Задание по красоте и здоровью на 16 сентября.

�так, сегодня мы займемся кожей вокруг глаз.

Всем известно, что кожа РІРѕРєСЂСѓРі глаз самая тонкая Рё сухая Рё, соответственно, очень СѓСЏР·РІРёРјР°. Поэтому так важен каждодневный правильный СѓС…РѕРґ, включающий РІ себя очищение, увлажнение Рё питание, Р° также тонизирование. Думаю, Сѓ каждой РёР· нас есть набор специализированных СЃСЂРµРґСЃС‚РІ, включающий РІ себя Рё крема, Рё лосьоны, Рё тоники. Сегодня РјС‹ попробуем разнообразить ежедневную процедуру РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° кожей РІРѕРєСЂСѓРі глаз самомассажем Рё полезными процедурами.

РЎРїРёСЃРѕРє действий РїРѕ теме. Достаточно выполнить хотя Р±С‹ РѕРґРёРЅ РїСѓРЅРєС‚ РёР· предложенных, хотя комплексное воздействие соответственно РґР°СЃС‚ наилучшие результаты.

1. Утреннее умывание прохладной водой.

Эта процедура улучшает кровообращение. Как вариант можно применять кубики льда (замороженный отвар ромашки или любого другого растительно экстракта, либо (рекомендую!) смеси молока и воды, либо воды и крепкой чайной заварки) или специальные "ледяные" пластиковые маски, заполненные охлажденным в холодильнике гелем.

2. РџСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ нанесение РјРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅРѕРіРѕ количества специального крема для кожи РІРѕРєСЂСѓРі глаз.

Равномерно распределите его по подвижной части век легкими точечными мазками. Крем нужно не размазывать, а вбивать подушечками пальцев(предпочтительнее безымянных, так как они наименее развиты, а значит не смогут деформировать кожу).

3. Самомассаж.

В идеале самомассаж должен быть ежедневной процедурой :) Он помогает стимулировать кровообращение, отток лимфы и улучшить проникновение косметических средств. Его лучше делать после очищения кожи и нанесения крема.

Техника выполнения:

1. Все движения выполняйте при сомкнутых веках подушечками третьего и четвертого пальцев строго по массажным линиям, повторяя три-четыре раза.

2. Легко скользите по коже вокруг глаз (палец правой руки - правый глаз, левой - левый): от основания бровей по неподвижной части верхнего века в направлении висков, затем в обратную сторону по скуловой дуге на границе с нижним веком. У висков замедлите движение, остановитесь и слегка надавите на виски.

3. Двигайтесь по восьмерке (пальцем одной руки): от внешнего угла глаза к внутреннему по нижнему веку, затем через переносицу и по верхнему веку к внешнему углу другого глаза. Возвращайтесь к нижнему веку к внутреннему углу и снова делайте переход через переносицу.

4. Точечно надавливайте пальцами в движении вокруг глаз.

5. Поколачивайте подушечками пальцев попеременно по нижним и верхним векам.

6. Осторожно растяните веки от внешнего угла к вискам.

7. Закрыв глаза, положите на веки согнутые в кулак пальцы. Не убирая руки, попытайтесь открыть глаза и одновременно приподнимите брови.

8. Ладонями нажмите на виски и резко уберите руки.

9. Улыбнитесь :)

4. Выполнение процедур.

Варианты:

1.  Охлажденные примочки СЃ крепкой чайной заваркой (или охлажденные чайные пакетики), отваров ромашки, василька, петрушки, настоем РёР· семян СѓРєСЂРѕРїР° или листьев березы, Р° так же сырой картофель Рё свежий огурец. Хорошо помогают СЃРЅСЏС‚СЊ утомление Рё отечность.

2. Самодельный крем из измельченной петрушки, растертой со сливочным маслом в пропорции один к двум. Его следует наносить на влажную кожу век утром после умывания холодной водой. Хорошо подходит для тонизирующего эффекта.

