|
|
|
|
|
|
 |
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
5.7.2014 13:49
|
Tatulja пишет 05.07.2014 в 12:37 (ссылка):
Ирин, а ты в зале занимаешься или дома ?
 Занимаюсь дома, хотела в тренажерку. но из-за суставов и тренер засомневался , да и я побоялась... Вместо гантелей бутылки с водой ( 0,5;1;1,5; 5). Начинать надо с маленьких, а лучше середовать с гантельками и без...
Упражнения беру или с интернета или дочка показывает ( она почти год в тренажерку ходит).
Tatulja пишет 05.07.2014 в 12:41 (ссылка):
А как ты молокочай готовишь ?
 Беру 2 термоса по 1 л. В первый заливаю кипяченое молоко ( сразу после кипячения), во второй - 3 ч.л. зеленого чая ( у меня с добавкой сауасеп) заливаю кипятком. Потом в чашку наливаю половину молока, половину чая. Пью по 150мг через каждый час!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Tatulja
Diet-Баллов: 12197
Сообщений: 1015
Город: Псков
5.7.2014 12:41
|
irisha_okey пишет 04.07.2014 в 12:15 (ссылка):
Семье приготовила гарячие гренки и сальцо с лучком ,
сама сегодня молокочаюсь!!!
Пока не взвешивалась... держусь!!!
Я восхищаюсь твоей силой воли !!! 
А как ты молокочай готовишь ?
Татьяна, 31 год, рост 173. Счастливая мама двух дочек - Юлия 6 лет и Алиса 1,5 года
102 кг. ___ 84 ___ 80 кг.
всего потеряно 18 кг.
мой дневничек /community/post.php?topic_id=27080
|
Tatulja
Diet-Баллов: 12197
Сообщений: 1015
Город: Псков
5.7.2014 12:37
|
irisha_okey пишет 05.07.2014 в 12:06 (ссылка):
Отзанималась сегодня и кардио и силовыми...
Вот думаю, чтобы такого на обед придумать...
Ирин, а ты в зале занимаешься или дома ?
У меня в зал пока не получается ходить. Надеюсь с августа пойти и на кардио и на силовые.
Хочу пока дома мыщцы в тонус привести (если там от них хоть что-нибудь осталось ), чтобы было что в зал нести.
Хочу гантельки купить, но не понимаю с каким весом. У мужа есть гантели по 3,5 кг. - но это наверное перебор. 
Татьяна, 31 год, рост 173. Счастливая мама двух дочек - Юлия 6 лет и Алиса 1,5 года
102 кг. ___ 84 ___ 80 кг.
всего потеряно 18 кг.
мой дневничек /community/post.php?topic_id=27080
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
5.7.2014 12:06
|
Отзанималась сегодня и кардио и силовыми...
Вот думаю, чтобы такого на обед придумать...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
5.7.2014 11:30
|
Куриное филе, тушеное со сметаной
Ингредиенты:
куриное филе 500 г,
1 луковица,
растительное масло,
сметана,
соль.
Филе нарежьте небольшими кусочками и выложите их на хорошо разогретую сковородку с растительным маслом.
Слегка обжарьте в течение 3 минут и добавьте лук, нарезанный полукольцами.
Посолите и жарьте до готовности лука.
Затем добавьте сметану и немного воды.
Убавьте огонь и тушите 15-20 минут.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
5.7.2014 11:29
|
Чипсы из кабачков
Ингредиенты:
Кабачoк — 2 шт
Яйцо — 1 шт
Молоко — 1 ст. л.
Тертый сыр по вкусу
Соль, перец по вкусу
Панировочные сухари или цельнозерновая мука
Чеснок по вкусу
Приготовление:
1. Кабачки нарезать дольками толщиной около 0,5 см.
2. Яйцо взбить с молоком.
3. Сыр смешать с панировочными сухарями или мукой. Приправить солью, молотым черным перцем и добавить сушёный чеснок молотый по вкусу.
4. Каждый ломтик кабачка обмакнуть во взбитое яйцо и запанировать в сырной массе.
5. Выложить ломтики кабачков на противень и запекать в духовке, разогретой до 220 градусов, в течение 20 мин.
6. По желанию украсить ломтиками помидора и базиликом.
\
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 20:28
|
Разноцветное желе.
Потребуется:
Разноцветное желе в пакетиках 4 шт
Желатин
Банка сгущенного молока.
В 100 г - 48 Ккал
Способ приготовления:
Приготовить желе в разных емкостях. Дать ему застыть. Разрезать на кубики и высыпать в отдельную миску.
