Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Цель - 52 кг

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Вес 56,1

Неделя как и планировалось получилась кошмар. 

Малой болел три дня - и никаких тренировок, оставить не с кем.

ПОэтому пока только 2 силовых тренировки.

Питание старалась придерживаться нормы.

процедуры красоты не выполнила.

Валик - smile

Воду пила

ДАААААААААsmile

 

ссылка

Послать личное сообщение

ВЕс - 55,9 

Отвес - 300 (400г)

Все отпуск закончился - выхожу на работу, еще и малой приболел. Неделя обещает быть сложной.

План на эту неделю:

3 силовых тренировки,

2 кардио (по возможности),

процедуры красоты (масло для волос, маски для лица)

валик - 1 раз в день по 5 минут,

соблюдать КБЖУ

выпить норму воды

ссылка

Послать личное сообщение

Вес - 56,2 кг.

ОТвес + 100 (-200)

Мало движения - сушу фрукты на зиму.

Пересмотрела свои планы, что-то подкорректировала.

 

ссылка

Послать личное сообщение

Посчитала для себя БЖУ:

ж - 29 грамм,

б- 117-133 грамма,

у - 133-150 грамм.

ссылка

Послать личное сообщение

Вес 55,9

ОТвес - 400 г

Вчера молодец!

выполнила все, что запланировала.

Правда сегодня еле хожу. но с утра переделала кучу дел.

Постараюсь сходить на тренировку ( как получится  уже находила 6 тыс.шагов)

Питание продолжаем.

процедуры красоты 

Выпить норму воды.

ссылка

Послать личное сообщение

Вес - 56,3

Это новые весы (они показывают на 1 кг больше)

План на сегодня:

- тренировка,

- процедуры красоты,

- выпить норму воды,

- генеральная уборка в детской (скоро школа)

 

ссылка

Послать личное сообщение
Всё прошли все каникулы и праздники. Отпуск заканчивается. Пора брать себя в руки. Купила новые весы, те стали показывать погоду. На завтра готовлюсь на гречневый день.

ссылка

Послать личное сообщение

вес 54,8

питание в пределах коридора

спорт - дорожка 20 минут пешком, 20 минут бега

процедуры красоты

антициллюлитное обертование,

маски для лица,

маска для волос

ссылка

Послать личное сообщение

вес сегодня 55,0

Питание вчера не считала, но думаю в пределы коридора уложилась.

Спорт 40 минут на дорожке, скорость 6,0 уклон 2 из них 20 минут бегом скорость 7,0

Процедуры красоты не было

ссылка

Послать личное сообщение

ВЕс снова 55,7. Это, наверное, моя заколдованная цифра.

Ну что ж, сейчас ничего не предпринимаю, впереди праздники, и снова выезд на природу со всеми вытекающими.

начнем после праздников

 

ссылка

Послать личное сообщение

19.03

День40

Вес 53.1 (-100)

Неделя была сложная.

За питанием и водой следила.

а вот спорта не было

Процедуры красоты делала по-возможности

ссылка

Послать личное сообщение

17.03

День 38.

Вес 53.2

отвес - 200

опять топчусь на месте. (((((

спорта не было.

Процедуры красоты:

кофейно-солевой скарб.

кокосовое масло для волос.

