Marsiyanka, РЇРЅР°, живу РІ РџРѕРґРјРѕСЃРєРѕРІСЊРµ, последние 2,5 РіРѕРґР° работаю тут же, РґРѕ этого работала РІ РњРѕСЃРєРІРµ, РЅРѕ возраст берёт СЃРІРѕС‘ Рё РјРЅРµ стало лень туда ездить каждый день   Р° РІРѕС‚ РІ зал езжу РІ РњРѕСЃРєРІСѓ. Персоналка Сѓ моего тренера стоит 1000СЂ. Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие, Р° Р·Р° месяц (РЅРµ более трёх занятий РІ неделю) РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ 10 000СЂ. Абонемент РІ зал СЏ себе брала всего Р·Р° 8 900СЂ РІ РіРѕРґ.

Ovchunya, Дарья, РґР°, тренировка отказная. Всего 1 РїРѕРґС…РѕРґ, РЅРѕ нужно сделать РЅРµ менее 40 повторений без задержек, зависаний Рё форсирования. Вес брали примерно 50-60% РѕС‚ рабочего веса, который шёл РЅР° 6 повторений. Ощущения непередаваемые конечно, С‚.Рє. РІ этот режим нагрузок гормональная система работает очень активно Рё после трена ты выползаешь. Мёртвый, РЅРѕ выползаешь. Р’ экстазе.  

sandra33, Своих буду также приучать, дабы не извращать вкусовые рецепторы). Постараюсь сделать все возможное, чтобы еда для ребенка была всего лишь едой, а не заменителем всего на свете))). Я прям про себя все истории вспомнила, где еда занимала место главного: антидепресанта, подарка, награды, и всего остального, всего чего угодно, но только не того, что надо-источника энергии для организма. Теперь сложно перестраиваться, но все же возможно, как показывает год ЗОЖной жизни, вкусы-то поменялись)

Ovchunya пишет 20.03.2014 в 08:11 (ссылка):

Р’РєСѓСЃС‹ РґР°..РІРѕС‚ РјРѕРё дети РЅРёРєРѕРіРґР° жареное РЅРµ ели...вчера едят бульон СЃ РєСѓСЃРєСѓСЃРѕРј Рё овощами,Р° СЏ просто РІСЃРµ побрасала РІ кастрюлю Рё РІСЃРµ Рё сын РіРѕРІРѕСЂРёС‚ мама так РІРєСѓСЃРЅРѕ ))) мала так вообще РіСЂСѓРґРєСѓ СЃРѕ РјРЅРѕР№ без ничего ест, Р° РјСѓР¶ только РІ сухарях шницель. 

улыбка_дождя пишет 19.03.2014 в 11:26 (ссылка):

Приветик!! Это тренька до отказа? Правильно я поняла, т.е на выносливость?

� я ловлю себя на мысли, что вкусы ох как приятно изменились, теперь творог-это вкусняшка, мясо-лучше конфеты, жареное-это не съедобно, как люди такое едят???

улыбка_дождя, ты занимаешься с тренером и живешь в Москве, ведь так? Сколько стоят услуги тренера? Это же надо оплачивать отдельно, как я понимаю?

Так, Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ РІСЃС‘ РїРѕ фэншую 

В субботу отстучала 5 подходов тяги на 10 повторений с дрыщёвским весом, хотя без пояса было тяжелее, ну и добила спину подсобкой.

Вчера был первый трен на силовую выносливость и тут я поняла, что по сравнению с циклом выносливости, который был в прошлом году, нынешние показатели фу-фу-фу. �з базовых упражнений присед 25кг*35 ( вот это блин не по фэншую), жим 17,5кг*41. Сегодня мышцы весьма забиты, но от такого режима нагрузок восстановление проходит очень быстро, возможно, что уже завтра забитость пройдёт.

А ещё вчера отдала мамины доки на визу. Время ожидания в очереди визового центра 1-2 минуты и это была приятная неожиданность - ребята бьют рекорды по оперативности. Сказали, решение будет принято примерно 25 марта.

