У нас сегодня +12, красота!!! Ходили с дочкой в театр, получили массу положительных эмоций!!!!

Продолжаю СЃРІРѕРё записи.  РЎ 03.01.15 СЏ ушла РІ РґСЂСѓРіРѕР№ зал Рё загриповала :( Вышла РЅР° тренировку 14.01.15, заказала Сѓ тренера программу, РѕРЅ предложил РєСЂСѓРіРѕРІСѓСЋ, СЏ согласилась (послушная девочка :)).  

Тренируюсь 3 СЂ/нед круговые + после 20 РјРёРЅ кардио (беговая). Вес стоит.  19.01.15 пересчитала Рё подняла РґРѕ 1500 ккал СЃ 1350, вес скачет +- 500,  РїСЂРёС‡РµРј так резко, почти 2 нед. питание стабильное, без нарушений, средний БЖУ - 130/50/135. РќР° этой неделе добавила 50 РјРёРЅ беговой 2 РґРЅСЏ. Стоит. Объемы кстати тоже    Р§С‚Рѕ СЏ делаю РЅРµ так??? 

Тренер сегодня РЅР° меня недоверчиво посмотрел Рё сказал - режь углеводы, последний прием углей РІ обед РІ РІРёРґРµ гречки РґРѕ 13.00, потом только овощи Рё РіСЂСѓРґРєР°. Капец, РѕР±РёРґРЅРѕ, как так? Ведь Рё так РЅРµ нарушаю, единственно обед Сѓ меня был часов РІ 15.00, РЅРѕ РІ РІРёРґРµ той гречки Рё РіСЂСѓРґРєРё. 

Р’Рѕ время тренировки подошел "бывалый" мужчина СЃ советом, СЏ РЅРµ удержалась - поплакалась ему, РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - накидывай еще 100 ккал Рё добавляй вес!!!!  Рђ СЏ даже РЅРµ представляю, что накидать РІ эти 100 ккал!!!!  РЇ Рё так уже Рё оливки добавляю Рё семечки-орехи. Сегодня уже устала есть, РЅРµ хочется РїСЂСЏРј. Может СЃРЅРѕРІР° уйти РЅР° 1350 ккал? Как то ушли же 8 РєРі РЅР° РЅРёС….

Что делать? Как быть? Настроя нет никакого, сегодня СЃ утра даже вспалкнула, РЅРѕ РІСЃРµ таки пошла РЅР° тренировку. Тренировка прошла как-то тяжело.... 

РџСЂРѕ РјРѕРµ питание: 

завтрак - овснка на воде с яблоком или бананом;

обед - крупа (гречка, горох, перловка), курица (гриль, отварная), фрукт; или черн. хлеб с сыром адыгейским;

полдник - овощи, курица;

ужин - курица или творог;

перекус - кефир или яблоко. 

Бывают конечно "отступления", но в основном так.

Первое время РїСЂСЏРј строго питалась, последний месяц бывают "РєРѕСЃСЏРєРё" Рє сожалению :(  Р’ выходной РјРѕРіСѓ пиццу поесть собственного приготовления, стараюсь СЃ утра.

Может поэтому СЏ почти РЅРµ вижу внешних изменений.  РќСѓ работаю над этим, хотя Р±С‹ срывов Рё зажоров РЅР° неделю нет! 

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_,  СЏ оливье делаю СЃ РіРѕРІСЏРґРёРЅРѕР№, тоже Р±СѓРґСѓ его, люблю, Рё шампанское Р±СѓРґСѓ, главное вовремя остановиться!!!   РќСѓ Рё что нить СЃ РіСЂСѓРґРєРѕР№ замучу для себя.

Светик2770,   РІРѕ-РІРѕ, если РЅРµ начнешь!!!!     сейчас думаю, даже если начну долго Рё РјРЅРѕРіРѕ жрать, главное тренировки РЅРµ бросать!!!! 

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 16:11 (ссылка):

 РќСѓ так Рё нормально, тут РЅРµ РёР·-Р·Р° чего переживать. РќРµ сдобные булки же СЃ маслом трескаешь

А НГ всегда и для всех испытание, неплохо бы предусмотреть заранее какие-то полезные блюда на праздничном столе. Я так и делаю обычно, хотя и традиционный оливье стопроцентно есть буду, но не тазиками, а немного)))

Ксю-Ко, ну и держись значит на 1500кк раз вес уходит.Я считаю что если уходит по 2-3 кг. в месяц - это нормально,значит уходит жир,а не вода или еще что и как Дион пишет,что тогда они невозвращаются,если конечно не начать потом булки и конфеты трескать килограмами

Светик2770, СЏ недели 3 РЅРµ считала ккал, СЃ этой начала, выходит около 1500....  РџСЂРѕ РќР“ СЏ даже думать Р±РѕСЋСЃСЊ, фик знает как там РІСЃРµ пойдет    Р•РґРёРЅСЃС‚венно планирую тренировку 31.12 Рё 02.01.

