)

надо запомнить

всем привет, сегодня весь день простояла РЅР° РєСѓС…РЅРµ, готовка, РїСЂРёР±РѕСЂРєР° РЅР° самой РєСѓС…РЅРµ, Рё тд, СЃ утра вес порадовал, Р·Р° неделю отвес РІ 1 РєРі, после свадьбы было 87, итого РїРѕРєР° РјРёРЅСѓСЃ 3 РєРі,  СѓР¶Рµ радует, вес 84 РєРі, главное есть СЃРґРІРёРі Рё СЏ РЅРµ срываюсь Рё это супер

ну вот опять выходные, опять без спорта, но завтра постораюсь

чего то я сегодня в расстройстве, вроде все в корридоре а так тяжко в желудке , как будто камень проглотила

по питанию прошел день отлично, белок не добрала только, а вот со спортом все таки не получилось, сегодня лягу пораньше, чтобы завтра норм встать, дак может тогда все и успею сделать и спортом заняться))

N-Babykina пишет 15.10.2013 в 02:37 (ссылка):

спасибо огромное

РЎСѓРї-РїСЋСЂРµ СЃРѕ шпинатом — 76 ккал

РћРґРЅР° порция: 1 тарелка (300 Рі) • Питательные пункты: 6 РїРї • Калории: 227 • Р–РёСЂС‹: 8.9 Рі • Белки: 6.6 Рі • Углеводы: 31.3 Рі • Волокна: 2.2 Рі; Количество порций: 6

�нгредиенты:

Шпинат замороженный — 200Рі;
Картофель — 2шт (350Рі);
Репчатый лук — 1 большая луковица (200Рі);
Р’РѕРґР° — 0,5 — 0,7 литра;
Молоко нежирное — 0,7 — 1 литр;
Масло растительное — 2 столовые ложки (30Рі);
Черный хлеб (лучше ржаной) — 150-200Рі;
Соль Рё перец — РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

Рецепт приготовления:

Лук мелко нарезаем.
Картофель чистим и нарезаем мелкими кубиками.
Разогреваем в глубокой сковороде растительное масло и добавляем лук. Жарим до мягкости (примерно, 10 минут). Вливаем воду (0,5 литра) и доводим до кипения. Кладем картофель, накрываем сковороду крышкой и готовим еще 15 минут. Если вода испариться, то немного доливаем. Добавляем шпинат и тушим еще 10 минут. Солим и перчим по вкусу
Затем, даем нашей овощной смеси немного остыть и отправляем в блендер. Пюрируем блендером до однородной смеси.
В отдельной кастрюле доводим до кипения молоко (по рецепту было 1 литр, но я хотела погуще, поэтому добавила 0,7 литра молока). Добавляем овощное пюре в кипящее молоко и хорошо перемешиваем. Вновь доводим до кипения и снимаем с огня. Суп готов!
Отдельно готовим сухарики: с хлеба срезаем корочку, нарезаем на квадратики и отправляем в разогретую духовку до 200С, до тех пор, пока они не подрумянятся (форму ничем не смазываем).
Разливаем суп по тарелкам и подаем на стол, посыпав сухариками. Приятного аппетита!

Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание может быть легким Рё приятным. Р� РјС‹ расскажем вам как. Рецепт ленивой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ банке уникален: 

РІРѕ-первых, это идеальный размер порции РЅР° РѕРґРЅРѕРіРѕ; 
РІРѕ-вторых, такой завтрак можно взять РёР· холодильника СЃ СЃРѕР±РѕР№ РЅР° работу или даже тренировку; 
РІ-третьих, это очень полезное Рё питательное блюдо, так как РІ нём содержится РјРЅРѕРіРѕ белка, кальция, клетчатки Рё практически нет жира Рё сахара. 
РљСЂРѕРјРµ того, РјРЅРѕРіРёРµ РЅРµ любят есть горячие каши, Рё этот рецепт как раз для такого случая. Можно наслаждаться полезным завтраком круглый РіРѕРґ — даже РІ теплое время РіРѕРґР°, или РєРѕРіРґР° горячая РѕРІСЃСЏРЅРєР° надоест:) 

Рецепт очень РіРёР±РєРёР№ Рё позволяет создавать РІСЃС‘ новые Рё новые вариации, РєРѕРјР±РёРЅРёСЂСѓСЏ различные ингредиенты РїРѕ своему РІРєСѓСЃСѓ. 

