|
|
|
|
|
|
 |
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
12.3.2013 16:12
|
Летний фитнес: бадминтон
Свежий взгляд на игру детства
Диета онлайн - статьи и рекомендации от профессионалов.
Эта игра знакома всем с детства. Казалось бы, какую физическую нагрузку можно получить от легких ракеток и почти невесомого воланчика?
Быстрая, но не агрессивная игра
На самом деле, бадминтон – это активный вид спорта. Правила напоминают правила в теннисе, однако нет необходимости искать специальную площадку, аренда которой совсем не дешевая. А поскольку в бадминтон играют на небольших площадках, темп в нем сравнительно выше, а сама игра кажется более дружелюбной и располагающей к своему сопернику.
Но если ты попробуешь заниматься бадминтоном в секции, ты почувствуешь заметную разницу. Вместо привычного перебрасывания воланчика друг другу ты увидишь полноценную команду, ведущую игру через сетку. Если в последний раз ты держала ракетку в руках в детстве, тебе может показаться очень непривычно снова приступать к игре. Но, разучив подачу и проведя несколько партий, ты будешь полностью поглощена игрой.
Если ты нередко играешь в большой или настольный тенис, тебе потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к легкому воланчику. Но уже после нескольких легких перепасовок, ты наловчишься вести полноценную игру. Таким образом, ты затрачиваешь на обучение минимальное время и практически сразу можешь наслаждаться процессом.
При этом ты получаешь значительную физическую нагрузку. Чтобы доставать высокие подачи, приходится высоко подпрыгивать, и чуть ли не ложится на землю, когда соперник подает почти под самой сеткой. Поэтому, если у тебя есть проблемы со спиной, прежде всего следует посетить доктора.
А если тебе кажется, что играть бадминтон очень легко, не спеши с выводами! Играя в команде тебе придется заметно попотеть, ведь ты теперь играешь не за себя одну, а за целую команду. Пытаясь принять подачу ты так набегаешься и напрыгаешься, что до уже в начале игры пот будет лить с тебя ручьями!
Инвентарь для бадминтона
В большинстве фитнес-центров, где есть секции бадминтона, выдают и инвентарь – ракетки и все остальное. Особая форма тоже не требуется: подойдет любая удобная свободная спортивная форма. а если игра по-настоящему затянет тебя, ничто не мешает приобрести и собственную ракетку, идеально ложащуюся в твою руку.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:42
|
8. Салки.
Если ты играла в салки, будучи ребенком, то наверняка знаешь, что это очень подвижная игра, особенно если ты водящий. Салки — это, по сути, интервальная тренировка с прыжками и бегом. В качестве инвентаря необходимо только наличие нескольких друзей (или детей!) и просторная площадка. Если всю игру продолжать двигаться, то за 20 минут можно легко сжечь 150 калорий, а то и больше.
Практический совет: Выбирайте водящего по очереди. Быть водящим особенно полезно, так как постоянное движение гарантирует отличную тренировку! Вспомнить беззаботные моменты детства полезно как в физическом, так и в моральном плане. Надеемся, наши советы помогут тебе избавиться от рутины в тренировках и в жизни и наполнят твою фитнес-программу радостью и весельем!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:42
|
7. Светофор.
Эта простая игра требует постоянного движения. Собери компанию друзей и выберите кого-нибудь светофором — он выбирает разрешенный цвет. Потом начинаются привычные салки, но те, на ком есть выбранный цвет, получают «иммунитет» при поимке. Вуаля! Получается настоящая интервальная тренировка, способная сжечь до 300 калорий за час!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:41
|
6. Замри-отомри.
Помнишь, как играть в эту игру? Когда водящий отворачивается, можно делать все, что угодно. Когда поворачивается, нужно замереть. Игра просто создана для отдыха на природе с друзьями и помогает отвлечься от работы, потому что нужно следить за водящим. Для усложнения задания можно становиться на одну ногу, приседать, подпрыгивать, высоко поднимать колени, отжиматься от пола и т.д. Если таких активных движений будет много, за полчаса игры можно запросто сжечь 300 калорий.
Практический совет: Собери несколько друзей и выбирайте водящего по очереди. Чем больше участников, тем веселей! А проигравшим можно придумывать различные штрафы — пробежать несколько кругов вокруг дома, отжаться от пола и т.д.!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:41
|
5. «Вышибалы».
Эта игра с мячом возвращается. В США на рабочих местах и в фитнес-клубах создаются взрослые лиги по игре в «вышибалы», поскольку эта детская игра заставляет двигаться — бегать, приседать, подпрыгивать, бросать и ловить. И полезно, и весело! Если тебе нравилось играть в вышибалы в школе, то тебе и сейчас понравится играть в эту игру, к тому же за час такого времяпрепровождения с друзьями (и с хорошим настроением, конечно же) можно сжечь около 340 калорий.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:41
|
4. Скакалка.
