Esperanzaaa, Ты в друзья то добавляйся я рассылочку скинул))

РђРіР° (-3.000) РїСЂРёРєРёРЅСЊ))

Привет! Ты по ночам работаешь? Кило то на работе потерял?

Наконец то пришел с работы) Кажется киллограмм сбросил))

Скажи девочке, чтобы пила воду)))))))

Это для твоей довочки))))))) Пусть пьет воду)))))) Даже если гинетика хорошая))))))

Девочка моя пришла сегодня с учебы. Я у нее спрашиваю: "Сколько стаканов воды выпила?" Она говорит нисколько:) Я сегодня булочку съела)) А что воду то не купила спрашиваю? Она говорит денги только на булочку были:)))

Спасибо всем огромное за поддержку, ее очень очень не хватает:)

Ясненько)))) мерси))))) Тогда пущай отекают)))))

Ну мыщцы при смене нагрузки оч много воды впитывают. Я более подробно объяснить не могу, потому как мне тренер на это вообще сказал так - это пройдет, не парься - марш на беговую дорожку. � все)

А что у меня отекает? Вроде руки, ноги целы.....

Esperanzaaa, РѕС‚еки РѕС‚ нагрузки, это пройдет.

Мы то все вольные))))) Хотим худеем, хотим толстеем....))))

Скажите РјРЅРµ, односайтчане добрые, РґРІР° РґРЅСЏ назад сменила фитнесс программу....РїРѕ весам РЅР° 1 РєРі больше стало меня....РЅРѕ жиру СЏ РЅРµ наблюдаю ....Это что такое приключилось СЃРѕ РјРЅРѕР№? Масса поперла? Р­С‚Рѕ пройдет?

ZaRoKeR, приветик_желаю тебе удачи в твоих повторных начинаниях

если смог раньше сделать себя, то и сейчас на раз, два =)

Р° чтобы подписаться РЅР° чью-либо темку Рё читать её_опустись РІ самый РЅРёР· сообщений_там есть добавить РІ  избранное

далее нужную темку найдешь справа от сообщений_мои любимые ссылки_форумы))

забегай ко мне в дневничек

Здесь можно подружится, но толку этого никакого не дает))) Проще добавить дневник в избраное и видеть когда он обновляется. � читать и писать и общаться)

ZaRoKeR, посмотрела твой план питания: какой у Тебя маленький коридор! Не голодно?

Привет, принимай гостей)

Нет, ну мы вместе живем.

Девушка на аватарке- твоя супруга? А зовут то Тебя как? Не нашла.

ZaRoKeR пишет 15.01.2013 в 07:23 (ссылка):

Как то уже можно, но я не знаю как. Ответят- тоже друзей заведу.

Хорошо! А тут как нибудь можно в друзья добавиться или подписаться?

Ну я же лузер в этом деле, потому так......))))) Теперь хочу контур, так сказать, придать, телесам своим, но опять же, заминочка))))) Кубики не растут Ну да ладно.....с кубиками этими)))) Не скучай, буду наведываться))))

Протеин лучше пить перед силовой нагрузкой, а перед кардионагрузкой- немного мармеладных мишек, чтобы лучше шел процесс жиросжигания и укрепления мышц. А творожок обезжиренной сметанкой подкреплять нужно! Так то конечно он не очень вкусный.

Я когда начала худеть, не знала толком, как восполнить весь список микроэлементов, при этом не переесть и не оставаться голодной. Пошла в спорт.маг. купила протеин, самый долго расщепляемый)))) Пила вместо ужина. Неправильно, наверное, но я в этом ничего не понимаю)))) Для начала дало толчок к движению и то хорошо. А потом уже наткнулась на этот сайт и вычислила для себя меню))))

