Домашнее задание на 23.06.09г

ТЕМА - Р¤Р�ТНЕС 

 Р­С„фективные упражнения для тонкой талии

"Боковая Растяжка"

Поставьте РЅРѕРіРё РЅР° ширине 30-35 СЃРј, СЂСѓРєРё опираются ладонями Рѕ бёдра выше коленей. Примите такую РїРѕР·Сѓ, будто Р’С‹ собираетесь сесть. Выполните РІРґРѕС…, выдох, задержие дыхание, втяните живот Рё примите РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ РїРѕР·Сѓ. Опустите левую СЂСѓРєСѓ так, чтобы локоть находился РЅР° согнутом левом колене. Вытяните правую РЅРѕРіСѓ РІ сторону, оттянув РЅРѕСЃРѕРє. Постарайтесь РЅРµ отрывать РЅРѕРіСѓ РѕС‚ пола. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓРїРѕСЂ приходится РЅР° левое колено. Поднимите правую СЂСѓРєСѓ Рё вытяните её как можно дальше – будто указываете РЅР° сияющие вершины. Естественно, эта СЂСѓРєР° должна оставаться РїСЂСЏРјРѕР№ Рё находиться около головы. Продержитесь РІ этой позиции, считая РґРѕ 8. Сделайте РІРґРѕС…. Выполняйте это упражнение для талии РїРѕ 3 раза РІ каждую сторону. Пальцы вытянутой РЅРѕРіРё должны быть хорошо оттянуты, РЅРѕРіР° РЅРµ отрывается РѕС‚ пола. Р� РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ пожелание: тянуться строго РІР±РѕРє, РЅРµ наклоняясь вперёд. Это наиважнейшее упражнение для укрепления мышц талии Рё бёдер. Позабудьте Рѕ дряблых мышцах РЅР° боках!

"Упражнение Для Коррекции Талии"

Обязательно используйте растяжку Р±РѕРєРѕРІРѕР№ поверхности туловища. Это прекрасное упражнение делает стройными Р±РѕРєР° Рё талию. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение – стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч Рё слегка согнуты РІ коленях. Упритесь ладонями РІ РЅРѕРіРё, чуть выше колен. Выдохните максимально опустошая живот Рё задержите дыхание РЅР° 8 счетов. Одновременно СЃ задержкой дыхания отведите РїСЂСЏРјСѓСЋ РЅРѕРіСѓ РІ сторону Рё дотянитесь локтём правой согнутой СЂСѓРєРё Рє колену левой согнутой РЅРѕРіРё. Левая СЂСѓРєР° прямая Рё вытянута над головой. Задержитесь РЅР° 5 счётов. Рђ теперь наклонитесь ещё ниже Рё дотянитесь областью предплечья Вашей правой СЂСѓРєРё РґРѕ щиколотки левой РЅРѕРіРё. Задержитесь РЅР° 5 счётов. Расслабьтесь. Вдохните. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение Рё повторите 3 раза РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

Хотя у меня и нет талии, но где она должна быть я знаю, и когда небуть она появиться.

Домашнее задание на 19. 06.

Тема - мотивация.

Предыстория: РјРѕСЏ коллега, регулярно Рё безуспешно худеющая, имеет три гардероба РЅР° следующие фазы жизни: газель, РєРѕСЂРѕРІР° Рё бегемот. Ключевое слово - безуспешно. 

Поскольку всякая здравомыслящая богиня расстаётся с лишним весом раз и навсегда, то в её гардеробе становятся неактуальны вещи, к которым она была нежно привязана пару килограммов назад. Поэтому предлагаю НАВСЕГДА расстаться с одной вещью, которая Вам точно не подойдет, когда Вы достигнете желанной цели. Радикальное расставание предполагает выкидывание, дарение, перешивание (причем нужно срезать получившиеся складочки-шовчики, чтобы вещичку невозможно было вернуть в исходное состояние), превращение в половую тряпку или в материал для аппликаций по ткани. Не годится отправить вещь на дачу, отложить для похода и т.п. Это не расставание, это нычка, резерв на случай последующего "пополнения".

Попутно барышням с развитым чувством юмора и воображением предлагается проделать следующее: представить, что с этой вещью от Вас навсегда уходят лишние килограммы. Можете на бумажечке написать конкретное количество лишних килограммов и какой-нибудь трогательной бечёвочкой привязать их к выкидываемой вещичке или получившимся обрезкам.

�так, задача - СЖЕЧЬ МОСТЫ, �ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ НЕНУЖНОЙ ВЕЩ�, навсегда распрощаться с тем коконом, из которого Вы уже вышли прекрасной ... бабочкой (или каким другим более симпатичным Вам созданием).

Вариант: если у Вас в гардеробе уже нет вещей, которые стали Вам велики, то прошерстите косметичку, сумочку на предмет того, ВСЕ Л� ВЕЩ�, НАХОДЯЩ�ЕСЯ ТАМ, ДОСТОЙНЫ БОГ�Н�. Если нет - в утиль. Расстаньтесь с хламом, освободите место для нужных и приятных приобретений.

Домашнее задание на 18.06
Тема: Общее оздоровление.
Задание:Посмеяться от души!!!

Ученые подсчитали, что при 10-15 минут ежедневного смеха общее количество расходуемой энергии увеличивается от 40 до 170 килоджоулей, что равняется сжиганию от 10 до 40 калорий.

Главный автор исследования доктор Масьей Бучовский РёР· Университета Вандербильта РІ РіРѕСЂРѕРґРµ Нэшвиль, штат Теннеси, РѕР±СЉСЏСЃРЅРёР», что «РёСЃРїС‹С‚уемые расходовали РЅР° 10-20 % энергии больше РІРѕ время смеха, чем находясь РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ».

«РњС‹ подсчитали, что энергия, расходуемая РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚ смеха, Р·Р° РіРѕРґ сжигает РґРѕ 2 РєРі веса».

Здоровый смех

В исследовании также говорится о том, что смех положительно влияет на работу сердца и иммунную систему, а также облегчает боль.

Предлагаю размещать анекдоты в болталке, а так же выбрать самый смешной из них. Так, что не забудьте проголосовать за понравившийся анекдот.

Домашнее задание на 17 июня.

Для чего нужны белки.

Рљ недостатку витаминов Рё минеральных веществ РјС‹ привыкли – регулярно стараемся кушать овощи, фрукты Рё витаминные добавки Рє пище. РќРѕ мало кто задумывается Рѕ недостатке полноценного белка РІ нашем рационе. Несмотря РЅР° изобилие мясных продуктов РІ магазинах, это серьёзная проблема современного человека.

Белки в организме выполняют ряд наиважнейших функций.

1. Белок - основной строительный материал для нашего организма. �з белка состоят мышцы, внутренние органы, кровеносная, иммунная система, кожа, волосы, ногти.

2. Белок - основной компонент ферментов, которые являются катализаторами биохимических реакций, то есть регулируют обмен веществ организма, а именно, тот метаболизм, который пытаются нормализовать полные люди, используя различные диеты с ограниченным употреблением белковой пищи. Естественно, обмануть природу не получается, и такие диеты больше расстраивают обмен веществ, чем нормализуют.

3. Транспортная функция белка заключается в связывании и транспортировке в клетку важных веществ.

4. Защитная функция - белковые молекулы принимают самое активное участие в работе иммунной системы.

Если наблюдается недостаток белка в пище, все эти функции нарушаются и в организме начинаются негативные процессы.

Белковый обмен РІ организме выглядит таким образом – белок, содержащийся РІ пище (РјСЏСЃРѕ, рыба, РіРѕСЂРѕС…, орехи), расщепляется РІ желудочно-кишечном тракте РґРѕ аминокислот (это компоненты, РёР· которых состоит сложная молекула белка). Р�Р· 20 аминокислот, входящих РІ состав белка, организм может синтезировать половину. Остальные аминокислоты называются незаменимыми Рё обязаны поступать СЃ пищей. Есть СЂСЏРґ продуктов, которые содержат РІСЃРµ необходимые аминокислоты (РјСЏСЃРѕ, яйца, рыба). Растительная белковая пища (РіРѕСЂРѕС…, фасоль, орехи) содержит неполный набор аминокислот.

�з кишечника аминокислоты поступают в кровь и дальше ко всем клеточкам организма. В клетках происходит синтез из аминокислот необходимых белковых молекул, которые используются организмом в процессе жизнедеятельности.

Несколько интересных фактов из жизни белковых молекул нашего организма.

1. Молекула коллагена – РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ белка кожи - состоит РёР· 2000 аминокислот. Коллаген отвечает Р·Р° прочность Рё эластичность кожи. Если нарушается синтез такого сложнейшего белка, РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ помочь даже самые РґРѕСЂРѕРіРёРµ Рё современные кремы.

2. Для полных людей воздержание от белковой пищи особенно опасно. Если человек с хорошо развитой мускулатурой испытывает белковое голодание, организм берёт необходимые аминокислоты, используя мышечные ткани. Если мало мышечной ткани, а много жировой, при недостатке в пище белка организм начинает разрушать внутренние органы как источник аминокислот.

3. За сутки у мужчины весом 70 килограммов утилизируется 400 граммов белка. Этот процесс происходит со скоростью 1 миллион клеток в минуту. Если не восполнять эти потери белка качественным питанием, постепенно разрушаются внутренние органы.

По внешним признакам можно достаточно точно определить, в норме белковый обмен или нет.

1. При недостатке белка замедляется обмен веществ. Незаменимые участники всех химических процессов в организме - гормоны и ферменты - являются белковыми структурами. При их недостатке теряется мышечная масса и, наоборот, увеличивается количество жира в организме.

2. Кожа, волосы, ногти не являются жизненно важными органами, но при этом почти полностью состоят из белка, получая его по остаточному принципу. Поэтому хрупкие волосы, дряблая кожа, расслаивающиеся ногти - верный признак недостатка белка в организме.

3. Частые простудные заболевания. При недостатке белка организм не может полностью укомплектовать свою иммунную систему, так как в её состав входят компоненты, состоящие из белка.

Для того чтобы избежать нарушения белкового обмена и оградить себя от многих проблем со здоровьем, надо выработать несколько хороших ежедневных привычек.

1. Отказаться от полуфабрикатов и мясных продуктов длительного хранения (ветчина, сардельки, сосиски, колбаса). Частое использование мясных полуфабрикатов - наверное, самая большая проблема, способствующая развитию белкового голодания. Всем нам известно, что в этих продуктах очень мало чистого мяса, и оно в таком состоянии, что практически не усваивается организмом. Тем не менее, на столе многих людей это главное мясное блюдо.

2. Не злоупотреблять жирными сортами мяса и рыбы. Большое процентное содержание жира в некоторых продуктах (свинина, грудинка говядины, сёмга, утка, гусь, печень трески) затрудняет пищеварение и мешает полноценному усвоению белка.

3. Оптимальные источники белка - это нежирная птица, яйца, нежирная говядина. Растительные белки (горох, фасоль, гречка, орехи) должны регулярно присутствовать на столе.

4. Самый полезный СЃРїРѕСЃРѕР± приготовления РјСЏСЃР° – гриль или шашлык. Таким образом удаляется большое количество жира, который перегружает желудочно-кишечный тракт.

5. Кушать РјСЏСЃРѕ Рё рыбу отдельно РѕС‚ каш, картофеля Рё хлеба. Лучшее дополнение Рє белковой пище – салат РёР· овощей (капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, свекла).

6. Лучше всего кушать белковую пищу на ужин, но не позднее 18 часов, за ночь организм успевает её полностью усвоить.

Но во всём нужна золотая середина. �збыточное употребление белковой пищи приводит к перегрузке пищеварительной системы, дополнительной нагрузке на почки и печень.
Автор: Александр Кузнецов

Не со всем в статье я согласна, но основная мысль верна- без белка никуда. 1г на кг массы нужен всем, а тем, кто активно занимается фитнесом нужно больше- от 1.5 до 2.5 г на кг.

Задание.

1. Для всех- уложиться в коридор по белкам.
2. Для тех, кто занимается фитнесом: в теченте 40 мин после тренировки в организме открыто "белковое окно", когда белки усваиваются особенно хорошо, а мышцы требуют восстановления. Закройте "белковое окно" принятием белковой пищи (желательно обезжиренной)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р• РќРђ 16  Р�ЮНЯ!

Девочки, задаю на ДЗ свершение ПОДВ�Га!

Вы скажете, что подвиг нельзя запланировать? А как же Мюнхгаузен?

Подвиг выражается в героических поступках, кои мы попытаемся осуществить. Ради себя, любимых.

Рђ как же награда, которая должна найти героя? Наградой нам будет  РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ моральное удовлетворение СЃРѕР±РѕР№ Рё несомненная польза  нашим стройнеющим фигуркам.

Р�так, обхватываем ручками СЃРІРѕРё умные головки Рё думаем, что нам меньше всего хочется сделать. РўРѕРіРѕ, что несомненно надо Р±С‹  совершить, РЅРѕ... лень... мама РІ гости позвала... РІ отпуск собираюсь...Рё без того дел хватает... начну СЃ той недели обязательно...

