Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: НИКОТИН_СТОП
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., СкорпиЕЖ, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Как бросить курить?

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я кинула курить с помощю Алена Кара. Уже восем масяцев не курю и уже не тянет. Трудно только первые 2-3 месяца. К стати мой муж тоже кинул курить вместе со мной.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сеньорита_, а мне Карр не помог, сейчас и без него бросила

Наталья, 30 лет.
Опять худею....
/community/post.php?topic_id=43658

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и ещё очень дельный советик: после того,как бросите,никогда больше не разрешайте себе ни одной затяжечки,иначе снова попадёте в эту кашмарную наркотическую зависимость!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки,самый верный способ-это прочесть книгу Алена Кара! Это то что доктор прописал)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

10 правил "как бросить курить от сотрудников общественной организации "Американцы за права некурящих".

По мнению психологов, отказаться от курения - одна из труднейших задач, с которой может столкнуться человек. Дабы помочь страждущим избавиться от вредной привычки, сотрудники общественной организации "Американцы за права некурящих" (Americans for Nonsmokers' Rights) сформулировали 10 правил, выполняя которые курильщики могут предпринять какую-нибудь по счету попытку бросить курить - и, не исключено, добиться определенных успехов. Итак, чтобы раз и навсегда оставить сигарету, следует:

1. Правильно расставлять акценты. American Cancer Society рекомендует не использовать фразу "Я бросаю курить". Вместо этого стоит говорить: "Я не хочу курить". Разница внешне незаметна, но, как показывают исследования, она играет значительную роль в психологическом настрое человека.

2. Провести кропотливый самоанализ. То есть, определить, когда Вам больше всего хочется курить: в машине, на работе, после еды, перед сном? Задача - установить, когда Вы курите, чтобы соблюсти некий ритуал, после чего заменить ритуальную сигарету иным ритуалом. Например, вместо сигареты перед сном съесть яблоко или подбросить двадцать раз в воздух спичечный коробок. Очень помогает, если сделать десять глубоких вдохов. Помогают также жевательная резинка, леденцы и т.д.

3. Перепробовать лекарственные препараты, разработанные с целью помочь людям бросить курить. Однако, особо доверяться им не следует, потому что главное в этом деле - решимость и воля человека.

4. Убедить себя в правильности решения о прекращении курения. Для этого достаточно написать на листке бумаги тот вред, который Вам принесли или способны принести сигареты. Например: на сигареты я трачу столько-то в день. В год эта сумма составляет... Из-за сигарет я стал больше болеть. Мои дети видят, что я курю и тоже хотят попробовать и т.д. В моменты, когда очень хочется курить, можно достать этот листок и перечитать его.

5. Помнить, что физическая тяга к курению не продолжается бесконечно. Исследования показывают, что физическая тяга к табаку исчезает в течении 48-72 часов после последней сигареты. Далее Вам придется бороться не с физической, а с психологической зависимостью.

6. Один из удачных способов облегчения отвыкания от табака - физические упражнения. Тренировки следует начать ДО того, как Вы начнете бросать курить. Исследования показывают, что люди, занимающиеся физическими упражнениями значительно легче и быстрее отвыкают от курения. Кроме того, упражнения помогают сохранить привычный вес, поскольку многие бывшие курильщики начинают быстро толстеть после отказа от табака.

7. Часто сигарета является лишь поводом для перерыва. Вместо того, чтобы идти в курилку, просто немного пройдитесь по улице.

8. Вы нуждаетесь в помощи близких. Попросите членов семьи и друзей не разрешать Вам покупать сигареты, составлять Вам компанию, когда Вы заменяете сигарету - прогулкой. Когда Вы начинаете бросать курить, Вам предстоит преодолеть слишком много искушений. Поэтому лучше не испытывать судьбу и некоторое время не ходить на "курящие" вечеринки, в бары и т.д.

9. Помнить о главной ошибке: если Вы сократили число выкуренных сигарет до одной в день, Вы продолжаете курить. Пытайтесь остановиться снова и снова.

10. Никогда не терять надежды.

<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

20 коротких советов от Фреда Келли, которые помогут Вам бросить курить.

1.      Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.

