1. КК нет ((((

2. фитнес 55 минут (+1)

3. Ела  Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°

4. Мотивация 0

5. Нет

6. Гимнастика для глаз нет.

�того 1 балл

Всего за гонки 2 балла

Отчет 17/04/09

1) КК -да уложилась (+1)
2) фитнес - аэробные 30 мин ( +1)
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела (+1)
4) мотивация -100%  (+1)

5) АЦ массаж - (0)

6) Свое задание (не более 45 г жиров в день) - да +1 балл

�того: 5 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 10 баллов

Отчет за 17 апреля

1) РљРљ - РЅРµ уложилась  +0 балл
2) фитнес - С…РѕРґСЊР±Р° 1 час +1 балл, силовые (пресс, СЂСѓРєРё Рё РіСЂСѓРґСЊ) + 0 балл
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1балл

4) мотивация 100% + 1 балл

5) АЦ массаж (массаж с ац кремом деревянной щеткой) +0 балл

6) Свое задание (жиры не более 40г) да +1 балл

Р�того: 4 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 7+4=11 баллов

Отчет 17.04.09:

1. РљРљ - уложилась 1 балл

2. Фитнес - аэробные 60 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р°, РѕР±СЂСѓС‡) 1 балл, силовые 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ 1 балл

3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела 1 балл

4. Мотивация - 100%  1 балл

5. АЦ массаж - да (крем) 1 балл

6. Свое задание (не более 45 г. жиров в день) - да 1 балл

Р�того Р·Р° день: 7 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 6+7=13 баллов

Отчет 16/04/09

Вес 59

1) КК -уложилась (+1)

2) фитнес - аэробные 40 мин ( +1), силовые 10 подходов (+1

3) не ела за 3 часа до сна - не ела (+1)

4) мотивация -100% (+1)

5) АЦ процедуры - да (+1)

6) Свое задание -отказ от сладкого- да (+1 )

�того: 7 баллов

�того за все гонки: 7 баллов

Отчет 16/04/09

Вес 71,2

1) КК -да уложилась (+1)
2) фитнес - аэробные 30 мин ( +1), силовые 10 подходов (+1)
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела (+1)
4) мотивация -100%  (+1)

5) РђР¦ РїСЂРѕС†РµРґСѓСЂС‹ - РґР° (+1)

6) Свое задание (отказ от алкоголя) - да (+1 )

Р�того: 7 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 7 баллов

Отчет за 16 апреля

Вес 71.9 кг

1) РљРљ - Уложилась  +1балл
2) фитнес - аэробные 30 РјРёРЅ С‚айбо +1 балл, силовые (пресс, СЂСѓРєРё Рё РіСЂСѓРґСЊ) + 1 балл
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1балл

4) мотивация 100% + 1 балл

5) АЦ массаж (массаж с ац кремом деревянной щеткой) +1 балл

6) Свое задание (жиры не более 40г) да +1 балл

�того: 7 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 7 баллов

Отчет за 16 апреля

Вес 69,4 (отвесик 0,2 :) )
1) КК - Уложилась (1201 ккал :D) +1балл
2) фитнес - аэробные 30 мин (обруч и танцы) +1 балл, 12 подходов силовых (пресс и ножки) + 1 балл
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1балл

4) мотивация 100% + 1 балл

5) АЦ массаж (скрабом в душе) +1 балл

6) Свое задание (дарсонваль) - нет 0 баллов (как то поздно сообразила, что задание нужно изменить - ац скраб добавился же...)

�того: 6 баллов
�того за все гонки: 6 баллов

Отчет 16.04.09:

Вес 76,3 кг!!!
1. РљРљ - уложилась 1 балл

2. Фитнес - аэробные 100 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р°, РѕР±СЂСѓС‡) 1 балл

3. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела 1 балл

4. Мотивация - 100%  1 балл

5. АЦ массаж - да (скраб, крем) 1 балл

6. Свое задание (не более 45 г. жиров в день) - да 1 балл

Р�того Р·Р° день: 6 баллов
Р�того Р·Р° РІСЃРµ РіРѕРЅРєРё: 6 баллов

Отчет за 16/04/09

КК нет (0)

фитнес аэробные 40 минут (+1)

не есть за 3 часа до сна - ела (0)

мотивация 0

ац нет

личная задача (гимнастика для глаз) нет (0)

�того 1 балл

Всего за гонки 1 балл

Отчет 16/04/09

1) КК -да уложилась (+1)
2) фитнес - аэробные 30 мин ( +1)
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела (+1)
4) мотивация -100%  (+1)

5) АЦ массаж - (0)

6) Свое задание (не более 45 г жиров в день) - да +1 балл

�того: 5 баллов
�того за все гонки: 5 баллов

ура!!! получилось!!!!

