На форуме уже есть аналогичная тема. По правилам эта тема будет закрыта. Прошу все обсуждение перенести в уже существующую тему.

и ещё, больше 15 минут обруч крутить нельзя, особенно вечером, излишний прилив крови к тазу и желудку нежелателен.

а также в темке, на которуя я давала ссылку, обсуждается почему нужно крутить обруч в обе стороны))

takeKGaway

Алюминиевый тяжелее, а новые обручи с пупрышками оказывают дополнительный массажный эффект. На самом деле смысл кречения обруча в том, чтобы совершать круговые движения верхней частью тела, а этом можно с любым обручем делать (равно как и с любым можно напортачить и не добиться эффекта). А тяжелые обручи несут опасность для внутренних органов (отбить можно).

девочки, Техника вращения обруча на талии:

1. �.п. Ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая.

2. Движения живота должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед-назад,чем грешат многие, а делать вращательные движения животом по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг животом должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и попа "стоят" на месте,

6. Крутить на голый животик.

7. Крутить не долго, если становится легко, возьмите два обруча и старайтесь их крутить не кучей, а строго вместе, как один.

8. Если появляются синяки не бойтесь, скоро они пройдут, не надо ждать и крутите прямо на синяки, так быстрее пройдут.

9. Крутить натощак! и лучше если предварительно сделаете дыхательную гимнастику 2-3 мин, которая нужна , чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

10. Дыхательная гимнастика подойдет любая, главное, чтобы была последовательность: большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох,как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

Эта гимнастика обусловлена тем, что мы зачастую неправильно дышим: очень поверхностно, маленькими "глотками" и в нашем организме замедляется все процессы. Воздух скапливается, мы его не выдыхаем, в результате накапливается объем, который мешает при физических упражнениях хорошо прорабатывать мышцы. Поэтому всегда рекомендуется делать разминку с аэробной нагрузкой - ритмикой. Но не всем показана нагрузка с прыжками и бегом, тогда лучше прибегнуть к дыхательной гимнастике, эффект такой же.
Кстати, и перед упражнениями на пресс надо обязательно "выгонять" воздух.

Почему ноги должны быть вместе при вращении обруча?
Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. Сразу "включаются" в действие бедра, попа и все, что угодно, а полноценного малого круга именно талией не получиться. Попробуйте перед зеркалом оба положения и проследите, в каком положении, как работает талия.

а вот темка, откуда я взяла эти правила))

я кручу пластмассовый обруч..сейчас снова стала крутить..раньше,когда крутила талию меньше стала

а большая разница между пластмассовым и алюминиевым обручем? второй эффективнее?

Я кручу обычный алюминиевый обруч. Результаты определенно есть - в талии ушло 14 см. Уж не знаю, какова заслуга в этом обруча, т.к. занималась еще много чем, но и сказать, что не дает никаких результатов тоже не могу :))

РЈ меня тоже проблемы СЃ обручем ( Рё это РїСЂРё том, что РєРѕРіРґР°-то СЏ могла крутить его чуть ли РЅРµ любым местом - шеей, коленками.. так абыдна, хоть плачь    РџСЂРѕР±РѕРІР°Р»Р° Рё легкий пластмассовый, Рё тяжелый - никакой разницы. Разучилась!

Купила сегодня оруч. А крутить не могу- не получается