ДЕНЬ ТРЕТ�Й: задачи выполнены все! Приятно, что день не пропал даром, это очень приятно! Придумать задачи на завтра, а завтра я выхожу работать... ну тем не менее, 25 отжиманий сделать смогу (хотя сегодня кое-как!)... завтракать наверное не удастся, но ФАКТ - МЕТОД ДЕЙСТВУЕТ!!!!!!!

 

Правда сегодня было сложно отказаться от еды в буфете и на ужин, съев суп, я не почувствовала сытости, съела еще 3 мандаринки! Хотя очень интересно придумывать новые задачи и ставить галочку об их выполнении!

ОТЧЕТ ЗА ПЕРВЫЙ ДЕНЬ по методу индукции:

- все задачи выполнены с большим удовольствием, т.к их было всего две и они были простые

- чувство голода (но на ночь не буду кушать - нет)

- вкус чая ...мммм... (а вкус кофе я так и не смогла понять)

НАБЛЮДЕН�Е: съев одну конфету, рука непременно потянется до следующей... и так пока вазочка не опустеет... ВЫВОД: конфеты заменить на легкий продукт (маринованые огурцы, помидоры, кукуруза)

ПЛАН НА 17.02: завтрак - каша, колбаска,хлебушек. обед - чай в буфете, на ужин суп

ЗАДАЧ�:

1.  РІ буфете только чай

2. на ужин только суп

3. утром отжаться 25 раз

ПРОБЛЕМА: каждый вечер думаю о том, что потеряла еще один день и планирую на завтра хотя бы сутки, только одни сутки немного ограничить себя в еде, даже не ограничить, а есть именно столько, сколько надо, но не могу взять себя в руки! Такая проблема! Нет нужного настроя... Каждое утро посыпаюсь с надеждой на то, что именно сегодня возьмусь за дело, но... Ах это НО!

РЕШЕН�Е: НЕ ЗНАЮ! Знала бы, тогда не писала бы...
ВАР�АНТЫ:
- завести блокнот, как ни крути, он помогает
- нельзя употреблять выражения с частицей НЕ при формулировке плана действия, т.обр:

Я �СКЛЮЧАЮ �З СВОЕГО РАЦ�ОНА СЛЕДУЮЩЕЕ:
- шоколад (плитки, конфеты, ВСЕ, что содержит шоколад)
- печенье (кстати, я теперь его почти не ем)
- поздний плотный ужин
- хлебобулочные изделия в большом количестве (большое количество - более 2 шт. за раз)

�СКЛЮЧ�В ЭТ� ПРОДУКТЫ, Я ПОЛУЧУ ТО, ЧТО ХОЧУ, а именно - хорошее настроение по утрам и приятный вкус зеленого чая

итак, План В вступает в действие. В принципе плана В лежит идея индукции - сложное делю на простое, т.е одну сложную задачу я решаю путем выполнения простых задач.

ЗАДАЧА: весить 55 РєРі  Рё черные штанишки

ЗАДАЧА 16 (т.к сегодня 16):

16.1 в буфете только чай

16.2 на ужин ТОЛЬКО СУП

Сломался кмпик, аж голову унесли... наверное мою тоже, я опять срываюсь
Я не знаю, что делать - вечерний жор одолевает - нем огу себя контролировать. Сначала думала, чтозанявшись чем-то буду отвлекаться, ничего подобного...

Устроилась на подработку, прихожу домой и съедаю практически все. � даже ловлю себя на мысли о том, что мне оочень хочется чего-нибудь вкусненького съесть и приятно от того, что я сама себе этого не запрещаю... ПРОБЛЕЕМА

Ну, речь идёт именно о вредностях типа сладкого и выпечки.
Кушать постный супчик без особого голода обычно не сильно хочется..

это конечно здорово, только главное перед едой вспомнить, ешь ты это или не ешь...

Я сейчас практикую "ролевые игры", где-то тут же на форумах вычитала способ.

