Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Ксю. ТЗ+ПП

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Очень приятно, Инна! smile   Мышцы - это да! Я сейчас так жалею, что затянула с тренировками силовыми. Боюсь, что сейчас уже не будет того тонуса, что мог бы быть лет 5 назад, или что кожа не подтянется smile

Но буду продолжать, чтобы выяснить, а вдруг я ошибаюсь? smile

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я Инна , ты  -само собой. Да  тренируюсь потихоньку.Мышцы это наше все по жизни.Когда уходят мышцы приходит жир)))

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Стащила себе на заметку :)
#BodyMania Как не надо приседать. Ещё раз о наболевшем

1. Не надо накладки на гриф. Её использование не позволяет разместить гриф правильно, что может мешать повышению рабочего веса, и, соответственно, замедлять прогресс. Проще привыкнуть приседать без неё с самого начала на маленьких весах, чем на больших.
2. Не надо приседать с рабочим весом без разминки. Разминка перед рабочими подходами включает в себя минимум 2 подхода с весом, например, 50% и 70% от запланированного рабочего.
3. Не надо слишком узкой или слишком широкой стойки (если речь про обычные приседания). Основной критерий "правильной" ширины и разворота носков - вам должно быть удобно технично выполнять упражнение и вы должны чувствовать работу целевых мышечных групп. Экспериментируйте, не стоит упорно приседать в стойке, которую кто-то считает единственно верной для ваших целей, если вам не удаётся создать необходимые вам акценты или вам катастрофически неудобно.
4. Не надо полуприседа. Приседать нужно минимум до параллели с полом, если вы хотите результатов (параллель с полом должна достигаться бедренной костью, а не задней поверхностью бедра, которая достигает этой параллели раньше. Те, кто ориентируются на положение именно задней поверхности бедра (особенно в случае, когда она прилично свисает), не доседают даже до параллели)).
5. Не надо смещать упор с пяток на носки. Вы должны стремиться к тому, чтобы человек, который наблюдает ваш присед сбоку, видел, что блины на штанге движутся строго вверх-вниз, без каких-либо отклонений сторону. Это значит, что гриф при приседании должен "рисовать" плоскость, перпендикулярную полу, а наклон спины осуществляется только в той мере, в которой он необходим для уравновешивания отведенного таза, не более.
6. Не надо сводить колени при подъеме. Такое желание возникает из-за слабости приводящих мышц. Если не можете с ним бороться - снижайте вес.
7. Не позволяйте подъёму таза опережать подъем плеч.
8. Не надо возвращать штангу на стойки путем наклона вперед, это травмоопасно. Необходимо подойти к стойкам до момента касания грифа и опустить его вниз.
9. Если речь про базовое упражнение "приседания со штангой на спине", не надо приседать в Смите. Приседания в Смите и "приседания со штангой" - это два разных упражнения. Эффективность у них также разная.
Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Pilot_, привет! smile   Спасибо за совет, в следующий раз опробую обратный хват! Можно на ты сразу? Тебя как зовут? Тренируешься?

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Ксю-ко. Хорошая програма в ТЗ для начала..А что б полегче было в зале незабывай про витамины.Ну и чисто мое мнение, в граветроне и про обратный( узкий) хват не забывай.Ним легче и он здорово подтягивает все что впереди.

Инна , 50+
Лучшее украшение жизни — хорошее настроение.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вчера был выходной плановый от тренировок. Сегодня бала недосиловая-недокардио smile  Но все по плану, просто переношу силовые тренировки на Пн-Ср-ПТ, вместо Ср-Пт-Вс.

Еще решила в день кардио учиться подтягиваться и заняться техникой приседаний. Не нравится мне мои приседания smile  

Так вот, сегодня:

приседала с бодибаром 5кг до платформы - 5/15 раз

подтягивания широк. хватом в гравитроне (п/в 50кг) - 3/6 раз (так тяжело оказалось)

ну и 2 упр на прес по 3 подхода.

Беговая: 35 мин 6,7 км/ч + 7 мин заминка.

Растяжка 7 мин.

Жутко хочется есть, но ем по плану smile  

У меня все идет по плану. Это радует smile

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В среду была силовая + 25 мин беговая. Так клево позанималась, было прям тяжело, но зато после так приятно себя чувствовала!  

В четверг 50 мин беговая + 10 мин заминка. 

 

Сегодня как то сразу не задалась тренировка :(  Но я оттренилась все таки по плану.  Весь день чувствую себя разбитой, хочу спать и жрать. Не пойму то ли это приближающие КД, то ли последствия урезания углей до 110-115 smile  Но ем по плану, полезную еду. На этой неделе питаюсь на 1570 ккал в среднем, белки 135, жиры 55, угл. 115.  

Настроения нет совсем smile

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня 45 мин на беговой дорожке (6,5 км/ч) + 10 мин заминка.

Пришла напекла блинов своим, завернула с творогом+банан. Сама съела 1 пустой, но по времени еще 12 не было smile

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лед тронулся - 67,8 кг! Но завтра может снова быть 68,3. smile Сегодня выходной от тренировок.  Угли 3 дня 100-120 гр; строго 1500 ккал. Наблюдаю дальше.

Сына в сад не повела, на улице снова тепло, сходим с ним по делам, погуляем. 

 

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С утра снова 68,4 кг, но сегодня мне как то спокойнее  smile   Пошла утром на тренировку, на улице тепло, красота! Настроение прям поднялось. Поменяла тренировку, вернее упражнения в ней и как дала! Классно потренировалась! smile  Потом 25 мин на беговой. Ну стоит вес и пусть стоит, что теперь? Главное не бросать тренировки! Буду экспериментировать с питанием и тренировками.

   Пришла пообедала гречку с курой, собрала детей и уехала в центр гулять, благо на улице +18 smile Короче шастали 3,5 часа, пришли без ног! 

В общем настрой боевой у меня! smile

Ксения 33 года, рост 167, вес 68.
01.09.14 - 76,5кг.
Немного обо мне здесь id=53534
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.