Рђ ещё вчера словила РІРєСѓСЃРѕРІРѕР№ РѕСЂРіР°Р·Рј СЌРєСЃС‚аз, С‚.Рє. утка СЃ клюквенным СЃРѕСѓСЃРѕРј РЅР° ужин это то, что СЏ давно хотела. Теперь этот пунктик выполнен. Да, РІСЃС‘-таки РјСЏСЃРѕ СЏ люблю больше, чем шоколад.

Marsiyanka пишет 14.03.2014 в 22:19 (ссылка):

 РЇРЅР°, СЏ имела РІРІРёРґСѓ тоску зелёную Рё разложение похудательной дисциплины РІ этой теме, С‚.Рє. ничего интересного РЅРµ пишу Рё пропагандирую больше кушать, Р° так то РІСЃС‘ отлично, РІСЃС‘ РїРѕ плану

 Р�лья, 

Marsiyanka пишет 14.03.2014 в 22:19 (ссылка):

Сѓ меня РЅРµ тоска 

улыбка_дождя пишет 14.03.2014 в 17:02 (ссылка):

У всех что-то тоска и анти-дисциплина это что, весенний авитоминоз?

Оксан, Сѓ нас основная загвоздка СЃ билетами РІ том, что это международное направление (цена РІ евро), Р° ещё РІ том, что РјС‹ выкупаем билет 1 класса РїРѕ тарифу Взрослый "Single" (РїРѕРєСѓРїРєР° целого РєСѓРїРµ РѕРґРЅРёРј пассажиром). РџСЂРё онлайн бронировании РјС‹ РЅРµ можем выбрать этот тариф (С‚.Рє. нет такой графы), Р° также РЅРµ можем сами выбрать места РІ поезде (можно только поставить галочку РІ поле, что нам приоритетнее нижние места). Вчера звонили РІ Р Р–Р” РїРѕ телефону горячей линии забронировать билеты. После 20 РјРёРЅСѓС‚ общения операционист сказал, что РѕРЅРё тоже РЅРµ РІРёРґСЏС‚ места, С‚.Рє. это недоработка РёС… программного обеспечения (РјРѕР», билеты СЃ местами можно купить, РІ том числе выкупить полное РєСѓРїРµ РІ этом  направлении, только РІ международных кассах). Дали номер телефона кассы РЅР° Чистых прудах, через РЅРёС… Рё забронировали  

Вообще, читала отзывы РѕР± этих поездах. Конечно, РѕРЅРё погорячились, разместив РІ РєСѓРїРµ 2 класса, которое уже чем стандартное, три полки РґСЂСѓРі над РґСЂСѓРіРѕРј (!) РїРѕ-моему даже китайцы РІ таких условиях РЅРµ ездят  . Р’ РєСѓРїРµ 1 класса, которое такое же СѓР·РєРѕРµ или ещё уже, всего РґРІРµ полки, РЅРѕ ... *epic fail*... РѕРЅРё тоже РґСЂСѓРі над РґСЂСѓРіРѕРј. Р’ люксе РІСЂРѕРґРµ тоже РґРІР° места, РЅРѕ РґСЂСѓРі напротив РґСЂСѓРіР°.

Дорогой дневник, это СЃРЅРѕРІР° СЏ   РЎРІРѕРµРјСѓ лёгкому недомоганию наступила РЅР° С…РІРѕСЃС‚, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹, тылы прикрыты. Для пущей уверенности выпила циклоферон, РёР±Рѕ завтра хочу быть более огурцовей, чем сегодня.

Также сегодня решила посчитать свой рацион, поэтому всё наетое исправно вношу в планировщик, как обычно определяя вес продукта на глаз... т.е. на два глаза. Основная цель - сегодняшний день сделать с небольшим дефицитом или хотя бы не более 1900ккал, завтра на трене на заминке немного увеличу продолжительность кардио. Это нужно для достижения некоего баланса, т.к. от избытка простых углей чуток раздуло и лучше ситуацию не пускать на самотёк :)

Ещё узнала, что билетные кассы РЖД делятся на три основных типа: пригородные, дальнего следования и международные. У нас по месту проживания международных касс нет вот что значит быть заМКАДышем , по этой причине за билетами маме на поезд нужно ехать в Москву, чем собственно и займусь завтра до занятий.