Базовый рецепт ленивой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ банке 

1. Собираем ингредиенты: 

нежные овсяные хлопья (РќР• быстрого приготовления); 
обычный Р№РѕРіСѓСЂС‚, без наполнителей; 
молоко, обезжиренное; 
стеклянная банка СЃ крышкой, 0,5 или 0,4 Р» (найти такие можно, например, РІ Р�кее — СЃРј. аксессуары для хранения продуктов). 
2. Добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, сахар (либо РґСЂСѓРіРѕР№ подсластитель) Рё фрукты или СЏРіРѕРґС‹ (СЃРј. варианты ниже). 

3. Закрываем банку крышкой Рё встряхиваем, чтобы соединить ингредиенты. 

4. Добавляем сверху фрукты или СЏРіРѕРґС‹, слегка перемешиваем. 

5. Плотно закрываем банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь. 

Храниться такая РѕРІСЃСЏРЅРєР° может РґРѕ 2 дней или даже больше, РІ зависимости РѕС‚ типа Рё зрелости плодов. Например, РѕРІСЃСЏРЅРєР° СЃ бананом остается РІРєСѓСЃРЅРѕР№ даже спустя 4 РґРЅСЏ пребывания РІ холодильнике. Р—Р° ночь овсяные хлопья пропитываются молоком, йогуртом Рё фруктовыми соками. РќР° следующий день каша уже будет РјСЏРіРєРѕР№ Рё нежной. 

Ниже приведены 5 идей для ленивой РѕРІСЃСЏРЅРєРё РІ банке. Р�нгредиенты, использованные РІ этих рецептах, можно купить РІ самом обычном супермаркете. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ мандарином Рё апельсином 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 столовая ложка апельсинового джема; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 чашки осушенных нарезанных мандаринов. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, апельсиновый джем Рё мёд. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем кусочки осушенных нарезанных мандаринов Рё аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 3 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ бананом Рё какао 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 столовая ложка какао-порошка; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 чашки нарезанных спелых бананов. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, какао-порошок Рё мёд. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанных спелых бананов Рё аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 2 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ яблоком Рё корицей 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1/2 чайной ложки корицы; 
1 чайная ложка мёда; 
1/4 стакана яблочного РїСЋСЂРµ (кусочки свежего яблока РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, корицу Рё мёд. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем яблочное РїСЋСЂРµ (РїСЂРё желании можно добавить Рё кусочки свежего яблока) Рё аккуратно размешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 2 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РћРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке СЃ вишней Рё шоколадной крошкой 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 чайная ложка мёда; 
1/2 чайной ложки ванилина; 
1 столовая ложка мелко натёртого тёмного шоколада; 
¼ чашки нарезанной вишни (свежей или замороженной). 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, мёд Рё ванилин. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Открываем, добавляем кусочки нарезанной вишни, Р° также шоколадную крошку Рё аккуратно РІСЃС‘ перемешиваем. Закрываем крышкой банку Рё ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 3 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

РњРѕРєРєРѕ-РѕРІСЃСЏРЅРєР° РІ банке 

1/4 стакана овсяных хлопьев; 
1/3 стакана молока; 
1/4 чашки обычного йогурта; 
1 чайная ложка мёда; 
1 чайная ложка какао-порошка; 
½ чайной ложки растворимого кофе, разведённого РІ 1 столовой ложке горячей РІРѕРґС‹. 
Р’ банку добавляем РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРµ молоко, Р№РѕРіСѓСЂС‚, мёд, какао-порошок Рё растворимый кофе. Закрываем крышкой Рё хорошо встряхиваем, РїРѕРєР° РІСЃРµ ингредиенты РЅРµ смешаются. Затем просто ставим РІ холодильник РЅР° ночь (хранить РґРѕ 3 дней). Едим РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ охлажденной. 

