Skyfall пишет 02.02.2015 в 21:11 (ссылка):

Ой Юль, я вот после перерыва в несколько месяцев поняла что вес весом - а тело меняется. Силы уходят. Потом так сложно всё восстанавливать, что лучше не бросать. Те кто рожают вообще героини, столько сил надо приложить чтобы вернуть форму - это труба.

Что за работа? снова банк? что ни работа - то задержки ))). А жить когда? Надеюсь потом их не будет.

Я не знала что ты вышиваешь )).

Здесь, кстати, есть рукодельная группа, можно там с девочками обсуждать хобби :)

Возвращайся милый друг, будем снова друг друга мотивировать. Я пока сама для себя пишу-расписываю дни

Всем привет

Я не потерялась, я вся в работе

Устроилась на новую работу, пока работы много,много учить,вникать,задерживаться приходится. На этой неделе вообще все шесть дней работаю.....НО со следующей недели у меня будет нормальный график и будет 3 выходных дня в неделю, так что я смогу успевать все,чем люблю заниматься, а это: спорт, прогулки, кулинария,английский, вышивание и конечно же ЛД,т. е. общение с вами

Спорта пока нет, вес стабильно около 59-60 кг(позор мне),но сейчас я почему-то переживаю жесткий ПМС(стало в последнее время вообще фигово, причем дней 10 до). Думаю вернуть ПП и спорт и все будет нормально.

Не теряйте меня!!!

Skyfall, Юльчик, ну как ты там? тренишься?

насчет 7-го пункта и боковых мышц. Слушай, ну а косые то мышцы как прокачивать? Хоть стоя, хоть лежа, хоть без гантелей - по любому эти скручивания рекомендуется делать, чтобы красивыми были косые мышцы (не увеличивая их). Как думаешь?

Вернись к нам давай, я скуча... ))

Пошла тренироваться. Сегодня ягодицы и пресс.

Только недавоно закончилось льнное масло. Решила из экономии пока не покупать его. А тут на глаза попалась эта отличная статья. � я решила сегодня же его прикупить.

Льняное масло.

Льняно́Рµ РјР°́сло (лат. oleum lini) — жирное растительное масло, получаемое РёР· семян льна.

В состав льняного масла входят следующие жирные кислоты:

альфа-линоленовая кислота (Омега-3) – 60%
линолевая кислота (Омега-6) – 20%
олеиновая кислота (Омега-9) – 10%
РґСЂСѓРіРёРµ насыщенные жирные кислоты – 10%

Свойства

Масло получают из семян льна холодным прессованием (в семенах льна его содержится до 48%). �менно при технологии холодного отжима масло сохраняет свои целебные свойства и может использоваться в лекарственных целях. Масло из семян льна может иметь цвет от коричневого до золотистого (в зависимости от степени очистки). По биологической ценности масло из семени льна занимает первое место среди других пищевых растительных масел и содержит массу полезных для организма веществ (полиненасыщенные кислоты, витамины F, A, E, B, K, насыщенные жирные кислоты (10% состава).

Масло из семени льна является отличным внешним источником ценных полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6 (наш организм не может самостоятельно синтезировать эти жиры). Причем, если Омега-6 присутствует также в соевом, подсолнечном, горчичном, рапсовом и оливковом масле, то Омега-3 содержится в достаточном количестве только в льняном масле.

"Внимание" В масле из семян льна содержание Омега-3 в 2 раза больше, чем в рыбьем жире, и значительно выше, чем в остальных продуктах питания. Попадая в организм, Омега-3 и Омега-6, внедряются в структуру клетки, и в дальнейшем положительно влияют на клеточную активность, на скорость передачи нервных импульсов.

Применение

Добавляйте льняное масло РІ винегреты Рё салаты, смешивать СЃ кефиром, йогуртом, мёдом, употреблять вместе СЃ квашеной капустой Рё отварным картофелем, заправлять РёРј каши. Можно просто пить РїРѕ 1 — 3 столовых ложки РІ день, зависит РѕС‚ количества потребляемых жиров РІ сутки. Масло РёР· семени льна РёРЅРѕРіРґР° добавляют РІ выпечку для придания ей РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ аромата Рё приятного желтовато-оранжевого оттенка.

"Внимание" Необходимо отметить, что лучше употреблять льняное масло РІ холодном РІРёРґРµ, РЅРµ подвергая термической обработке, – РІ этом случае РѕРЅРѕ РЅРµ потеряет СЃРІРѕРёС… лечебных свойств Рё сохранит РІ своем составе РІСЃРµ полезные вещества Рё витамины.

Полезные свойства льняного масла

�менно из-за высокого содержания Омега-3 и Омега-6 масло семян льна способствует нормализации обменных процессов в организме и обладает следующими полезными лечебными свойствами:

• Регулярное применение РІ рационе питания масла льняного помогает снизить уровень холестерина Рё вязкость РєСЂРѕРІРё, повысить эластичность СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ, что, РІ конечном счете, предотвращает развитие инфаркта миокарда, атеросклероза, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, снижает СЂРёСЃРє инсульта Рё образования тромбов.

• Ускоряет восстановление мышц после нагрузок РІ тренажерном зале.

• Прибавляет мышцам силы Рё энергии.

• РљСЂРѕРјРµ того, масло семени льна нормализует работу всей
пищеварительной системы человека: улучшает функцию печени, способствует лечению колитов, гастритов, устраняет запоры, изжогу, оказывает противопаразитарное действие.

• Неоценимы иммунозащитные свойства масла: его применение РІ качестве продукта питания профилактически предупреждает некоторые онкологические заболевания (рак молочной железы Рё рак РїСЂСЏРјРѕР№ кишки). Также РІ медицине рекомендуют масло РёР· семени льна принимать послеоперационным Рё ослабленным больным РІ период реабилитации. Рекомендуется регулярное употребление масла льна Рё детям для полноценного, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ развития организма.

• Весьма важна роль масла семян льна как полезного продукта Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ РІ жизни любой женщины. Это масло обязательно должно входить РІ рацион питания беременных, С‚.Рє. компоненты его положительно влияют РЅР° правильное развитие РјРѕР·РіР° будущего ребёнка, облегчают течение беременности Рё СЂРѕРґРѕРІ. Ежедневное употребление масла РёР· семени льна нормализует гормональный фон, смягчая предменструальный СЃРёРЅРґСЂРѕРј Рё улучшая самочувствие женщины РІ климактерический период.

• Льняное натуральное масло также нашло широкое применение РІ комплексном лечении Рё профилактике заболеваний лёгких Рё Р±СЂРѕРЅС…РѕРІ, заболеваний нервной системы, болезней почек Рё мочевого пузыря, заболеваний щитовидной железы, РїСЂРё лечении нарушений потенции Сѓ мужчин.

• Ускоряет восстановление СЃРІСЏР·РѕРє после растяжений.

• Р’ современной косметологии масло льна находит применение РІ составе всевозможных масок для кожи Рё волос благодаря высокому содержанию витаминов Рё омолаживающим, смягчающим, бактерицидным свойствам (РЅР° нашем сайте приведены различные косметические Рё лечебные рецепты РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ льняного пищевого масла).

• Диетологи пришли Рє выводу, что человек может эффективно похудеть Р·Р° счет избавления РѕС‚ лишнего веса РїСЂРё условии частичной замены потребляемых жиров животного происхождения РЅР° легкоусвояемое пищевое льняное масло. Масло РёР· семени льна - это еще Рё незаменимый компонент питания для вегетарианцев, отказавшихся РѕС‚ потребления рыбы.

Стартовые данные:  через неделю, 19.01                                  

Вес:60 РєРі                                                57,9(-2,1)

%жира-26,8                                           25,5%(-1,3%)

РћР“-98                                                      97(-1)

РћРїР“-80                                                    77 (-3)

РћРў-75                                                      73(-2)

РћР–-85                                                     84(-1)

РћР‘-98                                                      97(-1)

РћРќ-56                                                      56

�того за неделю: -2,1 кг и -7 см. Неплохо

Схема остается той же:

Питание: на 2 неделю-19.01 -25.01

РљРљ 1200-1300. Р‘-70 Р–-50 РЈ-180

Работаем дальше

Сегодня спорта не было, весь день гуляла-шла пешком до кинотеатра и обратно домой. Нагуляла 18,27 км, 29005 шагов(24937 аэробных 198 мин), сожгла 743 ккал и 52,8 гр жира. Сегодня день кардио,обожаю такие дни.

А вот завтр будет серьезная силовая тренировка(прям с утра)

А еще завтра иду устраиваться на новую работу, надеюсь все будет хорошо.

Ну и раз уж сегодня я столько отчитываюсь, то отпишусь и за питание:

РљРљ-1148 Р‘-58 Р–-27 РЈ-160

Р’РѕРґР°-1,5 Р»

После 18-00 не ела

Я молодец))))

Мотивация:

Сегодня ходили на фильм Анджелины Джоли "Несломленный".

Фильм основан на реальных событиях. Очень даже неплохо, такого я и ожидала от Джоли. Хороший сюжет и сильная личность, трудно поверить,что человек может все это выдержать, такие испытания и не сломаться.... �скренне переживала за главного героя -Луи Замперини и рада,что все закончилось хорошо)))

kushanatta, очень рада тебя тут видеть!

Да, с этой работой я покончила,достали конкретно. На горизонте что-то новое, ожидания большие,посмотрим как будет на самом деле

А ты от каких оков освободилась?

Фигуру РїРѕ-тихоньку начала приводить РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє, РјРЅРѕРіРѕ пережила СЏ РІ конце этого РіРѕРґР°. Р’ декабре-январе чем СЏ только РЅРµ болела-простуда, лишай, ветрянка,герпес, Р±СЂРѕРЅС…РёС‚, гастрит, отравление Рё С‚.Рґ 

Несмотря на все это, праздники я провела активно-сначала у своих родителей,потом у родителей мужа,потом дома. Скучать не приходилось,т к это в разных городах, далеко друг от друга

В тренажерный зал я не хожу, т к у меня важное приобретение-штанга и блины,поэтому провожу дома полноценные тренировки,мне это очень нравится, что раньше до этого не додумалась!?

Питание привожу в порядок, вернулась к старому и верному подсчету ккал и обязательно БЖУ. Слежу за этим. С диетами,разгрузами,сушками....больше не эксперементирую,наконец-то "повзрослела")))

Планирую вернуть в дневник фото-отчеты, но еще пока не уверена, нужно ли это!? Так же не знаю,стоит ли отчитываться каждый день или лучше промежуточно, по понедельникам(кстати,завтра отчет за неделю)!?

А как ты по такому холоду бегаешь? я тое все думала попробовать, но со здоровьем пока боюсь рисковать.

Какой у тебя сейчас вес,к чему стремишся?

Ой кто пришел )))))

мы прямо с тобой одновременно за ум снова решили взяться!

Привет дорогая моя! я так понимаю за*бали тебя на работе все таки.

Я вот тоже освободилась от оков и раз есть свободное время - надо возвращаться к любимой боли в мышцах.

Я с тобой, Юль.

Очень рада что ты в тренажерке, все таки это очень важно. Разнообразие в тренировках, разный вес можно пробовать. Красота :)

Рассчитываю увидеть все твои мышцы в скором времени! )

Кстати знаешь, я после перерыва в тренировках, начала снова бегать и заметила что у меня структура кожи меняется, она становится более гладкой, а лицо более свежим (это к слову о потеряной красоте )))).

Схема:

Питание: на 1 неделю-11.01 -18.01

РљРљ 1200-1300. Р‘-60 Р–-60 РЈ-180

Спорт: 60 мин любой активности в день(чтобы привыкнуть и втянуться)

Стартовые данные:

Вес:60 кг

%жира-26,8

РћР“-98

РћРїР“-80

РћРў-75

РћР–-85

РћР‘-98

РћРќ-56

Схема:

Питание: на 1 неделю-11.01 -18.01

РљРљ 1200-1300. Р‘-60 Р–-60 РЈ-180

Спорт: 60 мин любой активности в день(чтобы привыкнуть и втянуться)

Вернулась. Начинаю свой первый шаг на пути к здоровью,красоте и гармонии...

План есть, начинаем действовать!

Задачи на месяц:(с 11.01 по 11.02)

1. Сменить работу(тяжело конечно в такое время менять,но так больше работать нельзя)

2. Наладить питание и вернуть регулярный спорт в жизнь

3. Восстановить утраченное здоровье и красоту

Планы грандиозные)

Юль, РЅСѓ РіРґРµ же ты пропала, хорошая? 

Юля, привет. На одном дыхании прочитала твою историю. Ты большущая умничка! Не пропадай!! Как у тебя дела?

ПРивет!
Я очень рада, что несмотря на тяжелую работу ты нашла время и силы для тренировок! МОЛОДЕЦ!
Так держать!

После вчерашней трени сегодня привес в 2,5 кг. с ума сойти можно

утром бегала,далось тяжело,пробежала 13 кругов(а вчера было 20). Вечером на треню(сегодня руки и спина). Ноги после вчерашнего болят. Кайф

Как на работу неохота

mashunchik, спасибо. Вес держу,но с трудом-без спорта и с огрехами в питании,приходилось часто разгрузы делать-3 раза в неделю стабильно. Теперь уже думаю не стоит их устраивать. Чизкейк готовится очень просто. готовила для мужа и родителей не диет вариант,а для себя диетический сделала. Рецептов много,попробуй,тебе понравится

madinaavidzba, спасибо большое

Леняка, в кино не сходила((( с мужем у нас переменная облачность,местами осадки и затруднения

Всем привет! Опять простите,что пропала. Минутки свободной не было.

Сегодня выходной, УРРРААА! Еле отбила его,не хотели давать. А вчера была первая зп

Поэтому сегодня я радостная побежала покупать абонемент в фитнес клуб и сегодня уже была тренировка.

Рђ встала СЏ вообще РІ  6 утра, ходила РЅР° пробежку,потом РґРѕРјР° дела делала, потом ошла РЅР° английский,потом РІ тренажерку. РЎРёР» Рё энергии хоть отбавляй, поделюсь СЃРѕСЃ всеми вами!

У нас на курсах хотят поехать на обучение в Лондон. Блин,я так хочу туда попасть и поехать. Уже прям вся в мечтах и планах.

А еще я теперь уж точно тренажерку не брошу, решила строить красивое и рельефное тело.

Вес у меня 55-56(вчера 55 сегодня 56-туда сюда килограмм ходит). Признаюсь честно,в питании грешила-и булки и сладкое и на ночь....все было,но теперь,как начала заниматься,более внимательно надо за питанием следить.

Завтра тоже пойду вечером в тренажерку

А в воскресенье у нас корпоратив,правда я не знаю идти туда или нет

Skyfall, замечательно выглядишь =)) Р� брат Сѓ тебя симпатичный 

Ну как у тебя дела? В кино сходила? С мужем все нормально?

Держись, если есть желание, ты со всеми сложностями справишься!

Поначалу подумала, что на фото ты с мужем и хотела сказать, что вы очень похожи)))

Юлеек, ты потрясающе выглядишь, блузка белая очень очень идет тебе!!

восхищаюсь твоими кулинарными шедеврами!! Как ты чизкейк готовила? Сложно? я все хочу попробовать, но нерешаюсь вечно))

Молодец, что даже несмотря на тяжелый период и переработки ты держишь такой вес.

Я в таких случаях, когда приходится много работать, думаю - зато денюжки есть и куплю вот это и это себе))) и как то быстро становится легче))

Вес 55,3 кг. Жара у нас нереальная. Сижу под кондером. но уже надоело,хочу в кино сходить, наверно так и сделаю)

Ура,наконец-то выходной-воскресенье! жаль,что один день только,т к сегодня работала и в понедельник работаю. выходной пока неизвестно.

Вчера сделала вечером небольшую тренировку на ягодицы и ноги, сегодня 2 часа после работы пешком в быстром темпе гуляла. устаю сильно. За питанием слежу. Вес 55-56 стабильно

Завтра приезжает РјСѓР¶ СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё родителями,сейчас ползаю РІСЃРµ убираю  Рё готовлю. испекла банановый чизкейк

вот такие дела)

Привет! Возможно, потому все утрясется и ты сможешь находить время на спорт.

Постарайся хотя бы питаться правильно в твоем то режиме, и витаминки пить.

Я верю,что у тебя все получится!

Всем привет. Я ненадолго,очень коротко и по делу расскажу что со мной.

Нет,я не ушла в зажор,я не на море и не решила забить на лд и дион

РЇ реально сейчас пашу как лошадь. РЇ вернулась РЅР° прежнюю работу, РіРґРµ реально спартанские условия. Родители очень волнуются Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚,что Р·СЂСЏ СЏ вернулась, опять начнутся теже проблемы....Р° проблемы-это бешеные переработки,РєРѕРіРґР° работаеш 11-12 часов,Р° РїРѕ графику ставят 8,чоб выходных РЅРµ давать,отсутвие  зачастую обеда, стресс,недосыпание,нервы Рё С‚.Рґ

Я начала работать и у меня больше нет времени и сил ни на языки,ни на спорт,ни на прогулки,хобби, даже на оптимизм меня не хватает. бывает от усталости плачу,бывает плохо сплю, бывает(как сегодня) наедаюсь на ночь сладкого,мучного и жирного...

в общем,тяжело войти в колею.

Завтра новый месяц и хочу все таки начать как-то жить кроме работы. сейчас собираю сумку,постараюсь завтра после работы пойти в тренажерный зал вечером. днем позвоню на курсы и узнаю возможно ли на выходном,хотя бы раз в неделю заниматься языками,на выходных хочу пойти в кино и покататься на кораблике по Дону или погулять по набережной....

в общем,хочу жить,а не существовать

Писать в лд тоже решила каждый день-пусть немного, но регулярно.

 РЅР°РґРµСЋСЃСЊ, СЏ переживу этот сложный период Рё дальше РІСЃРµ будет хорошо.

РќР° РјРѕСЂРµ?

Крошка, возвращайся к нам )))

пора уже делиться впечатлениями!

Удачного тебе рабочего РґРЅСЏ! пусть РІСЃРµ хорошо будет СЃ этой работой! 

Поздравляю! Удачи!

Юля, все складывается отлично! Очень за тебя рада!!!!!
УДАЧ�!!!!

Ждем фото!

Юльчик, спасибо за комплимент )). Главное - не похерить теперь этот результат

Завидую твоему упорству в изучении языков, тоже хочу побольше знать, мне языки даются не очень хорошо, быстро забываются, требуют постоянной практики и язык умирает если не говоришь. Это надо постоянно находить испанцев, немцев и тд чтобы общаться с ними :(. Ты в будущем планируешь все их использовать?

Очень рада за работу твою, особенно за тренажерку :). Все складывается как нельзя лучше! я вместе с тобой трепетно жду когда начнешь осуществлять мечты :)

Happy-life, спасибо.

Да,английский и испанский. испанский туговато,но утешаю себя,что первый мес только занимаюсь и начала с нуля. �спанский мне кажется сложнее английского. Ничего,все у меня получится! За год хочу выучить, а потом приступлю к немецкому.

На работу я вернулась туда же,поэтому все знакомо,будет легче. Только с коллективом надо познакомиться и подружиться(в другой филиал иду). Моя работа в одном здании с фитнес-клубом,так что мне очень повезло и после работы буду ходить прямиком туда. Здорово!

Вес сегодняя 56,2 кг. Чуть-чуть напрячься и увижу первую цель в 55 кг.

Сушка мне нравится,хорошо ем, видны результаты с первой недели и много энергии и сил на спорт(пока, думаю на последних 2-х неделях так не скажу))))

На выходных культурная программа в честь моего устройства на работу. �дем в кино,потом в ресторанчик. Постараюсь вести себя хорошо, режим не нарушу.

Сейчас будет тренировка,а потом буду готовиться к первому рабочему дню,выхожу завтра

Вот такие дела! Всем хорошего дня!

РЈСЂР°-СѓСЂР°-СѓСЂР°!

Поздравляю с выходом на новую работу и искренне желаю удачи на трудовом поприще!

За вес не переживай - сдвинется при таком настрое и подходе!

Какими сейчас языками занимаешься? Английский и испанский?

Расскажи!

Всем привет!

Настроение сегодня как и всегда отличное!

вес стоит как вкопанный,туда-сюда, в итоге мои 57 кг всегда со мной

Вчера была полноценная хорошая тренировка и на низ и на верх. Сегодня отдыхаю,восстанавливаюсь,тренирую только пресс и стрейчинг.

Начала принимать протеин. Сушка моя теперь как и положено,без отступлений(больше никуда не поеду,ни на какие фрукты-ягоды не сорвусь)

Занятия языками идут полным ходом, я в восторге,очень нравится. НА след. неделе к нам приедет профессор и Австралии и у нас будет знакомство и совместный урок. Тема: пища

Как раз вчера я придумала и приготовила чизкейк. Думаю на встречу сделать такой же

Получилось быстро и оооочень вкусно. Вот мой красавец:

А еще я скоро выхожу на работу, наконец-то. Отдыхать мне конечно нравится, всегда занятия нахожу,но работать тоже надо

Наташа,у тебя красивая аватарка,такая стройная! супер! и живот плоский,моя мечта

Skyfall пишет 14.07.2014 в 15:54 (ссылка):

Юль, ну ты же взрослая девушка и понимаешь что врачей миллионы. � один тупой врач - это не показатель. Сходи в другую клинику, на платный прием. Рано или поздно тебе все равно придется идти. Так лучше рано :)

kushanatta, привет.

Я понимаю,что врача посещать для профилактики нужно, но меня туда не затащить,принципиально не хожу(после того как главврач по гинекологии нашей областной больницы сказала,что я еле доживу до 30,скоро состарюсь и умру)

Юлек еще раз привет! ))

Рада за то что ты в зал начнешь ходить. У меня как только все разрешится с работой (а это должно произойти уже на этой неделе) и будет первая получка - найду недорогой зал где нибудь рядом - страсть как хочу!

на днях сделаю кстати кабачковую пиццу что ты рекомендовала :), тоже выложу фотку у себя. Даже если получится рагу ))))

насчет КД - у меня все иначе. У меня с 13 лет все было очень тяжело. � МПС и сами КД зверски меня разрывали. В 30 сделала операцию на яичник и все как рукой сняло. Рекомендую просто раз в полгода ходить для профилактики в "наш" кабинет, но лучше к хорошим врачам. Делай УЗ�. Организм в любом случае время от времени перестраивается, и возраст конечно играет роль. Надо за этим просто следить и вовремя реагировать.

Вчера вечером долго  гуляла,такие РІРёРґС‹ крсивые нафоткала

и женщина такая задумчивая сидела и собака ее тоже будто о чем-то думала. так интересно

эх,хочу тоже собаку

У меня произошла перезагрузка. Прошу прощения,что долго не появлялась.

Если коротко: я наконец-то пришла к осознанию того,что в человеке должно быть все прекрасно-душа,тело,разум...нельзя уделять все свое время на что-то одно,надо суметь грамотно сочетать в своем графике все интересы. Поэтому я,кроме изучения языков, вернула занятия спортом, кулинарией, прогулками

Позавчера была тренировка, после длительного перерыва. Вчера чувствовала себя ужасно,тело отвыкло и все болело. Сегодня полегче. Сегодня легкие физ.нагрузки,а завтра полноценная тренировка

Сегодня пришли кд. Наконец-то,очень тяжелым был этот пмс. Мама говорит,что так дальше и будет,т.к организм уже готовится к материнству и перестройке,типа ему пора,а я все никак)))) Как думаете,такое может быть?

Вес сегодня 57,3 кг. С учетом пмс,отеков и моих неполадок в питании,я считаю хорошей цифрой))))

С сегодняшнего дня я продолжаю сушку(или начинаю), план тот же, КК 1200-1400

Пересмотрела почти все видео Зины Руденко,она рассказывает о питании,спорте,спорт. добавках...все интересно и доходчиво. Поняла,что мне надо увеличить калорийность рациона,а то организм не захочет отдавать лишний жир. Поэтому буду ближе к 1400 ккал

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! �сключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛ�, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)