альгинатная маска

ссылка

Послать личное сообщение
Продолжаем#мы_такие_о_красоте, а именно#молодость_лица. Явно тебе мало такого простого упражнения на неделю, надо бы добавить еще парочку. Продолжаем удлинять шею, улучшать кровоснабжение лица, убирать холку и с ним же горб. Кто пропустил начало, обращаемся к тегу#молодость_лица
Текст подготовлен @melannett
загрузить еще комментарии my_takie_raznieУпражнение:
1. Максимально поднимите Одно плечо к уху. Отведите плечо назад, так чтобы лопатка стремилась к позвоночнику. Голову поверните от плеча. (см фото 1)
2. Прижмитесь затылком к плечу. Зажали боковую часть шеи и часть трапеции (см фото 2) Дышим! Держим зо сек.
3. Аккуратно возвращаемся в исходное положение.
4. Растягиваем ту часть боковой шеи, которую зажимали. То есть растягиваем в противоположные стороны, а имено одну руку кладем на плечо, вторую под волосяной покров и медленно тянем зажатую мышцу в противоположные стороны. (См фото 3)
5. Выполни эти действия для другой стороны шеи.
my_takie_raznieОбращаю твое внимание:
1. Все зажимы хоть и максимально напряженные, но до первого дискомфорта!
2. Всегда после зажима растягивай мышцы в противоположные стороны.
3. Проверь расслабились ли мышцы. Это легко: после выполнения упражнения пошевели слегка плечами, если они потянутся сами вверх, значит мышцы не расслабились.

ссылка

Послать личное сообщение

16.03

день 36.

Вес 53.4 

Отвес + 400 (2.4)

Постные дни дают о себе знать.

Спорта не было. Ходила много пешком 11412 шагов.

процедуры красоты:

кофено-солевой скраб

лосьон для тела

ссылка

Послать личное сообщение

15.03

день 36

Вес 53.00

отвес - 300 (2,8)

Питание в норме, воду выпила

Спорта не было.

Поцедуры красоты:

кофейно-солевой скраб

ссылка

Послать личное сообщение

11.03

День 32

Вес 53.3

отвес - 400 (2,5)

Питание в норме, воду выпила

Спорта не было.

Процедуры красоты:

-маска для лица

-кручение мочек 3*10

ссылка

Послать личное сообщение

10.03

День31

Вес 53.7

Отвес - 300  (2.1)

Питание в норме. вода в норме.

Спорт:

1 час йоги

30 мин+ 30 мин. ходьбы

Процедуры красоты:

маска для лица.

кокосовый скраб

крем для тела

ссылка

Послать личное сообщение
Молодость лица зависит от состоянии шеи и это факт. 
Напишу только вкратце: 
1⃣Спазмированные мышцы шеи блокируют работу лимфоузлов. 
2⃣Спазм мышц приводит к нарушению кровообращения. 
3⃣При нарушении обмена веществ откладываются соли в зоне шеи. 
4⃣Именно шейный отдел отвечает за нашу мимику и отсюда за мимические морщины. 
Так что основное наше упражнение связано связано с шеей и холкой. Упражнение направленно на 
#⃣Удлинение шеи
#⃣Уменьшение холки
#⃣Избавление от головных болей 
Более чем, не так ли?😉 Чтобы попробовать и ввести в свою жизнь на постоянной основе?!💪💪
my_takie_raznieПрежде чем приступить к выполнению упражнения, необходимо видеть себя со стороны. Поэтому попросите своих близких сфотографировать вас в профиль, в анфас и со спины📷
Желательно в майке или в лифчике, чтобы декольте и шея были оголены. Уверена позже кто-то из вас обязательно захочет поделиться своими результатами и выложит свои фотографии «до» и «после» и не забудьте поставить тег#молодость_лица. Я уж точно буду выкладывать и позже покажу вам свои результаты годичной давности, а также покажу результаты других людей.
my_takie_raznieТехника выполнения упражнения:
1⃣Сведите лопатки к позвоночнику. Руки поставь на поясницу (на бочка). Вдохни! Максимально подними плечи. Запрокинь голову назад и положи ее на поджатые плечи. Зажми холку! Зажми на 30 сек. Дыши! Если неудобно, прикрой рот. См фото слева👆
2⃣Осторожно и плавно вернись в исходное положение.
3⃣Растяни шею: Положи одну руку на 1ый шейный позвонок под волосяной покров, другую - на 7ой шейный позвонок. Растяни руку в разные стороны, потягивая мышцы. Нежно и медленно. См фото👆
Упражнение основано на спазме и расслабление.
Правда просто? В течении дня можешь выполнять его сколько угодно: почистила зубы, зажала холку - растянула. В пробке или в офисе везде. Я так вообще ряд упражнений выполняю во время маникюра и в кровати перед сном. Совсем скоро я дам тебе еще упражнения направленные на удлинение шеи, так что смотри и проверяй тег#молодость_лица. Это только начало, которое позволит тебе в дальнейшем избавиться от ненавистной морщины межбровья или морщин на лбу.

