|
|
|
|
|
|
 |
|
Zemlyanichnaya
Diet-Баллов: 4743
Сообщений: 85
22.6.2013 20:46
|
Очень познавательно, нужная, интересная информация :) Спасибо
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
5.4.2013 15:32
|
ТРЕНИРОВКА НА СЖИГАНИЕ ЖИРОВ И ФИТНЕС
Существует множество различных видов спортивных занятий и множество различных тренировочных программ, например в тренажерном зале. В принципе любая работа мышц ведет к расходу калорий… но, как известно, не все йогурты одинаково полезны . В этой статье рассказывается о правилах, которым должна соответствовать спортивная тренировка, если ваша цель – сжигание жиров, общее укрепление мышц и оздоровление организма или вы просто хотите заниматься фитнесом, понимая, что это необходимо по миллиону причин.
Перед началом занятий, убедитесь, что у вас нет противопоказаний к данным тренировкам. Если у вас, например, есть отклонения в работе сердца, то узнайте у врача, какие ограничения следует соблюдать. Многие болезни сердца лечатся физическими упражнениями (а возникают как раз из-за малой подвижности и лишнего веса), возможно, придется начать с простой ходьбы на время в парке, а потом займетесь танцами. Гипертоническая болезнь, нарушения осанки и многие другие недуги можно лечить физическими упражнениями. Но обязательно приступайте только после консультации врача.
Итак, вот какой должна быть тренировка, направленная на переработку жиров:
1. Активное сжигание жиров происходит при тренировках «на выносливость» или кардиотренировках. Именно такие нагрузки прекрасно укрепляют сердце, развивают сеть каппиляров и улучшают кровообращение, а это значит, улучшается обмен веществ. Вспомните, что жиры перерабатываются внутри клеток, а запасы сконцентрированы под кожей и вокруг внутренних органов, значит, нужна доставка и происходит она через кровь. Усиливая кровообращение и разогревая организм, мы активно усиливаем процесс переноса и сжигания жиров в клетках.
2. Для развития выносливости, сжигания жиров и тренировки сердечной мышцы нужно использовать динамические нагрузки с участием больших мышечных групп.Например, если вы сжимаете в руке мячик, то это может быть и динамичным, но задействует маленькую часть тела и развивает кисть, а воздействия на весь организм не происходит. А вот циклические упражнения в виде бега, плавания, ходьбы на лыжах и езды на велосипеде – это отличные примеры правильных упражнений. Занятия различными видами аэробики, йога и занятия танцами, волейбол, футбол, это тоже именно то, что нужно.
3. Продолжительность одного занятия должна быть не ниже 20 минут. Организму нужно время чтобы разогреться, вработаться и начать активно доставлять жиры из запасов в работающие клетки, чтобы перерабатывать и получать энергию. Каждую тренировку нужно начинать с разминки, постепенно выходя на нормальную нагрузку, хорошенько проработать все тело и в конце плавно заканчивать. Таким образом,оптимальное время тренировки составляет 40-60 минут, а для подготовленных людей возможно больше.
4. Научно установлено, что для эффективного оздоровительного действия частота тренировок должна быть не менее 2 раз в неделю. Оптимальная частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Подготовленные люди могут заниматься и до 5-6 раз в неделю, многим это просто нравится, это интересное увлечение, так зачем себе отказывать . И главное – заниматься вы можете и два раза в неделю и три, но регулярно, а не неделю занимаетесь, потом месяц пропускаете.
5. Интенсивность нагрузки для здоровых людей, можно определять по частоте сердечных сокращений. Возрастной максимум пульса равен 220 минус возраст. Исследования показывают, что активное сжигание жиров и тренировка сердца во время физических упражнений происходят при частоте пульса от 60% до 80% от возрастного максимума. Это значит что, например в 30 лет, вам желательно иметь на тренировке частоту сердечных сокращений от 114 до 152 ударов в минуту.
Слишком интесивные упражнения с очень высоким ЧСС, будут очень тяжелыми и вы не сможете продолжать их достаточно длительное время (придется долго отдыхать). Однако подготовленные спортсмены могут иногда выходить на более высокие показатели ЧСС.
