Не совсем соглашусь с oksаnik2004 нужно сочетание кардио и силовых, плюс конечно питание. Локально в животе похудеть не удасться, будет все вместе худеть и живот в том числе. Почему не стоит отказываться от силовых, потому что чисто кардио + диета дают сгон в весе и объемах, но и мышцы тоже уйдут, потому что не будет адекватной мотивации их сохранять, а переработать их в условиях дефицита калорий проще чем переработать жир. А вот силовые как раз дают организму повод не разрушать мышцы, а разрушать жир.
Можно конечно и сначала похудеть с кардио, потом качаться, результат будет хороший при условии питания. Просто поэффективнее будет с силовыми.
antonio19, что касается кардио тут все понятно: бег, ходьба, плавание и т.д. в зависимости от предпочтений и состояния здоровья. Силовые я бы рекомендовала расширить и делать на все тело, а не только пресс качать. Почему? Потому что мышцы пресса достаточно маленькие (не самые маленькие, но не особо большие) и на их работу тратится меньше калорий. В то время как мышцы спины больше, а мышцы ног вообще депо для сжигания жира. Еще лучше делать комплексные (базовые) упражнения, которые затрагивают все тело. Если пойдете в зал делайте обязательно классические приседания, тягу и жим лежа, плюс упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Неплохо включать упражнения из тяжелой атлетики (рывок, толчок), они вообще все все тело затрагивают и сердце гонят будь здоров. Но обязательно начните заниматься с тренером, программу можно найти и в нете, например New Rules of Lifting, но тренер вам очень нужен для того, чтобы поставить технику и общаясь с ним обязательно скажите, чтобы он ставил вам технику.
Если заниматься дома, то неплохо купить разборные гантели с блинчиками или гири, можно штангу, если есть место, турник и неплохо бы скамью и делайте все те же упражнения используя в качестве отягощения гантели или гири (или штангу). Приседания можно делать кубковые, тягу можно делать с гантелями или тягу Кинга, можно делать рывок и толчок с гантелями, жим лежа на скамье, отжимания, подтягивания на турнике, для пресса подъем ног в висе на турнике - конечная цель достать мысками до перекладины.
Даже и без оборудования можно дать хорошую нагрузку на все тело.
В любом случае "качайте" не только пресс, а все тело 3 раза в неделю, плюс 1-2 кардио в неделю, плюс правильное питание, плюс время и все будет.
.
