Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Упражнения и Фитнес
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Халявщица, kitti007, Sonador, sheldaventra, rodrighes
    Тема:
Как убрать жир с талии? (мужчин)

 
    
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Андрей, для тренировки ССС нужно бегать 5 раз ы неделю по 40 минут. А так молодец. Я за 2 месяца 15 кг скинул, тож за счет питания и бега. Ну и алкоголь на это время исключил.

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Послать личное сообщение

90% это питание. 10 % - кардио. силове и т.п.

по личному опыту: начал бегать + силовые + пресс = визуально ничего, на весах - 2 %. И это при занятиях 3-5 раз в неделю, из которых бег не менее 45 минут. Причем занятия по разным методикам и разные виды (степ, бег, вело, плавание, силовые) думал, что я делаю неправильно, начал заниматься с тренером, эффект не сильно лучше.

Питание - изменил рацион = - 25-27% на весах за полгода. Сейчас бег (вернее ходьба под углом 7, скорость 7) только для треировки ССС примерно 2 раза в неделю по 40 минут, силовые для поддержания формы те же 2 раза в неделю.

Но есть побочка: худеет все. Бицепс (почему то мужики по нему судят об успехах) - с 38 до 33. Талия 113 - 83. Грудь 122 - 108. И даже!!!! размер ноги 43 - 42.

Так, что долой макдональдс, а как появится эффект можно и в зал. Причем, если дорого сердце, сначала кардио (чтобы сердце "накачать"), а потом можно и штангу. Иначе зачем нужны мыщцы, если сердце не держит нагрузки... К старости мыщцы все равно уйдут, а от сердца зависит качество и продолжительность жизни. 

PS Сейчас пресс почти не делаю, за кубиками не гонюсь, а живот неплохо подтягивается и от "базы" + кардио. Не Апполон, но выгляжу лучше большинства ровесниов (34 года).

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Пресс - это не силовые, я уже ниже расписала, что стоит добавить. От качания только пресса толку будет мало конечно.
Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Он пресс уже качал....не буду спорить.
Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Vladimir68, по вашим словам можно подумать, что от силовых набирают жир smile.

antonio19, на самом деле поможет все кроме лежания на диване, даже просто добавить ежедневные прогулки по парку, причем основной упор должен быть на питании. А силовые добавить к кардио стоит потому что будет эффективнее сжигание именно жира, просто будет побыстрее и получше эффект, плюс развитый мышечный корсет штука ооооооочень полезная для организма, но силовые никак не панацея и единственный вариант. Любая двигательная активность какая нравится будет на пользу, но 70-80% успеха за питанием адекватным к нагрузкам, здоровым, сбалансированным и чуть урезанным для создания требуемого для потери веса дефицита. 

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Нахрена ему силовые, если он жир с талии хочет убрать? Правы Вадим и Оксана - только кардио, для меня лучше всего оказался бег, каждый день, сначала 1 км, потом ....сейчас спокойно бегаю 15-18. Не спешить, купить пульсомер и бегать на пульсе 120 уд. от 30 минут в день. Калории слегка ограничить, а то худеть медленно будете.smile

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

antonio19, очень простые упражнения - ногами вперед вперед вперед левой правой левой правой и так 6 км каждое утро + диета - калории можешь не считать

Кто поставит СПАСИБОН - тому советов дам ВАГОН!!!
(это такая кнопочка с большим пальчиком=)
Живу тут:
/community/post.php?topic_id=31627

ссылка

Послать личное сообщение

Согласна с lalit, необходимо кардио + силовые (пресс) в комплексе.

Оксана,173 см
89,5(март 2012)...74,5(сейчас)...70(будет)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не совсем соглашусь с oksаnik2004 нужно сочетание кардио и силовых, плюс конечно питание. Локально в животе похудеть не удасться, будет все вместе худеть и живот в том числе. Почему не стоит отказываться от силовых, потому что чисто кардио + диета дают сгон в весе и объемах, но и мышцы тоже уйдут, потому что не будет адекватной мотивации их сохранять, а переработать их в условиях дефицита калорий проще чем переработать жир. А вот силовые как раз дают организму повод не разрушать мышцы, а разрушать жир. 

Можно конечно и сначала похудеть с кардио, потом качаться, результат будет хороший при условии питания. Просто поэффективнее будет с силовыми.

antonio19, что касается кардио тут все понятно: бег, ходьба, плавание и т.д. в зависимости от предпочтений и состояния здоровья. Силовые я бы рекомендовала расширить и делать на все тело, а не только пресс качать. Почему? Потому что мышцы пресса достаточно маленькие (не самые маленькие, но не особо большие) и на их работу тратится меньше калорий. В то время как мышцы спины больше, а мышцы ног вообще депо для сжигания жира. Еще лучше делать комплексные (базовые) упражнения, которые затрагивают все тело. Если пойдете в зал делайте обязательно классические приседания, тягу и жим лежа, плюс упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Неплохо включать упражнения из тяжелой атлетики (рывок, толчок), они вообще все все тело затрагивают и сердце гонят будь здоров. Но обязательно начните заниматься с тренером, программу можно найти и в нете, например New Rules of Lifting, но тренер вам очень нужен для того, чтобы поставить технику и общаясь с ним обязательно скажите, чтобы он ставил вам технику.

Если заниматься дома, то неплохо купить разборные гантели с блинчиками или гири, можно штангу, если есть место, турник и неплохо бы скамью и делайте все те же упражнения используя в качестве отягощения гантели или гири (или штангу). Приседания можно делать кубковые, тягу можно делать с гантелями или тягу Кинга, можно делать рывок и толчок с гантелями, жим лежа на скамье, отжимания, подтягивания на турнике, для пресса подъем ног в висе на турнике - конечная цель достать мысками до перекладины. 

Даже и без оборудования можно дать хорошую нагрузку на все тело. 

В любом случае "качайте" не только пресс, а все тело 3 раза в неделю, плюс 1-2 кардио в неделю, плюс правильное питание, плюс время и все будет.

Даша
Рост - 182 см
Вес: Будет 68 кг. Люблю себя какая есть! Я тут не худею, я ЗОЖ поддерживаю!!! /community/post.php?topic_id=25984

ссылка

Послать личное сообщение

именно жир горит от кардио! силовые нужно делать когда жира нет и надо рельеф, потому и не видите результата! можете попробовать Insanity, если конечно подготовка позволяет. ну и время. там тренировки около часа 6 раз в неделю. и питание. нужно следить за ккал.

Я молодая кормящая худеющая мамочка! Рост 168, 27лет. Кормлю и сохраняю свой идеальный вес 56 кг вместе с klasves.ru

ссылка

Послать личное сообщение

Глачепузик, Упражнения интересуют

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Похудеть и жир уйдет)))

Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!

ссылка

Послать личное сообщение

Пол года через день качаю пресс по программе ABS workout ( http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU ) но понимаю что жир с талии после этих упражнений не уйдет!а просто будет качаться пресс под ним! подскажите как быть

 

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 

Свежие сообщения Открытые группы
Мои закрытые группы
Любимые темы
Мои темы
Игры


Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.