Сомнений нет, с обычной скакалкой можно проводить отличную кардиотренировку. Всего лишь несколько минут со скакалкой заставят тебя хорошо вспотеть (разве что ты профессионально занимаетесь боксом). Фактически, эта детская «игрушка» способна за одну 30-минутную тренировку сжечь до 450 калорий. Можно даже усложнить задачу — прыжки назад, «двойные прыжки» (когда за один прыжок скакалка дважды проходит под ногами) или перекрестные прыжки.
Практический совет: Если прыгать на скакалке ты можешь не больше минуты-другой, возьми нескольких приятелей и прыгайте через двойную скакалку. Конечно, в таком случае калорий будет сожжено поменьше, но результаты будут получше и смеха будет побольше.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:39
|
3. Качели.
Кто из нас, будучи ребенком, не любил кататься на качелях? Оказывается, такое занятие служит отличной низкоинтенсивной кардиотренировкой, укрепляющей поясницу и ноги. Движение ногами укрепляет квадрицепсы и подколенные сухожилия, а необходимость держать равновесие — поясницу.
За час на качелях можно сжечь до 200 калорий, то есть, как видно, эффективность у данного упражнения средняя, но оно, несомненно, позитивно влияет на организм и возвращает нас на некоторое время в детство.
Практический совет: Не упусти возможности покататься на качелях, когда будешь гулять в парке. Качели в парках, как правило, рассчитаны на старших детей, у которых и рост повыше, и ноги подлиней. Но если и такие качели тебе не подходят, можешь покатать на них своего ребенка. Это тоже отличная кардиотренировка, укрепляющая верхнюю часть тела!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:37
|
2. Полоса препятствий.
Помнишь, как в школе на уроках физкультуры ты проходила полосу препятствий? Ученики делились на несколько команд и соревновались между собой, бегая по колесам, перепрыгивая через бревна и перелезая через шведскую стенку. Так почему бы не вспомнить те годы? Преодоление снарядов на полосе препятствий служит отличным кросс-тренингом и замечательной функциональной тренировкой, так как мышцы выполняют огромное количество естественных движений. Прохождение полосы несколько раз подряд с небольшими перерывами можно считать интервальным тренингом, который способен сжигать почти 10 калорий в минуту!
Практический совет: После работы берите друзей и отправляйтесь на спортплощадку возле местной школы, чтобы полазить по рукоходам, попрыгать через бревна и пробежать несколько кругов.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:36
|
8 подвижных детских игр, в которые могут играть взрослые
1. Обруч.
Больше, чем детская игра. Это эффективная базовая тренировка, становящаяся все более и более популярной среди взрослых. Повороты и вращения бедрами вовлекают в работу все мышцы пресса (в т.ч. косые), от чего он действительно становится твердым. А если твоя физическая форма позволяет тебе крутить обруч на протяжении более одной минуты, то за получасовую тренировку ты сможешь сжечь до 200 калорий.
Практический совет: Для улучшения физической формы крутить обруч можно во время рекламы по телевизору. Также на сегодняшний день продаются специальные обручи для взрослых (и DVD-диски к ним).
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:35
|
Для большинства из нас слово «тренироваться» обозначает «делать что-то по необходимости», а не «делать по желанию». То есть исключаются любые развлечения и веселье.
Все мы знаем, что тренироваться необходимо. Но разве фитнес не был бы более интересен, если бы меньше был похож на тренировки, а больше — на развлечения, которые мы помним еще с детских лет, когда нам больше всего хотелось убежать на улицу и побегать с друзьями?
Когда дети двигаются, это называется «игра»! А когда взрослые — «тренировка». Но что, если соединить фитнес с игрой, даже будучи взрослым?
Тренировки, копирующие подвижные детские игры, — это новое веяние в современном фитнесе. Детские игры набирают популярность, поскольку они более веселые, чем обычный фитнес, а также дают возможность людям вернуться в беззаботные годы детства, когда не надо было думать о кредитах, хлебе насущном, работе. Это все равно, что снова стать ребенком! А ведь играя в подвижные игры, мы можем сжигать огромное количество калорий, строить мышцы и укреплять сердце. Прямо три в одном!
Если хочешь освежить свою фитнес-программу, восемь указанных ниже вариантов помогут тебе превратить скучный тренинг в веселую забаву. Если хочешь тренироваться интенсивно, можешь выполнять их все за одну тренировку и наслаждаться приятным времяпрепровождением! А если времени в обрез, можно выбрать пару-тройку упражнений для легкой тренировки в любое время дня и ночи. Ну и, конечно же, в эти игры можно играть всей семьей или в компании друзей. Итак, на старт, внимание, марш — труба зовет!
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
Дар_Ольга
Diet-Баллов: 18098
Сообщений: 5843
Город: Москва
3.1.2013 14:34
|
К созданию этой диет-группы меня подтолкнула следующая статья, найденная на просторах Диона и комментарии к ней.
Ольга, 36 лет, рост 156 см, Старт - 01.12.12-104, 01.01.13-100, 01.01.14-88,5, 01.05.14-94, сегодня - 93,5 кг.
Я буду пробовать до тех пор, пока все не будет так, как я хочу.
Мой домик: id=47804
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
