Походы к психологу дают плоды :). Результаты тестов сегодня: уровень тревоги уменьшился вдвое (хотя все еще существенно выше нормы), депрессивное состояние ушло.

Занимаюсь арт-терапией (СЂРёСЃСѓРЅРєРё выкладываю тут - РІ арт-терапевтической РіСЂСѓРїРїРµ), немного ароматерапией (зажигаю аромалампу, поставила РЅР° стол туалетную РІРѕРґСѓ, запах которой создает Сѓ меня ощущение легкости, Рё периодически ею пользуюсь). Стараюсь контролировать питание (РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј вписываюсь РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ КБЖУ), РЅРµ есть вредностей, РЅРѕ РїСЂРё этом постоянно баловать себя чем-то вкусным, РЅРѕ РЅРµ очень вредным (вкусный творожок или Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ интересными добавками, любимые овощи Рё фрукты). Проблемы проговариваю СЃ психологом, ищу пути решения; РІ промежутках работаю над РЅРёРјРё самостоятельно. Негативные факторы, которые могли Р±С‹ привести Рє возникновению стрессов, стараюсь РїРѕ возможности нейтрализовать. Стараюсь ложиться РЅРµ слишком РїРѕР·РґРЅРѕ.

Когда буду меньше уставать физически на работе, подключу фитнес и прочую физическую активность. Пока что пью витамины группы В с магнием, на ночь иногда успокоительные травки (пустырник и т.п.).

У меня тут в результате сильного стресса чуть не произошел срыв обратно в депрессию. Причем стрессов было несколько в течение недели, в том числе и "хорошие" (вызванные какими-то позитивными событиями), и негативные, а иногда одно и то же событие воспринималось одновременно и резко позитивно, и резко негативно (просто бывают такие разносторонние события, у которых есть и плюсы, и минусы). Сами события обсуждать не буду, просто хочу поделиться результатом.

Во-первых, некоторые стрессы были вызваны эмоциональной перегрузкой (когда просто слишком много событий, впечатлений, в т.ч. позитивных). Я сделала вывод, что надо давать себе отдых. Вероятно, иногда "депрессивное состояние" (не депрессия как таковая, а похожее состояние, которое держится недолго - день или два всего) - это просто потребность нервной системы в отдыхе. Нужно давать себе расслабляться, давать нервной системе отдых. У меня это обычно выражается в малоосмысленной деятельности типа чтения неинтеллектуальных книг и компьютерных игрушек, но надо придумать более осмысленные действия. Медитация, сеансы релаксации (это в большей степени расслабляет мозг, чем нагрузка его новой информацией, пусть даже и несложной, как в примитивных книжках и компьютерных игрушках). Прогулки (не быстрые, не с посещением всяких интересных мест, а, наоборот, спокойная ходьба по парку или лесу с минимумом ярких впечатлений, зато со спокойным приятным видом вокруг). Плавание в бассейне. � т.п.

Во-вторых, сразу после стрессов мне помогла арт-терапия. Не создание осмысленных рисунков (это на более позднем этапе), а просто каракули. Рисовать то, что рисует рука, пусть даже это только черточки и точки. Мне действительно стало лечге.

В-третьих, проговаривать свои чувства и причины, их вызвавшие. Не ныть (это, наоборот, усугубляет состояние), а спокойно проговаривать. В том числе озвучивать людям, от которых что-то зависит.

В-четвертых, не принимать никаких важных решений "на взводе", дать себе остыть. � обязательно взвесить все плюсы и минусы каждого варианта, все "за" и "против".

В-пятых, обязательно чем-то себя радовать. Чем-то ярким или чем-то спокойным - это зависит от ситуации.

� обязательно обращаться за поддержкой: к психологу, к психотерапевту, к близким людям и т.п.

