lady_pigmalion, у меня в идеале день начинается с 7-30, но по э-э некоторым причинам *косится на ноутбук* кое-кто уснул где-то в час ночи. � день у меня тоже начался с 9, сделал лёгкую разминку, выждала положенные полчаса после стакана воды и позавтракала кашей. Творог, после нескольких минут совещаний с мозгом, решила отложить на ужин, как белковый продукт.

Сегодня ещё намыливаюсь сделать окрошку. А то у нас так душно и жарко, что ужас

Рђ ты молодец!!!!! РќР°РґРµСЋСЃСЊ сегодня Сѓ тебя получится держать себя РІ руках, Р°?

le_merle пишет 27.07.2013 в 10:21 (ссылка):

10 минут бодифлекс (пока не очень получается),
15 минут зарядка-разминка,
комплекс упражнений для поясничного отдела позвоночника,
еще РѕРґРЅР° маленькая разминочка, 
6 минут из 8 в комплексе "Пресс за 8 минут" (правда, некоторые упражнения делала в облегченном варианте),
еще одна растяжка спины и пресса,
1 миля СЃ Лесли :). 

Пойду сейчас принимать контрастный душ.

Еще не завтракала, после душа позавтракаю :). (Я проснулась поздно, в девять. Поэтому у меня это будет первый завтрак, хотя по режиму надо бы уже второй.. но для этого и встать надо было в 6 :). Совсем режим разладился, надо выравнивать :))

А ты? :)

Позанималась, позавтракала? :)

Читаю статью о сахаре. Это ужасно. Я не хочу больше рафинированного сахара. От слова вообще. Боженьки, у меня аж дрожь в коленках, когда я это читаю:

Матери-РїСЂРёСЂРѕРґРµ Рё РІ голову РЅРµ могло прийти, что человек, стервец этакий, додумается сахар добывать РІ чистом РІРёРґРµ, рафинировать, Рё затем - есть. Наше тело никаким образом РЅРµ создано РїРѕРґ переработку таких объемов сахара. 

РџСЂРё попадании сахара РІ организм поджелудочная железа начинает вырабатывать РіРѕСЂРјРѕРЅ инсулин. РћРЅ необходим, чтобы убедить клетки переработать сахар Рё пустить его РЅР° "энергетическое топливо" для организма. Количество выработки инсулина напрямую зависит РѕС‚ количества сахара РІ РєСЂРѕРІРё, поскольку поджелудочная железа подстраивает ваыработку РіРѕСЂРјРѕРЅР° РїРѕРґ текущие насущные нужды.

Проблема с поглощением чистых рафинированных сахаров, таких, как в Марсе, состоит в том, что поджелудочная железа не успевает выработать потребные количества инсулина вовремя. Количество сахара в крови повышается слишком быстро и слишком сильно. В результате - возникает "углеводный пик", слишком высокий уровень сахара, который не может быть переработан. Само по себе это может приводить к повреждению кровеносных сосудов, способствует накоплению холестерола и развитию самых разных заболеваний... Но кого бы это останавливало.

Что происходит дальше? Чрезмерно повышенный уровень сахара в крови держится лишь короткое время, а затем уровень сахара обрушивается вниз. Поджелудочная, задыхаясь, все еще пытается справиться с этим сахарным фонтаном, подстраивая выработку инсулина - и тут опа! - подачу сахара внезапно прервали. Фонтан заткнулся.

Бедная поджелудочная железа СЃРЅРѕРІР° РЅРµ успевает настолько быстро притормозить выработку инсулина. Р’ результате РІ организме возникает временный "инсулиновый РїРёРє", РєРѕРіРґР° инсулина еще слишком РјРЅРѕРіРѕ, Р° сахара - уже очень мало. Гормон честно делает СЃРІРѕСЋ работу, старательно утилизируя весь сахар, РґРѕ которого может дотянуться. Ключевое слово - РІРµСЃСЊ. Р’ результате возникает РіРёРїРѕРіР»РёРєРµРјРёСЏ - состояние, РїСЂРё котором количество сахара РІ РєСЂРѕРІРё резко падает ниже средних нормальных значений. Состояние, распознаваемое телом как опасное, болезненное, катастрофическое. Тревога! Есть нужда РІ срочном вмешательстве! - так реагирует РЅР° это состояние наше тело. 