_коровка_ пишет 11.12.2014 в 16:07 (ссылка)

Можно РЅР° "ты" 

Светик2770,  РјРЅРµ чот сухарей РЅРµ охота, СЏ мягенький хочу 

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_,  РЅСѓ  Сѓ меня 100-150 РіСЂ.  Р‘ывает, что вообще РЅРµ ем, просто удивительно, раньше СЏ вообще его практически РЅРµ ела.  

у меня 40-60,но в виде сухарей.значит где то 100гр.

Я буду повышать после Н.Г. праздники мне не грозят,наоборот там выходных куча и с лыж слазить не буду,вот начну есть на 1500кк,а пока в районе 1200-1400кк.и 5 раз в неделю физ.нагрузка один час,но работа сидячая)))

1350 катастрофически мало... 1500 нормально, не меньше!

А хлеб... ну сколько вы его едите? Не буханками же, наверно. У меня минимум 100-120 гр. хлеба в день получается и все нормально.

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 16:00 (ссылка):

ой и я полежу

Тянет на 1500кк...может и надо переходить,сама все хочу,но боюсь,а вдруг поправлюсь?

На хлеб тянет всегда)))я тоже ем,но я его сушу и в виде сухарей грызу.А так всегда тоже хочу,пря кажется что самый самый вкусный на свете!!!Не зря же говорят что"Хлеб всему голова!"

Рђ РІРѕС‚ РїРѕ питанию, РІ начале тренировок СЏ питалась РіРґРµ-то РЅР° 1350 ккал, тренер сказал нормально, Р° сейчас РІСЃРµ больше "тянет" Рє 1500 ккал, Рё хлеба охота - жуть!!!  РЅСѓ СЏ его Рё ем   черный Рё РґРѕ 16.00, РїСЂСЏРј без ничего....

Sensuel_a,   РїРѕР№РґСѓ лягу     РІ направлении цели

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:50 (ссылка):

Все возможно! Моя сестра после 33 очень хорошо похудела. Сейчас выглядит прям как девочка и это в свои 36 лет)) Поставь цель и иди к ней, не можешь идти - ползи, не можешь ползти - ляг по направлению к цели)) удачи))

 С„СѓС…, полегчало РїСЂСЏРј! Спасибо, РЅРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ еще остались 

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:50 (ссылка):

 Р’озможно

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:50 (ссылка):

 РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ, зависит Рё РѕС‚ типа фигуры (эндоморфы, эктоморфы), РЅРѕ РїРѕ сути разница лишь РІ том, что РєРѕРјСѓ-то придется потрудиться над СЃРѕР±РѕР№ подольше.

Р� вообще, возможно ли подтянутое тело после 30 лет Рё после 76 РєРі? Просто именно после вторых СЂРѕРґРѕРІ Рё после 30 лет, СЏ РїСЂСЏРј "одряблела"      наверное РІСЃРµ индивидуально.....

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:48 (ссылка):

 РґР°, совершенно верно, сложносуставные упражнения

_РєРѕСЂРѕРІРєР°_,  РЅСѓ базу СЏ так понимаю - свободные веса Рё присед, жим, тяга? 

Светик2770, РЅСѓ дык, СЏ для этого Рё создала тему! Р° то РѕРґРЅР° тут РІ думах мучаюсь, мужа мучаю, РІСЃРµ остальные Сѓ меня далеки РѕС‚ спорта, Р° СѓР¶ особенн РѕС‚ "качалки".  РўРѕР»СЊРєРѕ РјСѓР¶ меня поддерживает    

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:43 (ссылка):

 РќСѓ РЅРµ нужно же РІСЃРµ базовые упражнения РІ РѕРґРёРЅ день делать, кидаться-то зачем?)) Два-три базовых РІ тренировку, остальное изолирующими...

Sensuel_a, спасибо Р·Р° поддержку. Рђ тренера, РґР°, СЏ считаю профессионалом, РѕРЅ даже бикинисток готовит Рє соревнованиям 

Короче думать и решать тебе,а то мы советы то любим давать)))

а с другой стороны, что ж новичкам прям сразу в базу "кидаться"? надо ж подготовиться....

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:32 (ссылка):

Возможно и затягивает.

Занимайся сама.�нфы в нэте набирись и кое что ты же уже знаешь.

РЅСѓ РІРѕРѕРѕРѕС‚:   РќРѕРІРёС‡РєРё вообще РЅРµ должны применять РІ своей программе изолирующие упражнения, поскольку РѕРЅРё, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать РЅРµ более 20% изолирующих упражнений. 

Ксю-Ко пишет 11.12.2014 в 15:32 (ссылка):

Привет, РІРѕ-первых, хороший темп похудени! РўС‹ занимаешься РІ тз,  Р° значит РЅРµ только жир СѓС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ Рё мышцы качаются, растут, Р° мышцы всегда тяжелей жира. Смотри даже РЅР° объемы! Это очень хороший результат. Второе, тренера такой фигней (как продолжительные занятия) РЅРµ занимаются. Ведь твое право отказаться РѕС‚ его услуг РІ любое время, Р° для тренера важен результат (если РѕРЅ , действительно, профессионал). Так что продолжай заниматсья РІ том же темпе Рё будешь стройной Рё красивой.

