вес за неделю 02/01-08/01: от 66,4 (02/01) до 65 (08/01). Поддерживаю точку зрения сторонниц МФ о том, что важна тенденция и что зачастую на утренние ежедневные показатели может повлиять 1000 факторов, поэтому:

средний вес первой недели: 65,7.

Объемы на 09/01:

ТАЛ�Я 74.5

Р–Р�Р’РћРў 95 

БЕДРА 100

ГРУДЬ 98

НОГА СВЕРХУ 56

ШЕЯ 33

Р’СЃРµ осталось РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ, что Рё РЅР° прошл. неделе, живот поменьше РЅР° 5 СЃРј, полагаю, что отсутствие РїРѕР·РґРЅРёС… вечерних ужинов дает Рѕ себе знать. 

Буду дальше идти к цели!

Девочки, а я рикотту обожаю, особенно с кофе - самый вкусный десерт для меня ))) Разбаловади вас в �талии )))))

smile3289 пишет 09.01.2013 в 11:47 (ссылка):

Да, Р·Р° РіРѕРґ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ посещения. разница РІ том, наверное, что тренер СЃ тобой всегда СЂСЏРґРѕРј, Р° Сѓ нас только РЅР° первом занятии. Так РѕРЅ находится РІ зале Рё смотрит Р·Р° всеми, чтоб СѓР¶ откровенно никто РЅРµ косячил)) 

Поняла свою вчерашнюю ошибку, спасибо Настя!

bella_snella, я рикотту вообще не могу заставить себя есть, этот специфический привкус, бррр!

Покупаю fiocchi di latte_ это больше похоже на наш творог, особенно от Danone.

Чао!

С отвесом тебя))

До чего дошел прогресс! Это я про спортзал - круто так, флэшки и все дела))

Ян, а что за творог ты ешь? Я просто не знаю, какой и покупать, рикотта для меня это совсем не то, прямо пихаться ей приходится :(

Про важность записей и подсчета калорий согласна полностью. Очень дисциплинирует! Я раньше просто забивала съеденное уже по факту. а сейчас начала именно планировать, прикидывать сколько чего можно съесть, так удобно!

А... Ну если треня после, то нормально.

Просто если налопаться углей ДО тренировки, то на трене будут гореть они и гликоген, а жир, к сожалению, останется не тронутым.

Угли перед треней стоит есть, когда ты на массе.

Ооо... 600 евро это на год???

Я плачу 120 евро в месяц - и это только тренажерный зал - 12 занятий с тренером.

smile3289, ты права абсолютно. Я ужинала рано, в 17,30, к сожалению, тем, что было под рукой, т.к. домой не имела возможности попасть! Но углеводов получилось прилично, не по правилам!!

Надеюсь, что сожгла их потом на тренировке)

РќР° месяц, честно РЅРµ знаю, выходит дороже намного автоматически -  СЏ брала сразу РЅР° РіРѕРґ: групповые+тренаж  600 евро (540 + 30 Р·Р° врача Рё 30 Р·Р° флэшку). 

Barbona, �МХО конечно, но ананасом вроде как не стоит баловаться вечером. Все углеводы желательно до 2-х дня употреблять. Все что после - идет в жирок.

А сколько такой абонемент на месяц стоит в евро? �нтересно с нашими ценами сравнить...

bella_snella пишет 08.01.2013 в 12:14 (ссылка):

День 7. 08/01/12

Вес РЅР° утро – 65,0 РєРі.

Вчерашняя тренировка прошла РЅРµ Р·СЂСЏ, результат налицо!  Рђ еще, уверена, повлияла легкость вчерашнего последнего приема пищи... 