ПРАВ�ЛА М�Н�-ГОНОК:

Время проведения с 16 по 26 апреля

Вес - выставляем в начале и в конце мини-гонок
Баллы начисляем себе сами
1) КК - Уложилась +1б (если был разгруз +2 балла)
2) С„итнес - аэробный - если был +1 балл (РјРёРЅРёРјСѓРј 30 РјРёРЅ РІ день), силовые - если были +1 балл (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РІ день)
3) РЅРµ едим Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1Р±
4) мотивация (0% - 0 б.; 50% - 0,5 б.; 100% - 1 б.)

5) РђР¦ процедуры (любые, специально направленные РЅР° уменьшение целлюлита Рё моделирование фигурыы. Просто СѓС…РѕРґ Р·Р° кожей РЅРµ относится!) - есть +1 балл

6) Своё задание (любое, не вошедшее в предыдущие пункты. Можно менять раз в неделю - по понедельникам) +1 б

Таким образом ежедневный отчет может выглядеть так:

Отчет за 16 апреля

1) КК - Уложилась +1балл
2) фитнес - аэробные 30 мин +1 балл, 10 подходов силовых + 1 балл
3) РЅРµ ела Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1балл
4) мотивация 50% + 0,5 балла

5) АЦ массаж +1 балл

6) Свое задание (не более 40 г жиров в день) - Да +1 балл

�того: 5,5 баллов
�того за все гонки: 5,5 баллов

Отчет за 12 апреля

ой извиняюсь жутко, че-то меня шибануло что всё закончилось

1) РљРљ - Р”Р°

2) Фитнес - силовые РќРµС‚ аэробные Да (РєРѕРЅСЊРєРё полтора часа)

3) Не есть за 3 часа до сна - Да

4) Мотивация 100% 

5) Свое задание - Да

вес: 58,700

   РћР“ - 90

   РћРў - 65

   РћР– - 79

   РћР‘ - 94

   РћРќ - 54

Отчет за 12.04.09

1) РљРљ - РґР°

2) Фитнес - аэробные 40мин. ходьба

3) Не есть за 3 часа до сна - не ела

4) Мотивация 100%

5) Свое задание - да

Вес 70.4 РєРі.

Объемы:

РћР“ 91СЃРј (-4)

РћРў 74 СЃРј (-2)

РћР– 85 СЃРј (-3)

РћР‘ 101 СЃРј (-2)

РћРќ  54 СЃРј (-3)

Отчет за 12.04.09

1) РљРљ - РґР°

2) Фитнес - аэробные 90 мин (ходьба), силовые 10 подходов (пресс)

3) Не есть за 3 часа до сна - да.

4) Мотивация 100%

5) Свое задание - да

Вес 70.9 РєРі

Объемы:

РћР“ 96СЃРј

РћРў 69 СЃРј

РћР– 85 СЃРј

РћР‘ 92 СЃРј

РћРќ  53 СЃРј

Отчет за 12 апреля

Вес - 59,2

РћР“ 88 СЃРј

РћРў 66 СЃРј

РћР– 84 СЃРј

РћР‘ 94 СЃРј

РћРќ 53,5 СЃРј

1. КК - уложилась.

2. Аэробные - да

3. Перед сном не ела

4. Мотивация 100%

5. Свое задание - да

Отчет Р·Р° 12 апреля:

1) РљРљ -  РЅРµ уложилась (разгруз)

2) Фитнес - аэробные 30 РјРёРЅ (С…РѕРґСЊР±Р°)

3) РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела

4) Мотивация 100%

5) РЎРІРѕРµ задание - РґР°

Вес 76,5 кг

Объемы:

РћР“ 103 СЃРј

РћРў 80,5 СЃРј

РћР– 99,5 СЃРј

РћР‘ 107 СЃРј

РћРќ  62 СЃРј

Отчет за 12 апреля.