Я этого не осознаю, но, например, когда я грустно смотрю на коробку конфет, я в это время играю сама с собой в "Я диетчица, мне нельзя сладкое". Смотрю, смотрю.. Меня пересиливает. Я хватаюсь за коробку, моментально меняя игру на "Я сорвавшаяся диетчица, мне всё можно, сейчас я съем всё, что попадётся на пути".
Поэтому сейчас развлекаюсь тем, что при мысли о еде, когда желудок вполне сыт, начинаю играть в игру "Я супер-гламурная изящная девушка, я такой фигнёй не питаюсь".
Придумала только сегодня, пока работает.

ТР� - прочитала советы о том, чтобы вместо любимого всеми "пожрать", найти себе хобби и этим заниматься. Возник вопрос - чем можно заниматься от нечего делать?
- в интернете долго не посидишь
- книжку почитать можно, но тоже не больше 2-3 часов за раз
- нужно, чтобы руки работали, а это рукоделие: вязание как вариант (ну я начала вязать крючком, занимательно, но кроме салфеток ничего не вязала по причине того, что кроме салфеток мне ничего не нравится), ну в общем их накопилось очень много - бросила, некуда девать добро это

- лепить из пластелина/глины - оказалось, что творчески мозг думать отказывается напрочь
- та же ситуация с рисованием как на бумаге так и в фотошопе - белый лист - стопор - мазня - белый лист...
- что еще... ?
- можно записаться на курсы чего-нибудь полезного, но лентяйке лень вставать с дивана, хотя здорово было пойти на повора учиться, или на массажиста, или на визажиста...
- другой вариант - КАКОЙ?
-

ПР�МЕТА 3: если механизм доведен до автоматизма, уже изначально знаешь конечный результат.

если такой механизм в определенный момент не сработал - значит он устарел.

ПР�МЕР: еще в школе я начала набирать вес, через некоторое время я решила примерить старую черную обтягивающую кофточку, когда увидела, что эта кофточка облегает пополневший животик, я поняла, что мое тело изменилось не в лучшую сторону - попросту - я поправилась на 10 кэгэ. Что делать в такой ситуации? Нашла диету - села на 600 ккал в день, за месяц скинула все ненужное, стала стройнее, чем была. Стала весить 53 кэгэ. Красиво - ничего не скажешь. Возник вопрос - как сходить с этой диеты - стала раз в три дня набирать по 100 ккал, т.обр довела до 1000. Держалась полгода в таком весе.

Потом, увидев 56,7 стала снова худеть, похудев, через определенное время набирала вес заново, все те же 56,7.

Через определенное время начала замечать, что вемя после похудения сокращается и процесс диеты все труднее и труднее переносится, случаются срывы все чаще и чаще. Вес стал 58.

Что делать - система не работает.

Решила посмотреть на себя в зеркало, потом сфотографировалась, пришла к выводу о том, что у меня смешная фигура: 80-65-93 - вроде бы и нормально, но все равно смешно - маленькая грудь (ну это ладно - зато на животе спать удобно), объемный живот (собственно из-за него весь этот сыр-бор, надувается месяца до 4го), ну и попа - попа как попа, окорочка непропорциональны по сравнению с очень худыми икроножными мышцами (точнее с их отсутствием). Решила для себя, что хочу изменить

ЧТО ХОЧУ В СЕБЕ �ЗМЕН�ТЬ:
- живот уменьшить
- бедра тоже уменьшить
- ну и круглое лицо в овальное тоже бы не помешало...

�так снова пришла к выводу - может быть 56,7 - это мой вес, к которому я постоянно возвращаюсь, хотя он не укладывается в норму росто - 110...

Ну вот такое у меня тела, другого нет - ценить надо то, что имеешь - ЭТО РАЗ. ДВА - хватит себя мучить, что изменится после похудения? Станет ли человек счастливее? ТР� - может надо мысли обратить в другую сферу и расстраиваться не по поводу набранных килограммов, а по поводу, ну допустим, незнания немецкого языка и прилагать силы на изучение чего-ниудь нужного или приятного.

