А что до талии - все-таки, в первую очередь, это генетика и общее, грубо говоря, уменьшение объёмов и процента жира. Более выраженную талию действительно можно сделать за счет силовых на попу и спину, как и говорит Мориэль, но другой вопрос - всем ли нужно качать эти части тела? � у всех ли девушек будет красиво и жественно смотреться раскаченная спина и объёмная попа? Мне кажется, в каждом случае надо подходить индивидуально и смотреть в целом на пропорциональность. Хотя дело вкуса, конечно.

NAFL, знаешь, у меня есть пара человек, которые считают, что я себе талию сделала хулахупом, был у меня период заходного кручения лет в 14-15. Делая бодифлекс, можно подрастянуть и привести в тонус мышцы, но вряд ли больше.

Lena69_60 пишет 26.05.2013 в 18:48 (ссылка):

 РЎР»СѓС€Р°Р№, Р° что плохого РІ паре РєРі фруктов? Рѕ_Рћ почему надо кидаться помидорами? Клетчатка+витамины+углеводы = плохо? РЇ чего-то РЅРµ понимаю РІ этой жизни. Кофе вредно? Бред, если нет патологий РЎРЎРЎ.

Гуры гурами, а твой организм это твой организм. � у каждого индивидуальные потребности, себя надо слушать, а не упираться в догмы ЗОЖ. Как-то так.

Рђ что такое "кортизоловый живот"?)  РЈ меня РѕС‚ всплеска кортизола напротив РїРѕ паре СЃРј СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ тела :)

А мне нравится, когда у девушки сухие, но выраженные плечи/руки.)

Lena69_60, не торопись))) вот нашел для тебя подходящую цитату

Времени у меня вагон. Это в 30 близящаяся старость гонит вперёд. А мне уже поздняк метаться. Годом раньше-годом позже, никакой разницы))))))))) /alabaychic/

Lena69_60, слушай, а может тебе стоит двигаться в сторону смещения отношений с едой, раз такое дело с килограммами? Это же психология, надо что-то в голове сдвинуть. Ты это не читала? Мне в свое время загонов помогло!

Lena69_60, я так понимаю ты любишь иногда эксперименты. Не против попробовать разок гимнастику Сандова , вот таблица повторов. Если ярый крепыш)) возьми гантельки на 3 кг и повторы мужские))

Еще маленькое уточнение важен высокий контроль секунда подъем гантели, секунда вниз, но руки не летают вверх и не падают вниз. Колени чуть присогнуты пока машешь руками.

Moriel, хаха, моя тумбочка отказывается бывать меньше 95, просто попа года

дык, вообще, весь этот Р±Р±-треп РїСЂРѕ то что худеть, что растить можно кратко описать !человек предполагает, генетика распологает! 

кстати - в инетах все говорят, что сначала растить мышцы, потом худеть (мне говорят)

в реалах - сначала жечь жир, потом работать на силу, а гипертрофичные циклы оставить качкам

Moriel пишет 26.05.2013 в 22:14 (ссылка):

 Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ РіСЂРѕР·РёС‚ :). Р—Р° последние РґРІР° месяца всего 1 СЃРј ушел - СЃ 92 РґРѕ 91.

Lena69_60 пишет 26.05.2013 в 22:10 (ссылка):

 РќСѓ СЏ Рё занимаюсь СЃРіРѕРЅРѕРј жирка ))). Массонабор - отложим РґРѕ холодного времени РіРѕРґР°, там РјРЅРµ всегда кушать хочется (мерзлявая очень, РІ итоге как птичка - РїРѕРєР° ем, , РјРЅРµ тепло).

plpdt1711 пишет 26.05.2013 в 17:04 (ссылка):

Ничё, на фоне плеч и бёдер даже 70 см смотрится тонкой, тому есть пруф в моём журнале на стр. 38 )) А уж с 65 см я сейчас и вовсе не комплексую. Главное - попу меньше 88 не худеть.

plpdt1711, так это жир горит, а не мышца качается. в наборе ничего не прорисовывается обычно, все равноподлитое

с фруктами у меня другая проблема - я начаинаю их жрать килограммами и немогу есть другую еду,в итоге, начинаю скидывать вес, но не тот, что надо(( плюс ну не здорово это толкать в себя по 2-3 кг еды ежедневно

Lena69_60 пишет 26.05.2013 в 20:54 (ссылка):

 РЎ 22 марта занималась Джил (нет проблемным зонам), СЃ 15 апреля добавила 3 упражнения СЃРѕ штангой (присед, жим, тяга), СЃ 6 мая делаю FatLoss1. Обрисовались РёРєСЂС‹, квадры, бицепс появился, живот стал порельефней. РќСѓ СЏ РІ принципе РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ, что РёР·-Р·Р° мышц тростинкой РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Лучше пусть растут, РІСЃРµ равно РјРЅРѕРіРѕ женщине РЅРµ нарастить. Тем более РїРѕ весам-анализатору РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ Рё РЅРµ приросло ничего, просто жирок погорел немного.