0. Вес - 57,5 кг

РћР“ 96,5 СЃРј

РћРў 66 СЃРј

РћР– 85,5 СЃРј

РћР‘ 95 СЃРј

РћРќ  54 СЃРј

1. КК - уложилась.

2. Фитнес - нет

3. Перед СЃРЅРѕРј  ела(заснула РІ пять вечера)

4. Мотивация 100%

5. Свое задание - да.

Отчет за 12 апреля.

0. Вес - 71 кг (-900).

РћР“ 99 СЃРј (=)

РћРў 69 СЃРј (-2)

РћР– 84 СЃРј (-3)

РћР‘ 102 СЃРј (-2)

РћРќ 58,5 СЃРј (-3,5)

1. КК - уложилась.

2. Аэробные - нет, только 10 минут. Силовые - да, 10 подходов.

3. Перед сном не ела, надо же.

4. Мотивация 100% (а то ж... Седни без штанов по улице пойду!)

5. Свое задание - нет.

Отчет Р·Р° 12 апреля:

вес 109,8 (-700 гр.)

1) КК - уложилась

2) Фитнес - аэробные 30 мин

3) РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела

4) Мотивация 100%

5) РЎРІРѕРµ задание - РґР°

параметры:

РћР“ -  133 (-1СЃРј)

РћРў - 115 (-4 СЃРј)

РћР– - 130 (-3 СЃРј)

РћР‘ - 119 (-6 СЃРј)

РћРќ - 72 (=)

Отчет Р·Р° 12 апреля:

вес 75,7 (-900гр.)

1) КК - разгруз

2) Фитнес - аэробные 30 мин, силовые 12 подходов

3) РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела

4) Мотивация 100%

5) РЎРІРѕРµ задание - РґР°!

параметры сегодня, вес завтра (смской):

РћР“ -  96 (=)

РћРў - 78 (-4СЃРј)

РћР– - 95 (-3 СЃРј)

РћР‘ - 106 (-2 СЃРј)

РћРќ - 62 (-3 СЃРј)

Отчет Р·Р° 11 апреля:

1) РљРљ -  РЅРµ уложилась

2) Фитнес - аэробные 120 РјРёРЅ (велосипед, бег, скородила)

3) РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° - РЅРµ ела

4) Мотивация 100%

5) РЎРІРѕРµ задание - РЅРµС‚

Отчет Р·Р° 11 апреля

1. РљРљ - РґР°

2. Фитнес -3 часа ходьбы

3. Не есть за 3 часа до сна -не ела

4. Мотивация - 100%

5. Свое задание -да

Отчет за 11 апреля.

1. КК - уложилась.

2. Аэробные -30 минут.

3. Перед сном -не ела.

4. Мотивация 100%

5. Свое задание - да

Отчет за 11 апреля.

1. КК - уложилась.

2. Аэробные - нет, только 20 минут; силовые - нет.

3. Перед сном ела.

4. Мотивация 100% (в зеркала понапялилась да на фотки насмотрелась... Фигасе у меняу фигура стала)

5. Свое задание - да, юпки адназначна прибавят мне красоты :)

Отчет Р·Р° 11 апреля

1) РљРљ - РґР°

2) Фитнес - аэробные 60 РјРёРЅ; силовые 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ (РѕС… Рё тяжело дались однако) 

3) Не есть за 3 часа до сна - не ела

4) Мотивация 100%

5) Свое задание - да

Отчет Р·Р° 11 апреля

1) РљРљ - РґР°

2) Фитнес - аэробные 60 мин

3) Не есть за 3 часа до сна - не ела

4) Мотивация 100%

5) Свое задание - да

Отчет Р·Р° 10 апреля

1. КК - нет

2. Фитнес - нет

3. Не есть за 3 часа до сна -ела

4. Мотивация - 0%

5. Свое задание -нет