Р’СЃРµ РјС‹ хотя Р±С‹ раз переживали гипогликемию: слабость РІ коленях, тошнота Рё головокружение, ощущение ужасной усталости - Рё голод. Причем очень специфический голод, РєРѕРіРґР° тело кричит РЅР° РІСЃРµ голоса - сахара нет, сахара нет совсем, дай РјРЅРµ скорее что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое! Р�, выбирая РІ этот момент, чем Р±С‹ подкрепиться, РјС‹ СЃ высокой вероятностью потянемся Рє печенью, подслащенному кофе или РєСѓСЃРєСѓ торта. 

Цикл замыкается. Новая порция рафинированных сахаров СЃРЅРѕРІР° вызывает углеводный РїРёРє - Р·Р° РЅРёРј следует инсулиновый - слабость - приступ голода - Рё РІСЃРµ сначала. 

Да уж, нет совершенства в этом мире=))) если вкусно, то явно где-то есть подвох в виде жиров.

Кстати, как твои дела? Позавтракала, потренировалась уже?

Доброе утро! :)

le_merle пишет 27.07.2013 в 09:36 (ссылка):

Главное - на жиры внимание обращать :). А то сыром их очень легко перебрать :).

le_merle пишет 26.07.2013 в 21:53 (ссылка):

Здорово :). Надо будет тоже себя постепенно начать тренировать на такое :)

pushestek86 пишет 27.07.2013 в 08:58 (ссылка):

РґР°, полезно Рё РІРєСѓ-Сѓ-СѓСЃРЅРѕ.

le_merle пишет 26.07.2013 в 23:53 (ссылка):

колбаса это зло, правильно что не ешь))) там больше химии, сои и картона чем мяса

а сыр это полезно, только небольшими порциями))

lady_pigmalion, РґР° знаешь, СЏ как-то вообще прекратила колбасу есть. РЇ ещё РЅР° прошлом своём похудании очень долго её РЅРµ ела, РЅРѕ как-то взяла кусочек, откусила Рё поняла, что РІСЃС‘, РЅРµ Р±СѓРґСѓ больше есть это. РќСѓ РЅРµ РјРѕРіСѓ просто – химическим отдаёт, просто ужас. Рђ РІРѕС‚ сыр люблю просто РґРѕ умопомрачения. Была Р± РјРѕСЏ воля СЏ Р±С‹ РёРј Рё питалась. Р’СЃСЋ жизнь=))

Дом у меня 5 этажный, вот я с 4ого своего до 1ого спустилась, а потом по всем пяти этажам бегаю.

le_merle пишет 26.07.2013 в 20:09 (ссылка):

РЇ тут посчитала КБЖУ РІ этих колбасках. Если копченая, то количество жиров там такое, что планировщик СЃРѕ стыда немедленно краснеет (жиры Рё ккал). Если вареная, то белка РІ хлебе, РЅР° котором эта колбаса лежит, РёРЅРѕРіРґР° больше, чем РІ самой колбасе! Если, разумеется, брать правильный хлеб :). Р� РїСЂРё этом РѕРЅР° продолжает быть жирной. РЇ наивно считала, что докторская колбаса РЅРµ жирная. Как Р±С‹ РЅРµ так! Просто там жир РЅРµ торчит кружочками РЅР° срезе, Р° замаскировался РІ общей массе. Рђ так РѕРЅР° тоже жирная. Подумала СЏ, подумала, Рё решила, что лучше такое РЅРµ есть :). 

le_merle пишет 26.07.2013 в 20:09 (ссылка):