 
В отдельной емкости развести две упаковки желатина в половине стакана холодной кипяченой воды. После того, как желатин начнет растворяться, добавьте еще полтора стакана воды и растворите желатин полностью (см. инструкцию к желатину). Добавьте сгущенное молоко, перемешайте и залейте разноцветные кубики. Смесь поставьте в холодильник до застывания. Порежьте на произвольные фигуры. Приятного аппетита!
 
Это лакомство не просто низкокалорийное блюдо, оно нравится и взрослым и детям. Красиво, ярко, необычно!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 20:23
|
 Салат из говяжего языка.
На 5 порций
1 порция =100Ккал
Потребуется:
Говяжий язык отварной 300г
Низкокалорийный майонез 100г
Яйца 4шт
Морковь 300г
Огурцы соленые 200г
Укроп 20г
Соль.
Способ приготовления:
Язык нарезать соломкой. Отварить морковь, очистить и нарезать небольшими кусочками. Вареные яйца, огурцы и зелень укропа измельчить. Салат выкладывать слоями, промазывая майонезом. Украшение: грибочки сделаны из оливок и маслин, веточки - из разноцветного перца.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:58
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:43
|
Десерт "Лже-брюле" ( авторский)
 
Используемые ингридиенты:
Ряженка - 400 - 500 мл
Желатин - 10 гр
Сахарозаменитель - по вкусу
Ваниль
Ром или другой темный алгокольный напиток - 2 ст.л.
Апельсиновые цукаты или мармелад/варенье/джем - 30 гр
Количество порций: 4 по 112 грамм
Калорийность на 1 порцию: 75 ккал
белок - 5 грамм жир - 3,2 грамм углеводы - 4,25 грамм
Время приготовления десерта: 20 минут + охлаждение ( 4 часа )
Уровень сложности рецепта: средний
Рецептура приготовления десерта:
Все знают мороженое крем-брюле, но не все знают, что существует одноименный французский десерт. Он очень вкусный и очень калорийный. И я решила создать подобие этого изысканного блюда, которое не страдает лишними калориями. Оригинальный рецепт крем-брюле состоит из молока, сливок, яиц, и сахара. Мое же творение полностью отказывается от этих продуктов, но вполне воссоздает вкус, текстуру и вид этого деликатеса.
Ряженка воссоздаст цвет, вкус и содержание десерта. Желатин поможет сделать нужную дрожащую текстуру и поможет сохранить форму продукта. Сахарозаменитель, ром и ваниль придадут должную изысканность блюду. А апельсиновый ингридиент внесет сладковато-горьковатую нотку, как у жженого карамелизированного сахара. Итак,
Ряженка должна быть комнатной температуры. Вливаем ее в миску.
Замочить желатин в 6 ст.л. воды и дать набухнуть. Можно замочить в черном чае или заварке. Затем развести его на водняной бане или огне до полного расстворения. Влить небольшое количество ряженки и быстро размешать, чтобы довести желатин до температуры ряженки. Затем добавить остальную ряженку, сахарозаменитель и ваниль ( не ванильный сахар). Перемешать. ( Не жалейте ванили, иначе в десерте будет присутствовать кисло-молочная нотка).
Разлить массу по формочкам. Сверху накапать по всей плоскости формочек по 1 ч.л. темного рома, чтобы создать эффект подрумянивания, как при выпечке оригинального крем-брюле.
Если вы используете сухие апельсиновые цукаты, то измельчите их в блендере и посыпьте сверху, когда ряженка уже немного схватиться в холодильнике. Так цукаты немного отсыреют и дадут неповторимый вкус десерту.
Если взяли мармелад, то порежьте его довольно мелко и утопите несколько кусочков в формочке с ряженкой, а остальным мармеладом присыпьте верх, но только уже перед самой подачей десерта. Если мармелад будет лежать на десерте в холодильнике, то он начнет почему-то таять, и не получиться должного вкусового эффекта.
Если же вы решили использовать апельсиновый джем, то просто смажьте/полейте им десерт перед самой подачей к столу.
Поставить формочки в холодильник для застывания.
Приятного аппетита!
( Нашу семью очень порадовало мое изобретение. Действительно получился довольно элегантный и нежный вкус, приближенный к настоящему десерту. А апельсиновая нотка вызвала бурю эмоций. В общем, творожно-ягодные муссы нам конкретно поднадоели, и теперь будем эстетничать Лже-брюле)
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:28
|
Ой, девочки... а я сегодня обьедалась такииим вкусненьким-сладеньким..)))))
сестра нашла чудо-рецептик) и сразу приготовила вчера вечером) наши детки ходят в один сад, и сегодня утром прямо там, в саду, передала мне в судочке сию прелесть)))
это нечто!!!... просто невероятно-вкусная и полезная альтернатива каллорийному пирогу для всех стройнеющих))
 (фото не мое)
за рецептом прошу под кат
80 гр. молотых овсяных хлопьев
1 белок
3 стол. ложки воды
Корица
Начинка:
250 гр. творога
2 фрукта (яблоки, груши, сливы...) или 2 горсти ягод
1 белок
1-2 стол. ложки меда
Ванилин
Приготовление:
1. Молотые хлопья смешать с белком и водой. Замесить тесто.
2.Выкладываем его в форму для выпекания, формируя бортики. Запекать на 180 гр. 10 минут.
3. Тем временем, для начинки, творог перетереть вместе с фруктами блендером. Добавить белок, мед и ванилин. Еще раз перетереть блендером.
4. Вылить полученную начинку на основу. Вернуть в духовку также на 180 гр. Выпекать еще 40-50 минут.
п.с. только сестра ванилин не ложила))
вы только посмотрите на эти ингредиенты)) это ж всё самое вкусное, полезное и антикаллорийное))) а вкус...мммм.. какой у него вкус....))
вот это уже мое фото))) такую вкусноту я ела сегодня утром;)
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:25
|
Десерт "Творожное суфле" - Вечерний десерт, который не скажется на вашей фигуре)
Ингредиенты:
творог обезжиренный - 200 г;
желатин - 10 г;
лимонный сок - 20 г;
вода - 50 г;
натуральный йогурт - 100 г;
белки яичные - 2 штуки;
мед - 1 ст. л.;
сахарный заменитель - по вкусу
Способ приготовления: Эх, какой я вам сейчас десерт расскажу))) Дело в том, что в нем нет жира и практически нет углеводов, а значит его можно лопать вечерами, после тяжелого дня, и в жир это ну никак не отложится!
еще он сладкий и такой нежный! ММММ! И делается ну очень просто.
Вот наши ингредиенты:
Смешиваем лимонный сок с водой в равных пропорциях, добавляем желатин и замачиваем на 5 минут. Прогреваем желатин на медленном огне, но не доводим до кипения и выключаем.
Пока он остывает, соединияем йогурт, творог, мед, сахарозаменитель по вкусу. У меня сироп стевии ( в стевии нет каллорий и она сладкая, к тому же полезная). Сироп темного цвета, так что десерт получится цвета топленого молока. Если у вас другой сахарозаменитель, то десерт получится белый. Можно конечно сделать и просто с сахаром, но тогда его уже лучше кушать в первой половине дня)
Вливаем желатин:
Отдельно взбиваем белки до крепкой пены
И нужно очень хорошо перемешать с полученной массой:
И все! Убираем в холодильник и держимся, что бы не слопать, на 4 часа примерно. Получается восхитительная пористая структура, которая тает во рту.
Когда застынет, можно кушать прямо из формы, в которой вы все делали, например так:
Или можно выложить на тарелочку, как на первой фотке)
Время приготовления: 20 мин.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:23
|
ЗОЖный пирог из трески
Рецепт пирога из трески
филе трески 1400 гр
шампиньоны 300 гр
брокколи 300 гр
яйца 2 шт
луковица 1 шт с
ыр обезжиренный 30 гр
соль, перец
Треску и брокколи пропустить через мясорубку, шампиньоны обжариваем с луком. Смешиваем рыбный фарш с брокколи, грибами, яйцами, солью и перцем и выкладываем в форму. Накрываем крышкой или фольгой. Ставим в духовку на 180С на полчаса. Открываем крышку и посыпаем пирог тертым сыром. И еще запекаем до поджаривания сыра.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:19
|
Низкокалорийный чизкейк
Рецепт низкокалорийного чизкейка.
Ингредиенты для приготовления диетического чизкейка:
сухая овсянка 100 гр
яичный белок 2 шт
желток 1 шт
обезжиренный мягкий творог 800 гр
желатин 20 гр
вишня 70 гр
сахарозаменитель по вкусу
Овсянку размалываем в блендере, смешиваем с яйцами, добавляем сахарозаменитель и перемешиваем. Смесь выкладываем тонким слоем в форму и ставим в духовку на 180С на 10-15 мин. Желатин растворяем в воде, разогреваем и остужаем. 3/4 желатиновой воды смешиваем с творогом и сахарозаменителем. Получившуюся смесь выкладываем на остывший овсяный корж и отправляем в холодильник на 2-4 часа. На застывший чизкейк выкладываем вишню и заливаем оставшейся желатиновой водой и снова отправляем в холодильник на 2-4 часа.
