Плоский живот за 42 дня

Как сделать самую проблемную Р·РѕРЅСѓ женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения Рё составить РёР· РЅРёС… хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, СЃ помощью которой всего Р·Р° 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским Рё подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
�сходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
Р�. Рї. – тоже. РќР° счет 1-2-3 туловище, направляя его Рє левой РЅРѕРіРµ, РЅР° счет 4 – опустите. Повторите то же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Сделайте 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РїРѕ 30 повторений.
Р’РђР–РќРћ! Следить Р·Р° нижним отделом позвоночника – РѕРЅ РЅРµ должен прогибаться, РѕРЅ должен словно прилипнуть Рє полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
Р�. Рї. – то же. Поднимите туловище Рё РЅРѕРіРё. Р’ течении 5 РјРёРЅСѓС‚ делайте «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» или «С€Р°РіРё».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс добавляется важная деталь – РЅР° верхней точке каждого повторения нужно РЅР° 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ комплекс остается прежним, только упражнения делаются РІ максимально быстром темпе. Р’ идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (РёС… нужно держать Р·Р° головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 РєРі каждая, для «СЃСЂРµРґРЅРµРіРѕ класса» - 1-2 РєРі, для продвинутых – РѕС‚ 3 РґРѕ 5 РєРі.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

Режим тренировок – РЅРµ реже трех раз РІ неделю. Каждое занятие начинайте СЃ разминки, чтобы подготовить мышцы Рє работе. Р’ течении 5-10 РјРёРЅСѓС‚ делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом РІ разных направлениях, приседайте.
В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, - без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).

3 самых эффективных упражнения для растяжки
1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.
2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.
3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. � наоборот.

Никогда не трать время зря! Совмещай приятное с полезным

РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№:
1. Во время просмотра любимого сериала займись баночным массажем, нанеси маску на лицо, крути обруч или делай приседания и растяжку
2. Принятие ванны – расслабляет нас, позволяет отвлечься РѕС‚ проблем Рё помогает очистить тело Рё душу. Р�звлеки максимум пользы: после обычных процедур РїРѕ очищению, сделай себе ванну СЃ настоем ромашки, РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью, кофейным настоем или арома-маслами. Р’РѕР·СЊРјРё любимый журнал, Рё расслабляйся РјРёРЅСѓС‚ 15-20 Р·Р° чтением. Можешь помечтать!)
3. РќРµ поленись выйти РёР· РґРѕРјР° РЅР° 5-10 РјРёРЅСѓС‚ раньше, Рё РїСЂРѕР№РґРё остановку пешком. Утренняя прогулка поможет набраться бодрости РЅР° целый день, Р° если РѕРЅРё станут для тебя РЅРѕСЂРјРѕР№ – принесёт пользу фигуре.
4. Любишь чаёвничать? Пей настои целебных трав: РѕРЅРё гораздо полезнее обычного чая. Даже зелёного! Если любишь сладкий чай – вместо сахара добавляй СЃРёСЂРѕРї шиповника. Отвар ромашки, Рє тому же, обладает СЏСЂРєРѕ выраженным антисептическим действием – можешь использовать его РІ качестве тоника.
5. Если Сѓ тебя сегодня РІ меню салат РёР· свежих овощей – выдели кусочек огурчика или РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРё для своего лица – просто протри кожу овощем. Через десять РјРёРЅСѓС‚ можешь умыться)

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться РІРЅРёР· (представьте, что РІС‹ рассыпали РєРѕСЂРѕР±РєСѓ спичек – хотя можете рассыпать РЅР° самом деле! – Рё теперь поднимаете РёС… РїРѕ РѕРґРЅРѕР№, наклоняясь Рё выпрямляясь).

3. Тянуться РІ стороны, лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Ложитесь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, согнутые РІ коленях РЅРѕРіРё стоят РЅР° полу, правая СЂСѓРєР° Р·Р° головой, правое плечо отрывается РѕС‚ пола, левое остается РЅР° полу – Рё левой СЂСѓРєРѕР№ тянетесь Рє пятке. РўСЂРё РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 раз – Рё меняем сторону.

4. Поднимать РєРѕСЂРїСѓСЃ РёР· положения лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ. Это РјРѕРµ самое любимое Рё крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь РЅР° левый Р±РѕРє, РЅРѕРіРё согнуть РІ коленях. Правую СЂСѓРєСѓ положить РЅР° затылок (положение СЂСѓРєРё такое, словно РІС‹ собрались качать пресс). Левую СЂСѓРєСѓ выпрямить вдоль тела Рё обхватить себя Р·Р° талию. Медленно приподнимаете Рё опускаете РєРѕСЂРїСѓСЃ, РЅРµ отрывая СЂСѓРєСѓ РѕС‚ затылка. Необходимо сделать три РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 повторов каждый, Р° затем перевернуться РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ Р±РѕРє – Рё еще три РїРѕРґС…РѕРґР°.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

� помните главное : красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Привет, девчонки. Поздравляю всех СЃ праздником. 

Р�нтересно, Р° кто РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· вас есть РІ контакте? Там столько информации относительно похудения, рецепты, РґР° Рё вообще можно найти РІСЃРµ что СѓРіРѕРґРЅРѕ. Суперский сайт. РњРЅРµ нравится больше одноклассников. 

ЗАРЯДКА НА УТРО

40 раз пресс 
60 раз наклоны (20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки Рё делает талию. 
20 повороты. Убирает складки. 
30 приседаний чтобы РїРѕРїР° была красивой 
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела

Девочки, с праздником!!!

ни один пункт не смогла...

хорик-жорик, треклятый, по вечерам ко мне приходит!

С праздником �ринка!!!

Конечно насчет гоночки СЃ понедельника большие сомнения. Как посчитала РїРѕ календарю - Сѓ нас всего три РґРЅСЏ - понедельник, вторник Рё среда. Рђ РІ четверг уже 7 марта. Р’СЂСЏРґ ли РІ четверг получится выполнить РІСЃРµ пункты. РќР° работе корпоративы или РїРѕ крайней мере маленькие застолья. РќРѕ РІ любом случае РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ поздравляться. Р’ общем РЅРµ знаю. Быть может стоит перенести РЅР° послепраздники. 

Но я в любом случае буду выполнять все пункты в течение трех дней. А в среду сделаю быть может разгрузочный день. Смотрите сами, может кто нибудь меня и поддержит. Так сказать гонка разминка.

ну, в принципе, я не против гоночки, также без разгрузочных дней

Условия гоночки какие? я их , кажется, не знаю

Основную гоночку поддержу, с разгрузом - нет. У меня по ЧТ танцы, я не поемши упаду там в обморок нафик)))

Предлагаю с понедельника гоночку. Может в компании все пройдет. Да, и в четверг хочу включить себе разгрузочный день. Если кто со мной, то пожалуйста. К гоночке это не имеет отношения.

Привет всем. Сегодня третий день СѓРїРѕСЂРЅРѕ занимаюсь ленивой зарядкой. Добавила гантельки. Кстати, зарядочка необременительная Рё быстрая. Что очень хорошо. Утром времени РЅР° нее точно хватает. Делаю, чтобы простнуться. 

Включаю себе пункты для ежедневного выполнения. 

1. Ленивая зарядка.

2. Велотренажер проехать 500 м. (велотренажер будет по нарастающей, начнем с 500 м)

3. Вода 8 стаканов в день (тоже может быть увеличу, это минимум)

4. Счетчик питания (видимо все таки нужен, попробую посчитать, что то разленилась)

5. Готовить еду вечером (кроме пятницы и субботы, чтобы не было соблазнов.) (этот пункт в помощь к применению счетчика)

Да-да-да, я ЗА продолжение гоночки! Куда и кого пинать надо?

РџРѕ питанию. РќСѓ вчера был вечер лирический, СЃ шампанским, РЅСѓ Рё РІСЃСЏРєРѕР№ чепухой. Р’ общем получилось калорийно. Отказаться нельзя, поэтому после стола РѕС‚ содержимого желудка просто избавилась... Фуууу. РќРѕ лучше так, чем эта тяжесть РІ желудке. РќРѕ это конечно РЅРµ выход. Р� шампанское отвратительный напиток, как СЏ его РЅРµ люблю... Фу... РљРѕРіРґР° отказываешься РѕС‚ газированных напитков Рё РЅРµ пьешь РёС… совсем РЅР° протяжении РІРѕСЃСЊРјРё лет, то шампанское тоже становится противным. Как Рё РїРёРІРѕ собственно.РџРёРІР° РјРѕРіСѓ выпить РЅРµ больше РґРІСѓС… стаканов. РЎ усилием. 

Тянет на белковую пищу. Мясо, рыба. Прямо трясусь вся. Так хочется. Так что не буду себе отказывать. А потом сделаю углеводную и поем кашки. Будет полезно. Кефир стоит в сумке, но пока не могу себя заставить, к тому же муж взял литровый пакет-кувшинчик, а его ведь если откроешь, то придется допивать. Заберу домой, дома буду пить, или перелью в удобную тару.

Сегодня 81 РєРі. Второй день ленивой зарядки. Ощущения - РЅРѕРіРё РїСЂСЏРјРѕ чувствуюстя. РўРѕ РґРѕ этого СЏ РЅРµ чувствовала, Р° теперь дают Рѕ себе знать. Р’Рѕ всем остальном РЅРµ так, началось СЃ РЅРѕРі... РќСѓ Рё бодрость общая. РџСЂСЏРјРѕ хорошо. РЇ Рє общей ленивой зарядке добавила еще элементы РёР· Лесли... Подъемы РЅРѕРі... Наклоны... РќСѓ Рё упражнения для шеи Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Надо подтягивать. 

Спасибо за пиночки и рада видеть всех.. Сама то разленилась и даже по дневничкам не бегаю... Фууууу. Бессовестная... Буду исправляться...

Девочки, а на улице то весна!!! Воздух такой!!! Небо!!! � все вокруг словно затаилось... Перед пробуждением... Даже машины по шоссе шуршат - вессна.. вессна... весссна.... Классно...

пойду тоже ленивую зарядочку попробую.

болею, но может. она мне подойдет, чтобы не разлениться )

да, про "пинать" - идея прекрасная ))

я для себя после восьмого марта попробую таки посидеть на овсяночке. Хотя бы с недельку. Ну и ленивую зарядку ежедневно. Плюс попробую включить таки массаж. � может быть все таки велотренажер. Буду включаться постепенно. Ну и степпер. Буду чередовать... Что там еще, - Лесли..Пилатес с фитболом. В общем будем смотреть и двигаться. Давайте друг друга пинать.

H_Elena, с возвращением... Наша компания собирается. Наконец то. Может быть все дружненько возьмемся и справимся с навалившейся ленью? Может быть какую нибудь ленивую гонку устроить? Поползем так сказать... Неспешно, но все же сдвинемся с места?

Ella_New пишет 27.02.2013 в 09:05 (ссылка):

Да, Рё спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ. Сейчас РѕРЅР° РїСЂСЏРјРѕ РІ самый раз.... 

�ринка я вернулась.

РћСѓ, РјРѕСЏ ленивая зарядочка пошла РІ С…РѕРґ, замечательно! :) Хорошая штука, реально становишься подтянутее. 

Доброе утро. Ну что, попробовала сегодня сделать упражнения из списка. Точнее не попробовала, а сделала. Делюсь впечатлениями. Первое упражнение - 40 раз на носочках - только кажется легким, к сороковому разу ноги гудят и даже сейчас спустя час чувствую легкое покалывание. На пятках честно говоря не поняла, может делала неправильно. Еще сжимание кулачков - казалось бы, что тут такого, но до конца кое как доделала. Ну а остальные несложно, даже приятно. Так что буду делать. Для меня это оптимальный вариант. Плюс начавшаяся беготня по объекту, плюс дома еще что нибудь буду добавлять. В общем, как говорит мой начальник - победим.

Начальник у меня заболел, сегодня вроде как его не будет, так что будем справляться без него, пусть отлеживается, тем более время для каких нибудь дополнительных упражнений будет.

РЎ едой сегодня беда. РЎ СЃРѕР±РѕР№ ничего РЅРµ взяла, Р±СѓРґСѓ пить РІРѕРґСѓ. РќСѓ Рё чай, может быть цикорий. Короче РіРѕРІРѕСЂСЏ РјРЅРѕРіРѕ жидкости. Рђ вечером сделаем легкий ужин. Может быть какой РЅРёР±СѓРґСЊ алкогольный коктейль для себя... Р’ смысле свежеприготовленный. Р’ общем посмотрим. 

Кстати, весна прямо чувствуется.

про упражнения в твоем последнем сообщении:

мне что-то кажется, что вес будет уходить из-за одного разгрузочного дня в неделю, а упры, наверное, чем хороши - тем что будут подтягивать мышцы и кожа будет в тонусе.

полезная штука )))

но не знаю, решусь ли я на такое... разгнрузочные дни мне не очень даются. один раз попробовала, чуть обмороком не закончилось ((

�ра, праздники впереди, и правда, тяжело устоять.

но ты держись!!! у тебя такие результаты достгнуты, что их растерять "никак не можно"

Девочки, я здесь, просто исчезаю время от времени. На работе жаркие времена, а потом еще то праздники, то юбилеи. Мужу вчера юбилей отмечали. Не сильно правда, мне с моим здоровьем вообще нельзя теперь особо. Первое время. Вчера два бокала вина выпила и сегодня опять блевушка приходил...))) Ходили с утра сантехнику проверять, все ли в порядке))) Я заметила, что на коньяк такой реакции нет, только на вино (красное). А диета моя опять накрылась. завтра еще годовщина совместной жизни. Так что завтра вечером слегка посидим, а там основное наверное в субботу. А там блин восьмое марта. Так что видимо правильный образ жизни я начуну только после восьмого марта... Может быть. Радует одно - по работе беготня началась, огорчает, что шагомер, зараза сломался. Ну и ладно. Обойдусь. Новый покупать что то жаба душит. Денег лишних нет. Попробую еще вот такую зарядочку. Что то я раньше не вчиталась.

ЗАРЯДКА ДЛЯ СБРОСА ВЕСА � ПОДТЯЖК� Л�ШНЕЙ КОЖ�.

ЕСЛ� ДЕЛАТЬ ЭТУ ЗАРЯДКУ КАЖДОЕ УТРО НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК, ТО ЗА МЕСЯЦ МОЖНО �ЗБАВ�ТЬСЯ ОТ 10 КГ. Л�ШНЕГО ВЕСА, ПР� УСЛОВ�� - ОД�Н РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ В НЕДЕЛЮ.

1. ПОДН�М�ТЕСЬ НА НОСОЧК� 40 РАЗ.

2. ПОДН�М�ТЕСЬ НА ПЯТОЧК� 40 РАЗ.

3. ВТЯНУТЬ ЯГОД�ЦЫ В СЕБЯ, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 40 РАЗ.

4. НА ВЫДОХЕ КАК МОЖНО ГЛУБЖЕ ВТЯНУТЬ В СЕБЯ Ж�ВОТ�К, ЧЕРЕЗ 5 СЕКУНД РАССЛАБ�ТЬСЯ 15 РАЗ.

5. СП�НА ПРЯМАЯ, ПЫТАЕМСЯ СОЕД�Н�ТЬ ЛОПАТК�, ПЛЕЧАМ� НЕ ДВ�ГАЕМ, РАБОТАЮТ ТОЛЬКО МЫШЦЫ 40 РАЗ.

6. РУК� ПАРАЛЛЕЛЬНО ПОЛУ, СЖ�МАЕМ КУЛАЧК� 40 РАЗ.

7. ПОВОРОТ ГОЛОВЫ, ВПРАВО/ВЛЕВО 40 РАЗ.

8. ТЯНУТЬ ПОДБОРОДОК ВПЕРЕД СТАРАЯСЬ НЕ ДВ�ГАТЬ ГОЛОВОЙ 40 РАЗ.

УЖЕ ЧЕРЕЗ ТР� ДНЯ ВЫ ЗАМЕТ�ТЕ, ЧТО ТЕЛО СТАНОВ�ТСЯ БОЛЕЕ УПРУГ�М � ПОДТЯНУТЫМ, А ЧЕРЕЗ НЕДЕЛЮ СТРЕЛКА ВЕСОВ НАЧНЕТ НЕУМОЛ�МО ПАДАТЬ ВН�З.

ziza_nata, и в этом дневничке привет! Мы, гляжу, где-то рядом хороводимся)) Спасибо, открытка мне самой очень понравилась)) Сколько доче лет?

РђСѓ, хозяюшка, Сѓ тебя РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ? Черкани пару строчечек, РјС‹ переживаем.