Напоследок, приведём несколько ответов РЅР° наиболее распространенные РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, которые РјРѕРіСѓС‚ РІРѕР·РЅРёРєРЅСѓС‚ РІ С…РѕРґРµ ознакомления СЃ этим необычным рецептом РѕРІСЃСЏРЅРєРё. 

Можно ли банки СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ замораживать? 

Да! РќР° СЃСЂРѕРє РґРѕ месяца. Главное — РЅРµ переполнять банки, иначе РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ «РІР·РѕСЂРІР°С‚СЊСЃСЏ» РѕС‚ расширения жидкости РїСЂРё замерзании. Достаточно заполнить банку РЅР° 3/4 РѕС‚ общего пространства. Ночью переместите замороженные банки РёР· морозильной камеры РЅР° полку холодильника, — так РѕРЅР° разморозится Рё станет готовой Рє употреблению РЅР° завтрак. 

Можно ли разогревать РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РІ банке? 

Да. Хотя рецепт Рё предназначен для употребления РІ холодном РІРёРґРµ, если сильно хочется, можно подогреть РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РїСЂСЏРјРѕ РІ банке РІ микроволновке. Для этого снимите крышку Рё поставьте РЅР° 1 минуту (если РѕРІСЃСЏРЅРєР° разморожена). Для тех, кто любит погорячее, можно нагревать РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ Рё дольше. 

Обязательно использовать именно стеклянные банки? 

Нет. Можно использовать любую емкость, которая вмещает РЅРµ менее 1 стакана жидкости. Р�деальный размер — это контейнеры РїРѕ 0,5 или 0,4 РјР». РљСЂРѕРјРµ того, такую емкость всегда можно захватить СЃ СЃРѕР±РѕР№ (РЅР° работу или тренировку). 

Экспериментировать СЃ рецептом рекомендуется! Рђ если сверху сделать топпинг РёР· свежих фруктов, РѕРІСЃСЏРЅРєР° станет ещё вкуснее Рё красивее. Приятных вам экспериментов Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ аппетита! 

всем привет... только кому? я вроде наконец то встаю на истинный путь в плане питания, на спорт пока нет времени но завтра я уже попробую сходить побегать, желание есть а времени совсем нет(( после завтра муж с отпуска выходить на работу, начну генералить а там и время на спорт оставаться будет в слеующие выхи, тк мне счас надо все разгрести, весь бардак, а то со свадьбами, похоронами и тд совсем времени не было, и потом меня напрягало что муж дома все время а када он дома у меня почему то нет желания прибираться, он как будто бы мешается мне

вообще что-то не худеется,лан хоть два кг за неделю скинула, немного исправилась в питании и вот результат, счас все дела закончу, надеюсь недели хватит и примусь за спорт)) скоро скоро новый год))) надо худеть а то никакой наряд на меня не налезет, а я хочу с друзьями его встретить, ну если будет такая возможность))

БОНУСНОЕ ЗАДАН�Е на первую неделю!

1. РЎСЉРµСЃС‚СЊ "лягушку"

У каждого есть какие то невыполненные дела которые мы постоянно откладываем. Это можут быть какие то неразобранные вещи или недоубранная часть жилья.

�ли может быть надо куда то зачем то сходить, с кем то встретиться.

Может быть вы откладываете что то на работе или может не можете собраться с духом для важного разговора.

Это может быть ВСЕ что угодно. Принцип один.

ДО ЭТОГО ДЕЛА НЕ ДОХОДЯТ РУК�!

Выполнение таких запущенных дел и будет одним из вариантов задания.

2. РђРЅС‚ицеллюлитный массаж РЅРµ менее 7 РјРёРЅСѓС‚.

3. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для РїРѕРїС‹ РЅРµ менее 7 РјРёРЅ.