Пищевая ценность на 100 гр.:
Белки: 16,12 гр. Жиры: 1,31 гр. Углеводы: 8,33 гр. Калорийность: 107,20 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:16
|
Рецепт диетической пиццы с протеином
Рецепт диетической пиццы с протеином и куриной грудкой
Вкуснейшая протеиновая пицца с минимальным содержанием углеводов!
Для теста:
протеин ванильный или нейтральный вкус 1 скуп
клетчатка 1 ст.л.
пшеничные отруби 3,5 ст.л.
яйца 2 шт
мягкий нулевой творог 125 гр
0,5 ч.л. разрыхлителя
соль, базилик, травы
Для начинки:
куриная грудка 250 гр
замороженные грибы (шампиньоны) 200 гр
оливки 25 гр
лук 30 гр
помидор 1 шт
сыр 30 гр
кетчуп 50 гр
Все для теста смешиваем, печем в печке минут 10-15 при 180С. Переворачиваем корж, смазываем смесью кетчуп+лук, выкладываем обжаренные грибы и приготовленную грудку, следом оливки, помидоры, сыр. И опять в печку на 5-8 минут.
Пищевая ценность на 100 гр.:
Белки: 13,85 гр. Жиры: 2,33 гр. Углеводы: 5,51 гр. Калорийность: 97,57 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:14
|
Протеиновый чизкейк с бананом
Для теста:
ванильный протеин — 20 гр
протеин со вкусом лимон-творог — 60 гр
овсяные отруби — 20 гр
яичные белки — 3 шт
Для начинки:
мягкий творог — 800 гр
сахарозаменитель
желатин — 15 гр
Для верхнего слоя:
банан — 1 шт
желатин — 5 гр
Все ингредиенты для теста смешиваем и тонким слоем выкладываем в форму. Выпекаем 15 минут при 180С. Остужаем.
Для начинки желатин растворяем в воде (по инструкции на пачке), нагреваем и остужаем. Получившуюся желатиновую воду смешиваем с творогом и сахарозаменителем. Выкладываем смесь на корж и отправляем в холодильник на пару часов. Далее на чизкейк выкладываем кружки банана и заливаем остывшей желатиновой водой. Снова в холодильник на 2 часа.
Пищевая ценность на 100 гр.:
Белки: 13.48 гр. Жиры: 0.28 гр. Углеводы: 3.25 гр. Калорийность: 70.07 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:13
|
Протеиновые блинчики
Этот простой рецепт протеиновых блинчиков сможет повторить каждый. Идеальный вариант для белкового завтрака.
Ингредиенты:
30 гр. многокомпонентного протеина или казеина
3 яйца
150-200 мл. молока
Неплохо, да?
В зависимости от вкуса можно попробовать поэкспериментировать, например если у вас протеин с шоколадным вкусом приготовить протеиновые блины с шоколадным вкусом, добавив с какао, кокосовой стружкой, корицей и т.д. Иногда блинчики получаются немного сухие, рекомендую попробовать смазать с нежирным йогуртом или 0% жидким творогом
Видео тут http://wefit.ru/proteinovie-blinchiki/
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:11
|
Шоколадно-протеиновое мороженое
протеин — 1 скуп
яичные белки — 2 шт
мягкий творог — 200 гр
молоко обезжиренное — 50 мл
сахарозаменитель
шоколад — 10 гр
Все ингредиенты, кроме шоколада, смешать миксером и отправить в мороженицу на 30-40 минут. Шоколад натереть на терке и добавить к мороженому за 5 минут до окончания приготовления.
Пищевая ценность на 100 гр.:
Белки: 13,51 гр.
Жиры: 2,75 гр.
Углеводы: 6,33 гр.
Калорийность: 103,34 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:05
|
Рецепт фитнес-торта
Белковый фитнес-торт
Многие задаются вопросом: «Что сладенького съесть после шести?» Предлагаю Вам отличную идею — рецепт фитнес-торта!
В основе белкового крема будем использовать обезжиренный мягкий творог. Итак, для приготовления этого чудо фитнес-десерта нам потребуется:
10 яичных белков
50 мл. молока 0,5% жирности
2 ч.л. какао
500 гр. творога 0% жирности
2 ч.л. кокосовой стружки
сахарозаменитель
Яичные белки взбиваем с молоком и какао. Из получившейся смеси жарим блины. У меня получилось 10 штук. В отдельной миске смешиваем творог с кокосовой стружкой и сахарозаменителем. А потом каждый блинчик обильно смазываем творожным кремом. Убираем в холодильник на полчасика. Украсить можно фруктами.
