*♣♣**♣♣**♣♣*
СаМоГо

ЧуДеСнОгО

ПрЕкРаСнОгО
ДнЯ, ну и конечно,ПР�ВЕТот

МЕНЯ!
*♣♣**♣♣**♣♣*

Ламамама, привет, выздоравливайте!!! Коридорчик хороший Молодец!

Привет! Мы разболелись чего-то

Сегодня у меня так получилось: ккал 1366 угл 152 жиры 26 белки 126

Нормально?

� да....чечевица-вкусно!!! Пока просто в мультиварку засунула, надо будет и супчик попробовать.

Привет! Вот и отвесики появились, поздравляю!

У меня за неделю всего 600г ушло, но сама виновата, больше нужно стараться! Буду исправляться!

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 28.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - РЅРµС‚

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3. Лесли - каждый день - 1 миля

 Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё РїСЂРѕС…РѕРґР°:

 1 неделя – 6 миль 

2 неделя – 7,5 мили 

3 неделя – 8,5 мили 

4 неделя – 10 миль

4. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1517калл, 118 РіСЂ белок,28 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 105,8(-500)

7. Замер объемов-Сб

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 26.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - РЅРµС‚

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3. Лесли - каждый день - 1 миля

 Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё РїСЂРѕС…РѕРґР°:

 1 неделя – 6 миль 

2 неделя – 7,5 мили 

3 неделя – 8,5 мили 

4 неделя – 10 миль

4. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1455калл, 117,2 РіСЂ белок,28 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 105,8(-500)

7. Замер объемов-Сб

Спасибочки, я раньше тоже сначала с 2х потом сразу 4. А теперь решила постепенно

ДжулиДжулия пишет 26.01.2013 в 17:23 (ссылка):

 РџРѕРЅСЏС‚РЅРѕ. Рђ СЏ сразу СЃ 3 миль начала, еще РїСЂРё весе РІ 123))

Поздравляю с шикарным отвесом!

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 26.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - РЅРµС‚

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3. Лесли - каждый день - 1 миля

 Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё РїСЂРѕС…РѕРґР°:

 1 неделя – 6 миль 

2 неделя – 7,5 мили 

3 неделя – 8,5 мили 

4 неделя – 10 миль

4. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1472калл, 118 РіСЂ белок,28 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 105,8(-500)

7. Замер объемов-Сб

РњРѕРё замерчики: 

                  08.дек 12.СЏРЅРІ   19.СЏРЅРІ   26.СЏРЅРІ   итого

Грудь         124     119         119        119          5

РџРѕРґ РіСЂ       105     101         100       100           5

Талия        110     105         102       101           9

бедра        124     123         122        121          3

шея           39        39            38          38         1

СЂСѓРєР°           40       40            40         39          1

Р–РёРІРѕС‚      126     121          120      120         6

РЅРѕРіР°           75       74             73      73           2

Всего                                                             34

Olya-S, привет, дорогая, я нашла сайт там и скачивала. Там написаны ее рекомендации( внизу у меня), вот следую им)))) Давно уже не шагала поэтому постепенно))))Первая неделя 1 милю вторя 2 и т д.

Добрый вечер!

ДжулиДжулия, а почему только по одной 1 миле?)) Вместо разминки?

Да , мам, каждый день, воскресенье выходной

Привет,моя дорогая! Сделала смузи кефир+яблоко+черная смородина. Смородинки переборщила,кисленько так...

ДжулиДжулия пишет 24.01.2013 в 09:39 (ссылка):

 1 неделя это каждыйдень РїРѕ РѕРґРЅРѕР№?

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 24.01.2013

1. Оксисайз 25 мин - каждый день - нет

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3. Лесли - каждый день - 1 миля

 Р РµРєРѕРјРµРЅРґР°С†РёРё РїСЂРѕС…РѕРґР°:

 1 неделя – 6 миль 

2 неделя – 7,5 мили

3 неделя – 8,5 мили

4 неделя – 10 миль

4. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1472калл, 118 РіСЂ белок,28 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 106,3(0)

7. Замер объемов-Сб

Лесли:

23.01- 1 миля- ДА

Коридор - ДА

Я МОЛОДЕЦ СЕГОДНЯ

Но если завтраку быть, каким же он должен быть, чтобы принести максимальное количество пользы нашему организму? Ведь, если ваша утренняя трапеза правильная, то это станет залогом отличного настроения, энергетического подъема и отсутствия раздражительности.

Во-первых, правильный завтрак по заверениям медиков должен проходить на временном отрезке с 7.00. до 9.00.

Во-вторых, непременными составляющими утреннего приема пищи должны быть белки, (яйца, творог, мясо, рыба, фасоль, бобы, грибы, молочные продукты). Ведь именно белок дает чувство сытости на целый день, а, значит, вас не будет тянуть к губительным углеводным перекусам.

Р’-третьих, «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРµ» РјСЏСЃРѕ для завтрака должно быть цельным, Р° РЅРµ РІ РІРёРґРµ колбасы или прочих производных. 

В-четвертых, в качестве хлеба для тостов выбирайте те его сорта, которые богаты витамином В, т.е. содержат зерна или орехи. Если такой сорт хлеба не завозят в вашу хлебную лавку, то компенсируйте недостаток витамина В стаканом апельсинового сока за завтраком.

В-пятых, не завтракайте исключительно фруктами. Конечно, они содержат массу полезных веществ для организма, но все же их недостаточно для полноценной энергозаправки организма.

Р’-шестых, РІ завтрак лучше включать ненасыщенные жиры (подсолнечное масло, арахис, миндаль, авокадо), чем насыщенные. Первые считаются более полезными. 

Р’-седьмых, РІ утреннюю трапезу резоннее включать так называемые «Р±С‹СЃС‚рые» углеводы (РєСЂСѓРїС‹, молочные продукты, овощи, фрукты), нежели «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» (сладкая выпечка).

В-восьмых, использование за завтраком клетчаткосодержащих продуктов (овсяной каши, хлеба из муки грубого помола) также даст длительное ощущение сытости и стабилизацию обменных процессов.

Р’-девятых, идеальная заправка для утреннего салата – РЅРµ майонез Рё даже РЅРµ сметана, Р° нежирныййогурт. Рђ наиболее «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рј» салатом для завтрака считается классический «Р¦РµР·Р°СЂСЊ».

Р�, наконец, РІ–десятых, выбирайте нежирный творог для утреннего питания, Р° РЅРµ сладкий творожок или сырковую массу. Критерию «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ» завтрака вполне отвечают Рё сырники.

Чет СЏ расслабилась, зарядки РЅРµ делаю Рё вес стоит. Р’СЃРµ начнем-СЃ  Р›РµСЃР»Рё: СЃ23.01 РїРѕ 30.01 1 миля, СЃ 31.01 РїРѕ 7.02 2 мили, СЃ 08 .02 РїРѕ 15.02 3 мили, СЃ 16.02 РїРѕ 23.02 - 4 мили. Посмотрим что получиться. Постараюсь ходить каждый день Рё РІ отчет.

Ламамама, я тебе в личку написала , жду

Доброе утро!!!

Привет!

Юля, у меня к тебе Огоромная просьба, выложи, пожалуйста, что ты ешь за день. Ну или план идеального питания. Очень интересно.

У меня за эту неделю все не так ок! как на прошлой -0,8 кг. Было больше, но пришли КД и сразу +0,6 кг и дикое желание съесть чего-нить сладкого.Сегодня вообще жесть, сходила поставила ВМС и больно и грустно и вообще. Твои отличные результаты (тфу-тфу чтоб не сглазить) вдохновляют, так что может мне стоит пересмотреть свое питание на примере твоего.

Привет! Хорошие у тебя результаты, вес движется вниз! Я тоже за неделю хорошо сбросила, конечно там в основном вода, но все равно рада.

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 21.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - Р”Рђ

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3.  Р­Р»РёРїСЃРѕРёРґ 15 РјРёРЅ - Р’С‚, Чт, РЎР± -

4. Лесли - РџРЅ, РЎСЂ, РџС‚- 

5. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1554калл, 113 РіСЂ белок,31 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 106,3(-300)

7. Замер объемов-Сб

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 20.01.2013

1. Оксисайз 25 мин - каждый день - ДА

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3.  Р­Р»РёРїСЃРѕРёРґ 15 РјРёРЅ - Р’С‚, Чт, РЎР± -

4. Лесли - РџРЅ, РЎСЂ, РџС‚- 

5. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1554калл, 113 РіСЂ белок,31 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 106,6(-200)

7. Замер объемов-Сб

РњРѕРё замерчики: 

                  08.дек 12.СЏРЅРІ   19.СЏРЅРІ   итого

Грудь         124     119         119          5

РџРѕРґ РіСЂ       105     101         100          5

Талия        110     105         102          8

бедра        124     123         122          2

шея           39        39            38         1

СЂСѓРєР°           40       40            40         0

Р–РёРІРѕС‚      126     121          120       6

РЅРѕРіР°           75       74             73       2

Всего                                              31

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 18.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - РЅРµС‚

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3.  Р­Р»РёРїСЃРѕРёРґ 15 РјРёРЅ - Р’С‚, Чт, РЎР± -

4. Лесли - РџРЅ, РЎСЂ, РџС‚- 

5. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1464калл, 110 РіСЂ белок,34 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 106,8(0)

7. Замер объемов-Сб

Я надеюсь))))))))))))))))))))))))

Ничего, что на месте сегодня, зато потом как попрут отвесы!)))

У меня тоже на ужин творожок и чуть клубничного варенья, вкусняшка!

Сегодня опять стоим и топчемся))))) АААААА Ладно без паники, на ужин творожок

Olya-S, ПР�ВЕТ, и у тебя получиться)))))))))))))))))))))) главное правильно питаться и не нарушать))))

ДжулиДжулия, расслабилась и - 300 грамм? Вот это да! Мне бы так)))

План РЅР° январь( РЅР° каждый день) 17.01.2013

1. Оксисайз 25 РјРёРЅ - каждый день - РЅРµС‚

2. Косметические процедуры ( написать какие) - ежедневно- маска

3.  Р­Р»РёРїСЃРѕРёРґ 15 РјРёРЅ - Р’С‚, Чт, РЎР± -

4. Лесли - РџРЅ, РЎСЂ, РџС‚- 

5. Найти РѕРґРЅРѕ диетическое блюдо РЅР° след день - ежедневно 

5. Соблюдать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1500-1550 калл, 100-118 РіСЂ белка, 30 РіСЂ жира- ежедневно 1464калл, 110 РіСЂ белок,34 РіСЂ жир

6. Вес- ежедневно утром натощак 106,8(0)

7. Замер объемов-Сб

Вчера я расслабилась, ладно- устроили выходной!

Арго пишет 16.01.2013 в 10:50 (ссылка):

Привет, дорогая моя! Я с тобой согласна что все люди разные , у мужчин свой коридор питания у женщин свой. Для меня 1500 много, а если поднять тоя никогда не похудею.

Ламамама пишет 16.01.2013 в 10:37 (ссылка):

Приветик, спасибо, рада что я собой кому то помогаю ))))))))))))))))))))))) Я как видишь сама не совсем вписываюсь в 30 гр жира, но это обязательно НА ЗАВТРАК � НА УЖ�Н СТРОГО ПО 5 ГР, а вот потом у меня беда)))))

РўС‹ тоже молодец 1,5 РєРі Р·Р° неделю ттттттт чтоб РЅРµ сглазить. Рђ СЃ бубликами лучше РЅРµ надо. Выпей просто молочка или кефирчик. РќР° ночь белок обязательно Р·Р°  2-3 часа РґРѕ СЃРЅР°))))))

ZaRoKeR пишет 15.01.2013 в 13:30 (ссылка):

У меня, например, коридор от 1340 до 1740. Питаюсь по верхней границе, вес стоит, а на 1500 примерно, идет немного сброс. Конечно все индивидуально, все организмы разные и похудеть хочется побыстрей, а нельзя. А так, если комфортно в этом коридоре, то думаю все нормально!