28.09  (62,1)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) = -30

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = полтора часа poldance Рё 30 РјРёРЅ.степпер =120

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  5

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  0

8. Дом.задание = 10

�тог за день: 215

Всего: 3723

27.09  (61,8)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) = 0

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = 0

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  0

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  7

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  0

8. Дом.задание = 0

�тог за день: 17

Всего: 3508

26.09  (61,8)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) =-10

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = 0

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

8. Дом.задание = 0

�тог за день: 120

Всего: 3525

25.09  (61,7)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) = 10

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = 0

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

8. Дом.задание = 10

�тог за день: 150

Всего: 3388

24.09  (61,8)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) = 0

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = 0

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

8. Дом.задание = 0

�тог за день: 130

Всего: 3238

23.09  (61,8)    

1. вес (за каждые минус 100 гр +10 б за каждые плюс 100гр -10б) = 50

2. физическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = предворкаут 20 РјРёРЅ.? растяжка 40 РјРёРЅ.= 60

3.косметические процедуры: 0

4. соблюдение КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, если нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

6. пить РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. Привычка  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ привычку РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, если нет то 0Р±) =  10

8. Дом.задание = 10

�тог за день: 250

Всего: 3108

17.09  (62,4)     

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 40

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = (30 степпер + 20 предворкаут ) = 50

3.косметические процедуры: 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  0

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  5

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  0

�тог за день: 105

Всего: 2193

12.09  (62,00)    завтра экзамен - позволила себе приятно покушать... 

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 20

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = (20 степпер) = 20

3.косметические процедуры: ( АЦ крем) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 0 (РЅРµ считала)

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 0

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  2

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =     0

Р�тог Р·Р° день:  42

Всего: 1705

13.09  (61,80)    экзамен завален 

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 20

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = (20 степпер) = 20

3.косметические процедуры: ( АЦ крем) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 0 (РЅРµ считала)

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  3

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =     0

Р�тог Р·Р° день:  53

Всего: 1758

14.09  (62,30)     

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = -50

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = (20 степпер + час poledance) = 80

3.косметические процедуры: ( АЦ крем) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  100

 5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =     10

Р�тог Р·Р° день:  160

Всего: 1918

08.09  (63,00)    обжорство РґРѕ РґРѕР±СЂР° РЅРµ РґРѕРІРѕРґРёС‚.

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = -10

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±)  = (воркаут 25 РјРёРЅ, растяжка 40, степпер 15 РјРёРЅ.) =80

3.косметические процедуры: 

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) =( РђР¦ крем) = 5

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  100

 - СЂР°Р·РіСЂСѓР· (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)относится Рє Рї.4 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =    10

Р�тог Р·Р° день:  205

Всего: 1109

05.09  (62,3)    однако близятся - РЅР° пожрать тянет.

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 60

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±) = (20 РјРёРЅСѓС‚ бег) = 20

3.косметические процедуры: 

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) =( РђР¦ крем) = 5

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  100

 - СЂР°Р·РіСЂСѓР· (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)относится Рє Рї.4 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  0

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  5

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 0

Р�тог Р·Р° день:  190

Всего:737

Отчет 1 неделя.

01.09  (63,8)

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 0

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±) = (20 РјРёРЅ.предворкаут, 40 РјРёРЅСѓС‚ растяжка) = 60

3.косметические процедуры: 

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) =(РђР¦ крем) = 5

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  (даже РЅР° 1000 РЅРµ наела) = 0

- СЂР°Р·РіСЂСѓР· (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)относится Рє Рї.4 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) = 5

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = (кофе РЅРµ пила, РЅРѕ Рё РІРѕРґС‹ слишком мало выпила) = 0 

�тог за день: 80

02.09  (63,5)

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 30

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±) = ( планирую 20 РјРёРЅ.предворкаут) =  0

3.косметические процедуры: 

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) =( планирую РђР¦ крем) =  5

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 0

 - СЂР°Р·РіСЂСѓР· (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)относится Рє Рї.4 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) = 5

