Сегодня в тренажерном зале опробовала беговую дорожку, правда из 40 минут - бегала минут 6, а остальные быстрая ходьба на 6 км/ч. Но для начала и учитывая что это новая для меня нагрузка - ничего. Плюс прошла на велотренажере интервальную тренировку.

Учусь заново качать пресс и подтягиваться. Мышцы на животе я не ощущала уже года 4. после того как резко поправилась. Наконец начала чувствовать, что они у меня все-таки есть)))

По воде - уже выпила 4 стакана воды.

Отвесик утром маленький - 200 гр, но все равно есть. Вес сегодня 81,9кг.

moonix пишет 15.01.2013 в 17:26 (ссылка):

Давай догоняй! К лету будем красотками))))

Temperance23, ТЫ КРЕМЕНЬ!!!!!

G_lyu86 пишет 15.01.2013 в 07:57 (ссылка):

G_lyu86 пишет 14.01.2013 в 09:25 (ссылка):

Я тебе скоро догоню-каких то 17кг

Temperance23, Спасибо)

G_lyu86, просто не все знают об этом))) я не обижаюсь+))

Р° результаты Сѓ тебя  отличные РїРѕ объемам!!!!!! Поздравляю!!!!!

Сегодня с утра съездила на тренировку - 40 минут эллипсоида + подтягивания и упражнения на пресс. Вес с утра чуть больше. Привес -100 гр. Правда вчера вечером поздно выпила воды.

Сегодня смерилась - разница объемов за месяц меня радует:

У меня начала появляться талия!!!

Temperance23, А в целом спасибо огромное за подробные советы, надеюсь ты не обиделась на мое предыдущее сообщение) Я просто пояснила ситуацию, как она выглядит с моей стороны.

Temperance23, РґР° СЏ уже это поняла. Рљ тому же ниже уже писала, что вес сдвинулся.Р’ последнее время  СЏ слежу Р·Р° тем, что СЏ ем. Р� РЅРµ полезного, СЏ себе РІРЅРµ праздников последние 3 недели РЅРµ позволяю. Уточню, РїРѕРґ праздниками РЅР° новый РіРѕРґ СЏ понимаю семейный стол 31 декабря Рё 7 января. Рђ РЅРµ объедаловку РІ течении всех выходных. Да, РІ эти РґРЅРё СЏ ела РЅРµ правильные Рё вредные продукты.

После 6 вечера СЏ РЅРµ ем. Стараюсь выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. Сейчас правда РёР·-Р·Р° сессии стало труднее Р·Р° этим следить. РџСЂРѕ таблицу сочетания продуктов,СЏ СЃС‚араюсь ее придерживаться РЅР° сколько это возможно.

Насчет тренировок СЏ даю себе достаточную нагрузку, которую СЏ РјРѕРіСѓ выдержать.  РџРѕСЃР»РµРґРЅСЋСЋ неделю стала использовать разноплановую нагрузку, С‚.Рє. РІ фитнес зале это сделать проще, чем РґРѕРјР°. РќР° меня лучше действует длительная нагрузка РІ смысле более 40 РјРёРЅСѓС‚ - 1 часа, Рё интенсивность Сѓ меня максимальная СЃ которой СЏ РјРѕРіСѓ выдержать такое время тренировки. 

РџСЂРѕ отеки мышц СЏ тоже РІ РєСѓСЂСЃРµ. Р’ СЃРІРѕРµ время СЏ длительное время занимасаль фитнесом, Рё  РіРѕС‚овилась стать фитнес-тренером Рё РІ теоретическом смысле Рё РІ практическом СЏ достаточно РјРЅРѕРіРѕ знаю, РІ том числе Рё РїСЂРѕ РїРѕСЂСЏРґРѕРє упражнений Рё РїСЂРѕ интенсивность, Рё РЅРµ делаю РёС… просто так РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ. 

Если это не заметно, то я вроде как не сдаюсь)

Плюс я уже говорила, что вес у меня появился на фоне гормонального сбоя и лечения лекарствами, и вне занятий спортом и кардио нагрузками, у меня еще и сильные отеки не понятного генеза. У врачей я была и их причину, мне не установили. Возможно, врачи попались не очень. В следующем месяце хочу еще раз пойти к эндокринологу и гинекологу и сдать анализы на гормоны. Просто поищу другого врача.

G_lyu86, смысл даже не в том, чтобы набрать определенное число калорий, а даже больше в том что это за калории, лично для меня важнее соблюдать баланс БЖУ, особенно слежу за белками, углеводы и жиры в основном по нижней границе, еще я заметила, что большое значение имеет правильное сочетание продуктов, я кушаю так : утром преимущественно углеводы, иногда позволяю себе на завтрак кусочек чего-то неполезного, чего очень сильно и давно хочется, но только кусочек, перекус фрукты, обед белки+сложные углеводы( например каша с курицей), полдник кефир или свежие овощи(например капуста или салат из огурцов и помидоров без соли и масла) ужин чистый белок( вареная куриная грудка, тушеная морская рыба, творог) , в течение дня пью воду, зеленый чай, ужинаю в 17-00, потом только зеленый чай пью, после 20-00 не пью ничего, такой режим питания для меня наиболее эффективный.