Еще раз убеждаюсь, что очень важно вести дневник и фиксировать все съеденное/выполненное, так потом понимаешь процессы, происходящие в твоем организме и проще делать "работу над ошибками" ;)

на завтрак - греча, обед - омлет с кабачками и грибами, ужин - творог + ананас свежий

из спорта - та же тренировка, что и вчера + час йоги,

гантели и сведение рук в тренажере тяжело очень, с остальным вроде справляюсь)))

Р№РѕРіР° радует - хожу СЃ сентября, 2 раза РІ неделю, РѕС‡. стараюсь РЅРµ пропускать - гибкость значительно повысилась, стало легче наклоняться СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ Рё С‚.Рґ. 

Привет))

Ммм, гречка смолоком)) Обожаю!

�нтересно про тренировки рассказываешь. Я тоже слышала, что кардио с силовыми вперемежку дает хороший эффект.

А как вообще это проходит? Тренер все время с тобой стоит и наблюдает, поправляет?

Про добавки, к сожалению, ничего сказать не могу.

Многие тренера вставляют в средину тренировки кардио.

Если не ошибаюсь, такая треня называется круговой.

Джиллиан по такой схеме занятия строит 3 мин - кардио, 2 мин - силовые, 1 мин - пресс.

Я когда-то тренировалась в зале по программке, в которой тренер ставил мне после каждого сета силовых 500 прыжков на скакалке.

Результаты суперские были.

День 6. 07/01/12

Вес РЅР° утро – 65,5 РєРі.

Плюс 300 грамм, влияние вечернего позднего ужина РЅР° лицо :( 

Вчера с вечера запарила гречки, утром залил молоком и готово, не надо время тратить!

Обед - салатик + бресаола, поужинала тоже в офисе (17.40), съела банан и творог, а потом сразу отправилась в зал!

Тренировка начинается СЃРѕ степа - 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° разминку, потом РёРґСѓС‚ упражнения РЅР° верхнюю часть - СЃРІРѕРґ СЂСѓРє РЅР° тренажере,  СЂР°Р·РІРѕРґ РІ стороны СЃ гантелями, тяга прямым широким хватом Рё разгибания РІ тренажере (Lower Back).

Потом идут 10 минут в Кроссовере (это кардио тренажер, как будто на лыжах/коньках катаешься).

Странно, что в середину тренировки добавляется кардио, я никогда об этом не читала/не слышала. Но у них в спортзале почти все программы так строятся...

После кроссовера - нижняя часть:  РћС‚РІРѕРґ РЅРѕРі назад/распрямление (Rear Kick), Рё упражнения "РЅР° земле" -  РџРѕРґРЅСЏС‚РёРµ РЅРѕРі РёР· положения лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ СЃ утяжелением 1 РєРі РЅР° РЅРѕРіСѓ 3 сета РїРѕ 20 раз РЅР° верхнюю РЅРѕРіСѓ, столько же РЅР° нижнюю. Потом пресс - РїСЂСЏРјРѕР№ Рё обратное сручивание Рё РІ конце 10 РјРёРЅСѓС‚ интервального бега (скорость РѕС‚ 6,5 РґРѕ 8 СЃ разными наклонами).

Вся тренировка у меня заняла где-то 80-90 минут, в конце оч. чувствовалась нагрузка!!

Что ж, постараюсь делать ее 2-3 раза в неделю, плюс йога (очень помогает при проблемах со спиной, я сколеозом со школы страдаю) и кардио в дни йоги, потому что после этой тренировки я не в состоянии пробежать и 20 минут!

Вечером, после тренировки, съела два вареных яйца и 2 столовые ложки зел. горошка, жутко уставшая собрала сумку на завтра (мне нравится собираться с вечера, дисциплинирует)))) и спать!

Почитала девчонок, начала задумываться о питье витаминов/протеинов и проч. спорт добавок! Никогда в жизни ничего, кроме аскорбинки (из витаминов) не принимала, надо проконсультироваться с кем-то... Не знаю, мне предстоит командировка в Москву через неделю, там не будет ни спорта, ни, скорее всего, правильного питания, есть ли смысл сейчас начинать или уже подожду до возвращения...

