Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Сбросить 20 кг. Присоединяйтесь, будем поддерждивать друг друга.

 
    
 
  Всего Страниц (5):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

С питанием всю неделю держусь неплохо, но в выходные в кафешку идем... там опасно, пить-закусывать будем

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 15.10

Питание перебор 20 ккл. БЖУ в зеленом коридоре. Спорта не было, гуляла много, пиво пила. Вес такой же.

 

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

14.10

Питание: перебор 100 ккл. все остальное в зеленом коридоре. Много гуляла. Вес 75,1.

С голодом справляюсь - если белков добираю, он меня не беспокоит. Со счетчиком калорий не расстаюсь, иначе жирного наемся. В телефоне установила приложение, считает БЖУ, очень удобно. Сегодня хочется сладкого :( лучше овсянки поем в полдник. Попью водички пока...

Сегодня буду дома, по питанию по нижней границе коридора. Сварю на вечер солянку. Из физических нагрузок добровольно-принудительно таскание дров, сделаю упраженения на пресс и для рук с гантелями.

Не получается съедать 5 овощей-фруктов, надо за этим тоже следить...

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 13.10

Спорт: зарядка + прогулка несколько км

Питание: К1938 Б91,36 Ж104,9 У109,13 (у меня предел по К - 1880, перебор) Поела орехов 60 г. - очень калорийные и много жиров. Видимо придется от орехов отказываться :(

Вес 74,4 (хотелось бы скинуть 400-500г. в ближайшие дни)

Нужно планировать питание, иначе никак не получается избегать перебора жиров в рационе. Слишком много вокруг продуктов с повышенной жирностью :(

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Вот в пятницу и субботу сидели с подружками, шампанское пили, закусывали, болтали, снимали стресс таким образом. У меня привесище!!! Хотя одежда сидит свободно - я много двигаюсь и делаю силовые упражнения, подтянулась хорошо, живот визуально намного лучше стал.  Отеки еще есть, мышцы болят (ну, наверное, значит растут?). Одежда сидит хорошо, бока почти не вылазят. Но вес??? Посмотрим... Вчера питалась по нижней границе коридора, все по минимуму и зелененькое но привесик... Ем в основном супы.

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Привет! Сыну скоро 5, часто болеет. Я сейчас работаю, но до 17 ноября - девочка выйдет из декрета и надо будеть место освободить. А 25 ноября у сына ДР, надо подарок, стол накрывать... Новую работу пока не нашла.  Муж работает, на алименты не подала, не могу собрать документы - квартальная не дает справку что сын проживает со мной, т.к. не прописан. А плачу я за 2 человек за квартиру. Разборки продолжаются, а справки нет. Времени совсем нет занятся документами, с работы отпрашиваться не вариант.

:( Мужу совесть позволяет приносить по 4 тысячи в месяц на ребенка + пакет фруктов. В прошлом месяце еще свекровь купила ребенку шортики на физру и ботинки, тыщу потратила, так меня удивила... Видятся 3 раза в месяц папа и сын (так часто у папы бывает желание увидеть ребенка).

Ситуация вырисовывается не сильно радужная, но у меня рядом есть очень хорошие люди. Мама есть у меня, отчим, и подруга, которые сидят с ребенком когда тот болеет - на работе уйти на больничный никак нельзя.  Я с такой поддержкой еще горы сверну! А что муж ушел, это хорошо, потому что с ним жила и мучалась.

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aнкачка пишет 09.10.2014 в 10:30 (ссылка):

КсенияБ, спасибо большое за поддеждку. Действитьельно, незачем впадать в депрессию, распустилась я... Беру себя в руки. Работаю над собой, над своими недостатками. Мне реально иногда надо давать пинка чтоб не раскисала.

И за хорошие пожелания спасибо. Здесь на форумах поддержа такая взаимная, девочки помогают друг другу, вытаскивают то из зажоров ,то из депрессий smile Сейчас сынульку подлечу, это самое главное, и будет все позитивно!!!

Да, кстати из хороших новостей, папа принес вчера тыщу ребенку на лекарства. Конечно всех проблем это не решит, но я знаю чего ему это стоило - оторвать от себя... Прогресс!!! Как то с юмором уже отношусь к этой ситуации... smile

Маме вчера помогла, как и планировала, дрова ей потаскала, комп починила - на свои упражнения времени не осталось. Не знаю, дровишки за спорт можно зачесть? :)

Не взвешивалась, но одежда сидит уже хорошо, не жмет, бока как у гусенички не торчат. Это упражнения на пресс быстро и качественно делают свое дело.

Правильно, молодец что настраиваешься на хорошее! Сколько сынульке лет? Слушай а муж работает где нибудь? На алименты нельзя подать? На что вы с сыном живете сейчас, ты же не работаешь?

32 года, сейчас 81...до января 2015 мечтаю о 70 кг, рост 162 см
мой дневник /community/post.php?topic_id=52896

ссылка

Послать личное сообщение

КсенияБ, спасибо большое за поддеждку. Действитьельно, незачем впадать в депрессию, распустилась я... Беру себя в руки. Работаю над собой, над своими недостатками. Мне реально иногда надо давать пинка чтоб не раскисала.

И за хорошие пожелания спасибо. Здесь на форумах поддержа такая взаимная, девочки помогают друг другу, вытаскивают то из зажоров ,то из депрессий smile Сейчас сынульку подлечу, это самое главное, и будет все позитивно!!!

Да, кстати из хороших новостей, папа принес вчера тыщу ребенку на лекарства. Конечно всех проблем это не решит, но я знаю чего ему это стоило - оторвать от себя... Прогресс!!! Как то с юмором уже отношусь к этой ситуации... smile

Маме вчера помогла, как и планировала, дрова ей потаскала, комп починила - на свои упражнения времени не осталось. Не знаю, дровишки за спорт можно зачесть? :)

Не взвешивалась, но одежда сидит уже хорошо, не жмет, бока как у гусенички не торчат. Это упражнения на пресс быстро и качественно делают свое дело.

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aнкачка, Привет Анечка! Вот и я заглянула к тебе в дневничок smile. А у тебя тут прям сплошная депрессия...smile Это еще  и осень наверное так влияет на нас...Соберись, все будет хорошо! Работу найдешь, здоровье поправишь, ну а насчет мужа....я так почитала...помоему вообще жалеть не стоит, радоваться надо что так рано поняла (а не в 40 лет или позже) что он тебе не нужен, и ребенку тоже не нужен такой отец. Ты еще встретишь своего человека и поймешь разницу.smilesmile

32 года, сейчас 81...до января 2015 мечтаю о 70 кг, рост 162 см
мой дневник /community/post.php?topic_id=52896

ссылка

Послать личное сообщение

Ругайте меня! Сегодня съела вафлю и сникерс (очень расстроилась), перебор!!!

Мне надо искать работу, ребенок болеет, развод. Хвать за шоколадки :( Анка, держи удар!!! smilesmile

Вечером обещала помочь маме, таскать дрова, а сама болею ангиной, в лекгой форме - т.е. ломота и больное горло без температуры... Боюсь чтоб хуже не стало. Но у мамы ноги болят... ждать не хочет когда меня ломать перестанет. Сгрызает буквально... У меня такое ощущение что я посадила близких себе на шею и никогда они оттуда не захотят со мной считаться. Муж вытер ноги как об коврик и когда закончилась финансовая поддержка срулил к своей маме :) Мне к психологу надо, разбираться с этим. smile

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 08.10

Спорт: упражнения на пресс 10 мин. прошла 5 км.

Питание К1552 Б 72,22 Ж 71,76 У 158,73

Вес 75,5 (отвес со вчера 400г.) +1 кг с пятницы (набрала за выходные 1,5 кг.) :(((

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

ЧАСТИЧНЫЕ ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА


При выполнении упражнения нужно поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы лопатки отрывались от пола.

Техника упражнения
1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях
2. Руки держите перед грудью или за головой
3. Поднимайте верхнюю часть туловища – голову, плечи, лопатки
4. Работайте без рывков, почувствуйте как включаются мышцы пресса

УДЕРЖАНИЕ НОГ ЛЕЖА НА СПИНЕ

http://www.athleticblog.ru/?page_id=6391 видео


НАКЛОНЫ В СТОРОНУ СТОЯ С ОТЯГОЩЕНИЕМ

Техника упражнения
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите отягощение
2. Наклонитесь точно в сторону и хорошо растяните мышцы на противоположной стороне
3. Выпрямляясь делайте выдох, почувствуйте как работают мышцы на боковой поверхности
4. Стойте прямо, не сутультесь и работайте динамично

Сначала сделайте упражнение для более слабой стороны, затем сразу без отдыха делаете такое же количество наклонов для более сильной стороны – это будет 1 подход. Мышцы пресса – это выносливые мышцы, они «любят» высокое количество повторений, поэтому старайтесь делать минимум 15-20 наклонов в каждую сторону за один подход.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ СИДЯ НА ПОЛУ

Техника упражнения
1. Сядьте на пол и примите удобный упор руками сзади
2. Подтяните колени к груди и одновременно сделайте выдох
3. Выпрямите ноги опуская их на пол или удерживая в воздухе
4. Когда поднимаете колени к груди, то одновременно идите им навстречу всем телом

ПОДЪЕМ НОГ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Техника упражнения
1. Лягте на спину, руки положите вдоль тела или за голову, главное чтобы вам было удобно. По желанию вы можете взяться руками за опору за головой, чтобы лучше зафиксировать тело для подъема ног.
2. Поднимайте прямые ноги примерно до вертикального положения и во время подъема делайте выдох.
3. Опускайте ноги до касания пола и сразу снова поднимайте. Более сложный уровень – удерживайте ноги в воздухе, останавливайте их за несколько сантиметров до касания пола и снова поднимайте вверх.
4. Важная деталь – во время подъема ног старайтесь немного приподнять попу от пола, это важно для хорошего включения мышц пресса.

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

http://www.athleticblog.ru/ - там нашла хорошую информацию, кое что сохраню тут.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ

Сначала выясним почему появляется живот:
1. Накопление подкожного жира
2. Слабые и растянутые мышцы брюшного пресса
3. Накопление внутренних жиров, которые расположены за слоем мышц вокруг внутренних органов
4. Засор и плохая работа кишечника, накопление в нем остатков

Значит, чтобы устранить большой выступающий живот, и в будущем сделать рельефный пресс с кубиками, нужно устранять эти четыре причины. Не всегда все четыре причины присутствуют в равной степени. Мышцы пресса могут быть крепкими, но у вас много лишних жиров которые их скрывают… или наоборот, жировых отложений не очень много, но мышцы пресса слабые и растянутые, поэтому они не держат форму. Однако «большие животы», как правило, образованы всеми четырьмя причинами.

Что нужно сделать чтобы убрать живот:
1. Похудеть и убрать лишний подкожный и внутренний жир
2. Укрепить мышцы брюшного пресса, сделать их сильными и выносливыми
3. Очищение и улучшение работы кишечника – наладить здоровый обмен веществ

Причем эти задачи взаимосвязаны, так что нужно действовать по всем направлениям.
Например, укрепляя мышцы пресса, вы делаете различные упражнения, значит тратите энергию и способствуете сжиганию жиров. Кроме того, качая пресс, вы улучшаете кровообращение и массируете кишечник, улучшая его работу. Медицинский факт – упражнения для пресса, это одни из самых полезных упражнений для здоровья.

КАК ДОБИТЬСЯ УСПЕХА

ПОХУДЕНИЕ – СЖИГАНИЕ ЛИШНИХ ЖИРОВ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ
Чтобы был виден ваш пресс/талия нужно убрать лишний жир который их скрывает.
Для решения этой задачи нужны жиросжигающие тренировки + рациональное питание.
Важно понимать, что без соблюдения норм питания, жировые запасы уменьшаться не будут.
Спортивные тренировки помогают вам эффективно тратить жиры, но как вы похудеете если после занятий садитесь за стол и наедаете все заново ? Поэтому, необходимо откорректировать ваш ежедневный рацион. Насколько сильно ? Это зависит от размеров живота и от того, как быстро вы хотите получить результат. Если у вас немного подкожного жира, то уберите из питания жирные продукты и поменяйте рацион ужина на фрукты и кефир. Если же у вас большой живот, то нужно гораздо внимательнее корректировать ежедневное меню. Совсем не обязательно голодать, но важно питаться разумно – правильными продуктами и умеренными порциями, тогда вы быстро уберете живот. Пока вы занимаетесь обжорством организм не будет тратить жировые запасы ! Чтобы избавляться от накопленных жиров, нужно создавать дефицит энергии.

Спортивные упражнения – такая же важная часть процесса, как и диета.
Тренировка пресса очень важна и помогает вам тратить жиры, но этого может быть не достаточно. Для быстрого избавления от жиров, нужно общее воздействие на все тело. Организм расходует жиры не только на том месте которое вы тренируете ! Например, во время бега, организм использует жиры не только с ног, но со всего тела. Поэтому важно давать комплексную физическую нагрузку. Правило простое – чем больше двигаетесь, тем больше тратите жиров, поэтому подбирайте себе спортивную программу и тренируйте тело.
Крепкие, тренированные мышцы отлично тратят энергию и сжигают жировые запасы !

УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА
Чем крепче и выносливее мышцы пресса, тем лучше они держат форму.
Нужно учесть одну особенность – мышцы брюшного пресса, это выносливые мышцы, и они «любят» большое количество повторений. Это очень полезно для сжигания жиров – чем больше вы двигаетесь, тем больше энергии тратите. Хорошая тренировка мышц пресса начинается от 20 повторений и выше, а для развития выносливости и сжигания жиров лучше делать до 50 и более повторений…
Это не значит, что вы сразу должны пытаться сделать 50 подъемов туловища, мышцы нужно развивать постепенно. Новички начинают с легких упражнений и с малого числа повторений. Соблюдайте принцип постепенного наращивания нагрузок !
Вторая особенность этих мышц в том, что вы можете тренировать их достаточно часто, они быстро восстанавливаются. Тренируйте мышцы пресса через день, выполняя разные упражнения, а если нагрузки умеренные, то можно тренировать пресс до 5 раз в неделю.

ОЧИЩЕНИЕ И УЛУЧШЕНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА
Если вы начнете правильно питаться, заниматься спортом и выполнять специальные упражнения для мышц пресса, то работа кишечника быстро придет в норму ! Правильный образ жизни делает тело здоровым.
Дополнительные рекомендации:
1. Воспользуйтесь полезнейшим продуктом – кефиром (если у вас нет противопоказаний)
Выпивайте вечером стакан кефира и по возможности пейте его в течение дня – это один из самых полезных продуктов для здоровья и похудения.
2. Выпивайте утром большой стакан воды на пустой желудок – это отличная стимуляция работы кишечника. Пейте обязательно чистую и слегка прохладную воду. Это можно делать утром, а так же за 30 минут перед спортивной тренировкой.
3. Принимайте на пустой желудок 1-2 столовые ложки льняного или оливкового масла, запейте водой, чаем или соком. Эти растительные масла состоят в основном из полиненасыщенных жиров (жирных кислот), которые очень полезны и помогают перерабатывать ваши жировые запасы (насыщенные жирные кислоты). Так что небольшое количество льняного или оливкового масла в день, не только полезно для кишечника, но и помогает похудеть.
4. Кушайте растительные продукты содержащие волокна которые стимулируют работу и очищение кишечника. Это – овсянка, груши, яблоки, апельсины, сливы, укроп, лук (и вся зелень), помидоры, огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковка…
При этом, эти продукты практически нулевой жирности, в них мало калорий, зато много витаминов и минералов. То есть, это со всех сторон способствует похудению. Например, завтракайте овсянкой и апельсином, днем салат из овощей и зелени, а вечером съедайте грушу.

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Мой отчет за вчера: Спорт - не было (выхаживала заболевшего ребенка, просто некогда, и питание не планировала)

Питание - ПЕРЕБОР.

Надо сутра как то планировать... а то вечером села подсчитала и ахнула...

К 2072 Ж 77,86 Б 93,19 У237,03

Надо отказываться от жирного, а я была на ДР и ела салатики с майонезом. Привес 100 г.

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Послать личное сообщение

Рада за тебя... Действительно, от отдыха с любимым стройнеют :))) Так танцуя и подтянешься smile

/community/post.php?topic_id=47496

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Aнкачка пишет 06.10.2014 в 14:12 (ссылка):

Gellaa, и я тебя поздравляю, молодец!!! Куда пропала, как дела?

 Даа... в сентябре с 11.09 была в Черногории с любимым, а с 22.09 в Москве в командировке.. где и похудела в основном)))

Прилетела только 30.09.. и теперь вот работаю, работаю...

Планирую с ноября ходить на танцы.. :-)

Чувствую желудок сократился - это главное. Теперь моя цель - не арстянуть его обратно))

Есть только два способа прожить жизнь. Первый - будто чудес не существует. Второй - будто кругом одни чудеса
/community/post.php?topic_id=42968
январь - 76,5
Цель - 65 кг.

ссылка

Послать личное сообщение

Gellaa, и я тебя поздравляю, молодец!!! Куда пропала, как дела?

/community/post.php?topic_id=47496
  Всего Страниц (5):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения
обновить
Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.