ссылка

Послать личное сообщение
Привычка № 1 – положение головы в состоянии подвешенности за макушку.

В целом для хорошей осанки и изящной походки у манекенщиц есть небольшой приём. Нужно представить себя плечиками для одежды. Этакая элегантная, стильная вешалка, крючок-голова жестко закреплена на одном уровне, плечи расправлены, а тело свободно ниспадает. Двигаться нужно представив, что ноги начинаются примерно посередине тела. Женщина с такой походкой уж точно не затеряется в серой толпе
my_takie_raznie👉Привычка № 2 – смотреть «на небо». Самой мимически активной и эмоционально зависимой зоной является зона рта.
Привычка идти по жизни стиснув зубы, не добавляет ни молодости, ни привлекательности, а лишь провоцирует перекосы, гипертонусы жевательных мышц и портит зубы. В норме, зубы не должны быть сомкнуты, а нижняя челюсть должна быть расслаблена (но не болтаться безвольно).
my_takie_raznie👉Привычка № 3 – не смыкать зубы. 
Что касается непосредственно губ, то подавляющее большинство женщин их постоянно поджимают, сжимают, кривят. Если трудно отследить на себе, то обратите внимание на окружающих. Сказала фразу – поджала губы, в ожидании – кривит губы, в беспокойстве – сжала рот и так до бесконечности, про курение и вспоминать не хочется. Что говорить, что от такого обращения губы так быстро теряют свою пухлость, а вокруг рта появляются морщинки, заломы, мешочки.
Если посмотреть глянцевые журналы вы не найдетё ни одного снимка, где бы у фотомодели были бы плотно сомкнутые губы. Потому что это просто некрасиво. Чуть приоткрытый рот добавляет лицу приветливости, сексуальности, а при разговоре собеседник будет чувствовать твою заинтересованность. Порой зажатость зоны рта так сильна, что человек не в состоянии почувствовать напряжение, потому что такое состояние для него уже стало нормой. Для снятия напряжения в течение дня можно применять простой приём – выдувать воздух сквозь сомкнутые губы, как делают лошади, когда фыркают.
my_takie_raznie👉Привычка № 4 – держать зону рта расслабленной, а губы чуть приоткрытыми.

Кроме того необходимо помнить, что при разговоре губы двигаются свободно, с хорошей амплитудой, не вовлекая в процесс артикуляции нос, подбородок, и другие прилегающие зоны, а в конце фразы рот остается чуть приоткрытым. Язык расслаблен и свободно лежит в ротовой полости.
При улыбке нужно следить, чтобы уголки рта направлялись вверх и ни в коем случае не вниз, создавая вместо улыбки некий вымученный оскал. Чтобы улыбаться естественно, держи уголки губ расслабленными и двигайте их по линии улыбки в направлении ушей.

Вот такие не сложные правила я держу у себя в голове, а если они вдруг не задержались в голове, мне о них напоминает маман, ПОСТОЯННО.
Рекомендую ли я тебе эти привычки? Да! Но ты должна знать сама откуда растут ноги и где должна находиться голова.

