mashunchik, привет, красавица) Тут главное продолжать!

Ведь вес будет спускаться РЅРµ только РІРЅРёР·, Р° еще Рё болтаться туда-СЃСЋРґР°, приходить Рё уходить, РЅРѕ если РЅРµ бросать  - РІСЃРµ же динамика-то снижения будет!

Да и после спорта мышцы хорошенько водичку задерживают, и вообще если они подтягиваются - то это замечательно, важнее, чем когда просто худеешь от того, что лишнюю жидкость выводишь, а жирок на месте остается!

Так что на вес не обращай особо внимание, хотя контроль никто не отменял))

вес болтается туда СЃСЋРґР°, РѕС‚ 80 РґРѕ 77, вообще какие то страсти, РЅРѕ ниже 77 РЅРµ опускается, что то думает РІРёРґРёРјРѕ РјРѕСЏ фигурка  РЅРѕ скорей всего РёР· Р·Р° силовых такая штука. Визуально тело подтянулось хорошо Рё РїРѕ объемам РІСЂРѕРґРµ тоже заметно)

так хочу уже 75! буду терпеливо ждать

2.09

упражнения для спины+пресс

бег 4,3 км

С…РѕРґСЊР±Р° 2 РєРј

еда

куриная грудка, бульон

сухофрукты+миндаль к чаю

3.09

спорта нет

питание 

листья салата, огурец. 4 куриных бедра запеченых без соусов и соли

мороженое 

сухофрукты и миндаль к чаю два раза

пишу отчеты через раз((

но это не значит что я ничего не делаю))

за последнюю неделю не похудела, в объемах тоже особо прогресса нет

сегодня треня на руки и пресс около часа

без 4,5 км, ходьба 5 км

ела кабачки жареные и три яйца, две дольки шоколада и персики

сегодня я поняла, что я ем очень мало белка, вот это надо исправлять, завтра будет курица.

Надо сходить еще купить.

теперь ванна и надо спать лечь раньше и встать раньше.

Началась трудовая деятельность, дел куча РЅРѕ это тоже радует

27.08

сегодня бегала вечером) столько народу на стадионе, кошмар)) все спортом занимаются молодцы)

пробежала 8 кругов, 3,2 км

С…РѕРґСЊР±Р° 2,5 РєРј

+ 3 упражнения (пресс, попа, трицепс) 4 подхода

питание

2 дольки горького шоколада

по 1 штуке кураги и чернослива

овощи, сыр, жареная картошка (жалко мне было ее выкидывать, доедала за МЧ)

сейчас еще поем чего нибудь, наверное банан съем))

Кристина, это же здорово, что хочется посчитать))) уже втянулась, если в удовольствие то почему бы и нет))

я продолжаю все делать, спорта чуть меньше стало, вчера бегала, сегодня тоже вечером собираюсь.

Надо спорта больше ставить))

что с весом? не знаю почему но поднялся за последние дни до 79 с лишним, сейчас опять опустился до 77 с лишним, ела абсолютно правильно, никаких срывов и ПМС прошел уже

mashunchik, да мне тоже очень приятно заходить к тебе в гости

Потом с подсчета тяжко слазить....я еще год на удержании не могла без весов и планировщика!

Зато Сѓ меня теперь Рє этому странная какая-то любовь появилась! Если есть СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРµ время Рё нет ограничений никаких - так Рё хочется РІСЃРµ взвесить Рё записать СЃСѓРјР°СЃС€РµРґС€Р°СЏ СЏ РІРёРґРёРјРѕ

Ничего страшного, надо терпеть и продолжать, наедаем то мы лишнее по времени долго, а похудеть хотим от первых усилий! Тут чем дольше, тем лучше)

А я уверена, что ты в этот раз не сдашься! � добъешь все свои цели!

Машуня, привет))

я как то худела на подсчете ккал и очень юыло эффективно, но я замучилась и потом трудно было без подсчета. Но знаю, что это эффективно))

весы меня не очень радуют, на неделе пару дней было 77, а теперь вот 78,2

сделала замеры, РІСЂРѕРґРµ везде ушло. Больше всего РІ талии, -7 СЃРј. 