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = (1 кофе уже есть) =   0

Р�тог Р·Р° день:  50

Всего:130

03.09  (63,3) (Забавно, взвесилась утром -63,3, поела, сходила РЅР° вождение, пришла Рё взвесилась -63,2. Р’РѕС‚ что значит - понервничать СЃ часок)

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 20

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±) = ( планирую 20 РјРёРЅ.предворкаут Рё растяжку 40 РјРёРЅ) = 60

3.косметические процедуры: 

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) =( планирую РђР¦ крем) = 5

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = 100

 - СЂР°Р·РіСЂСѓР· (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)относится Рє Рї.4 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  10

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = (1 кофе уже есть) =   10

Р�тог Р·Р° день:  215

04.09  (62,9)

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) = 40

2. С„изическая активность (Р·Р° каждую 1 минуту +1Р±) = (40 РјРёРЅСѓС‚) = 40

3.косметические процедуры: 

Р°) (РђР¦ крема, скрабы, контр. РґСѓС€, крем РѕС‚ растяжек Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) =( РђР¦ крем) = 5

Р±) (ванны, аппликации, обертывания, массажи, массажная щетка, различные маски Рё С‚.Рґ. Р·Р° каждую процедуру +10 Р±) = 0

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ КБЖУ РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый то  +100 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  100

 - СЂР°Р·РіСЂСѓР· (для тех кто хочет, РЅРµ более 1 раза РІ неделю  +50 Р±)относится Рє Рї.4 

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) =  10

6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) =  7

7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Рє привычке или привыкаем или отучаемся, каждый пишет РѕРґРЅСѓ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ РЅР° месяц. Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) = (1 кофе) = 0 

Р�тог Р·Р° день:  202

Всего:547

Гонка результаты. Сентябрь, 2014

замер талии: 69-67=-2см

замер бёдер:96-95=-1см

замер шеи:33-33=0см

замер рук:26,5-26=-0,5см

замер икроножной мышцы:37-36=-1см

замер груди:96-95=-1см

замер живота:82-80=-2см

замер верхней части ноги:53,5-52,5=-1см

замер объема под грудью:79-79=0см

Всего -8,5см

�МТ:20,1

вес: РЅР° 30.09.2014   61.6

Цель на месяц по КГ: минус 2кг. Цель достигнута, сбросила 2.2кг. +200
Цель РЅР° месяц РїРѕ РЎРњ: РјРёРЅСѓСЃ 2 РїСЂРё замере живота. Цель достигнута.  +200+85 ???
Фото: есть = +100
Балы за гонку: 3898
Всего балов за гонку: 3898+285+200+100=4483

myauchilo, ого...и правда пора завязывать с кофе!

Он как наркотик, я раньше тоже пила по несколько кружек в день..а сейчас вообще не пила уже несколько месяцев, и даже не тянет) Главное завязать и потом продержаться

Здорово, такие чувственные направления)

Ну вот..у меня понемногу проясняется, чем я буду заниматься весь год. Записалась на сальсу и poledance. Жаль что из-за курсов вождения пропадет почти весь сенябрь, но права получить это тоже важно.:) Вес на сегодня 62,7. Особое задание самой себе до конца августа - перестать литрами пить кофе (по шесть кружек! в день выходит, да все с сахаром, брр...)

Привет! Где все?!

myauchilo, какие у тебя дела?))

myauchilo, красивая! буду почитывать:))) и шортики ПРАВ�ЛЬНЫЕ!!! они не "цветные", а правильные:)))

myauchilo, спасибо!

Отличные результаты, кстати)) � сами параметры хорошие!))))

Объем ноги классный вообще! Тоже хочу поменьше) (сейчас в самом широком месте примерно 56)

Кристина1605,

Кристина1605 пишет 08.08.2014 в 13:09 (ссылка):

РўР° РјРЅРµ Джоли Рё РЅРµ нравится, Р° РјРѕР№ РјСѓР¶ вообще РЅР° неё плюётся.  Р’РѕС‚ СЏ, Рє примеру хочу обхват РЅРѕРіРё - 55 СЃРј ( Р° обхват бёдер СѓР¶ какой получится) Рё талию  65-67 СЃРј , РїРѕРєР° Сѓ меня РЅРѕРіР° 59 СЃРј, Р° талия 71 СЃРј РїСЂРё весе 71 РєРі.  Р’ общем СЏ ещё Р±СѓРґСѓ худеть точно РЅР° 5 РєРі, ниже 65 РЅРµ Р±СѓРґСѓ, Р° то кожа обвиснет. РќСѓ Рё Сѓ меня уже возраст почти предпенсионный..., РІСЂРѕРґРµ как РјРЅРѕРіРѕ РјРЅРµ уже Рё РЅРµ надо, так ради интереса.