Героический поступок, РґР° чего там, ПОДВР�Р“, может быть РёР· любого раздела Р”Р— (фитнес, питание, красота). 

Например,

- достать, наконец, тренажер (РѕР±СЂСѓС‡, скакалку, гантели, РјСЏС‡), пойти РІ бассейн, спортзал, РЅР° танец живота, пешком РЅР° 10-ый этаж, СѓРїР°СЃС‚СЊ-отжаться РёР»Рё пробежаться СЃ ветерком;

-устроить разгруз, уложиться РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ,РЅР° ночь РЅРµ поесть, поужинать овощами, отказаться РѕС‚ тортика, приготовить  семье Рё РЅРµ съесть, выпить РІСЃРµ запасы РІРѕРґС‹ Рё зеленого чая;

- намазаться антицеллюлитным кремом, глиной, шоколадом, пойти на массаж, в кедровую бочку, в кабину красоты, ручки в парафин, пятки в крахмал, гимнастика для мордашки.

Польза - преодоление себя, открытие новых граней своих возможностей и характера.

Противопоказания -  каждый знает, что может сделать.

В отчете пишем : Я сделала это!!!

� желательно расписать во всех красках, как вам не хотелось и не моглось до сих пор или именно в начале недели это делать (либо удержаться), и как вы преодолели себя. Поделитесь, как надо совершать подвиги. Удачи!

/ДЗ жестоко позаимствованно с нашего же сайта, спасибо девочкам за идею!/

Раз наши девочки ааааа и Леди_Мария пропали, ДЗ выкладываю я)))

�так. Домашнее Задание на 15 июня.

Тема: красота, здровье.

Прочитала у кого-то задание, оно мне так понравилось, что я его периодически выполняю.

Берем РІ СЂСѓРєРё расческу Рё РїРѕ 100 раз РІ разных направлениях расчесываем СЃРІРѕРё прекрасные волосы.  100 раз вперед Рё 100 раз назад.

Альтернатива: прогулка на свежем воздухе 30-60минут.
Польза огромная для волос и кожи головы.
Противопоказания: нет даже для лысых.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНР�Р• РќРђ 14  Р�ЮНЯ! 

Начнем же питаться правильно!!!

Правильное питание

Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ Рё элементов, быстрое Рё правильное протекание процессов обмена РІ системе пищеварения – залог Рё гарантия крепкого Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё высокого иммунитета.

Правильное питание – определенные Рё постоянные часы приема еды. РџСЂРё этом пища распределяется РІ течение суток РїРѕ количеству калорий, набору химических элементов содержащихся РІ еде. РљСЂРѕРјРµ того, обязательно учитывается набор блюд Рё РёС… количество. Зрелым Рё физически здоровым людям специалисты РїРѕ правильному питанию рекомендуют кушать РІ течение суток три или четыре раза.

РџСЂРё некоторых заболеваниях, связанных РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ пищеварительной системой стоит питаться пять, шесть раз РІ день. Дневная РЅРѕСЂРјР° еды распределяется таким образом: легкий завтрак, равный примерно трети всей дневной РЅРѕСЂРјС‹; плотный обед Рё ужин, составляющий четверть дневной РЅРѕСЂРјС‹. Большинство диетологов сходятся РІРѕ мнении, что 4-С… разовое питание – самый правильный выбор. Такая система правильного питания позволяет организму наиболее оптимально усваивать полезные вещества Рё витамины.

Распределение продуктов РїРѕ часам приема очень сильно зависит РѕС‚ состава Рё энергетического потенциала. Например: продукты СЃ высоким содержанием белка – РјСЏСЃРѕ, рыба, бобовые стоит употреблять РЅР° завтрак или обед. Такие продукты повышают активность центральной нервной системы. Перед СЃРЅРѕРј стоит кушать кисломолочные продукты, фрукты Рё овощи. РћРЅРё РЅРµ нагружают пищеварительные органы. РќРµ стоит употреблять РЅР° ночь чай, кофе, острые приправы. Так РІС‹ можете активизировать нервную систему Рё нарушить СЃРѕРЅ. Р�злишнее количество еды или ее недостаток тоже ухудшают СЃРѕРЅ. Прием еды лучше всего стоит начинать СЃ салатов или овощей. Так РІС‹ активизируете деятельность желудка Рё увеличите выделение желудочного СЃРѕРєР°. РџСЂРё этом блюда стоит подавать РЅРµ горячее 50-ти градусов Рё РЅРµ холоднее 10-ти градусов. Для хорошей усвояемости пищи, ее необходимо тщательно пережевывать. Беседы, телевизор, РєРЅРёРіРё сильно отвлекают РѕС‚ правильного приема еды. Такое питание вредно Рё портит пищеварительную систему.

Принимайте еду по расписанию и не нарушайте его. Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы.

Чего мы достигнем, питаясь правильно? Скорректировав свой рацион, мы сможем уменьшить проявление хронических болезней, которыми болеем долгие годы. Так, например, снизив количество перца в ваших любимых блюдах, вы с легкостью позабудете об изжоге и гастрите.

Правильное питание Рё возраст. Существуют определенные ограничения, которые можно игнорировать РІ молодом возрасте Рё которые должны стать “библией” для людей старшего поколения. Молодому человеку СЃРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищеварительной системой можно есть любые продукты. РЇ рекомендую, лишь знать меру Рё РЅРµ налегать РЅР° какой-то РѕРґРёРЅ РІРёРґ продукта. Людям старшего возраста РЅРµ желательно есть сильно соленые блюда, чтобы РЅРµ спровоцировать гипертонический РєСЂРёР·. Людям старше 50-ти, особенно женщинам, нужно употреблять больше продуктов, содержащих кальций: это необходимая профилактика остеопороза (ломкости костей Рё частых переломов РІ старости).

О значении белков, жиров и углеводов. В основе правильного питания лежит оптимальная пропорция белков, жиров и углеводов. Сколько их должно содержаться в еде для каждого человека, узнать не сложно. Все зависит от того, каким видом деятельности занимается человек. Люди умственного труда мало двигаются, но их мозг поглощает много энергии, поэтому в их рационе должно быть 100-110 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 300-350 грамм углеводов в день. У людей, занятых физическим трудом больше энергии затрачивают мышцы, поэтому им необходимо 115-120 грамм белка, 80-90 грамм жиров и 400 грамм углеводов. Кроме этого каждый человек должен ежедневно получать витамины и клетчатку.

Оптимальным можно назвать рацион, в котором присутствуют мясо, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты. Богатая углеводами пища хорошо утоляет голод (мучное, сладости), но пользы от такой пищи очень мало. Потребление сахара и мучных изделий лучше свести к минимуму. А если уж очень хочется сладкого, лучше съесть ложку меда, чем конфету.

Общие основы правильного питания:

1. Пища должна быть свежей. При хранении неизбежно ухудшаются диетические качества. Приготовленную еду нельзя оставлять надолго. В ней начинают идти процессы брожения и гниения. Лучше кушать еду сразу после приготовления.

2. Правильное питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Если вы питаетесь на рабочем месте, лучше заказывать доставку готовых обедов в офис. Это позволит вам поддерживать разнообразный и сбалансированный рацион. Чем больше разных продуктов включено в рацион, тем больше биологически активных веществ поступает в организм.

3. В рационе должны присутствовать сырые овощи и фрукты. В сырых плодах сконцентрирована живительная сила, в них сохраняется значительно больше витаминов и микроэлементов, чем в вареных. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов. Для людей с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать в рацион сырые овощи и фрукты, для повышения скорости обменных процессов. Людям же с повышенной возбудимостью лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

4. Сезонность питания. Весной и летом необходимо увеличивать количество растительной пищи. Зимой, напротив целесообразно добавлять в рацион питания продукты, богатые белками и жирами.

5. Ограничение в питании. Увеличение веса всегда развивается на фоне энергетического дисбаланса, поэтому для снижения массы тела необходимо ограничивать энергетическую ценность рациона питания. Кроме того, переедание снижает работоспособность, вызывает усталость.

6. Определенное сочетание продуктов. Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. Если принять во внимание тот факт, что около 90 процентов людей в возрасте свыше 40-ка лет страдают от вздутия живота, изжоги, горечи во рту, запоров и т.д., то всем им следует подумать об изменении характера питания.

7. От пищи мы должны получать максимум удовольствия. Прежде всего, надо отказаться от спешки во время еды, от неприятных разговоров и от чтения.

Р� так РїРѕРґ итожим: правильное питание, как образ жизни – это разнообразная, свежая пища РІ умеренных количествах, съедаемая РІ удовольствие.
 

Домашнее задание - выполнить хоть РѕРґРёРЅ РїСѓРЅРєС‚ правильного питания. 

Домашнее задание на 13 июня

Сегодня мы тренируем свои ножки!!!

Приседания по 20 раз - 2 подхода.

Если Сѓ РєРѕРіРѕ-то есть противопоказания  - то РґСЂСѓРіРѕРµ задание - прогулка РЅРµ менее 30 РјРёРЅСѓС‚ (например дойти пешком СЃ работы РґРѕРјРѕР№)))

Удачного выполнения ДЗ!

Домашнее задание на 11.06.2009г.

Статическая растяжка

Самый безопасный, эффективный Рё популярный РІРёРґ растяжки. Сначала потяните мышцу совсем немного, убедитесь, что РѕРЅР° РЅРµ напряжена, затем растянитесь еще Рё еще – РґРѕ предела. Р’ этой позиции задержитесь РЅР° 10 секунд.

Пассивная растяжка

Эта растяжка СЃ чужой помощью. Р’С‹ максимально расслабляете мышцы Р° партнер осторожно отводит конечность, растягивая мышцы Рё СЃРІСЏР·РєРё. Главное – непереусердствовать: боль недопустима.

Проприоцептивное улучшение нервно-мышечной передачи импульсов

Эта абракадабра означает следующее: прежде чем растягивать мышцу, ее надо сократить. Например, сначала РІС‹ вытягиваете РЅРѕСЃРѕРє Рё тем самым напрягаете икроножную мышцу, затем удерживаете такую позицию РЅРµ менее 4-10 секунд, утомляя РёРєСЂСѓ Р·Р° счет статического напряжения. Р� только потом тянете РЅРѕСЃРѕРє Рє себе Рё растягиваете РёРєСЂСѓ. Дело РІ том, что обычно мышцы противятся растяжке: РІС‹ пытаетесь РёС… растянуть, Р° РѕРЅРё стремятся вернуться РІ СЃРІРѕРµ «СѓРєРѕСЂРѕС‡РµРЅРЅРѕРµ» состояние. Рђ РІРѕС‚ если мышцу предварительно утомить сокращением, противодействовать вам РѕРЅР° уже РЅРµ сможет. Р� растяжка получится РЅР° РІСЃРµ сто!

Динамическая растяжка

Р’ СЃРІРѕРµ время, лет двадцать назад, эта растяжка была последним РїРёСЃРєРѕРј РјРѕРґС‹. Р’СЃРµ СЃ увлечением махали руками Рё ногами, стараясь Р·Р° счет момента инерции максимально увеличить амплитуду движения. Р’СЃРєРѕСЂРµ оказалось, что этот метод крайне опасен. РћРЅ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє травмам – микронадрывам СЃРІСЏР·РѕРє, которые перерастают РІ хронические воспаления. До СЃРёС… РїРѕСЂ эта растяжка применяется РІ некоторых видах спорта, РЅРѕ вам РѕРЅР° Рё даром РЅРµ нужна.

Советы новичкам:

Разогревайтесь!

«РҐРѕР»РѕРґРЅС‹Рµ» СЃРІСЏР·РєРё всегда жесткие Рё неэластичные. Растягивать такие СЃРІСЏР·РєРё означает идти РїСЂСЏРјРёРєРѕРј Рє травме. Представьте себе РёСЂРёСЃРєСѓ: если РІС‹ только что вынули ее РёР· холодильника, то РїСЂРё попытке согнуть или растянуть ее РѕРЅР° сломается. РќРѕ согрейте ее, Рё РёСЂРёСЃРєР° станет похожей РЅР° пластилин.

От большого к малому

Самые уязвимые – малые мышцы. Р’РѕС‚ поэтому сначала надо растягивать большие РіСЂСѓРїРїС‹ мышц – РіСЂСѓРґРё, СЃРїРёРЅС‹, бедер. Это заодно увеличит приток РєСЂРѕРІРё Рё Рє малым мышцам.

Не экономьте время

Задерживаться РІ максимально «СЂР°СЃС‚янутой» РїРѕР·Рµ необходимо как РјРёРЅРёРјСѓРј 10 секунд. Р�наче растяжка РЅРµ имеет смысла. Р’ идеале надо довести эту «РїР°СѓР·Сѓ» РґРѕ полных 60 секунд.

Дышите глубже

Не задерживайте дыхание! Наоборот, дышите глубоко. Глубокое дыхание способствует мышечному расслаблению, а это помогает растяжке.

Без боли, пожалуйста!

Растяжка РЅРµ должна быть болезненной. Определенный дискомфорт РІС‹, конечно, должны ощущать, РЅРѕ боль – признак того, что РІС‹ переборщили. Еще чуть-чуть, Рё случится травма.