РљРѕРіРґР° СЏ училась РЅР° дневном, чихать СЏ хотела РЅР° чьи-то там взгляды: носила СЃ СЃРѕР±РѕР№ бутерброды, баночку СЃ салатом Рё еще чай РІ термосе)) РћРґРЅРѕРєСѓСЂСЃРЅРёРєРё (точнее, однокурсницы) замечу, РїСЂРё этом РѕСЃРѕР±Рѕ РЅР° меня РЅРµ реагировали. Может, Рё ехидничали, РЅРѕ РЅРµ РїСЂРё РјРЅРµ))))  Теперь учусь РЅР° вечернем. Р’ перерыв почти перед половиной РіСЂСѓРїРїС‹ РЅР° столе моментально нарисовывается что-то съедобное. Опять же, контейнеры, бутеры, конфетки)))))))) Причем, нарисовывается преимущественно перед студиозусами постарше. РўРµ, что помладше убегают курить Рё глушить кофе или лимонад)))))

ой, как мне вовремя попался твой дневничок! я уже с ума схожу от всех этих расчётов, подсчётов, весов и прочего. хочу начать приучать свой организм самостоятельно контролировать размер порций, время и содержание еды. вот ищу советы, как правильно это сделать...

Помню, когда курсовой защищала перед НГ, с 10 утра до 10 вечера там сидела. Брала с собой фрукты килограммами просто, так тяжело было таскать, даже спина начала болеть.. Но потом я эту гадость сдала, сразу столько проблем отпало :)

А у меня один раз салатик в контейнере слегка стух :( Но голодный студент, как говорится, и такое съест

Значит, заводим объемные сумки!=))

контейнеры чем неудобны - неплотно закроешь - обед на тетрадках, да и носить - груз лишний

У меня тоже мужской институт. Я пока только подумываю о контейнерах с бутербродами полезными и прочее. Мне кажется, это не должны воспринять как-то неправильно, хотя, может, ты и права. Поэтом я и обхожусь пока творожками в буфете, гречкой (слава Богу, их у нас там продают), и своими запасами)

у нас тоже одни пацаны учатся, но девченок с контейнерами часто вижу.

Кстати, по этой же причине я никому никогда не говорю, что сижу на диете, я конечно понимаю, что не толстая - я нормальная, даже стройная, поэтому, если скажу кому - сразу непонимающий взгляд и ненужные вопросы, проще сказать, что болит или что нельзя

На счёт "уважать" - это совсем вряд ли. Надо мной уже полгода моя группа прикалывается постоянно. Глупые они. �м на диетах сидеть и вообще нифига не есть - круто, а мне правильно питаться - зазорно типа.

Я у нас ни разу не видела с контейнерами людей :( Хотя, может, из-за того, что институт мужской по большей части.. На каком-нибудь экономическом это нормальное явление. А у нас - как в зоопарке

это так кажется, что пялятся - всем пофиг на других! Это я по себе знаю... а если девченка стоит в буфете сос своим контейнером - я смотрю из любопытства и иногда ругаю себя за то, что сама себе не сготовила дома - дешевле и полезнее!

/community/post.php?topic_id=3233
Вот эта тема)
А я забила на то, что на меня пялятся, когда я, допустим, ем отруби - главное, объяснить всем в первое время, что это такое, зачем, и т.д., а потом тебя только уважать будут)

ооо, дк я была в этой группе! Я из тх, кто записывается в группы, а потом забывает, что он там записан... ну я по этой причине вообще нигде не состою!
я для себя решила проблему с "че пожрать" в универе:
- если нет ничего, кроме хотдогов и гамбургеров - покупаю этот бутерброд и ем всеп, кроме булки (то бишь сосиску с морковкой или котлету), иногда пирожки беру (одна штука погоды не сделает - так что можно)

- если и этого добра нет - беру чай с шоколадкой (20 гр съедаю, остальное прячу глубоко в сумку, а потом кому-нибудь скармливаю или до следующей кормежки)

- если есть салат - беру салат
- а иногда дают мясное - беру его (ну это если деньги есть)

Я учусь в своём городе, но дорога в один конец тоже час занимает.

Пойду поищу советики..