Мужчины есть, довольно позитивные)))) Ребята тоже занимаются активно спортом...читаю РёС…, что-то себе РЅР° СѓСЃ наматываю)))) РџСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚-это ты правильно РІСЃРµ. Полностью поддерживаю)))) Что делать, коль организма такая....РЇ для себя выяснила, что белок добыть РЅРµ так просто, РЅРѕ теперь уже научилась)))) Тоже ем РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј молочку, белое РјСЏСЃРѕ....творог раньше теперь РЅРµ могла, РЅРѕ теперь помешалась РЅР° запеканках)))) Р’РєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно. Живьем творог РЅРµ РјРѕРіСѓ РІ себя запихать)))) Занимаюсь каждый день. Р—Р° исключением 2 дней РІ неделю РёР·-Р·Р° работы. Р� знаю точно, если брошу это дело, то РІСЃРµ вернется РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ)))) Цель РјРѕСЏ почти достигнута, теперь удержать Р±С‹)))) РЈ меня был недобор РїРѕ жирам, стала яйца везде сувать))))) РЎРєР°Р·Р°РЅСѓР»Р°, млин)))) РќРѕ теперь РЅР° жирах совсем РЅРµ заморачиваюсь, потому что РѕРЅРё РїРѕРІСЃСЋРґСѓ, даже, РїРѕСЂРѕР№, кажется, что РёР· РІРѕР·РґСѓС…Р° высасываются))))

Классно тут у вас, а вот мужчин что то практически не слышно)

Полезен конечно, но там не так его много, как в молочных продуктах и белом мясе. Т.к. бананы и яйца немного бьют по калориям лучше брать пищевой строительный белок такой как в белом мясе. Бананы, авокадо и виноград лучше не кушать, если только иногда себя побаловать. А яйца тут вопрос спорный, каждому свое.

ZaRoKeR пишет 15.01.2013 в 06:41 (ссылка):

 РЅР°СЃ тут РјРЅРѕРіРѕ))) Р� РјС‹ везде)))) РќРµ соскучишься)))))

NatalyBelyeva пишет 15.01.2013 в 06:42 (ссылка):

  РЅСѓ РґР°......))))) для нас это тоже определенная стимуляция))))))

ZaRoKeR, Рђ йяца почему РЅРµ ешь Рё бананы? Это же белок Рё углеводы...полезные РІСЂРѕРґРµ как....

Самое главное!!! Когда нужный вес достигнут НЕ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ БРОСАТЬ СПОРТ. Я бросил я и поплатился. После похудения не каких осложнений и проблем в организме и с телом не возникло.

Р РѕСЃС‚ 181, вес 138. 50 РєРі СЏ СЃР±СЂРѕСЃРёР» Р·Р° 4 месяца, честное слово! Начало РІ мае 2010 Рё конец РІ сентябре 2010. Секрета никакого нет. Каждый день 3,4,10 РєРј бега после бега турник, РїРѕ вечерам баскетбольчик) Рђ РІ питании строго ограниченные рамки. ЗАПРЕЩЕНО: виноград, бананы, жареная пища, булочные, сладкое, алкоголь, курение, орехи, газировка, масло РІСЃРµ РІРёРґС‹, яйца. Р�Р· разрешенной еды: белое РјСЏСЃРѕ, РІСЃРµ фрукты РєСЂРѕРјРµ запрещенных, молочные продукты, РіСЂРёР±С‹, овощи, каши. 

Сбросил вес с 133 до 83 и держал 83 в течении 1.5 года а потом снова набрал. Причина набора переход на пассивный образ жизни.

на неделю 3 дня кардио и 3 дня силовые горячие углеводы перед тренировкой. А вес держал очень просто 2 недели +5 кг 2 недели -5 кг и вот так как то.

У нас у мужчин агрессивный образ жизни, но если интересует что-то с удовольствием подскажу!

Рад землякам и землячкам свою историю я написал сейчас секунду найду ее и в дневник помещу)

� вообще расскажи о себе.

Привет

ZaRoKeR! Как не поддерживаем, еще как поддержим! У нас здесь мало ценной возможности общения с сильной половиной человечества.

Как зовут? Я твоя бывшая землячка- переехала в �ркутск 12 лет назад из Красноярска.

У Тебя такой результат был -50КГ!Как достиг? О каком режиме идет речь? Надеюсь не о голодном? Забегай и ко мне в гости- буду рада.

Хорошо, что не один иду!)

ZaRoKeR, РЅСѓ, СЃ начинанием тебя!))))  РЎРјРѕРі РѕРґРёРЅ раз - сможешь Рё второй))))) Проверено РЅРµ единожды))) Удачи тебе, РІ этом Р±РѕСЋ!)))))

Первый день режима прошел на ура, даже нисколько не чувствовал, что голодный! За маленьким шагом кроется целове путешествие!!!

Еще бы кто поддерживал..

Всем привет!!! Надеюсь скоро вернусь к своим родным 85 кг)) Как раньше)