Этот протеиновый торт отлично подойдет в качестве десерта после тяжелой тренировки. И к тому же его можно есть после шести, т.к. углеводов почти нет, а содержание медленноусваеваемых белков будет подпитывать Ваши измученные мышцы всю ночь.
Пищевая ценность на 100 гр.:
Белки: 14,90 гр. Жиры: 1,46 гр. Углеводы: 1,90 гр. Калорийность: 75,36 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:03
|
Ингредиенты:
Яблоки,
финики,
курага,
изюм,
имбирь,
метана,
миндальная мука.
Время приготовления: более 2-х часов
Способ приготовления: в духовке
Вид блюда: выпечка
Предпочтения: низкокалорийное блюдо
Процесс приготовления: Измельчите в блендере яблоко со сметаной и имбирем. Смешайте мелко нарезанные финики, курагу, изюм, миндальную муку. Выложите тесто на лист пекарской бумагой слоем толщиной 0,5 сантиметров. Выложите лист с тестом на решетку и поставьте в духовку, прогретую до 120 градусов, с конвекцией на 1,5 часа и больше. Тесто должно высохнуть, чтобы потом его можно было нарезать тонкими полосками.
http://www.1tv.ru/recipe_one_p/si=5831&re=2933
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 19:00
|
Рецепт фитнес-закуски из баклажанов
Надоело есть куриную грудку без гарнира? Предлагаю Вам попробовать низкокалорийную фитнес-закуску из баклажанов.
Для приготовления нам потребуется:
1 баклажан (у меня он обычно весом около 300 гр)
1 помидор
250 гр обезжиренного мягкого творога
пару зубчиков чеснока
пучок укропа
Баклажан очищаем от кожуры, режем кружочками и обжариваем на сковороде без масла. Если не снять кожуру, то она будет очень жесткой из-за отсутствия масла. Даем баклажанам остыть, а в это время приготовим творожный крем. В мягкий творог добавляем мелко порезанный укроп и чеснок и немного солим. Помидор режем кружочками. Затем выкладываем стопкой: баклажан-творожный крем-помидор. Эту низкокалорийную фитнес-закуску можно кушать за просмотром фильма вместо попкорна!
Пищевая ценность на 100 гр.:
Белки: 6,97 гр.
Жиры: 0,09 гр.
Углеводы: 3,58 гр.
Калорийность: 42,8 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 18:06
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 18:01
|
Диетический морковный тортик
Это нечто! Это настоящий торт! Без муки и масла, без сахара и вредностей.. торт!
На 100 грамм: 112,5 ккал (белки 13,6, жиры 2,8, углеводы 8,2)
Рецепт ниже:
Рецепт (на 2 порции, т.е. 1/2 торта в день):
Для коржей:
- 100 г сырой моркови (натереть на мелкой терке)
- 4 ст.л. овсяных отрубей
- 2 ст.л. пшеничных отрубей
- 4 ст.л. сухого обезжиренного молока
- 1 пакетик (10г) разрыхлителя без муки
- 2 яйца
- 6-8 г сахарозаменителя
- 150 г кефира (у меня был 3,2% жирности, с такой и считала калораж)
Для крема:
-250-300 г пастообразного мягкого творога (у меня был Домик в деревне 0,1%)
- 6-8г сахарозаменителя
- 2-3 любимого ароматизатора (я добавила апельсиновый; можно и без них)
Также:
- пряности (у меня мельничка Kamis "приправа для кофе и десертов" - корица, гвоздика, кардамон, ваниль)
Приготовление.
1. Смешать сухие ингредиенты для коржей, добавить морковь, яйца, кефир и все смешать. Немного смазать маслом форму, выложить тесто. Печь при температуре 180 градусов около 30 минут (или в микроволновке при мощности 800 ВТ 9 минут). Выложить корж на решетку и полностью остудить.
2. Для крема смешать творог с сахарозаменителем и ароматизатором.
3. Разрезать корж на 3-4 слоя. Собрать торт, промазывая слои кремом. Также обмазать торт со всех сторон и присыпать пряностями из мельнички. Дать пропитаться 0,5-1 час в холодильнике.
Источник http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1741699
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:42
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:28
|
Супер полезный тирамису) на 100г - 109ккал, б 14, ж3, у 5,4 (десерт)
Игридиенты:
2 яйца
2ст.л. отрубей
2 ст.л. геркулеса
Творог - 200г
молоко - 70 г
Стевия по вкусу (можно заменить на протеин со вкусом ванили или др. сливочным)
агар-агар - 1 ч.л. (можно заменить желатином, но агар полезнее!!))
крепкий кофе - 100мл
Приготовление:
Разделить 1 яйцо на белки и желтки, взбить по отдельности. Во взбитый желток вмешать отруби, геркулес и стевию. Аккуратно ввести взбитый в пену белок. Поставить в разогретую духовку минут на 15.
