Dariushka11 пишет 28.02.2013 в 15:33 (ссылка):

Лесли Сансон тренировочка 3 мили

Для тех кто не понимает что она говорит, кратенько своими словами я перевела:

Мы всегда начинаем с разогрева. Подготавливаем тело к следующему этапу хотьмы, давайте пробежимся по 4 основным этапам:

это дает:
температура тела увеличивается
мышцы становятся теплые
циркуляуия крови повышается

Ходьба на месте, просто поднимаем ноги вверх и идем, идем, идем.

вы знаете что ходьба - это наша основная часть, но так же мы добавляем степ-ап!

Шагаем в стороны,
считает...
Затем возвращаемся к ходьбе...

Потом она описывает остальные 2 упражнения удары вперед и подъемы и говорит что мы специально делаем упражнения в разные стороны для того чтобы повысить ваш пульс и заставить работать все мыщцы

Затем она рассказывает что мы повышаем нагрузку и делает такие же 4 основных части но немного варьирует нагрузку, поднимая ноги выше чем в прошлый раз.

Затем повышает темп. Обрашает внимание когда вы шагаете в стороны то вы немного приседайте сгибаете в коленках ноги это увеличит нагрузку.

Короче потом она повторяет миллион раз одно и то же.. обращая внимания на то что вы всегда идете не останавливаетесь, разогреваетесь, дышите правильно, повышаете пульс, сжигаете калории... и так далее... короче, милые дамы, вот я перевела для тех кто не знает английского.

Под конец она снова замедляет все упражнения.....

Дорогая Жужа52, РІ РЇРЅРґРѕРєСЃРµ нашла  "Быстрая С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон",появилась целая страница СЃ сайтами,находим 1 миля,тыркаем РЅР° название сайта.Выплывает РѕРєРЅРѕ СЃ триугольничком РІ середине,там фото шагающих.Р’ самом верху всей СЏРЅРґРѕРІСЃРєРѕР№ странички,РЅР° строчке,РіРґРµ пишется сайтовский адрес,РІ правом углу пятиконечная звездочка-тыркаем.Выплывет рамочка- РІ строчке-Панель закладок,готово-тыркаем.Закладка запомнилась. Теперь,РєРѕРіРґР° ты входишь или РІ Оперу или РІ Гугл Сѓ тебя сначала должна быть панель закладок(Сѓ меня так),РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· окошечек нарисовалась эта закладка,РєРѕРіРґР° ты захочешь походить-тыркаешь РЅР° квадратик Рё РЅРѕРіРё РІ СЂСѓРєРё Рё РІ перед.

С началом Весны! Всем весеннего настроения и успехов!

 Dariushka11,  РёР·РІРёРЅРё РЅРµ РјРѕРіСѓ РјРЅРµ дочь скачивала (СЏ сама полный пень РІ этом)

babulechka, должна знать это же РѕРЅР° подсказала РјРЅРµ Р·Р° что РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо, вчера тоже ходила 2 мили . Сегодня  РІСЃРµ болит. РЈ меня проблема вес встал 200 РіСЂ туды СЃСЋРґС‹ уже неделю . РєРѕСЂРёРґРѕСЂ держу, РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ, фрукты ем, РІ чем дело?

Девочки, раз уж так много новеньких собралось, то пишите что вы знаете, что делаете, что кушаете, а то уже 8 дней здороваетесь и поздравляете!
Будем помогать, только бы узнать в чем и кому помочь..

жужа52, РџСЂРёРІРµС‚! Рђ можешь скинуть ссылочку РЅР° Лесли? Заранее РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо!

Привет всем! Хорошая у нас команда получается! У меня в прошлом опыт:воду пью давно, после 6 не ем(но были срывы за что и расплачиваюсь), фрукты овощи постоянно. Гимнастика по НОРБЕКОВУ. Вчера ходила с Лесли 2 мили, очень понравилось, спасибо

babulechka

Natali852012 РќСѓ РІ принципе недавно сидела РЅР° яичной диете, скинула 5 РєРі, была РґРѕ этого 101 почти. Еще раньше, лет 5-6 назад, РїРѕ рекомендациям врача исключила некоторые продукты РёР· своего рациона Рё С…Р° месяц похудела почти РЅР° 10 РєРі, РґРѕ этого весила 107-108 РєРі. Рђ так РІСЃРµ, просто таралась хотябы еще больше РЅРµ набрать. Теперь РІРѕС‚ пытаюсь питаться сбалансирована, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ очень получается, СЃ жирами - перебор, СЃРѕ всем остальным - недобор.

� от меня привет! Опыт худения -пожизненный, но только один раз удалось похудеть реально на 18 кг, но в течении 3-х лет почти все, кроме 4 кг, вернула назад.Хочу обратно, к 44 , а лучше к 42 размеру...Берите в сои ряды.Пока еще не совсем разобралась, как это худеть вместе, но думаю с вашей помошью справится.