девочки я в шоке как я набрала вес находясь на похоронах а потом на свадьбе, я привела с собой на дион плюс пять кг, я уже не 82 а все 87((( все коровею, пипец, растянула уже свой желедок ., вечно голодная, а вот на свадьбе в кафе тока салатик сьела и картошку с филе, от куда стока привела? на шампанском и вине? хотя на второй день ели салаты, и шашлык, пили пиво, ну я пиво а парни водку, девченки вино

я вернулась

сходила на свадьбу и правда отвлеклась

всем приветы, нет РЅРµ уменьшильсь, СЏ РІСЃРµ бросила РёРё РіРѕРЅРєСѓ Рё похедение, совсем РєРѕСЂРѕРІРєР° стала, Сѓ меня родственник умер, сча СЃ СЃРєРѕРїРёСЂСѓСЋ просто сообщение СЃ  СЃРѕРѕР±С‰РµРЅРёСЏ СЃ форума РіРѕРЅРєРё чтоб РІСЃРµ РЅРµ писать сначала

просто оч сложно все писать

"Девочки простите, СЏ пасс РґРѕ начала след РіРѕРЅРєРё, СЏ прошу прощения что РЅРµ сразу сообщила, 18 сентября умер родственник, РёСЏ  СѓРµР·Р¶Р°Р»Р° Рё РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІ себя прийти РЅРµ РјРѕРіСѓ, РІСЃРµ как перевернулоь, РІСЃСЏ жизнь кувырком, РѕРЅ был РјРЅРµ РѕС‡ хорошим РґСЂСѓРіРѕРј Рё советником, РЅРµ РјРѕРіСѓ без него, Рё вообще РІСЃРµ толстею Рё толстею РІСЃРµ СЃ этими проблемами, РїСЂСЏРј РєРѕСЂРѕРІР° уже стала....  СЏ Рє вам РЅР° след РіРѕРЅРєРµ вернусь РІ строй, постараюсь уже восстановиться, Рё даже если РЅРµ восстановлюсь РІСЃРµ равно попытаюсь встатьь РІ строй!!! РњРЅРµ просто так РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ больно, РѕС‚ меня как будто частичку оторвали, каждый вечер созванивались.., Р° тут забываюсь Р·РІРѕРЅСЋ Рё ... понимаю что... РІСЃРµ... некому РјРЅРµ позвонить Рё РІСЃРµ рассказать.. РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РјРѕРіСѓ привыкнуть................... как РјРЅРµ больно, очень больно, РЅРµ думала что так РІСЃРµ будет.. молодой же, 27 лет, красивый, умный, Р° его сын РјРЅРµ племянник, 

а на похоронах чуть с ума не сошла(очень долгая история как вообще его увидела и подошла к гробу), но не подошла близко к гробу, имею ввиду не попрощалась, не потрогала(не поцеловала , хотя хотела), боялась в обморок упастьа счас жалею что не попрощалась, не поцеловала, и так плохо,голова кругом, я люблю его очень!!!! мне так без него плохо девочки я на работу вышла и живу на валерьянке , а как ее попью, успокоюсь и меня на жор тянет, какое там похудение, а до этого ничего не ела несколько дней, на поминках после поорон поела, пила алкоголь

а в эти выхи свадьба, девченки говорят полюбому пойдешь!!!! надо отвлечься, а я незнаю как я там буду!!"

Привет))))Любашка как твой вес? РўС‹ последнее время РїСЂРѕ него совсем ничего РЅРµ пишешь? РџСЂРѕ объемы поняла чуточку уменьшились Рё это супер!!! Рђ РІРѕС‚  Сѓ меня почему то вес стоит Р° живот растет. Даже РјРЅРµ уже стали намеки делать типо РЅРµ беременна ли????Р’РѕС‚ так то....

я-не-ем-печенЬку, если честно то у меня тоже, сегодня за два месяца встала на весы и ужаснулась 62 кг, а видела уже 56 на весах

да че т нихрена не получается

БОНУСНОЕ ЗАДАНР�Р• РќРђ ТРЕТЬЮ НЕДЕЛЮ

- начать утро с стакана горячей воды (с лимоном, курагой, черносливом или медом... кому что больше подходит)

- растяжка минимум 10 мин

- набрать белки за день минимум 80 гр...

