Отчет за 14.10.2013

1. Привес/отвес -100 грамм

2. РЎ момента начала гоночки - 1,8 РєРі

3. Вес 66, 4 РєРі

4. Питание 

Завтрак РљР°С€Р° РѕРІСЃ + СЏРіРѕРґС‹ + перепелиные яйца

Ланч РљРѕС„Рµ СЃ молоком Рё сах зам'РѕРј

Обед РњР°РєР°СЂРѕС€РєРё + Постная ветчина + Сыр Oltermani 17%

Перекусы Р‘анан, яблоко, 20 РіСЂ РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, чуть чуть кураги Рё чернослива

Ужин РћРіСѓСЂРµС†, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, руккола, индейка отварная 

Перед СЃРЅРѕРј РЅР°С‚уральный Р№РѕРіСѓСЂС‚ 1,5% + отруби овсяные + сах зам + СЏРіРѕРґС‹

5. Нагрузка Силовая тренировка с утра 1,30

Отчет за 14.10. ( тоже можно сказать вернулась)

Вес 69,0 ( общий отвес с начала гонки -2 кг)

Спорт - нет, была прогулка и немного обруча.

Питание:

РўРІРѕСЂРѕРі, орехи, сухофрукты, котлета Рё макароны без масла. РљРљ РЅРµ считала. 

привет) решила поменть тактику. со вчера на минус 60. так что калории пока не считаю. вес 57 отвесы по нулям

рацион:

завтрак: бутер с сыром и маслом, кусок пирога

перекус до 12-00 козинак миндальный

Обед: тушеная капуста Рё тушеные баклажаны СЃ луком  Рё яйцом

перекус: чернослив 6 шт

ужин правда косячный  РѕРєРѕР»Рѕ 19-00 тушеная РіРѕРІСЏРґРёРЅР°

привет. Решила вернуться из зажера((((

отчет за 14,10 вес 59,2 (плюс 300 ко всему)

РљРљРђР»-1524

Р‘-90

Р–-57

РЈ-126

Отчет за 14.10

1. Вес: 69,5 (-300)

2. Общий отвес: -2,9

3. Р’РѕРґР°: 2,25Р»

4. РЎРїРѕСЂС‚ - 45 РјРёРЅ.

5. КК зеленый

Отчет за вчера 14 октября:

О ужас +1 кг! вес 62,4!

Сначала марафона +200 грамм!

Хотя питание было правильное,видимо после диеты так и должно было случиться ))

Отчет за 13 .10.13

1. Привес/отвес -300 грамм

2. РЎ момента начала гоночки - 1,7 РєРі

3. Вес 66, 5 РєРі

4. Питание Не считала :(

5. Нагрузки не было

Отчет за 13.10

1. Вес: 69,8 (-100)

2. Общий отвес: -2,6

3. Р’РѕРґР°: 2,25Р»

4. Кардио 0

5. КК зеленый

привет!

Еда за вчера. взвеситься сегондя не вышло.

Рљ1152 Сѓ134 Р–45 Р‘55

Вот засада,весы сломались (((

Но надеюсь вес держу...

Питание было вчера правильное!

Воды 1,5 литра!

Спорта нет! (надо бы начинать что-то делать)

Я сегодня кратенько,вес 61,4! Цель удержать после диеты! сначала гонки отвес 800 грамм!

Отчет за 12.10

1. Вес: 69,9 (+700) КД

2. Общий отвес: -2,5

3. Р’РѕРґР°: 2Р»

4. Кардио (60 мин.)

5. КК зеленый

Отчет за 7.10-13.10

привет!

 РїСЂРёРІРµС‚ 200РіСЂ, так что 57

привет! РїРѕ еде РЅРµ отчитаюсь ,С‚.Рє.  СЂР°Р·РіСЂСѓР·. вес 56,8 РїРѕ нулям

Отчет за 11.10

1. Вес: 69,2 (-400)

2. Общий отвес: -3,2

3. Р’РѕРґР°: 2.25Р»

4. body revolution phase 1 workout 4 (35 мин.) + кардио (10 мин.)