Конечно вы не будете в процессе занятий каждые пять минут мерять пульс, померяйте его пару раз в середине тренировки на нескольких занятиях для того, чтобы запомнить ощущения и сориентироваться.
Есть более легкий, но примерный способ определения правильности нагрузки (а нам супер высокая точность и не нужна). Итак – вы работаете в среднем темпе (лично для вас), тело горячее, дышите активно, но не задыхаетесь, нагрузка хорошая, но не выматывает, вы чувствуете, что вполне можете продолжать и дальше, в процессе тренировки нет супермощных нагрузок и длинных отдыхов – если так, то все идет правильно.
Итого мы имеем такую краткую инструкцию:
Для эффективной переработки жиров нужно тренироваться на выносливость, используя активные динамические движения, 3-4 раза в неделю, примерно по 60 минут, в хорошем темпе, но не задыхаясь. Такие тренировки укрепляют сердце, развивают дыхательную систему и укрепляют мышцы, придавая им красивую подтянутую форму.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, что без соблюдения норм питания результата не будет!
Но даже если вы по какой-либо причине не можете привести в норму свое питание и поэтому, занимаясь спортом, не снижаете вес, то все равно продолжайте! Польза от спортивных упражнений будет в любом случае, тренировка сердца и всего кровообращения, тренировка дыхательной системы и мощная активация обмена веществ. Двигайтесь, живите активно и у вас всегда будет шанс построить здоровое и красивое тело.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
5.4.2013 15:14
|
СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ
Секреты похудения – это вполне очевидные вещи, на которые обращает внимание эта статья.
Вы не можете понять, почему не худеете ? Вам кажется, что вы едите очень мало, а вес не снижается ? Вот именно – вам кажется ! Кроме того, возможно, вы забыли про другую сторону обмена веществ – «расход». Может вы едите и не очень много, но сколько вы тратите, сколько вы двигаетесь, возможно, вы тратите еще меньше, чем едите…
ЗАКОНЫ ФИЗИКИ НИКТО НЕ ОТМЕНЯЛ
Если поступление энергии (питательных веществ) меньше чем расход – тогда вы худеете.
Если поступление питания превышает расход – тогда вы набираете вес.
Вы можете говорить: «я ем мало, я ем редко, я не знаю откуда берется лишний вес, я почти ничего не ем, а все равно не худею»
Отвечаю – вы ошибаетесь, при данном режиме жизни вы едите больше чем нужно.
Жир из воздуха не набирается ! Вы его наедаете сами и это нужно четко понимать.
И это не должно быть для вас секретом .
Можете думать что угодно, но факт в том, что вы едите больше, чем нужно вашему организму, поэтому вес не снижается.
Представьте, что есть банка наполненная до половины жирным маслом.
Если вы каждый день будете доливать в нее одну ложку масла, при этом забирать две…
и так изо дня в день – добавлять одну, а забирать две…
Через какое-то время банка опустеет, потому что расход выше, чем поступление.
Если вы забираете две ложки и кладете тоже две, то количество жира не изменится.
Если же вы кладете больше чем две, или забираете меньше чем две, то банка постепенно будет заполняться.
Точно так же работают жировые запасы человека.
Если вы не худеете, значит вы съедаете больше, чем тратите !
В таком случае, чтобы снизить вес, нужно сделать две вещи:
1. Уменьшить поступление энергии.
Для этого нужно уменьшить поступление питательных веществ, то есть уменьшить суточную калорийность питания.
2. Увеличить расход энергии.
Для этого нужно больше двигаться и укрепить мышцы, так как мышцы являются хорошим потребителем энергии.
ВОДА И ПОХУДЕНИЕ
Потери воды – это не похудение.
Оборот воды плюс/минус в некоторых пределах от веса тела – это естественный биологический процесс. Если вы сходили и (простите) пописали, это не значит, что вы похудели за минуту на 300 грамм . Если вы попили воды, все восстановилось, но это не значит, что вы потолстели. Пейте столько воды, сколько вам хочется.
Оборот воды и оборот жиров – это не одно и то же.
Поэтому, когда вы бегаете, важно не как сильно вы вспотели, а какое расстояние вы пробежали, то есть сколько энергии вы потратили.