Оксана, Людмила - девочки, спасибо  СЏ уже РІ строю!

РђСЃСЏ, Дарья - ! Забегайте, Р±СѓРґСѓ рада пообщаться! РҐРѕС‚СЏ Сѓ меня тут тоска зелёная Рё полное разложение похудательной дисциплины)

Приветик!!!!!!!!! РЈСЂР°! РЇ теперь СЃРјРѕРіСѓ Рє тебе приходить РІ гости! Вечерком РІСЃРµ перечитаю!! 

улыбка_дождя пишет 06.03.2014 в 15:53 (ссылка):

 РЇ пару раз тоже машинально отвечала: "Спасибо, Вас также!"

Mar_Per пишет 03.03.2014 в 18:04 (ссылка):

 РЇ РІРѕС‚ РёС… тоже мало ем, РЅРµ фанат.

Nonka пишет 05.03.2014 в 16:07 (ссылка):

 Р Р°СЃС‚ет ))).

РОЗМАР�НЧ�К пишет 05.03.2014 в 18:51 (ссылка):

 Р•СЃР»Рё процент жира уменьшить, то выравнивается даже без РІСЃСЏРєРёС… процедур Рё кремов. Прошлым летом Сѓ меня почти исчезли Р±СѓРіРѕСЂРєРё. Осенью РєРѕРіРґР° отъелась - СЃРЅРѕРІР° появились.

С дневничком, Нинель!

улыбка_дождя, уверена, что это временное настроение! Очень жаль, что вы, девочки сестрички в столь юном возрасте пережили такое горе... Какие молодцы, что поддерживаете маму! Отличный подарок! в Праге классно, просто сказка, а не город!

Выздоравливай побыстрее!

Нинель, что то у тебя совсем настроения нет, хотя оно и понятно, не повод веселится, да еще и простуда. Давай держись, нужно перетерпеть, а потом все наладишь и тренировки и питание.

Хороший подарок для мамы ). Выздоравливай!

РџСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ СЏРІРЅРѕ что-то РЅРµ то, С‚.Рє. РїРѕРјРёРјРѕ общего недомогания РІ РІРёРґРµ лёгкой простуды присутствует желание РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ убить РЅРµСЃРєРѕР»СЊРєРѕ дней отсидеться РґРѕРјР°, РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ убить РЅРёРєРѕРіРѕ, ничего РЅРµ видеть, РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ убить Р° просто пить чай СЃ мёдом Рё  РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ убить смотреть мультики Рё читать РєРЅРёРіСѓ. Р�, пожалуй, РІСЃС‘-таки,  РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ убить.

Трен во вторник прошёл в раздражении. Присед сделала чисто для галочки. Жим горизонтальный сделала только три подхода, вместо четырёх, и вообще, грудь не добила жимом головой вверх и головй вниз. Нагрузку пришлось внепланово снижать, т.к. даже лёгкая простуда отнимает силы, а трен на силовую выносливость приходится сдвигать на неопределённый срок. Плановый отдых тоже сдигается? (риторический вопрос).

Сегодня поминки бабушки. Год со дня смерти. В октябре поминки папы. Пять лет со дня гибели. Морально тяжело, потому что сколько бы лет не прошло, смириться со смертью близких - трудно.

Потихоньку планируем с сестрой мамину поездку в Прагу, которая намечается в апреле. Это был наш подарок ей на ДР. Погода там, конечно, жесть. Да и курс евро ни к чёрту.

Питание оставляет желать лучшего, т.к. кроме поздних ужинов стал проскакивать шоколад, домашняя выпечка или покупные шоколадные пряники, сливочное масло и ежедневное убийственное желание съесть тарелку домашних пельменей со сметаной. Я знаю, что это временно, да и по ощущениям норму калорий несильно перебираю, это просто констатация факта :)

mecta24 Р�СЂРёРЅР°,  Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ Р�ннчик - спасибо Рё полностью взаимно!

engineer82 �лья - тебе просто спасибо без взаимно :)

Marsiyanka привет Яна! Рацион в общем то обычный, да и не всегда получается его придерживаться, иначе, промежуточный результат был бы лучше. По поводу тренировочных весов. Главное не только вес штанги, так что всему своё время.

Milenka_ Людмила, день добрый :) стараюсь готовить отдельно, поэтому Рё отдаю предпочтение блюдам, которые РЅРµ отнимают РјРЅРѕРіРѕ времени, Р° бывает ем то, что уже стоит готовое РІ холодильнике. Сестра Сѓ меня старшая Рё лишним весом РѕРЅР° РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ страдала, поэтому для неё зожное питание - просто набор слов :)  С…отя СЃРїРѕСЂС‚ ей Р±С‹ РЅРµ помешал, потому что контуры тела стали более расплывчатыми, РЅРѕ это уже её дело, пусть сама решает.

улыбка_дождя пишет 07.03.2014 в 12:53 (ссылка):

ну и ладно:))) себе значит отдельно готовишь?! а сестра у тебя младшая, что капризничает и не в теме совсем? ты ей рассказываешь как классно жить ЗОЖно? спортом она у тебя занимается?

Привет!

улыбка_дождя, привет! интересный у тебя дневник, и рацион, мне очень нравится)
Посмотрела на твои веса и офигела- конечно, ты после тренировки "умираешь"- у меня веса нААААмного меньше...

РЎ праздником! 

Milenka_, Люда, РІРѕС‚ честно, готовила Р±С‹ чаще, РЅРѕ РјРѕРё кулинарные эксперименты РєСЂРѕРјРµ меня самой никто РЅРµ оценивает   РјР°РјР° СЃ сестрой предпочитают РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РЅР° молоке, СЃ сахаром Рё маслом сливочным, СЏ же люблю её РЅР° РІРѕРґРµ, СЃ солью Рё льняным маслом, вместо РєСѓСЃРєР° РјСЏСЃР°, зажаренного РЅР° малом количестве масла, предпочитают отбивные РІ сухарях Рё обжаренные РЅР° полбутылке масла. Сестра РјРЅРµ уже как-то сказала, что СЏ хочу её отравить, после этого РѕРЅР° РёР· принципа даже РЅРµ пробует то, что СЏ делаю 

РОЗМАР�НЧ�К, �ннчик, ты и так своих постоянно балуешь разнообразием, и не только на праздники. Я вообще вот не представляю, если и когда я выйду замуж, как будет питаться мой муж. Надо будет предупредить его, чтобы заранее написал завещание. По поводу шоколадных тортов. Года четыре назад сделала коржи, как на торт сметанник, только добавила в них много какао, а сверху залила растопленным шоколадом. Получилось неплохо. Вообще, люблю вкус тёплого шоколада. Когда была проездом в Австрии (Штирии) попала на экскурсию по шоколадной фабрике Zotter. Вот она мечта идиота моя. Попробовала тогда порядка 30 видов растопленного шоколада.

engineer82, �лья, дык до макавто ещё ехать нужно, вот была бы у них доставка на дом... тогда бы я была сумоистом

Nonka, Оксан, СЏ тебе ещё РїСЂРёРїРѕРјРЅСЋ этот СЃРїРёСЃРѕРє, хотя, если РёР· него РјРЅРµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ перепадёт слопать, то можем найти РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ!... РЇ, конечно, человек РЅРµ злопамятный, РЅРѕ РЅРµ РґРѕ такой степени, блин... 

Сегодня у меня крутой обед. В пиццерии слопала 4 куска пиццы на тонком тесте с рукколой и сёмгой и запила чёрным чаем. Написала об этом тренеру, сказала, что завтра всё отработаю. В ответ получила смс: "Там отрабатывать нечего. Хватило бы сил доковылять обратно до работы". Ага, тренеры, они ведь как бабушки, любят, когда мы хорошо кушаем.

engineer82 пишет 07.03.2014 в 12:48 (ссылка):

Цезарь ролл быстрее :)

А я в выходные к родителям, там завались моркови, так что морковный кекс, запеканка с морковью, морковный сок со сливками и...и...и...свекольные котлеты :) а так же шашлык из баранины, селедка под шубой, мясо по-французски, манты и пельмени ручной лепки, ой

улыбка_дождя пишет 07.03.2014 в 12:08 (ссылка):

очень быстро готовиться Р±РёРі-тейсти РІ мак-авто 

Nonka пишет 06.03.2014 в 15:47 (ссылка):

Я тоже каждый раз ловлю себя на этом, правда было один разок вылетело, посмеялись вместе.