5. КК черно-зеленый

11.10.13

отвес - 100гр

вес 54,8 кг

питание:

 Р»Р°РЅС‡ 11:00

[?] Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4

[?] Сыр Р РѕСЃСЃРёР№СЃРєРёР№, 35.0×грамм 127 0 10 8

[?] Огурец, СЃ кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15 4 0 1

[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1

Всего за ланч: 289 33 11 13

  обед 13:00

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 60.0×грамм 41 11 0 0

[?] [+] Рецепт: РџРёСЂРѕРі яблочный песочный, 50.0×грамм 139 17 7 2

Всего за обед: 181 28 7 2

  ужин 17:00

[?] [+] Рецепт: Салат Оливье (без заправки), 200.0×грамм 184 13 10 10

[?] Гематоген медовый "Р СѓСЃСЃРєРёР№", 40Рі, 8.0×грамм 29 6 0 0

Всего за ужин: 213 20 11 10

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

683 81 29 25

РІРѕРґР°: 2 Р»

СЃРїРѕСЂС‚: 56 РјРёРЅ.

привет!

вчерашний день закончился пиво и мантами) так что:

Рљ1738 РЈ184 Р–59 Р‘43

 РІР·РІРµС€РёРІР°С‚СЊСЃСЏ РЅРµ стала)

Отчет за 10.10

1. Вес: 69,6 (-100)

2. Общий отвес: -2,8

3. Р’РѕРґР°: 2.25Р»

4. body revolution phase 1 workout 3 (35 мин.) + кардио (10 мин.)

5. КК черно-зеленый

10.10.13.

отвес 100 гр.

вес 54,9 кг

питание: 

 Р·Р°РІС‚рак  

[?] Фрукты: Слива (садовая), 100.0×грамм 49 10 0 1

[?] Виноград, красный или зеленый (европейский СЃРѕСЂС‚, напр. РўРѕРјРїСЃРѕРЅ бескосточковый), необработанный, 100.0×грамм 69 18 0 1

Всего за завтрак: 118 28 0 2

  обед

[?] Капуста тушеная, 100.0×грамм 75 9 3 2

[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, только РјСЏСЃРѕ, отварные, тушеные, 50.0×грамм 98 0 5 13

[?] Сыр Адыгейский, 15.0×грамм 40 0 3 3

Всего за обед: 212 9 11 17

  ужин

[?] [+] Рецепт: оливье СЃ курицей, 200.0×грамм 223 13 13 14

[?] Гематоген медовый "Р СѓСЃСЃРєРёР№", 40Рі, 8.0×грамм 29 6 0 0

Всего за ужин: 252 20 13 14

  РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

Всего:  

582 57 25 33

нагрузка: упражнения 32 РјРёРЅ. 

с начала гонки : - 3,3 кг

привет!

 Р·Р° вчера

Рљ1095    РЈ171   Р– 34   Р‘ 31

 Р™РѕРіР° 1 час

вес 56,8 - минус 200 от вчера и минус 1,3 с начала

Ура,наконец-то все привесы сброшены и я пошла на понижение

Отчет за 09.10

1. Вес: 69,7 (-200)

2. Общий отвес: -2,7

3. Р’РѕРґР°: 2.25Р»

4. body revolution phase 1 кардио (25 мин.)

5. КК черно-зеленый

ПРивет

отчет за 08,10 вес 58,6 (минус 300 от начала гонки)

РљРљРђР»-1801

Р‘-72

Р–-60

РЈ-149

Привет) Простите, что долго не отчитывалась(

09.10.13

отвес - 200гр.

вес - 55,0 кг

питание - недобор

нагрузка - 50  РјРёРЅ.

Привет!