Похудение – это снижение количества жировых запасов.
Следить за процессом похудения можно, замеряя окружности тела и вес тела на протяжении длительного времени. Так же рекомендую визуально оценивать изменения и вести фотодневник.
ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ
1. Меньше жиров ! Максимально уменьшайте поступление животных жиров.
Белки и углеводы содержат по 4 ккал в 1 грамме, а жир содержит 9 ккал/1гр.
2. Меньше размер порции ! Если вы съедаете сразу большое количество еды, то при усвоении часть перерабатывается в жиры. Ешьте умеренными порциями и все вещества пойдут сразу в дело, и будут израсходованы с пользой.
3. Исключив из питания жиры, вы регулируете скорость похудения количеством поступающих углеводов. Чем меньше углеводов, тем быстрее организм будет тратить свои жировые запасы. Поэтому хлеб, булочки и сладости – это не ваша еда.
4. Двигайтесь ! Поднимите …. и двигайтесь ! Тело состоит в основном из мышц, природа однозначно намекает, что для здоровья тела вы должны много двигаться.
5. Ваше основное питание – это диетические белковые продукты, овощи (кроме картошки), зелень, фрукты (кроме бананов и винограда), обезжиренный кефир.
И поверьте, если не лениться, то можно очень вкусно питаться этими продуктами.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
4.4.2013 23:04
|
Хочу затронуть еще одну тему, актуальную для многих женщин - это борьба с целлюлитом.
Целлюлит – это структурные изменения в подкожно-жировом слое (в жировой и соединительной тканях), которые возникают при местном нарушении циркуляции крови и лимфы.
Неправильное питание, низкая физическая активность, курение, быстрый набор веса, лишние жировые отложения – все это ухудшает кровообращение, нарушает обмен веществ и приводит к возникновению целлюлита.
Визуально целлюлит проявляется в том, что кожа теряет свою упругость, поверхность кожи становится неровной и приобретает вид «апельсиновой корки»
Лишние жировые отложения и быстрый набор веса являются одной из главных причин и значительно способствуют возникновению целлюлита.
Однако, эта проблема может так же появляться у людей, которые не имеют больших жировых отложений. Причина этого – местное нарушение циркуляции крови и плохой обмен веществ.
ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ЦЕЛЛЮЛИТА:
Местное нарушение циркуляции крови и лимфы в подкожно жировом слое Нарушение обмена веществ, низкая физическая активность
Неправильное питание, курение
Лишние жировые отложения, быстрый набор жировой массы
ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ПРОФИЛАКТИКИ И БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ
1. Занятия спортом – это лучшее лекарство
Это пожалуй самый мощный и эффективный способ.
Ничто так не улучшает циркуляцию крови и обмен веществ, как спорт !
Спортивные занятия, даже без похудения, значительно помогают за счет своего мощного положительного воздействия на кровеносную систему.
В современной жизни многие люди большую часть времени проводят сидя на попе, это совершенно не соответствует человеческой природе.
Некоторым кажется, что они много двигаются, но посмотрите на свои движения: поездки в транспорте, ходьба в пределах квартиры или офиса, бытовые дела…
Разве это полноценные, активные, динамичные движения, которые усиливают дыхание, заставляют ваши мышцы и сердце работать, а кровь усиленно бежать по сосудам ?
Каким спортом заниматься ? Любым, главное занимайтесь регулярно и получайте удовольствие: занятия в спортивном клубе на тренажерах, бег, аэробика, танцы, велосипед, плавание…
На тренировках нужно работать со всем телом, плюс активно задействовать мышцы в области возникновения целлюлита, чтобы усиливать местное кровообращение.
Что дают спортивные занятия:
Помогут похудеть и укрепить мышцы Улучшают кровообращение и делают кожу здоровой и упругой Положительно влияют на нервную систему Сделают ваше тело подтянутым и молодым
2. Рациональное питание
В этом направлении современный человек так же далеко ушел от гармонии с природой.
Значительное переедание на фоне низкой физической активности, большое количество жиров и сладостей, продукты с химическими добавками – все это приводит к засорению организма и накоплению жировых отложений.