Откуда взялся стандарт 90-60-90?

Точного ответа на этот вопрос нет. Но есть несколько более или менее правдоподобных версий. По одной из них, именно по этим стандартам выбирали девушек для первых конкурсов красоты. Для удобства был придуман отбор посредством вырезанного в фанерной доске очертания. Своеобразный кастинг по шаблону.

Еще РѕРґРЅР° версия – именно эти параметры близки Рє параметрам Мэрлин РњРѕРЅСЂРѕ Рё Афродиты.

Но наиболее правдоподобной кажется версия о том, что этот стандарт был изобретен производителями манекенов. Судя по всему, инженеры-разработчики, дабы не заморачиваться взяли круглые цифры для удобства и все. А уже потом, начиная с середины двадцатого века в период зарождения первых модных домов, модельеры стали демонстрировать одежду на подиумах. � естественно, чтобы кардинально не подгонять вещи под каждую модель, просто набирали манекенщиц с пропорциями, близкими к их пластмассовой коллеге.

Конечно, если Сѓ вас идеальная фигура – РІС‹ счастливица. РќРѕ Рё дамам СЃ нестандартными формами нечего горевать. Ведь, РІ конце концов, РЅРё РѕРґРёРЅ нормальный мужчина РЅРµ пойдет РЅР° свидание СЃ рулеткой!

LadyVengeance, спасибо) Видела такую картинку!))

До Джолли придется срезать попу и перекачивать все в грудь!

Хотя вообще СЏ считаю, что для высоких девушек (>170СЃРј)  СЃР»РѕР¶РЅРѕРІР°С‚Рѕ добиться "золотых" 90-60-90! Р� частенько это будет смотреться уже как дистрофия (может СЏ Рё ошибаюсь)

Кристина1605, вот смотри очень познавательные сравнения:

myauchilo, Привет)))

О, костяхи на попе - неприятно((

А можешь написать свои замеры) Очень интересно, ведь вес не самый объективный показатель!)

У меня самое проблемное - это низ!

Большая Ж попа и крупные ножки!

Ну как, раньше было хуже....попа была на сантиметров !!!17!!! больше

LadyVengeance, ой, я имела ввиду параметры - ОГ, ОТ, ОБ, ляшки!

Анорексичный вид мне уже не нравится, переболела!)

Фитнес-бикинисткой - РІСЂСЏРґ ли Р±СѓРґСѓ, там надо умирать РІ зале Рё СЃ питанием очень жестко - СЏ Рє такому РїРѕРєР° РЅРµ готова!) 

А вот просто подтянуть тельце, чтобы мышцы проглядывались - вот это пока моя очередная цель!)

Тот же вес - но больше мышцы!!!! (как раз так лишние см уйдут!)

Кристина1605 пишет 07.08.2014 в 19:38 (ссылка):

Лара, а у меня вопрос....какие параметры считаете прямо модельными?

Ну это когда все конечности как венские сосиски, плечики скукоженные , спинка колёсиком. Ну короче, идеал многих диетчиц с Диона. Примерно вот так выглядят:

Рђ РјРЅРµ лично нравится больше Катина фигура. Р�  фигура фитнесбикинистки Танечки РџСЂРёС…РѕРґСЊРєРѕ, которую СЏ вам раньше выложила, РѕРЅР° РІ жизни очень хрупкая, это РЅР° сцене мышцы так играют Рё ещё РіСЂРёРј добавляет резкость РІ сепарации. Рђ РІРѕС‚ , РєРѕРіРґР° СЏ была РЅР° РєРѕРЅРєСѓСЂСЃРµ красоты, РіРґРµ девочки были как модели, то поразил РІРёРґ желеобразных РїРѕРї Рё бедёр РїСЂРё движении РїРѕ залу.

