Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: ВСЕ о СТРЕССЕ
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Bereza, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Диета и стресс

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Добрый вечер! 

Нижеприведенные статьи прекрасны!

Но!

Я уже 4 неделю правильно питаюсь, занимаюсь спортом и в целом пытаюсь всячески оздоравливаться. 

Однако последнюю неделю меня терзает такое раздражение и такая агрессия! Причем по мелочам!

При этом объективных причин для стресса нет. 

Да, и обычно я вообще спокойная, как танк. Йогой занимаюсь.

Подобные приступы раздражения находят к вечеру. 

Помогите, пожалуйста! В чем причины могут быть? Ведь все чудесно! Но я с трудом могу себя контролировать, чтобы не нагрубить кому-нибудь. smile

Яна
НЯК в ремиссии
75__73____________58

Перекраиваю свою жизнь

ссылка

Послать личное сообщение

Питание при стрессе

Как вы наверняка понимаете, универсальной волшебной формулы питания при стрессе не существует. Но если вы следите за своим здоровьем, тело ваше получает все необходимые ему витамины, микроэлементы и питательные вещества, в которых оно нуждается для нормального функционирования. А это защищает вас, делая ваше здоровье менее уязвимым для стресса.

Специалисты по питанию рекомендуют во время стресса принимать пищу часто, но небольшими порциями. Человек, находящийся в состоянии напряжения может не чувствовать голод или наоборот, испытывать голод практически постоянно, что вынуждает его переедать и питаться нездоровой пищей.

Вы сможете избежать и той и другой крайности, если будете перекусывать периодически в течение дня небольшими порциями, употребляя легкую пищу: фрукты, овощи, молочные продукты.

В этом случае чувство голода притупится и вы уже не будете столь подвержены его влиянию.

Вот вам список пищевых нутриентов, необходимых организму для успешного противостояния стрессу:

  • Калий способствует правильному функционированию нервной системы. Он содержится в апельсинах, абрикосах, зерновых, орехах, овощах, птице, молоке и сыре.
  • Витамины группы В поддерживают сопротивляемость организма состояниям страха, помогают предотвращать колебания настроения и раздражительность. Он содержатся в крупах грубого помола, рыбе, авокадо и картофеле.
  • Витамин В1 (тиамин) смягчает проявления депрессии. Он содержится в рисе, бобах, семечках подсолнечника и зерновых.
  • Магний заботится об общей защите организма от напряжения. Он содержится в шпинате, ростках пшеницы, бананах и арахисе.

Помните о том, что ваш организм постоянно нуждается в достаточном количестве жидкости. Специалисты по питанию рекомендуют выпивать каждый день не менее двух литров жидкости, прежде всего воды и натурального фруктового или овощного сока.

А в случае, если вы регулярно пьёте кислородный коктейль, ваш организм будет защищен от стресса еще лучше. Польза и эффективность кислородных коктейле доказана в ходе исследований, а приготовить такой напиток довольно просто и в домашних условиях при помощи простейшего прибора.

Итак — мы еще раз убедились в том, что правильное питание эффективно помогает справляться со стрессом.

 

bb

ссылка

Послать личное сообщение

 

Диета и стресс

Здоровое питание — это наша насущная необходимость. Но при этом существует множество диет, которые так или иначе ограничивают наше питание. Мы соблюдаем их не задумываясь о том, что резкое ограничение какого-то компонента в пище может вызвать стресс в организме. Этом грешат практически все диеты.
Диеты с ограничением углеводов.

В первую очередь углеводы расходуются оганизмом в качестве сточника энергии. И только потом, во вторую очередь, при избытке — откладываются в виде подкожного жира. При недостатке углеводов снижается умственная и физическая работоспособность, ухудшается память, появляется слабость и быстрая утомляемость.

Выход: кушать "долгоиграющие углеводы" из круп и фруктов, отказавшись от "быстрых" углеводов (сахар, газировки). Прежде чем положить что-то в рот — спросите себя — а входил ли этот продукт в диету пещерного человека. Если нет, значит наш организм к нему не приспособлен и есть его не стоит.

Диеты с ограничением жиров

Жирные кислоты — это основа для половых гормонов. А при ухудшении их выработки в первую очередь страдает состояние кожи. При отсутствии жиров в питании, ухудшается усвоение жирорастворимых витаминов (А, Е и D), играющих важную роль в обмене веществ вообще и обмене жиров в частности.

