На праздники приехала с сестрой к родителям. Коротко говоря: будем наращивать мышцы:))))

Вчера-сегодня была Р№РѕРіР°. Сегодня планирую еще силовую. 

LyudaVi пишет 19.04.2014 в 13:33 (ссылка):

В домашних условиях - щипковый тест. Есть различные калькуляторы, так называемый биометрический метод - вот он у меня показывает процент 19-23. Со специальными весами сложнее, там много нюансов по содержанию воды в организме и другим моментам.

А вообще наиболее точный - рентген-метод. Говорят, дорого, вредно (двойная доза рентгеновских облучений), но я сама не меряла себя.

Привет. А как наиболее точно измерить процент жира в организме?

Moriel, РњРµСЂС‚воняша, РЅСѓ Рё СЏ РѕР± этом - для разных типов фигур будет разный оптимальный процент жира. Поэтому такой разброс даю :) Плюс возраст немного корректирует это. РќРѕ РІРѕС‚ гулять - РІ этих границах, Р° РЅРµ скачиваться РІ крайности.

РЈ меня процент жира РїРѕ разным источникам РѕС‚ 19% (чему СЏ вообще РЅРµ верю) РґРѕ 23% (что более реалистично, себя же идентифицирую РїРѕ фото как 25%). РџСЂРё этом  С‚алия Рё РіСЂСѓРґСЊ довольно выражены, хотя Рё РЅРµ как Сѓ 30% РЅР° примере. РќРѕ Рё СЃ этими 22-23% РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, что идеально, РІРѕС‚ пару РєРі жира сожгу Рё мышц наберу :)

SvitlanaS пишет 18.04.2014 в 15:01 (ссылка):

Там действительно фото подобраны несколько необъективно )) 30% смотрится стройнее, чем 25. Рђ РІСЃС‘ потому, что талия более выражена Рё РіСЂСѓРґСЊ больше )) Конечно, СЃ такими пропорциями можно иметь 30% Рё РЅРµ жаловаться ))) Рђ если нет РЅРё РіСЂСѓРґРё, РЅРё талии - тогда остаётся растить СЃРїРёРЅСѓ Рё бёдра Рё добиваться 20-22%... 

SvitlanaS, хорошая ссылка, но соглашусь с некоторыми комментариями - не очень мотивирует, потому что красивые фотографии. У большинства тип фигуры выглядит совсем не так эффектно )

Мертвоняша пишет 18.04.2014 в 14:23 (ссылка):

Ссылка в конце. Там примеры различных степеней жирности :) Я за от 18 до 30, в зависимости от типа фигур, личных предпочтений и т.д. Я за подтянутость и хорошие объемные мышцы, но с адекватным процентом жира в привес.

SvitlanaS, интересно. Можешь привести пример, ну, фотографию, здорового женского тела? А то сложно представить так, на словах.

Меня уже столько времени мучает то, что я думаю о вреде нового идеала - мускулистых женщинах.

На первый взгляд, кажется, что это отличная замена анорексичному идеалу. Ну да, сильная, здоровая, все подтянуто, типа спортивная. Но в самом ли деле здоровая?

А вот здесь очень печально, когда начинаешь копать. Я даже не говорю о спортивном питании и играх с гормонами, в которые играют эти идеалы. Я знакома с одним фитнес-коучем в Америке - ее страничка получает тысячи восторженных комментариев, она ведет много учеников и побеждала во многих фитнес-боди-соревнованиях. А теперь - спойлер. Нет, она не игралась с гормонами (ладно, не особо игралась). Но она БУЛ�М�К. С самого начала своей пути она периодически практикует выблевывание пищи в унитаз после "неправильного" приема. � это случается очень часто (не только в соревновательные периоды).

Дальше. Если почитать РїСЂРѕ булимию, узнаем, что ее признаком является РЅРµ только использование унитаза, РЅРѕ даже интенсивных физ. нагрузок или голодания после того, как Сѓ больного случается неконтролируемый приступ пожирания еды. Почитайте http://ru.wikipedia.org/wiki/Р СњР µРЎР‚внаСЏ_Р ±РЎС“Р »Р С‘Р С�РёСЏ

Здесь уже начинаешь понимать, что такой диагноз можно поставить большому количеству худеющих.

Девушки/женщины, желающие похудеть, получить рельеф и т.д. мотивируются ее фотографиями и восхищаются ее усилиями. Хорошо, она изрядно потеет в спортзале - этого не отобрать. Но можно ли назвать ее стиль жизни здоровым? � ее тело - результатом здорового образа жизни?

Дальше. РЇ постоянно РіРѕРІРѕСЂСЋ, что против разнообразных сушек, РїРѕ крайней мере РґР» женщин. Р–РёСЂС‹ выполняют слишком важную функцию РІ нашем организме, РІСЃРµ РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ работают РЅР° РЅРёС…. Сушки - резкое изменение % жира (доктора рекомендуют обычным женщинам РЅРµ уменьшать % жира ниже 18%, критический процент - 15%. Для достижения целей женщинами-спортсменами РІ некоторых видах спорта рекомендуют опускаться РЅРµ ниже 13%, - РЅРѕ это уже дает некоторый вред Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РІРѕ благо спорта), которое РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє СЃР±РѕСЏРј РІ работе организма. Да, Рё РЅРµ забывайте - РіСЂСѓРґСЊ Сѓ нас состоит РёР· жира, поэтому РѕРЅР° спадает РЅР° раз-РґРІР°, Рё Сѓ всех (ладно, РІРґСЂСѓРі СЏ чего РЅРµ видела - 95%) женщин, участвующих РІ различных соревнованиях РїРѕ бодибилдингу/фитнес-Р±РёРєРёРЅРё импланты РІ РіСЂСѓРґРё либо полная ее корекция (подтяжка, изменение формы Рё С‚.Рґ.). 

� вот на этих программах сушек, выложенных в интернетах, сидят тысячи женщин/девушек, молящихся на натестостероненные/булимичные/химичные и т.д. тела. � потом впадающих в отчаянье, что процесс то долго идет.

Так РІРѕС‚, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ женское тело имеет 20-30 процентов жира. 18 РјРёРЅРёРјСѓРј. Ниже отдавать РѕРЅРѕ РЅРµ хочет, Рё правильно делает. Это - Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ женское тело. Физиологически Сѓ нас больше запасов жира РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ нашей ролью РІ продолжении СЂРѕРґР°. Это РѕРґРЅР° РёР· фундаментальных разниц между женским Рё мужским телом. Если РјС‹ сильно изменяем процент жира РІ организме, даже РЅРµ используя РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ, наш гормональный фон меняется, Рё ниже 18% РјС‹ приближаемся Рє мужчинам. РўРѕ есть, работает РІ РѕР±Рµ стороны. РњС‹ как Р±С‹ РіРѕРІРѕСЂРёРј физиологии: СЏ РЅРµ хочу быть женщиной, Рё гормональный фон меняется. Да, организм РїРѕРјРЅРёС‚, что РјС‹ женщины Рё всячески пытается возвратить РІСЃРµ РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ - РІРѕС‚ поэтому нам так сложно. Пример РїРѕ булимии - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что поддерживать такую форму даже РЅР° короткий период соревнований женщинам, так РїСЂРёСЂРѕРґР° сделала, очень трудно. 

РЈ бодибилдерш крутые программы, персональные тренера Рё С‚.Рґ. - Рё РІСЃРµ равно РѕРЅРё получают проблемы РїРѕ женской части - бесплодие Рё С‚.Рґ. РљРѕРіРґР° это пытаются копировать обычные девушки, просто чтобы посмотреть РЅР° мышцу РіРґРµ-то, РјРЅРµ становится плохо. 

У мужчин, кстати, похожая ситуация (только наоборот) - излишние жировые запасы провоцируют изменение гормонального фона в сторону увеличения производства женских гормонов.

Р� нашла интересную русскоязычную ссылку http://ostrovrusa.ru/den-40-protsent-zhira-u-zhenshhin

улыбка_дождя, я вчера обнаружила, что молоко скисло - какао не быть. Спала очень плохо. Поэтому какао - наше все :)

SvitlanaS пишет 15.04.2014 в 18:09 (ссылка):

так захотелось какао :) сегодня пойду штурмовать магазин! мне, кстати, тренер рекомендовал на ночь съедать что-нибудь полезное и сладкое (немного, конечно), мол, на нервную систему хорошо влияет. на меня это правило действует! :)

Есть магазины, которые считают, что это клиенты должны за ними бегать. Я таких наказываю деньгами, просто у них не покупаю.

SvitlanaS пишет 16.04.2014 в 11:59 (ссылка):

Вчера задержалась РЅР° работе РЅР° полтора часа, был напряженный день. Домой шла пешком, РїРѕРґ дождиком небольшим :) Р’СЃРµ себя мотивировала РЅР° силовую, РЅРѕ РІ конце-концов организм послал лесом Рё сказал отдыхать. РЇ категорически против насилования себя РІ занятиях, поэтому устроила себе отдых. 

Сегодня спала очень крепко и хорошо. Проснулась пару раз, но очень ненадолго - сразу уснула. Впервые за несколько месяцев с утра было это сладкое ощущение: выспалась! Подъем в 7-30.

Сегодня вечером иду на джаз-квартирник. До этого планирую забежать домой - по настроению сделать силовую и под душ.

Вчера перебрала  150 ккал - РґРёРєРѕ тянуло РЅР° сладкое. Вялая Рё никакая ходила целый день. 

Видимо, переборщила с нагрузками - и силовые начала, и йогу чаще, да еще и на минут 40 прибавила ходьбы. Организм требует сбавить обороты :)

РЇ думаю так, что нужно самой попробовать, Р° потом делать выводы. Р’СЃРµ люди разные Рё восприятие тех или иных вещей Сѓ РЅРёС… тоже разное. 

Moriel, о, точно! Я разовую стоимость и не увидела, очень хорошо. Может все-таки пойду, хотя меня насторожил комментарий по билдингу :) Не люблю заниматься в обстановке, где меня что-то не устраивает :)

LyudaVi, доброе! Спасибо :)

Доброе утро.

ник в тви LyudaVi.

SvitlanaS, в Сэнсее разовый вход был гривен 50, кажется. Если что :) Но вообще, если у тебя хватает самодисциплины - конечно, дома лучше. Постепенно собрать мини-зал... эх, мечта %)

Moriel пишет 16.04.2014 в 12:32 (ссылка):

спасибо, посмотрела Сэнсэй, еще �нтерфит у нас есть. Записалась бы, если бы не мой график кочевика :( Все-таки проанализировала, и поняла, что как минимум половину времени я не смогу туда попадать. Уже так несколько абонементов на йоги-стрейчинги-танцы живота профукала :( Буду требовать гантели :)

В 

LyudaVi, как приятно! А какой у тебя ник в Тви? Да, у меня очень классные читатели, и я очень мотивируюсь их обратной связью :)

А по сайту - у меня пока будет простой, скорее всего пока без статей, а просто информации о программе и услугах.

Привет.

Я подписалась на тебя в твиттере, интересные выдержки, а главное, сколько позитивных читателей, все пишут комменты. Это хорошо, значит, конкретно кому-то помагаешь, это приятно знать.

РЈ тебя целая серьезная работа началась РІ этом направлении. Сайт - нужная вещь. Будем Сѓ тебя сидеть, Р° РЅРµ РЅР° Дионе! 

РЈ меня РЅР° работе Рє сайту РЅРµ серьезно относятся. Раньше СЏ РёРј занималась. Пару раз обновила информацию. Потом СЃ меня эти обязанности  СЃРЅСЏР»Рё Рё отдали дочке директора. Млин, Сѓ меня фамилия полгода назад поменялась. Просила исправить, дабы РЅРµ вводить РІ заблуждение клиентов, которые там меня РІРёРґСЏС‚. Так РјРЅРµ дочка РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что это СѓР№РјР° времени, Рё РѕРЅР° сейчас РЅРµ может это делать, поскольку СЃРёРґРёС‚ РґРѕРјР° СЃ маленьким ребенком. Зато РІ контакте постоянно постит что-то, РІСЃСЏРєРёРµ умные фразы умных людей. Рђ СЏ же знаю, что это РІ 2 приема делается - поменять фамилию. Р� бухгалтер уже 2 РіРѕРґСЏ РЅРµ работает, Р° фото его РЅР° сайте РІРёСЃРёС‚. РўРѕ есть сайт РЅРµ эффективный. Зачем было переносить это РІ обязанности человека, которому срать РЅР° семейный бизнес?

SvitlanaS, оболонский Спортлэнд открылся с задержкой месяца на три... так что, вероятнее всего вообще к зиме откроют ))

на Лукьяновке ходила в "Сэнсэй" на Якира, там друг много лет занимался, затащил к тренеру, чтобы мне технику поставить. там тесновато, но всё есть, и тренера действительно неплохие, хоть и поведены на билдинге, даже женщины )))

Moriel, да даже не помню, честно говоря :) нашла в поиске, но заказы оформляют только по телефону. Позвонила и началась эпопея. То трубку не берут, то еще что-то.

----------

Позвонила в фитнес-центр. Это СпортЛэнд на Лукьяновке, если кому-то интересно. Все неплохо, но открываются они летом (в 3м квартале). Поскольку в листовке сказано, что это 2й квартал, с теперешней ситуацией раньше осени вряд ли стоит ждать. А меня такая перспектива совершенно не устраивает. Хотя цены оооочень хорошие со скидкой получаются, аж обидно :(

Буду искать другие залы на Лукьяновке. Советуйте, если что.

SvitlanaS, а что за магазин? я с одним так в прошлом году разругалась, когда они мне два раза подряд (!) не ту модель термоштанов привозили, ещё и с задержкой, больше не связываюсь, и от рассылки отписалась.

Рђ, Рё РїРѕ визитиу Рє диетологу. Узнала СЂРѕРІРЅРѕ РѕРґРЅСѓ РЅРѕСѓСЋ вещь для специфической болезни. Р� то, абсолютно РЅРµ критичная - РґРѕРї.  СЂРµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёСЏ. Поэтому полчаса СЏ ее распрашивала дальше, пытаясь узнать что-то РЅРѕРІРѕРµ, РЅРѕ убедилась, что РјРѕР№ РїРѕРґС…РѕРґ был правильный. Р� это хорошо - уверенность очень важна РІ моей работе. 

А остальные полчаса говорили о возможностях сотрудничества. Я собираю вокруг себя хорошую компанию, как только начнется рост проекта - там будут все крутейшие украинские (пока!) специалисты по питанию, спорту, кулинарии и т.д.

Р� вчера вечером начала работу над сайтом 

Какой-то странный мне интернет-магазин попался. Гантели так и не пришли :( Звоню - говорят, отправили, перешлют смс еще раз. Теперь игнорят. Хорошо, хоть ничего не платила. Но вот у меня в последнее время такое ощущение, что купить что-то - это целая эпопея. Люди вообще не хотят работать и не нуждаются в деньгах, что ли? Помню, душу выбивала из консультантки в Глоссари, чтобы та мне рассказала об определенном средстве для ухода, или хотя бы показала. Даже на сайте ихнем показывала, что я имею в виду. Такое пофигистическое отношение %) Вот и думаю - не лучше ли за эти гантельные деньги в спортзал походить. Мне как раз на дверную ручку квартиры повесили рекламку по скидкам в соседнем фитнес-центре. Позвоню сегодня, узнаю. Он очень близко, поэтому должно быть нормально со временем. А еще там в абонемент входит сауна :) Надеюсь, цены нормальные.

Вчера после Р№РѕРіРё Рё состояния, РІ которое РѕРЅР° меня ввела + какао спала намного лучше. Сегодня силовые. 

SvitlanaS, интересно, спасибо ))

Moriel, РІ какао РјРЅРѕРіРѕ магния, магний расслабляет мышцы - помощь та же, что Рё РѕС‚ боли - расслабление. РќРѕ Сѓ меня РѕРЅ расслабляет РІСЃРµ! ))) Полезно для таких легковозбудимых особей, как СЏ :) Плюс молоко также помогает хорошо спать, Р° немного сахара окончательно расслабляют уставший организм (действие сахара РЅР° уставший Рё отдохнувший организм разное). 

SvitlanaS пишет 15.04.2014 в 10:22 (ссылка):

вот кстати да, и потеря мышц ускоряет старение, насколько я помню. а хорошая мышечная масса (натуральная) - наоборот, замедляет.

эх, я когда-то в палнке по 3-3,5 минуты стояла - брала книжу и читала, чтоб не скучно было ))) сегодня простояла только полторы минуты. тоска...

а чем хорошо какао перед сном? я знаю, что тёплое молоко хорошо помогает уснуть, с дочкой проходили ))

Вчера провела отличную силовую тренировку. Наверное, мой рекорд по планке - 2 минуты. � еще 2 подхода: 1.5 и 1.4.

На выходные и вчера кофе не пила, из-за головной боли, сегодня возобновила.

Сплю плохо, сегодня опять не смогла заставить себя встать с утра, поднялась в 7-50 (перед этим в кровати сделала разминку шеи, плечей и рук). Придумала мотивацию: буду класть банан возле кровати: если встаю в 6 утра и раньше - сразу кушаю :) Вредновато, но на период формирования привычки ничего случиться не успеет, а сахар поможет взбодриться с утра. Главное - не скушать банан и завалиться спать после этого. Если банан не поможет - придется применять тяжелую артиллерию типа шоколада... надеюсь до этого не дойдет :)

Ну и возобновляю какао перед сном. � сегодня вечером обязательно йога!

Кстати, сегодня вечером буду на консультации у диетолога. У моей новой ученицы специфическое заболевание, хочу проконсультироваться со специалистом по всем деталям, чтобы вдруг не навредить. Времени у меня будет час, но мои вопросы займут максимум полчаса, поэтому, если у кого-то есть вопросы к сертифицированному диетологу (коих в Украине 50 человек :), обращайтесь, очень хороший специалист. Я у нее прошла добрую школу, львиная доля знаний о питании - от нее.

Писать вопросы можете в личку или сюда, до 18-30 по Мск.

Какая у нас здесь интересная дискуссия! Позвольте и мне высказаться :)

Действительно, любая физическая активность помогает сжигать жир. РћС‚ питания Рё РІРёРґР° нагрузок зависит пропорция сжигаемых СЃ жиром мышц. Р–РёСЂ тренировка сожжет, только если был дефицит калорий. 

Но она может сжечь и мышцы. Бег, ходьба, плаванье, некоторые другие аэробные нагрузки требуют, чтобы тело было легкое (а мышцы у нас тяжелые!), поэтому они жгут и мышцы. Силовые наоборот, при правильном подходе к питанию, построят хорошие объемные мышцы. �, даже если в дни тренировок дефицита ккал не было, у вас будет больше мышц, которые будут желать больше кушать - и будут жечь больше ккал в последующие дни. Другие тренировки в основном находятся в промежутке между этими двумя группами.

Йога, стретчинг, пилатес Рё С‚.Рї. - такие нагрузки требуют РѕС‚ мышц быть более длинными Рё плоскими, РёР·-Р·Р° отсутствия веса. 

Так что да - все работает, и подбираем в зависимости от того, какие задачи. Лично мне проще вытачивать тело силовыми, и, чтобы сохранять гибкость, женственность, плавность движений и т.д. - йога и стретчинг. Кому-то нравится поджарое тело - бег+йога. Но я всегда рекомендую хотя бы чуть-чуть силовых - мы же теряем 4 кг мышц в 10 лет, и это печально, и этого хочется избежать. А вообще - каждому по задачам :)

Moriel пишет 14.04.2014 в 21:02 (ссылка):

NightKiss, я уже год бегаю, вон медаль недавно набегала, а до этого лет пять с велосипеда не слезала, а толку :)

я же не писала "только силовые работают", я писала, что силовые работают, вопреки распространённому мнению, что нет )) вообще что угодно работает (с той или иной эффективностью и тем или иным качеством тела на выходе) при правильном подходе к питанию. а без контроля питания не работает Н�ЧЕГО.

Почему-то все, кто занимается исключительно силовыми, считают, что для похудения работают только силовые ))

Наверное, потому что бегать по 7-10 км в течение месяца не удавалось )))))

Катёночка пишет 14.04.2014 в 10:08 (ссылка):

миф, на уменьшение жировой прослойки направлено исключительно питание

с большими весами действительно растут силовые показатели и мышцы, но и худеется в этих режимах прекрасно. я имею в виду общую форму и замеры, вес может снижаться не сильно.

LyudaVi, да, вот эта серия https://www.youtube.com/watch?v=eJAFO-vUNfs&index=9&list=PLhCcLUHZMCLR266Brty-eq1zVqX3qcF0J

У меня йога - не для похудения или мышц больше, а для здоровья, уравновешенности, концентрации сил, энергии. Приведенные уроки - никак не фитнес-йога, там попеть и помедитировать придется :)

Ты йогой занимаешься по каким-то видео-урокам?

LyudaVi, банан и какао содержат калий и др. вещества, которые расслабляют мышцы, поэтому при менструальной боли (спазмах) очень хороши.

Катёночка пишет 14.04.2014 в 10:08 (ссылка):

Ну так - мышцы сформированы, мышцы сжигают жир. Красота :)

Катёночка, вот она истина. Поэтому-то на всех фитнессах делают 100500 повторов с маленьким весом, ведь ходят туда в основном для сбрасывания веса.

SvitlanaS,  СЏ тоже таблетки стараюсь РЅРµ пить. Р� болезненные РљР” РІ первый день тяжело РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚ СЃ постоянно ноющей болью. Бананом еще РЅРµ лечилась. Только чаи РЅР° травах.

NightKiss, РљР°С‚ёночка, спасибо, девушки, поняла РїСЂРѕ маленькие гантели. РЇ, РІ принципе, Рё РЅРµ думала, что СЃ бутылками можно полноценно работать. Скорее, удивлялась, что маленькие гантели можно использовать для силовых РїСЂРё повторах РґРѕ 20 раз. РќСѓ, если 100 повторов, это уже совсем РґСЂСѓРіРѕР№ разговор Рё тренинг :)

Я ленивая задница, мне приятнее поднять несколько раз тяжелый вес :)