А этаж какой? У меня тоже с суставами проблемы (постоянно ноги подворачиваю, еще с детства, после неправильно залеченного растяжения, и коленка травмированная, иногда уже после второго этажа болеть начинает). Долго не могла себе подобрать из-за этого аэробную нагрузку (кроме бассейна, но он летом закрыт); сейчас, кажется, остановилась на "Одной миле с Лесли".

lady_pigmalion, СѓС…С…С…С…! многабукав 

гуакамоле – это намазка РЅР° кукурузные чипсы такая мексиканская РёР· авокадо. Только СЏ её СЃ хлебцами употребляю=)))

О, кстати, да! Творог же! Точно! Что-то я про него совсем забыла. � вроде в холодильнике есть. Завтра употреблю.

Ой, ты прямо разбередила воспоминания булками с сыром и колбаской. Когда мне 13 было я таа-а-ак на них налегала, особенно за чтением и иногда *оглядываясь и шёпотом* ночью. Сты-ы-ы-ыдно, не представляешь как.

РљР” всегда так РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚, Рє сожалению. Так РјРЅРµ ещё повезло, РїРѕРґСЂСѓРіР° РјРѕСЏ так вообще просто плачет, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё начинаются. Лежит, бедная, РІ клубочек свернулась Рё плачет. РќРµ то, что твои спортивные РїРѕРґРІРёРіРё. РўС‹ РїСЂСЏРјРѕ молодец. Особенно, если СЃ нулевой подготовкой.  

Кстати, о спорте. Бегала не сказать, чтоб много. Просто размять ноги с утра раз пять вниз-вверх и закруглилась, пошла домой лёгкую зарядку делать. У меня суставы бывает побаливают, так что я стараюсь не перегружать их.

А насчёт покушать...

Да СЏ РІСЂРѕРґРµ РІРѕС‚ только что закончила СЃРІРѕР№ последний, запланированный приём пищи Рё получилось так: 1107 102 48 72 

 Р–РёСЂРѕРІ что-то РјРЅРѕРіРѕ получилось, РЅСѓ РґР° ладно... Желудок Сѓ меня весь день тупо требовал покушать, его РЅРµ интересовало, что смолоть, так что СЏ его заливала РІРѕРґРѕР№ Рё ела РїРѕ часам. Р’РѕС‚ справились РјС‹ СЃ РЅРёРј=))) Рђ то что Сѓ тебя чуть-чуть РЅРµ получилось – ничего. Завтра будет новый день. РўС‹ РІСЃС‘ сделаешь лучше, ведь правда?

pushestek86, привет! Я прямо у себя в подъезде бегаю. У меня соседи с утра не особо их дома выходят, и я как раз спокойно, не привлекая ничьего внимания, бегаю. Я у себя во дворе пробовала, но там кого только нету и все пялятся-пялятся. Кошмар просто! Так что вот, нашла альтернативу

le_merle пишет 26.07.2013 в 16:55 (ссылка):

где по лестницам бегаешь?

le_merle, СЏ даже слова такого раньше РЅРµ слышала - "гуакамоле". РџРѕРєР° сейчас Сѓ тебя РЅРµ прочитала .

На завтрак - когда как. Когда работаю, то самый простой вариант - каша из хлопьев (не требующих варки или варящихся 1-3 минуты). Засыпала хлопья в миску, залила молоком (на воде я каши есть пока не могу, даже переучить себя на 2,5% молоко ии отказаться от подслащивания каши оказалось сложно, сейчас постепенно развожу молоко водой). � в микроволновку. Просто, быстро, сытно, не вредно :). Как вариант - зерненый творог (банка 130 г или половина большой банки - 175 г) и к нему что-то типа банана. Главное, чтобы готовить не надо было (не успеваю, а разогретую еду из холодильника, приготовленную с вечера, не люблю).

Когда не работаю (в отпуске или выходной), то завтракать можно попозже. Можно тем же самым, а можно чем-то другим. Варианты:
- одно или два вареных яйца + свежие овощи + возможно, творог;
- омлет и овощи;
- творог (РЅРµ зерненый) СЃ ложечкой меда  Рё свежие фрукты.

Если есть выпечка (пироги с мясом и т.п.), стараюсь есть ее именно утром, а не вечером. Вообще я еще на "полностью здоровое питание" не перешла. То, что отказалась от старого варианта завтрака (много-много мягких булок с творожным жирным сыром или колбасой), уже хорошо :).

Когда день не рабочий, есть возможность делать два нормальных завтрака (а не пустой чай вместо второго), тогда на первый завтрак иногда пью бутылку йогурта (220 г) или творог (обычный или зерненый), а второй завтрак по составу ничем не отличается от обеда в какой-нибудь другой день, только по количеству поменьше.

Про КД - сочувствую... :( Это всегда у тебя так болезненно проходит? У меня как-то незаметно проходит в плане боли. Правда, интенсивно очень, так что спортом особо не позанимаешься - и так слишком часто в ванную бегать приходится. Но если бы не это, я бы и не замечала, что они у меня идут прямо сейчас. Вот сейчас третий день (как обычно, тоже очень активный), я с утра 15 минут зарядку делала, потом разминку, комплекс упражнений для спины, 4 минуты на пресс (не выполнила весь 8-минутный комплекс исключительно из-за того, что поясница заболела, но это у меня с КЖ не связано - просто спина болит); прошагала одну милю с Лесли, а потом еще на пару часов гулять пошла. Чувствую себя с непривычки немного усталой (у меня раньше уровень физ.нагрузки был вообще нулевой), чуть-чуть некомфортно было пресс качать, а боли никакой... Вчера самый интенсивный день был, начало качания пресса отложила, а милю с Лесли тоже прошла...

По поводу желания кушать во время КД - да, есть такое дело... я вот не сдержалась сегодня . А ведь и правда, если сдержать себя в это время, наверное, потом больше сбросить получится! Постараюсь завтра держать себя в руках :).

А желудок просит чего-то конкретного или просто покушать? Нельзя его обмануть, например, стебель сельдерея погрызть? �ли водички попить? Кстати, во время КД потребность в жидкости возрастает (по крайней мере, так утверждают медики в тех статьях, которые я читала).

Поздравляю с беганием/хождением по лестнице! А долго бегала?

lady_pigmalion, РѕР№ РґР° РЅРµ РіРѕРІРѕСЂРё, кошмар просто. РўСѓРґР°-СЃСЋРґР°. Р�нтересно можно это считать Р·Р° тренировку?  Р� кстати, РґР° РЅР° случай отключения РєРѕРјРїР° это действительно выход, ты права (Р° то СЏ РЅР° память только РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё РїРѕРјРЅСЋ) РЎ наеданием завтрака, кстати, РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ чтоб были проблемы. РЈ меня просто всегда РѕРґРЅРѕ Рё тоже каша СЃ фруктами или омлет без молока РёР· 1 яйца Рё белка + тост СЃ сыром или гуакамоле. Рђ ты что РЅР° завтрак кушаешь? Поделись идеями

Hudeyu_ya, привет!!! Уже, конечно, РЅРµ утро, РЅРѕ РІСЃС‘ равно большое спасибо. Очень приятно=))) РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅРєР° РЅР° картинке просто РјСЂСЂСЂСЂ РґРѕ чего аппетитная. 

Планы Сѓ меня, Рє сожалению весьма скромные. Вчера начались РљР”, так что СЏ сегодня еле сползла СЃ кровати, РґРѕ того больно. Так что СЏ сосредоточилась РЅР° РѕРґРЅРѕР№ задаче – РЅРµ схомячить чего нехорошего. Недавно РіРґРµ-то читала, что РІРѕ время РљР” метаболизм РЅР° 15 % повышается. РЎСѓРґСЏ РїРѕ тому, как РјРЅРµ хочется кушать – это правда. Рђ значит, если СЏ сдержу наклонности своего внутреннего С…РѕРјСЏРєР°, СЏ РјРѕРіСѓ похудательность своей тушки увеличить Р·Р° этот день РЅР° 15%.

Кстати, вчера так плохо было что я 450 ккал не смогла добрать, а сегодня просто хочется вмести, как не в себя. Я уговариваю-уговариваю желудок, а он не уговаривается, ноет: ну кусочек того, ну кусочек того и ещё вот ту плюшку сверху. А фиг тебе

Хочу, кстати, похвастаться. Вчера СЃ утра бегала РїРѕ лестнице (РЅСѓ это сначала бегала, потом ходила. Надолго меня РЅРµ хватило. Главное, что РЅРµ останавливалась), потом через весь СЃРІРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ ползла СЃ сестрой РІ оптику Р·Р° очками, Р° потом обратно. Р� РІСЃС‘ пешком. Горжусь СЃРѕР±РѕР№. 

Так что вот=)))

А у тебя как дела?

le_merle, РїСЂРёРІРµС‚! Как дела? Какие планы РЅР° сегодня? ;)

le_merle пишет 25.07.2013 в 14:17 (ссылка):

Ну да, главное, чтобы взвешивали правильно :). С другой стороны, бывает же, что с интернетом какая-то проблема или вообще электричество отключат, а тут рраз - и весы умные всё сами без калькулятора калорий посчитают :). � потом, удобно предварительно прикинуть, сколько съешь, если не заносила в планировщик заранее. У меня иногда обед превращается в беготню туда-сюда: положила салатик, взвесила, побежала в комнату, нашла этот салатик в планировщике, занесла вес, посмотрела ккал, посмотрела, сколько осталось. Ага. Еще могу хлебушка съесть ломтик. �ду на кухню, отрезаю ломтик, взвешиваю, бегу в комнату заносить его в планировщик и смотреть, не слишком ли большой ломтик отрезался, влезет ли он по КБЖУ. Если много видов еды (один помидор, пол-огурца, одно яйцо, один зерновой хлебец, немножко творога и т.д. в один прием пищи), после каждого из взвешиваний бегаю в комнату :). Особенно когда ужин и я не уверена, сколько я еще могу сегодня съесть безнаказанно :))). С точностью до 3-4 ккал - это не очень хорошо, когда балансируешь буквально на грани ("еще одна ккал - и я выйду из зеленого коридора"). Но разницу, скажем, между 200 и 600 ккал примерно прикинуть можно на таких весах :). �, наверное, они могут оказаться полезными, если взвешивать еду, когда компьютер не включен (а заносить в планировщик уже "задним числом"): они помогут не перебрать. Я тоже люблю импровизировать, не люблю за сутки заранее заносить, но при таком подходе рискуешь уже с утра наесть слишком много ккал и БЖУ (у меня, например, обычно жиров слишком много выходит), а потом в планировщик занесешь, ужаснешься и потом весь день думаешь, чем бы таким питаться, чтобы калорий почти не было, а есть не хотелось :). А если сразу можно хотя бы примерно калорийность прикинуть, то это ж хорошо!

le_merle, ты сама Рє этому придёшь :) Это тоже определённый этап, РІ который надо войти, Р° потом благополучно РёР· него выйти. РЇ тоже РЅРµ собираюсь так РІСЃСЋ жизнь питаться. Просто для выработки Рё закрепления пищевых привычек, поддержания баланса БЖУ требуется гораздо больше времени (РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае для меня), чем РЅР° что-либо РґСЂСѓРіРѕРµ :) 

Hudeyu_ya, у-у-у-у-у, так неинтересно. Не люблю планировать. Легче сесть перед холодильником и сымпровизировать что-нибудь съедобное и диетическое. Хотя в "не париться" тоже есть какой-то сакральный смысл. Так что наверное стоит планировать

le_merle, РЅРёС‡РµРіРѕ - СЃРєРѕСЂРѕ научишься РІСЃСЋ еду планировать РЅР° СЃР»РµРґСѓСЋС‰РёР№ день Рё вообще РІ течение РґРЅСЏ можно будет РЅРµ париться )

Hudeyu_ya, самую капельку отличаются, буквально РЅР° 3-4 килокалории колеблются. Р–Р°-Р°-Р°-алко, Р° СЏ-то уже думала, что РІСЃС‘, больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ бегать Рє компьютеру СЃ каждым кусочком пищи. РђРЅ нет! РќСѓ Рё ладно, зато РѕРЅРё взвешивают

Hudeyu_ya,  РЅСѓ Рё правильно.

Да, там продукт выбирать надо. Между прочим сравнить я и не подумала. Сейчас побегу, посмотрю=)))

lady_pigmalion, привет! Там РЅР° панели есть циферки РѕС‚ 1 РґРѕ 9 Рё есть каталог СЃ кучей разных блюд Рё продуктов. Находишь РёСЃРєРѕРјРѕРµ Рё вводишь его инвентарный номер. Вуаля! Рђ РЅР° самих весах есть номера некоторых продуктов – банана, молока, гречки, яйца, яблока, лука, курицы, РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹, лосося.

le_merle, РєРѕРїРёС‚СЊ дипломы РЅРё Рє чему. Если однажды Рё соберусть, то Р±СѓРґСѓ поступать РІ аспирантуру РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РёР· СЃРІРѕРёС… имеющихся специальностей. Р�ли хотя Р±С‹ РІ магистратуру какого-РЅРёР±СѓРґСЊ РјРѕСЃРєРѕРІСЃРєРѕРіРѕ приличного РІСѓР·Р°. РЈ меня-то специалитет. Надо развиваться РІ том, что уже есть, Р° РЅРµ распыляться :)
Это что же за весы такие волшебные? Как они тебе сами калории показывают? Там продукт выбрать надо, видимо? Сравнивала уже с ДиОновскими данными? Совпадают?

le_merle пишет 25.07.2013 в 13:50 (ссылка):

�нтересно. А там что, можно вводить названия конкретных продуктов и блюд? �ли как там калории измеряются?

У меня, кстати, радость. Купила, наконец-то, кухонные весы. Просто чудо-юдо какое-то, оно само измеряет мне калории. Не могу налюбоваться

Hudeyu_ya, Да я что, я согласна делиться, если что=))) А вообще, всё это крайне печально. Оригинальная у нас жизнь в стране, если человек с двумя высшими образованиями не может найти работу по душе.

По-видимому, тебе действительно придётся получать третье. Вот только лучше ли ситуация в журналистике?

Наивно надеюсь, что хоть чуть-чуть лучше.

Так что, если соберёшься поступать, искренне желаю удачи

le_merle, РїСЂРёРІРµС‚! Нет-нет, РЅР° твою профессию СЏ РЅРµ претендую ) РЇ мечтаю задним числом Рѕ журфаке МГУ ))) Журналистике печатных СЃРјРё или тележурналистике ))) Р’ музыкальное СЏ РЅРµ собираюсь ) Музыкалку бросила после второго РіРѕРґР° обучения ) Сейчас жалею, РЅРѕ тогда была счастлива :)
По одной специальности я менеджер организации, а по второй юрист. Всё скучно и банально. Хотя когда-то я этим болела. Пока не поняла, что в нашей стране профессиональные управленцы "с нуля" нафиг никому не нужны, свой бизнес в нашем регионе организовывать - это соответствующий характер и талант нужен (а не только теоретические знания), ну, а прогнившая насквозь судебная система... Это вообще отдельный разговор. Вот и приходится работать в банке :(

pushestek86, Ок, начинаем усиленно воспитывать силу воли=)))

Нифига себе! 17 кг за десять месяцев, здоровский результат, по-белому завидую

Hudeyu_ya, ну, вообще факультет называется "Музыкознание и редакторская деятельность в СМ�". � туда как бы без музыкального образования не особо поступишь. Там довольно сложные задания на вступительных, так что тебе ещё и второе среднее перед третьим высшим понадобится

А ты кто по профессии, если не секрет?

le_merle пишет 24.07.2013 в 17:59 (ссылка):

нужно на ты)))

ничего - мы силу воли воспитаем)))

Hudeyu_ya пишет 24.07.2013 в 18:09 (ссылка):

полностью поддерживаю, я так же худела: - 17 кг за 10 мес

le_merle, Р° как это - музыкальная журналистика? Р­С…, если Р±С‹ РјРЅРµ вернуться РІ 2002 РіРѕРґ... Р’СЃС‘ Р±С‹ сделала РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Рђ РІ 2004 тоже уехала Р±С‹ РІ РњРѕСЃРєРІСѓ поступать РЅР° журфак. РҐРј, может. РјРЅРµ стоит задуматься Рѕ третьем высшем образовании? РҐРѕС‚СЏ наверняка можно Рё РєСѓСЂСЃС‹ какие-РЅРёР±СѓРґСЊ просто РїСЂРё РІСѓР·Рµ закончить...

Hudeyu_ya, вау, спасибо. Ты всё так здорово расписала. Завтракаю я и правда почти всегда овсянкой, меняются там только наполнители. Как приестся, всегда есть другая крупа или омлет. А вот с обедом и ужином, кстати, хорошая мысль. Спасибо за советы, постараюсь придерживаться=)))

Поступила я на музыкальную журналистику. Очень рада, безумно импонирует это направление. Я и у себя дома писала статьи для колледжской газеты, а теперь уверена, что точно буду заниматься тем, что мне нравится.

le_merle, РїСЂР°РІРґР°, план Сѓ тебя хороший. Сразу совет: утром трескай побольше (РЅРѕ РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, конечно!) сложных углеводов: каши РІСЃСЏРєРёРµ, гарниры РёР· гречки или СЂРёСЃР°, хлеб ржаной или РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола (РЅРѕ если РЅРµ ешь такой, то Рё белый можно - это тоже сложный углевод, только там полезных веществ РІ разы меньше), вареный картофель. (РќРµ знаю, как Сѓ тебя СЃ завтраками, РЅРѕ СЏ специально училась есть РїРѕ утрам). Р’ обед старайся есть рыбу или нежирное РјСЏСЃРѕ СЃ овощными гарнирами, СЃСѓРїС‹, Р° РЅР° ужин РјРёРЅРёРјСѓРј углеводов Рё побольше белков. Можешь вообще только молочкой ужинать. Так Сѓ тебя будет хорошо поддерживаться баланс БЖУ Рё вес быстро РІ РЅРѕСЂРјСѓ придёт ))) РњРЅРµ такое питание очень помогло, РєРѕРіРґР° СЏ сама весила около 70 РєРі (лет 6 назад РїРѕРєР° тяжелейшим бронхитом болела - набрала РЅР° сладостях). Р—Р° полгода Рє 58 РєРі вернулась. РўРѕРіРґР° для меня это была РЅРѕСЂРјР°  (РїСЂРё моём росте - 157 СЃРј). Кстати, калории РЅРµ считала, РІ С‚ренажёрный зал 2-3 раза РІ неделю ходила (правда, РЅРµ очень регулярно). Думаю, СЃ ДиОном ты месяца Р·Р° 4 управишься ;)
На какой факультет поступила? Где и чему учиться будешь?

pushestek86, Это ты правильно подметила(можно же на ты?), осталось только следовать. Самое тяжелое и осталось. Буду тренировать волю...

le_merle пишет 24.07.2013 в 17:52 (ссылка):

план хороший - осталось ему следовать)))

pushestek86, привет! Спасибо, удача в нашем нелегком деле очень важна. А параметры у меня такие рост 1.64, вес 71.3(но это я взвешивалась в понедельник).

Ха, как я планирую... Чтобы я там не планировала, периодически получается что-то не то( лентяй до мозга костей ----> это про меня). Но примерный план таков:

ограничиваю внутреннего С…РѕРјСЏРєР° РЅР° 1220–1550 ккал, БЖУ 60–137/27–61/100–155. РњРЅРµ РІ таком РІРёРґРµ почти РЅРµ голодно, РЅРѕ финики, ах эти горячие восточные РїР°СЂРЅРё С„РёРЅРёРєРё, которые смотрят умоляющим взглядом Рё РїСЂРѕСЃСЏС‚-РїСЂРѕСЃСЏС‚-РїСЂРѕСЃСЏС‚ РёС… съесть... РќРѕ это СЏ уже отвлеклась.

При этом пока увеличиваю двигательную активность, в смысле везде, где могу хожу пешком. Живу в небольшом городке, так что пока это вполне возможно. А вот к сентябрю перемещаюсь в Москву на учебу, и там нахожу спорт по душе( думаю, что это будет плавание, ибо суставы пошаливают, это да). Вот, пока всё.Если есть какие-то советы, с радостью восприму

Hudeyu_ya, привет! Рада, что понравилось=)))) Да, РІ принципе Сѓ меня проблем Рё нет, так РјР°-Р°-Р°-аленький косметический недостаток – десяток кгСпасибо Р·Р° добрые слова, РїСЂСЏРј РЅР° душе тепло стало. 

На Дионе я достаточно долго, я вместе с ним сбросила вес до 65 и смотрелась, как модель просто, несмотря на то, что это даже не идеальный мой вес. У меня вся одежда сидела как влитая.

Рђ потом началось: выпускные экзамены, поступление, РєРѕРіРґР° то кафе, то булочка, то, тьфу РЅР° него, макдональдс. Р� РІРѕС‚ СЏ приехала РІ понедельник РґРѕРјРѕР№ после поступления, взвесилась. Р� тут же галопом РІ магазин помчалась Р·Р° полезной пищей Рё кефиром. Р�Р±Рѕ это же просто страсть РіРѕСЃРїРѕРґРЅСЏ, как можно столько весить? РЇ просто Р±РѕСЋСЃСЊ цифры 70 РЅР° весах, Р° тут аж целых 71.3. 

le_merle,  С‚РІРѕСЏ парочка заметок меня РїСЂСЏРј развеселила. РЎ таким чувством СЋРјРѕСЂР° проблем вообще быть РЅРµ должно никаких! Привет, кстати )
У тебя будет всё, что ты захочешь. Постарайся для начала финики расхотеть )
На ДиОн давно пришла?

le_merle, привет!! Удачи!!!

Как планируешь худеть? Какие параметры: рост / вес?

Уж не знаю, дело ли в объедании на ночь, или это были муки совести, но полночи я не спала и ворочалась, ворочалась, как не знаю кто. Если подумать здраво, это просто полный желудок мне мстил, так себе и представляю его ночной монолог:

– РҐРѕР·СЏР№РєР°, ты очумела? Целый день РІ меня пищи ложила РїРѕ наперсточку, так что СЏ даже СЃРѕРє РЅРµ РјРѕРі разогнать, Р° как спать РїРѕСЂР° пришла, навалила РїРѕРґ завязку. Так РІРѕС‚ же тебе! 

После недолгих метаний решила оградить маленькое личное пространство на этом сайте. Начинаю этот дневник с грустного события. Как раз только что, за чтением, наела сухофруктов столько, что далеко-о-о вышла за границы своего плана. А все потому что там были финики. Я просто устоять перед ними не могу, если начала, не оторвусь, пока всё не схомячу...

Но это ладно. Как сказал мудрый человек, неудача - это просто возможность начать снова, но уже более мудро. � как сказал тот же самый человек, я этого хочу. Значит, это будет.

На сей прекрасной и жизнеутверждающей фразе завершаю сегодняшний отчёт.