Мне тоже очень интересно :-)

Кристина1605 пишет 08.08.2014 в 02:38 (ссылка):

Лара, Р° Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ....какие параметры считаете РїСЂСЏРјРѕ модельными? 

Я знаю, к чему стремлюсь - не буду засорять чужую темку- но уж очень интересно мне)

Девочки, спасибо Р·Р° советы. Поняла, что интуитивно примерно это Рё делала. РџРѕ тому РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, что считал для похудения Дион - СЏ слишком быстро вес теряла. Поэтому РѕРЅ Сѓ меня хоть Рё расчитан РЅР° похудение, РЅРѕ СЏ вручную РЅР° 100 -150 РІ плюс его правила.  Как раз 1720 Рё получается.

Кристина1605, ощущения РѕС‚ веса Рё правда разные. Полтора РіРѕРґР° назад после болезни СЏ весила тоже 63 РєРі. РЅРѕ Рё РІРёРґ замученный Рё ощущение РѕС‚ тела неприятные. Садишься РЅР° стул  Рё хочется подушечку подложить РёР±Рѕ РЅР° костях сидеть больновато. Даже спать было РЅРµ приятно - ребра побаливали :). Сейчас РІРѕС‚ опять 63 РєРі. РЅРѕ никакого дискомфорта, даже РЅР° меньшее замахнулась.

LadyVengeance, был опыт весить 58 с копейками. Когда была на "удержании веса" был стресс и такие обстоятельства, что я либо почти ничего не ела, либо мало кушала (период недолгий слава Богу!). Так вот весила я где-то 58,6 - такой вид был замученный, мне не понравилось!

Вот если такой результат или что-то похожее будет из-за спорта - было бы интересно))

Лара, Р° Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ....какие параметры считаете РїСЂСЏРјРѕ модельными? 

Я знаю, к чему стремлюсь - не буду засорять чужую темку- но уж очень интересно мне)

myauchilo, та нет конечно не обижала ты меня! Это я из опыта. А вообще пробуй, пока вера есть, тем более, что Дион вроде как многим помог. Просто у меня тяжёлый был случай. Я на Дион пришла уже после долгих диет и есть боялась выше 1400 ккал ( что не мешало впадать в зажоры). В общем я не худела и мне пришлось разгонять обмен веществ, чтоб потом начать худеть, иначе никак - только толстеть могла при послаблении диеты и физической нагрузки.

Правильно, если РїРѕ-моему, то расчитать РїРѕ РњР¤ СЃРІРѕСЋ калорийность, отнять РѕС‚ неё 400 ккал Рё худеть РЅР° 400Рі РІ неделю стабильно РґРѕ желаемого веса без особых рывков Рё без плато. РќР° РњР¤ Сѓ тебя расчётная калорийность  (175-32)*6+63*20=858+1260=2118 ккал, С‚.Рµ. сбрасывать вес ты должна РЅР° 2100-400=1700 ккал, весь СЃРїРѕСЂС‚ эту цифру увеличит. Рў.Рµ. если Сѓ тебя СЃРїРѕСЂС‚ 200 ккал РІ день, то похудение пойдёт Рё РЅР° 1900 ккал. Р’РѕС‚ СЏ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј худею РЅР° калорийности РѕС‚ 1730 РґРѕ 1820. Только режим РјРёРЅСѓСЃ 400Рі РІ неделю РЅРµ вытягиваю РёР·-Р·Р° состояния Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РЅРѕ худею РІСЃС‘ равно.

В общем, если интересно, то просто почитай про МФ. А пока держись по верхней границе калорийности Диона, по нижней может обменка замедлиться и потом будешь поправляться.

Кристина1605 пишет 07.08.2014 в 15:41 (ссылка):

Супер! Вот молодец! А с твоим запястьем наверно можно и 58кг, прямо модельные параметры! Попробуй себя посчитать по формуле Бонгарда. Я тоже астеник (пока ещё толстоватый), у меня запястье 15,5 см, точнее даже 15,3 см. А вообще, согласна , лучше больше весить за счёт мышц. � красивее и еды можно больше.

myauchilo, привет)

Прости, что влазию без приглашения

Фигура и правда очень хорошая!