Буду самообразовываться пока))

Привет! Хорошо держишься!

Про отказ от снэков на аперитив, вообще респект!

Я не шмогла, в Сб пила Spritz aperol с няшками (но немного).

Про права: я их получила в прошлом году, но водила оч. мало, т.к. машины нет и не предвидится, пока я не найду работу. Вообще, воспоминания обо всей этой канители с экзаменами у меня еще очень свежи))) А у тебя были российские права?

Barbona пишет 06.01.2013 в 16:59 (ссылка):

УХ, сложный вопрос, я в этом деле не показатель - у меня явно обменка загубленная :(

РЇ РїСЊСЋ витаминный комплекс спортивный, омега-3, жиросжигатель (РЅРµ уверена что РѕРЅ РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, РЅРѕ СЏРІРЅРѕ учащается сердцебиение, то есть СЏ РІСЃСЋ силовую тренировку РІ кардио-режиме + больше потею), Р»-карнитин (РѕС‚ него вообще РЅРµ замечаю изменений РІ самочувствии, РЅРѕ РїСЊСЋ, как РјРёРЅРёРјСѓРј психология пусть помогает :) ) Рё протеин (РЅСѓ тут даже Рё комментировать нечего) :) так что вперед, РІ спортзал!  СЏ лично его обажаю :) 

День 5. 06/01/12

День 4. 05/01/12

Вес РЅР° утро – 65,7 РєРі.

Плюс 200 грамм со вчера... откуда? Я же не ела ничего, может много жидкости выпила перед сном??

Как хорошо, когда приходят выходные! С утра проводила на работу аморе, позавтракала спокойно...Правда, супер калорийно - пшенная каша на молоке с изюмом, но уж очень хотелось!!

День прошел спокойно, в домашних делах. Вечером никуда не пошли, его родителей дома не было и мы решили воспользоваться ситуацией - ужин на двоих, бутылочка белого вина, хороший фильм)) Я взяла себе суши авокадо маки, он пиццу (потом все таки стащила кусочек, не удержалась ;)

В итоге, по Калл в коридор поместилась, но белков недобрала, как и жиров впрочем...

Для субботы, тем не менее, наесть на 1400 - это достижение! Редко такое удается...

bittersuess24 пишет 05.01.2013 в 16:15 (ссылка):

варианта на переезд три - учеба, работа и семеные обстоятельства)) Для первого и второго нужно очень хорошее знание языка, тут никто не ждет нас с распростертыми объятиями и рабочими местами с высокими зарплатами... ну либо достойный мужчина)) начинай учить язык, просматривай варианты стажировок по профессии или сайт знакомств)) при самом плохом раскладе вернешься обратно с хорошим знанием языка и расширенным кругозором)))

Anastasia_LiLu пишет 06.01.2013 в 12:12 (ссылка):

bella_snella пишет 05.01.2013 в 12:25 (ссылка):

РЈ нас СЃ транспортом просто беда, автобус 3 раза РІ день РґРѕ РїСЂРѕРІРёРЅС†. центра... РЇ сейчас занимаюсь правами, теорию сдала, часы накатываю)) 

Ты не начала еще учить?

привет! Сѓ нас похожие СЂРѕСЃС‚ Рё вес, правда засчет почти ежеденевных силовых РІ спортзале Сѓ меня объемы меньше, зато вес стоит РЅР° месте СЃ осени :( 

если тебе нравится занимать РІ тренажерном зале - продолжай, Настя (smile3289) правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚ - освоиться РЅРµ займет РјРЅРѕРіРѕ времени. Зато какой кайф Рё рельеф получишь :) 

Привет всем!! 

Девочки, извините, что СЏ РЅРµ РїРѕ теме, РЅРѕ хочу спросить - как РІС‹ РІ Р�талию попали? Рђ то меня тут время РѕС‚ времени "накрывает" желанием переехать жить Р·Р° границу, РЅРѕ как-то страшно ехать РІ РЅРёРєСѓРґР°.... тут РІСЃРµ-таки, Рё жить есть РіРґРµ, Рё работа есть... 