У меня какой-то чувствительный желудок стал: от выпечки и сладкого на голодный желудок болит. А раньше не болел. Потом я почти месяц сидела без мучного и сладкого, теперь почему-то болит. Мама говорит, от моей диеты все болезни. А мне кажется, что он просто не хочет гадость снова принимать...

Попробую в контейнерах что-то носить, хотя на меня при этом очень пялятся.

Хе-хе, я вот не могу планировщиком пользоваться, потому что у меня от него начинается жуткая психологическая зависимость и, как следствие, частые мучительные срывы.

Да, насчет планировщика правильно. У меня вот тоже не получается планировать на след. день - это для меня уж слишком. Обычно я забиваю все что съела, до ужина, и тогда уже регулирую то, что съем - кусок жареного мяса или кефир с отрубями;)

Привет)
Я тоже долго и мучительно приходила к тому, чем питаться в институте. Я к тому же езжу в другой город каждый день по часу туда и назад.
Вступила в группу тут одну (про худеющих студенток). Можете глянуть там мои и другие идейки)

планировщик питания - вещь хорошая, но есть несколько пунктов, по которым лично мне неудобно им пользоваться
1) я не знаю, что будет завтра (никто не знает)
2) я не знаю, что захочу покушать завтра, это может не соответствовать запланированному ранее меню
3) я не знаю, что будут давать в буфете (а именно там я обедаю)
4) я не уверена в том, что кто-нибудь из домашних не позавтракает моим обедом/ужином

Неужели так трудно забраться в планировщик питания? Я иногда даже планирую приём пищи на следующий день и стараюсь этого придерживаться.... Худею.... потихоньку, помаленьку...

Lusie, фрукты - это конечно же хорошо, но на них долго не протянешь, они не дают ощущения сытости, лучше с собой салатики носить, организм же тоже кушать хочет, а на что-попало то он не согласится! Салатики - тоже могут быстро надоесть, колбасу мало кто есть, но я её очень уважаю, и сыр тоже - можно же, да все можно - только в пределах разумного... можно пирожок принести с дому (с одного ничего не случится, а сытым целый день ходить будешь!) Не вжу в этом ничего плохого. Хотя выпечку тоже каждый день нельзя (мне) - изжога...

РАЗБОР:
Почему я не могу сбросит 5 кг?:
- я НЕ могу себе отказать в желании полакомиться.
- лениво снова писать в блокнот все, что съела
- проще есть "что дают", чем выбирать себе нужные блюда
- приятно попить чайку в компании
- сила воли не безгранична, организм все равно просит свое
- надоело сидеть на диете
- не получается быстро стройнеть

Почему я могу сбросит 5 кг?:
- организму для сытости достаточно половины съедаемого мною
- у меня получалось это раньше, следовательно я знаю, что я смогу
- ...

Зачем мне худеть (или стройнеть):
- чтобы нравились ноги и талия
- чтобы гордиться собой
- чтобы чувствовать себя такой как все
- чтобы джинсы налазили легко и непринужденно
- чтобы не видеть попиных ушей
- чтобы вместо живота был животик
- чтобы личико было овальное, а не круглешком...

Вот и я ем :( Стараюсь по возможности есть овощи, а не конфетки, но получается по-разному..

С понедельника опять учёба начнётся, хотя бы днём буду вдали от холодильника... Зато другая проблема - не знаю, что с собой брать. Кефир не подходит из-за кислотности повышенной у желудка, в батончиках-мюсли обнаружила гидрогенизированное масло. В столовой ужас готовят полный. Только фрукты остаются.

Если по утрам голод - это ОЧЧЕНЬ хорошо, т.к это говорит о том, что у вас обмен веществ в норме!

А вот если бы кто-нибудь знал простой способ борьбы с аппетитом, ему бы памятник поставили (и я в том числе)! Я тоже забросила, уже неделю как, борюсь с аппетитом недиетическими методами - иду и ем!

У меня по утрам сумасшедший голод всегда.. Пропустить завтрак не получается по этой причине :)

А вот как бороться с аппетитом - не знаю. Пока сытый, кажется: чего проще, пойти кушать именно тогда, когда придёт голод. Но вот в голову закрадываются аппетитные мысли о грецких орешках, о конфетках на кухне, о тортике в холодильнике. � уверенность вся куда-то девается. Вот как с этим бороться?