В это время вбзить белок и желток второго яйца также по отдельности, в желток добавить молоко, творог, стевию и распущенный агар-агар, взбить до кремообразного состояния, аккуратно примешать взбитые белки.
Бисквит разделить на части, пропитать кофе и выложить половину на дно формы, сверху выложить половину крема. Повторить. Постоавить на ночь в холодильник, утром извлечь из формы, присыпать какао. С таким десертом можно на любой праздник идти спокойно!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:27
|
Пирожное "Картошка Light"
1/2 стакана овсяных хлопьев
1 маленькая груша
корица
Грушу в блендере превратить в пюре. Полученное пюре втереть в хлопья, добавить корицу, тщательно перемешать и выложить тонким слоем на противень. В разогретую духовку на маленький огонь до золотистого цвета, нужен постоянный контроль, периодически перемешиваем. Остудить и превратить в муку в блендере.
Творог - 180 гр
Изюм - 2 стол. ложки
крепкий кофе - 2 стол. ложки
1 чайн. ложка коньяка
какао-порошок
Изюм измельчить блендером в пюре, добавить кофе и еще раз измельчить. К творогу добавить измельченный изюм, коньяк и тщательно перемешать, добавить полученную овсяную муку и еще раз перемешать. Формируем пирожные и обваливаем в какао-порошке. Убрать в холодильник на несколько часов.
Итого на 100 грамм
Б-8.93
Ж-4.97
У-22.86
Ккал-168.61
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:26
|
Жиросжигающий зеленый коктейль
Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знаю, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре которого содержаться вещества которые помогаю бороться с ненавистными килограммами.
Многие знают о полезных свойствах зелени, но не могут в должной мере воспользоваться своими знаниями, ведь просто так ее есть не вкусно, а добавления зелени к готовым блюдам недостаточно, есть выход! Ее можно добавить к фруктовому коктейлю и тогда вкус фруктов перекроет вкус зелени, а все полезные витамины и микроэлементы сохраняться. Этот коктейль, поможет привести в порядок организм после зимы, не только внешне, но и внутренне.
Ингредиенты (на одну порцию):
1 среднее киви
2 колечка лимона (вместе с цедрой)
7-10 веточек петрушки (хвостики обрезаем)
6-8 веточек мяты
100 мл чистой, не газированной воды
По желанию 1-2 ч.л. меда (но не сахара!).
1. Очистим и разрежем на 4-5 частей киви и положим в чашу блендера. В идеале готовить коктейль не в блендере, а с помощью пестика и ступки, так как так сохраняется больше витаминов, чем в случае с блендером, но если у вас как у меня нет ступки, то можно воспользоваться блендером. Можно оставить дольку для украшения.
2. Туда же отправим два тонких колечка лимона (вместе с цедрой) и петрушку.
3. Разбираем мяту на листики - листики к киви, а стебельки в мусор. По желанию добавляем мед.
4. Добавляем воду и измельчаем все в пюре.
5. Переливаем в бокал, украшаем и наслаждаемся) Пьем сразу же)
На 100 гр готового продукта -60 ккал.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:19
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:16
|
Сгущенка Кофе с молоком
200 мл обезж. молока 3 ст.л. сухого обезжиренного молока 1 ст.л. кукурузного крахмала 1 ч.л. растворимого кофе сахарозаменитель по вкусу ванилин
· Способ приготовления
· Потрясающе вкусный крем! Густой, сливочный, кофейный аромат Отлично подойдет для наполнения эклеров (не течет, как заварной).
Если не употреблять другие дополнительные продукты, то на круизе всю порцию можно съесть за 1 день.
* все ингредиенты смешать, максимально растереть комочки и поставить в микроволновку на 800вт на 5 минут
* через каждые 30 сек доставать и тщательно перемешивать (в процессе нагревания оставшиеся комочки разойдутся при перемешивании)
* ориентироваться на консистенцию - должен получиться густой крем. У меня вышло 5 минут, но микроволновки разные, может понадобиться и меньше времени
Итого на 100 грамм
Б 8.03
Ж7.91
У17.3
170.13ккал
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 17:09
|
Tatulja пишет 04.07.2014 в 14:14 (ссылка):
Привет ! Это тебе витаминчик ! Не болей больше !
Спасибо, сегодня на молокочае, вроде бы чувствую себя нормально!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Tatulja
Diet-Баллов: 12197
Сообщений: 1015
Город: Псков
4.7.2014 14:14
|
Привет ! Это тебе витаминчик !Не болей больше !
Татьяна, 31 год, рост 173. Счастливая мама двух дочек - Юлия 6 лет и Алиса 1,5 года
102 кг. ___ 84 ___ 80 кг.
всего потеряно 18 кг.
мой дневничек /community/post.php?topic_id=27080
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 13:01
|
Рулет из куриного филе
Ингредиенты:
500 г филе,
70 г сыра,
2 зубчика чеснока,
250 г творога,
перец, соль, зелень.
Сыр натрите на терке, зелень мелко нарежьте, подавите чеснок и перемешайте их с творогом.
Полученную массу посолите и тщательно перемешайте.
Отбейте куриное филе, посолите и поперчите его.
Теперь на каждый кусочек курицы выложите сырно-творожную начинку и аккуратно заверните их в рулетики, закрепите зубочисткой или перевяжите ниткой.
Выложите рулеты на сковороду и обжарьте до золотистой корочки.
А затем поставьте мясо томиться в духовку на 20 минут.
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 13:00
|
Существует несколько способов ускорить свой обмен веществ:
1. Дробное питание небольшими порциями. Когда мы едим часто (каждые 1,5–3 часа), в нашем организме наблюдается высокий термогенный эффект. Во время сгорания переработанной пищи выделяется энергия. Это повышает температуру тела, потребление кислорода и, соответственно, ускоряет обмен веществ. Кислород необходим организму, т. к. тепло не может быть освобождено без него. Еще одно преимущество такого питания в том, что небольшие порции еды быстрее усваиваются, поставляя организму энергию и строительный материал. А когда вы едите редко, в целях экономии энергии организм замедляет обмен веществ. Распространенный миф: низкое потребление калорий – лучшее средство для похудения. При длительном следовании низкокалорийной диете (более четырех недель) организм в целях сохранения энергии в условиях голода замедляет обмен веществ, тем самым буквально спасая нас.
2. Здоровая пища. Потребление здоровой, минимально обработанной пищи требует от организма дополнительной энергии на переваривание и выступает качественным источником жизненно важной энергии.
3. Регулярные тренировки. Доказано многочисленными исследованиями, что любая регулярная физическая активность способствует обмену веществ. Идеальным считается сочетание силовых нагрузок (анаэробных) и кардионагрузок (аэробных). Во время силовых тренировок энергия высвобождается без участия кислорода, сильно истощаются энергетические запасы нашего организма. Поэтому после качественной силовой тренировки длительное время наблюдается повышенное потребление кислорода организмом и, конечно же, ускоренный обмен веществ. Аэробные нагрузки значительно повышают способность организма транспортировать и использовать кислород. Также стоит обратить внимание на высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), где чередуются взрывные действия (ускорение) с низкоинтенсивными.
4. Вода. Ни для кого не новость, насколько важную роль играет вода в жизни человека. Мы состоим из воды на 60–80 %. Она отвечает за транспортировку нутриентов в нашем организме, выведение продуктов распада. Достаточное количество потребляемой воды позволяет этим процессам протекать должным образом.
5. Ешьте белок. В рационе большинства современных людей очень мало белка. А зря! Помимо важности белка в восстановительных и строительных процессах организма, он требует для переваривания больше энергии, нежели жирная и углеводная пища (то есть его термогенный эффект выше).
6. Наращивание мышечной массы. Чем больше мышц у вас, тем больше энергии им требуется.
7. Зеленый чай. Согласно исследованиям американских ученых, зеленый чай способен ускорить обмен веществ на 4 % в течение суток. Также зеленый чай позволяет снизить аппетит.
8. Полноценный сон и отсутствие стресса. Когда мы не высыпаемся и находимся в состоянии стресса, наша нервная система очень ослаблена, и мы больше подвержены нарушению режима питания, самоконтроля. Также это может повлечь за собой замедление обмена веществ как реакцию организма на тяжелые времена.
Это список наиболее реальных методов ускорения обмена веществ, основанных на многочисленных исследованиях, а также на моем собственном опыте. На самом деле уже лишь первые четыре пункта могут обеспечить вам желаемый уровень обмена веществ. Остальное будет прекрасным дополнением, если у вас есть возможность соблюдать все эти пункты, что не всегда бывает реальным.
Относительно чудо-добавок, продуктов и прочих вещей, которыми пестрит Интернет, желтая пресса и обманчивая реклама, – такой панацеи не существует. Увы, не удастся компенсировать съеденные калории от пирожных, запивая их зеленым чаем в надежде на ускорение обмена веществ.
Здоровое питание и спорт – лучший способ оставаться в здоровом и красивом теле!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
4.7.2014 12:15
|
Семье приготовила гарячие гренки и сальцо с лучком,
сама сегодня молокочаюсь!!!
