Правила:



1. Начало гонок – понедельник 15 ноября

2. Конец гонок – воскресенье 19 декабря

3. Количество участников – максимум 20 человек. В гонки принимаются те все, кого устраивают правила.

4. Отчеты ежедневно до 21-00 следующего за отчетным дня.

5. Контрольный замер бедер – по пятницам, отмер пишем в отчеты сами, 1 см - 5 баллов.

Пункт «Спорт»

Ежедневный обязательный комплекс:

ходьба 3 тысячи шагов (или бег в среднем темпе 10 минут )+кривая ласточка 1 подход+пресс 50нижнего и 50верхнего = 6 баллов за весь комплекс.

Считаем сколько шагов в минуту делаем – и имеем простой подсчет шагов за день!

(описание упражнения «Кривая ласточка» на первой странице этой темы)

Дополнительный спорт по желанию:

Аэробная нагрузка – ходьба каждые 30мин – 2 балла, бег - 10минут 2 балла

Силовая – каждые 10 мин – 1 балл

Пункт "Холю себя"

Любые косметические процедуры с бедрами (массаж, кремА, скрабирование ( эта процедура не чаще 1 раза в 2 дня !)), обертывание - 3 балла в день за любой набор процедур. При отсутствии ежедневной обязаловки баллы за этот пункт не засчитываются!

Пункт «Привычка»

Каждый выбирает ту привычку, которую хочет привить себе в течении гонок.

За каждое соблюдение – 1 балл

Пункт «Питание»

Разгрузочный день не более 1 раза в неделю – 5 баллов

Соблюдение КК - 1 балл

8 стаканов воды в день - 2 балла (ну чтоб интереснее ;))

7. Форма отчета

Отчет за 15 ноября

Обзаловка – 6 баллов

Допы – 1 балл

ХС - 2 балла

Привычка – 1 балл

КК – 1 балл

Вода - 2 балла

Итого 13 баллов

или же

Отчет за 15 ноября

Обязаловка – 0

Допы - 3

Привычка – 1 балл

РД – 5 баллов

Вода - 2 балла

Итого 11 баллов