Такс!

РќРµ одинокая, Р° свободная!!! 

А за себя браться надо)) я вот тоже сегодня за себя взялась))

Ну что, я теперь девушка одинокая, а потому за себя надо браться конкретно. Потому что задерживаться в состоянии одиночества мне не очень хочется...

Лера, доброе утро! Я тут выискала, что и для ходьбы пульсометр тоже нужен, просто прогулочный шаг не считается достаточной нагрузкой. Пойду читать про пульсометры, что они еще измеряют кроме пульса.

Лера, доброе утро! Возвращайся!

В твоем варианте и просто ходьба спасет - тебе не так много скидывать надо, а мне придется подключать что-то более интенсивное, наверное. Пока ходьбы хватает. Попробуй на мф, может у тебя с корректировкой коридора получится совсем без спорта стройнеть. Посмотри, посчитай, а там решишь, надо тебе что-то более интенсивное, чем ходьба. Я, для примера, сегодня за прогулку сожгла 520 кк. Это много, обычно получается меньше - в районе 300 кк. Коридор у меня 1560, хотя надо больше - снижение веса идет больше, чем 400 г, но у меня гулять не всегда получается, отсюда скачки веса и коридора.

Нат, а я сама не знаю, нужен они или нет. Я просто вообще не представляю, какой у меня пульс. По формуле рассчитала, что для сжигания моего жира пульс во время тренировки должен быть в диапазоне 113-150 у/м , и не очень хочется хотя бы однажды понять, с какой, например, я должна идти скоростью, чтобы приблизиться к этим цифрам. Для прогулок он точно не нужен, впрочем, подозреваю, что и для быстрой ходьбы тоже. Скорее для каких-то интенсивных занятий аэробикой или бега. Но попробовать все равно жутко хочется. Ни у кого из знакомых нет, чтобы взять попользоваться)))
Спасибо за ссылочку, очень полезная, сохраню ее. Попробую снова минус фунт.

Лера, расскажи пожалуйста про пульсометр, я все думаю нужен он мне или нет. Бегать я в ближайший год не собираюсь, а для ходьбы он наверное бесполезен?

Все у тебя обязательно получится! Про мч могу сказать только, если совсем никак, то лучше сейчас расстаться, пока есть еще время встретить свою вторую половинку и родить. Годы жалко, а потом будет еще жальче. У меня подруга рассталась с мужем, прожив 15 лет, сейчас в активном поиске. Детей в браке не было, теперь надо срочно замуж либо хотя бы родить, т.к. возраст поджимает, уже дело к 40.

Я тебе про мф у себя ответила.

Задумалась о том, чтобы купить пульсометр. Но дороговато он стоит, в районе 3000. Стоил был вполовину дешевле, купила бы, не задумываясь. Хочу вот такой

Пересчитала все в программе. Первая цель 60 кг к 1 августа. Было бы здорово сделать себе такой подарок накануне дня рождения. А вообще нужно просто взять себя в руки. Все это от распущенности. Дело ведь не только в том, что мне лень следить за питанием и заниматься спортом. Дело и в том тоже, что мне лень работать, лень убираться, по большому счету просто лень жить. Причины этого нужно искать в себе.

Как приятно видеть старых знакомых, просто непередаваемое ощущение))
Похвасталась я зеленым отчетом и все. Как отрезало меня от ЗОЖ. Плюс антибиотики попила, плюс понервничала из-за отношений с МЧ, почти разбежались, потом от одной мысли, что 8 лет жизни коту под хвост, стало еще хуже. В общем, сегодня на весах 65 ровно. � я снова приперлась сюда...

Лера, привет, СЏ так рада тебя видеть! РЇ тоже вернулась, нашла тебя совершенно случайно. Будет желание, забегай РєРѕ РјРЅРµ /community/post.php?topic_id=29391 РўС‹ молодец, РІСЃРµ такое зелененькое! Удачи тебе!!!

Лерочка, какие у тебя суперкие "коридорно-бжу-шные" результаты

Ты - большая умничка!!! Так держать!