ссылка

Послать личное сообщение
Сначала, повторим основы, вкратце. Морщины, которые ты уже видишь на своем лице или только их намек, образуется с годами за счет спазма – перенапряжения. И поэтому наша задача с тобой их расслабить и вернуть им былую эластичность. Многие упражнения, которые я раскрываю здесь, связаны именно с тем, что мы указываем нашему мозгу, что именно эта мышца, например, лобная, где нас бесят вертикальные морщины, перетрудилась и хорошо бы ей дать команду расслабиться! Каким образом? Мы еще больше напрягаем эту мышцу (зажимаем) на 30 сек и потом тихонечко растягиваем. Все! Мозг наш обращает на нее внимание и начинает с ней «работать», на нашу радость. Более подробную информацию откуда ноги растут и за что в первую очередь хвататься рукам ты можешь прочесть в первых постах#молодость_лица и начать работать над шеей и холкой.
Сегодня я хочу вернуться к упражнению «рамка» и дополнительному упражнению на лимфодренаж лица. А также бонус упражнение на лоб, борьба с морщинами на лбу, которое я осветила в моем аккаунте, см@melannett
my_takie_raznieВспомни себя в 16. Бесили ли тебя толстые щеки? Щеки и сейчас есть?! Некоторые люди и не знают, что это вовсе не жир и лишний вес, а плохая циркуляция жидкостей в лице и застой воды и лимфы. Так что, если тебя раздражают веки, наплывшие на глаза, щеки или ты хорошо понимаешь, что ты подвержена опуханию, то это твое упражнение номер 1. Мы сейчас не говорим про пару бутылок пива на ночь🍻😂 Но и тем, у кого нет лишних округлостей на лице это упражнение совсем не помешает ;)
Упражнение «Рамка»:
🔹 Восстановит гибкость шеи
🔹Освободит артерии и лимфопотоки
🔹 Активизирует отток лишней жидкости из тканей лица
Техника выполнения (смотрим видео)
1⃣ Поставь руки в так называемую «рамку», обхватив себя за локти. Зажми голову в эту рамку и опусти голову. Не спину согни, а голову. Таким образом, чтобы тебе было комфортно. Бывает, что можно почувствовать неприятное натяжение задней поверхности шеи. Сделай так, чтобы это натяжение, если оно есть, не было болезненным. Твоя задача положить голову таким образом, чтобы челюсть тянулась к ключицам! Дышим 30 сек. Внимание!!! При выдохе ты выталкиваешь воздух из горла (как при йоге), будто ты его хочешь очистить. Может даже получиться хлюпающий звук и это прекрасно.
2⃣ После хлюпающего/хрюкающего дыхания выпрямляемся и делаем растяжение мышц с обоих сторон. Поставь руки, как указано на видео. Одну прям под челюсть, вторую на ключицу и слегка потяни. Слегка это 5милиграмм натяжения. Ты должна почувствовать и потянуть именно мышцу, а не кожу.
3⃣Сделай несколько подходов. А еще лучше несколько подходов пару раз в день 😜
Если ты правильно выполняла упражнение, ты в течение дня можешь почувствовать дополнительную жидкость и слизь в полости рта, что говорит о начавшемся процессе лимфодренажа и соответственно оттоку лишнего.
my_takie_raznieИ бонус упражнение, которое нужно выполнять сразу после упражнения «Рамочка», что еще лучше ускорит процесс оттока лишней жидкости с твоего лица. Назовем его «прокачка» надключичной зоны.
Прокачка (см последнюю часть видео): легко прижимай тыльной стороной ладони (мизинцами) мягкую зону непосредственно над ключицей. Нажимаем вместе с выдохом. Долгим выдохом! У тебя получиться примерно 7 выдохов (7 прижиманий) в минуту. Прижимания очень мягкие, так как лимфа состоит всего из одного слоя клеток и прикасания мягкие-мягкие. Ты наверняка пробовала массаж на лимфодренаж, помнишь какие там прикасания? Не о чем просто 😉 
Также при правильном выполнение данного упражнения, ты можешь начать делать глотающие движения, чувствуя, как по задней стенке горла стекает застоявшиеся лимфа.
Дерзай! Только не забудь сделать сперва фотки себя📷 При ежедневном выполнении такого несложного упражнения, желательно его совместить с упражнениями на шею и холку, сделай фотки через неделю. И ты ахнешь 😲 

ссылка

Послать личное сообщение
Боремся с морщинами на лбу 😉 ну или профилактика😜 #упры_melannett‼
Самая напряженная часть лба это граница волосяного покрова и именно этот участок и расслабляем!
Упражнение делаем лежа❗❗❗и на ночь ❗ 
1. Кладем ладони на лоб, с небольшим нахлестном. Греем мышцу под руками и ждем когда кожа лба увлажнится.
2. Медленно протянули руки до макушки. Ты тянешь не кожу, а мышцу. Ты должна уловить то, что двигаешь скальп❗
3. Повтори несколько раз.
При постоянном выполнении данного упражнения ты сможешь почувствовать складочку под ладошками. Ты в правильном направлении 😉
Это упражнение потрясающие избавляет от морщин на лбу и расслабляет лицо для сна

ссылка

Послать личное сообщение

09.09

День 30

Вес 54.00

Отвес + 1000 (1.8)

праздники зло.

4 дня санотория с друзьями не прошли даром.

Но это мой выбор.

ссылка

Послать личное сообщение

03.03

День 24

Вес 53.0

Отвес + 300 (2,8)

Питание и воду не выполнила.

Вчера сорвалась на орехи.

спорт сорвался. Сломалась стиральная машинка - ждала мастера. Шаги 11719

30 мин ан работу и с работы прошла обычным шагом. Короче вчера был не мой день.

ссылка

Послать личное сообщение

02.03

День 23

Вес 52,6

Отвес - 300 (3,1)

Питание и вода в норме

Спорт - 30 мин + 30 мин ходьба на работу. Шаги 8699

Процедуры красоты:

Вчера была просто молодец:

- антицилюютиное обертывание.

маска для волос (супер)

очищающая аска для лица,

Альгинатная маска для лица.

 

ссылка

Послать личное сообщение

01.03

День 22.

Вес 52, 9

Отвес -400 (2,8)

Питание и вода в норме.

Спорт - ходьба на работу 30 мин + 30 мин

Процедуры красоты

- кофено-солевой скраб (уже привыкла)

- забываю лосьон для тела, может если напишу буду помнить.

 

ссылка

Послать личное сообщение
Дабы улучшить рост волос, повысить активность мозга, а главное улучшить каКчество этого мозга😁 ну хотя бы проснуться - это минимум😉
Как крутить? Как? Да вот так! Чудо японское упражнение✨ Раз этот метод японский🇯🇵значит точно эффективный, но только вопрос в каком действе😁
✅10 раз крутим вперед
✅10 раз назад ✅3 подхода в день 😉
Понимаю тех, кто ржет при просмотре этого кЕна😁 но хорошо ржет тот, кто ржет волосатым😂 например, с монобровью😁

ссылка

Послать личное сообщение
Неправильно написала ник прошлый раз melannett
Продолжаем лежать на валике и теперь боремся с компьютерной шеей. Тем, кто сидит в офисе и планирует строить активно карьеру вообще рекомендую делать каждый час!!! Это упражнение необходимо всем всем всем каждый день и даже несколько раз💪 Особенно в наше компьютерное айфоновское время😣 
Я сама это упражнение делаю постоянно: перед компом, в пробке или в очереди 👌 рекомендую, подробности👇👇
Зачем и отчего это упражнение я говорила много, но готова повторить чуть позже, а сейчас выполняем:
1. Можно делать и стоя, и сидя. 
2. Руки кладем на плечи и работаем на сопротивление (также можно руки завести назад и соединить в замок)
3. Вытягиваем шею вперед, еще больше усугубляем положении шеи, которая выехала с годами вперед.
4. Вытягиваем шею вперед, как черепаха достает голову из панциря 🐢 при этом голову никуда не наклоняем!!! Плоскость держим одну и ту же. Не наклоняйте и не задирайте нос👃
5. Держим такое вытянутое положение 30 сек⌚
6. Затем вытягиваем руки вперед, хватаем кисти рук в замок, а шею и голову отводим назад. Руки работают на сопротивление!
7. Следим за носом и головой 😉 держим 30сек!
8. Делаем как можно чаще в течение дня.
‼напоминаю, я не врач и не медик, если у вас сомнения и проблемы с шеей, обратитесь к специалисту👌
А если вы сделаете фото в профиль и через две недели повторите, вы сможете увидеть разницу😉