3.  РћРіСѓСЂРµС‡РЅС‹Рµ компрессы. Лягте так, чтобы голова была выше РЅРѕРі. Положите холодные огуречные пластины поверх закрытых век РЅР° 10-15 РјРёРЅСѓС‚. Расслабьтесь. Отдохните.

4. Компресс из сырого картофеля. Натереть свежую картошку на мелкой терке и сложить в марлечку. Компресс положить на кожу вокруг глаз. Лечь и расслабиться не меньше чем на полчаса. Затем промыть кожу вокруг глаз и сами глаза холодной водой. Смазать кожу вокруг глаз увлажняющим кремом.

 

Послесловие.

Возможно, задание окажется слишком объемным на один день. Думаю, каждая из нас возьмет себе на заметку некоторые пункты. � хоть изредка будет баловать ими свою кожу :)

�.. самое главное... все выше предложенное опробовано на себе :)

Ахули рекомендует! :)))))) 

ДЗ:фитнесс.Вторник,16 сентября. Упражнения для СЂСѓРє. Дряблые, обвисшие мышцы СЂСѓРє смотрятся неэстетично. Однако РЅРµ РІСЃРµ потеряно! Это недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц СЂСѓРє. 1. Р�СЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение - стоя, вытяните СЂСѓРєРё РІ стороны РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ плеч. Р’ течение минуты описывайте прямыми руками небольшие РєСЂСѓРіРё РІ РѕРґРЅСѓ сторону, затем еще минуту - РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. Повторите 3 раза. 2. Повернитесь СЃРїРёРЅРѕР№ Рє стулу, присядьте, руками обопритесь Рѕ сиденье Рё отжимайтесь РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ почувствуете усталость. 3. РЎСЏРґСЊС‚Рµ, РЅРѕРіРё вместе, колени согнуты. Обопритесь сзади РЅР° прямые СЂСѓРєРё, пальцы «смотрят» вперед, кисть - строго РїРѕРґ плечом. Медленно сгибайте СЂСѓРєРё, стараясь максимально приблизить локти Рє полу.  РџСЂРё выполнении упражнения, РЅРµ напрягайте живот. Основная нагрузка должна приходиться РЅР° СЂСѓРєРё. Плечо РїСЂРё сгибании должно «уходить» назад, Р·Р° кисть. Повторите 10 раз. 4.Встаньте лицом Рє стене РЅР° расстоянии 1 шага, упритесь РІ стену ладонями РЅР° ширине плеч. Медленно отжимайтесь РѕС‚ стены, сгибая Рё выпрямляя СЂСѓРєРё, пятки прижаты Рє полу, туловище выпрямлено. Повторите упражнение 8 раз.

Задание по фитнесу на 15.09.08г.

 

Осанка человека дает много информации о человеке, о его физическом развитии, о состоянии здоровья и даже о его самочувствии и настроении. Лично я помню, как мама постоянно напоминала мне про мою "позу шахматного коня" в детстве. � говорила: "Горб - это состояние души. У тебя что, душа горбатая?" Как-то сразу хотелось выпрямиться и доказать, что это неправда. На самом деле, попробуйте расстроиться или еще того сложнее - расплакаться, если вы стоите прямо, гордо подняв голову, открыто глядя перед собой. Не получилось? Вот и славно!

Человек с прямой спиной вызывает у нас впечатление очень уверенного в себе и удачливого, гордого и уважаемого. А вот человек сутулый кажется нам неуверенным, постоянно в каких-то проблемах, невезучего, в плохом настроении... Сутулая спина вызывает ощущения покорности человека всему и всем.

С точки зрения восточной медицины тело человека пронизано такими своеобразными "каналами", через которые проходит энергия космоса. Без этой энергии нам жить очень тяжело: мы быстро устаем, часто болеем, ничего не получается, нет удачи и все, за что бы мы ни взялись, заканчивается далеко не так, как нам хотелось бы. �менно по спине, особенно в верхней ее части проходят основные и самые важные энергетические каналы. Сутулясь, мы перекрываем их и лишаем себя чистой и необходимой нам энергии.