Я честно уже 10 дней считаю и взвешиваю всю еду. Главное не бросить.... В таблице все выглядит отлично:

Вес сначала снизился с 64,4 до 62,8, но сегодня утром опять поднялся до 63,8. Ну посмотрим, что будет дальше :)

Привет, Лерочка!

Пусть новая постройнительная волна будет удачной!

С понедельником! С началом шестидневной рабочей недели =)

Мне немного полегчало в плане душевных переживаний. А когда я утром сегодня увидела на весах 64,4, то поняла, что дальше халявить нельзя, и надо снова вливаться в ЗОЖ. Буду переделывать свою таблицу, хочу добавить туда новые пункты. Все получится... Главное, чтобы мои дорогие и любимые были здоровы и рядом со мной.

Доброе утро, Лерочка!

Мариша, спасибо тебе огромное за поддержку!

Доброе Утро, Лерочка!

Пусть день будет добрым и светлым!

Привет, Лерочка!

Не мудрено, что у тебя в таких обстоятельствах - депрессняк...
Держись, солнышко и поддерживай маму!!

Пусть всё будет хорошо!!!

Здравствуй, депрессняк! Папу положили в больницу, и я ни о чем не могу думать, ничего не могу делать. С понедельника на работе лишь создаю видимость деятельности, прихожу домой и весь вечер сижу с мамой, которая вообще с ума сходит без папы.
А вокруг все худеют. Одна подружка хвастается успехами от Дюкана, вторая - советует мне присесть на диету, чтобы сбросить лишнее, а потом продолжить правильно питаться с помощью Диона, третья - предлагает минус фунт или буч. А я, наверное, с удовольствием зашила бы себе рот.

Представителей четвертой группы крови в мире немного - всего 7-8% всех жителей земного шара. Эта группа крови появилась в результате слияния двух противоположных типов - А и В. Его носители отличаются слабой иммунной системой и чувствительным пищеварительным трактом, в целом, они сочетают в себе слабые и сильные стороны представителей групп А и В. Людям с четвертой группой крови подходит умеренно-смешанная диета.

Сильные стороны:
Самая молодая группа крови.
Гибкая, очень чувствительная иммунная система.
Сочетает плюсы типов А и В.

Слабые стороны:
Чувствительный (нежный) пищеварительный тракт)
Слишком "открытая" иммунная система, нестойкая к микробным инфекциям.
Сочетает минусы типов А и В.

Группы риска:
Сердечные заболевания;
Онкологические заболевания;
Анемия

Диетические рекомендации
Умеренно-смешанная диета

Хорошо: Мясо (баранина, кролик, индейка), рыба, кроме морепродуктов, молочные продукты (молочнокислые, нежирные сыры), тофу (соевый творог), бобовые - умеренно, оливковое масло, масло тресковой печени, орехи - арахис, грецкие, крупы (кроме гречневой и кукурузы), овощи (кроме перца, черных оливок, кукурузы), фрукты (кроме резких и кислых).

Напитки:
Хорошо: кофе, зеленый чай, чаи из ромашки, женьшеня, имбиря, шиповника, эхинацеи, боярышника.
Нейтрально: пиво, вина, чай из мяты, дон-куэй, валерианы, малины.
�збегать: алоэ, сенна, липа и чаи из них.


Программа контроля веса:
�збегать: красное мясо, ветчину и бекон, подсолнечные семечки, гречневую крупу, перец, пшеницу и кукурузу
Помогает: тофу, рыба, кисломолочные продукты, зелень, водоросли, ананас, витамины и пищевые добавки (витамин С, боярышник, эхинацея, валериана, чертополох, Milk thistle, цинк, селен), пищеварительные ферменты (бромелайн, кверцетин)

Витамины и пищевые добавки: витамин С, боярышник (Hawthorn), эхинацея, валериана, чертополох, цинк, селен

