Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс"

1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. �з диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните.

Приступаем к ПРОДВ�НУТОМУ дыханию.

Принимаем исходное положение - (ноги на ширине плеч, присели, руки в 5см от края колен, голову держим прямо)

1. Делаем быстрый вдох через нос нижней частью живота (он выпячивается от набранного воздуха).
2. Быстро и РЕЗКО нижней частью живота выдыхаем весь воздух через рот.
3. Oдновременно опускаем голову так, чтобы подбородок коснулся ямочки у основания шеи, втягиваем живот/желудок как можно глубже.
4. Напрягаем живот, приподнимаем голову.
5.Начинаем отсчет секунд задержанного дыхания (про себя считаем тысяча один, тысяча два и т.д. до тысяча 8-12).

6.По истечении 8-12 сек. в том же положении, НЕ МЕНЯЯ ПОЗЫ, выполняем пункты с 1-5.
В какой-то момент вы почувствуете, что вам необходимо отдышаться. Отдышитесь (но всегда помните, что вдох носом, выдох ртом), позы не меняйте.

В целом, вы должны научиться задерживать каждый раз дыхание до 8-12 сек. и выполнять упражнение без перерыва в течении 10-ти мин.


ПР�МЕЧАН�Е. Локти не сгибать!!!

ира, это обычный комплекс бодифлекса.

если не ошибаюсь,эту книгу написала Грир Чайлдерс, у меня такая есть.

по ней и начала заниматься.

что я могу сказать? комплекс-суперрррр! и действительно,если заниматься каждый день хотя бы по 15 мин,результаты будут удивительные!

это какой?

Вотя тоже этим вопросом недавно озадачилась, так как на каком то сайте наткнулась на упражнения которых нет в книге. Думаю своё можно добавить, но надо ли, вроде комплекс который предлагается изначально расчитан на все мышцы

Мне кажется ты тренируешь животик и может ножки))

Я вчера позанималась как обычно, а сегодня бедрышки болят...эх видно с душой занималась))))

РђРЈ-Сѓ-Сѓ-Сѓ-Сѓ-Сѓ-Сѓ-!!!

Девчонки !!! У меня вопрос !!! В книге написано пробуйте всё что угодно хоть лёжа, сидя, стоя!!!!

Я когда гуляю с ребёнком в коляске, и если рядышком никого нет я дышу!!!! Так вот у меня вопрос : я иду делаю дыхание , втягиваю живот --- и иду, Где у меня будет уходить жир????????

�звените если что не так написала, и не ругайтесь если что не так поняла!!!! По -возможности объясните!!!

Elen я стараюсь заниматься каждый день, но бывает 1 пропускаю. Вот постыжу себя: зуб болел 2 дня пропустила, а сегодня проспала, так мне реально не хватает БФ, сижу тоскую. Теперь точно знаю что его не брошу, потому что он хороший!!!

Sahelii выполняй упражнения которые можешь или попробуй модифицировать под себя, в книге говорилось что можно так, полазай по сайтам, посмотри. Не щавтракай если не хочешь, я сама выпиваю лишь чашку кофе, утром. � кто сказал что это НАДО!!! Делай упражнения в то время которое удобно для тебя и не насилуй себя, начинай постепенно, а то быстро пропадет желание заниматься. НЕ ОПУСКАЙ РУК�!!!

Блииин, а может быть так утром 73 см, а вечером 74. Буду меряться вечером, я думала просто утро применимо только к взвешиванию!

Конечно стоит дальше заниматься, если не уверена в правильности выполнения приобрети диск. я тоже не совсем была уверена в правильности, но все таки продолжала!!!

У меня почему то разные замеры утром и вечером, может я не так чего меряю, когда меряться теперь не знаю!

Умница, поздравляю!

С завтрашнего дня я снова приступаю к занятиям, уже жду не дождусь)))

После полутора недель занятий есть певые сдвиги с 76 моя талия уменьшилась до 75, радует очень. Маленькая, но ПОБЕДА

Сегодня начала заниматься БФ, все очень нравиться (ещё бы диск), настроена на длительные занятия!!! В четверг отчитаюсь!