Как узнать, когда мы стоим правильно? Есть пять точек, которые должны находиться примерно на одной линии (в положении стоя):

· мочки ушей
· плечи
· кисти
· тазовые кости
· колени

 

Упражнение для укрепления мыщц спины.

1. �сходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке.



2. Поднимаем верхнюю часть тела (плечи и грудь) от пола.

3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз, между подходами отдыхаем около одной минуты или сколько нужно.

Выполняйте это упражнение так, как вы можете. Если не получается по 10 раз (чувствуете боль или усталость) выполняйте столько раз, сколько получается без испытывания боли (например, 5 раз или 7...) Через несколько дней увеличьте количество повторений на одно поднятие больше. � так потихоньку доберетесь до 10.


Усложненный вариант (к нему можно переходить через две-три недели регулярного выполнения первого упражнения).

1. �сходное положение: лежа на животе, руки сложить в замок на затылке.



2. Вместе с верхней частью тела поднимаем и ноги.

3. Выполняем так 3 раза по 10 повторов каждый раз.

После выполнения упражнения обязательно растянуть мышцы спины:
1. �сходное положение: сидя на полу, просунув руки под коленями.

2. Выгибаем спину назад как можно сильнее. Задержаться в таком положении на 10 вдохов-выдохов.

Желаю несравненным принцессам СѓСЃРїРµС…РѕРІ РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° идеальную осанку!

ДЗ по питанию на 15.09.2008

Начинаем утро первого трудового дня с кашки. Желательно овсянки, без сахара. Можно с фруктами.

Самое главное что-бы была каша. Всем успехов.

                         1. Питание             2. Фитнес             3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008            РђРјСѓСЂС‡Р°РЅРєР°             РћСЃСЏРЅР°                        Р›СЋР±РѕРІСЊ
16.09.2008           Shevvy                    Р—аинька                      РђС…ули
17.09.2008           Без сомнений        olgoonya
18.09.2008           BigMama                 Malenka  
19.09.2008           Пышечка                 Юляша

Задание по красоте на понедельник!!!

 

Сегодня предлагаю сделать всем антицеллюлитное обертывание живота Рё РЅРѕРі!!! Наносим любое любимое средство РѕС‚ целлюлита (крем, глина, РєСЂРµРј  СЃ добавлением эфирного масла Рё С‚.Рґ.). Оборачиваем Р¶РёРІРѕС‚РёРє Рё РЅРѕРіРё пленкой. РЎРІРµСЂС…Сѓ желательно надеть что-нить тепленькое или можно полежать это время РїРѕРґ РѕРґРµСЏР»РѕРј. Держим 40 РјРёРЅСѓС‚ Рё смываем.

Р’СЃРµ!

 

 

Рђ далее небольшой материал РѕР± обертываниях. Если РёРЅС‚ересно - можете прочитать! 

Обертывание

Обертывание - одна из самых известных и любимых женщинами процедур в лечении целлюлита. Привлекательно обертывание, прежде всего тем, что практически сразу же, в течение первых трех дней, приводит к уменьшению объемов талии и бедер, порой до 2,5 см в сутки!

Но нужно знать, что такой эффект обертывания наблюдается не за счет уничтожения жира, а за счет оттока лишней воды из тканей, которая тоже может прибавлять сантиметры. К сожалению, так легко теряемая вода также легко и возмещается. Поэтому обертывание сочетают с другими антицеллюлитными процедурами - миостимуляцией, массажем, физическими нагрузками и правильным питанием. По механизму действия обертывания делятся на холодные и горячие.