Специальные рекомендации для 4 группы крови
Когда начинается процесс увеличения веса, тип АВ оказывается под влиянием смеси генов А и В типов. �ногда это создает особые проблемы. Например: у вас понижена кислотность желудочного сока (признак типа А), одновременно со свойственной типу В адаптацией к мясу. Поэтому, хотя вы частично запрограммированы к потреблению мяса (тип В - всеядный), вы не имеете достаточной кислотности для эффективного переваривания этого мяса, что приводит к излишнему отложению жиров.
Для снижения веса нужно снизить потребление мяса, увеличить потребление овощей и тофу (прекрасный источник белка для типов А и В).
Та же проблема с бобовыми, гречкой, кукурузой и сезамовыми зернами. Для типа А это прекрасная еда, но участие генов типа В приводит к тому, что эти продукты понижают выработку инсулина, что ведет к замедлению метаболизма. Типу АВ следует избегать гречи, бобовых и кукурузы.
У типа АВ отсутствует такая сильная реакция на глютеин пшеницы, как у типов 0 и В. Тем не менее, для снижения веса надо избегать пшеницу и изделия из нее

Мариш, спасибо за розочку, она классная))

Ната, в запарке на работе, как обычно)) Жду окончания рабочего дня как манны небесной))

Привет, Лерик, как ты сегодня?

Доброе Утро, Лерочка!

Пишу здесь, чтобы не потерять. Ссыль на растяжку

у меня начальник не обедает))) зато у нас с ним договоренность, что я работаю до 18, а не до 19. если бы я до 7 на работе торчала, то домой только бы к 9 добиралась.

ладно, пошла дальше читать умные статейки))))

вот скорее отмазка и есть.

Я тоже в главной приемной проректора сидела, но если мне надо было есть - я ела.

Особенно после того, как практически с рабочего места попала на операционный стол с прободной язвой.

С тех пор меня начальник сам на обед отпинывал

Я беру. Но я сижу в приемной генерального директора компании, у меня там есть маленький закуток типа кухни, но вся моя еда впопыхах, а это неправильно. С другой стороны, я понимаю, что это в какой-то степени очередная отмазка для меня, очередное оправдание своей неспособности взять себя в руки))

а с собой брать обед? Я когда в офисе работала, так делала.

Сейчас столько разных коробочек и ланч-боксов, даже охлаждающих или саморазогревающихся....

Нат, я даже спорить не буду, потому что ты права. Пойду почитаю заново статьи про питание... Но у меня очень большая подстава в том, что у меня нет полноценного обеда на работе. Я постоянно должна быть на месте, поэтому обед мой скорее похож на перекус. А когда притаскиваюсь вечером домой, хочется смести все, что вижу.

Лер, честно, менюшка - ужас. Ну это мое мнение. Жиров для такого калоража крайне много, а белка мало.

Р’ колбасе белка нет, там РѕРґРёРЅ крахмал  Рё туалетная бумага.

Лучше на завтрак есть творог.

На обед - мясо птицы, рыбу. Равно как и на ужин. Свинину, в принципе, тоже можно, но не много.

Проблемы в принципе решились, и я снова в строю... Отчет за 12 день личных гонок (забудем о том, что между 11-м и 12-м днем был почти 20-дневный перерыв)

� вчера, и сегодня не успела утром сделать замеры. Завтра нужно обязательно!

Наташ, да, в каждой, но не в том объеме явно))

Вот моя менюшка за вчера.

Лер, а у тебя белок в каждый прием пищи?

Мариш, спасибо за картинку и пожелание.

Хочу_и_добьюсь, Наташ, да нет, ем и мясо, и рыбу, и курицу, и творог, и фасоль. Просто, видимо, дело в пропорциях.

Приветусы!

Почитала немного твой дневничок - почему у тебя такие проблемы с добором белка?

Мясо-рыбу-птицу не ешь?

Лерочка, привет!

Желаю тебе весеннего душевного тепла и гармонии во всём!

Ха-ха)) С этим не поспоришь! ))

Забавно))