***

Пользуясь нижеприведённой таблицей, посчитайте СЃСѓРјРјСѓ СЃРЅР°, которую Р’С‹ набираете РїСЂРё Вашем режиме РґРЅСЏ. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ человеку для восстановления СЃРёР» Р·Р° день, оказывается, необходимо 12-14 часов СЃРЅР°. РќРѕ, для этого РЅРµ нужно спать РІСЃРµ 12 часов, нужно просто знать, РІ какое именно время стоит поспать, хотя Р±С‹ часок. Р’ приведённой таблице изложены исследования РїРѕ эффективности  СЃРЅР° РІ разное время суток.

Время суток Р¦РµРЅРЅРѕСЃС‚СЊ СЃРЅР° Р·Р° 1 час

  СЃ 19 РґРѕ 20  = 7 часов

СЃ 20 РґРѕ 21 =  6 часов

с 21 до 22 = 5 часов

с 22 до 23 = 4 часа

с 23 до 24 = 3 часа

с 0 до 1 = 2 часа

СЃ 1 РґРѕ 2 =  1 час

СЃ 2 РґРѕ 3 = 30 РјРёРЅ

СЃ 3 РґРѕ 4 = 15 РјРёРЅ

СЃ 4 РґРѕ 5 = 7 РјРёРЅ

СЃ 5 РґРѕ 6 =  1 РјРёРЅ.                 

Далее сон бессмысленный. Многие ложатся спать в 24.00, а то и в час-два ночи, набирая при этом сна, согласно таблице, 2-3 часа. Недосыпание - "синдром усталости" - первая причина всех заболеваний.

Нифига_ни_фея пишет 15.09.2013 в 14:16 (ссылка):

приветики, спасибо, дак вот именно что я об этом знаю, но расстраиваюсь что просто я срываюсь и в итоге еще толще становлюсь

я-не-ем-печенЬку, ну понятно, что то , что нравится еще не лезет))) но ты же на верном пути, так что рано или поздно налезет и что нравится)

лучше бы не ездила тока расстроилась

еще... еще и еще, нас с мужем на свадьбу пригласили 27,28 число, вот пока наряд не купила, худеть пытаюсь, пока вроде не оч получается , но как я ниже писала что в вещи новые уже влажу.. прям даже удивлена что у меня так много вещей появилось, я всегда бесилась када по магазам ходила, а завтра поеду смотреть наряд)))

девочки всем привет, кстати хотела рассказать , РјРЅРµ РЅР° работе подарили цитруссовую соковыжималку, СЏ так рада, РЅСѓ там еще подарили РїРѕ мелочи РЅРѕ это самый РЎРћРљ, РІСЃРј самый полезный подарок для похудения! 

еще я хочу сказать что покупаю вещи уже который месяц немного в обтяжку и поменьше своего размера а тут сегодня померила и ... я во все влажу,... я не говорю о том что прям свободно, но уже хорошо...

БОНУСНОЕ ЗАДАН�Е на вторую неделю

- Не есть за 5 часов до сна (можно чай с 15 гр мёда... мед обладает легким мочегонным свойством)

- Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут!

- 50 приседаний:)

а у меня наоборот аппетита нет и похо после того как отмечали и в тот день что отмечали а все равно в себя еду закидывала блин((

я-не-ем-печенЬку,привет)))))) а у меня блин вес опять скачет и аппетит прям ужас что делать

всем привет, да была денюха, всем спасибодевочки

Тонь я из за этого отчет не могу выставить во время

ЛЮБАНЬ Я ЧТО ТО ПРОПУСТ�ЛА????У ТЕБЯ БЫЛА ДНЮХА???

СЏ-РЅРµ-ем-печенЬку, 

Антонина-Званская пишет 07.09.2013 в 23:13 (ссылка):

привет , давай, нет не появилась вообще

Любашка как там твоя напарница появилась????Может следующую неделю со мной погоняешься?

усталость