Дионовский коридор (только не заниженный), заполненный правильными продуктами и спорт (без фанатизма) и будет вообще сказка!

Мышцы придут в тонус, подсушится животик, будет красотища! Хотя и сейчас выглядишь супер

� не считаю, что 60 маленький вес, сама столько же сейчас вешу)

(правда у меня запястье 14,5-15 см, я типа астеник)

� да, один и тот же вес, даже параметры могут выглядеть совсем по-разному)

Мне сейчас мои 60 нравятся больше, чем они же 2 года назад (как только похудела).

Сейчас хочу при таком же весе, больше мышечной массы, т.е. выглядеть спортивнее! Но тут главное не забывать про ПП)

 LadyVengeance,  если расскажете как правильно  достич желаемого, Р±СѓРґСѓ рада.

LadyVengeance, вроде и не обижала никого... Видимо не так выразилась. �звините. Дион показывает, что до 25 сентября спокойно по 500 рекомендованных доберусь до желаемого. Я в таком весе не жила - не знаю. Если увижу, что это для меня плохо - планы можно поменять ;) Да и спорт не резко вводится. Я в таком режиме пилон, воркаут, бассейн (изредка) в течение года жила. Сейчас просто немного отдыхаю. К режиму занятий 3 раза в неделю - вернусь после нового года. Сначала 100 дневный воркаут. Планирую штангу домой прикупить (будет подарок на новый год) , а то моей гири мне уже маловато будет.

Aisa пишет 07.08.2014 в 13:24 (ссылка):

Анечка, понимаешь, человек так устроен, что пока сам не набыкопорит, никогда и никого не послушает. А очень жаль, у Екатерины великолепная фигура, там кардио особо и не нужно, просто мышцы привести в тонус занятиями 3 раза в неделю и без зажоров на 3-4 тыс. ккал и будет ей счастье. А если МФ поймёт, так вообще будет королевой ходить как Линушка.

Вот я пристаю со своими намёками, потом получу по носу и буду обиженная думу думать, что я с добрыми намерениями, а получилось как всегда. Вот сколько себе говорю, что пока не похудею до 65 кг, ни к кому не буду с советами лезть, а тут тАкая фигура , жалко ведь портить ...

у меня тоже с растяжкой бЯда, но работаем-работаем)))

а при резком введении спорта, кстати, вес плюсует.

ну и послушайте опытного человека - злоупотребление диетой и спортом ведет к нарушению цикла и потом обратному потолстению. оно того не стоит)))

я вот стабильно много занимаюсь, но и похудеть не могу. надо на траву переходить по ходу....

myauchilo, всё понятно - ты будешь худеть за счёт резкого введения большого количества спорта.

myauchilo пишет 06.08.2014 в 07:01 (ссылка):

А с едой как?

Худеть жиром Рё набирать мышцы - задача РІ принципе одновременно невыполнимая, вижу, что ты РІ теме. Рђ, если будешь худеть РїРѕ принципу РјРЅРѕРіРѕ спорта+диета, то будешь худеть РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј Р·Р° счёт мышц Рё РІРѕРґС‹. Мышцы  быстрее расщепить РЅР° нужды организма РїСЂРё большом дисбалансе, нежели жир.

А по мне 3 кг в месяц быстровато будет, можно особо не парясь за два месяца...( это в смысле не надо много кардио, не надо особой диеты), а в результате за месяц обменка ужмётся, а за два месяца всё будет в полном ажуре.

LadyVengeance,

Очень РјРЅРѕРіРёРµ СЃРІРѕР№ идеальный вес СЃ потолка берут. Хочу РІРѕС‚ 40 РєРі Рё пофигу, что СЂРѕСЃС‚ высокий Рё кость действительно широкая. Если смотреть РїРѕ обхвату запястья (Сѓ меня 15.5~16.0 СЃРј), то Сѓ меня средняя кость (ближе опять же Рє тонкокостной). РќСѓ Р° дальше РїРѕ формуле  Р’ес тела = СЂРѕСЃС‚ (РІ сантиметрах) /1000*k, РіРґРµ k – весо-ростовой коэффициент (Рі/СЃРј).

