Янаит рецепты берем в Обмене рецептами на верхней панельке. Там же ты можешь составлять свои.

Р° еще, СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ понять! РїСЂРё любом весе - РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1550. независимо РѕС‚ того, 80 ты РєРі весишь РёР»Рё 50.  почему так? рацион Сѓ меня такой: встаю РІ 6 утра Рё завтракаю хлопьями (фитнес) СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј + кофе, часов РІ 11 ем банан Рё яблоко + бутерброд РёР· хлеба СЃ отрубями, масло, сыр. РІ 13 часов - обед. Р±РѕСЂС‰ или СЃСѓРї. РІ 4 часа РїСЊСЋ Р№РѕРіСѓСЂС‚ 2,5% СЃ овсяным печеньем. после - РЅРµ ем, С‚.Рє. после работы сразу попадаю РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. Р° после спорта есть РЅРµ охота. поэтому, вечером РјРЅРµ проще. есть, конечно, те РґРЅРё РІ неделю, РєРѕРіРґР° спорта нет. тогда вечером делаю тарелку салата: капуста, РјРѕСЂРєРѕРІРєР° СЃ огурцами Рё оливковым маслом Рё съедаю эту тарелку витаминов

Слушайте,девченки,а кто нибудь может написать свое меню,а то я новенькая и ни как не могу нормально вписаться.� где вы берете готовые рецепты?

Углеводы - каши, овощи, фрукты и сухофрукты, зерновой хлеб, мюсли на худой конец тоже подойдут. В правильных мюслях нет сахара, только тот, что в цукатах.

Привет девочки уже семь дней держу РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1500 кал. Проблема оказалась СЃ углеводами, никак РЅРё РјРѕРіСѓ добрать РЅРѕСЂРјСѓ......Чем питаться? 

Я тоже сначала не мкладывалась в коридор.Всегда перебирала жиры.А теперь научилась.Стараюсь выбирать пищу где поменьше жиров.

vlana, если вода, физкультура и питание "в коридорах" есть в твоей жизни, то похудение - лишь вопрос времени. Ты всё делаешь правильно.

РЈ меня тоже началась паника, РєРѕРіРґР° три РґРЅСЏ вес стоял. РџРѕСЃР»Рµ того как Р·Р° 20 дней ушло около 6 РєРі. РЇ так распереживалась! Начала сомневаться РІ себе - правильно ли СЏ РІСЃС‘ делаю? Теперь опять пополз РІРЅРёР·. Спасибо, девочки поддержали  

Мы же знаем, что терять более 1 кг в неделю - не правильно. Сначала уходит вода. Поэтому много. Потом медленнее.

Р’РѕРґР°, физкультура, "РєРѕСЂРёРґРѕСЂС‹" РїРѕ питанию (причём - если СѓР¶ очень хочется побыстрее - жиры РІ диапазоне СЃ 30 РґРѕ 40 грамм РІ сутки (РїСЂРѕ это здесь есть Статья))  Рё - слава Богу! - РІСЃС‘ Сѓ нас получится!!!

Локи, извини что отвечаю так позно не было возможности выйти в инет, ты пишешь что:
если у тебя большой вес, то 1550 ккал для тебя вообще может оказаться мало. У меня вот коридор 1450-1800, обычно получается около 1700 ккал.
А теперь - почему Afigennaya "добирает коридор".
Irene_rrr, это и к тебе относится =) Коридор 1200-1550 рассчитан на человека нормального веса с сидячим образом жизни.

Мой рост 1,54, вес 75 кг(ужас!!!!), но программа расчитала мне коридор 1200-1550 ккал, почему?

Здравствуйте! РЇ нашла этот сайт 2 недели назад. Р—Р° первую неделю легко похудела РЅР° 3 РєРі, Р° потом вес встал. Питаюсь РІ соответствии СЃ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј. 

Что-то уже расстраиваться начала.....

Спасибо, Пушинка! У меня действительно очень легко уходят килограммы. Каждый день. � не голодно, и не холодно (а раньше у меня постоянно мёрзла попа ).

nat_br , умничка!

Ты все правильно делаешь - грамотно составляешь меню (накануне), придерживаясь грамотных циферок БЖУ (насчет Ж абсолютно согласна!), находчиво распределяешь пищу по приемам в рационе!

Уверена - ты добьешься цели! Успеха тебе!

Ну так я и говорю, что забиваю в планировщик несколько вариантов, и по составу смотрю, чтобы всё зеленело ровненько. А что-то вкусненькое, но жирное, если перебор, перенесу на завтра и "добью" день лёгкими продуктами.

Это несложно.

Насчёт жиров забыла сказать. РЇ здесь читала (РІ статьях, РЅРµ РЅР° форуме), что если РѕС‡РµРЅСЊ хочется худеть, желательно придерживаться потребления жиров РІ рамках 30-40 Рі РІ сутки. Это экспериментально несколько раз подтверждённые данные.

Я трамбую меню, перебирая то, что есть в холодильнике, пока все показатели не попадают в зелёный коридор. А потом это и лопаю. � никак иначе. Знаю по опыту, что если чего-то не добирать, потом со страшной силой пружинка распрямится. Да и к чему нам страдания? Мы же умнички, самые настоящие!

Luidmila, Р° СЏ, наоборот, сразу РІРѕРґСѓ ввела, РґР° Рё вообще РІСЃРµ правила ДиОна. РњРЅРµ всегда так было удобнее - начинать РЅРµ "СЃ понедельника", Р° РІ текущий момент, РєРѕРіРґР° Рє этому более всего готов. Сначала пришлось питьё пропускать вперёд еды (потому что РЅР° сытый животик С‚акими объёмами уже РЅРµ пьётся), потом (РєРѕРіРґР° РІРѕРґР° большей частью уже выпита) - дневную РЅРѕСЂРјСѓ овощей Рё фруктов, Р° после - "утяжелять" некоторые приёмы пищи, чтобы РЅРµ было голодно, РјСЏСЃРѕРј-рыбой или крупами-макаронками. РўРІРѕСЂРѕРі или яйцо ем утром, чаще всего.

А теперь вода пьётся легче. Её даже хочется в течение дня )). Поэтому пью равномерно и с удовольствием.

Для сравнения моё сегодняшнее меню:

З. банан и творог с сиропом шиповника

Л. ананас

О. брокколи и киви

П. салатик из огурца, помидорки и свежей капусты с оливковым маслом

У. макаронки (из твёрдых сортов пшеницы) и печёнка говяжья, тушенная в сливках. Апельсин.

На ночь 100г кефира 2,5%.

Мне, правда, в связи с переходом на здоровое питание не пришлось привыкать к овощам и фруктам, я их всегда ела и любила. Пришлось отвыкать от хлеба, высококалорийных салатных заправок, колбас, копчёностей, жареного. Думала сначала - трудно будет. А получилось - нет. Лежат солёные огурчики, помидорки плавают в рассоле - не хочу. . Раньше бы не лежали.

РЇ всегда, если раньше "худела", ограничивала количество РјРёРЅРёРјСѓРјРѕРј Рё ела раздельно. Всегда держалась только усилием воли. Рђ сейчас худеется само , только контролирую то, что кладу РІ СЂРѕС‚. РўРѕ есть если меня РЅР° что-то "тянет", СЏ честно закладываю это РІ завтрашнее меню. РќРѕ РІРѕРґСѓ Рё РѕРІРѕС‰Рё-фрукты всегда пропускаю вперёд.

Это мой опыт. Может быть, кому-то пригодится, .

У нас обязательно всё получится!