а еще жим платформы есть у нас, но в последнее время реже. Это плохо, что изолирующие? пойду читать про них

РќСѓ СЏ то вообще молчу, что скажет, то Рё делаю :)  Р•С‰Рµ 1 СЂ/нед делаем приседания СЃ грифом, жим гантелей лежа РЅР° накл скамье

Упры в основном изолирующие, больше базовых не хотите?

Просто РјРЅРµ тренер еще такой попался - молчун, спросишь ответит,   СѓРїСЂС‹ делаю РіРѕРІРѕСЂСЋ ему, почему РІС‹ меня РЅРµ "поправляете"?  РѕРЅ - будешь неправильно делать - скажу!!!  РІРѕ время трени РЅРµ позадаешь РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, Р° после надо бежать уже! РќР° С…РѕРґСѓ выуживаю инфу Сѓ него, Р° то еще РґРѕ трени столько РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ, Р° после РІСЃРµ забываешь!!! 

РќРµ знаю, девочки, РЅР° этой неделе меня РїСЂСЏРј клинит   Уже такие мысли есть - Р° РІРґСЂСѓРі тренер тянет время, так сказать оттягивает момент, чтобы СЏ дольше персоналкой занималась 

Вот пример моей вчерашней трени:

Суперсет 1: подъем туловища на римском стуле (вроде так наз-ся) - 3 подх по 15 раз

                   РїРѕРґСЉРµРј РЅРѕРі СЃРёРґСЏ - 3 РїРѕРґС… РїРѕ 25 раз.

Суперсет 2: приседания плие СЃ гантелью -  1 РїРѕРґС… 7 РєРі 20 раз;  3 РїРѕРґС…. 12РєРі РїРѕ 18 раз

                   СЃРіРёР±Р°РЅРёРµ РЅРѕРі РІ тренажере - 1 РїРѕРґС…. 5РєРі 20 раз; 3 РїРѕРґС…. 10РєРі РїРѕ 15 раз

Суперсет3: РўСЏРіР° гантелей РЅР° прямых ногах (мертвая?) - 1 РїРѕРґС…. 2С…3РєРі 20раз;  3 РїРѕРґС…. 2С…5РєРі РїРѕ 15 раз

                  гиперэкстензия -  1 РїРѕРґС…. без веса 15 раз; 3 РїРѕРґС…. 5РєРі РїРѕ 15 раз.

Суперсет 4: тяга вертик блока к груди - 1 подх. 2 плашки (не знаю вес) 20 раз; 3 подх. 4 плаш по 15 раз.

                    сгибан. СЂСѓРє РЅР° бицепс стоя - 1 РїРѕРґС…. 2С…2РєРі  20 раз; 3 РїРѕРґС….  2С…4РєРі   РїРѕ 15 раз.

Суперсет 5: тяга гантелей Рє РіСЂСѓРґРё стоя: 1 РїРѕРґ. 2С…2РєРі  20 раз; 3 РїРѕРґС…. 2С…5РєРі РїРѕ 15 раз

                    разгибание СЂСѓРє СЃ гантелью РёР·-Р·Р° головы:  1 РїРѕРґС…. 4РєРі 20 раз; 3 РїРѕРґС…. 6РєРі РїРѕ 15 раз.

Отдых РіРґРµ-то 1,5 РјРёРЅ.  РџРѕСЃР»Рµ степпер  17 РјРёРЅ, растяжка 10 РјРёРЅ,  РЅСѓ Рё разминка РІ начале 5 РјРёРЅ.

Как то так.... Что скажете? РќРµ слабовато?  Р�РЅРѕРіРґР° кажется, что меня РЅРµ догружают....  

Привет!и что не нравится?У меня тоже в месяц 2 кг. только уходит и ничего,терплю дальше.

В талии у тебя вообще здорово ушло

Доброго дня!

Чё это медленный-то? Очень даже нормальный, здоровый темп! � объемы уходят отлично!

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ! Что-то сомнения меня "съедают"    РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, кажется, РІСЃРµ идет РїРѕ плану, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ - почитаю дневники тренирующихся девушек (каюсь, тайно почитываю) Рё сумлеваюсь сразу.

Рћ  СЃРµР±Рµ кратко: 33 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 167, вес 70 РєРі.  РҐРѕР¶Сѓ РІ трен. зал (РўР—) СЃ 01.09.14 (первый раз РІ первый класс :) ), занимаюсь СЃ тренером 3СЂ/нед, РЅРµ пропускаю, Р·Р° 3,5 мес  РјРёРЅСѓСЃ 6,5 РєРі; РІ талии  - 8 СЃРј,  Р±РµРґСЂР°   - 8СЃРј. 

Сомнения РІРѕС‚ РІ чем, РЅРµ слишком ли медленный темп похудения?  Р� далее РїРѕ тексту :)