Каждому - свое

РЈ каждого РёР· нас – разная степень гибкости Рё разное состояние СЃРІСЏР·РѕРє, поэтому гнаться Р·Р° йогами РЅРµ имеет смысла. РЎРѕРІРµС‚СѓСЋ составить программу, РіРґРµ Р±С‹ уделялось РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание тем мышцам, которые РІС‹ регулярно нагружаете. Рљ примеру, если РІС‹ занимаетесь бегом, сделайте акцент РЅР° растяжке мышц-сгибателей бедра Рё квадрицепсов. Конечно, РїСЂРё этом РЅРµ надо забывать РѕР± остальных мышцах. Просто РЅР° растяжку ваших «СЂР°Р±РѕС‡РёС… лошадок» отведите побольше времени.

Будьте терпеливы

Чтобы гибкостью походить РЅР° балерину, будьте готовы Рє годам регулярных упражнений. Настойчивость Рё последовательность – РІРѕС‚ что сделает вас РіРёР±РєРѕР№.

Заведите привычку

Упражнения на растяжку выполняйте после каждой аэробной и силовой тренировки.

Как правильно растягиваться

 Р’Рѕ время разминки упражнения РЅР° растяжку выполняйте РІ конце разминки. Завершив РѕСЃРЅРѕРІРЅСѓСЋ часть тренировки, переходите Рє растяжке РЅРµ отдыхая, РЅРµ остыв. Р’С‹ должны ощущать РІ мышцах приятное потягивание. РќРµ доходите РґРѕ болевого РїРѕСЂРѕРіР°!

Во время разминки упражнения на растяжку делать динамично, несколько раз доходя до максимального растяжения и тут же возвращаясь обратно. Растягивание после тренировок, напротив, делать статично. Оставайтесь в позиции максимального растяжения от 15 до 90 секунд. Достаточно одного растягивания на каждую группу мышц.

Темп. Делайте плавные переходы. Медленно переходите от растягивания одной группы мышц к другой.

Упражнения на растяжку

Внутренняя сторона бедра. �сходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая. Упереться руками в пол прямо за спиной.
Растягивание: оторвав таз от пола, слегка переместитесь вперед. Спина остается прямой. Начинающие могут слегка сгибать колени.

Задняя сторона бедра. �сходное положение: сесть на пол, ноги выпрямить, развести широко в стороны, спина прямая.
Растягивание: наклониться к одной ноге, затем к другой, затем в середину (между ног). Тянуться вниз грудью, а не головой, спину при наклоне стараться не сутулить.

Еще одно упражнение на заднюю поверхность бедра. �сходное положение: лежа на спине, согнутые в коленях ноги стоят на полу.
Растягивание: охватите голень полотенцем и выпрямите ногу, поднимая ее ввepx. С помощью полотенца подтягивайте ногу к верхней части туловища. То же на другую ногу.

Передняя сторона бедра. �сходное положение: большой шаг выпадом. Колено ноги, находящейся впереди, над голеностопным суставом, руки подпирают туловище.
Растягивание: опустите к полу голень другой ноги. Двигайте таз вперед, пока не ощутите приятное потягивание в заднем паховом сгибе. Угол сгиба колена ноги, находящейся впереди, должен быть немногим меньше 90 градусов. Подготовленным можно подтягивать ногу, находящуюся сзади, ближе к тазу.

Мышцы икр. �сходное положение: большой шаг выпадом, бедро и носки вперед, упереться в бедро кистями рук.
Растягивание: с силой упирайтесь в пол пяткой ноги, находящейся сзади. Сначала колено распрямляем, затем сгибаем. Меняем ногу.

Ягодичные мышцы. �сходное положение: лежа на спине.
Растягивание: поочередно подтягиваем бедра вплотную Рє телу Рё обхватываем РЅРѕРіРё руками СЃРЅРёР·Сѓ. Колени — РЅР° ширине плеч.

Еще одно упражнение на ягодичные мышцы. �сходное положение: лежа на спине, левая нога стоит на полу, правая ступня лежит на бедре левой ноги.
Растягивание: подтягиваем обе ноги к себе. Обхватываем левую ногу спереди за колено или сзади за бедро. То же поменяв ноги.

Мышцы спины. �сходное положение: лежа на спине.
Растягивание: руками обхватите бедра сзади. Подтягивайте ноги к туловищу, пока не почувствуете приятное потягивание в нижней части спины. Колени слегка разведены.

Косые мышцы живота. �сходное положение: лежа на спине, обе ноги согнуты в коленях, ступни на полу, руки рядом с головой в виде буквы U.
Растягивание: сомкнутые колени отклоняйте в сторону, пока не почувствуете приятное потягивание в боку. Голову поворачивайте в противоположном направлении. То же в другую сторону.

Прямые мышцы живота. �сходное положение: лежа на спине, ноги сначала ступнями на полу, потом вытянуты. Руки вытянуты вверх и раскинуты шире плеч.
Растягивание: выгните грудную клетку, чтобы получилась хорошая дуга между лопатками и копчиком.

Домашнее задание на 10.06.09.
Тема: Фитнес
Задание: упражнение для животиков.

�так, девочки, вот и настало пляжное время. Всем хочеть выглядеть сногсшибательно в купальнике, и не стеснять себя лишними комплексами на пляже. Большинства из нас мучает проблемная зона ножки, но второй, а может и главной проблемой есть выпятившийся животик. Давайте попробуем побороться с ним чуть интенсивнее

Правила хорошего пресса

Неграмотно выбранные нагрузка и движения вместо ожидаемого результата могут обернуться неприятными ощущениями, причем не только в области пресса, но и в спине и шее. Поэтому:

* Не занимайтесь после еды.

* Надевайте одежду, не стесняющую движений.

* Будьте настойчивы. Плоский живот требует усилий, Р° результат появится через три недели РїСЂРё условии, что РІС‹ ежедневно будете уделять упражнениям десять РјРёРЅСѓС‚. Р� РЅРµ останавливайтесь – мышцы пресса быстро "расслабляются".

* Дышите правильно: выдыхайте во время усилия через рот, вдыхайте через нос в момент расслабления.

* Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы рискуете во время упражнений создать сильное напряжение для мышц шеи.

* При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

* Определите свой уровень подготовки простым методом. Лягте и согните ноги, ступни на полу возле бедер. На выдохе приподнимите верхнюю часть туловища и коснитесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад, чтобы коснуться пола лопатками. Посчитайте, сколько раз вы выполняете упражнение за 30 секунд.

1. РћС‚ 1 РґРѕ 10 повторов – начинающий.
2. 11-20 – средний.
3. 21-30 – уверенный.
4. Больше 31 – превосходный.

Теперь можно переходить к самим упражнениям.

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. �спользование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 РїРѕ 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕ 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕ 30, отдых – 30 секунд.

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 РїРѕРґС…РѕРґР°: 4 повторения РїРѕ 4 секунды.
2 уровень – 4 РїРѕРґС…РѕРґР°: 5 повторений РїРѕ 5 секунд.
3 уровень – 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 6 повторений РїРѕ 6 секунд.
4 уровень – 6 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ: 7 повторений РїРѕ 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Удачи нам в нашем нелегком деле!)

Домашние задание 09.06. Поможем нашему организму.

1. С утра, на голодный желудок выпить воду с лимоном и медом (если нет аллергии на мед), если есть аллергия на мед, то выпиваем сироп шиповника. Это поможет нашему организму вывести токсины, которые появляется, при похудении и выбросу желчи.

2. Вечером, съедаем одну столовую ложку клетчатки (после еды).

Домашнее задание на 09.06.2009г

Тема: фитнес " Долой хандру"

Задание: гимнастика на каждый день

Научитесь РїСЂРё любых обстоятельствах оставаться энергичной Рё эмоционально уравновешенной. Если предстоит тяжелый день , заряд бодрости Рё оптимизма РѕС‚ простейших физических действий поможет выполнить работу РЅР° отлично, позволят избежать серьезных последствий перегрузок РЅР° работе, быстро восстановить силы Рё поднять тонус. 

Каждый день Вас ждут важные дела, отвественные встречи.Как сохранить бодрость с утра до вечера?

1 РІ течении 1 минуты активно растирайте мочки ушей.Таким СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј  РІС‹ концентрируете внимание.

2 1-2 минуты массируйте линию неврастении,вертикально пересекающую лоб посередине, для активизации работы мозга.

3 протрите кубиком льда или смоченным в холодной воде платком лицо и шею.сполосните прохладной водой руки, резко их разотрите.

4 сомкните попарно кончики пальцев рук на 1-2 минуты ,сосредоточившись на предстоящем важном деле.

5 чувствуете усталось, клонит в дрему? Больно ущипните себя в любом месте ( только не прикусывайте губы). Другой действенный способ: уколите ногтем или чем-нибуть острым (например хорошо заточенным карандашом или ручкой). Эти приемы быстро вернут ощущение бодрости и поднимут тонус, погнав сонливость.

6 легкое чувство голода делает человека более решительным и собранным.Поэтому не не занимайтесь важными делами на сытый желудок, разделите обед на 2 приема с перерывом в 1,5 часа. Выпейте пару стаканов виноградного или яблочного сока, в нем много глюкозы, которая активизирует мозги организм в целом.

после тяжелого рабочего дня чувствуешь себя как выжатый лимон, а ведь есть еще и домашние дела. Где взять силы?

1 смойте с себя все негативные эмоции, накопившиеся за день, с помощью контрасного душа. Начните с теплой воды, через 1-2 минуты резко переключите на несколько секунд на мощную холодную струю, затем снова на теплую. Всего 3-4 такие перемены.

2 Прилягте на 5 минут в темной и тихой комнате. Закройте глаза. Соедините ладони,затем стопы. Постарайтесь ни очем не думать или сосредоточьтесь на приятном воспоминании.

3 сомкните попарно кончики пальцев рук на 2-3минуты. Почувствуйте как включается внимание.

4 Резко зажмурте глаза, затем откройте (2-3 раза)

5В течении 1 минуты энергично массируйте ушные раковины. Этот прием помогает снятьутомление и напряжение.

6 Поочередно сильно нажимайте на ногтевые пластины пальцев рук. Все вы готовы ко "второй смене"

Если плохо спится ночью, задремаешь лиш на рассвете, а с утра на работу. Как получить заряд энергии?

1 Примите чуть прохладный  РґСѓС€ " РЎ доьрым утром!"(34-36 градусов), напор РІРѕРґС‹ - средний, продолжительностью 5-10 РјРёРЅСѓС‚. затем хорошенько разотритесь полотенцем.

2 постойте 2-3 минуты на массажном коврике.

3 съеште на тощак чайную ложку меда, запивая стаканом холодной воды.

4 в иечении 3 минут расчесывайте щеткой волосы в разных направлениях.

5 содините большой и указательный пальцы- в наиболее выступающей части кожной складки расположена точка жизни. Надавливайте на нее, совершая одновременно вращательное движение по сасовой стрелке. Достаточно 100 таких вращенийю

6 помассируйтеладони в течении 2-3 минуты, используя в качестве массажера грецкие орехи.

Домашнее задание на 05.06.2009г.

Тема: фитнес

Задание: Упражнения для укрепления мышц груди

Женская РіСЂСѓРґСЊ – это отнюдь РЅРµ обычная мышца Рё «РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ» ее что РІ домашних условиях, что РІ самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная Рё жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если РІС‹ будете худеть. Грудь поддерживают только кожа Рё соединительная ткань, РѕРїРѕСЂРѕР№ РёРј служат грудные мышцы. Что можно сделать РІ такой ситуации? Стоит обратить внимание РЅР° мускульную ткань, располагающуюся РІ нижней части РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, РїРѕРґ бюстом. РљРѕРіРґР° эти ткани укрепляются Рё развиваются, то оказывают влияние РЅР° тонус бюста Рё способствуют его увеличению. РљСЂРѕРјРµ того, проработанные грудные мышцы делают Р±СЋСЃС‚ более высоким Рё СѓРїСЂСѓРіРёРј.

�так, несколько упражнений, которые помогут сохранить вашу грудь в отличной форме. � их совсем не сложно сделать в домашних условиях.