Горячие обертывания расширяют сосуды и активизируют кровообращение. В ходе процедуры обертывания через раскрытые поры на поверхность выделяются шлаки и токсины. Эффект тепла создается благодаря усилению кровообращения. Горячее обертывание очень физиологично, оно противопоказано только при варикозном расширении вен. Но в этом случае как раз подойдет холодное обертывание. При нем капилляры и сосуды сужаются, а кровь и лимфа несут токсины и шлаки во внутренние очистительные органы. Особенно холодное обертывание рекомендуется при отеках, усталости, тяжести в ногах, а также в качестве реабилитации после склерозирования вен. Охлаждающие гели для обертывания с экстрактом лимона повышают тонус кожи и способствуют похудению, с экстрактом конского каштана и ментолом укрепляют стенки капилляров, способствуют лимфодренажу. Можно сочетать теплое обертывание на зоны целлюлита с плотным жировым слоем и холодное - на участки тела с дряблой кожей с целью повышения ее тонуса. К сожалению, есть состояния, при которых любые обертывания делать не рекомендуется - гинекологические заболевания, сердечно-сосудистые и кожные заболевания, гипертония. Перед процедурой обертывания тело очищается скрабом на основе морских солей - при плотной, тяжелой форме целлюлита это увеличивает циркуляцию крови в тканях, стимулирует удаление воды и жира. Кожа при этом глубоко очищается, чтобы активные вещества действовали максимально быстро и глубоко. Также обертывание может предварять разогревающий массаж.

Следующий шаг - на проблемные участки тела накладывается непосредственно лечебная антицеллюлитная смесь.

Составы, которые применяют для процедуры обертывания, как правило, приготовлены на основе трав и морепродуктов. Чаще всего это морские водоросли и грязи. Обертывания с микроионизированными водорослями (талассотерапия) значительно уменьшают целлюлитные бугорки, делают кожу упругой и эластичной, насыщают организм всевозможными витаминами и минеральными веществами. Морепродукты в целом оказывают на организм общеукрепляющее, повышающее иммунитет действие, дарят прилив сил и улучшение настроения. Морские водоросли сочетают с растительными экстрактами, из которых наиболее известны плющ, кофеин, мускус, гурана и кремний.

Лечебные грязи также обладают целебными свойствами. Они содержат огромное количество солей и минералов, что позволяет не только бороться с целлюлитом, но и благотворно влиять на кровообращение, нервную систему, обмен веществ, укреплять и делать эластичными соединительные ткани, разглаживать кожу. Грязь можно смешивать с водорослями, каолиновой глиной, натуральными эфирными маслами лимона и душицы, экстрактом конского каштана или полевого хвоща.

Масляные обертывания в качестве основы используют оливковое или миндальное масло, масло ростков пшеницы. В основу добавляется эфирное масло или смесь эфирных масел, например, лимона, можжевельника и лаванды. Затем место, на которое нанесена смесь, оборачивается пленкой, и примерно на полчаса накрывается одеялом, которое создает эффект сауны, усиливая обмен веществ и проникновение активных ингредиентов внутрь.

Процедура обертывания заканчивается смыванием грязи в душе, после чего можно еще принять ванну с морской солью. Хорошо напоследок нанести на тело охлаждающий увлажняющий крем или подтягивающий антицеллюлитный лосьон.

Количество обертываний и их результат зависят от степени целлюлита, возраста и исходного объема тканей.

Ахули просила поставить ее на ДЗ по красоте. На понедельник уже поздно, ставлю на вторник.

                     1. Питание             2. Фитнес             3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008                                            РћСЃСЏРЅР°                        Р›СЋР±РѕРІСЊ
16.09.2008           Shevvy                    Р—аинька                      РђС…ули
17.09.2008           Без сомнений        olgoonya
18.09.2008           BigMama                 Malenka  
19.09.2008           Пышечка                 Юляша

                       1. Питание             2. Фитнес             3. Красота, здоровье

15.09.2008                                            Осяна                        Любовь
16.09.2008           Shevvy                    Заинька  
17.09.2008           Без сомнений        olgoonya
18.09.2008 В  В  В  В  В  BigMama В  В  В  В  В  В  В  В  Malenka В 
19.09.2008           Пышечка                 Юляша

            1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008                                        РћСЃСЏРЅР°              Любовь
16.09.2008    Shevvy                     Р—аинька     
17.09.2008    Р‘ез сомнений          olgoonya
18.09.2008    BigMama                  Malenka 
19.09.2008                                      Р®Р»СЏС€Р°

               1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008                                        РћСЃСЏРЅР°
16.09.2008    Shevvy                     Р—аинька 
17.09.2008    Р‘ез сомнений          olgoonya
18.09.2008    BigMama                  Malenka 
19.09.2008                                      Р®Р»СЏС€Р°

                1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008                                                        РћСЃСЏРЅР°
16.09.2008    Shevvy                     Р—аинька 
17.09.2008    Р‘ез сомнений          olgoonya
18.09.2008                                      Malenka 
19.09.2008                                      Р®Р»СЏС€Р°

                     1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008
16.09.2008    Shevvy                     Р—аинька 
17.09.2008    Р‘ез сомнений          olgoonya
18.09.2008                                      Malenka 
19.09.2008                                      Р®Р»СЏС€Р°

                      1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008
16.09.2008                                      Заинька 
17.09.2008    Р‘ез сомнений          olgoonya
18.09.2008                                      Malenka 
19.09.2008                                      Р®Р»СЏС€Р°

                         1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008
16.09.2008                                      Заинька 
17.09.2008     Без сомнений          olgoonya
18.09.2008                                     Malenka
19.09.2008

                      1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008
16.09.2008                                      Заинька 
17.09.2008    Р‘ез сомнений       olgoonya
18.09.2008
19.09.2008

                       1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008
16.09.2008                                      Заинька 
17.09.2008    Р‘ез сомнений
18.09.2008
19.09.2008

                      1. Питание           2. Фитнес         3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

15.09.2008
16.09.2008
17.09.2008   Без сомнений
18.09.2008
19.09.2008

ДЗ по питанию на 12 сентября!

 

Вводим в рацион овощи!!!

 

Предлагю завтра съесть ПОЛК�ЛО СЫРЫХ ОВОЩЕЙ!!! Любых - огурчики, помидорчики, капустка и т.д. - но считаются ТОЛЬКО сырые овощи и ТОЛЬКО не менее полкило! Больше полкило - только приветствуется!

Привет девочки, начнем завтрашней день с красивого лица.

�ТАК ДЗ на 12 сентября

Заваривайте сегодня ромашку, можно в пакетиках, распределяем либо по пакетам для льда, либо в емкость, для льда (есть почти в каждом холодильнике). На ночь кладем в морозилку.

Утром начинаем с умывания холодной водой из под крана...
После умывания, берем кубики льда... и протираем лицо, избегая кожи вокруг глаз, вытирать лицо аккуратно прикладывая полотенце, не растирая...
_________________________________________________
Результат обычно бывает незамедлительный, красивая мраморная кожа... готовая к макияжу!

Приветик задание по Ф�ТНЕСУ на 12 сентября, пятница: Сегодня займёмся нижним прессом итак упражнение № 1: Лёжа на спине,отрываем от пола и поочерёдно поднимаем медленно ноги то левую то правую, к голове, на столько на сколько нам позволяет наша рястяжка. упр проделывается по 10 раз на каждую ногу. Отдыхаем сжимая ноги в коленях и прижимая их обеими руками к груди. №2 Лёжа на спине, отрываем от пола ноги и поднимаем их на расстояние 30-40 см. Тепер в воздухе начинаем обеими ногами рисовать красивые циферки ( 0, 1, 2 и тд доходим до 10 отдыхаем потом ещё один десяток повтор).... №3 Лёжа на спине отрываем от пола одну ногу и рисуем ею полукруг 10 раз, потом повторяем второй ногой. Отдыхаем сжимая ноги в коленях и прижимая их обеими руками к груди. Не забываем про дыхание.....! Всем удачи

Всем привет ДЗ по Красоте на 11 сентября.

Будем продолжать заниматься ногами (это я придумала на прошлой неделе)

1.Берем любой скраб для ног и скрабим ноги. Мне очень нравиться AVON .

2. Обильно смазывает ноги кремом, для большего эффекта можно маслом. Я мазала рыбным жиром, а потом кремом. Потом надеваем на каждую ногу целофановый пакет, сверху носок потолще. Это услувие обязательное.

Держим не менее 30 мин, лучше до утра.

Ножки после этого отпад. РЈ меня после РјРѕСЂСЏ были РЅРµ пятки, Р° кошмар.  3 РґРЅСЏ РІРѕС‚ этой процедуры Рё класс.

 

 

Девченки, даю ДЗ на 11 сентября, т.к. не смогу завтра до вечера выйти в сеть.

дз по питанию на 11 сентября

Предлагаю сегодня один, а то и несколько приемов пищи сделать кисломолочными (творог, кефир, ряженка и т.д.). Я например постараюсь как и собиралась устроить разгруз на твороге.

Девочки ДЗ по питанию на 10 сентября!!

Предлагаю устроить разгруз, кому на чем удобно. Тем кто принципиально против разгрузов просто постаратся не вылезти за нижнюю границу корридора.

Домашнее задание на среду 10 сентября. Красота и здоровье.

Дорогие девочки! Мы уже баловали свои ручки, волосы, лицо и тело разными ваннами, масками и кремами. Предлагаю уделить внимание нашим ногам.
Если есть время и желание, то можно сделать педикюр, накрасить ноготки на ногах. Если времени и желания делать педикюр нет или же если он (педикюр) уже есть, то можно побаловать ноги специальными ванночками.

1. ванночка с ромашкой.

- взять 100 г смеси цветов ромашки, березовых листьев, мяты. Эту смесь залить 1 л кипятка и настаивайте в течение 40 минут. Затем вылить настой в приготовленный тазик. Продолжительность процедуры - 10 минут.

2. ванночка с питьевой содой

взять питьевую соду, растворить 1 ст. ложку в 1 литре воды, добавить морскую соль из расчета 100 гр на 1 литр. Вылить получившуюся смесь в тазик с горячей водой.

3. ванночка с молоком


-выливаем в таз с водой пол литра - литр молока (кому сколько не жалко), держим ноги в молочной ванне 10 минут, потом протираем их свежим лимоном, а потом льдом.


Обязательное условие: на ночь намазать ноги кремом.

Важно: температура воды должна быть комфортной, не холодной и не горячей. Если у вас варикоз, то вода должна быть очень теплой, так как горячие ванны при варикозе противопоказаны.

Задание по фитнесу на среду 10 сентября.
Еще одна проблемная зона - внутренняя часть бедра.
�так:
1-е Упражнение:
- исходное положение - лежа на правом боку, упор на локоть. Правая нога прямая, левая согнута и стоит на полу. Носок правой ноги развернут на себя (как буква "Г"), пальцы направлены вперед. Такое положение стопы обязательно и должно удерживаться все время выполнения комплекса, иначе работают не те группы мышц, которые нужно.

- правая нога поднимается наверх на 20-30см и возвращается обратно. 10-50раз.

2-е упражнение

- исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.

- разведение прямых РЅРѕРі РІ стороны Рё возвращение  РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. 10-50 раз.

Девочки-красавицы, ЗАДАН�Е ПО П�ТАН�Ю на вторник!!!

Все дружненько готовим себе обалденно красивые и невероятно вкусные и полезные фруктовые салаты.

  

фитнес на вторник!!!

 

Очень простое, но суперэффективное упражнение для сжигания лишнего жира на попе!!!

 

Нужна только стенка в квартире (или дверь), около которой можно лечь!