ссылка

Послать личное сообщение
В инстаграмме есть чудесная девушка melannet.

цитирую ее. надо попоробовать

Многие из вас уже могли встречать на просторах интернета методику доктора Фукуцудзи, когда лежишь на скрученном полотенце в районе поясницы и уходит лишний объем с талии😜 Это чистая правда!👌 Но СЕГОДНЯ и последующие 3 НЕДЕЛИ мы кладем валик под ЛОПАТКИ❗ ВЫПРЯМЛЯЕМ ОСАНКУ❗Обещаю, что сразу после валика вы будете ходить прямо минимум 2-3 часа😁 Спина просто не сможет скрутиться обратно! А при регулярном лежании на валике быть вам танцовщицами💃
1. Как сделать чудо-валик?
Необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой или лентой. Толщина валика в диаметре от 10см. По своим ощущениям ты можешь сделать толще валик, а если тебе совсем сложно, то уменьшить диаметр. Я использую уже готовый валик - можжевеловый.
2. Предостережения! Внимание❗ Беременным девочкам рекомендую не ложиться на валик ни на каком сроке беременности.‼ Людям с серьезными травмами и диагнозами, а также сильно сомневающимся сначала спросить своего врача или своего авторитета❗ Всем остальным пробовать, расслабляться и слушать себя и свое тело
3. ✅Выполняем каждый день,в свободные 5мин. ✅Мне комфортнее делать на пустой желудок.Начинаем лежать с одной минутки, а стремимся лежать 5 мин ‼Очень мягко выходим из положения. Не хватаем сразу ребенка и не лезем на антресоль‼
4. Задание:
1⃣ Садимся на твердую поверхность.
2⃣Кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)
3⃣ Аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.
4⃣ Ноги кладем на ширине плеч или чуть меньше и сводим стопы, чтобы большие пальцы касались друг друга. 
5⃣ Руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам.
6⃣ Поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!
7⃣Лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли!
8⃣Выход из положения через бок. ❗#FAQ_чудовалик

ссылка

Послать личное сообщение

27.02

день 19

Вес 53.3

отвес - 300 (2.4)

Питание в норме. воды опять не добрала

Спорт:

- 1 час йоги

- 3 часа шоппинга smile

процедцры красоты:

кокосовый скраб

Первый раз быыла на йоге - очень понравилась. постараюсь включить в свой график

А вообще я молодец:

любимое мороженое в ТЦ не съела

своим вечером варила пельмени  (собственного приготовления делаю из курицы) и ни одного не съела. кушала творог

Поэтому весы меня снова порадовали.

Сегодня сделала замеры

ОБ 97.

ОЖ -75

От 67

ОГ 86

ссылка

Послать личное сообщение

26.02

День 18

Вес 53, 6

Отвес - 200 г (- 2,1 кг)

Питание в норме. воду не добрала

Спорт 

45 минут на беговой дорожке

Процедуры красоты:

- кофеный скраб

ссылка

Послать личное сообщение

mp3ra пишет 25.02.2016 в 11:03 (ссылка):

Привет!

Очень забавно, но у нас вес одинаковый и скачет абсолютно  одинаково по днямsmilesmilesmile

smile

  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожники банановые
Творог или натур. йогурт 200 гр. 2 яйца 40 гр. муки Банан Мед по вкусу (сахар) Сода Лимонный сок.
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2016 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.