Честно, меня это вес после 75 кг и выше задолбал)) ну хотя бы 75 или 74)

только к 76 подхожу и опять поднимается, замкнутый круг)

mashunchik, Привет, Машуня, умничка РЇ СЃ сентября РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ перейти РЅР° твою систему - питаться без подсчета калорий, посмотрю, что РёР· этого выйдет. Рђ то уже 5-Р№ месяц РЅР° подсчете, результат есть, РЅРѕ жить-то так РЅРµ возможно РІСЃРµ время. 

Рђ еще РјРЅРµ кажется, что СЏ тоже кабанею, может РџРњРЎ, Р° может привыкла Рє себе Рё СЃРЅРѕРІР° кажется, что СЏ очень толстая Р“лавное РЅРµ верить этим обманам Рё продолжать СЃРІРѕРµ дело! Весы тоже РЅРµ всегда правду РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. РЇ больше всего верю замерам. Стараюсь измеряться пореже, РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° РјРѕРіСѓ спонтанно, для самоуспокоения, чтобы знать, что объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ Рё СЏ РЅР° правилном пути

Да я тоже думаю, что должно в итоге на снижение пойти, завтра взвешусь и замерюсь, посмотрим)

да мне вроде по питанию комфортно, главное, трени не бросать))

надо эту неделю больше упор на кардио сделать наверное))

Спасибо, Кристина, что заходишь)) очень приятно)

mashunchik, забей на это чувство! Так бывает!

Я тоже иногда могу почувствовать себя слоненком - хотя что изменилось? +100 г и бегемотом стала?

Это обманка такая! Не ведись

Да и вообще, если ты все правильно делаешь, и даже если вес немного растет в начале - страшного в этом ничего нет!

За такими привесиками и колебаниями все равно будет снижение!

� вообще, чем дольше продержишься - тем лучше и устойчивее будет результат! Ты умничка! � я верю, что срываться сильно не будешь!!!

Кристина1605, привет)))

ой, елки палки, точно))) я часто, кстати, хочу сентябрь поставить в последнее время))

два дня дома не была не взвешивалась, два дня был от спорта отдых.

РўСѓ неделю СЏ вообще пахала как РЅРёРєРѕРіРґР°. Да Рё РїРѕ питанию вообще РІСЃРµ отлично. 

Но вот чувство, что кабанею... может мышцы накачала, много было силовых трень

mashunchik, если бегать и жрать - то эффекта не будет!

Да даже если в тренажерке пахать убойно и жрать всякую ерунду - тоже эффекта ноль!

Молодец, что появляешься и отчитываешься))))

Еще немного продержимся и все войдет в привычку! Что там с весом?

mashunchik пишет 23.08.2014 в 05:43 (ссылка):

у кого-то уже сентябрь

Спасибо, Кристина1605)))

да бег это супер вообще)) хотя почему то некоторые считают его совсем неэффективным

вот забежала отчет за вчера написать

22.09.14

СЃРїРѕСЂС‚

теренеровка на руки 40 мин

тренеровка на ноги 30 мин

эллипс 30 минб 315 ккал, 3,5 миль

питание

яйчница из 4 яиц, овощи, сыр, 2 хлебца

(+доела ложку макарон и малюсенький кусочек курицы)

пол пачки творога, миндаль, курага и черночлив, горький шоколад

1 грейпфрут

mashunchik, умничка)))

Восхищаюсь отдельно тем, что ты бегаешь! Супер))))

Бег такие отличные ножки делает, РјРјРј... Р”Р° Рё вообще жирочек сжигает хорошо!)

21.08

бег 2 км, ходьба 3 км

4 подхода для ног

2 похода для рук

смузи ягодный со сметаной

кабачки с сыром и зеленью и огурцами

овощи с жареной картошкой и килькой

1 долька черного шоколада, 2 шт кураги, шт 5 миндаля

20.08.14

бег 2,200 кмб 3- 3,500 км ходьба

тренеровка для пресса и рук

тренеровка для ног и попы

15 мин эллипс 150 ккал 1,5 мили

смузи морковно-апельсиновый с семенами льна

курица, бульон, огурцы, зелень

5 черносливин с чаем

Кристина1605, спасибо,

я же не считаю ккал совсем, ем столько хочется и когда хочется, конечно кроме вредных вещей. Стараюсь организм слушать, из за стола всегда сытая выхожу.