Пока не взвешивалась... держусь!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
3.7.2014 22:47
|
Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходищими упражнениями для табата тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном. Например прижок вверх + отжимение, выпады + мостик, подьем ног + наклоны. Упражнений масса, причем вы можете найти разнообразные упражнения с подробными иструкциями в разделе фитнес дома упражнения видео.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни сикундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Где найти Табата Таймер?
Возникает вопрос - а как собственно измерять время? Мы разработали удобный онлайн табата таймер, который вы найдете по этому адресу:
Онлайн табата таймер от fitnesdomaonline.ru
Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата
Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира", не говоря уже об увеличении VO2max (МПК - максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.
В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.
Ошеломляющий успех эксперимента Табата:
Впервыя данная система тренировок было опубликована в издании журнале "Медицина и Наука в Спорте и Тренировках", в котором приводятся доказательства приемущества интенсивных интервальных тренировок. Эксперементальная группа проффесора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффекстивного усвоения комслорода (МПК - максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в эксперементальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены.
Был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!
Тренируйтесь эффективней, тренируйтесь по системе Табата, экономьте свое время и получайте гораздо лучший результат!!!
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
3.7.2014 22:39
|
Смотреть тут http://4e4evica.ru/?p=350
Анита Луценко — Жиросжигающая программа «Жесть». Онлайн автор: Irina on 08.12.2012 at 22:32 Рубрика: Советы от Аниты Луценко и Игоря Обуховского, Фитнес и гимнастика онлайн видео Всем привет! Предлагаю Вам еще один подарок от Аниты Луценко, это — Жиросжигающая программа «Жесть». С ее помощью вы всего лишь за 8 уроков научитесь комплексу упражнений, которые сделают ваше тело неотразимым! Смотреть онлайн Подробнее: http:// 4e4evica.ru/?p=350
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
3.7.2014 22:09
|
Понравилось в одном дневничке...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
3.7.2014 15:38
|
Не взвешиваться до понедельника ? Вот это сила воли !!! А я целый день вокруг этих весов бегаю, хотя знаю что нельзя.
Танюша, я сама такая, по 100 раз на день к весам, но если отвесы. то радуюсь, а если после всех удержек да привесы...  Достало уже: отвес, отвес, ПРИВЕС!!!! Раньше не было электронных весов, то на механических отвес-привес в 200г не видно было, вот и взвешивалась раз в неделю...
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
Tatulja
Diet-Баллов: 12197
Сообщений: 1015
Город: Псков
3.7.2014 15:25
|
Привет,
Не взвешиваться до понедельника ? Вот это сила воли !!! А я целый день вокруг этих весов бегаю, хотя знаю что нельзя.
Татьяна, 31 год, рост 173. Счастливая мама двух дочек - Юлия 6 лет и Алиса 1,5 года
102 кг. ___ 84 ___ 80 кг.
всего потеряно 18 кг.
мой дневничек /community/post.php?topic_id=27080
|
irisha_okey
Diet-Баллов: 18073
Сообщений: 1179
3.7.2014 13:50
|
С утра такой плоский живот, что даже завтракать жалко.
Я Ирина!! Со мной - на ты))))
И это вам не шубу в трусы заправлять!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Утром проснулась от боли в желудке, потом еще и тошнило пару часов...
Из физической активности : ходьба в быстром темпе 1 час... силовых сегодня не будет... Питание по коридору, на завтра настраиваюсь на молокочай... 
Пока удерживаюсь от взвешивания( выдержу ли до понедельника?)
Последнее время очень часто попадался рецепт «Помидоры по-корейски». Решила сделать литровую баночку на пробу. Очень вкусно.
600 г помидор (у меня сливовидные)
0,5 шт. болгарского перца
3 больших зубчика чеснока
25 мл уксуса
3 ст.л. воды
6 табл. Сахзама
0,5 ст.л. соли
3 ч.л. масла
Петрушка
Помидоры разрезать пополам. Перец и чеснок прокрутить в мясорубке или измельчить при помощи блендера (можно еще добавить кусочек острого перца, но мне хватило одного чеснока), добавить порезанную зелень. Уложить в банку помидоры слоями, каждый слой промазывать смесью овощей. Сделать заправку, смешав воду, уксус, сахзам, соль, масло. Залить заправкой помидоры (ее будет очень мало, так и должно быть, помидоры потом сами дадут сок). Закрыть банку, перевернуть вверх дном и убрать в холодильник. Через 8 часов перевернуть банку вверх горлышком. Верхние слои помидор уже можно кушать. Приятного аппетита.