1. Описывание кругов плечами.
Сядьте “РїРѕ-турецки”, СЂСѓРєРё согните, прижав локти Рє туловищу, пальцы положите РЅР° плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите РёС… далеко назад, РІРЅРёР· Рё вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза РІРЅРёР·, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Сжимание ладоней.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. Ладони сложите перед СЃРѕР±РѕР№, пальцами вверх, локти РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. 2 раза РЅР° “раз, РґРІР°” сильно сожмите нижние части ладоней, РЅР° “три” поверните пальцы Рє себе, РЅР° “четыре” выпрямите ладони, РЅР° “пять” опустите СЂСѓРєРё РІРЅРёР·, РЅР° “шесть” сложите ладони перед СЃРѕР±РѕР№. Упражнение повторяйте 5-8 раз (СЂРёСЃ. Р°, Р±).
3. Поочередное поднимание рук.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё соедините вместе. РќР° “раз” поднимите правую, выпрямленную, СЂСѓРєСѓ вверх (мышцы расслаблены) Рё отведите ее Р·Р° голову, РЅР° “РґРІР°” постарайтесь еще дальше отвести СЂСѓРєСѓ назад, РЅР° “три” опустите СЂСѓРєСѓ вперед-РІРЅРёР·. РўРѕ же движение повторите левой СЂСѓРєРѕР№. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой СЂСѓРєРѕР№ (СЂРёСЃ.)
4. Отведение локтей как можно дальше назад.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, поднимите СЂСѓРєРё (ладонями РІРЅРёР·), согнутые РІ локтях, так, чтобы РѕРЅРё находились РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч, Р° пальцы СЂСѓРє выпрямите Рё соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, РЅРѕ плечи РЅРµ опускаются. Это движение проделайте РЅР° “раз”, второй рывок назад РЅР° “РґРІР°”. РќР° “три” разведите СЂСѓРєРё РІ стороны Рё отведите назад. (РќРё РІ коем случае РЅРµ опускайте РїСЂРё этом плечи РІРЅРёР·). РќР° “четыре” вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение 6 раз.
5. Поднимание рук.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅР° “раз” поднимите выпрямленные СЂСѓРєРё РјСЏРіРєРёРј движением вперед, РЅР° “РґРІР°” разведите РёС… РІ стороны, РЅР° “три” поверните ладони вверх, РЅР° “четыре” поднимите СЂСѓРєРё над головой Рё хлопните РІ ладоши, РЅР° “пять” опустите СЂСѓРєРё РІ стороны-РІРЅРёР·, РЅР° “шесть” вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное (СЂРёСЃ. Р°, Р±, РІ).
6. Описывание кругов руками.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, ступни параллельны. Левую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° бедро, правой опишите большой РєСЂСѓРі (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте РІ быстром темпе. Опишите СЂСѓРєРѕР№ таким образом три РєСЂСѓРіР° РЅР° “раз, РґРІР°, три”. Следующие три РєСЂСѓРіР° - РЅР° “четыре, пять, шесть”, начинайте СЃ движения назад, то есть РІ обратную сторону. Потом положите правую СЂСѓРєСѓ РЅР° бедро, Р° левой описывайте РєСЂСѓРіРё. Повторите упражнение каждой СЂСѓРєРѕР№ 3-5 раз (СЂРёСЃ.).
7. Движения руками как при плавании стилем брасс.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё соедините вместе, СЂСѓРєРё немного поднимите вперед-вверх. РќР° “раз” выверните ладони наружу Рё опустите СЂСѓРєРё вперед-РІРЅРёР·, локти слегка согните, РЅРѕ РЅРµ отводите РёС… назад Рё РЅРµ опускайте (ладони РЅРµ переходят Р·Р° линию плеч) - так, как будто Р±С‹ РІС‹ рассекаете РІРѕРґСѓ; пальцы соедините, ладони поверните назад. РќР° “РґРІР°” сильно согните СЂСѓРєРё РІ локтях, прижмите РёС… Рє туловищу, Р° ладони Рє себе - более или менее РЅР° высоте шеи, РЅР° “три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения РЅР° “раз, РґРІР°” медленные, РЅР° “три” - быстрые, РЅРѕ РІСЃРµ упражнение надо выполнять плавно, СЃ короткой паузой после “трех”. Повторите упражнение 10-30 раз (СЂРёСЃ. Р°, Р±, РІ). Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы РіСЂСѓРґРё.

8. Рђ еще можно просто поотжиматься. Либо РѕС‚ пола, либо РѕС‚ стены. Р’Рѕ время приближения Рє полу (или стене) СЃС‚арайтесь держать РіСЂСѓРґСЊ как можно ближе Рє полу, Р° таз – немного приподнятым, РІРѕ время подъема тело должно быть выпрямлено.

Думаю, что такая несложная гимнастика никому не повредит.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 04.06.2009г.
Тема: КРАСОТА
 РЈС…оженные СЂСѓРєРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ женщине гораздо больше,чем дорогая СЃСѓРјРєР° или РѕР±СѓРІСЊ. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ рассказать, например, любите ли РІС‹ себя, Рё насколько РІС‹ женственны.
 РњРѕРґР° быстротечна. Нарощенные акриловые ногти РјРѕРґРЅС‹ сейчас, завтра модные дизайнеры придумают что-РЅРёР±СѓРґСЊ еще. Рђ живые, здоровые Рё ухоженные ногти РјРѕРґРЅС‹ всегда.

�так,ЗАДАН�Е
Девочки,мы много уделяем время нашему телу: занимаемся фитнесом,принимаем раскошные ванны,делаем обертывания,а сегодня давайте уделим время нашим работягам ручкам и поухаживаем за ногтями в домашних условиях ,сделаем маникюр сами.
Р’РѕС‚ вам  пошаговые рекомендации:
-Чтобы сохранить естественный блеск Рё аккуратный контур ногтя, предлагаю вам ванночки для СЂСѓРє. Для РёС… приготовления РІ 250 РјР» теплой РІРѕРґС‹ разведите РїРѕ 1 чайной ложке СЃРѕРґС‹, соли Рё любого шампуня. Можно капнуть несколько капель ароматического масла: розмарин, можжевельник, лимон, лаванды – РЅР° ваш РІРєСѓСЃ. Опустите СЂСѓРєРё РІ этот раствор РЅР° 15-20 РјРёРЅСѓС‚, РїРѕ мере остывания подливайте РІ ванночку теплую РІРѕРґСѓ. Делать можно хоть каждый день.

-Для ногтей полезен сок лимона. Разрежьте лимон пополам и погрузите в мякоть кончики пальцев. Лимонная кислота способствует укреплению ногтей и позволит надолго забыть об их ломкости.

-Для укрепления ногтей есть еще РѕРґРёРЅ рецепт: смешайте 1 чайную ложку растительного масла, 10-15 капель лимонного СЃРѕРєР°, немного меда Рё СЃРѕРґСѓ РЅР° кончике ножа. Полученную смесь втирайте РІ ногти 2-3 раза РІ неделю РІ течение 10 РјРёРЅСѓС‚. Потом некоторое время СЂСѓРєРё РЅРµ мойте – дайте смеси хорошо впитаться.

А теперь можно приступить к маникюру:

1. Первым делом обработайте спиртом или антисептическим раствором (например, марганцовки, фурацилина) все инструменты. Приготовьте теплую воду, в которую добавьте несколько капель растительного масла и сока лимона, можно также добавить несколько капель эфирного масла.

2. Тщательно удалите старый лак с ногтей, лучше жидкостью для снятия лака, не содержащей ацетон.

3. РЎ помощью пилочки придайте ногтям нужную форму. РќРµ используйте металлическую пилочку – РѕРЅР° может повредить ногти, отдайте предпочтение мелкозернистым пилкам РЅР° картонной или пластиковой РѕСЃРЅРѕРІРµ. Ногти стоит подпиливать РІ РѕРґРЅРѕРј направлении. После этого отшлифуйте ногти СЃ помощью специальной двусторонней шлифовальной пилочки или кусочка замши.

4. Теперь вы можете опустить руки в миску с заготовленной эмульсией. Это размягчит кутикулу. Осторожно отодвиньте кутикулу, стараясь не задевать ногтевого ложа. �спользуйте для этого мягкую палочку из апельсинового дерева.

5. Всегда используйте основу под лак. Если этим правилом пренебрегать, то лак для ногтей проникает в ногтевую пластинку и может вызвать пигментацию. Не встряхивайте флакон с лаком перед покраской, это вызывает образование пузырьков, которые препятствуют ровному нанесению покрытия. Наносите лак в три мазка: один по центру, и два по краям. Пользуйтесь закрепляющим средством. Это позволит лаку дольше держаться на ногтях. Лак, попавший на кутикулу, аккуратно удаляйте с помощью ватной палочки, смоченной в жидкости для снятия лака.

6. Проявите фантазию, используйте наклейки, блестки. Попробуйте рисовать на ногтях и смешивать разные цвета.

Рђ кто  недавно уже сделал маникюр Рё нет желания его переделывать,можно уделить время СЃРІРѕРёРј замечательным ручкам.Ухоженные СЂСѓРєРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ том, что РёС… обладательница РѕСЃРѕР±Р° незаурядная, любит себя, обладает СЏСЂРєРѕР№ индивидуальностью Рё постоянно заботится Рѕ своем имидже, РЅРµ смотря РЅР° напряженный ритм жизни. Чтобы поддерживать СЂСѓРєРё РІ хорошем состоянии, делайте систематически массаж Рё маски. Перед массажем Рё маской необходимо тщательно вымыть Рё продезинфицировать СЂСѓРєРё. Наиболее полезно маску накладывать непосредственно после массажа.

Самомассаж кистей рук.
Самомассаж кистей рук отличается тем, что его можно выполнять практически в любом месте: дома, в транспорте, во время перерыва на работе и т. д.

Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение: примите любую СѓРґРѕР±РЅСѓСЋ для вас РїРѕР·Сѓ. Начните массаж СЃ растирания — представьте, что РІС‹ намыливаете СЂСѓРєРё. Растирание длится около минуты.

Затем приступайте к активной разработке суставов: резко сожмите пальцы в кулак и медленно разожмите кисть, медленно сожмите кулак и быстро, с силой разожмите кисть, раскрыв пальцы в разные стороны. Повторите 10 раз.

После этого каждый палец разминается 2-3 раза со всех сторон от кончика к основанию. Разминайте пальцы поочередно на правой и левой руках. Далее разомните ладонь, начиная с внутреннего края (зона позвоночника) к основанию ладони, внешнему краю, по средней линии от пальцев к запястью. Затем тщательно разомните запястье.

Вот несколько рецептов масочек для рук:
- Картофельная.
Сварить 2-3 картофелины, растереть их с молоком. Нанести кашицу на руки или поместить руки в массу до остывания. Смыть водой, нанести на руки питательный крем.
 -  Масляно-желтковая.
Смешать 1 желток, 1 столовую ложку растительного масла, 1ч ложку меда. Втереть в руки на 15-20 мин. Смыть водой, нанести на руки питательный крем.
-Домашняя маска для рук из творога с подсолнечным маслом:
 Р’зять немного творога Рё несколько капель нерафинированного подсолнечного масла.
-Чтобы вернуть ровный цвет рукам, надо потереть их долькой лимона, апельсина или грейпфрута.
- Прекрасный пилинг для кожи рук получается из густого, немного засахаренного меда. Он не только очищает отмершие клетки, но и превосходно питает кожу рук. После него применять крем уже не нужно.

 Р•СЃР»Рё РІС‹ Рє СЃРІРѕРёРј  рукам будете относится СЃ любовью Рё вниманием, какого РѕРЅРё заслуживают, РЅРµ удивляйтесь, что мужчины начнут целовать вам СЂСѓРєРё. Р’ РїСЂСЏРјРѕРј смысле слова

Домашнее задание на 3.06.

Тема: Фитнес.

Задание: включить РІ СЃРІРѕСЋ тренировку или утреннюю зарядку упражнение для формирования красивого животика Вакуум. Качая мышцы пресса, РјС‹ часто забываем, что разнообразные СЃРєСЂСѓС‡РёРІР°РЅРёСЏ тренируют продольную Рё косые мышцы живота, Р° Р·Р° красивую осанку Рё втянутый животик ответственна также более глубоко залегающая поперечная мышца. Р’РѕС‚ её-то Рё тренирует упражнение Вакуум. Р�так,

"...Чтобы выполнить "вакуум", встаньте на четвереньки, выдохните из легких весь воздух и втяните живот так сильно, как только можете. Удерживайте это состояние в течение 20-30 секунд, затем расслабьтесь на несколько секунд и попробуйте еще два-три раза.

Следующим шагом является практика "вакуума" стоя на коленях. Выпрямитесь, положив руки на колени, и попытайтесь удерживать "вакуум" так долго, как только можете.

Выполнение "вакуума" в положении сидя - еще более сложная задача. Но как только вы научитесь удерживать "вакуум" сидя без особых проблем, то будете в состоянии делать это в положении стоя при выполнении различных поз..."

�з книги Арнольда Шварцнегера "Упражнения для брюшного пресса" (источник - http://www.bulanoff.ru/sport_library/shvartsnegger/t3/219_vtjagivanie_zhivota_vakuum.htm)

Домашнее задание на 02.06

Тема: Питание

Задание: Начать день с каши. Каши выбираем на свой вкус - любую.

Альтернативное задание: Тарелка каши или супа в течении дня.

О пользе:

Основные достоинства каш в том, что после тепловой обработки содержащийся в крупах белок хорошо усваивается организмом. Кроме того, в крупах содержится много углеводов. Все это делает их хорошим источником энергии для организма.

А тут более подробно о пользе каждой каши.

Домашнее задание на 01.06
Тема: Мотивация.
Задание: Мы часто забываем о самой главной составляющей, которая поможет нам похудеть и обрести желаемые формы.
� эта часть - мотивация!
Нет ничего проще, скажете Вы, ан нет - мотивация самое сложное, так как меняет не время и содержание питания, которые поддаются контролю. Мотивация меняет сознание человека.