РќСѓ Р° планы Сѓ меня грандиозные. РЎ сентября начнутся занятия РїРѕ poldance, workout, Р° еще Сѓ нас РЅР° работе оплачивают бассейн – 2 раза РІ неделю - можно будет ходить. Р–РґСѓ РєРѕРіРґР° РІСЃРµ определятся СЃ расписанием, чтобы себе график составить.

Сейчас пока стараюсь побольше ходить пешком (километров 6 за день точно получается), растяжка через день и пилон дома стоит - пытюсь хоть что-то изборазить на нем. :)

myauchilo пишет 06.08.2014 в 15:12 (ссылка):

Та ну, 2 см не считается. А у меня мышц почти 30% и ... жира столько же. А вообще я видала девиц с идеальной массой тела и 40% процентами жира, не очень конечно. Но диета тут как раз и не нужна, надо просто питаться разнообразно, а вот занятия самое оно.

А в чём состоит научный подход? Какой план действий? Лично мне очень интересно. Кстати, можно на "ты", мы же в интернете!

Кстати, с растяжками не переборщи. Вот именно в растяжках надо давать связкам и сухожилиям восстановиться, а если будешь часто расстягиваться, то процесса не будет совсем. Это в росте мышечной массы надо успевать качнуть мышцу до её полного восстановления, т.е. надо качать каждую группу мышц не меньше двух раз в неделю, а юным особам так вообще и три раза, тогда будет рост.

Девочки, спасибо за комплименты. Довольная как слон.

LadyVengeance, Лара, у Вас и рост повыше, да я вроде и не 10 кило сбрасывать собираюсь. У меня чисто научный подход. Проходила тестирование в Центре Здоровья - измерения и взвешивания показали недостаток мышечной массы и избыток жировой. Буду стремиться к идеальному соотношению :-)

myauchilo, обалденная фигура!!!!!!

myauchilo пишет 06.08.2014 в 07:01 (ссылка):

Ничего ж себе! У меня 63 кг - последняя цель, а тут человек худеет.

Жаль, такая обалденная фигура.

Aisa, Сѓ нас РїРѕРєР° без направления. РќР° экзотик РЅРµ хватат гибкости, РЅР° остальное физических СЃРёР».  Растяжка Рё правда плохая. РЇ раньше ничем РЅРµ занималась. РЎ РЅРѕРІРѕРіРѕ РіРѕРґР° тянусь. Стараюсь через день. Нашла кучу растяжек, РЅРѕРіРё уже поддаются. Рђ СЃРїРёРЅР° РІРѕС‚ совсем РЅРµ хочет гнуться.

о..фото нашла

кажется прогрессссс....

07.10.2014

Нафаня_я, пока на индивидульные тренировки нет времени и денег. Хорошие и не дорогие залы находятся на другом конце города, а тот что рядом - слишком дорогой. Абонемент на 100 тренировок около 45 тыс. стоит. Планирую с сентября 100дневный воркаут с Русланом Дудником еще раз пройти. В прошлом году мне очень понравилось. По крайней мере я хотя бы начала отжиматься относительно нормально. :)

каким направлением pole занимаешься?

фигура хорошая, а растяжка, похоже не очень - есть куда стремиться))

Привет! Прекрасная фигура :) РњРЅРµ РѕРЅР° даже больше нравится чем Сѓ той девушки что СЂСЏРґРѕРј РІ черных шортах. РџСЂРё тех хотелках что ты озвучила - лучший вариант это месяц индивидуальных тренировок СЃ тренером РІ зале. РЈ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° так очень хорошо подтянулась Рё скинула 5 РєРі. 

Какими танцами ты занимаешься?

Екатерина. 32 года. На Дионе уже 3 года. Решила завести дневник - так удобнее себя контролировать и мотивировать.

На данный момент при росте 175 см вешу 63,400. В планах - до конца сентября сбросить вес до 60 кг, а в последующем опять набрать массу без сильного изменения параметров.