Кстати, Рѕ фруктах.  Р‘ыл Сѓ меня РєРѕРіРґР°-то период, что СЏ РЅР° РЅРёС… налегала. Так РІРѕС‚ СЃ РЅРёРјРё РјРЅРµ вообще РЅРµ худеется. Видать фруктозы РјРЅРѕРіРѕ для меня.

Рыжая_Валькирия, спасибо за идею с пайнтом, могли бы и отдельную картинку сделать, авторы сайта, а то и помериться писькой-то калорийной неудобно как ыыы

plpdt1711, сохраняй спокойствие)) у тя вообще мышца как растет? У меня кроме квадр и жопы не растет ничего))) телосложение такое, до талии тонкокостное, ниже условной талии - ширококостное, ноги короткие, и пузо еше это. красотка, одним словом)))))

если мышца растет плохо - РЅРµ накачаешь, Р° 2-3 СЃРј выглядят РЅРµ так критично как потенциально дряблая задница 

TTTTT, то-то и оно, когда я наедаю по калькуляторам всяким - не худею, когда ем как попало, в стиле "не хочу - пропущу, хочу - перетопчусь и съем половину", я худею, причем довольно быстро. Гуры с хелслайфа понаписали мне, что эти 69 кг мой идеальный вес, и надо только делать спорт и не кипишивать. Причем внешний вид живота их как то не смутил))) хл такой хл

зы "в как попало" получается, что утром я вылетаю на тренировку, потом ем какой нить творог, в обед кашу с чем-нить мясорыбным, а дальше яблоки-груши, и мб ужин, мб нет (уже прям чувствую, как зожевцы готовят кидацо помидорами) Реально плохо при таком режиме то, что я съедаю пару кг фруктов в день, и особо не хочу другой еды. Ужин "Нет" когда упашешься так, что иногда в рабочих штанах прям на диване и заснешь))

начинаю рационально питаться - там овощи добавлять, исключать 8 литров кофе, стараться ужин не пропускать, дробное питание внедрять - привет, пузо, при том, что и еда вся дико зожная, из пароварки, и в подсчетах я честна

зы 2 в кортизоловый живот я не верю, в смысле, в моей жизни были и более стрессовые периоды

зы 3 с руками этими, кхм, наверное стану единственным узкоплечим дрищем, который подтянется 25 раз, йо оптемизд!

Lena69_60 пишет 25.05.2013 в 14:00 (ссылка):

Я через принтскрин вставляю в пэйнт, потом сохраняю, загружаю на файлообменник, и... :) А что, как-то по-другому можно?

Lena69_60 пишет 26.05.2013 в 17:31 (ссылка):

Это да. Но мне все-таки кажется, что спортзал потенциально более эффективен:) Ну и я все хочу до приседов со штангой дорваться, а то с гантелями у меня плохо выходит, коленки ругаются. Может, делаю не совсем верно... В сз хоть можно попросить за техникой присмотреть, зеркала есть, опять же, тренажеры всякие... *абстрактно сказала я, которая не умеет пользоваться ни одним тренажером, кроме наклонной скамьи для пресса*

Moriel пишет 26.05.2013 в 16:25 (ссылка):

Нутром чую одну рабочую вещь для талии - одно из упражнений бодифлекса. Это где делается боковой выпад и растягивается+напрягается боковая поверхность.

Запугаете меня сейчас талией и тягой, девчонки ))).

По питанию ЗОЖно и похудательно, конечно, скучновато выходит. Но у меня раз в неделю - загрузочный получается (гости или пикник или сама в гостях), тормозит, конечно, похудение, но не радикально, зато расслабляет.

Привет!

Квадры славные, и в целом приятное подтянутое тело.

Что касаемо талии Рё становой - меня, РІ итоге, остановило, РїРѕРґРЅР°СЂРѕСЃР»Рѕ, Рё меньше 62 талия как-то быть уже РЅРµ хочет.  РЎРµР№С‡Р°СЃ стараюсь делать румынку Рё мёртвую, Р° РЅРµ классику, хотя тому Рё РїРѕРјРёРјРѕ талии есть некоторые причины.

