|
|
|
|
|
|
 |
|
Хочу_руколы
Diet-Баллов: 30241
Сообщений: 2717
Город: Москва
1.10.2014 15:34
|
_Алина_ пишет 26.09.2014 в 13:47 (ссылка):
Я года 4 назад перешла на макороны грубого помола, но...что хочу сказать пока не сделала домашнюю лапшу с муки грубого помола, а еще лучше с цельнозерновой я делаю....так это небо и земля!!!!!!!!! И поев в обед я даже и за ужин могу забыть...чувство сытости реальное!!!
это называется "медленные углеводы" - дают энергию, высвобождаясь постепенно...
flox, ты куда запропала?
Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
26.9.2014 13:47
|
Я года 4 назад перешла на макороны грубого помола, но...что хочу сказать пока не сделала домашнюю лапшу с муки грубого помола, а еще лучше с цельнозерновой я делаю....так это небо и земля!!!!!!!!! И поев в обед я даже и за ужин могу забыть...чувство сытости реальное!!!
Очень важно еще качественные продукты выбирать....от них насыщение быстрее приходит!
Хотя конечно время на это нужно....чего у всех мало(
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
Хочу_руколы
Diet-Баллов: 30241
Сообщений: 2717
Город: Москва
26.9.2014 12:55
|
flox пишет 26.09.2014 в 12:39 (ссылка):
Попробую поставить цель не есть что-то одно именно месяц.
Отличная идея!! 
только это "одно" надо правильно выбрать - это должно быть что-то, что ты каждый день ешь, но заменяемое - например, белый хлеб (заменяется зеровым или еще лучше - хлебцами), или соки пакетные (сначала заменяются свежевыжетыми, а потом постепенно замещаются водой)
Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2625
Сообщений: 870
26.9.2014 12:51
|
flox,
поменяй не только рацион, а стиль еды тоже.
К примеру, я приучила себя есть медленно и очень тщательно жевать то, что я ем. При таком подходе ты научишься чувствовать вкус полезной пищи, будешь наедаться быстрее... и любимый вкусняшки перестанут быть такими вкусными. К примеру, раньше я брала квадратик шоколадки, кидала в рот, быстро молотила и проглатывала. А сейчас я медленно, в три укуса его прожую. Почувствую всеми рецепторами, получу свою порцию насладжения. Но если съесть так три-четыре кусочка - вкус становится приторным, неприятным.
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
flox
Diet-Баллов: 524
Сообщений: 40
Город: Москва
26.9.2014 12:39
|
Да я правильно понимаю тебя, я как раз и хочу научится сдерживаться, во время останавливаться. съедать не каждый день вредности, а именно редко, чтобы не было постоянно тяги, а для этого я так понимаю нужно изначально полностью прекратить употреблять эти продукты. вот и думаю сколько по времени займет привыкание к правильному питанию. Я вроде начинаю правильно питаться, и головой понимаю что вредно, что ничего хорошего не приносят сладости а через пару недель срываюсь на что-нибудь сладкое. Попробую поставить цель не есть что-то одно именно месяц.
Гамбургеры не пробовала, вот похудею и можно будет пробовать домашние вкусняшки
Елена, Рост 175, Вес 90
до 31.12.2014г. 75 кг!
Цель - 55 кг
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2625
Сообщений: 870
26.9.2014 10:21
|
flox пишет 25.09.2014 в 18:46 (ссылка):
TheOneL пишет 25.09.2014 в 13:54 (ссылка):
flox,
ну может кому-то они помогают... но в основном это маркетинговые ходы. Сначала было модно "низкокалорийное", потом "диетическое", теперь "натуральное".
Выдохни. Я могла съесть целую пиццу (немальенкую), коробку крылышек и два бокала пива. В одно лицо вечерком под телек. Сейчас на такие "подвиги" не тянет. Нужно просто спокойно над собой работать.
С майонезом все проще - заменяем на йогурт без добавок или нежирную сметану.
Джемы и прочее - лушче купить обычный, но натуральный. Внимательно изучив этикетку. Это, кстати, будет недешево и баночка маленькая. Возьми за правило не покупать "макси" упаковки.
Это сейчас я спокойно соседствую с тремя коробками конфет и десятком шоколадок в буфете. В начале пути я убрала подальше ВСЕ рискованые продукты, покупала вредности по чуть-чуть. К примеру, шоколадку только одну и только на работу - здесь съешь три дольки, остальное раздашь за 15 секунд среди коллег. Даже пачку чипсов. Маленькую. Совсем маленькую. Которая 30 грамм. И еще обязательно поделиться с мужем. Вот так... шаг за шагом я отвыкала от огромных порций вредной еды, переходя к нормальным порциям здоровой.
Скажи пожалуйста сколько по времени ты отвыкала от вредных продуктов ?
В общей сложности это заняло... думаю, если считать до сентября, к новому году я уже была достаточно стойкой против вредностей. Мы как раз жили у родителей мужа на новогодние праздники. Его папа весит за 100 кг, а мама не любит париться готовкой. Салаты с майонезом, тонны еды в холодильнике, все жареное, с маслицем. Да, я набрала килограмм... ожидала пять. Все ушло быстро.
Пойми правильно, я могу сейчас себе позволить такие продукты. Не пугайся, тебя никто не заставляет отречься от пиццы, гамбургеров, крылышек и пива на веки вечные. Но такая пища проскакивает у меня ооооочень редко. И часто это домашний вариант (ну кроме пива, оборудования многовато надо, чтобы его изготавливать).
Ты когда-нибудь делала гамбургеры дома? На цельнозерновом хлебе, из чистой говядины, запеченой под грилем.... Ммммм. Блаженство. С французской острой горчицей и овощным салатом.
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
25.9.2014 19:12
|
Peach2010, у меня обычно получается 40-50г, но постараюсь следовать рекомсендациям)
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
Peach2010
Diet-Баллов: 3967
Сообщений: 1846
25.9.2014 18:47
|
_Алина_ пишет 25.09.2014 в 17:30 (ссылка):
Девочки,
мне диетолог составил программу, в которой:
углей должно быть не больше 140гр ,
а жиров не больше 35гр,
а белка минимум 105гр, коридор при малой активности 1394-1518ккал
все понятно...блин ну жиры мне кажется что совсем мало, а может и правильно, млин....кто что думает, а  ????
кажись с жирами мне будет сложно.....обезжиренная молочка тоже вредна....минимум 1.5% должно быть....
короче, чтоб добирать нужно походу коктейли белковые глушить
Приветик, по белкам согласна д.б. не меньше 105. По жирам маловато это нижний предел. Попробуй что-то придумать и забить в планировщик. Посмотри сколько жира у тебя получается, а там уже можно корректировать рецепт или ингридиент. Но на самом деле на 35 можно жить. Если бы я не любила так майонез (или соусы под майонез) у меня бы так и было в районе 35-45 г в день по жиру.
Люся, 40 лет, отсчет 91,2
/community/post.php?topic_id=49332
|
flox
Diet-Баллов: 524
Сообщений: 40
Город: Москва
25.9.2014 18:46
|
TheOneL пишет 25.09.2014 в 13:54 (ссылка):
flox,
ну может кому-то они помогают... но в основном это маркетинговые ходы. Сначала было модно "низкокалорийное", потом "диетическое", теперь "натуральное".
Выдохни. Я могла съесть целую пиццу (немальенкую), коробку крылышек и два бокала пива. В одно лицо вечерком под телек. Сейчас на такие "подвиги" не тянет. Нужно просто спокойно над собой работать.
С майонезом все проще - заменяем на йогурт без добавок или нежирную сметану.
Джемы и прочее - лушче купить обычный, но натуральный. Внимательно изучив этикетку. Это, кстати, будет недешево и баночка маленькая. Возьми за правило не покупать "макси" упаковки.
Это сейчас я спокойно соседствую с тремя коробками конфет и десятком шоколадок в буфете. В начале пути я убрала подальше ВСЕ рискованые продукты, покупала вредности по чуть-чуть. К примеру, шоколадку только одну и только на работу - здесь съешь три дольки, остальное раздашь за 15 секунд среди коллег. Даже пачку чипсов. Маленькую. Совсем маленькую. Которая 30 грамм. И еще обязательно поделиться с мужем. Вот так... шаг за шагом я отвыкала от огромных порций вредной еды, переходя к нормальным порциям здоровой.
Скажи пожалуйста сколько по времени ты отвыкала от вредных продуктов ?
Елена, Рост 175, Вес 90
до 31.12.2014г. 75 кг!
Цель - 55 кг
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
25.9.2014 18:37
|
Перелопатила сейчас кучу инфы.....
получается что :
Доказано многочисленными и широко известными медикам исследованиями, что при слишком низком проценте жиров в рационе телесный жир как бы «запирается» и перестает расходоваться на производство энергии. Напротив, при умеренном потреблении жиров в организме начинают выделяться гормоны, которые «отпирают» жировые запасы. Предельная доля жира в пище составляет 30 процентов. То есть, при большей доле жиров не худеешь, даже если питаешься одной травой с маслом. Но и 10% – мало и, главное, трудно переносимо на практике. 20-25, максимум 30% – это эффективно.
Питание, включающее умеренное, необходимое и достаточное количество жиров, дает больше шансов похудеть, нежели совершенно лишенный жира рацион.
Например, если человек в день употребляет 1000 калорий, жир должен соответствовать отметке в 22-39 г. При 1200 калориях – 27-47 г, при 1400 калориях – от 31 до 54 г и 1600 калорий – 36-62 г жира. Т.е. общее количество калорий в день нужно разделить на 100, умножить на 30 и снова разделить на 9 (калорий в 1 г жира). Конечный результат и будет равняться дневной норме потребления жира.
Как не крути расчитана норма....., но не крайняя, я могу их увеличить до 55г, но не больше, т.к. будет малоэфективно....
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
flox
Diet-Баллов: 524
Сообщений: 40
Город: Москва
25.9.2014 18:31
|
Мне тоже жиров мало. Я вообще заметила что жиры везде.
у меня жиров мешьше 50 не получается
Елена, Рост 175, Вес 90
до 31.12.2014г. 75 кг!
Цель - 55 кг
Не обязательно быть лучше всех, достаточно быть лучше, чем неделю назад.
|
Хочу_руколы
Diet-Баллов: 30241
Сообщений: 2717
Город: Москва
25.9.2014 17:59
|
по мне тоже жирков маловато...
Светлана, 175см, 37лет
- Старт 22 сентября 2014 - 92.3 кг
- 01 декабря 2014 - 76.5 кг - Viva La 'Body'Revolucion!
Мой дневничок здесь /community/post.php?topic_id=14823
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
25.9.2014 17:30
|
Девочки,
мне диетолог составил программу, в которой:
углей должно быть не больше 140гр ,
а жиров не больше 35гр,
а белка минимум 105гр, коридор при малой активности 1394-1518ккал
все понятно...блин ну жиры мне кажется что совсем мало, а может и правильно, млин....кто что думает, а ????
кажись с жирами мне будет сложно.....обезжиренная молочка тоже вредна....минимум 1.5% должно быть....
короче, чтоб добирать нужно походу коктейли белковые глушить
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
_Алина_
Diet-Баллов: 7422
Сообщений: 1609
25.9.2014 15:45
|
Хочу_руколы пишет 25.09.2014 в 15:27 (ссылка):
_Алина_ пишет 25.09.2014 в 15:03 (ссылка):
Я за месяц после вторых родов набрала 10 кг и за 6мес все остальные, хотя всеравно следила за питанием...
Это да - набирается вес безбожно быстро и совершенно незаслуженно 
эх согласна....
**Алина 28 лет, 174см
• Прекратите искать оправдания, просто делайте это.
• Желанье — это множество возможностей,
А нежеланье — множество причин!
Мама двух очаровашек: Мирон 2 года и Дамир 6 месяцев.
Мой дневник: id=24607
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