Вам не страшно было ехать?

РЇ РІ тренажерный зал СЃ 1 октября регулярно хожу. Уверена, ты быстро освоишься 

Buongiorno!

С отвесом тебя!

Хороший обед, молодец))

Про тренажерку: я вообще ни разу там не была, так что тоже не знаю, что там и как)) Пока занимаюсь дома по разным видео. �, думаю, 4 кг тоже бы не выдержала. У меня сейчас гантели по 1,5 кг, и то тяжело.

Про чай ты права, здесь продают какие-то опилки ( как будко карандашей наточили). Я покупаю или в русском магазе Гринфилд, или мама мне из России присылает.

Рђ травяные СЃР±РѕСЂС‹ покупаю РІ супермаркете: марка Pompadour или  Selex (РїСЂРѕ эту РЅРµ знаю, есть ли Сѓ вас, Сѓ нас РѕРЅР° продается только РІ РѕРґРЅРѕР№ сети супермаркетов). Там разные типы есть. РњРЅРµ нравятся успокаивающие (СЃ мелиссой Рё лавандой) или просто finocchio.

У вас хорошо развит общественный транспорт? У нас здесь жутко неудобно без машины... У меня, кстати, тоже ее нет))

Daizy2011 пишет 04.01.2013 в 18:06 (ссылка):

Да, РЅР° фитфане очень сильные личности есть, РЅРѕ Рё РїРѕРґС…РѕРґ достаточно жесткий - без РґРІСѓС… белков РЅР° ночь ты РЅРµ человек))) 

Хотя с другой стороны, тяжело в учении...

smile3289 пишет 04.01.2013 в 19:25 (ссылка):

Да, мне как-то придают сил мои записи, самоконтролируют что-ли...)

Живу в Монтеджорджо, это вряд ли тебе о чем-то скажет, между Анконой и Асколи, в горах))) Хожу в спортзал, как на групповые, так и в тренаж. иногда, но групповые мне больше нравятся, азарт повляется и не похалтуришь)))

Вот, мне тренер программу составил, буду стараться хотя бы раз в неделю отрабатывать!

bella_snella пишет 04.01.2013 в 20:16 (ссылка):

Спасибо, держусь РїРѕРєР°)) 

Какой ты чай покупаешь? Я пока завариваю привезенным из Питера, тут мне все какая-то труха попалась, не знаю где хороший купить...

День 3. 04/01/12

 Р’ес РЅР° утро – 65,5 РєРі.

Да, отвес приятно порадовал, но головой прекрасно понимаю, что это организм избавляется от новогодних шлаков, и мышц в нем не прибавилось)

Стакан воды, он по утрам отвратителен))

РќР° обед, как Рё РІ предыдущие 2 РґРЅСЏ – фриттата (омлет СЃ твердым сыром) СЃ кабачками Рё немного РјСЏСЃР° бресаола (вяленая ветчина без жира).

Официальный обеденный перерыв Сѓ РјРѕРёС… коллег – 2 часа, РїСЂРё этом РІСЃРµ разъезжаются РЅР° обед РїРѕ домам. РЇ, Рє сожалению, РїРѕРєР° без машины, такую роскошь себе позволить РЅРµ РјРѕРіСѓ, РІРѕС‚ Рё собираю СЃ СЃРѕР±РѕР№ «РєРѕРЅС‚ейнеры». РњРёРЅСѓСЃ РІ том, что микроволновки нету, Рё РјРЅРµ РЅРµ подогреть ничего ((

Ну зато буду стройной, у меня же яйца-овощи на обед, а не макароны)

Вечером, после ужина (капуста-огурец-РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ) РІ спортзал... Тренер составил РјРЅРµ программу, опробовала)) Жутко было тяжело СЃ упражнениями РЅР° верхнюю часть, СЃ гантелями (Сѓ меня ручонки слабые, надо было гантели РїРѕ 4 РєРі, Р° СЏ СЃ 2-РјСЏ еле-еле...), вторая часть РЅР° РЅРёР· далась легче, РЅРѕ РІСЃРµ равно РѕС‡. вымоталась... 

Не знаю, девочки, как вам, а меня тренажерка смущает... В ней все такие атлеты, все знают как что и куда прицепляется и как работают эти адские машины, я чувствую себя просто белой вороной с моими 2 кг гантельками ))

Р’ общем, 90 РјРёРЅ. РїРѕР·РѕСЂР° Рё - 269 ККал (расчет системы Technogym)... 

Вечером, жутко уставшие я и аморе (он тоже тренировался, но со своей футб. командой на поле) доползли до дома и рухнули спать, без всяких приключений!!

Да, спортивный режим изматывает))))

Привет!

Ты молодец! Ужин отличный + спорт)

С таким подходом, скоро должны быть результаты))

Воду, кстати, мне тоже тяжело пить... с утра еще нормально, а вот днем, особенно если холодно, никак не могу себя заставить, пью травяной чай, хоть что-то..

РўС‹ так детально РІСЃРµ описываешь. Редко кто так делает 

Ты умничка!!!

В тренажерный зал не ходишь?

А где именно в �талии ты живешь? Давно?

День 2. 03/01/12

Вес РЅР° утро – 66 РєРі. 

РЎ утра – стакан РІРѕРґС‹, какая же это пытка для меня! Р’РѕРґР° эта чуть ли РЅРµ обратно лезет, ужас!! 

РЎ 8.00 РґРѕ 17.30 РЅР° работе, перед компьютером, почти весь день посвятила чтению Диона Рё fitfan.ru дневников, статей Рё С‚.Рґ. Р’ период СЃРѕ 2-РіРѕ РїРѕ 10-Рµ РЅРµ  приношу никакой рабочей пользы  - СЏ работаю менеджером РїРѕ клиентам стран РЎРќР“: РІСЃРµ наши клиенты отдыхают, Р° СЏ самообразовываюсь! 

Вечером, РІ районе 18.30 ужин: салат РёР· капусты СЃ огурцами  + РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР° Рё  Рє РІРѕСЃСЊРјРё вечера отправилась РІ спортзал.

Сначала беговая дорожка: С…РѕРґСЊР±Р° 5 РјРёРЅ. - легкий бег РЅР° 7,5* 30 РјРёРЅ - С…РѕРґСЊР±Р° 7 РјРёРЅ.;  РјРѕРіСѓ РЅРµ отвлекаясь бегать,  С‚олько если идет какой РЅРёР±СѓРґСЊ сериальчик РЅР° экране, иначе становится совсем скучно… РџРѕ времени попадаю РЅР° «РљРѕРјРёСЃСЃР°СЂР° Рекса», вспоминаю детство) 

потом часик  любимой Р№РѕРіРё, РґСѓС€ Рё РґРѕРјРѕР№, РїРѕРґ одеяло ;)) 

Р�тог РґРЅСЏ: 1388 Ккал, РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё 410 Ккал, потраченных РЅР° спорте. 

День прошел хорошо, ничего лишнего съесть РЅРµ хотелось, СЏ беру РЅР° работу СЃ СЃРѕР±РѕР№ термос СЃ зеленым чаем Рё РїСЊСЋ его потихоньку, чувства голода нет))  

Привет!

Я тоже живу в �талии и прекрасно представляю, как это, когда вокруг "культ еды". Особенно в выходные...

Удачи тебе! Держись!

Я сейчас пытаюсь добить последние 3 кг, но пока получается не очень...