�так, задание!
Завтра втечение дня нужно придумать для себя мотивацию и материализовать свою мечту любым выбранным Вами способом.

Приведу примеры:
- наклеить на холодильник или в спальне/зале изображение того тела к какому стремитесь
- поставить на рабочий стол - какую-нибудь красотку из �нтернета или (гораздо лучше) ту старую фотографию Вас в мини юбке, на которой вы получились просто изумительно.
- купить или найти в шкафу симпатичные джинсы в которые еле влазите, положить их в шкаф поближе, чтобы прикасаться к ним взглядом.
- тд (варианты не ограничены!!!)

Большая просьба, не использовать те методы мотивации, которыми уже пользовались до этого!!!
� пишите в отчетах, как именно Вы себя мотивировали, интересно же

 Р”омашнее задание РЅР° 31 мая

Тема: "КРАСОТА"

РЇ предлагаю Р·Р°РЅСЏС‚СЊСЃСЏ РЅРµ только телом, РЅРѕ Рё лицом.

Гимнастика лица разглаживает мелкие морщины и предупреждает появление глубоких. Вот несколько упражнений для лица.

Думаю многим будет интересно.

Все упражнения выполняем с любовью к себе, ориентируясь на собственное самочувствие и получая от каждого упражнения только приятные ощущения.
Если какое-то не нравится или вызывает дискомфорт, то лучше его пропустить.

   Садимся РЅР° край жёсткого стула, СЃРїРёРЅР° прямая. Р� приступаем!

 1.    Кладём ладонь РЅР° лоб, расположив её чуть выше бровей. Поднимаем Рё опускаем Р±СЂРѕРІРё, Р° СЂСѓРєР° давит РЅР° лоб, оказывает сопротивление – повторить 10 раз.

2.   Создаём красивый контур глаз, привыкаем держать РёС… всегда широко открытыми. Р”ля этого широко-широко открываем глаза, задерживаем это состояние РЅР° 3 секунды Рё расслабляемся (глаза открыты, как обычно). Повторите 10 раз.

3.   Упражнение, которое укрепляет верхнее Рё нижнее веки, убирает «РјРµС€РѕС‡РєРё» РїРѕРґ глазами, улучшает тонус мышц щёк. Надо открыть СЂРѕС‚, поднять взгляд Рё быстро-быстро мигать. Делайте его РІ продолжении минуты  РїРѕ 3 раза РІ день.

4.  Надуйте щёки, задержите РІРѕР·РґСѓС… РЅР° три секунды Рё резко расслабьте РёС…. Повторите 10 раз. 

5. Надуйте щёки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.

6.  РљСѓР»Р°РєРё РїРѕРґ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєРѕРј, СЃ усилием открывайте Рё закрывайте СЂРѕС‚. Сделайте 5 раз.

7. Медленно повернуть голову вправо, затем влево. Через 4-6 плавных поворота перейти к резким (8-10 раз).

8. Вращать головой по часовой стрелке, потом - против. Повторить 6-10 раз в каждую сторону.

9. Шея вытянута вперед, подбородок - вверх. Опустить голову вниз, прижав подбородок. Повторить 4-6 раз.

Домашнее задание на 30.05
Тема: Фитнес
Задание: Р’Рѕ РІСЃРµ времена фигура РІ форме песочных часов считалась эталоном красоты. Р� даже если РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ ваша талия далека РѕС‚ «РѕСЃРёРЅРѕР№» ее форму можно улучшить. ДЕЛАЕМ РўРђР›Р�Р® ДОМА либо СЃ помощью обруча (РјРёРЅРёРјСѓРј 20 РјРёРЅСѓС‚), либо СЃ помощью РґРёСЃРєР° вращения (РјРёРЅРёРјСѓРј 20 РјРёРЅСѓС‚), либо СЃ помощью физических упражнений (РјРёРЅРёРјСѓРј 4 упражнения РёР· комплекса).
 
ОБРУЧ
Как правильно крутить обруч и можно ли уберечься от синяков?
ТЕХН�КА ВРАЩЕН�Я ОБРУЧА
Как показывает практика, РЅРµ РІСЃРµ умеют крутить РѕР±СЂСѓС‡ правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку РЅР° талию Рё РЅРµ создавать излишнего напряжения РІ СЃРїРёРЅРµ. Даже более того, Сѓ некоторых  РЅР° боках Рё талии проступают СЃРёРЅСЏРєРё, мешающие продолжать занятия.
1. �сходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получится.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! � хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Как улучшить результаты?
Термопояс для похудания ответит на вопрос: как улучшить результаты. Он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Также он поддерживает спину и живот. Вместо пояса можно просто обматываться пищевой пленкой.
А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Кстати, как рекомендуют специалисты, во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому пояс нужно стирать как можно чаще.
Д�СК ВРАЩЕН�Я
Еще один тренажер для талии - это диск вращения. Пожалуй, один из самых простых и доступных тренажеров, на нем можно заниматься людям всех возрастов и комплекций. Нагрузку на нем определяете сами. Чем энергичнее занимаетесь - тем больше калорий тратится и интенсивнее прорабатываются косые мышцы живота. Очень хорошо его использовать перед занятиями с обручем, диск разогревает мышцы. Но можно использовать его и как самостоятельный тренажер. Главное тут - регулярность. Каждый день по 15-20 минут или через день по 30. Кстати, а чтобы просто взбодрить себя после долгого сидения, улучшить настроение или снять стресс - вообще достаточно и 2-3 минут. В чем его плюсы: помимо укрепления мускулатуры живота, диск повышает подвижность позвоночника, улучшает кровообращение, позволяет снизить вес и даже улучшает моторику кишечника за счет внутреннего массажа.
Многие диски здоровья обладают также особой рельефной поверхностью, дополнительно воздействующей на весь организм. Эта разновидность точечного массажа на стопу обладает общим оздоровляющим эффектом, - ведь известно, что на ступе находятся точки, отвечающие за работу важнейших органов. Дополнительная стимуляция таких точек улучшает работу всего организма в целом, придавая тонус и бодрость.�, конечно, нельзя не отметить то, что диск вращения удобен именно своей компактностью и позволяет пользоваться в помещениях с любым метражом - хоть на кухне у телевизора, хоть у рабочего стола в обеденный перерыв.
Давайте суммируем достоинства диска вращения:

- Улучшает работоспособность, повышает настроение, быстро снимает усталость.
- В общем оздоравливает организм за счет воздействия на аккупунктурные точки стопы.
- Развитие вестибулярного аппарата (координация движений)
- Эффективное снижению веса (делает фигуру стройной и подтянутой)
- Укрепление косых мышц живота.
- Улучшение гибкости тела.
- Разогрев мышц перед длительной профессиональной тренировкой.

УПРАЖНЕН�Я ДЛЯ ТАЛ��

1. �сходное положение - лежа на спине, ноги согните в коленях, руки за голову. Поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем - влево. Выполните три серии по 10 раз в одну и другую сторону.

2. Стоя на коленях, тело выпрямлено. Перенесите упор на левое колено, правую ногу вытяните в сторону. Выполняйте наклоны туловища вбок к правой ноге. Повторите 20 раз. Затем вернитесь в исходное положение и перенесите упор на правое колено, выпрямив левую ногу в сторону. Выполните 20 раз.

3. Лежа на левом боку, выпрямите ноги, затем левую ногу отведите немного назад, а правую немного вперед. Левая рука согнута в локте и опирается о пол, правая обхватывает талию. Упираясь стопами и левой рукой в пол, поднять туловище вверх. Упражнение выполняете только за счет мышц боковой поверхности туловища, ногами помогать нельзя. Плечо и бедро правой ноги направлены точно в потолок - корпус разворачивать вперед нельзя! Задержитесь наверху на 1-3 секунды, и плавно вернитесь в исходное положение. Лицо и грудная клетка должны быть направлены вперед, а не в пол. Повторите 8-10 раз, затем перевернитесь на другой бок и повторите столько же раз для другой стороны.

4. Лежа на диване, согните колени под прямым углом. Руки положите на живот. Втяните мышцы брюшного пресса и вдавите в диван поясницу. Поднимите вверх согнутую правую ногу. Левую руку вытяните поперек тела и надавите ею на правое колено, преодолевая сопротивление ноги. Задержитесь в таком положении на 6 секунд, затем расслабьтесь. Повторите по 3 раза в каждую сторону.

5. Лежа на правом боку, ноги вместе, правая рука вытянута вверх ладонью к полу, левая согнута и опирается в пол. Опора на руки. Медленно и синхронно поднимайте и опускайте прямые ноги. Выполните по 20 раз с каждой стороны.

6. Встаньте спиной к стене на расстоянии в полшага. Ноги на ширине плеч. Не сдвигая ног, повернитесь как можно больше влево, ладонями коснитесь стены. Вернитесь в исходное положение и повторите поворот в другую сторону. Выполните 8-10 раз в каждую сторону.

7. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё Р·Р° головой, левая РЅРѕРіР° согнута Рё лежит РЅР° бедре правой РЅРѕРіРё. Опираясь левым плечом Рѕ РїРѕР», «СЃРєСЂСѓС‚ите» туловище, потянувшись правым плечом Рє левому колену. Вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите 10-15 раз РІ каждую сторону.

8. Лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладонями вниз. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола. Левая нога прямая. Затем вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделайте левой ногой вправо. Повторите 8-10 раз каждой ногой.

9. Сидя на полу, разведите ноги в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом так же медленно поверните туловище вправо. Сделайте 10 таких поворотов и лягте на спину, совершенно расслабив мышцы. Повторите серию упражнений 3-4 раза. Не забывайте о равномерном дыхании.

10. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, РЅРѕРіРё согнуты Рё лежат РЅР° полу, касаясь РёС… коленями. Р СѓРєРё Р·Р° головой. РќР° счет «СЂР°Р·» - приподнимите плечи вверх как можно выше. РџСЂРё этом локти расправлены, РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅРµ разворачивается, колени соединены. РџРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє Рє РіСЂСѓРґРё РЅРµ прижимать. РќР° счет «РґРІР°» - опустите плечи РІРЅРёР·, вернувшись РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Выполняйте РІ быстром темпе РїРѕ 20 раз РІ каждую сторону.

11. Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. Поднимите руки в стороны, выдохните, перенесите тяжесть тела на левую ногу и сильно согните ее (правая нога прямая), наклонитесь вправо - назад, стараясь правой рукой коснуться левой пятки. Вдохните, выпрямитесь, опустите руки, расслабьтесь, затем проделайте то же в другую сторону. Повторите 8 раз в каждую сторону.

12. Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки разведены в стороны. Наклоните согнутые ноги в сторону, до касания ими пола. То же выполните в другую сторону. Выполните 8-10 раз в каждую сторону.

13. Лежа на боку, правая нога согнута в колене, правая рука продолжает линию тела, левая - лежит на туловище. Медленно поднимайте левую ногу и одновременно тянитесь к ней рукой. Выполните по 10 раз с каждой стороны.

� напоследок, хотела бы привести статью под названием "10 привычек, делающих живот плоским":

Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира РЅР° животе. Стресс повышает уровень кортизола, РіРѕСЂРјРѕРЅ, способствующий накоплению жира РЅР° животе, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РЇРєРѕР± Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения РІ Рі. Билтховен, Нидерланды). Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся РІ СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРј Рё СѓРґРѕР±РЅРѕРј месте. Набираем побольше РІРѕР·РґСѓС…Р° РІ легкие Рё медленно выдыхаем. Это РїСЂРѕСЏСЃРЅРёС‚ голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся РЅР° произнесении слова «РѕРґРёРЅ» РЅР° каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. РЎРЅРѕРІР° сосредоточьтесь РЅР° слове «РѕРґРёРЅ».) Делаем упражнение РІ течение 5-10 РјРёРЅСѓС‚ раз-РґРІР° РІ день.

Забудьте РѕР± алкоголе. Стаканчик РІРёРЅР° Р·Р° обедом – Рё РІРѕС‚ РІС‹ уже РЅРµ влазите РІ джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир РЅР° животе, как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ доктор Сейдель.

Перестаньте курить. «РљСѓСЂРµРЅРёРµ помогает РјРЅРµ быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. РќРѕ дело РІ том, что Сѓ курильщиков жира РЅР° животе сосредотачивается больше, чем Сѓ РЅРµ курильщиков, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ доктор Сейдель.

Ешьте побольше волоконной пищи. Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

Пейте много воды. В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

РќРµ забывайте Рѕ костях. Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника РЅРµ РІ состоянии удержать вес организма, Р° это СЃРѕ временем может привести Рє сутулости. «РЎСѓС‚улясь, РЅРµ остается места для брюшной полости Рё поэтому живот начинает выпирать» -  РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт РЅР° пенсии РќСЊСЋ-Р№РѕСЂРєСЃРєРѕРіРѕ корнельского медицинского центра. Если вам 50 Рё больше, нужно каждый день принимать 1200 РјРі кальция СЃ пищей Рё пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то ежедневная РЅРѕСЂРјР° кальция – 1000 РјРі.)