Еще СЏ решила контролировать СЃРІРѕРµ состояние СЃ помощью тестов тревоги Рё депрессии (СЏ РЅР° РЅРёС… уже давала ссылку РІ отдельной теме). РЈ меня РїРѕ тесту депрессии Бека вышел релультат 7 баллов ("можете РЅРµ беспокоиться, если результат меньше 10 баллов"), РїРѕ тесту Р—СѓРЅРіР° - 49 баллов (РІ расшифровке указано, что РѕС‚ 40 РґРѕ 47 баллов - "легкая депрессия", РѕС‚ 48 РґРѕ 55 - "требуется очная консультация специалиста"; СЏ РїРѕРєР° сходила Рє психологу, если состояние будет держаться РЅР° этом СѓСЂРѕРІРЅРµ - РїРѕР№РґСѓ Рє психотерапевту). РџРѕ шкале тревоги Шихана - 91 балл ("Уровень тревоги выше 30 Р±Р°Р»Р»РѕРІ считают аномальным, Р° выше 80 – очень высоким Рё С‚ребующим срочной помощи психотерапевта."). Сейчас РјРѕСЏ задача - сделать так, чтобы чувство тревоги уменьшилось Рё РЅРµ привело Рє очередному витку депрессии.

А у вас как дела?

lady_pigmalion

спасибо за ссылки, надо попробовать

tankistkazhiraf, нашла тот список ссылок на онлайн-психотерапевтов, про который я говорила. Конечно, личное общение было бы лучше, но, может, какая-то польза будет?..

Выложила его здесь, в группе.

Лена, прости, пожалуйста - за ссылку... Я не хотела тебя расстраивать. Просто хотела сказать, чтобы ты не сдавалась...

Может быть, попробовать дистанционных психотерапевтов - по Скайпу, например? Хотя, конечно, лично было бы лучше, но если у вас в городе нет психотерапевта, может, хотя бы так? У меня где-то был список ссылок на онлайн-психотерапевтов...

Про отношение к мужчинам - очень понимаю. У меня один раз после того, как меня бросили (не просто бросили, а так, что я это ощутила как предательство), что-то в мозгу переклинило и я вообще подумала, что у меня сексуальная ориентация поменялась: не могла вообще ничего чувствовать к мужчинам, при этом само сексуальное влечение как таковое никуда не пропало...

Прочитала твою ссылку, обрыдалась, короче не до конца я еще справилась с нервной системой со своей, хотя времни уже прошло пол года.

психотерапевта в нашем городе нет, глицин обычный мне помог. ну а потом как шов заживать начал, вернулась к занятиям физкультурой, и перестала глицин пить. Говорят, во время физической нагрузки гормоны радости вырабатываются, вот и пытаюсь их выработать на тренажере.

А у врачей разных была. Кто то пытался меня развести на деньги. кто то пытался как то лечить, но в основном все сходятся в одном, тяжелая ситуация.

сейчас мне оставшуюся трубу надо проверить. боюсь, очень боюсь и не самой процедуры а халатности врачей, мне ж внематочную не сразу поставили, от воспаления лечили, пока плод не вырос.

и еще одна фобия появилась -на мужиков смотреть не могу (мой после операции меня бросил, не выдержал моих срывов). Надеюсь, это от таблеток, пью"ярину" сейчас, врач прописала и запрещает пока прекращать ее пить. Понимаю, что мужчина нужен, хотя бы зачать, чтобы. но они меня не интересуют уже много месяцев, некоторые просто раздражают.

Вес у меня нормальный, так подтягиваю периодически "спасательный круг" вокруг талии, наеденный запоями и зажорами.

Может это глупо, но сейчас завидую моей кошке, она котенилась месяц назад и носится как сумасшедшая со своим котенком.

Лена, сочувствую... Тяжелая ситуация.

Врачи РІСЃРµ время РѕРґРЅРё Рё те же? (РўРµ, что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РІСЃС‘ плохо). Р�РЅРѕРіРґР° бывает, что РѕРґРЅРё врачи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕРґРЅРѕ, РґСЂСѓРіРёРµ - РґСЂСѓРіРѕРµ, Рё РЅРµ просто РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, Р° делают. РћРґРЅРё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РІСЃС‘ плохо, Р° РґСЂСѓРіРёРµ берутся лечить - Рё вылечивают. 

Ты в любом случае не сдавайся. Тебе нужен здоровый организм. Как бы ни повернулись дела (а особенно если удастся найти врача, который сможет тебе помочь). Вот представляешь ситуацию: ты сначала расстраиваешься, ешь неизвестно что, в запои уходишь, и от всего этого твоему организму становится хуже и хуже; а потом вдруг ты находишь врача, который мог бы совершить чудо - но только если бы ты до этого сама своему организму не делала хуже и не привела его в плохое состояние. А ведь бывают такие врачи, которые способны на чудо. Конечно, всё зависит от ситуации... но одной моей знакомой много лет не удавалось забеременеть, ей ставили диагноз бесплодия, а потом она нашла своего врача и сейчас готовится стать мамой уже во второй раз. Еще одна моя знакомая родила ребенка в 40 (правда, если я правильно понимаю, ЭКО).

РЎ РѕРґРЅРѕР№ трубой - СЏ сама РЅРµ знаю, РЅРѕ РІРѕС‚ некоторые РЅР° форумах пишут, что Рё СЃ РѕРґРЅРѕР№ трубой родили, причем некоторые РЅРµ РїРѕ РѕРґРЅРѕРјСѓ разу. Например, пишут тут.  Р’ общем, СЏ, конечно, РЅРµ специалист, РЅРѕ, возможно, шанс есть; возможно, найдутся врачи, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚.

Понимаю, что тебе тяжело...  РќРѕ РјРЅРµ кажется, что РІСЃС‘ же стоит постараться привести организм РІ хорошее состояние - сделать то, что зависит РѕС‚ тебя. Р’СЃС‘, что ты можешь. Достичь желаемого веса (кстати, РїСЂРё нормальном Р�РњРў, как СЏ понимаю, твои шансы повышаются?), есть полезное, РЅРµ принимать алкоголь Рё С‚.Рґ. Р� РЅРµ сдаваться. Потому что бывает так, что СЂСѓРєРё опустились - Р° оставалось сделать всего шаг-РґРІР° РґРѕ цели. РќРµ сдавайся, держись!

А к психотерапевту ты не ходила? Мне кажется, в таком состоянии очень стоит сходить к психотерапевту. Не таблетками лечиться, а на сеансы психотерапии.

пытаюсь выйти из этого состояния спортом, он меня успокаивает, но после каждого похода к врачу, ухожу в запой(пью каждый вечер в течение нескольких дней) и ем всякую дрянь. Порчу желудок и от этого впадаю снова в депрессию.

Сѓ меня, РїРѕ-моему, едет крыша. РЎ 20лет РјРЅРµ ставили диагноз бесплодия Рё РІСЃРµ РіРѕРґС‹ СЏ пыталась забеременеть, РІ этом РіРѕРґСѓ случилась внематочная, пережила кучу еще неприятных моментов после операции, плакала РґРЅСЏРјРё Рё ночами, около РґРІСѓС… месяцев, пропал аппетит, СЃРѕРЅ. Единственное чего хотелось-это закрыться РґРѕРјР° Рё реветь.Даже Рє "бабке" ходила, хотя РёРј РЅРµ доверяю. Потом умерла новорожденная девочка моей подружки, СЏ схватила сильную истерику РїСЂСЏРјРѕ РЅР° работе, РјРЅРµ дали каких то таблеток Рё отпустили РґРѕРјРѕР№. Р� что самое интересное, после РїРѕС…РѕСЂРѕРЅ, СЏ успокаиваться начала,РІРёРґРёРјРѕ, вылечила стресс стрессом. Рђ сейчас Сѓ меня откуда то взялась уверенность, что СЏ РІСЃРµ таки рожу СЃ хроническим воспалением Рё РѕРґРЅРѕР№ трубой, хотя врачи РіРѕРІРѕСЂСЏС‚,что РІСЃС‘ плохо. Р� СЏ стала Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ замечать, что разговариваю СЃРѕ СЃРІРѕРёРј выдуманным ребёнком, то ему 5 лет, то 10, то 12. Р� РЅР° ночь обязательно плачу. 

Давайте делиться тем, что у нас на душе, что мы видим вокруг себя, что происходит в нашей жизни.