Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
1. Силовые и кардио упражнения (нужна консультация)

 
    
 
  Всего Страниц (4):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

26.01.15: нет

27.01.15: эллипс - 45 мин.

28.01.15: нет

29.01.15: нет

30.01.15: нет

31.01.15: разминка (степ) - 5 мин., , силовая (руки, плечи, спина, пресс) - 36 мин., ИТОГО - 41 мин.

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

madinaavidzba пишет 25.01.2015 в 13:20 (ссылка):

Вы молодцы, красотки мои smile Я вами горжусь!

Как приятно!

25.01.15

Эллипс - 45 мин. 

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вы молодцы, красотки мои smile Я вами горжусь!

Живем один раз,
почему бы не забить на всех и стать смелее?
Учусь любить себя здесь id=53674

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леняка пишет 24.01.2015 в 02:38 (ссылка):

Дар_Ольгаsmile

Лена, я сама очень счастлива! Т.к. мне раньше всегда было трудно спортом заниматься. Т.е. трудно давалась не сама физ.нагрузка, но вот заставить уговорить себя заниматься, было порой не легко. А сейчас вот вроде втянулась. На спорт уже могу собраться за 10 мин. (у меня есть такая возможность), а не 2-3 дня, как ранее ... Даже начала от этого кайф получать!

24.01.15

Эллипс - 35 мин. (10 - разминка до силовой, 25 - после силовой), силовая (ноги, спина, пресс) - 60 мин. ИТОГО - 95 мин.

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Дар_Ольгаsmile

 

22.01.2015 

Запланированный отдых по треням, от Фокуса тоже пришлось отказаться ввиду непрекрщающихся слез и соплей, которые удалось унять только в постели.

23.01.2015

25 минут Lower Focus Alpha Phase T25 + 25 минут Cardio Alpha Phase T25 + 20 минут быстрая ходьба + 30 минут интервальный бег по программе.

Было 82,5...Сейчас 77,3...
Еленка, 23, 168

Цель№N: 60кг (пирсинг)
Цель№N: 55кг (тату)
Добро пожаловать: id=50466

Бывает, ночью проснёшься, слышишь "хрум-хрум-хрум". Да это ж мускулы едят жир:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17.01.15

быстрая ходьба (3955 шагов, 1.9 км., потрачено 205 кк, 3788 аэробн.шагов) - 35 мин., силовые (пресс) - 15 мин., ИТОГО - 50 мин.

18.01.15

зарядка - 12 мин., смиловая на пресс - 10 мин., силовая (ноги) в тренажерном зале - 40 мин., кардио (эллипс) - 15 мин. (до силовой тренировки) + 25 мин. (после силовой тренировки), ИТОГО - 102 мин.,

19.01.15

спорта как такового не было, но 20 минут прошла достаточно быстрым шагом., ИТОГО - 20 мин.

20.01.15

разминка - 8 мин., силовая на пресс - 17 мин., силовая на руки, плечи - 36 мин., ИТОГО - 61 мин.

21.01.15

нет

22.01.15

нет

23.01.15

разминка (степ) - 6 мин., силовая (пресс) - 10 мин., силовая (руки) - 20 мин., ИТОГО - 36 мин.

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

21.01.15

+ 30 минут интервальный бег по программе

Было 82,5...Сейчас 77,3...
Еленка, 23, 168

Цель№N: 60кг (пирсинг)
Цель№N: 55кг (тату)
Добро пожаловать: id=50466

Бывает, ночью проснёшься, слышишь "хрум-хрум-хрум". Да это ж мускулы едят жир:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20.01.2015

+ 25 минут эллипс + 5 минут обратный эллипс. (6 км общий)

Было 82,5...Сейчас 77,3...
Еленка, 23, 168

Цель№N: 60кг (пирсинг)
Цель№N: 55кг (тату)
Добро пожаловать: id=50466

Бывает, ночью проснёшься, слышишь "хрум-хрум-хрум". Да это ж мускулы едят жир:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

18.01.2015

Плановый отдых

=

19.01.2015

30 минут быстрая ходьба + 30 минут интервальный бег по программе

Было 82,5...Сейчас 77,3...
Еленка, 23, 168

Цель№N: 60кг (пирсинг)
Цель№N: 55кг (тату)
Добро пожаловать: id=50466

Бывает, ночью проснёшься, слышишь "хрум-хрум-хрум". Да это ж мускулы едят жир:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

17.01.2015

60 минут велотренажер (16,8 км.)

Было 82,5...Сейчас 77,3...
Еленка, 23, 168

Цель№N: 60кг (пирсинг)
Цель№N: 55кг (тату)
Добро пожаловать: id=50466

Бывает, ночью проснёшься, слышишь "хрум-хрум-хрум". Да это ж мускулы едят жир:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15.01.15

Кардио (эллипс) - 70 мин.

16.01.15

отдых.

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

15/01/2015

Плановый отдых

16/01/2015

Быстрая ходьба 20 минут + 30 минут интервальный бег по программе. 

 

Было 82,5...Сейчас 77,3...
Еленка, 23, 168

Цель№N: 60кг (пирсинг)
Цель№N: 55кг (тату)
Добро пожаловать: id=50466

Бывает, ночью проснёшься, слышишь "хрум-хрум-хрум". Да это ж мускулы едят жир:)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

14.01.15

силовая (пресс) - 10 мин., кардио (степ-аэробика) - 20 мин.

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Леняка пишет 14.01.2015 в 11:59 (ссылка):

Дар_Ольга, привет) Дома делала пресс? Просто набор упражнений или комплекс какой специальный?

Лена, привет! Да, дома. Обычные упражнения, не спец. комплекс, на верхний, нижний пресс и боковые мышцы.

Ольга, 36 лет, рост 156 см.
Старт-01.12.12-104,0
31.12.13-88,0
01.09.14-96,5
31.12.14-93,0
ТВН-94,3
Цель 1-90,0
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
  Всего Страниц (4):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.