Занятия аэробикой. Никакие упражнения РЅРµ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сделать живот плоским, РїРѕРєР° мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший СЃРїРѕСЃРѕР± – занятия аэробикой РѕС‚ 45 РґРѕ 60 РјРёРЅСѓС‚, пять раз РІ неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься РїРѕ лестницам РЅРµ менее часа, пять раз РІ неделю, РѕРЅР° РЅРµ только открыла брюшные мышцы. РћРЅР° похудела СЃ 16 размера РґРѕ 4, СЃР±СЂРѕСЃРёРІ РїСЂРё этом около 30 РєРі.

Втягивайте живот. Дженетт Фридман, 54 РіРѕРґР°, Рі. Остин, штат Техас предлагает представить, что внутри «РјР°РіРЅРёС‚, который тянет живот Рє позвоночнику». «РњР°РєСЃРёРјР°Р»СЊРЅРѕ втягивайте живот, чтобы это РЅРµ вызывало неприятных ощущений, Рё СЃРєРѕСЂРѕ это войдет РІ привычку – как например дышать - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕРЅР° - Делайте это всегда, как только вспомните. Р’СЃРєРѕСЂРµ привыкнете».

Р�збавляемся РѕС‚ лишнего веса. Анжела РЎСѓСЃРё, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась РѕС‚ 13 СЃРј РЅР° талии Рё похудела СЃ 12 РґРѕ 3 размера. «Р’ апреле СЏ влезла РІ купальник, который носила РІ 20 лет! - сообщила РѕРЅР° - Это как РЅРѕРІРѕРµ рождение! Р–РёРІРѕС‚ стал намного площе, мышцы более заметны». Поставьте себе цель – физические упражнения РґРІР°-три раза РІ неделю.

Нагружаем брюшные мышцы. Делайте физические упражнения РїРѕ возможности стоя. Р’ этом случае мышцы живота тоже работают. «Р­С‚Рѕ помогает держать тело РІ определенной массе Рё укреплять его» - утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор РїРѕ фитнесу. Следите Р·Р° СЃРѕР±РѕР№. Осанка должна быть всегда правильной, Р° мышцы живота - подтянуты, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ задерживайте дыхание.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 29 МАЯ!!!!

Девченки давайте сделаем себе приятное, перед выходными. Устроим вечером себе праздник тела. Примим вану с солью или пенкой для ваны. Всем приятного раслабления.

Домашнее задание на 27 мая
Тема: Питание
Задание: Включить в свой сегодняшний рацион минимум 5 порций овощей и фруктов. Обязательно!!!
Для справки:
Что такое одна порция:

1 фрукт среднего размера

0,5 чашки фруктов (свежих, консервированных или замороженных)

0,5 чашки приготовленных овощей (консервированных или замороженных)

1 чашка свежих овощей

0,25 чашки сухофруктов

150-180 грамм 100% сока

0,5 чашки приготовленного гороха или бобов

Ой, только увидела, поэтому повторюсь!

Домашнее Задание на 22.05.2009(или можно сделать Д/з которое выложила Scorpioshka)

Подходят к концу наши гоночки... Давайте похвалим:

-себя ЛЮБР�МЫХ (как РјРЅРѕРіРѕ хорошего РјС‹ сделализа этот месяц);

- РЅР°С€РёС… "соратниц" РїРѕ гоночкам - Р·Р° поддержку Рё доброту;

- ДиОн-за то, что он есть (немного пафосно)

Сегодня я предлагаю:

 1)погулять РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ ( РІСЃРµ-таки пятница) хотя Р±С‹ РјРёРЅСѓС‚ 30(насладится РІРёРґРѕРј свежей листвы, РІРѕР·РґСѓС…РѕРј Рё С‚.Рґ.).

2) Постарататься уложится в КК (чтоб БЖУ наш был зелененький-как листочки на деревьях)

3) РЎРґРµР»Р°С‚СЊ скраб СЃ кофе РЅР° проблемные места Рё помассировать СЃРІРѕРµ любимое тело РєСЂРµРјРѕРј(лучше антицеллюлитным, если  нет его РІ наличие, то любым)!

Всем спасибо за внимание!!!!

Раз сегодня по плану дежурит наша пропавшая Галина,выложу домашнее задание за нее)))

Домашнее задание на 20.05.2009 г.

Тема: фитнес

Задание: Упражнения для укрепления мышц груди

Женская РіСЂСѓРґСЊ – это отнюдь РЅРµ обычная мышца Рё «РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ» ее что РІ домашних условиях, что РІ самом лучшем тренажерном зале практически невозможно. Грудь – это молочная железа, соединительная Рё жировая ткани, количество последней начнет уменьшаться, если РІС‹ будете худеть. Грудь поддерживают только кожа Рё соединительная ткань, РѕРїРѕСЂРѕР№ РёРј служат грудные мышцы. Что можно сделать РІ такой ситуации? Стоит обратить внимание РЅР° мускульную ткань, располагающуюся РІ нижней части РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, РїРѕРґ бюстом. РљРѕРіРґР° эти ткани укрепляются Рё развиваются, то оказывают влияние РЅР° тонус бюста Рё способствуют его увеличению. РљСЂРѕРјРµ того, проработанные грудные мышцы делают Р±СЋСЃС‚ более высоким Рё СѓРїСЂСѓРіРёРј.

�так, несколько упражнений, которые помогут сохранить вашу грудь в отличной форме. � их совсем не сложно сделать в домашних условиях.

1. Описывание кругов плечами.
Сядьте “РїРѕ-турецки”, СЂСѓРєРё согните, прижав локти Рє туловищу, пальцы положите РЅР° плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите РёС… далеко назад, РІРЅРёР· Рё вперед. Так проделайте 4 раза, затем 4 раза РІРЅРёР·, назад, вверх, вперед. Повторите упражнение 3-5 раз.
2. Сжимание ладоней.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. Ладони сложите перед СЃРѕР±РѕР№, пальцами вверх, локти РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё. 2 раза РЅР° “раз, РґРІР°” сильно сожмите нижние части ладоней, РЅР° “три” поверните пальцы Рє себе, РЅР° “четыре” выпрямите ладони, РЅР° “пять” опустите СЂСѓРєРё РІРЅРёР·, РЅР° “шесть” сложите ладони перед СЃРѕР±РѕР№. Упражнение повторяйте 5-8 раз (СЂРёСЃ. Р°, Р±).
3. Поочередное поднимание рук.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё соедините вместе. РќР° “раз” поднимите правую, выпрямленную, СЂСѓРєСѓ вверх (мышцы расслаблены) Рё отведите ее Р·Р° голову, РЅР° “РґРІР°” постарайтесь еще дальше отвести СЂСѓРєСѓ назад, РЅР° “три” опустите СЂСѓРєСѓ вперед-РІРЅРёР·. РўРѕ же движение повторите левой СЂСѓРєРѕР№. Выполняйте упражнение 4-6 раз каждой СЂСѓРєРѕР№ (СЂРёСЃ.)
4. Отведение локтей как можно дальше назад.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, поднимите СЂСѓРєРё (ладонями РІРЅРёР·), согнутые РІ локтях, так, чтобы РѕРЅРё находились РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч, Р° пальцы СЂСѓРє выпрямите Рё соедините чуть ниже ключиц. Отведите энергично локти назад: ладони разъединяются, РЅРѕ плечи РЅРµ опускаются. Это движение проделайте РЅР° “раз”, второй рывок назад РЅР° “РґРІР°”. РќР° “три” разведите СЂСѓРєРё РІ стороны Рё отведите назад. (РќРё РІ коем случае РЅРµ опускайте РїСЂРё этом плечи РІРЅРёР·). РќР° “четыре” вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Повторите упражнение 6 раз.
5. Поднимание рук.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅР° “раз” поднимите выпрямленные СЂСѓРєРё РјСЏРіРєРёРј движением вперед, РЅР° “РґРІР°” разведите РёС… РІ стороны, РЅР° “три” поверните ладони вверх, РЅР° “четыре” поднимите СЂСѓРєРё над головой Рё хлопните РІ ладоши, РЅР° “пять” опустите СЂСѓРєРё РІ стороны-РІРЅРёР·, РЅР° “шесть” вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Упражнение выполняйте медленно, расслабленно, 4-6 раз. Дыхание равномерное (СЂРёСЃ. Р°, Р±, РІ).
6. Описывание кругов руками.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ. РќРѕРіРё РЅР° ширине плеч, ступни параллельны. Левую СЂСѓРєСѓ положите РЅР° бедро, правой опишите большой РєСЂСѓРі (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение выполняйте РІ быстром темпе. Опишите СЂСѓРєРѕР№ таким образом три РєСЂСѓРіР° РЅР° “раз, РґРІР°, три”. Следующие три РєСЂСѓРіР° - РЅР° “четыре, пять, шесть”, начинайте СЃ движения назад, то есть РІ обратную сторону. Потом положите правую СЂСѓРєСѓ РЅР° бедро, Р° левой описывайте РєСЂСѓРіРё. Повторите упражнение каждой СЂСѓРєРѕР№ 3-5 раз (СЂРёСЃ.).
7. Движения руками как при плавании стилем брасс.
Встаньте РїСЂСЏРјРѕ, РЅРѕРіРё соедините вместе, СЂСѓРєРё немного поднимите вперед-вверх. РќР° “раз” выверните ладони наружу Рё опустите СЂСѓРєРё вперед-РІРЅРёР·, локти слегка согните, РЅРѕ РЅРµ отводите РёС… назад Рё РЅРµ опускайте (ладони РЅРµ переходят Р·Р° линию плеч) - так, как будто Р±С‹ РІС‹ рассекаете РІРѕРґСѓ; пальцы соедините, ладони поверните назад. РќР° “РґРІР°” сильно согните СЂСѓРєРё РІ локтях, прижмите РёС… Рє туловищу, Р° ладони Рє себе - более или менее РЅР° высоте шеи, РЅР° “три” поднимите ладони вперед-вверх. Движения РЅР° “раз, РґРІР°” медленные, РЅР° “три” - быстрые, РЅРѕ РІСЃРµ упражнение надо выполнять плавно, СЃ короткой паузой после “трех”. Повторите упражнение 10-30 раз (СЂРёСЃ. Р°, Р±, РІ). Это упражнение прекрасно укрепляет мышцы РіСЂСѓРґРё.

8. Рђ еще можно просто поотжиматься. Либо РѕС‚ пола, либо РѕС‚ стены. Р’Рѕ время приближения Рє полу (или стене) СЃС‚арайтесь держать РіСЂСѓРґСЊ как можно ближе Рє полу, Р° таз – немного приподнятым, РІРѕ время подъема тело должно быть выпрямлено.

Думаю, что такая несложная гимнастика никому не повредит.

Домашнее задание на 18 мая!

Тема: Мотивация

Задание: Прочитайте эту статью и просто примените к себе те пункты, которые Вам понравились.

Текст статьи:

Поднять настроение

1. Прочитайте книгу. Чем больше вы впитываете информации и испытываете эмоций, тем легче вам будет добиться желаемого.

2. Помогите другим. Помощь другим - отличный способ поднять настроение.

3. Делайте комплименты. Сделав человеку приятно, вы сами почувствуете прилив радости.

4. Оденьтесь хорошо. Ваша одежда отражает то, что у вас внутри. Она может как хорошо, так и плохо влиять на ваше эмоциональное состояние.

5. Говорите пожалуйста и спасибо. Когда вы следите за своим поведением и у вас получается держать его на высоком уровне, ваше мнение о себе улучшается.

6. �щите лучшее в других. Увидев хорошее в других, вы начинаете видеть хорошее в себе.

7. Ведите журнал благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны в журнал. В минуты, когда вам необходимо поднять настроение, вы сможете обратиться к нему.

8. Питайтесь правильно. То, что вы едите, влияет на вашу биохимию. Питайтесь правильно, чтобы сделать ваше тело счастливым.

9. Физические упражнения. Физические упражнения насыщают мозг гормонами счастья.

10. Улыбайтесь. Между вашей физиологией и психологией существует обратная связь. Когда у вас хорошее настроение, вы улыбаетесь, и наоборот, если вы улыбнетесь, у вас появится хорошее настроение.

11. Занимайтесь медитацией. Медитация очищает ваш ум и помогает избавиться от плохих эмоций.

12.Сделайте массаж. Когда вы расслабляете ваши мускулы, вы расслабляете также ваш ум.

13. Установите цели. Когда у вас есть четко поставленные цели, ваша жизнь приобретает большую значимость.

14. Действуйте. Продвижение к поставленной цели дает вам возможность почувствовать удовлетворение.

15. Позвоните лучшему другу. Общение с человеком, который вам дорог и которому дороги вы, поможет быстро поднять настроение.

16. Зафиксируйте свой успех. Добившись в чем-то успеха, зафиксируйте его визуально. Запишите и повесьте на стену. Сделайте успех видимым - когда вы осознаете его как нечто осуществившееся, вы увереннее идете к нему.