Сейгуль! Примета номер два меня просто порадовала! прям в точку! верно подметила. а вообще меня твой опыт заинтересовал.

ПР�МЕТА: Пропускаешь завтрак - жди переедания!
ВЫВОД: завтрак по расписанию в обязательном порядке!

ПР�МЕТА: если в животе урчит - значит это голод, если в голове журчит - значит это аппетит.
ВЫВОД: отличать голод от аппетита. Но возникает проблема - это привычка кушать по расписанию: приходишь с работы/учебы и не ешь - непорядок! Что в таком случае делать - надо подумать... можно принять душ или ванну как вариант...

НАБЛЮДЕН�Е: когда находишься не дома - трудно считать калории, особенно когда неизвестен вес или калорийность блюда. Также часто бывает, что в буфетах все очень и очень калорийное (гамбургеры и хотдоги), больше ничго нет, а есть хочется.

Что делать в такой ситуации?
- увидела как-то девушку в институтском буфете, она взяла хотдог и вилку - съела только сосиску с морковкой, булку есть не стала (кстати она очень невкусная), так же можно поступить с бутербродом с котлетой или колбасой.
- можно заказать простой чай и маленькую шоколадку (20г.), если нет маленькой, можно чокопай, если и этого нет - то большую шоколадку, отломить несколько долек, остальное сразу завернуть в фольгу и спрятать в сумку поглубже, чтобы было лень доставать, потом можно кого-нибудь угостить или же оставить на другой день.
- если дают салат, то в него обычно кладут оооччень много майонеза, если его не смшали сразу, то можно ненужную часть отделить (если нет блюдца - то на салфетку), получается менее калорийно!
-

Даже не знаю, смотря как придерживаться ЗОЖ. Допустим, вообще никакого сладкого, мучного. Если потом сразу много сладкого съесть, будет непривычный неприятный привкус во рту ещё долго, вряд ли это доставит удовольствие.
С мучным сложнее, я вчера испекла шарлотку, сама же и съела половину. � с удовольствием бы и вторую съела, если бы не разум.

Р° СЏ заметила РїРѕ СЃРµР±Рµ ,что можно придерживаться Р—РћР– достаточно долго -это легко РІ принципе ( просто это РІС…РѕРґРёС‚ РІ привычку ,РєРѕС‚. как известно вторая натура), Р° потом бац...(вторая смена)...чуть нарушил..Рё пошло-поехало..РІСЂРѕРґРµ еще кусочек- еще чуть-чуть....воообщем плохи РјРѕРё сегодня дела((((

Привет, любопытный опыт!
Я пыталась перестать считать калории, но за новогодние праздники слишком много поднабрала. Пришлось снова вернуться к подсчётам, чтобы точно знать, что кушаю в коридоре. Но когда скину это всё обратно, попробую опять не считать.

Правила новой программы (план):
1. Принципиально не считаю калории
2. Принципиально записываю что ела с разбивкой на рубрики
2.1 голод
2.2 для души
2.3 от нечего делать
2.4 надо
2.5 заставили
3. Нумерация дней
4. Вывод
5. Рекомендация

�так, ДЕНЬ ПЕРВЫЙ: Встала, чувство голода нет, оно появилось часа в 2, съела 2 куска жареного в муке карпа, укусила булку за бочок, с чаем кусочек шоколадки. В часов 6 съела тарелку гречки с морковкой. Потом бадью мороженого и печеньку.

ВЫВОД:
- Кушала по нужде только в обед,
- откусила шоколадку потому, что не привыкла пить чай без нее.
- Гречку ела потому, что надо.
- Мороженое тоже по этой причине (праздник как-никак)!

РЕКОМЕНДАЦ�Я:
- выработать стойкую привычку есть тогда, когда возникает в этом потребность
- выработать привычку есть только то, что хочется.
- выработать стойку привычку говорить нет, когда заставляют (вынуждают) кушать. �сключение: см. пункт 1