улыбка_дождя пишет 07.03.2014 в 13:08 (ссылка):

А я планирую себе на завтра шоколадный тортик зожный какой-нибудь заварганить .Обдумываю рецепт.

улыбка_дождя пишет 07.03.2014 в 10:08 (ссылка):

оооо...это про меня тоже:))) Вот похожу по дневникам и так охота такого себе тоже сделать, загляделась на Nonka, печёночную запеканку и в другом дневе рулетики куриные с грибами и соусом... В итоге запекла курогрудь в маринаде и с макаронками макфа слопаю в обед!

Тортом уже сегодня поздравилась:))) Настроение улучшилось, как Гришковец говорил:)))

Так. РЈ меня опять чешутся СЂСѓРєРё. Значит, РІ ближайшее время опять начнутся кулинарные эксперименты, Рє тому же, завтра тренировка, поэтому, организм требует бооооольше, бооольше калорий.  РћРЅ всегда это вытворяет Р·Р° день РґРѕ трена Рё РЅР° следующий день после, Р° непосредственно РІ день «РҐ» (РґРѕ занятий), наоборот, РїСЂРѕСЃРёС‚ его РЅРµ напрягать лишний раз РІ плане пищеварения. Как говорится: «РҐРѕР·СЏРёРЅ – барин».

Хочу что-нибудь печёное (мучное?) и сладкое, а самое главное с творогом и с кислыми ягодами (вишня?). Дома, конечно, осталось немного запасов домашней чёрной смородины и малины, но их так мало, что лучше оставить на чёрный день. Решено. Быть в ближайшее время ленивым вареникам с а-ля творожным соусом (творог + кефир + мёд) и вишней. Нужно что-то придумать с мукой. Наверное, частично заменю её на молотую овсянку. Делать планирую без сахара.

Время приготовления: до 30 минут.

Чёрт, люблю то, что не нужно долго готовить и более или менее соответствует нормальному питанию.

Я тоже каждый год на 8 марта боюсь, нечаянно, сказать "взаимно" мужчине :)

улыбка_дождя пишет 06.03.2014 в 13:53 (ссылка):

РЅСѓ ты троль РїРѕ жизни похоже 

улыбка_дождя пишет 06.03.2014 в 12:08 (ссылка):

считаные месяцы, если организм РІ целом РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ. РЅРѕ лишняя наверно РЅРµ будет. 

В связи с приближающимся грёбаным праздником (8 марта) компании, с которыми мы сотрудничаем, начали поздравлять наш женский коллектив. Поздравлять, как обычно, приехали мужчины, но мой мозг не придумал ничего лучше, и на фразу: "Уважаемая Нинель ... , компания ООО "...." поздравляет вас с наступающим праздником!" выдал весьма типичную, банальную фразу: "Спасибо, взаимно!".

Отпуск, ауууу!

да, читала, что она регенерируется, только не знаю, сколько времени уходит на обновление клеток и восстановление её размеров, но не думаю, что дополнительная поддержка в виде липоевой будет лишняя

улыбка_дождя, печень кстати сама быстро восстанавливается если ее не напрягать

�ннчик, если для профилактики конкретных заболеваний применять, то, конечно, лучше в комплексе. Я её в свой список включила по двум причинам: а)регулирование энергетического баланса (питание клеток) б)улучшение работы печени (так как очень долго употребляла алкоголь, печени в своё время досталось).

РОЗМАР�НЧ�К пишет 05.03.2014 в 16:51 (ссылка):

 РќСѓ если РЅРµ худеть РЅР° низкокалорийках Рё заниматься силовыми тренировками, то будет результат. Ведь бугристость очень часто встречается Рё Сѓ стройных девушек.