привет всем)Я тут тоже совсем-совсем новенькая,и не совсем разобралась)так что если написала не туда-сорри)кто-нибудь знает,тут можно каллорийность(в границах)ставить меньше 1200?мне просто сбросить нужно до довольно маленькой цифры,я и так в граффиках постоянно в недоборе( хочется в зеленой зоне быть)

babulechka, спасибо Р·Р° информацию! РЇ уже РІСЃРµ нашла,только РєСѓРґР° мышкой тыркать СЏ РЅРµ знаю( есть похлеше вас компьюторщики) СЏ раньше РћРєРѕ Возрождение практиковала, РЅРѕ операция Р·Р° операцией  Рё нет никакой возможности там прерываться нельзя. Рђ это самое то

Natali852012,я не слишком сильна в компьюторе,я сделала так: зашла в Яндокс и набрала в поисковике-"Быстрая хотьба с Лесли Сансон",мне выдали список сайтов и я выбрала то,что надо.Потом скачала на закладку и на панель закладок.Теперь мышкой тыркну и ходи,я хожу 2 мили.Там можно и больше,но мне пока и это тяжеловато,но я стойко себя преодолеваю.Там на упражнениях берут шары на утяжеление,а я беру по поллитровой бутылки с водой. Мне нравится,что это все дома,надо площадь 2х2,и как я делаю-ни кто не подшучивает и не стебется,но пот прошибает.Мне нравится.

Привет! С праздником ваши половинки, а так же сыночков, дядей, пап и дедушек! сегодня завтрак начала с кашки, а то яблоко съешь и голодная. Воду стараюсь пить в первой половине дня, я сижу дома, если вечером, то отекаю. А как надо?

Lysiya, спасибо!мне 27 лет,я не знаю где тут на сайте возраст указывать,еще не разобралась.Спасибо за поддержку!

Natali852012,   Поздравляю  СЃ  РІСЃС‚уплением  РІ СЂСЏРґС‹  Р”иОночек!!!   РІСЃРµ  Р±СѓРґРµС‚  С…орошо!!!  РЎРєРѕР»СЊРєРѕ  С‚ебе  Р»РµС‚? - что-то РЅРёРіРґРµ  РЅРµ увидела...РїРѕ  СЂР°Р·РіРѕРІРѕСЂСѓ  РїРѕРЅСЏР»Р°, что молоденькая  ...значит  С‚ем более  РІСЃРµ будет  РѕС‚лично!!!

Lyusia, Привет!!!  РЇ тоже  Р›СЋСЃСЏ... РјРЅРµ  59 исполнилось...РІСЃРµ  Р±СѓРґРµС‚ прекрасно...главное  РЅР°РґРѕ  Р·Р°С…отеть...Р°  СЏ  СѓР¶Рµ  РґРІР°  РіРѕРґР°  РєР°Рє  Р·Р°С…отела  Рё  РЅРµ  РїСЂРµРєСЂР°С‰Р°СЋ  С…отеть быть красивой Рё счастливой...даже  РІ  РјРѕРё  РіРѕРґС‹...СЏ   РІ себе  РїРѕРјРµРЅСЏР»Р°  , практически, РІСЃРµ ...РѕС‚ прически, РїРѕС…РѕРґРєРё, одежды Рё РґРѕ  С…арактера  Рё привычек...

жужа52, РўР°Рє ты сама знаешь причины)))) Переосмысливай СЃРІРѕРµ питание, распредели большую часть РІ первой половине РґРЅСЏ. Важно Р—РђР’РўР РђРљ обязателен полноценный Р° РЅРµ чай СЃ бутером, если кушать сильно хочешь перебивайся маленькими порциями овощей или фруктов. Рђ вообще оцени СЃРІРѕР№ КБЖУ, чего ты перебираешь, Р° чего недобираешь))) Р� РІРѕРґР° РІРѕРґР° РІРѕРґР°

Добрый день всем Д�ОНОВЦАМ! Меня зовут Жанна, о себе я уже расказывала. У меня сегодня опять привес 300гр,пойду пистолет заряжать за вчерашнее обжорство расплачиваться.

tanushal, приветик!рассказывай про себя!

adell, да подсчет калорий говорят хорошая вещь,я как уже пыталась считать,но мне терпения не хватило

Natali852012 пишет 21.02.2013 в 00:29 (ссылка):

ДА,дАвайте!я тоже здесь только второй день!

Natali852012 пишет 21.02.2013 в 01:56 (ссылка):

Антонина-Званская, спасибо за поддержку!настрой у меня боевой!

Natali852012, Все в твоих руках, главное нужно настрой, а там потихоньку по маленьку все получится)))))

Lyusia, здравствуйте!мы всех принимаем!вы большая умница!это ж какую силу воли надо иметь чтобы сбросить 49 кг!тут несчастные 5 никак силы сбросить не хватает((((я восхищаюсь вами!у вас все получится!а поддержку я гарантирую!

Dariushka11, приветик!конечно примим!в твоем весе ничего ужасного нет-все исправимо!ты уже пробовала как-нибудь худеть?

babulechka, приветик!СЏ РЅР° этом сайте зарегистрировалась еще РіРѕРґ назад,РЅРѕ так Рё РЅРµ бродила тут,Р° теперь взялась Р·Р° себя Рё вспомнила РїСЂРѕ сайт,РјРЅРѕРіРѕ читала РїСЂРѕ С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ Р›РµСЃР»Рё Сансон РіРґРµ ее можно посмотреть?

жужа52, приветик!давайте дружить!как вас зовут?конечно поможем,вместе мы все преодолеем

Tata2010, приветик!я очень рада нашему знакомству.да я очень надеюсь на поддержку самой тяжеловато.

Здравствуйте, девочки! Примите Рё меня РІ СЃРІРѕРё СЂСЏРґС‹. Совсем недавно СЏ совершенно случайно попала РЅР° этот сайт. Нашла здесь РјРЅРѕРіРѕ интересного Рё полезного для себя, Р° главное, увидела, какую мощную поддержку оказывают форумчане РґРѕСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Хочу быть частью этого сообщества. 

Рћ себе: РјРЅРµ 58 лет, СЂРѕСЃС‚ 169 СЃРј. Р’ 2010 РіРѕРґСѓ эндокринолог напугал так, что бегом побежала РІ Центр Доктор Борменталь. Р—Р° 1,5 РіРѕРґР° сбросила 49 РєРі, СЃРѕ 125 РґРѕ 76 РєРі.  РќРѕ человек слаб, поэтому СЏ потом набрала обратно 13 РєРі, РЅРѕ очень СѓР¶ РЅРµ хочется потерять то, что обрела. Поэтому сейчас решила начать РІСЃРµ заново, РЅРѕ теперь РјРѕСЏ цель - 71 РєРі. 

Добрый день всем худеющим и похудевшим! Примите меня в свои ряды? Очень хочу, да и очень нужно похудеть! При моем росте в 157 см. я вешу 95 кг. Это же просто ужасно! Мне уже почти 30 лет, а деток нет, врачи сказали что надо похудеть, может тогда и получится! Так что очень надеюсь на ваши советы и поддержку.

Здравствуйте,девочки. Пришла на Ди Он 9 февраля.Брожу ,читаю,изучаю. Вес огромный,но за 12 дней ушло 3,2 кг,я считаю воды.Потому что сошли отеки с ног,стало легче дышать.Пока все получается,но сомнения большие-очень комфортный коридор калорийности,живу без напряга в еде.�зменения в том,что строго не ем после 6 вечера,строго пью 8 стаканов воды и 2 мили ходьбы с Лесли Сансон,не ем сладкого,разве 2 ч.л. песку в кофе(не могу пока от него отказаться),но углеводов хронически не добираю. Примите меня в свою компанию,правда тут мало таких тяжеловесов,у многих такой вес,какой мне во век не получить-такой я была 30 лет назад.

Привет! Я тоже новенькая,давайте дружить! Мне 40 лет дочке скоро 17 худею 2 года с 76 кг до 56, а потом сорвалась набрала до 66.Надеюсь Д�ОНОВЦЫ помогут,помоему надо мозги поменять. Вчера вечером так хотелось кушать,но я себе сказала завтра поешь. �вот сижу наслаждаюсь!!!!!

Приветик, Наталья!!!

Сразу никто никого не знает, давай знакомиться!!! Уверена, что ты обязательно найдешь здесь друзей, как нашла их тут я...

adell, а вы как худеете?поделитесь опятом

да все поняла.начала стого что пью 8 стаканов воды,раньше и 1 ст.за день не выпивала,хочу убрать с рациона мучное и жирное,спортом и так все время занимаюсь,ну и стараться есть на 1200 кал в день

adell, история моего набора веса наверное как у всех тут рожавших-вес всегда был 49 кг,была худенькая миниатюрная девушка,забеременела и понеслось,рот не закрывался,в итоги в роддом поступила с 74 кг,родила осталось 65 кг во мне,приехала домой и понеслась вторая волна поедания всего что только вижу(я кормила грудью)поэтому постоянно ходила что то лопать.Год не думала о своей фигуре,но как то встретила свою знакомую,она мне сказала что я толстая,на черти кого похожа,меня как будто холодной водой облили,и это стало стимулом для начала моего преображения.Сидела на диетах,загубила себе желудок полностью,вообщем за год сбросила 12 кг + спорт каждый день.стала весить 53 кг,вес держала почти 2 года,а теперь вес начал опять расти и никак не могу себя взять в руки,вот пришла на сайт за помощью и поддержкой.

я никого тут не знаю,давайте дружить,а поддержку в похудении я гарантирую!