17. Сосредоточьтесь на своих успехах. Качество вашей жизни, зависит от качества ваших мыслей. Сосредотачиваясь на своем успехе, вы испытываете удовлетворение и радость.

18. Учитесь на своих ошибках. �звлекайте из своих ошибок опыт, учитесь на них.

19. Примите то, что не можете изменить. Сопротивляясь тому, что вы не можете изменить, вы впустую тратите время и умственную энергию. Принимая это, вы освобождаете ту энергию для более конструктивного использования.

20. Заведите новое знакомство. Люди - коммуникабельные существа. Нет ничего приятней, чем новое знакомство.

21. Пойте – Может вам РЅРµ нравится петь РЅР° людях, РЅРѕ РІСЃРµ знают, что каждый человек любит петь наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№.

22. Восстановите общение со старым другом. Найдите время, чтобы связаться со старым другом, которого вы давно хотели увидеть, но не могли найти подхоящий момент.

23. Прогуляйтесь. Прогулка поможет очистить голову от лишних мыслей и негативных эмоций.

24. Проведите время с друзьями и семьей. Наиболее остро чувство любви и счастья человек испытывает находясь в кругу близких людей.

25. Наслаждайтесь едой. Пища замечательна, потому что она затрагивает все пять из ваших чувств. �ногда ваше настроение может спасти вкусная еда.

26. Слушайте музыку. Музыка способна влиять на настроение. Чаще слушайте то, что вам нравится.

27. Заведите дневник. Вы можете иногда выделять немного времени на то, чтобы разобраться в своих мыслях и изложить их на бумаге.

28. Радуйтесь успехам других. Празднование чужого успеха иногда бывает приятней, чем празднование своих собственных достижений.

29. Смейтесь. Удостоверьтесь, что каждый день вы находите немного времени для того, чтоб посмеяться.

30. Простите себя. Каждый человек склонен испытывать за что-либо чувство вины. Постарайтесь простить себя.

31. Восторгайтесь. Удостовертесь, что каждый день вы занимаетесь тем, что приносит вам удовольствие.

32. Отвлекитесь. Позвольте себе на несколько мгновений отдохнуть от беспокойного темпа жизни и просто быть.

33. Проведите время на природе. Неважно, будет ли это прогулка в лесу или вы просто понюхаете цветок, найдите время соединиться с природой.

34. Побалуйте себя. Сделайте что-нибудь для себя, просто потому что вы заслужили это.

35. Будьте спонтанны. Позволяйте себе иногда поступать из прихоти, только потому что вы так чувствуете.

36. Смотрите на закат. Закат - одно из самых красивых зрелищ.

37. Проведите время с детьми. Детское беззаботное отношение и интерес к жизни распространится и на вас.

38. Займитесь творчеством. Попробуйте нарисовать картину или написать рассказ, неважно, что это это будет, важно, чтобы вы выразили себя.

39. �грайте. Займитесь любимой игрой, это обязательно поднимет настоение.

40. Попросите помощь. Если вы нуждаетесь в помощи, попросите о ней, и вы ее любезно получите.

41. Мечтайте. Окунитесь в своё воображение, не бойтесь мечтать и фантазировать.

42. Обнимайтесь. Физический контакт только усиливает связь, которую мы чувствуем с другими людьми.

43. Дышите глубоко. Глубокое дыхание расслабляет тело и успокаивает ум.

44. Примите ванну. Выделите время, чтобы расслабиться и принять теплую ванну.

45. Вращайтесь в счастливой окружающей среде. Ваша окружающая среда влияет на то, как вы себя чувствуете, поэтому удостоверьтесь, что Вы находитесь в счастливой окружающей среде.

46.Посадите дерево. Озеленение - отличный способ стать ближе к природе и повод поработать физически.

47. Ностальгируйте. Вспомните самые приятные моменты вашей жизни, и на вас вновь нахлынут хорошие эмоции.

48. Порадуйтесь за мир. Каждую секунду на земле кто-то влюбляется, появляется новая жизнь, исполняются желания.

49. Закончите незаконченное. Сделайте то, что долго откладывали.

50. Решите быть счастливыми. Нужно просто захотеть быть счастливым.

Я последняя из списка, поэтому подведу промежуточный итог наший гонок

Ведь лучшая мотивация-это 

                   похудение  

Прошло 26 дней после начало РіРѕРЅРѕРє Кто-то  быстро СЃР±СЂРѕСЃРёР» килограммы , кто-то остановился  РІ весе, Р° Сѓ РєРѕРіРѕ- то стрелки РЅР° весах пошли РІ верх. РњС‹ СЃ вами РЅРµ очень хорошо знакомы , РЅРѕ РјС‹ РІСЃРµ РІ РѕРґРЅРѕРј положении : РњС‹ хотим похудеть.

Прошу прочесть имена ваши соратников РїРѕ несчастью Рё похлопать (можно Рё РїСЂРѕ себя , что Р±С‹ РЅРµ кто РЅРµ пугался, РєРѕРіРґР° РІС‹ РІРґСЂСѓРі начнете хлопать РІ ладоши)))) ) всем приятно узнать Рѕ своем результате Рё порадоваться Р·Р° остальных)))

Apollinariya  - 2

IRnetKA - 3

sandalika-1

ЕкатеринаВарт-1

  iraida1905- 2

Ленчик74 0

Puma_like-2

Galina_doktor-1

miss_panda-4

Levterova-Elvira-1

neis-1

Natashkin- -0

Леди_Мария-2,5  

иричка-3

чи-чи-ко-2,5

Scorpioshka-1

Так же напоминаю тише едешь дальше будешь)))

Порадовались теперь ДЗ РќР° 15.05.09, давайте успокоемся Рё отдохнем  . РџРѕ РјРЅРµ самое СЃРїРѕРєРѕРёРЅРѕРµ может быть только Р№РѕРіР°.

Правильное применение делает ее многосторонне полезным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј поддержания Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ,  силы Рё жизнедеятельности.  Воспитание постоянства, терпения, сосредоточенности, воли РїСЂРё ее выполнении подготавливает Рє пробуждению РґСѓС…Р°, управлению сознанием Рё телом Рё гармоничному совершенству или совершенной гармонии.

Почти каждый желающий может легко включить сурья намаскару в свою повседневную жизнь. Для этого не требуется никаких особых физических данных и подготовки, денежных затрат, залов, инвентаря. Подходит практически любое время дня, от 5 до 20 минут свободного времени и любое место с пространством 2 на 1 метр. Минимально необходимый уровень здоровья и гибкости, чтобы выполнять это упражнение ежедневно, есть почти у каждого. Следует лишь дополнить это некоторым желанием и волей.

Дыхание должно быть СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, перед тем РєР° начать комплекс,съядте поудобнее, выпрямете СЃРїРёРЅСѓ, Р·Р°РєСЂРѕР№С‚Рµ глаза глубоко вдыхните Рё выдохните , последите Р·Р° дыханием минуты 3. РљРѕРіРґР° успокоились РЅРµ задерживая дыхание Рё РЅРµ прекращая его начните....это важно запомните глубокий РІРґРѕС… вместе Рё выдох...

1 Встаньте по напровлению к солнцу ноги вместе , стопы соприкосаются, руки перед собой.

2 РџСЂРѕРіРЅРёС‚есь назад Рё потянитесь (задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

3 Опуститесь РІ РЅРёР·Рё Рё дотянитесь СЂСѓРєРёРјРё РґРѕ кончиков пальцев РЅРѕРіРё (задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

4левую РЅРѕРіСѓ назад колено опустите Рё прогнитесь РІ СЃРїРёРЅРµ (задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

5 правую РЅРѕРіСѓ назад, тело выпрямить Рё СЂСѓРєРё тоже (задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

6 опустите РіСЂСѓРґСЊ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє колени  РЅР° РїРѕР»"РџРѕР·Р° кошки" (задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

7прогнитесь "РїРѕР·Р° РєРѕР±СЂС‹" (задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

8 "поза собаки"

9 левую РЅРѕРіСѓ вперед, прогнутся задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

10 повторяет 3 РїРѕР·Сѓ задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

11 повторяет 2 РїРѕР·Сѓ  задержитесь так  РЅР° 3 циклов дыхания)

12- повторяет 1 позу

 РЅР°С‡РёРЅР°СЋС‚СЃСЏ для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё))))))

Лучше делать РїРѕ утрам, так  же можно дополнить РєРѕРјСѓ РЅРµ лень... Кто РЅРµ сможет выполнить 2 часа прогулки. Р� если РІ какой РїРѕР·Рµ себя будете чувствовать РЅРµ уютно делайте РЅРµ РґРѕ конца или вообще РЅРµ делаете.

Домашнее задание на 14 мая.

Включите в свой гимнастический комплекс упражнение Ягодицы Дивы (система т-тап). Это силовое упражнение в кардиостиле придаст форму Вашим ягодицам при регулярном выполнении. �так,

Ягодицы Дивы.

А. �сходное положение: 24 медленных равномерных подъемов ноги по идеально прямой линии.

 

Очень важно четко соблюдать все линии. Бедро и колено, колено и лодыжка, пятка и носок - все это прямые углы. Правое плечо находится на одной прямой линии с бедром. Положите правую руку на заднюю часть правого бедра и слегка надавите, чтобы сустав занял правильное положение. Поднимите правое колено так высоко, как только можете, правое бедро направленно вперед. Ступня должна быть плоской и на одном уровне с правым коленом (это не так легко как кажется) Проверка: Многие расслабляют правое бедро, при этом носок или ступня правой ноги становятся направленными вверх к потолку. Обратите внимание: Мое правое колено прямо над левым. Медленно опустите верхнюю ногу к нижней, держа колено прямо над левым коленом (не забывайте давить правой рукой правое бедро) Проверка: При подъеме правой ноги многие немного выдвигают вперед правое колено. Правая пятка должна быть ниже правого носка, носок не должен смотреть в пол! Это положение можно сравнить с балансированием подноса на поднятой ноге. Сделайте 24 медленных равномерных подъемов ноги, не касаясь коленями и не расслабляясь. Вы почувствуете жжение в ягодичных мышцах где-то на счете 18 (если вы все делаете правильно). Как только вы сделаете 24й подъем, не расслабляйтесь, сразу переходите к следующему упражнению.

Упражнение B - 15 маленьких поднятий РЅРѕРі - РЅР° 4 счёта.   Счёт 1: Правое колено СѓС…РѕРґРёС‚ вперед, Рє РіСЂСѓРґРё (колено РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедра). РќРµ позволяйте колену приблизиться Рє полу. РќРµ расслабляйте мышцы РЅРѕРіРё.   Счёт 2: Правое колено возвращается РЅР° место, оставаясь РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедра. Ступня, колено, бедро РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ   Счёт 3: невысокие подъемы РЅРѕРіРё, правое колено располагается РїСЂСЏРјРѕ над левым коленом (РЅРµ так высоко как РІ СѓРїСЂ. Рђ)., РЅРµ забудьте, что правое бедро должно быть направлено вперед, Р° правая ступня должна быть плоской.. Счёт 4: Вернись РІ позицию как РїСЂРё счёте 2. Внимание: несмотря РЅР° то, что Рє этому времени ягодицы РіРѕСЂСЏС‚ РѕС‚ напряжения РЅРµ останавливайтесь - мышцы может схватить СЃСѓРґРѕСЂРѕРіР°. Вместо этого выпрямите РЅРѕРіРё вдохните/выдохните Рё перейдите Рє упражнению РЎ. Упражнение C - 15 полных выпрямлений РЅРѕРі - 2 счёта каждое Счёт 1: Правое колено СѓС…РѕРґРёС‚ вперед, Рє РіСЂСѓРґРё (колено РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедра) РќРµ позволяйте колену приблизиться Рє полу. РќРµ расслабляйте мышцы РЅРѕРіРё.   Счёт 2: Полностью выпрямите правую РЅРѕРіСѓ, бедро "смотрит" вперёд, РІСЃСЏ РЅРѕРіР° РЅР° РѕРґРЅРѕРј СѓСЂРѕРІРЅРµ СЃ бедром. Повторите выпрямление 15 раз. РќРµ забудьте напрягать ягодицы, РІРѕ время выпрямления. Правая РЅРѕРіР° точно РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ бедра. Отдыхая, РЅРµ кладите РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР» - может быть СЃСѓРґРѕСЂРѕРіР°. Упражнение D - 15 РјРёРЅРё-поднятий РЅРѕРі - 2 счёта Движение то же, что Рё РІ упражнении Рђ, РЅРѕ подъемы совсем невысокие (РЅР° ту же высоту, что РІ упражнении Р’), РЅРѕ делать РёС… нужно очень быстро 15 раз. Проверка: Правое колено должно располагаться точно над левым (продолжайте упираться СЂСѓРєРѕР№ РІ правое бедро) РЅР° протяжении всего упражнения. Самая большая ошибка здесь - это поднимать правую ступню выше правого колена. Р’Рѕ время подъемов правое колено должно быть точно над левым.  РџРѕСЃР»Рµ 15 поднятия шлёпните себя 3-4 раза РїРѕ ягодице, чтобы жжение прошло ( это действительно помогает!) Делаем тот же комплекс левой РЅРѕРіРѕР№ Упражнение E - 8 поднятий РЅРѕРіРё назад - 2 счёта Ложитесь РЅР° РїРѕР». Р–РёРІРѕС‚ Рё бедренные косточки РЅР° полу. Поднимая РЅРѕРіСѓ, натягивайте РЅРѕСЃРєРё. Возвращаясь обратно, опускайте РЅРѕРіСѓ РЅР° РїРѕР». РџРѕ 8 раз каждой РЅРѕРіРѕР№. Это упражнение расслабляет уставшие мышцы. Упражнение F - растяжка Заключительное упражнение F - растяжка ягодичных мышц Поднимитесь вверх, опираясь руками Рѕ РїРѕР» Рё займите положение РЅР° коленях Поднимите таз вверх Рё опустите справа РѕС‚ ступней РЅРѕРі. Расслабьтесь (голова опущена). Дважды вдохните Рё выдохните. Повторите упражнение, опуская ягодицы слева РѕС‚ ступней РЅРѕРі. Дважды вдохните Рё выдохните. Повторите упражнение F еще раз - всего РїРѕ РґРІР° повтора РЅР° каждую сторону Р’С‹ только что закончили первый шаг РЅР° пути Рє Ягодицам как Сѓ Дивы. Попробуйте выполнять этот комплекс каждый день РІ течении 10 дней. РќРµ забудьте измериться РґРѕ Рё после. Р�сточник - http://www.fit4woman.ru/diva.html

Домашнее задание на 13 мая:

У кого-то на форуме утащила еще в прошлом году - очень уж понравилось! :)

Аутотренинг любящей себя женщины

Утро начинай с
поглаживания своего любимого тела, дотроньтесь до кончика своего
очаровательного носика.