РњРЅРѕР№ уже РЅРµ раз замечено, как только СЏ начинаю тренероваться Рё убираю сахар, соль Рё РјСѓРєСѓ полностью РЅСѓ Рё РІСЃСЏРєРёРµ неправильные сочетания, аппетит идет РЅР° убыль Рё хочется именно Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи. Стоит только поесть десерт, СЏ точно потом Р±СѓРґСѓ голодная Рё съем больше Рё вредного. 

Менять питание без спорта для меня тоже нереально, я все равно все время хочу вредностей.

Вес СЏ Р±СѓРґСѓ РІ линеечке РІРЅРёР·Сѓ показывать, сейчас 78 

mashunchik, привет))) Умничка!

Мммм...как все аппетитненько, но для меня голодно(

Р’РѕС‚ вчера еще посмотрела, подумала Рѕ тебе Рё РјРЅРµ захотелось покушать РїСЂРёС€Р»РѕСЃСЊ попить РІРѕРґС‹ Рё спать бегом))

Как у тея дела? Что с весом?

Сколько примерно по ккал получается? Мне почему-то кажется не больше 1200...

Кристина1605,  РґР° просто РѕРЅРё как то РЅРµ компануются там)) 

отчет за 19.08

СЃРїРѕСЂС‚

30 мин пилатес

4 сета упражнений на ноги, у меня почти час получилось с мини перерывами.

еда (сегодня выложу фото РЅРµ поленюсь )

куриный суп + 4 огурца, салат и зелень

творожный мусс

Состав

150 г творога 2 %

10 орехов миндаля перемолоть в блендере с творогом

3 курагинки порезать сверху

потереть 10 г 75% шоколада

столовая ложка 10% сметаны

малиновый смузи вчерашний, очень вкусный

чашка малины

4 ст ложки 10% сметаны

1 ст ложка творога 2 %

mashunchik, я считаю, что еды очень даже немного! Так что не стоит себя ругатб за яйцо и сыр!

Машуля, если будет время обязательно шляну тоже))

итак, экспресс отчет

СЃРїРѕСЂС‚ 

5 кругов бега (2км) + 3 км ходьбы

4 сета состоящих из 5 упражнений для ног - 50 мин

30 на эллипсе - 300 ккал

питание

1)малиновое пюре со сметаной, обалденно

2)помидор, листья салата, перец, сыр, 1 яйцо, мясо куриной грудки (в идеале сыра и яйца не должно быть, яйцо было разбитое, чтобы не испортилось поджарила на капле масла)

3) чай с 3 курагинками))

Теперь ванна и спать

Прекрсного всем времени суток

mashunchik, Вот и умничка ты!

Да там много сезонов, но советовать не могу, так как посмотрела 14-й и 1-й сейчас смотрю

Машуня, привет) я раньше тоже была против похудения к какой либо дате и меня это никогда даже не мотивировало, а тут я даже сама удивилась))) ну если добавляет мотивацию, почему бы и нет)

нет, это шоу только отрывками смотрела) времени нет, СЏ почти ничего РЅРµ смотрю) РЅРѕ если будет минутка гляну) 

какой сезон советуешь? там же вроде много?

�так, по поводу фигуры.

Постепенно убираю сладкое, купила себе темный шоколад ну совсем на крайний случай, есть еще курага и чернослив. Убираю мучное, с хлебом соложновато, но на хлебцы можно перейти. Завтра надо пойти курицу купить. Фруктов, ягод, овощей полно в холодильнике.

сегодня занималась 30 мин пилатес и 20 мин эллипсоид, сожгла 200 ккал.

сейчас приму ванну и спать скорей.

Всем отличного вечера и дня)

mashunchik пишет 15.08.2014 в 16:54 (ссылка):

Отлично!!! хоть СЏ считаю, что РЅРµ правильно приурочить похудение Рє какому-то конкретному событию (надо худеть для себя, полностью менять образ жизни Рё С‚.Рґ.), РЅРѕ РІСЃРµ-таки если процесс разбит РЅР° этапы, цель достигается легче, подливается масло РІ РѕРіРѕРЅСЊ мотивации РЇ РЅР° свадьбу 21 августа РёРґСѓ, уже РЅРµ успею похудеть РџРѕСЌС‚РѕРјСѓ худею Рє отпуску. Потом худеть Рє РќР“, потом Рє весеннему отпуску, потом еще Рє чему-РЅРёР±СѓРґСЊ... Хотя РЎРўРћРџ. РЇ Рє весне уже похудею Рё Р±СѓРґСѓ просто удерживать, совсем забыла. Р� ты,  РњР°С€СѓР»СЏ, тоже Р§СѓС‚СЊ-чуть осталось совсем РўС‹ кстати, the biggest looser РЅРµ смотрела?

ну что же мне так не везет)) закрыла случайно страницу и опять все стерлось

и опять я так много написала))

спорт - 45 мин эллипс, 10 мин пилатес на руки

питание было средненьким

вобщем 20 сентября я иду к подруге на свадьбу

такого конкретного пинка я еще в жизни не чувствовала

такое ощущение, что роль РІ голливудском фильме предложили, есди СЏ подхудею Рє этому периоду 

mashunchik, так вот это еще один повод вернуться! � вдобавок вес будет уходить))

Не забывай главное к чему стремишься и какие хочешь ощущения для своего организма!

Кристина1605, РґР° точно, организм требует Р—РћР–Р°, ужасно стала себя чувствовать без спорта Рё правильного питания. 

Вроде ешь все эти вредности, в момент когда жуешь вкусно, а потом со временем чувствую прямо как организм захламлен.

Для меня лучше всего самая простоя еда без соли и приправ, ну и сахара желательно + спорт, тогда хорошо себя чувствую.

Я это заметила буквально недавно, когда резко после соблюдения зожа вернулась к предыдущему образу жизни.

mashunchik, странная реакция на сладкое

У меня наоборот, когда долго без него (а если я не ем шоколадки, то я вообще остаюсь без сахара - т.к. я его в чистом виде чай/кофе/в кашу и т.п. не употребляю) начинаю чувствовать слабость.

РЈ тебя организм хочет Р—РћР–Р° РІРѕС‚ Рё протестует))

Ах, если бы он на все бяки так реагировал и зажорчики

Aisa, привет) спасибо)

все таки есть куда стремиться, мне самой не комфортно и �МТ не здоровый

�так 14.08.14 подытожим)

пилатес 50 мин

затврак творог с медом

ужин огурец, зелень, яичница и 2 сосиски. (про сосиски я знаю, захотелось)

может еще съем 2 черносливины с чаем или малюсенькую горстку винограда

На сегодня все.

РЈ вас, кстати, РЅРµ болит голова РѕС‚ сладкого? СЏ заметила как сладкого поем, даже если сладкий кофе, то  С‚ак устало паршиво РїРѕСЂРѕР№ себя чувствую(( сахар сдавала, никакого диабета нет.

надеюсь. мне будет легче в этом плане. на крайний случай чернослив или горький шоколад всегда есть.

Маша, привет.

Посмотрела вотки. Никакого пухлячка не уыидела. Не надо на себя наговаривать!!!))

Кристина, да у меня и так очень мало читателей) человека три наверное)

да, я вот как раз думаю по поводу фоток и т.д)) подумаю)

mashunchik, по поводу закрытого дневничка - может стать читателей меньше)

Я свой закрыла по нескольким причинам:

- у меня очень много там фоток (в т.ч. и в белье) - а просматривать днев и их могут все, даже, кто не зарегистрирован на дионе;

- в личку неприятных вещи писали...из серии "а грудь то где?" и т.п....не люблю таких "доброжелателей"

Кристина1605, если хочется, не надо себя сдерживать, тем более по делу и от своих подруг по похудению всегда приятно слышать)

согласна с тем, что ты написала и somase понимаю.

РЈ меня РІСЃРµ хорошо, чувствую лучше, только что похзанималась пилатесом, хотя СЏ днем РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ занимаюсь) 

на завтрак ела творог с медом. Сейчас уже вечер, пойду приготовлю что-нибудь овощное и поем)

В последнее время задумываюсь о закрытом дневнике, не знаю, что скажете?

mashunchik, Машунь, опять СЏ Сѓ тебя тут расписалась РЈР¶ простите)

Как ты себя чувствуешь??)

Ты там постарайся не болеть!

Кушай по желанию, и побольше водички! Нужно вывести из организма все ненужное! Можно чтобы наверняка угля активированного пропить)

somase, вся проблема в том, что мы все откладываем на время "когда похудею". Получается так, что все проблемы решу именно тогда, и что?

РќР° тот момент РёС… будет переизбыток! Поэтому нужно начинать решать уже сейчас, иначе будет Сѓ тебя хорошая фигура - Р° комплексы остануться. Р� РІРѕС‚ СЃ этой твоей хорошей фигурой ты вступишь  РІ РЅРѕРІСѓСЋ Р±РѕСЂСЊР±Сѓ - СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё тараканми РІ голове!

Я после похудения, при весе 59 кг (для моего роста это вроде нормально) - считала себя ТОЛСТОЙ!

� потом еще год пыталась бороться уже не с весом, а с головой (прошло у меня это, как мне кажется, достаточно быстро - но тут помог мч, постоянно мне напоминая, что я хороша!).

Поэтому сейчас я считаю, чтобы действительно похудеть нужно:

- да, правильно питаться - это основа основ! Но постараться сделать так, чтобы это не тяготило, а наоборот получать кайф - какая ты вся молодчинка, спортивная, красивая и правильная!

- да, спорт! нужно больше активности, а не откладывать, вот похудею, тогда и пойду в зал (например, может быть любое другое направление) - а то сейчас на меня кто-то там может как-то не так, косо посмотреть!

Да никому мы не нужны - у всех своих проблем полно!!!!!

- да, полюбить себя. Не сразу получиться это, но если начнешь кайфовать от самого процесса похудения, он не будет в тягость, и будешь гордиться собой, и захочешь так всю жизнь придерживаться этому новому правильному поведению - то и себя начнешь больше любить, уважать за свой характер и целустремленность! Не все сразу, но будет)

- для меня хороший фактор - не есть на ночь (за 3 ч до сна). Хочется, но прояви стойкость и характер - нет, завтра с утра я должна простнуться с чувством легкости! Спустя месяцой ой как будешь гордиться!)

- не откладывать все на потом! Вот красивое платье, но куплю я его только когда дойду до такой-то отметки)

Нет особых финансовых проблем - купи! Почувствуй себя красивой и в таком весе! Да, отступать не будем, и дальше будет лучше, но и этим весом надо насладиться))))

Кристина1605 пишет 12.08.2014 в 12:50 (ссылка):

как же ты права!!! РЇ похудев почти РЅР° 20 РєРі никак РЅРµ РјРѕРіСѓ Рє этому привыкнуть, постоянно, РєРѕРіРґР° хочу зажаться РіРґРµ-РЅРёР±СѓРґСЊ, чтобы меня РЅРµ РІРёРґРЅРѕ было, напоминаю себе, что СЏ уже РЅРµ такая толстая, вспоминаю СЃРІРѕРё последние фотографии, понимаю, что РІСЃРµ РЅРµ так плохо, Р° вполне нормально РћС‡РµРЅСЊ сложно перестроиться, воспринимать себя РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ, Р° дальше еще труднее, ведь СЏ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ была такой, какой намерена стать, как СЃ этим жить потом, РєРѕРіРґР° СЏ РґРѕР±СЊСЋСЃСЊ цели? Рё РІРѕС‚ эта несостыковка восприятия себя Рё физического состояния - очень сложный момент, СЏ только сейчас РѕР± этом подумала... Кристина, Р±СѓРґСѓ ходить Рє тебе РЅР° консультации РїРѕ этому РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ, РєРѕРіРґР° дохудею

Машуля, хоть по предложению пиши, что ты все соблюла, спортом позанималась и пирожные картошки в количестве больше одного не ела

mashunchik, не важно сколько ты напишешь и распишешь - главное чтобы делала))

А нам хватит и небольшой весточки!)

Ты умничка! Так держать))

/1/ 13.08

спорт - пилатес 30 + бег

питание

завтрак смузи томатно-петрушковый

обед

ужин

творожники без сахара с ложкой меда и черносливом

Второй раз просто желания нет писать все подробно, уже ночь, завтра рано очень еду к тете, на прошлый отчет час потратила(