Выход: отказаться от продуктов, содержащих "скрытый жир" — колбасы, чипсы и тому подобные. принимать в пищу разные растительные масла (кедровое, тыквенное, оливковое и так далее), для того, чтобы организм получал все необходимые вещества.

Ограничение белка

При резком ограничении белков в пище (например при голодании), организм начинает использовать в качестве источника аминокислот, необходимых для деления клеток собственные мышцы. Дело в том, что в организме постоянно обновляются кожа, слизистые, клетки крови и так далее. Для их строительства нужны аминокислоты. Если организм расходует мышечную ткань, то вместо стройной фигуры вы получите еще больший слой подкожного жирка. А кроме этого, вам в перспективе грозит еще и язва желудка.

Вывод: органичивать белок в питании следует только при заболеваниях почек и по рекмендации врача.

Несбалансрованные диеты.

Сбалансированных диет не существует. Практически все они так или иначе ухудшают состояние организма. Именно этим объясняется тот факт, что диет появлется все больше и больше, а количество желащих снзить вес не уменьшается. Это происходит потому, что ограничительные диеты приводят к нехватке многих витаминов и микроэлементов в организме, вызывая скрытый голод.

Вывод: принимайте поливитамины, если ваше питание несбалансировано.

Итак, выбирая между диетой и правильным питанием — выбирайте здоровое питание, а не диету.
_

.

 

 

 

bb

ссылка

Послать личное сообщение

Диета и стресс

Диета и стрессЛюбая диета для организма — это сильнейший стресс. А в условиях, когда вся жизнь — сплошной стресс — диета оказывается попросту вредным мероприятием. С другой стороны — лишний вес тоже является стрессовым фактором для многих людей, особенно для женщин. Выход из этого замкнутого круга можно найти, если внимательно отнестись к результатам научных исследований.

    Реакция организма на стресс.
    Все дело в том, что реакция организма на стресс запрограммирована генетически. На заре жизни человечества самыми большими проблемами (стрессами) были голод и холод. В наше время даже потеря работы не приведет к смертельному голоду или к тому, что вы останетесь зимой на морозе. Однако организм продолжает реагировать на стресс именно чувством голода. Нужно наесться, пока это возможно, ведь впереди «неизвестность».
    Физиологически этот процесс обеспечивают гормоны стресса, и в первую очередь - кортизол. В спокойном состоянии его уровень в крови в течение суток постепенно меняется, но в периоды стресса (а у многих из нас хронический стресс) постоянно остается высоким.
    Поскольку гормоны надпочечников заведуют накоплением жира в организме, при стрессе происходит активное накопление жировой ткани. И если в древние времена это было оправдано уровнем физической активности, то в наше время это приводит к ожирению и, как следствие, к хроническим заболеваниям: гипертонии, атеросклерозу, диабету, онкологии.
    Последствия стресса при диете.

Неумная диета отнюдь не помогает нам выглядеть лучше.

  • Кожа после диет провисает, теряет эластичность.
  • Цвет кожи, особенно на лице, приобретает землистый оттенок.
  • Появляются круги под глазами.
  • На фоне резкого похудения более явным становится целлюлит.
  • Частые или резкие колебания веса приводят к сердечно-сосудистым заболеваниям, инсультам, ослаблению иммунитета.
    Существует ли правильная диета?
    Одной диетой со стрессами не справится. Ведь сама по себе диета становится стрессом для организма. Разумная диета строится по следующим правилам:
  • Постепенный отказ от т.н. «пищевого мусора» (колбаса, сосиски, сливочное масло, чипсы, фаст-фуд, газированная вода).
  • Постепенное увеличение в питании количества овощей и фруктов (доведение ежедневного их приема до 400 гр).
  • Постепенное увеличение уровня физической активности (ходить пешком вместо транспорта, подниматься по лестнице, а не на лифте, делать элементарные упражнения).
  • Понять, что существуют естественные «сезонные» колебания веса (± 2-3 кг) и успокоится по этому поводу.
    Ключевым в этом списке является слово «постепенный». Только спокойный взвешенный подход к своей внешности поможет вам достигнуть желаемого. Если же вы понимаете, что сами не можете справиться, то лучшим выходом будет обращение к психологу.


 

bb
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика