Валя. я о 57 мечтаю, но что-то после поездки к родителям у меня - 62,9))))

Тело ОЧЕНЬ подтянулось, хотя, конечно, работы непочатый край. Но спорт реально творит с телом чудеса)))

Настюшка, привет!

дались тебе эти 61кг))

как тело после тренировок получше стало, подтянутось?)

РЈСЂР°. Отвес 300 грамм. Сегодня 62 СЂРѕРІРЅРѕ. Вчера - 1083 150 31 61. 

Вес третий день без измнений - 62,3. Вчера была тренировочка исключительно РЅР° пресс. РџРѕ питанию получилось так: 1302, 174, 21, 114.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ получился разгруз - 1050 РєРє. Надееюсь завтра РІСЃРµ-таки РЅР° отвес. Очень хочется увидеть цифру 61.

Сегодня вес РЅР° месте - 62,3. Р�Р±Рѕ РЅРµ фик трескать печеньки РїРѕ вечерам, если худеть собралась. РџРѕ калориям вчера получилась так 1196    174  40  44.  Р§С‚Рѕ-то РЅР° удивление совсем плохо СЃ белком, Р° РїРѕ жирам перебор.  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ реабилитируюсь - уже РІСЃРµ распланировала. 

mad_ocean, Р›РµРЅРѕС‡РєР°! РЇ РІ РіСЂСѓРїРїСѓ вступила, спасибо большое! появится минутка - посмотрю темку Рё отмечусь))))

Насть, а я вчера первый раз пекла пирожки с маком по бабушкиному рецепту, которые буквально тают во рту муж сказал, что за всю свою жизнь ни разу такого вкусного теста не ел, а я держалась!!!!! сегодня, правда, отщипнула утром кусочек, чтобы вкус детства впомнить....но сам факт - вот стоят они, пахнут на всю квартиру, а я ДЕРЖУСЬ!!!! и ты держись подумай о море, купальнике, о себе в купальнике.....

Насть, СЏ там тебе приглашение выслала РІ СЃРІРѕСЋ РіСЂСѓРїРїСѓ 

ага..только с "не продолжать" сложно. Сейчас коллега по работе угостила божественно вкусным печеньем с орехами и шоколадом...ммм....слопала на раз-два...второе вернула ей со слезами на глазах буквально....Пока в коридор вписываюсь. Правда на сегодня с едой нужно завязывать..ну максимум стакан кефира обезжиренного...

Что-то у меня с регулярными занятиями спорта проснулся регулярный здоровый аппетитец.

Настасья_Кински, Насть, ну ты же знаешь, что такие "зажорные" привесы быстро уходят, главное, не продолжать

Вчера получился загруз: 1789   211  34  111

Вечером пила РїРёРІРѕ Рё ела курицу, правда только белое РјСЏСЃРѕ, Р° РґР°...еще клубнику...РјРЅРѕРіРѕ...очень захотелось))) Р’ итоге сегодня привес 200 грамм - 62,3 Думала будет больше.... 

Ура! наконец-то заработал сайт! Вчера не находила себе места, видимо, у меня уже психологическая зависимость от подсчета калорий.

Утром РІ воскресенье РЅР° весах показалась цифра 61,9. правда сегодня скрылась Р·Р° 62,1))) Цель этой недели - закрепиться РІ 61 РєРі. 

Только что вернулась СЃ тренировочки. Сегодня были РЅРѕРіРё Рё ягодицы. Как всегда многоповторка - 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 40 повторений. 

...

До отпуска 20 дней...на весах сегодня - 62,4. Вполне возможно поехать отдыхать в 61 кг...

Настасья_Кински пишет 07.06.2013 в 10:57 (ссылка):

ооо, как это прелестно!!! новый гардероб нужно срочно! хотя лучше подождать))

mad_ocean пишет 05.06.2013 в 22:27 (ссылка):

Лен, спасибо поняла! буду пробовать)) а с кардио делаю, как тренер сказала! нужно зал поменять, мужика взщять за тренера, пусть погояет))

Jana1806, а каким именно спортом ты занимаешься?

Урааа!!! Сегодня 62,4!!!! надела утром СЋР±РєСѓ, которую давно РЅРµ носила - сползла РЅР° самые бедра... Р’ воскресенье сделаю замеры Рё отчитаюсь, Р° то что-то давно себя РЅРµ меряла 

Настасья_Кински пишет 06.06.2013 в 14:53 (ссылка):

Привет.. Нашла о чем грустить... У меня вот уже полгода держится на 80 кг. То вниз спустится, то опять поднимется. 80 кг не пересекает конечно, но все равно обидно....

РЇ тут РІ грустях... Посмотрела результаты СЃРІРѕРёС… взвешиваний...получается Сѓ меня аж СЃ 19 мая вес держится РІ отметке 63... вернее колеблется РІ диапазоне РѕС‚ 62,7 РґРѕ 63,1. РќСѓ Рё после зажорных дней пожпрыгивает РґРѕ 64, РЅРѕ тут же падает опять же РґРѕ 63...Как-то РЅРµ интересно...хочется уже РІ 62 хотя Р±С‹ закрепиться... 

Jana1806, привет! А что тут советовать - спорт, спорт, спорт и еще раз спорт...))))

nadd, вес для силовых упражнений определить очень просто - это тот вес, который ты можешь поднять максимум 8-10-12 раз. а кардио делают обычно после. до можно сделать кардио не больше 10-15мин для разогрева.

я, конечно, не профи в этом деле, но учу матчасть

почитала РїРѕ  СЃСЃС‹Р»РєРµ  Рё офигела немного...силовые показатели! 

у меня тоже тренерши так себе..одна вообще никакая, другая хотя бы вставляет, чтоб 2кг интенсивно махать))) сегодня говорю, давай я со штангой присяду..неа, еще рановато! пипец, а когда можно будет, как они это узнают

наверное поменяю зал, хожу в чисто женский, потому что под 80кг стеснялась идти в обычный)) теперь 67, вроде получше))

девочки, Р° большие весы это какие? 10РєРі? 

а кардио когда, я сначала 30-40мин кардио, а потом иду на силовые и то они у меня слабосиловые получаются)0 печалька!

Насть, поделюсь с тобой ссылочкой на план тренировок с одного, авторитетного для меня, ресурса. а так-то да, смысл теряется посещения сз, 2-хкилограммовой гантелькой можно и дома помахать

Лена, РЅСѓ РЅР° счет СѓСЂРѕРІРЅСЏ ее профессионализма Сѓ меня уже нет иллюзий))) РћРЅР°, конечно, девочка хорошая, РЅРѕ тренер никакой. Р� фигура ее далека РѕС‚ РјРѕРёС… мечт . РћРЅР° худенькая, РЅРѕ СЃ толстой талией Рё плоской РїРѕРїРѕР№. РќР° РјРѕР№ отказ делать наклоны РІ Р±РѕРє СЃ гирей (насколько СЏ знаю, РѕС‚ этого упражнения как раз талия Рё пропадает) РѕРЅР° РјРЅРµ сказала что-то типа..РјРЅРѕРіРѕ знать тоже плохо... 

nadd, Валя, чтобы делать рельеф, нужен для него материал, Р° если мышц нет, то откуда этому рельефу браться. Для начала мышцы надо накачать. Например, для красивой РїРѕРїС‹ необходимо СЃ ягодичной мышцей работать СЃ тяжелым весом, как Рё для грудных мышц. Р�наче  это просто пустая трата времени.... Рђ СЃ остальными группами мышц девушкам нужно работать СЃРѕ средним весом. Рђ перекачаться нам очень сложно))))

Сменить тренера я не могу, так как мы ходим с девочками втроем, и стоимость получается в два раза дешевле, чем если бы я занималась одна. Клуб меня очень устраивает по месторасположению и стоимости. А в нем, как я смотрю у всех тактика похожая - два кг в руки и фигачь 3 подхода по 40 повторений... Поэтому выход у меня один, изучать интернет-тренировки суперпрофессионалов и составлять себе программу самой, а она пусть за техникой следит...

Привет всем! 

вот бы и отваливалось сразу по 2кг, а то капает по 300г))

я у Джилл слышала, что именно маленькие весы и много повторений дают рельеф, а не накачанность! хотя чтоб перекачаться нужно очень хорошо поработать!

НАстя, а сменить тренера нет возвожности или хотя бы проконсультироваться с кем-то еще?

Настасья_Кински пишет 04.06.2013 в 09:32 (ссылка):

 С‡Рµ СѓР¶.....стандартный РїРѕРґС…РѕРґ стандартного тренера....таким образом ты нифига РЅРµ накачаешь, только мышцы подтянешь Рё сожгешь немного жира......если хочешь именно растить мышцу, то только вес РЅР° максимум 10-15 повторов Рё соответственное питание. интересно, Р° для чего РѕРЅР° мышцы готовит?

Вчера была тренировочка на попу и ноги, сегодня проснулась - ничего не болит...ужасно плохо.... Я просто не понимаю системы моего тренера - бесчисленное количество повторов с маленьким весом.... Грит нужно мышцы подготовить...но разве попу можно накачать таким образом?????!!!!

Вчера получился РїРѕР·РґРЅРёР№ ужин СЃ РІРёРЅРѕРј, красной рыбой, которая оказалась ужасно соленой, Рё фруктами. Утром РЅР° весах СЏ была готова увидеть огромный привес...РЅРѕ РЅРµ такой же....  ...плюс 1,8 РєРі Р·Р° день. Думала, так РЅРµ бывает - оказывается еще как ....вообщем средний вес прошлой недели получился 63,1 ( РЅР° 100 грамм больше, чем предыдущей). РќР° неделе РґРІР° зажора РЅР° 2000 Рё 2500 РєРє. Отвратительно себя веду, Р±СѓРґСѓ исправляться....

mad_ocean, Лена, штанга - это круто, то, что надо для красивой РїРѕРїС‹ Рё РЅРѕРі))))) РЇ РІРѕС‚ тоже РІ зале планирую серьезно СЃ ней подружиться. Правда, меня РЅРµ впечатляет РјРѕР№ тренер, РІ перспективе Р±СѓРґСѓ сама себе тренировки составлять, как втянусь. Сейчас изучаю систему тренера украинского Юрия Спасокукоцкого. РЈ него девчонки такими красотками становятся, загляденье просто)))) РћРЅ Рё технику хорошо РїРѕ видео объясняет. 

А я вот хоть и закончила филфак, особо о журналистской деятельности не задумывалась... После универа долго работала в сфере рекламы и маркетинга, а потом все как-то само по себе изменилось координально)))))

РЈ меня вчера вечером случился зажорчик)))) Че-то вымоталась Р·Р° неделю...достала уже 2 недели стоящую РІ холодильнике бутылочку белого СЃСѓС…РѕРіРѕ...правда ела зожные продукты - рыбу Рё овощи, РЅРѕ ООООЧЕНЬ РјРЅРѕРіРѕ, зашлифивала 4-РјСЏ шоколадными конфетками Рё довольная отправилась спать. Сегодня, естесственно, плюс 800 грамм, РЅРѕ СЏ абсолютно РЅРµ растраиваюсь Рё уверена, что быстренько РІСЃРµ СЃРіРѕРЅСЋ)))) Зато невозможно передать, как РјРЅРµ это подняло настроение Рё тонус))))) Сегодня бодрячком позанималась БФ, потом поехали СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ Рё детьми РЅР° выставку экзотических животных, гуляли РІ парке, ели РІ кафе мороженое (это был РјРѕР№ обед, съела РѕРґРёРЅ шарик сырно-шоколадного...РјРјРј вкуснотища.... Вообщем денек удался))))) 

Настасья_Кински, Насть, мы тоже втроем в однушке!!!! но я надеюсь выделить какое-то место под стойку. ее можно будет поставить где-то у стенки, а гриф и прочие принадлежности хранить на балконе. нужна будет еще скамья, если по-хорошему, но я что-нибудь придумаю на замену. у меня одноклассник очень серьезно занимается ББ, я с ним уже давно договорилась, что прийду на консультации и за советами))) ну и чтобы попробовать упражения, чтобы он мне технику поставил. думаю, он и подскажет как лучше дома все организовать.

ух ты, журналист))))) круто когда-то в школе я мечтала стать филологом, хотела отучиться и податься в журналистику))) уж очень мне нравилось писать))) у меня даже тетрадка была, где я очерки всякие писала)) так что, мое почтение

Лен, РјРЅРµ РІ каком-то блоге попадалась инфа РїСЂРѕ тренировки СЃРѕ штангой, РїРѕ-моему, HOT IRON. РќСѓ скорее всего ты РїСЂРѕ РЅРёС… знаешь.... Есть видео, так что реально разучить самой Рё заниматься. Для меня это роскошь - РјС‹ РїРѕРєР° втроем РІ однушке, причем РєСЂСѓРіРѕРј ребенкины машины, велосипеды, РґРѕРјРёРєРё, причем хочу ему еще СЃРїРѕСЂС‚. комплекс осенью купить. Так что для меня отличный выход - спортзал. 

Ну теперь можно сказать, что я в том числе и журналист))). Хотя основная моя работа - редактор. Писать для журнала я начала всего лишь перед новым годом.

Настасья_Кински пишет 29.05.2013 в 19:52 (ссылка):

 Р°РіР°))) только РїРѕРєР° еще РґРѕ конца РЅРµ понимаю как, Р° главное - РіРґРµ это обустроить Сѓ меня впереди лето РЅР° проверку моего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ, РїРѕРєСѓРїРєСѓ нужного инвентаря, получения знаний, постановку техники.....

Насть, так ты, получается, журналист? � поздравляю с отвесиком))))

� еще:

1.Переизбыток пищевого жира напрямую откладывается в запасы

2.Переизбыток углеводов увеличивает количество сжигаемых углеводов, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы

3.Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, уменьшая количество сжигаемых жиров; большее количество съедаемых за день жиров откладывается в жировые запасы

Теперь понятно? Все три варианта делают вас жирнее, но механизмы разные. Жир откладывается напрямую, а протеины и углеводы заставляют запасать жир, который вы съедаете.

Выдержка из умной статьи:

Когда вы едите больше углеводов, вы сжигаете больше углеводов и меньше жира. � именно поэтому, даже если углеводы не переводятся в жир напрямую, переизбыток углеводов ДЕЛАЕТ ВАС Ж�РНЕЕ. В общем, угнетая оксидацию жиров, переизбыток углеводов заставляет вас хранить все съедаемые жиры в виде подкожных запасов, не давая сжигать уже имеющиеся. Дошло? Давайте повторю.

Углеводы не делают вас жирнее напрямую, через конвертацию в жир, но переизбыток углеводов все же влияет на ваши жировые запасы, не давая сжигать съедаемый вами за день жир. Вот поэтому превышение дневной нормы калорий на 500 калорий жира или 500 калорий углеводов делает вас толще, просто делают они это по разным причинам и разными способами. Дополнительные 500 калорий жира просто откладываются под кожей, 500 калорий углеводов делают так, что весь съеденый за день жир отправится в запасы, потому что будет идти окисление углеводов, а не жиров. Ясно? Если нет, перечитывайте до просветления.

Валюшка, привет! Спасибо!)))

Раз ждешь КД, то на отвесы рассчитывать бессмысленно))) у меня так во всяком случае))) А ты с тренером занимаешься или сама?

Настя, ты молодец!!! СЏ это всегда РіРѕРІРѕСЂСЋ   ты для себя отдельно готовишь?

а я застряла в 66 и не могу от них избавиться, правда питание мое не очень гуд, жду кд, может попустит немного))

я последние 2недели вообще не занималась дома, так хорошо в зале)) я там 40мин кардио, потом на тренажеры. в прошлый раз такая схема хорошо пошла!

а по утрам бегала еще в институте, тоже нормальный заряд на день дает, но сейчас точно не осилю))

и моя малышня в папу, белокурая!!!