2. Вести дневник благодарностей.
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости. Каждую ночь, перед сном, запишите одну вещь, за которую вы были благодарны в течении дня. И чудеса не заставят себя ждать!
О важности «спасибо»
4 способа развить чувство благодарности
Роберт Эммонс и Майкл Маккалау –два ведущих Американских исследователя благодарности. Они описывают благодарность, как силу человека – способность осознавать хорошее, что случилось с вами, а также не принимать все это как должное. Благодарные люди искренне выражают признательность и благодарность другим людям не только для того, чтобы быть вежливыми. Если тебе присущ высокий уровень благодарности окружающим, ты часто ощущаешь эмоциональное чувство удивления, благодарности и признательности по отношению к самой жизни.
Исследователи обнаружили, что люди, которые показывают и выражают наибольшую благодарность, более счастливы, здоровы и более энергичны. Признательные люди менее подвержены таким заболеваниям, как головная боль, боли в желудке, тошнота, даже угревая сыпь, они больше времени тратят на занятия спортом и тренировки. Чем больше человек склонен к чувству благодарности, тем менее он одинок, напряжен, обеспокоен или находится в депрессии.
В США даже выделяют особый подраздел – позитивная психология. Ее отцом-основателем считается Мартин Селигман. Он отметил, что когда человек недостаточно ценит хорошее, но обращает излишнее внимание на плохие или несчастные события, это очень сильно расшатывает его спокойствие, удовлетворенность и довольство жизнью.
Селигман провел исследование вместе со своими учениками, используя одно из упражнений, которые до него разработали Эммонс и Маккалау, эксперимент назывался «посчитай свои благодарности». Требовалось написать пять вещей, за которые человек чувствовал благодарность, писать надо было раз в неделю, на протяжении десяти недель. Результаты были потрясающими. Студенты, у которых преобладало чувство благодарности, были менее подвержены стрессу, они были оптимистами и были полностью удовлетворены жизнью. Такое исследование показало схожие результаты с проведенными ранее исследованиями, результат - участники, которые считали свои благословения, становились счастливее.
Еще один интересный эксперимент, проведенный доктором Селигманом: он попросил своих студентов написать письма благодарности определенным людям, которых они встречали в своей жизни, а также нанести визиты благодарности, где они и прочитали эти письма получателям. Такое действие не только поднимает настроение и увеличивает чувство радости, но также способствует сближению, получению удовольствия от общения.
Выходит, что, если мы будем почаще говорить «спасибо», то наше настроение улучшится, поправится здоровье, и мы будем счастливы. Но проявление признательности по отношению к другим людям может принести еще больше пользы. Самое интересное, что подсчет и выражение благодарности за неблольшие события принесут столько же пользы, сколько и признательность за «большие» благословения в нашей жизни.
Становится ясным, что развитие более высокого уровня благодарности и признательности вознаграждается на эмоциональном, физическом и ментальном уровне. Но как развить в себе это чувство благодарности, если кажется, что не за что благодарить, а жизнь ставит все новые испытания? Возможно ли выражать и чувствовать признательность, если ты чувствуешь, что не за что быть благодарным?
Хотя мы и можем познать все преимущества, связанные с благодарностью, очень тяжело ее чувствовать, если у тебя трудности в жизни. Вот почему следует практиковать благодарность, будь то хорошие или плохие времена. Это присуще человеческой натуре – замечать, что все плохо или чувствовать, что чего-то не хватает. Но, если только попробовать постоянно подмечать все дары и приятные вещи в нашей жизни, мы сможем развить чувство благополучия, получить надежду и стать оптимистами в будущем, несмотря на то, что происходит в нашей жизни.
Вот несколько способов применения благодарности на практике, они помогут улучшить здоровье и благополучие:
Веди журнал благодарности. В конце каждого дня выписывай 3-5 вещей, за которые ты благодарна. Простота – залог успеха. Например, улыбка твоего ребенка, прекрасный закат, прибывший по расписанию поезд или смех твоего лучшего друга. Почувствуй привлекательность того чувства, которое ты переживаешь, выписывая эти события.
Выражай благодарность. Решись и поделись своими чувствами. Не простое и вежливое «спасибо», а искренние эмоции. Расскажи своей подруге/другу, как ты ему или ей благодарна за поддержку в то время, когда тебе было трудно, как много это для тебя значит. Не принимай все как должное. Расскажи своим близким, как сильно ты их любишь и почему.
Подумай о том, что же хорошего, а не плохого в данной ситуации. Понимаем, ты нервничаешь, когда опаздывает автобус, но, к счастью, у тебя понимающий начальник. Сервис в ресторане просто ужасен, но тебе повезло, что ты можешь провести вечер вне дома, да еще и с друзьями.
Практикуй благодарность на семье и друзьях. Попроси каждого члена твоей семьи поделиться одним событием, произошедшим за день, за которое они могут быть благодарны. Если ты слышишь, что друг жалуется и выражает недовольство, попроси его найти скрытые возможности в данной ситуации или золотую середину.
Мы сегодня благодарны за теплый ветерок, солнышко в окне офиса, нашу замечательную работу, птичье пение на деревьях и возможность поделиться с тобой этой радостью! А за что ты благодарна сегодня?
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