2.      После того как Вы прочтете этот список, сядьте и напишите свой, переработанный в соответствии с Вашими чертами характера и особенностями. Создайте свой собственный план, как бросить курить.

3.      Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.

4.      Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.  Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

5.      Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее.  Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.

6.      Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача  - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

7.      Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.  Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

8.      Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 минут. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

9.      Отчетливо представьте себе, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений п.8 Вы можете закрыть глаза и вообразить себя некурящим. Вы должны увидеть себя наслаждающимся упражнениями п.7. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. «Визуализация» сработает.

10.   Уменьшайте количество сигарет постепенно (если Вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день ОКОНЧАТЕЛЬНОГО отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить.

11.  Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

12.  Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить.  Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум  или в чат, там наверняка найдется помощь.

13.  Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Представьте себе и получите удовольствие от мысли о том,  как они будут выглядеть через месяц, три или год.

14.  После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему. Через 2 недели - сходите в кино. Чрез месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. Через 1 год устройте себе вечеринку. Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь.

15.  Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

16.  Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

17.  Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет называемые ”E-Z Quit”. Дополнительную информацию можно найти здесь.

18.  Напишите воодушевительную песню или стих на тему «Бросаю курить», о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

19.  Носите с собой фотографию своей семьи или того, кто Вам дорог. Напишите на листе бумаги: ”Я бросаю для себя и для тебя (вас)” и прикрепите его к  фотографии. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

20.  Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой.

Желаем удачи в вашем стремлении бросить курить. Это того стоит!

 

<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Это верно. Щас аутотренингом займусь!
<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Послать личное сообщение
Девчонки, самое главное - осознанное желание бросить. А если оно есть - вы и без г-на Карра бросите.
Катя, 31 год.
Прорвемся!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
размышлений пока нет, надо книгу взять пойти,  почитать.
я скачивала как то ауди записи Ален Карра, но думаю что их записывать надо самой. Потому что на записях дядька читал их на автопилоте. Не вдохновило.
<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Хороший в этом плане рразмышлений..))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот счас размышляю на эту тему как раз
<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Значит надо,что-то такое искать для соего организма,чтобы и он рад был и за сигарой рука не тянулась-отбивало желание..

Трудно,конечно..

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Simmpl точно, злость не детская накатывает, глицин немного помогает.

<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я пробовала пить воду , когда бросаю курить, но нет. Нет нет да рука к холодильнику протянется.

Говорят если пить то зелёный чай хорошо, но у меня от него голова кружится.


<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
я не помню чтобы забивала едой.просто мне нестерпимо хотелось курить. я так бросала день -два-три не курю. злая, а потом за вечер пачку выкуриваю....сейчас снижаю кол-во--пачка на 2 дня, раньше была на день.
Живу в Китае. Дочке 3.5. Малышу 2 месяца.
/community/post.php?topic_id=11302

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Танюшка7,просто,на мой взгляд,надо поменять своё мышление..ведь всё это сидит в нашей голове!!Ну и не знаю,там взять и водичко что ли запивать-НАМНОГО полезней и лучше)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
ЛулуЮ полностью с тобой согласна, я так же чувство хотения курить  стала забивать едой! Результат сразу на лицо.
"Счастье дается нелегко - очень трудно найти его в себе и невозможно в ком-либо другом"

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Согласна с тем,что это надо делать постепенно(как и худеть),а то так сразу и неполучиться!! мне,кстати тоже самой рассказывал мой инструктор- он мужчина в теле и стал кашлять,так замучал,что и бросил.Только минус-чтобы забить чувство хотения курить,стал многовато есть(всяких неполезностей)!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Для начала захотеть бросить, прочитать книжку Ален Карра "Легкий способ бросить курить", и опять огромное желание!
"Счастье дается нелегко - очень трудно найти его в себе и невозможно в ком-либо другом"

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
у меня мальчик на работе бросил. стал кашлять часто...испугался за здоровье. сходил к доктору, что ему доктор сказал неизвестно, но мальчик бросил за 1 день.
Живу в Китае. Дочке 3.5. Малышу 2 месяца.
/community/post.php?topic_id=11302

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Ваши советы.
<a href=""><img src="/community/ruler.php?2113" alt="Линеечка от Диеты Онлайн" border="0"></a>
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика