|
|
|
|
|
|
 |
|
Loki-Lomki
Diet-Баллов: 91144
Сообщений: 36675
Город: Москва
24.11.2012 9:30
Эксперт-любитель
по диетам и питанию(что это такое?)
|
Adriena,
На такой диете нельзя долго сидеть. Недостаток жиров приводит к проблемам с волосами, ногтями и кожей.
И вообще такому рациону не место в Здоровом питании.
Локи. Диетик-теоретик, зануда со стажем, великий жрец (на ночь).
У меня повышенный рвотный рефлекс, и в первую очередь - на откровенную дурь (с) Регал
Меня можно найти тут: /community/post.php?topic_id=10602
|
Anastasia_LiLu
Diet-Баллов: 12721
Сообщений: 1410
Город: спб
19.11.2012 8:40
|
Не солгласна с тем, что на БЖУ надо "забить". Мне кажется они не менее важны, чем кол-во калорий.
Насчет подбора меню. Adriena, Если не хочешь вечно питаться по листику, советую неделю поесть в русле здорового питания. Забивать всю еду в планировщик и на практике понять, какие продукты что тебе дают. Так ты поймешь что надо урезать, что, наоборот, добавить в рацион. Это ведь проще - разобраться в составе продуктов, знать что и как, и на основе этих знаний питаться так, как хочешь, а не только так, как написано в программе. Соблюдать КК и БЖУ - совсем несложно. Удачи!
Кстати, какие у тебя тренировки? Силовые? Я бы увеличила кол-во жиров хотя бы до 20 - полезно для женского оранизма.
рост 180, вес 60-65
в приоритете силовые тренировки, муай тай, любовь к себе и разнообразие в жизни. У меня все прекрасно!
id=42300
7 мая - вернулась в дневник
|
jojomarina
Diet-Баллов: 13939
Сообщений: 5374
Город: Корсаков Сахалинская область
19.11.2012 8:30
|
БЖУ-о них лучше забыть и забИть, это уже всем давно известно.Питаться в пределах коридора (в разумных пределах, а не 1000 кал.).вот и весь секрет...
Марина, 33 года.Рост 164.Вес - 59.
|
Lanya
Diet-Баллов: 10971
Сообщений: 483
19.11.2012 8:22
|
Odysseus пишет 16.11.2012 в 00:22 (ссылка):
Знаете, эти тренеры не очень то много знают, а едят, как лошади. Это заблуждение по поводу постоянной еды. Даже вредно столько есть, потому что желудку нужен отдых. Да и по себе скажу, что реальный голод приходит только через час после пробуждения и где-то через 5-6 часов после едя. И это я говорю о реальном голоде с неприятными ощущениями в животе. Так не более 3 раз в день получается есть. А на ночь не каждый человек может есть, некоторые не могут уснуть. Многие конечно против, в том числе и всевозможные тренеры, но проводились исследования и было доказано, что метаболизм не зависит от частоты приема еды. Съешь ты 5 раз по 300 ккал или 3 раза по 500. Даже голодание в течение 2 суток на метаболизм не влияет, а напротив немного увеличивает его скорость. К снижению метаболизма приводит только долгое и большое ограничение в ккал. Вся теория высокого метаболизма строится на термическом эффекте пищи, но многие забыли, что он зависит не от кол-ва приемов еды, а от кол-ва ккал. То есть если вы поели на 400 ккал, примерно 40 ккал используется на усвоение, а съедите 800 - 80 ккал израсходуется. Поэтому не мучайте себя постоянной едой, тем более, что это не всегда удобно с этими контейнерами таскаться. Ну еще некоторые думают, что мышцы начнут поедаться, если не поесть 30 г белка через 3 часа. На самом деле, неужули люди так думают, что у нас такой организм, который не может даже мышцы свои сохранить, можно подумать, что они ему не нужны, хотя бы для той же добычи еды. Мышцы разрушаются только после 42 часов голода, а может и более. Ну а всем, кто завязан в фитнесе и бб и рекламщикам конечно удобно одолбанивать людей, мол не знаете вы как жить, мы вас научим. Им все это выгодно. А организму это только во вред, постоянное пищеварение изнашивает систему. Организм еще не успел с одним справиться, а ты давай уже другое перерабатывай. Вы знаете, что в древности люди вообще ели не чаще 2 раз, в той же Греции с ее Олимпиадой.
А еще вот в чем фокус. Не каждый может почувствовать, что он наелся, если съест 100 г еды. Если есть, то нормално.
Могу посоветовать Вам не заставлять себя, ведь мы не для еды родились. Ешьте, когда хотите, нормальными порциями, но здоровую еду, т.е. то, что Вы и перечислили. Но скажу Вам, что, например, ту же курицу пичкают всякой дрянью, поэтому я на Вашем месте больше бы отдала предпочтение творогу и рыбе. Да и для почек полезнее. И еще добавьте больше овощей, предварительно лучше счистить кожицу, т.к. много нитратов нынче. Рис замените на коричневый, он более насыщает и полезнее, да и вкуснее. Можете еще есть гречку или, если любите, горох, фасоль и неочищенную перловку. Могла бы посоветовать и овсянку, но она редко встречается не быстрого приготовления. На счет масла, то лучше купите льняные семечки(в аптеке), в них и клетчатки больше, что важно на белковой диете, и точно будете знать, что натуральное и не подделка. Кстати, даже масла первого отжима подвергаются тепловой обработке, соответственно могут содержать небольшое кол-во канцерогенов. Жиры не обязательно добавлять вообще, но если хотите, то нужно уменьшить, не 15 г, так как и минтай и грудка содержат немного жиров. Все же я правда думаю, что Вам стоит добавить немного живого, вроде овощей, в них углеводы вообще могут не усваиваться, так что можете заменить немного круп на овощи, а можете и просто добавить.
Ну и еще, что могу посоветовать, так это то, что рыбу и грудку лучше отваривать, потому что в них гадость вываривается и нет канцерогенов, которые появляются при распаде жиров при температуре более 100 градусов.
И честно говорю, не верьте всему, вроде питания черед 2 часа, это далеко от истины. Многие тренера советуют то, что знают от других и т.д. Сами они не часто интересуются физиологией человека и наукой вообще.
Если что, обращайтесь. Всегда подскажу. Удачи Вам и крепости духа, так как все же всему виной наше чревоугодие. И не сдавайтесь на пути к Вашей цели! Даже если бедете прикладывать немного меньше усилий, в конечном счете похудеете, просто немного дольше.
А можно вопрос: вы кто? Профессиональный диетолог, эндокринолог, или какой другой специалист по питанию? Какой стаж в этой отрасли?
А то написано очень много в очень уверенном тоне, который должен на чем-то основываться ведь ;)
Было 90(28.02.12) - есть 61.3(5.12.12)
1ая цель: 58 кг
Аня, 28 лет, рост 158
Дневник: /community/post.php?topic_id=44302
Кто хочет, тот может. Кто желает, тот имеет.
|
Odysseus
Diet-Баллов: 27
Сообщений: 3
15.11.2012 19:22
|
Знаете, эти тренеры не очень то много знают, а едят, как лошади. Это заблуждение по поводу постоянной еды. Даже вредно столько есть, потому что желудку нужен отдых. Да и по себе скажу, что реальный голод приходит только через час после пробуждения и где-то через 5-6 часов после едя. И это я говорю о реальном голоде с неприятными ощущениями в животе. Так не более 3 раз в день получается есть. А на ночь не каждый человек может есть, некоторые не могут уснуть. Многие конечно против, в том числе и всевозможные тренеры, но проводились исследования и было доказано, что метаболизм не зависит от частоты приема еды. Съешь ты 5 раз по 300 ккал или 3 раза по 500. Даже голодание в течение 2 суток на метаболизм не влияет, а напротив немного увеличивает его скорость. К снижению метаболизма приводит только долгое и большое ограничение в ккал. Вся теория высокого метаболизма строится на термическом эффекте пищи, но многие забыли, что он зависит не от кол-ва приемов еды, а от кол-ва ккал. То есть если вы поели на 400 ккал, примерно 40 ккал используется на усвоение, а съедите 800 - 80 ккал израсходуется. Поэтому не мучайте себя постоянной едой, тем более, что это не всегда удобно с этими контейнерами таскаться. Ну еще некоторые думают, что мышцы начнут поедаться, если не поесть 30 г белка через 3 часа. На самом деле, неужули люди так думают, что у нас такой организм, который не может даже мышцы свои сохранить, можно подумать, что они ему не нужны, хотя бы для той же добычи еды. Мышцы разрушаются только после 42 часов голода, а может и более. Ну а всем, кто завязан в фитнесе и бб и рекламщикам конечно удобно одолбанивать людей, мол не знаете вы как жить, мы вас научим. Им все это выгодно. А организму это только во вред, постоянное пищеварение изнашивает систему. Организм еще не успел с одним справиться, а ты давай уже другое перерабатывай. Вы знаете, что в древности люди вообще ели не чаще 2 раз, в той же Греции с ее Олимпиадой.
А еще вот в чем фокус. Не каждый может почувствовать, что он наелся, если съест 100 г еды. Если есть, то нормално.
Могу посоветовать Вам не заставлять себя, ведь мы не для еды родились. Ешьте, когда хотите, нормальными порциями, но здоровую еду, т.е. то, что Вы и перечислили. Но скажу Вам, что, например, ту же курицу пичкают всякой дрянью, поэтому я на Вашем месте больше бы отдала предпочтение творогу и рыбе. Да и для почек полезнее. И еще добавьте больше овощей, предварительно лучше счистить кожицу, т.к. много нитратов нынче. Рис замените на коричневый, он более насыщает и полезнее, да и вкуснее. Можете еще есть гречку или, если любите, горох, фасоль и неочищенную перловку. Могла бы посоветовать и овсянку, но она редко встречается не быстрого приготовления. На счет масла, то лучше купите льняные семечки(в аптеке), в них и клетчатки больше, что важно на белковой диете, и точно будете знать, что натуральное и не подделка. Кстати, даже масла первого отжима подвергаются тепловой обработке, соответственно могут содержать небольшое кол-во канцерогенов. Жиры не обязательно добавлять вообще, но если хотите, то нужно уменьшить, не 15 г, так как и минтай и грудка содержат немного жиров. Все же я правда думаю, что Вам стоит добавить немного живого, вроде овощей, в них углеводы вообще могут не усваиваться, так что можете заменить немного круп на овощи, а можете и просто добавить.
Ну и еще, что могу посоветовать, так это то, что рыбу и грудку лучше отваривать, потому что в них гадость вываривается и нет канцерогенов, которые появляются при распаде жиров при температуре более 100 градусов.
И честно говорю, не верьте всему, вроде питания черед 2 часа, это далеко от истины. Многие тренера советуют то, что знают от других и т.д. Сами они не часто интересуются физиологией человека и наукой вообще.
Если что, обращайтесь. Всегда подскажу. Удачи Вам и крепости духа, так как все же всему виной наше чревоугодие. И не сдавайтесь на пути к Вашей цели! Даже если бедете прикладывать немного меньше усилий, в конечном счете похудеете, просто немного дольше. |
Adriena
Diet-Баллов: 132
Сообщений: 1
29.10.2012 10:14
|
Девушки, пожалуйста, помогите новичку.
Тренер рассчитал для меня БЖУ, теперь нужно как-то орагнизовать меню.
Мой БЖУ: Белки – 120г Углеводы – 120г Жиры – 15г
Он мне написал примерное меню на день:
6.30 половина грейпфрута, 70г овсянки.
7.00 15г льняного масла.
10.00 100г отварной куриной грудки, один помидор.
13.00 100г запечённого минтая, 100г риса.
14.00 Тренировка.
16.00 200г обезжиренного творога, половина зелёного яблока без кожуры.
18.30 100г запечённой куриной грудки, один огурец.
21.00 150г обезжиренного творога, половина зелёного яблока без кожуры.
Помогите еще вариантами, плиз)А то я в этом полный профан..Спасибо заранее
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