А что касаемо заглавной темы - по-моему, тут очевидно, просто брать и меньше есть. Сдерживать аппетит, заменять продукты менее калорийными. Не заедать стрессы и эмоции. Находить отдохновение, релаксацию и положительные эмоции в тренировках)

Рыжая_Валькирия, да можно и дома нормально заниматься, или в сз фигней страдать, это не от мместа, а от приложения усилий)))

Lena69_60 пишет 24.05.2013 в 23:02 (ссылка):

Ой, нет, у меня в другом плане непросто - у меня ближайший спортзал в другом городе, то есть к каждой тренировке прибавить еще час-полтора на дорогу туда-обратно. У меня просто нет такого количества времени:( У нас есть только древняя тренажерка, где еще лет 10 назад половина тренажеров была в плачевном состоянии, и бассейн, который вообще ни о чем. Так что пока занимаюсь дома, но очень думаю про то, чтобы все-таки уплотнить график и втиснуть в него спортзал:)

Moriel, но я так понимаюталияникого не останавливает))) мне тут прислали кучу ссылок на лену миро и ее свиту - там лена позорится с 3 кг гантельками, делая румынку. приславшие понаписали кучу про правильную становую и 3 кг, а я все равно классику люблю - раз потянешь, так прям ощущения во всем теле, и какие надо)))

Lena69_60 пишет 26.05.2013 в 15:20 (ссылка):

Плюсую к каждому пункту, кроме, разве что, второго - я помню у себя талию 60-62 см до родов, а теперь, сколько ни бьюсь, меньше 65 не получается.

Moriel, Юль а их и нет, плечи как бы никак не выдают любителя силовых тренировок)))

10 вещей о фитнесе, которые я считаю полной фигней

1 не ешь углеводы на ночь - особых отвесов от исключения углей в последние 2 приема пищи у меня нет.

2. не делай становую, будет широкой талия - ну, талия только уменьшилась, так как я похудела с начала практики пл

3. делай кардио после силовой - после нормальной силовой у меня обычно нет ног, а делать кардио на гребном я не могу по причине отсутствия оного в нашей тренажерке, а еще у меня спины и рук после силовой тоже нет, и в день силовой я даже обувь ношу без каблука, чтобы нормально дойти потом на работу или домой

4. делай сплиты 5 раз в неделю, прокачивая разные группы мышц - от этого я не стала ни сильней, ни рельефней. Все, что было, только очень закисленное и перетренированное, плюс страдающая мордочка и полная невозможность поднимать нормальные рабочие веса, ах да, зажор забыла, и зажор

5. питайся 6 раз на дню по 200 г еды. убила бы - весь день только и делаешь, что либо жрешь, либо считаешь время до жратвы. Я ем 4 раза на дню, хватает, чтобы не скатываться до ведра, и не считать секудны до следующей еды

6 делай добивку работавших мышц в тренажерах - см про страдания, перетрен и зажор

7. делай только кардио, когда худеешь - йо, мужык, хошь я те квадрицепсом обвисшим помашу

8 делай разгрузочные дни на монопродуктах - убивала бы, все детство прошло в разгрузах этих бестолковых

9. тяжелые веса не для девушек, ты накачаешься - см фото снизу, я поднимаю на 6-8-10 повторов максимум, больше уже считается тренировкой на СВ и делается вместе с аэробикой

10. делай скручивания на пресс - я делала раньше по 100 скручиваний в день., плюс подъемы на наклонной итп, и хоть бы хны. ПОмогают реально только планки и база

Lena69_60, хоть пресс и заплывший, зато контур ног очень ОК :) силовые даром не проходят )) жаль, плечи не видно

фото до, 68, 300, 24% жира, размер одежды 44-46

NAFL, подожди, мы о разном видимо, я про пауэрлифтерскую методу, где делают 1 пм и дожимы - там партнер быренько снимает вес и ты доприседаешь - довыжимаешь

рейчел предлагает сидеть 1 попой на 2 стульях - типа ты растишь мышцу, но не теряешь скоростные качества за это время, и все как бы само собой происходит.

ну, в любом случае, у меня сечас больше проблем с питанием, нежели с тренингом, худеть-то надо(((

Lena69_60, зачем партнер? Не понимаю))

Почитал про Рейчел Кросгроу - она предлагает растить мясо, Селуянов тоже. но методы разные. "Селуяновское" окислительное мясо будет и при беге работать.

У тебя с приседом хорошо)) попробуй поприседать по Полу Вейду 2 секунды плавно вниз, секунда задержка, две секунды вверх, секунда задержка. Сделай без груза 50 приседаний, пятки не отрывать, спина прямая.

Я из Селуянова делаю только приседания с пудовой гирей (другой дома пока нет) пару тройку суперсерий для того, что бы нагнать СТГ. В добавок к основной программе на верх.

nastasiafilippovna, йоу)) профессионалы,кст, говорят что это не есть хорошо, а одна злобная телка в жж мне написала, что голосуй не голосуй, в смысле, с моим телосложением только анорексия и липосакция)))

ну я тру к носу и шлю всех на...хуторбабочекловить

NAFL,ага))) селуянова я боюсь, тк нужен тренировочный партнер, а лучше партнерша, чтобы не думала о плохом во время тренировки, бгг

да, есть еще рейчел косгроу, гибрид качкизма и кросфитов, по мотивам ее я сейчас и занимаюсь, осталось 3 недели (негативные, подходы да отказа, плиометрика и подсобка кой какая), добью, выберу, наверное, ПЦ

если РЅРµ СЃРґРѕС…РЅСѓ РѕС‚ диеты)) если СЃРґРѕС…РЅСѓ будет вариант похудетельный - бег, кроссфит, РІРёРёС‚ Рё никакой чистой силы РїРѕРєР° РЅРµ похудею 

Lena69_60, привет, фитнес-маньяк))) Почитала про твой тренировочный запой, впечатлилась... Я бы загнулась при такой нагрузке, ты крутая!

Lena69_60, вариантов как бы не очень много))

- РїРѕ Селуянову РІ статодинамике наращиваешь окислительное РјСЏСЃРѕ РІ мышцах СЃРїРёРЅС‹  бицепсах

- как типичный качок набираешь мышцы спины и бицепсы потом делаешь акцент на росте митохондрий

- по Цацулину трениуешь нервную систему попутно постоянный синтез/ресинтез креатинфосфат/креатин запускают строительство мяса.

Да, еще Цацулин в своей книге поясняет как включать мышцы кора в упражнения, что существенно повышает силу. Еще у него есть ряд книг по растяжке, "Стань сильнее" и на инглише попадалась про пресс.

Lena69_60, спасибо, пожелание мне помогло ))) Вторая в абсолютке!!!

NAFL, и от меня спасибо, очень в тему.

NAFL, спасибо)) не похоже на все, что я читала по теме, изучу

Lena69_60, про подтягивания почитай Павла Цацулина "Безоружный боец".

если кратко, то вот:

Смазка нервов (GTG) - это метод, который был изобретен Павлом Цацулиным РІ первую очередь для тренировки силы. РќРѕ СЃ небольшими изменениями РІС‹ можете использовать его для увеличения количества повторений. Метод основан РЅР° частом выполнении определенных упражнений, СЃ небольшим количеством повторений, РІ течение РґРЅСЏ. Давайте предположим, что РІ течение РґРЅСЏ РІС‹ делаете 5-10 подтягиваний или 20 отжиманий РІ час. Если РІС‹ встаете РІ 8 утра Рё ложитесь спать РІ 10 вечера, то РІС‹ выполните около 70-140 подтягиваний или 280 отжиманий Рё РІРґРІРѕРµ больше, если РІС‹ будете использовать частоту РІ 30 РјРёРЅСѓС‚. Представьте 140-280 подтягиваний Рё 560 отжиманий РІ день. РћРґРЅРѕ очень важное замечание Павла: «Р”елайте как можно больше, РЅРѕ РїСЂРё этом оставайтесь  РїРѕ возможности свежим». РќРµ путайте «Р”елайте как можно больше» СЃ выполнением максимального количества  повторений каждый раз, РєРѕРіРґР° РІС‹ делаете избранное упражнение, РЅРѕ вместо этого рассматривайте как выполнение СЃ высокой частотой или «РґРµР»Р°Р№С‚Рµ как можно чаще, РІ то же время оставаясь РїРѕ возможности свежим».

кто знает как таблички вставлять - как рисунок не получаеся, одна только шапка, вручную чтоли их равнять?

Moriel, бгг, врачи вообще начинают фалломорфировать, как только видят деву со штангой Ничо, наши предки коромысла носили, чугуны поднимали и ведь размножались же!

УДАЧ� ТЕ НА СЕГОДНЯ)))

Lena69_60, о, коллега, у меня пиелонефрит с детства, правда, последние сколько-то там лет, к счастью, в глубокой ремиссии. а помнится, врачи запрещали больше 5 кг поднимать... %)

велком, девушки!! оч рада

Оляша-краса, нефрит был, температура, боли, с тех пор никаких диет белковых

Рыжая_Валькирия, дык у всех непросто - если просто, это не сз, а прохулка трусцой)))