как обещала, взялась за ум, вот отчет за вчера:

Рљ1370 РЈ183 Р–38 Р‘80

1 км ходьбы, йога 1 час

вес 57, по нулям от вчера и минус 1,1 от начала

Отчет за 08.10

вес 62,9 (+200гр) �того -1,2 кг

Питание пока не веду, но перебор по жирам точно - ела колбасу и тортик днем.

Спрот бассейн 1,7 км

Отчет за 08.10

1. Вес: 69,9 (-100)

2. Общий отвес: -2,5

3. Р’РѕРґР°: 2Р»

4. body revolution phase 1 workout 4 (35 мин.), кардио (10 мин.)

5. КК зеленый

6. АЦ: как всегда

Отчет за 07.10

1. Вес: 70 (+100)

2. Общий отвес: -2,4

3. Р’РѕРґР°: 2,25Р»

4. body revolution phase 1 workout 3 (35 РјРёРЅ.)

5. КК зеленый

6. АЦ: как всегда

Отчет за 07.10.13

1. Привес/отвес  -1,1

2.РЎ момента начала гоночки +800 грамм

3. Вес 63,0 РєРі (цель 1 - 59,9)

4. Питание: 1-ый день 6 лепестков

отчет за 07.10

вес 62,7 (-300) �того -1,4 кг

питание - не следила, были нарушения по жирам 100 пудов.

привет!

сегондя 57... берусь Р·Р° СѓРј) три РґРЅСЏ   нервного забивания РЅР° режим еды сделали СЃРІРѕРµ РіСЂСЏР·РЅРѕРµ дело

ойй.а мне так стыдно,выходные были совсем не правильные... Даже подсчитывать боюсь привесы свои...

Я завтра отчитаюсь :)

Отчет за 06.10

1. Вес: 69.9 (0)

2. Общий отвес: -2,5

3. Р’РѕРґР°: 2,5Р»

4. Kickbox cardio (25 РјРёРЅ.)

5. КК красный

6. АЦ: как всегда

5-ое октября 2013

вес 69,5 

СЃРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅ. СѓРїСЂ.

  Ккал Углеводы Р–РёСЂС‹ Белки

завтрак

РњР�РќРўРђР™ Р±/Рі заморож. 0,9 РєРі, 180.0×грамм 131 0 2 29

Макароны ", 500 Рі., 60.0×грамм 206 43 1 6

Белок, 35.0×грамм 17 0 0 4

Каша манная вязкая, 130.0×грамм 130 21 4 3

Всего за завтрак: 485 65 6 42

ланч

Молоко стерилизованное. 2.5% жирности, 250.0×грамм 135 12 6 7

Виноград, необработанный, 100.0×грамм 69 18 0 1

Всего за ланч: 204 30 6 8

обед

Капуста тушеная, 200.0×грамм 150 18 7 4

Р РёСЃ, сырой, обогащенный, 50.0×грамм 183 40 0 4

Рецепт: РЎСѓРї картоф. СЃ фрикадельками, 300.0×грамм 94 8 5 5

Всего за обед: 426 66 12 12

полдник

Хлеб паляница, 35.0×грамм 85 17 0 3

Всего за полдник: 85 17 0 3

ужин

творог домашний зерненый 5%, 70.0×грамм 62 3 4 5

Всего за ужин: 62 3 4 5

перекус

Каша манная вязкая, 100.0×грамм 100 16 3 2

Всего за перекус: 100 16 3 2

Всего: 1362 197 31 72

06.10.2013

Все неправильно и питание - пережор, и спорта нет и еда после 20.00

привет)

выходные были тяжелые, так что отчета за 5,6е и сегондя не будет... вес 56,8, что в принципе ожидаемо и нормально.

Отчет за 04-06.10

вес 63 (+700) �того -1,1 кг

Питание:

04.10 не правильное+алкоголь, зато много танцев! ))

05.10 зажор в связи с приближением кд, зато спорт - бассейн 1,7 км

06.10 яйцо,бутер, много слив, помидоры, ветч.колбаски, сыр, 2 бокала красного сухого вина

далеко не правильные выхи, пмс походу жуткий...