Главная Обо Мне Питание Фитнес Задачи Отчёты Блог Контроль Веса Настройки Диет-баллы Помощь  
 

Худеем к лету 2011

Страничка "Elenushka15"
1 голос

Этап «Достигаем целей»

Ура! Вот и подходит к концу наша битва за стройную фигуру! Не важно, смогла ли ты на 100% осуществить свои цели: главное, начало изменениям положено. На этом этапе будем подводить итоги своих стараний.

Питание: Однако это не значит, что теперь можно расслабиться и есть все, что плохо лежит! Прислушивайся к себе, прежде чем поднести что-то ко рту. Твой организм за эти недели успел привыкнуть к правильной пищи, а вот мозг еще нет. Он все еще помнит, что когда вы с ним съедали гамбкргер, вам было хорошо. И будет пытаться склонить тебя к этому снова. Но прежде, чем пойти у него на поводу, прислушайся к организму в целом: голодна ли ты? Не лучше ли будет перекусить чем-то полезным?

Если гамбургер все-таки у тебя в руках, откуси от него кусочек, отложи остальное, и медленно, вдумчиво, пережуй. Действительно ли это так вкусно? Стоит ли этот вкус тех усилий, что были затрачены?

И помни — никогда не кори себя за ошибки в питании! Срывы бывают у всех. Просто после срыва продолжай питаться правильно, а не махай на все рукой и не бросайся в другую крайность. От одного гамбургера сброшенные килограммы не вернутся. А вот если повторять упражнение каждый день — вполне могут, и друзей захватят.

Продолжай отслеживать свое питание в планировщике и после окончания коекурса. Если на регулярные записи времени нет, можно делать это хотя бы раз в неделю, чтобы проверять себя. То же касается воды и фруктов.

Фитнес:

Кадри Акмал предоставил заключительную часть нашей с вами программы. Но старайся и в повседневной жизни искать возможность двигаться!


Задание «Фото после»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Полюби себя!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Мои замеры»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Фото холодильника!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Поиграй в эксперта!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Привычки»

Пользователь выбрал: Нет

Задание «Ты достигла своей цели? »

Пользователь выбрал: Нет, цель не достигнута

Задание «Здоровые привычки»

Пользователь выбрал: Мне так и не удалось воспользоваться советами

Задание «Фитнес»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Тебе понравился наш конкурс?»

Пользователь не выполнил задание.

Этап «Боремся с трудностями»

Наверняка тебе уже довелось столкнуться с рядом трудностей. Во-первых, самые «простые» лишние килограммы уже сброшены, и теперь надо не отчаиваться и не бросать все на полпути, во-вторых первоначальный запал как-то поутих. Будем возвращать уверенность в своих силах и продолжать борьбу! И не забывай о соратниках в болталке - они всегда поддержат тебя!

На 4 этапе поговорим про так называемое плато. Ты, наверняка, в курсе, что это. И все-таки, я немного напомним. В определенный момент практически у всех худеющих возникает застой, и стрелка весов буквально замирает. Продолжаться это может достаточно долго, и неделю, и несколько месяцев, но пугаться этого не стоит!

На этом этапе важно не бросить все, а лишь на минутку остановиться, взглянуть на свою программу похудения со стороны, проверить, что ты питаешься в рамках рекомендованного корридора (не больше, но и не меньше!), пьешь достаточно воды и что спортивные занятия не стали рутиной. Подробнее о борьбе с плато читай в статьях Как преодолеть плато: правильное питаниеОтдых и Разнообразие.

Питание

Продолжай отслеживать свое питание в планировщиках! На прилавках начинают появляться вкусные фрукты и овощи, и самой время для салатиков и легкой окрошки. Не упускай шанса запастись витаминами!

При этом не забывай о правильных перекусах. Горячие рекомендации по здоровым перекусам от Екатерины Белововой читай здесь!

Помни также о том, что летом наш организм тратит очень много жидкости на регуляцию температуры тела (проще говоря — мы потеем!). А значит, необходимо увеличить количество потребляемой жидкости, особенно если ты занимаешься спортом.

Чтобы не было скучно пить воду, добавляй в нее ягодку клубники, ломтик огурца или мяту. Можно экспериментировать и с другими ягодами на твой вкус!

Если в процессе возникают вопросы по питанию, задать их можно в Наталии Лютовой в специально отведенной теме. Пожалуйста, старайся не дублировать уже озвученные ранее вопросы.

Фитнес

Кадри Акмал и Планета Фитнес продолжают вести нас к красивому подтянутом телу. Свежие рекомендации профессионала читай здесь.

Задание «Все в сад!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Здоровые перекусы»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Холодильник: не расслабляемся!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Прими участие в спец-задании от сети салонов Asia Beauty Spa»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Следи за собой.»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Двигаемся к цели.»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Оцени себя!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Оцени свои цели.»

Пользователь не выполнил задание.

Этап «Здоровые привычки»

Ну что ж, конкурс в самом разгаре! Надеюсь, у тебя уже появляются здоровые привычки. В третьем этапе мы будем их укоренять и понемногу бороться с возникающими на нашем пути сложностями.

Продолжай следить за своим питанием и отслеживать фитнес, выполняй задания, общайся с единомышленниками в болталке!

Кстати, имей в виду, что в этом этапе появится дполнительное задание. За его выполнение можно получить дополнительный приз!

Питание:

Продолжай следовать советам Екатерины Беловой и пользоваться планировщиком питания. У нас появился консультант по питанию от клиники Палитра Питания! Это Наталия Лютова. Она поможет справиться с проблемами, появляющимися в течение конкурса!

Помни, что в день необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды. И плюс к этому стакан на каждые полчаса тренировок. И помни — чай, кофе и бульоны для этих целей не подойдут! Отслеживай воду в планировщике — так тебе будет проще привыкнуть к большему объему жидкости.

В течение прошедших двух недель ты наверняка столкнулась с рядом проблем, в том числе с эмоциональным питанием.

Для того, чтобы справиться с этой бедой, необходимо в первую очередь научиться понимать, хочешь ли ты кушать на самом деле, или просто перенервничала. Слушать себя не так просто, как кажется. Но научиться этому можно.

Ведя планировщик питания, перед каждым приемом пищи на минутку закрывай глаза и пытайся определить степень своего голода по шкале от 1 до 10 (где 10 означает, что у тебя урчит в желудке от голода, 5 — что ты, в принципе голодна, но съела бы не больше одного блюда, а 1 — что ты сыта). Записи можно делать у себя в блоге или просто в блокнотике, который у тебя всегда под рукой. Со временем ты научишься сразу отличать настоящий голод. Еще советы по борьбе с этой напастью читай в статье: «Эмоциональное питание: 6 приемов борьбы».

Не забывай также контролировать размер своих порций. Но помни, делать это необходимо не только дома, где и стены помогают, но и в ресторанах, закусочных и кафе. Как обхитрить общепит читай в материале: «Как контролировать порции:11 советов». Кстати, Екатерина Белова(как, впрочем и другие диетологи) предлагает использовать для вычисления оптимальной именно для тебя порции собственные ладони. Так, за один прием пищи не рекомендуется съедать объем пищи, превышающий размеры двух твоих ладоней.

Фитнес:

Кадри акмал продолжает помогать тебе добиваться своей цели. Вот здесь читай его свежие рекомендации для занятий! Пожалуйста, обрати внимание, что рекомендации изменились!


Задание «Делаем любимые блюда полезнее»

/recipes/recipes.php?recipe_id=153254

Задание «Фотографируем холодильник в третий раз!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Открой новый вкус!»

Я с детства терпеть не могла грейпфруты! И не ела бы и сейчас, если бы не наш сайт. Прочитала о этом фрукте ну оооочень много. Оказалось он так полезен! Вот и решила попробовать......
Сначала он мне показался таким отвратительным и очень, очень горьким. В этот день я его больше не ела. На следующий день взяла и ободрала на нем все жилочки до капельки, ведь именно они придают горечь. Съела немножко, ничего. Даже вкусненько показалось. На следующий день попробовала еще. Теперь он мне не казался такой же гадостью как в детстве и я съела уже весь фрукт но морщась.
Теперь я его добавляю в салаты вместо апельсина.

Задание «Планируем заранее! »

В первую очередь покупаю увощи. Просто много, мнего разных овощей:
1.капуста
(теперь я очень обажаю салат из свежей капусты с огурчиком. Немного соли и уксуса и он готов!)
2.огурцы
3. сладкий перец (желтый)и красный для семьи
4.помидоры
5.льняное масло
6.телятина
7.куриные грудки
8.сыр
9.соевый соус
10.йогурт
11.кефир 1%
12.грейпфрут
13. яблоки
14.киви.
15.цельно зерновой хлеб
16. мармелад
17.курага

Задание «Оценивай свои силы трезво»

Пользователь выбрал: Не уверена, что добьюсь своей цели. Но шаг к ее достижению — это уже что-то!

Этап «Первые шаги к здоровой жизни»

Ну что ж, этап «Знакомство» завершен! Теперь переходим к самому интересному.

На протяжении следующих двух недель мы будем постепенно привыкать вести здоровый образ жизни, учиться правильно выбирать продукты, заниматься спортом и отслеживать все это в планировщиках!

Рекомендации по питанию

План здорового питания на протяжении конкурса для тебя составила Екатерина Белова, профессиональный диетолог и эксперт Диеты Онлайн: «Поздравляю тебя с тем, что ты решила изменить себя! И я готова тебя поддерживать и делиться своими знаниями и опытом в течение нашей с тобой совместной работы. Прежде чем начинать меняться, давай определимся с целями и некоторыми условиями, которые я бы рекомендовала тебе соблюдать». Чтобы посмотреть рекомендации - кликай сюда.

Рекомендации по занятиям спортом:

План занятий спортом составил для тебя инструктор сети салонов Планета Фитнес. Заниматься спортом необходимо три раза в неделю. Чтобы посмотреть план тренировок - кликай сюда!Регулярно заноси упражнения в Планировщик фитнеса!

Напоминаю, группа конкурса находится здесь. Обсудить все задания и рекомендации и просто немного поболтать можно в Болталке.


Задание «Избавляемся от искушений!»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Поставь себе цель!»

Пользователь выбрал: Сбросить вес

Задание «Сколько килограммов ты планируешь сбросить?»

8

Задание «Ежедневно веди журнал питания и фитнеса»

Задание выполнено

Задание «Оцени свои цели!»

Пользователь выбрал: Думаю, что справлюсь, хотя не уверена, что меня хватит на весь конкурс

Этап «Знакомство»

Поздравляем, ты стала участницей конкурса «Худеем к лету: 2011»! Внимательно выполняй все задания конкурса, следуй плану, созданному для тебя профессионалами, выкладывай результаты на персональную страничку (то есть, прямо сюда) – и ты добьешься отличных результатов!

А в конце конкурса, помимо подтянувшейся фигуры, самые активные, креативные и прилежные участники получат призы от нас и наших партнеров! Награждены будут победители в номинациях:

  • Самый успешный участник: вручается участнику, достигшему наибольших результатов
  • Приз зрительских симпатий: народное голосование выбирает самого популярного участника
  • Выбор администрации ДиОна: мы вместе с нашими экспертами делаем свой выбор
  • Самый прилежный: вручается самому аккуратному участнику, на протяжении всего конкурса прилежно исполнявшему все задания и предписания.

Будут и другие призы – но об этом позже!

А для начала давай познакомимся.


Задание «Фото до»

Пользователь не выполнил задание.

Задание «Определяемся с размерами»

Задание выполнено

Задание «История похудения»

А вот и моя история похудения!
А впрочем, это даже не история, а рассказ из моей жизни
Мечтой о похудении я страдаю очень давно! А как давно?
Сколько я себя помню, я никогда не была худенькой. Не считая конечно первых пяти лет жизни по рассказам родственников и моих детских фото - я девочка из концлагеря ! Кожа да кости!
Но вот кто то посоветовал моей маме попоить меня на ночь манной кашкой!!!! ( Помню как сейчас: Я сижу на кроватке, а у меня в руках зеленая эмалированная кружечка, а в ней каша. Бррррр.... Как я ее пила? Я и сейчас не люблю молоко) Я стала расти как на дрожжах!
В наши времена считалось, что здоровый ребенок значит полненький!
У меня из за полноты никогда не было комплексов! Я жила как жила! Вышла замуж, родила сына. Выходя из декретного отпуска на работу у меня уже был "перевес" в 12кг. Этого я не могла уже замечать!!!!!!!
Вот с этого и началась моя история похудения.
С лишними 12кгешками я в те времена расправилась довольно легко . Это заняло у меня около 7 месяцев. Диет я ни каких не придерживалась, просто убрала из своего рациона мучное и сладкое. А из за этого уменьшились конечно и мои порции.
За весом я снова перестала следить лишние кг. потихоньку набирались, но я этого почему то снова не замечала.
Родила второго сына. Вес был в сравнительной форме. И я снова забросила свой вес. Через полтора года я уже весила 82!!!!!!! А это на двадцать кг больше веса после родов!!!!!!
Почему то сразу у меня открылись глаза на мой теперешний вес! Я была в ужасе!
Муж тут же подключился к моей "проблеме" - Купил мне электронные весы. Я стала пытаться как то бороться с лишними кг.
Сразу хочу сказать что это была игра в одни ворота..... Я то сбрасывала какое то количество веса, то он снова незаметно возвращался.
Так я боролась на протяжении нескольких лет. Хотя хочу отдать должное, что вес хотя и возвращался, но без лишних товарищей. Ведь я могла с помощью весов хоть как то контролировать вес. Я вновь била тревогу и снова рьяно бросалась на борьбу с собственной тенью, так как все повторялось снова и снова!
Постепенно я стала задумываться, в чем причина моих неудач. Стала изучить эту проблему и шире и глубже. Нашла кучу диет в группах на сайте "Одноклассники" Но и этот способ не давал нужного результата.
А тут еще муж заговорил о поездке на море. Так хотелось, примерив купальник, не увидеть отвисшего жира.
....И вот однажды в программе "Здоровье" я услышала адрес нашего сайта. Я конечно же решила заглянуть сюда в надежде почерпнуть быть может что то новенькое по своей проблеме.
В вот уже почти 4месяца я здесь! Долго изучала статьи, советы специалистов, тренеров и просто посты участников и вот я решилась прийти сначала к здоровому питанию, а теперь уже и к здоровому образу жизни. Ко мне пришло понимание того, что просто изменить свой принцип питания это пол дела. Теперь я точно знаю, что похудеть без спортивной нагрузки НЕВОЗМОЖНО. Так в моем доме появился эллиптический тренажер. И это все я смогла благодаря моему мужу.
Хочу сказать ему спасибо за всяческую поддержку в этом вопросе. За его понимание и желание мне помочь.
От Конкурса я в первую очередь жду дополнительной мотивации. Знакомства с новыми людьми, взаимопомощи друг другу.Помочь кому то не повторять моих ошибок. Хотя говорят что мы учимся только на своих.

А что я жду

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Картофельная запеканка с грибами
350 г свежих или замороженных грибов (опята, шампиньоны, лисички, белые и т.д.) 600 г картофеля 150 г лука 150 г сыра сметана (10-15%) растительное масло соль перец
 

На правах рекламы

Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2013 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика