Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Дама в возрасте безмятежности расстается с 30кг соцнакоплений.-фото стр17

 
    
 
  Всего Страниц (17):    17161514131211первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, сегодня ровно 3 недели как я решила бороться с истинной причиной моего лишнего веса- тягой к углеводным продуктам. Исключила все быстрые угдеводы (сахар, конфеты, сладости и пр), то есть все с высоким гликемическим индексом. Все эти вкусняшки провоцируют зажоры, я не могу бесконечно сдерживать себя и срываюсь. остались в моем меню каши (на молоке 3,5%), хлеб зерновой или с отрубями и фрукты (кроме бананов). Картофель исключила тоже. Результат: жизнь стала налаживаться. Первые дни почувствовала сильные головные боли. Наверное, мозг требовал привычную мегадозу для мыслительного процесса. Порции еды были увеличены и наконец-то я стала наедаться. Что ни говори, но сидеть на 200гр как рекомендуют специалисты-это не для меня. Без хлеба (за год на Дионе) я не научилась обходиться. Ну не наедаюсь я и все.  При сохранении общей калорийности в коридоре 1100-1300 ккал мои порции теперь составляют 300-350гр. С хлебом. Это благодаря тому что я высвободила много калорий за счет исключения сладостей.И это для меня очень даже здорово. Жить стало лучше, жить стало веселей. Отдельная песня- чай или кофе безо всего. Не интересно, не катит. Что-то хочется напоследок вкусненького. Для себя нашла такой способ: сахарозаменители не жалую синтетические, поэтому купила натуральную безвредную стевию (на вкус мне она показалась сначала противная) , кладу эту стевию и делаю бутерброд ( или  с зерненым творогом 5%, или кладу на хлеб половину паровой котлеты, или ломтик рулета из крабового мяса с калорийностью 180ккал на 11г)  и получается вполне даже вкусно и заменяет сладкий десерт.Все это перебивает противный вкус стевии, чувствуется сладость еще долго после еды, что и требовалось доказать, как говорила моя математичка.  Отсюда вывод: в первую очередь найти для себя приемлемые и даже вкусные продукты из полезного списка. И попытаться изо дня в день тупо, методично, есть в таком режиме. Чтобы сформировать новые пищевые привычки. В день у меня получается 4 двойных кусочка (по 30гр) зернового хлеба, 2 яблока (по 200-250гр), утром каша 130гр. Ну плюс овощи, это тоже углеводы. Кроме картофеля. Морковь и свекла только сырые. Огурцы, перец болгарский, помидоры, капуста, фасоль стручковая-это без ограничения.Но стараюсь не переусердствовать чтоб не растягивать желудок.Мясо, рыба, птица-это я всегда иду по низу зеленого коридора. Жиры тоже стараюсь по нижней границе.  Если бы я начала свой путь на Дионе с этого, я давно бы была в своих заветных 70 кг,(а так 76кг). Давно бы избавилась от метаболического синдрома, углеводной зависимости. Но лучше поздно, чем никогда. Наконец-то я поняла что надо бороться не с весом, а с причиной его породившей. А моя причина была именно неудержимая тяга к углеводам.Это болезнь, зависимость. Ведь нельзя лечить алкоголика тем, что давать ему по 50гр водки каждый день (вместо привычной бутылки). Так и я кормила свою зависимость маленькими дозами сладостей. Но зависимость от этого никуда не ушла. Сегодня делаю выводы чтоб забыть о своих былых 100кг как о страшном сне.

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Инсулинорезистентность и лишний вес

 

Одна из главных причин постоянного сильного чувства голода – нарушение углеводного обмена, или инсулинорезистентность. В 90% случаев именно она является причиной ожирения и избыточного веса.

Очень часто повышенный аппетит проявляется в виде тяги к углеводистой пище. Список «плохих», или рафинированных углеводов включает в себя хлеб из белой и серой муки, сдобу, белый рис, картофель, бананы, сладкие напитки, макаронные и кондитерские изделия. Чем больше мы едим такую пищу, тем чаще повышаем уровень глюкозы в крови. Это стимулирует выброс в кровь инсулина — гормона, снижающего уровень глюкозы.

Избыток инсулина сильно уменьшает уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, является сигналом для мозга о том, что организму срочно требуются питательные вещества. Так возникает порочный круг: чем больше углеводов мы едим, тем чаще чувствуем голод. Следовательно, одна из причин бесконтрольного набора веса, которая особенно распространена у людей старше 30 лет – это инсулинорезистентность, иначе говоря, нарушение углеводного обмена и снижение чувствительности тканей нашего тела к инсулину. Данное состояние вызывает нарушение проникновения глюкозы в клетки, а ведь глюкоза – это основное питательное вещество для организма человека.

Признаки инсулинорезистентности:

*Ограничение суточного потребления калорий уже не дает такого быстрого эффекта снижения веса, как раньше;

*Вы часто перекусываете между приемами пищи продуктами из рафинированных углеводов (печеньем, пряниками, конфетами), или питаетесь в фаст-фудах;

*Вас практически постоянно мучает чувство голода;

*Ваш вес медленно, но неуклонно растет, хотя Вы едите не так уж много.

 

Причина развития инсулинорезистентности:

Под действием инсулина с помощью специальных белков-переносчиков происходит транспорт глюкозы из крови через клеточную мембрану в клетку. Сформированные привычки неправильного питания (преобладание в рационе простых углеводов) приводят к нарушению этого механизма.

Усиленная бомбардировка клетки инсулином с глюкозой приводит к уменьшению числа инсулиновых рецепторов. После того, как количество рецепторов для глюкозы снизилось, инсулин перестает с легкостью проникать в клетку и остается в крови.

Развитие нарушения углеводного обмена происходит постепенно. В первое время при инсулинорезистентности наблюдаются скачки в концентрации глюкозы в крови: от гипергликемии после приема пищи до гипогликемии через несколько часов после приема пищи. В дальнейшем отмечается постоянное увеличение уровня глюкозы в крови независимо от приема пищи. А высокий уровень сахара крови ведет и к высокому содержанию инсулина в крови. Мало того, что избыток калорий сам по себе вызывает набор веса, — инсулин усиливает синтез жира и блокирует его расщепление. Поэтому в условиях нарушенного углеводного обмена возникает стойкое увеличение веса.

Однако, только этим дело не ограничивается. В дальнейшем у людей с инсулинорезистентностью формируется метаболический синдром (комплекс взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обменов), а далее возможно развитие сахарного диабета.

Метаболический синдром и сахарный диабет.

Инсулинорезистентность входит в понятие метаболического синдрома.

Метаболический синдром — это комплекс взаимосвязанных нарушений углеводного и жирового обменов.

Метаболический синдром имеет 4 основных признака:

1.Ожирение в области живота

2.Гипертония

3.Изменение липидных показателей крови

4.Непереносимость глюкозы

На этом фоне начинаются изменения в поджелудочной железе и формируется сахарный диабет. Постоянно вырабатываемое бета-клетками увеличенное количество инсулина может оказаться уже недостаточным для преодоления барьера инсулинорезистентности. Развивается относительный дефицит инсулина. Гипергликемия вызывает ухудшение функции бета-клеток поджелудочной железы (эффект глюкозотоксичности), иногда даже формируется абсолютный дефицит инсулина и тогда возникает сахарный диабет второго типа.

Глюкоза - это молекула с большим энергетическим потенциалом, которая легко окисляется. Поэтому увеличение ее концентрации в крови сопровождается усилением образования свободных радикалов, ускоряя возрастные изменения сердца, сосудов ключевых систем органов, головного мозга.

При инсулинорезистентности углеводы переориентируются и возникает усиленное образование жира — гиперлипогенез. В норме жир вырабатывается в конце каждой еды из съеденных углеводов и жира: 70 процентов съеденных углеводов поступают в кровь и используются как источник энергии. Остальные 30 процентов отправляются в жировые клетки, где и преобразуются в жир и запасаются впрок. При инсулинорезистентности соотношения 70% и 30% меняется примерно наоборот так, что большая часть их сразу направляется в жировые запасы, а меньшая – в кровь. Таким образом, кровь оказывается обедненной глюкозой, и поэтому человек даже после еды чувствует себя голодным и обессиленным, при этом идет нарастание веса.

Негативные последствия инсулинорезистентности для организма:

1.Повышенное потребление рафинированных углеводов приводит к стойкой гиперинсулинемии и нарушению регуляции уровня глюкозы.

2.Низкая физическая активность способствует снижению энергозатрат и чувствительности клеток мышц к глюкозе.

3.Инсулинорезистентность ускоряет липогенез и вызывает ожирение, особенно в области живота.

4.Изменение режима работы поджелудочной железы приводит к постепенному истощению, развивается нехватка инсулина — возникает сахарный диабет.

5.В клетки поступает недостаточно глюкозы, поэтому страдает общая энергетика организма.

6.Повышенная концентрация внеклеточной глюкозы вызывает повреждение белков и усиливает образование свободных радикалов, ускоряя старение органов и тканей.

Формирование инсулинорезистентности: нарушение пищевого поведения

Одной из главных причин формирования инсулинорезистентности является нарушение пищевого поведения (НПП). Каков механизм его возникновения и как справиться с проблемой нарушения пищевого поведения?

Существует три основных типа нарушения пищевого поведения:

*экстернальное ПП,

*эмоциогенное ПП,

*ограничительное ПП.

 

Экстернальное ПП проявляется повышенной реакцией на внешние стимулы: витрина продуктового магазина, хорошо накрытый стол, принимающий пищу человек, реклама пищевых продуктов. Именно эта причина лежит в основе переедания. Практически у всех пациентов с ожирением той или иной степени ярко выражено экстернальное ПП. Чувство сытости у полных людей запаздывает по времени и потому ощущается исключительно как механическое переполнение желудка. Именно из-за отсутствия чувства сытости некоторые люди готовы есть всегда, если пища доступна и попадается им на глаза.

Другим типом нарушения ПП является эмоциогенное ПП.

Стимулом к приему пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт: человек ест не потому, что голоден, а потому, что неспокоен, тревожен, раздражен, у него плохое настроение, потерпел неудачу, ему скучно, одиноко. Продукты питания у людей с эмоциогенным пищевым поведением являются своеобразным лекарством, так как приносят этим людям не только насыщение, но и успокоение, удовольствие, релаксацию, снимают эмоциональное напряжение, повышают настроение. Эмоциогенное ПП наблюдается у 30% всего населения, а у пациентов с ожирением — в 60% случаев. Оно наиболее характерно для женщин.

Третий тип нарушения пищевого поведения — ограничительное ПП.

Его вызывают пищевые самоограничения и слишком строгие диеты. Слишком строгие диеты не могут применяться долгое время и достаточно быстро сменяются периодами еще более сильного переедания. В результате такого поведения человек находится в постоянном стрессе — во время самоограничений он страдает от сильного голода, а во время перееданий он страдает оттого, что опять набирает вес, и все его усилия были напрасны.

Причины нарушения пищевого поведения:

*наследственность;

*образ жизни и культура питания в семье;

*низкая самооценка и расшатанность нервной системы.

Можно ли справиться с проблемой нарушения пищевого поведения? Коррекция этого девиантного состояния – сложный и постепенный процесс.

Основные рекомендации:

*Постепенное формирование нормального пищевого стереотипа.

*Отказ в первый месяц лечения только от двух самых высококалорийных и самых часто используемых именно Вами пищевых продуктов. Отказаться от них надо не на время, а навсегда. Таким образом можно постепенно и безболезненно вычеркнуть из своего рациона все продукты с высоким гликемическим индексом.

*Следует постепенно приучить себя принимать пищу в строго определенное время, в одном и том же удобном месте, за хорошо сервированным столом.

*Есть нужно очень медленно, маленькими кусочками, тщательно пережевывая. Съев половину порции, сделайте перерыв на три — пять минут и только потом продолжите трапезу. Во время приема пищи не отвлекайтесь на посторонние проблемы.

*Все пищевые ограничения рекомендуется обязательно распространять на всю семью. Дома ни в коем случае не должны находиться продукты, которые Вам запрещены. Эта рекомендация позволяет снизить экстернальное ПП.

*Попытаться прервать привычный стереотип «заедать» стрессы. Чтобы уменьшить проявления эмоциогенного ПП, следует научиться другим способам расслабления. Это могут быть физическая нагрузка, аутогенная тренировка, аромаванна, прогулки, танцы, пение, дыхательные упражнения, музыка, вязание.

*Не ходить за продуктами голодным. В магазине тщательно выбирайте низкокалорийные продукты, читайте этикетки. Начинайте покупки с овощей, фруктов, соков, затем идите в молочный отдел, потом в мясной и только в самом конце — в кондитерский.

*Перед тем, как начать есть, очень полезно ответить себе на вопрос — почему я хочу это съесть, полезно ли это для меня, действительно ли я голоден? Это позволит избежать машинального незаметного переедания и позволит лучше контролировать себя.

*Желательно постепенно увеличивать свою физическую активность. Все, что можно делать стоя, надо делать стоя, например, говорить по телефону, чаще ходить на прогулку, не пользоваться лифтом.

 

*Принять меры по нормализации уровня глюкозы в крови.

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну что ж, идем дальше. Обмозговав все произошедшее делаю вывод: единственно возможный путь к победе- искоренить свои вредные привычки. Ведь написано миллион раз: исключить сахар и легкоусваиваемые углеводы. И сама вижу что вкусняшки систематически приводят к зажору. Гипокликемия, метаболический синдром-это все про меня. Постоянно желание что-то съесть. Правильно говорят, что надо начинать с анализа пищевого поведения. В чем причина. И искоренять эту причину. Я же из всего возможного выбрала систему Гинзбурга. Есть углеводы можно и без жиров они не будут приводить к набору веса. Как бы не так! Приводят. И еще как! Жиры по минимуму, углеводы в пределах коридора. Но углеводы из вкусняшек берут слишком много калорий и нормальной едой не насыщаешься в таком кол-ве. Четвертый день употребляю только полезные углеводы. Кашу, фрукты, зерновой хлеб. Ни грамма сахара или конфет. Вроде бы держаться стало легче. Объемы порции существенно увеличились. задача- искоренить зависимость от сладкого. Теперь буду работать над этим!

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Что-то никуда я не двигаюсь. Мотивация закончилась, весь пыл тоже исчез. Так и не добралась до своих заветных 70 кг. Было 76 кг, но в связи со слабостью воли и отсутствием силы наела +2 кг. Итого сегодня 78кг. Для меня не особо критично, конечно. Возраст, худощавое лицо и крупное телосложение допускают и 8 лишних килограммов. Но мечту буду холить и лелеять (раз по холке и два раза по лелейке). Фото выставляю для того, что, может быть, кого-то вдохновит этот мой (неокончательный) похудательный опыт!

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Большущее спасибо, даже не ожидала такого обилия информации. Завтра буду разбираться, а сегодня спать уже пойду. У нас почти полвтого ночи.

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лариса, вот еще , набери: выравнивание головы и шеи. Первая же ссылка ведет на лекцию Угнивенко. Там много картинок и я не стала заморачиваться вставлять. Думаю что ты там найдешь много полезной информации.Говорят, вообще-то, что это исправимо. Только требует много времени. А куда нам торопиться? Сами напортачили, сами и исправлять будем!

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Лечебная физическая культура - коррекция положения головы

Плохое выравнивание головы - типичный дефект осанки, причина болевых ощущений и дискомфорта в затылке, в воротниковой зоне, в надплечье и в руке (рис.4). В результате наклона верхнегрудного отдела позвоночника (иначе такое положение грудного сегмента называется сутулостью) шейный отдел, выравниваясь по грудному, также наклоняется вперед. В результате таких перестроений грудного и шейного сегментов голова оказывается смещенной вперед, выдвигается вперед и, следуя за линией взгляда, запрокидывается. Запрокидывание головы есть результат переразгибания в шейном отделе позвоночника (гиперлордоза шейного отдела)
Если такое нарушение осанки существует длительное время, то связки шеи укорачиваются и голова фиксируется в этом положении, в свою очередь являясь причиной сутулости.

Несбалансированное положение головы приводит к необходимости ее удержания за счет связок и мышц. При этом нагрузка на шейный отдел позвоночника равняется ее 2-3-х кратному весу (Р) здесь, как видно из рисунка, действует закон Т-образного рычага).
Мышцы, вынужденные удерживать голову, не способны длительно выполнять такую работу. В мышцах возникает реакция перегрузки, что само по себе сопровождается болевыми ощущениями, - болезненные узлы миогелоза в верхней трапеции - обычная причина болезненной шеи при сутулости. Тяжелее протекает патологический процесс в перегруженном позвоночнике, именуемый остеохондрозом: сдавливание сосудов шейного сегмента, артроз межпозвонковых суставов, дегенерация диска.

Выдвинутая вперед и запрокинутая голова это не только проблема здоровья, но и причина снижения эффективности движений, а также фактор риска травмы шейного отдела позвоночника при повороте (особенно резком) головы. Поворот смещенной вперед и, тем более, запрокинутой головы осуществляется только за счет ротационных движений в суставах осевого позвонка, а это - только половина возможных движений в шейном отделе. Движения в шейном отделе позвоночника не только малоэффективны, но и опасны: они напоминают запрещенный борцовский прием "скручивание головы"...

Эстетическое значение неправильного положения головы в комментариях не нуждается. "Шея верблюда", "короткая шея", или крайняя степень сутулости  "вдовий горбик" имеют единственное положительное значение - они являются источником мотивации для коррекции осанки.

Увидеть и оценить баланс головы несложно (см. рис 5-1). Для этого посмотрите в профиль стоящего или сидящего человека и мысленно отметьте 2 точки: 1. противокозелок ушной раковины - центр тяжести головы и 2. ключично-акромиальный сустав - центр плечевого сустава - тело 1 грудного позвонка. Проведите вертикальную линию через 2 точку, относительно этой линии и рекомендуется оценивать соответствие центра массы головы общему центру масс тела, то есть баланс головы.    

 

jpg" align="baseline" border="0">

Примеры различного баланса головы представлены на рисунках 5-1, 5-2 и 5-3. Пример 1 иллюстрирует наиболее распространенное нарушение осанки - наклон шейного отдела позвоночника и смещение головы вперед. Пример 2 - иллюстрирует редкую, к сожалению, хорошую осанку. На примере 3  показана смещенная вперед голова в сочетании с гиперлордозом шейного отдела. Обратите внимание, гиперлордоз шейного отдела позвоночника хотя и улучшает баланс головы (компенсация своего рода, которая приближает центр массы головы к ОЦМ), но существенно ухудшает биомеханику позвоночника. На примере 4 - это выражено в максимальной степени.

Коррекция положения головы (рис.6) – важная и первоочередная задача офисной гимнастики, необходимое условие исходного положения любого физического упражнения в вертикальном положении.

Коррекция положения головы - это физическое упражнение. Правильное положение головы - обязательное условие для исходного положения всех упражнений, связанных с движением в шейном отделе и именно с разучивания этого упражнения следует начинать курс офисной гимнастики.

Задача коррекции головы - приближение центра тяжести головы к линии ОЦМ при одновременном устранении гиперлордоза и наклона шейного отдела позвоночника. Рисунок 6 иллюстрирует эти положения.

Методика выравнивания заключается в регулярном повторении в рамках самоконтроля осанки и при проведении офисной гимнастики следующего упражнения: 1. Спину выпрямить (см. коррекция положения (группирование) тела сидя и стоя), плечи расслабить; 2. при выравнивании головы по линии взгляда – прямо перед собой,

медленно увести голову назад (прижать подбородок) до ощущения дискомфорта в затылке (при это, расстояние от затылка до 1 грудного позвонка должно увеличиваться!); 3. удержать это положение в течение 5-6 секунд (рис.6).

Повторять это упражнение следует несколько раз в день, добиваясь автоматизма его выполнения. Приобретенный в результате многократных повторений двигательный навык обязательно приведет к рефлекторному балансу головы в вертикальной позе. Это случится не сегодня и не завтра. Нужно немало потрудиться на осанку, чтобы затем осанка работала на Вас.

Очень важно научиться расслаблять мышцы плечевого пояса . Напряженные мышцы воротниковой области - это прежде всего результат усталости, эмоционального напряжения, длительной вынужденной позы.

 

Положение головы и шейного сегмента позвоночника взаимообусловлено положением нижележащих сегментов тела. Из этого следует, что занимаясь коррекцией головы, не следует забывать о необходимости коррекции осанки в целом.

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лариса, набери в поисковике Угнивенко Василий Мванович лекции. Там очень подробно все расписано. Может это и не лечится, не знаю. Но думаю что частично все же можно исправить. Посмотри какая посадка головы у балерин. У Плисецкой в ее возрасте. Это ведь результаты тренировок.

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 А какие упражнения? Может, ссылочку сбросишь? Мне сказали, что это не исправляется.

 

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vlady пишет 25.02.2014 в 10:52 (ссылка):

А как ты собираешься бороться с верхним перекрестным синдромом?

Лариса, привет! Спасибо за поздравление! Информации по перекрестному синдрому в интернете много. Слабость одних групп мышц и напряженность других. У женщин с годами это проявляется очень часто. Если смотреть сбоку, то видно что голова идет вперед и наблюдается провисание в области шеи под подбородком. Это выправляется, но очень медленно.Есть специальные упражнения. Начала заниматься где-то с октября. Результаты самые минимальные. Буду и дальше следить за осанкой. особенно компьютер вредит. Сидишь ведь за ним часами и не контролируешь позу.

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Поздравляю с превосходным результатом! Вот что значит и упорство и сила воли. А как ты собираешься бороться с верхним перекрестным синдромом? Сейчас пойду пороюсь в инете, но мне кажется, у меня такое тоже есть. Поделись своими находками, плиииз.

«Человек, который никогда не совершал ошибок, никогда не пробовал делать ничего нового».
Альберт Эйнштейн

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

mila1116,ПОЗДРВЛЯЮ С ПРЕКРАСНОЙ ГОДОВЩИНОЙ И ОТЛИЧНЫМ РЕЗУЛЬТАТОМ

стала перечитывать свой дневничок и встретила там тебя, теперь перечитаю твои успехи, может что для себя пойму, вес остановился на цифре 78 и вои уже полгода ни с места, попробую найти свои ошибки

А ты молодуц!!!  уважаю....Достигла таких результатов, значит есть сила-воли... А у меня наверно сила есть, а вот воли нет...Думаю, а не бросить ли эту затею..

LidiyaRu:Старт 28.01.86,3кг,цель71кг.сейчас 78.3кг
Вижу цель-иду сквозь стены.... за здоровьем

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, сегодня ровно год с начала моей борьбы за здоровье и стройность. Результат -24 кг. Мой вес на сегодня 76кг. Последние месяцы граммы уходят понемногу. Незаметно. Это первые месяцы отвесы были большими и за месяц набиралось -5кг, -4кг,-3кг. Питание упорядочилось и могу прогнозировать что будет на следующий день: плюс или минус. Почти два месяца назад удалила желчный пузырь. Но вынужденная диета особо не сказывается. Я уже привыкла к ограничениям, до нее тоже долгий период ничем не злоупотребляла. Сказать что аппетит пропал я не могу. Постоянно надо себя держать. Только позволяешь мысль что можно немного себя побаловать, и тут же слетаешь с катушек. Калорийность в данный момент примерно 1300 ккал в день.  Планировщик заполняю каждый день. Это занимает несколько минут, но позволяет себя держать в рамках. Вывод: Я проделала огромную работу. Главное- я начала. И продолжила. А это самое трудное. Но я вижу результат: самочувствие намного лучше, в теле легкость и я наконец-то могу купить нормальную одежду!!!!!!! Что и требовалось доказать. Впереди еще борьба за последние 6 кг. Тс-с-с-с! Муж уже ругается и говорит что я стала тощая как щучка. Это преувеличение, конечно. При росте 170 см и нормостеническом телосложении(со скидкой на возраст) это  хорошо,  вижу сама. Живот стал подтянутый, фигура приобрела привычные очертания. Сейчас начинаю работать над осанкой. Под слоем жира прятался верхний перекрестный синдром. А я грешила что это из-за полноты  на шее появилась отвислость. Ан нет. Перекопала массу инфы и нашла что это самая распространенная проблема возрастная. Если висит спереди-ищи проблему сзади. Приступаю к выравниванию шейных позвонков. Исправление небыстрое, но нам спешить некуда!!! 

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! давненько не заглядывала в свою темку. Процесс идет медленно. Шаг вперед, два шага назад. Не сказать что я срываюсь. Просто чувствую что накапливается голод и на несколько дней увеличиваю рацион. Но потом опять возвращаюсь  и ограничиваю питание. Итак, на сегодня результат -20кг. Что изменилось: появилось ощущение легкости. Одежда сидит хорошо, уменьшилась на несколько размеров. Муж говорит что мне худеть хватит. Иначе буду брякать костями. До этого мне далеко, но лицо уже потеряло все огруглости и имеет изможденный вид. Придерживаюсь калорийности 1100-1200. Если в начале процесса на этой калорийности сбрасывала по 3-4кг в месяц, то за последний месяц только 1 кг. Не ощущаю чтоб обмен веществ замедлился. Постоянно чувство жара (из-за  гормонов щитовидной). Планирую потихоньку снизить вес до 75 кг. То есть еще на 5кг. А там посмотрю. Стоит ли доводить его до 70 кг. Не слишком ли пострадает от этого внешний вид и грудь. Планировщик заполняю каждый день. Физическую активность ограничила. Хожу мало. Обленилась вконец! Такая погода серая и мрачная всегда действует негативно. По шагомеру прохожу, в лучшем случае, 9 тыс шагов. Вот такой я северный олень!

Мила. Рост 170 см. Я в возрасте? Я в бархатном сезоне! На Дионе с 3 февраля 2013г. От 100кг иду до 70 .
/myhome/user.php?id=302325
Цель -95кг -есть!(28.02.2013),-90кг-есть(10.04.13)
-85кг(16.08.13), 80кг(20.11.13)

ссылка

Послать личное сообщение

Мил , ты куда пропала ?

Марина. Худею с 11/03-2011 .
Было 73.400 сейчас 58.0 Рост 158

Жизнь многогранна , рефлексы условны , а истина относительна .
/community/post.php?topic_id=37254
  Всего Страниц (17):    17161514131211первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Рыба жареная обыкновенная
Рыба короп Мука Соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.