Ложимся около стены на спину. Сгибаем ноги в коленях и ставим на стену так, чтобы образовался прямой угол между стеной и ногой, и под коленом.

А дальше лежим и на счет раз-два сжимаем ягодичную мышцу и на счет раз-два ее разжимаем. Т.е. полное сжатие и разжатие не сразу, а с небольшой остановкой. � так 30 раз.

Растяжка. Прижали колени к груди и полежали до счета 20.

� еще раз повторяем упражнение 30 раз и растяжку до счета 20.

У кого есть время и желание - очень хорошо сначала мышцы немного разогреть, для этого подходят любые махи ногами. (Но это уже в обязательное ДЗ не входит!)

 

А теперь тоже самое, но уже скопированное из оригинала. Книга "Ножки мирового стандарта" . Автор:.Шмитт Ф.

ООООчень рекомендую!!! За 4 недели у меня 8 лет назад бедра похудели до 87 см (для сравнения в школе у меня было 88 см). А 8 лет назад у меня уже был ребенок и вес был на 5 кг больше школьного.

http://clubnms.h1.ru/cnig.htm

Это упражнение "разбудит" мышцы внутренней поверхности бедер.
К СТЕНКЕ!
Следующее упражнение будет выполняться на полу, а ступни вы прижмете к стене. Вам придется выполнять это упражнение, лежа на мягком коврике, чтобы защитить спину. Наденьте для этого упражнения носки, чтобы не запачкать стену.
Лягте на спину на пол, согнув колени, а ступни оперев о стену на ширину плеч. Начните зажимать таз, крепко сжимая ягодицы. Пусть таз поднимется с пола естественным движением благодаря его естественному зажиму. Не отрывайте поясницу от пола, подтягивая колени к груди или приподнимая спину. Пусть спина лежит на полу, а бедра, ягодицы и таз отрываются от пола только благодаря сжатию ягодичных мышц и их последующему поднятию

Это не очень заметное движение. Оно происходит на весьма небольшом пространстве. Само упражнение заключается в следующем. В два приема вытолкните таз вверх, потом также в два приема опустите вниз. Сохраняйте в мозгу этот ритм: вверх-вверх-вниз-вниз.
Проделайте это медленно и методично тридцать раз, чтобы завершить цикл упражнений. Потом подтяните колени к груди, обхватите их руками, чтобы растянуть ягодичную мышцу. Повторите цикл. Потом снова подтяните колени к груди и обнимите их.
Это простое упражнение, но не следует недооценивать его значение. Оно кажется очень простым, но, если выполнять его правильно, оно сможет по-настоящему сильно сжигать жир на ягодицах. В то же самое время вы растягиваете и сгибаете пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

ДЗ красота+здоровье на 9.09.2008 -вторник.

Девочки,хочу продолжить использование масок в домашних условиях.В этот раз предлагаюсделать масочки для лица.

Одними из самых эффективных масок являются питательные маски на основе яичного желтка. Желток содержит множество полезных для кожи веществ, таких как лецитин, холестерин, витамины A, B1, B2, B6, D и другие.

Для приготовления маски нужно хорошенько перемешать 1 желток с 1 ст.л. оливкового масла и добавить немного лимонного сока. Другой вариант – 1 желток и 1 ст.л. оливкового масла смешать с 1 ч.л. меда. Маска наносится на 20 минут, поможет восстановить нарушенный жировой обмен, сделает кожу более упругой.

 

Если у вас есть свои проверенные рецепты,можете использовать их.