Заходи в гости)) Будем поддерживать друг друга))

привет

удачи тебе)))))))

такая хорошенькая ты))))))

 Р° это лето 2012 РіРѕРґР° (СЏ РІ полосатом купальнике), прошло 3 РіРѕРґР° Рё пришло 7 РєРі... Р’РѕС‚ СЃ чем Р±СѓРґСѓ бороться!!!

Спасибо,  Р±СѓРґСѓ стараться!!

Успехов тебе!!! Буду заглядывать :)

                 Р”ень 1: 02/01/13

Прочитав кучу статей Рё форумов, прекрасно отдаю себе отчет РІ том, что Р·Р° 1 день ничего РІ теле РЅРµ меняется, это выходит соль/РІРѕРґР° Рё С‚. Рґ. Однако для полноты Рё ясности картины Р±СѓРґСѓ отчитываться каждый день, так потом самой будет понятнее РіРґРµ Рё какие ошибки допустила. 

Р’ общем Рё целом, первый день прошел СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ, РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюла, ужин РІ 18,40 + кефир РЅР° ночь;  РІ спортзале попрыгала (силовая аэробика, что то между Step&Sculpt Рё ABS). 

Мой % жира 26,33,

Масса жира: 17.38 РєРі

Скудная масса тела 48,6 кг.

(http://www.scientificpsychic.com/fitness/diet-calculator-ru.html).

по формуле Calorie consumate = 0,12*48,6*45min.

Поставила расход 262 Кал.

Тренировка средней степени тяжести, даже более к легкой, я бы сказала, после нее еще пробежала легкой трусцой на дорожке 10 мин. на заминку.

Да, никакие групповые занятия РІ Р�талии (РїСЂРѕР±СѓСЋ уже третий спортзал) РЅРµ сравнятся РїРѕ нагрузкам Рё профессиональности СЃ нашими питерскими РџР»Р°РЅРµС‚РѕР№ Фитнесс Рё РЎРїРѕСЂС‚ Лайфом, РіРґРµ после такой же тренировки РјС‹ СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№ выползали РЅР° полусогнутых Рё РЅР° след. день чувствовали мышцы, Рѕ которых ранее Рё РЅРµ подозревали!!

Надо больше времени уделять тренаж. залу, там можно самой регулировать нагрузку, буду стараться!

Сегодня РїРѕ плану после работы Рё ужина: кардио + Р№РѕРіР° (1 час – 166 Кал, Р° РЅРµ 279 как РІ таблице ДиОН)!!

РЎ момента моей регистрации РЅР° Дионе прошло почти  полгода, Р·Р° это время умудрилась сбросить несколько РєРі Рё СЃРЅРѕРІР° РёС… набрать! 

С сентября ставила перед собой цели-взвешивалась-соблюдала БЖУ+фитнесс в зале, потом начался период командировок с бесконечными деловыми и не очень ужинами, потом праздники... В итоге 02/01 вес ничем не отличается от того, что был в конце августа! Когда думаю об этом, становится очень обидно за потраченные впустую усилия и за свою слабохарактерность!

Должна взять себя РІ СЂСѓРєРё Рё идти Рє цели, РЅРµ слушая РЅРёРєРѕРіРѕ Рё РЅРµ идти РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ РњР§/друзей/ родителей Рё  РёС… РєСѓР»СЊС‚Р° еды...

Самое сложное, не забросить эти начинания и не искать больше себе и своей лени оправданий!!!

Начну с записи всего съеденного/выпитого/сделанных в спортзале упражнений...

 Р‘СѓРґСѓ добавлять мотивирующие статьи/планы питания Рё рассказывать Рѕ СЃРІРѕРёС… тренировках...

 Р”обавлю чуть позже (сейчас СЏ РЅР° работе) СЃРІРѕРё фотографии...

Результаты замера сегодня утром (после Рождественских + НГ праздников):

Вес 66,4

Талия 75

Бедра 99

Живот (Самая большая моя проблема) 102

 РќР°РґРµСЋСЃСЊ, что 2013 принесет успех всем желающим обрести фигуру своей мечты!!!