Друзья запомните, магазинные полуфабрикаты, колбаса, пельмени, пицца – это не еда, а отходы смешанные, с жирами. Неужели вы думаете, что можете иметь здоровое тело, питаясь магазинными пельменями, и макаронами с колбасой ?
Так же огромные количества сладостей и сахара в виде булочек, печенек, пончиков и пряников – это ненормальный рацион. Кстати, при изготовлении этих сладостей так же используются жиры.
Почему многие люди считают нормальной едой – кусок пиццы и булочку ?
Эта еда только засоряет ваш организм и откладывается жировым слоем у вас под кожей.
Для борьбы с целлюлитом и его профилактики необходимо обязательно избавляться от лишних жировых накоплений.
Правильное питание обеспечит хороший обмен веществ и здоровье вашему телу.
Фрукты, свежие овощи и зелень, ягоды, нежирная рыба и мясо, нежирные молочные продукты, каши – вот огромный ассортимент здорового питания. Учитесь готовить, используйте все разнообразие природных продуктов и будьте ценителями натуральной свежей еды.
Не смотря на то, что кожа при целлюлите становится похожа на апельсиновую корку,
сами апельсины и другие фрукты очень полезны. Они содержат много витаминов, минералов и природных веществ, которые улучшают работу организма и сохраняют здоровье.
Так что кушайте апельсины вместо булочек и будьте здоровы
3. Закаливание и водные процедуры
Это отличный способ для тренировки кровеносных сосудов и улучшения циркуляции крови в коже и подкожных тканях. Кроме того, закаливание положительно влияет на процессы в нервной системе и улучшает обмен веществ в целом. Если хочешь быть здоров – закаляйся !
4. Вспомогательные средства
Массаж – лучшее вспомогательное средство. Это мощное местное воздействие на проблемную область, улучшение циркуляции крови и лимфы, снятие застойных явлений, усиление обмена веществ, снятие зажатостей с мышц, усиление кожного кровообращения. Так же массаж положительно воздействует на нервную систему.
Баня – усиление притока крови к коже, расслабление мышц, очищение кожи.
Плавание – тренировка сердечно сосудистой системы, улучшение кожного кровообращения и обмена веществ, укрепление мышц, водный массаж.
ПОМОГАЮТ ЛИ АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЕ КРЕМЫ ?
Производители пользуясь случаем предлагают множество «чудо-средств» с яркой рекламой.
Весь секрет чудо-крема состоит в том, что когда вы активно втираете его, то делаете массаж этой области, тем самым усиливаете циркуляцию крови в этом районе и разминаете жировой слой.
С таким же успехом вы можете делать себе массаж, втирая в кожу чистое натуральное оливковое масло. Кстати, это будет даже полезнее, чем сомнительный крем с кучей химических добавок.
Массаж – это внешнее воздействие, которое улучшает циркуляцию крови и обмен веществ.
Но нужно понимать, что пока вы не наладите внутренние процессы своего организма, никакое внешнее воздействие не исправит ситуацию на сто процентов.
Массаж это хорошее вспомогательное средство, но основа – это ваша работа со своим телом.
Бороться с целлюлитом и заниматься профилактикой нужно комплексно.
Комплекс мероприятий будет намного эффективнее, чем какое-то одно действие.
Регулярность – это основа победы ! Если вы один раз в месяц занимаетесь спортом и иногда устраиваете себе разгрузочные дни в питании, а остальное время сидите на попе и едите булочки, то не ждите ничего хорошего. Только регулярные правильные действия дадут результат.
Начинайте заботиться о своем здоровье заранее, а не когда проблемы становятся уже видны.
Научитесь получать удовольствие от занятий спортом, питайтесь правильно, натуральными свежими продуктами и ваше тело будет оставаться подтянутым и молодым всю жизнь !
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
4.4.2013 22:41
|
Добрый вечер всем!
Ну вот до лета осталось совсем не много, поэтому мы, женщины, используем множество способов борьбы с лишним весом и сегодня я хочу поднять такую тему, как бег для похудения. Этат статья даст ответы на самые распространенные вопросы начинающим заниматься бегом.