 

ДЗ красота+здоровье на 8.09.2008 -понедельник
Насыщаемся шоколадом. Но не вовнутрь, а снаружи!
Предлагаю завтра побаловать себя ароматической и питательной ванной (вечерком).
Я сделаю следующее: прикуплю литр молочка(пожирнее) и в нем растоплю пару плиток горького шоколада(Бабаевский75% , думаю, в самый раз, Линдт тож было бы хорошо, но жаба задавит от того, что попадет это не внутрь). Добавлю в ванну еще масло апельсина(если не найду, то жожоба). Зажгу кучу свечей и буду лежать , мечтать минут 20....
Если кому- то не подойдут ингридиенты, то надеюсь фантазии у всех достаточно(да и информации), чтобы приготовить ванну по своему вкусу !
Главное - создать настроение и ощущение кайфа и насытить кожу тельца полезными веществами. Настоятельно советую не забыть про свечи!

Доброе утро! Задание по фитнесу на 8.09.08г

Предлагаю вам, к вашим обычным упражнениям добавить растяжку для спины:

садимся РЅР° РїРѕР», РЅРѕРіРё вытянуты, лопатки сведены. Вытяните СЂСѓРєРё РІ верх  , пальцы РЅРѕРі тяните РЅР° себя, пятки - вперед. Вдохните, РЅР° выдохе напрягите мышцы пресса Рё, РЅРµ отрывая СЏРіРѕРґРёС† РѕС‚ пола, потянитесь СЃРїРёРЅРѕР№ , руками Рё  РіРѕР»РѕРІРѕР№ вперед. Ладонями обхватите пальцы РЅРѕРі Рё представьте себя струной , потянитесь всем телом, РІ таком положении задержитесь РЅР° 30 секунд Рё повторите его еще 2 раза.

ДЗ по питанию на 8 сентября!

Девочки давайте откажемся от хлеба на один денек-думаю нам всем это будет только на пользу!!

 

ПиСи!Разрешается скушать 1-2 кусочка(маленьких)на завтрак!!

                        1. Питание            2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
                     
08.09.2008       Р’РёРљСѓР—СЏ                   РћСЃСЏРЅР°                    РљСѓРґСЋСЃСЊРєР°
09.09.2008        Юляша                  Любовь                  Заинька
10.09.2008         РЇРєРѕС‚СЏ                    Malenka                   
11.09.2008        Пышечка               Р”оннаАнна          Амурчанка
12.09.2008        Р�раПитер             Кристина               

                        1. Питание            2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
                     
08.09.2008       Р’РёРљСѓР—СЏ                   РћСЃСЏРЅР°                    РљСѓРґСЋСЃСЊРєР°
09.09.2008        Юляша                  Любовь                  Заинька
10.09.2008         РЇРєРѕС‚СЏ                    Malenka                   
11.09.2008        Пышечка                                              Амурчанка
12.09.2008        Р�раПитер             Кристина               

                    1. Питание            2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
                     
08.09.2008       Р’РёРљСѓР—СЏ                   РћСЃСЏРЅР°                    РљСѓРґСЋСЃСЊРєР°
09.09.2008        Юляша                  Любовь                 
10.09.2008         РЇРєРѕС‚СЏ                    Malenka
11.09.2008        Пышечка                                              Амурчанка
12.09.2008        Р�раПитер             Кристина               

Девочки, записываются только отличницы ЭТОЙ недели!!!

/БигМама, тебя стерла/

 

                       1. Питание            2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
                     
08.09.2008       Р’РёРљСѓР—СЏ                   РћСЃСЏРЅР°                    РљСѓРґСЋСЃСЊРєР°
09.09.2008        Юляша                  Любовь                 
10.09.2008                                       Malenka
11.09.2008        Пышечка                                              Амурчанка
12.09.2008        Р�раПитер             Кристина               

Девочки, я про Осяну вспомнила, что она на начало недели хотела записаться.

                        1. Питание            2. Фитнес            3. Красота, Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ
                     
08.09.2008       Р’РёРљСѓР—СЏ                   РћСЃСЏРЅР°                    РљСѓРґСЋСЃСЊРєР°
09.09.2008        Юляша                  Любовь                  BigMama
10.09.2008                                       Malenka
11.09.2008        Пышечка                                              Амурчанка
12.09.2008        Р�раПитер             Кристина