Зачем? А просто потому, что это тебе нравится.

Затем покрутись у зеркала, выбери то выражение лица, при котором твоя красота наиболее примечательна.

Теперь можно привести себя в порядок (душ, маска для лица и шеи, завтрак, косметика).На работу не спешим. Ты себя любишь. Окружающим хочется на тебя полюбоваться.

Да Рё РЅР° работе тоже пусть посмотрят.Рђ теперь самое важное —
тренеруешь очаровательную улыбку. Она ещё чуть-чуть и будет
сногсшибательной. Ещё раз проверяешь в зеркальце результат и теперь
повернись Рє остальным. РќР° РёС… завистливый РІРѕРїСЂРѕСЃ: «С‡РµРіРѕ без причины
сияешь?», РіРѕСЂРґРѕ отвечаем: «СЏ себя люблю, Рё этому рада».

Если они себя
умеют любить — то улыбнуться РІ ответ, Р° нет — игнорируем РёС… недоуменные возражения. Рђ что РѕРЅРё вообще РІ этой жизни понимают? Р’ обед напоминаешь себе: «РќРµС‚ РЅРёРєРѕРіРѕ прекраснее меня». Р� проверь качество своего макияжа Рё причёски. Нужно — потрать время РЅР° доведения всего этого РґРѕ совершенства.Работа закончилась. Самое время подумать, чем хотелось себя побаловать очень давно? Даже если это стоит РґРѕСЂРѕРіРѕ — РєСѓРїРё! Р� забудь РїСЂРѕ РІСЃРµ остальные мелочи.

На ужин не готовь надоевшую картошку или кашу. Сделай что-нибудь
оригинальное. Пусть остальные перекусят бутербродами. А ты создана для
шедевров. Побалуй себя. Пусть смотрят родные с удивлением. Ведь сегодня
ТЫ ЛЮБ�ШЬ СЕБЯ!

Перед СЃРЅРѕРј немного проветри комнату, найди самую сексуальную сорочку (Р° если таковой нет — останься без одежды) —
и перемести своё драгоценное тело в тёплую постельку. Сокровище с твоим
именем собирается спать! Пожелай себе любимой хороших СЃРЅРѕРІ. РћС‚ нас — поцелуй РІ РѕР±Рµ щечки Рё пожелания хороших СЃРЅРѕРІ самой прекрасной РЅР° Земле! Это значит, тебе, Солнышко.

Милые девушки, давай вспомним для чего мы худеем - чтобы быть самими красивыми, яркими и здоровыми! Но этому тоже надо учиться - так что давайте завтра и попробуем!

P.s. Покупать что-то дорогое и оставлять родных без ужина совсем не обязательно

Вообще я должна была выкладывать дз на 11 мая, но так как кто то уже выложил, это будет задание на 12 мая

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 12 МАЯ

Накачать мышцы пресса можно даже лежа на диване
Большинство из нас любят смотреть телевизор, лежа на диване. В этом нет ничего удивительного, так как в этой позе, например, просматривая футбольные матчи, можно комфортно провести несколько часов. Поэтому предлагаем вам простейшие физические упражнения, которые можно выполнять, не вставая с любимого лежбища. Выполняя их систематически, хотя бы во время перерыва в спортивных трансляциях, можно нешуточно накачать свой пресс и однажды по окончании очередного матча прямо с дивана отправиться на какую-нибудь дискотеку сверкать своими восемью кубиками на животе.

Первый тайм завершен. Зеленое поле на экране сменяется рекламой чипсов. Вы оказываетесь перед выбором из двух вариантов - переключиться на другой канал или с отсутствующим видом продолжить просмотр, чтобы в тысячный раз убедиться в преимуществах одного пива над другим и познать новшества автомобилестроения. Как вы уже догадались, ни один, ни другой способ времяпрепровождения не является правильным. Гораздо полезнее было бы использовать образовавшиеся пятнадцать свободных минут на улучшение собственной физической формы.

"Велосипед"

Лежа на спине, руки замкнуть на затылке. Слегка согнуть ноги в коленях и начать "крутить педали" по 10-15 раз без перерыва. Когда мышцы окрепнут, продлить упражнение от одной до пяти минут и при этом стараться опускать ноги как можно ниже.

"Ножницы"

�значальное положение, как и в предыдущем упражнении. Приподнять ноги и делать горизонтальные движения крест-накрест, напоминающие движение лезвий ножниц.

Подъем ног.

Оставаясь лежать на спине, на выдохе поднимать прямые ноги и опускать их на вдохе.

Подъем туловища

Классическое упражнение на развитие пресса, знакомое многим еще с детского сада. Лежа на спине, руки замкнуть на затылке и согнуть ноги в коленях. Поднимать и опускать туловище, локтями касаясь колен. Ноги должны оставаться неподвижными.

 

Так как я вижу пока никто не выложил Дз, это делаю я. А 9 мая будет праздником без ДЗ)))

ДОМАШНЕЕ ЗАДАН�Е НА 10 МАЯ!
ТЕМА: спорт(красота)
Эти проблемные ягодицы...
 РЎРѕРіР»Р°СЃРЅРѕ опросам, более половины женщин считают своей главной проблемной Р·РѕРЅРѕР№ именно «РЅРёР¶РЅРёР№ этаж». Р� это небезосновательно: женский организм склонен Рє отложению жира именно там, Р° РІ меру округлая Рё подтянутая РїРѕРїРєР° действительно добавляет сексуальной привлекательности. Чтобы сделать СЃРІРѕРё ягодицы такими, Рѕ каких мечтают миллионы женщин, РЅРµ нужно РјРЅРѕРіРѕ. Вам РїРѕРјРѕРіСѓС‚ несколько упражнений,  которые СЏ хочу вам предложить.

Несложные упражнения для укрепления ягодиц :

-Лучшее упражнение для бёдер и ягодиц - приседания. Лучше, если вы будете выполнять их перед зеркалом: таким образом вы всегда будете поддерживать правильное положение и упражнения будут эффективнее. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Сгибайте колени до тех пор, пока бёдра не будут параллельны полу. Другая разновидность этого упражнения - приседания со стулом. Вы приседаете на стул, поставленный за вашей спиной, не перенося на него вес тела. Расставив ноги шире, вы усилите нагрузку на мышцы ягодиц.

-Толчки. Это упражнение делается из положения стоя на четвереньках. Распределите вес тела равномерно. Согнув колено, подтяните его к груди, а затем выпрямите ногу назад и слегка вверх. Это упражнение нужно выполнять осторожно, но в темпе. Следите за тем, чтобы спина не провисала слишком сильно. Чтобы усилить упражнение, закрепите на щиколотках специальные ремни с весом. Повторяйте упражнение по 15 раз для каждой ноги, можно сделать несколько таких подходов.

-Другое эффективное упражнение с элементом растяжки - выпады. �х стоит делать не вперёд, а назад, чтобы нагрузка приходилась на самые проблемные зоны.

� помните, что ключ к решению проблемы неидеальных ягодиц - регулярность. Простые, но регулярные тренировки принесут больше пользы, чем сложные, но редкие.

Домашнее задание РЅР° 11 мая 

(�звините, что рано, потом не смогу)

 Р“отовим ножки Рє босоножкам!

Как самостоятельно ухаживать за своими ножками? Вначале нанесите жирный крем на кожу вокруг ногтей и подержите ноги в тёплой ванночке с размягчающими средствами (травы, морская соль, сода). Затем с помощью пемзы или специальной педикюрной тёрки (одна сторона у неё металлическая, другая похожа на наждачную бумагу) сотрите грубую кожу. Если за ногами вы постоянно ухаживаете, вполне достаточно применить скраб для ног или тела, содержащий твёрдые частички вроде абрикосовых косточек.

Затем ноги ополосните, обсушите и остригите ногти по кромке пальца, обработав их крупной пилкой. Отодвиньте очень осторожно кожицу вокруг ногтя, используя для этого деревянные инструменты. Если в наличие только металлические, обязательно обмотайте лопаточку ватой.

Вмассируйте РІ кожу увлажняющий крем для РЅРѕРі, чтобы смягчить Рё успокоить РёС…, смочите ватный тампон РІ жидкости для снятия лака Рё протрите ногти, удаляя попавшийся крем. Между пальцами РїСЂРё отсутствии специального приспособления можно положить салфетки. Нанесите РґРІР° слоя лака, давая просохнуть каждому слою РЅРµ менее 4-С… РјРёРЅСѓС‚. Лак наносят тремя мазками, причем первый – РїРѕ центру, сверху - защитный прозрачный слой.

Кожа ног
Чтобы кожа на ногах приобрела младенческую нежность, время от времени балуйте ножки ванночкой с добавлением тёплого молока, а затем растирайте стопы лимоном. Чтобы ноги не потели, можно делать ванночки с добавлением лимонных корочек или отвара дубовой коры, а утром обрабатывать их дезодорантом для ног или тальком. Тальк сведет к минимуму риск появления мозолей.

«РЎР±СЂРѕСЃРёРј» шершавую кожу
РџРѕРјРѕРіСѓС‚ отшелушить омертвевшие клетки, размягчить мозоли Рё избавиться РѕС‚ усталости лимонный скраб Рё оливковая маска для РЅРѕРі. РќР° эту процедуру достаточно выделить полчаса, Р° эффект будет поразительным. 2 С‡. ложки чая залейте стаканом кипятка, бросьте щепотку мяты Рё дайте настояться 10 РјРёРЅСѓС‚. Наполните тазик теплой РІРѕРґРѕР№ Рё вылейте туда чайную «РґРѕР±Р°РІРєСѓ». РќР° 10 РјРёРЅСѓС‚ опустите РЅРѕРіРё РІ РІРѕРґСѓ: чай СЃ мятой прекрасно освежает Рё тонизирует кожу. После ванночки промокните РЅРѕРіРё полотенцем, затем проведите отшелушивание омертвевших клеток. Разрежьте лимон пополам, хорошо посыпьте его срезы солью Рё приступайте Рє растиранию. Сначала потрите пятки, Р° затем РЅРѕРіРё РґРѕ колен. Смойте «СЃРѕР»СЊ» тёплой РІРѕРґРѕР№, нанесите РЅР° кожу РЅРѕРі (РѕС‚ колен РґРѕ самых пальчиков) оливковое масло Рё оберните РЅРѕРіРё горячим махровым полотенцем. Оставьте РЅР° 5-10 РјРёРЅСѓС‚.

Ножки массаж любят
Р’ ногах часто застаивается молочная кислота, отчего появляются боль Рё неприятные ощущения. РњС‹ РІ силах позаботиться Рѕ том, чтобы как можно меньше причин было Сѓ наших РЅРѕРі для усталости. Поэтому, прежде всего, внимательно следите Р·Р° своей РѕР±СѓРІСЊСЋ – РѕРЅР° РЅРµ должна быть СѓР·РєРѕР№, тесной, неудобной. Ежедневный массаж стоп СЃ использованием крема для РЅРѕРі поможет снять усталость, улучшит самочувствие. Снимите тесные туфли, энергично пошевелите пальчиками РЅРѕРі, наметьте точку РІ самом центре стопы Рё давите РЅР° неё большими пальцами обеих СЂСѓРє приблизительно минуту. Такой несложный массаж придаст силы вашим ногам, избавит РѕС‚ раздражающих ощущений.