Бег – это одно из самых лучших упражнений для здоровья и активного похудения. В этой статье мы узнаем, почему именно бег так полезен и как правильно нужно бегать, если ваша цель – усиленное похудение.
ПОЧЕМУ ПОЛЕЗЕН БЕГ
1. Бег – это естественный способ передвижения, это упражнение, которое дала нам природа.
Тело человека приспособлено для бега, хотя многие люди тело свое запустили…
2. Бег – это отличная динамичная нагрузка, которая задействует почти все мышцы.
Можно сказать, что это упражнение для всего тела.
3. Бег тренирует сердце, и является лучшим способом для развития дыхательной и кровеносной систем. Этот вид нагрузки значительно улучшает весь обмен веществ и является отличным способом для снятия стрессов и перенапряжений нервной системы.
4. Это лучшее средство для развития общей выносливости и повышения работоспособности организма. В большинстве видов спорта бег обязательно используется в комплексе физической подготовки спортсмена.
ПОЧЕМУ БЕГ ОДНО ИЗ ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Что такое жировые отложения ?
То, что вы едите, организм тратит на жизнедеятельность – на движение, на работу органов, на синтез и восстановление клеток тела.
При избыточном питании, когда вы съедаете больше чем необходимо, все лишнее перерабатывается в жир и откладывается в запас. Жировые отложения – это «аккумуляторы» организма в которых накапливается запас энергии.
В современной жизни человек часто нарушает природный баланс – кушает слишком много и совершенно неправильно, при этом двигается очень мало, поэтому жировые отложения растут и приводят к нарушениям здоровья.
Но ведь жиры можно потратить на физическую активность !
Если много двигаться и тратить много энергии, то организм будет вынужден «распечатать» свои резервы и начнет расходовать жиры.
В чем заключается ценность бега для похудения ?
1. Во время бега вы перемещаете вес своего тела, это довольно большое отягощение.
2. В работу включены практически все мышцы тела, а каждая мышца потребляет энергию.
3. После небольшой подготовки человек способен бегать длительное время, перемещая вес своего тела на большое расстояние и расходуя при этом много энергии.
4. Это естественное, безопасное, доступное упражнение, которое подходит для любого возраста.
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Ваша цель – научиться бегать долго !
Стометровка на большой скорости – это отличная тренировка силы мышц, но для снижения веса это неэффективно. Чтобы тратить много жиров, нужен длительный, легкий бег !
1. Организм использует энергию жиров всегда, даже когда вы спите, но во время длительных физических нагрузок расход жиров возрастает многократно. Однако скорость сжигания жиров нарастает медленно, организму нужно время для усиления этой реакции.
Примерно через 5 минут после начала бега организм значительно повышает использование жиров, и чем дольше длится нагрузка, тем сильнее тратятся жиры. Примерно через 20 минут легкого бега сжигание жиров выходит на очень высокий уровень.
2. Жиры тратятся только при хорошем обеспечении организма кислородом, поэтому рекомендуется бегать с умеренной скоростью.
Если вы задыхаетесь и вам не хватает воздуха, значит вы бежите слишком быстро.
При недостатке кислорода организм снижает или прекращает использование жиров.
Тем более, при высокой скорости вы не сможете бежать достаточно долго, значит не сможете выполнить большой объем работы, чтобы потратить много жиров.
Бег должен быть легким и длительным !
Легким – чтобы мышцам хватало кислорода для сжигания жиров и чтобы вы могли бежать долго.
Длительным – чтобы вы могли выполнить большой объем работы и потратить больше жиров.
Кроме того, именно при таких нагрузках происходит значительное повышение способностей организма к использованию жиров вообще ! Организм «обучается» активно использовать жировые ресурсы, усиленно развивается капиллярная сеть и значительно улучшается обмен веществ.
ЧТО ТАКОЕ ЛЕГКИЙ БЕГ ?
У каждого человека будет своя скорость в зависимости от подготовки.
Во время бега вы почувствуете, что есть скорость, на которой вы можете бежать очень долго.
Это и есть та скорость, на которой эффективно сжигаются жиры.
У вас должны быть такие ощущения:
Пульс быстрый, но не «бешенный», дыхание активное и сильное, но вы не задыхаетесь, и воздуха вам вполне хватает, мышцы выполняют свою работу, но нарастающей усталости нет, они могут продолжать еще долго…
Все тело работает как единый механизм, четкая ритмичная работа ног отмеряет дистанцию уверенными шагами, дыхание согласуется с работой ног, вы спокойны и даже можете забыть о том, что вы бежите. Кстати, есть такой вид медитации во время монотонного бега.
Так же вы найдете «порог скорости», превышая который вы начинаете быстро уставать.
Как ощущается превышение этого порога скорости:
Дыхание резко усиливается, вы дышите все сильнее и глубже, но вам все равно не хватает воздуха, вы начинаете задыхаться, усталость в мышцах быстро нарастает, вы чувствуете, что приходится прилагать все больше усилий чтобы держать эту скорость, постепенно бег становится для вас тяжелой борьбой…
Ваша задача бежать не превышая этот порог скорости и держаться от него подальше, тогда вы сможете бежать очень долго.
Если вы чувствуете, что дыхания не хватает, или в мышцах нарастает усталость, снижайте скорость.
По мере развития способностей организма, ваша скорость легкого бега будет возрастать, а порог при котором вы задыхаетесь будет отодвигаться дальше.
Внимательно слушайте свой организм и он подскажет вам скорость бега.
УВЕЛИЧИВАЙТЕ НАГРУЗКИ ПОСТЕПЕННО !
Многие новички сразу используют большие нагрузки и упорно стараются «поломать» свой организм, в итоге у них сильно болят мышцы, а каждая тренировка это мучение. Сколько начинающих не выдерживает и бросает занятия, а могли бы стать хорошими спортсменами…
Укрепляйте свое тело постепенно и тогда вы будете получать удовольствие от бега.
Выходите на пробежку чтобы отдохнуть, получить заряд бодрости и ощутить энергию в своем теле!
Новичкам нужно начинать бегать 2-3 раза в неделю. Постепенно количество тренировок можно увеличить до 3-5 в неделю.
Бегите до тех пор, пока вам приятно, но как только начинаете задыхаться или мышцам становится тяжело, сразу снижайте скорость бега или переходите на ходьбу.
Вы можете сделать несколько серий бега, чередуя его с ходьбой, такой способ поможет новичкам больше времени «оставаться на дистанции».
Бегайте на время, а не на расстояние, смотрите сколько времени вы можете пробежать и каждую тренировку прибавляйте например по 1 минуте.
Либо 1-2 недели бегайте например по 10 минут, когда почувствуете что мышцы окрепли переходите на 15 минут, затем на 20 и так далее.
Постепенно доведите время легкого бега до 40 минут и более, тогда вы будете быстро худеть.
Но даже оздоровительные пробежки длительностью 20-30 минут, тоже помогут вам эффективно тратить жиры.
В некоторых случаях нельзя сразу начинать бегать
1. Если вы давно не занимались спортом и имеете очень большой лишний вес
2. Если вам тяжело бежать даже 1-2 минуты, вы начинаете задыхаться и болят ноги.
В такой ситуации слишком большой лишний вес вреден для суставов, а слабые мышцы не позволят вам долго бежать.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
1.2.2013 14:52
|
ОТЛИЧНЫЙ ПОМОЩНИК В БОРЬБЕ С ЛИШНИМИ САНТИМЕТРАМИ НА ТАЛИИ И НЕ ТОЛЬКО -
ХУЛА-ХУП
В детстве многие прыгали со скакалкой и крутили обруч, но делали это просто ради удовольствия, не задумываясь, насколько это полезно для нашего здоровья в целоми для нашей фигуры в частности. Что ж, теперь можно задуматься и вспомнить детство: крутим хулахуп с пользой для тела.
Немного из истории обруча
Еще в Древней Греции гимнастический обруч использовался для тренировок. Археологи находили изображения гимнастов, вращающих обруч, на старинных греческих вазах и окаменевшие остатки обручей во время проведения раскопок Древнего Египта.
Поначалу хулахуп изготавливали из металла, бамбука, плели из трав и виноградной лозы. Даже делали обручи из дерева.
Хулахуп: польза и вред, противопоказания
Несколько десятилетий назад специалисты отмечали, что якобы хулахуп может оказывать неблагоприятное воздействие на женский организм, став причиной развития опущения матки и других заболеваний внутренних органов. Однако подтверждения этим предположениям до сих пор нет, никто не обращался к врачам с жалобами, связанными с кручением обруча. Более того, наблюдается обратная тенденция – выявлено много полезных факторов при упражнениях с хулахупом:
устранение жировых отложений;
предание кожи упругости и тонуса;
тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной систем и вестибулярного аппарата;
профилактическое воздействие на кровеносные сосуды против варикозного венозного расширения.
Противопоказания:
женщинам во время беременности и после родов;
при миоме матки;
при заболеваниях печени, яичников, почек.
Обязательно перед началом использования обруча проконсультируйтесь с врачом, если существуют какие-либо проблемы со здоровьем.
Во время упражнений у людей с чувствительным типом кожи на первых занятиях возможно появление гематом. Не стоит волноваться, просто снизьте интенсивность тренировок – все пройдет.
Простые упражнения с хулахупом для похудения
Тренировки лучше начинать с 3-5 минут, со временем можно увеличить время упражнений до 30-40 минут. Многие крутят хулахуп дома, смотря телевизор или слушая музыку. Можно также выходить на улицу, в сквер или парк и крутить там. Жестких рекомендаций утром или вечером крутить обруч – не существует, однако «хулахуперы» советуют все же делать это по утрам, перед завтраком.
Упражнение №1
Ноги на ширине плеч, руки сомкнуты в замок за головой. Вращайте хулахуп на уровне талии. Количество подходов – 5-6 раз. Время на выполнение каждого подхода – 30-45 секунд, по мере тренировок можно увеличить до 1-2 минут. Периодически меняйте направление вращения обруча, чтобы все мышцы работали полноценно.
Упражнение №2
Благодаря этому упражнению можно корректировать линию талии и убрать бока.
Ноги на ширине плеч, возьмите хулахуп за противоположные стороны и поднимите над головой и сделайте по 4 наклона вправо-влево, вперед-назад и 4 круговых вращения.
Упражнение №3
Ноги на ширине плеч, хулахуп опустите и держите на вытянутых руках перед собой. В среднем темпе поворачивай корпус вправо и влево, по 5 раз в каждую сторону. При каждом повороте выдыхайте воздух короткими выдохами.
Упражнение №4
Это упражнение полезно для мышц ягодиц.
Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки на талии. Вращение обруча на уровне бедер. Количество подходов – 5-6, время на их выполнение – 30-45 секунд. Не забывайте чередовать направление вращения хулахупа.
Упражнение №5
Этим упражнением вы корректируете грудные мышцы и заставляете работать мышцы пресса, ягодиц и ног.
Ноги на ширине плеч. Ставим одну руку на талию, вторую вытягиваем перед собой на уровне груди. Вращаете хулахуп на руке выше запястья. Всего 4 подхода по 2 минуты.
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
1.2.2013 14:34
|
Наверное, у многих девушек, женщин и у меня в том числе, есть такая проблемка, как лишние жировые отложения на боках. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые помогут от них избавиться
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
Tanusha_An
Diet-Баллов: 5780
Сообщений: 2377
1.2.2013 14:29
|
Несколько несложных хитростей для плоского живота
Хотите хорошо выглядеть весной? Тогда начинайте думать об усовершенствовании своей фигуры уже сейчас. Можно взять на вооружение несколько простейших приемов, которые помогут вам привести в порядок самую проблемную зону – живот. Вы сможете без особых усилий избавиться от жировых отложений и стать обладательницей плоского животика.
Вдобавок, начав внедрять эти методы в свою повседневную жизнь, вы избавитесь от такого неприятного явления, как вздутие и вообще будете чувствовать себя намного здоровее, ведь, как вам уже известно, жировые отложения в области живота негативно воздействую на работу внутренних органов.
Магический час перекуса
После обеда между 3-мя и 4-мя часами нужно обязательно перекусить белковыми продуктами. К примеру, один обезжиренный творожок, или горсть миндаля, или одно яблоко – это только несколько вариантов. Этот перекус ускорит ваш обмен веществ, сбалансирует уровень сахара в крови и уровень инсулина, который, как известно, в большей степени отвечает за жировые отложения в области живота.
Вдобавок, если вы будете есть через каждые три часа, это поможет вам поддерживать сахара на одном и том же уровне, что имеет огромное значение для вашего здоровья.
Приобретите гимнастический мяч
Выполняйте упражнения с мячом как минимум три раза в неделю. Лягте на пол, на спину, руки положите под голову, удерживая мяч на вытянутых ногах. Постарайтесь поднять мяч, задействовав при этом все группы мышц. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите движение несколько раз.
Никакого сахара
Если для вас приемлемо вообще не потреблять сахара, тогда откажитесь от него. Как только вы начнете обходиться без сладкого, то это поможет снизить уровень инсулина и поднять уровень глюкагона – гомона, который способствует сжиганию жира в области живота.
Тщательно прожевывайте пищу
Тщательное пережевывание каждого кусочка еды – это замечательный способ предупредить вздутие и улучшить пищеварение. Жуйте до тех пор, пока пища не станет практически кашеобразной – лишь тогда глотайте. Таким образом, вы облегчите работу вашему желудку.
Не забывайте делать специальные упражнения для живота
Конечно, для достижения плоского живота очень важно соблюдать диету, но при этом не стоит выпускать из внимания выполнение специальных упражнений - кардио, на построение мышечной системы и, конечно же, для укрепления мышц живота. Если вы будете их выполнять регулярно, это поможет вам сбросить от 500 гм до 1 кг в неделю. Не забывайте при этом, что мышцы живота нужно подкачивать как минимум три раза в неделю.
Осторожно – соль!
Соль играет очень важную роль в процессе набора и сброса веса. Если вы совсем не можете обходиться без этого ингредиента, то хотя бы покупайте морскую соль, избегая переработанных вариантов типа «экстра». Чтобы не страдать от несоленой пищи, добавляйте в еду большое количество специй – их вкус и аромат возместят вам отсутствие соли. Больше острого перца, красного и черного, карри, корицы и др.
Поработайте кулаками!
Если вы включите в свой режим дня упражнения с боксерской грушей, это поможет вам похудеть, ведь во время таких занятий усиливается сердцебиение, что способствует сжиганию жира. А если к этому добавить и повороты торса, то процесс усилится. 16 минут боксинга три раза в неделю помогут вам уменьшить талию на 5 см в течение 6 недель.
Если у вас нет возможности подвесить боксерскую грушу, то машите кулаками просто в воздухе, держа в руке что-нибудь тяжелое весом в 1 кг - 8 минут в одной руке, а затем столько же в другой.
Демонстрируйте ваши лучшие физические качества
Кроме упражнений для живота, можете прибегнуть еще к одному нехитрому трюку: задействуйте свое воображение, а также самую красивую часть тела. Если у вас красивая грудь или ноги, то оденьтесь таким образом, чтобы окружающие заметили и оценили это. Такой прием поможет отвлечь внимание от живота.
Размер имеет значение
Если вы начнете следить за размером порций и включите в свой рацион мононенасыщенные жиры и цельнозерновые продукты, то с уверенностью можно сказать: ваша мечта о хорошей фигуре и плоском животике скоро станет реальностью. Предлагаем один из вариантов здорового меню:
Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с арахисовым маслом, мисочка фруктового салата с ягодами;
Обед: салат из шпината, авокадо, соевого сыра тофу и помидор черри, немного оливкового масла и лимонного сока;
Ужин: лосось на гриле, одна печеная картофелина и спаржа с оливковым маслом и чесноком.
Будьте счастливы!
Смех волшебным образом способствует удалению жировых отложений в области живота, а также укрепляет мышцы. Смейтесь чаще и будьте здоровы, стройны и красивы!
Татьяна, 26 лет, рост 157 см
Начинала с 68,8 кг
Сейчас вес - 61 кг
1-я цель - 59 кг
2-я цель - 57 кг
Финиш - 55 кг
мой дневничок /community/post.php?topic_id=45889
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