� еще вес не уходит постоянно стабильно и только вниз, даже если ты занимаешься спортом и питаешься правильно, не факт, что вес будет уходить быстро и постоянно, могут быть и привесы и остановки веса, это нормально, человек не машина и организм непредсказуем, к тому же за неделю до начала КД и во время них вес может стоять или прибавляться из-за того, что организм начинает запасать жидкость, готовясь к предстоящим потерям, самое эффективное время для сбрасывания веса это 2 недели после КД, вот поэтому и считается, что мужчины худеют быстрее женщин, еще есть такой фактор, как отек мышц, если ты очень много тренируешься и не делаешь дни отдыха от тренировок это тоже может повлиять на результат не лучшим образом, плюс еще режим тренировок должен быть правильно подобран, большое значение имеет интенсивность и порядок выполнения упражнений, их нельзя делать просто так все подряд, иначе они будут малоэффективными, или если делать очень легкие упражнения тоже толку не будет... короче много разных причин может быть, но вес не может стоять вечно, он все равно будет уходить!!!!!!!!!! Главное не сдаваться, а продолжать работу над собой и све получится!!!!!!!!

moonix пишет 13.01.2013 в 23:31 (ссылка):

Но у меня это совсем не диета, а обычное питание для моего организма.

Сегодня вес с утра 82 кг. Я всё-таки его сдвинула вниз.

Плато, склоняюсь к этому.

Проблема: Сидите РЅР° диете СЃ калорийностью 1200 ккал Рё ниже дольше, чем 1 неделю. Причина: Самое неприятное РІ строгих диетах даже РЅРµ непривычное питание Рё чувство голода, которое будет преследовать вас постоянно. Проблема заключается РІ том, что чем строже Рё однообразнее ваша диета, тем больший СЂРёСЃРє остановки похудения РІС‹ испытываете. Если РІС‹ едите меньше, чем 1200 ккал, включаются следующие механизмы: Снижение иммунитета; Замедление метаболизма; РќРµ мотивированные чувством голода тяги Рє определенным продуктам. Наше тело запрограммировано РїСЂРёСЂРѕРґРѕР№, чтобы считать такой режим питания настоящей голодовкой, поэтому инстинкт самосохранения Рё против слишком быстрого похудения. Р’РѕС‚ РІС‹ Рё получаете комплекс реакций. Решение: «Р·Р°РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹Рµ» Рё разгрузочные РґРЅРё. Примерно РѕРґРёРЅ раз РІ десять дней подкиньте организму топлива. Увеличьте рацион РґРѕ 2000-2500 ккал, РЅРѕ постарайтесь РЅРµ есть одновременно жирные Рё углеводистые продукты. Пусть между РёС… приемом пройдет как РјРёРЅРёРјСѓРј три часа. РќР° следующий день сократите рацион РґРѕ 1000 ккал, старайтесь выбирать продукты СЃ высоким содержанием белка, Рё РЅРёР·РєРёРј – жиров Рё простых углеводов. После таких «РєР°С‡РµР»РµР№» вас ждет снижение веса, останется только его удержать. Р�сточник: www.AzbukaDiet.ru

Может Сѓ тебя СЌС„фект плато?

я уже у всех врачей была, в том числе у эндокринолога и гинеколога. Они не находят у меня никаких отклонений.

G_lyu86, сходи к эндокринологу-у меня так было со щитовидкой-голодала и не худела1200 это очрнь мало

Helg04ka, Да СЏ РЅРµ знаю как Сѓ меня это получается... РЇ подсчитывала РІСЃРµ что съедала РІ день. Просто сладкое СЏ РЅРµ люблю РѕСЃРѕР±Рѕ. Больше люблю различную белковую пищу, РЅСѓ Рё фрукты - овощи, особенно творог, кисломолочные продукты Рё курицу(филе РіСЂСѓРґРєРё). РЇ РїРѕ жизни так питаюсь. РќРµ люблю картошку. Честно РЅРµ знаю почему вес Сѓ меня стоит РЅР° месте. РЈ меня вообще скачок веса произошел лет РІ 21-22 РёР·-Р·Р° гормональных нарушений Рё лечения очень сильными антидепрессантами. Может РёР·-Р·Р° этого. РЇ РіРґРµ-то Р·Р° РіРѕРґ набрала 25 РєРі РїСЂРё почти том же питании. Р� похудела СЏ РІРѕ время беременности только потому, что был токсикоз, Р° потом заболел желчный Рё СЏ РїРѕРґ конец беременности РІ день могла съесть РЅРµ больше 3 йогуртов маленьких Рё РѕРґРЅРѕР№ котлетки. Причем это была РЅРµ какая-то диета, Р° просто организм Сѓ меня РЅРµ принимал больший объем пищи. 

Опять же из-за желчного, я не могу есть жирное. Так что по каллориям пища у меня не сильно каллорийная.

P.S. Сегодня прошла с мужем 5 км на лыжах за 1час 20 минут. Посмотрим, что мне завтра мои весы покажут.

G_lyu86, согласна СЃ moonix, что РїСЂРё 1200 ккал РІ день даже Рё без тринажерки вес будет уходить. РЇ только четвертый день подсчитываю съеденое Рё должна сказать, что РјРЅРµ нужно быть очень аккуратной СЃ едой, чтобы вложиться РІ 1200.  РўС‹ просто монстр, если Сѓ тебя это легко получается Рђ может РјРЅРµ, как начинающей, сложнее. Рассказывай секрет))

Я уже тоже не могу дождаться, когда начну ходить в спортклуб. Обещают открытие в среду.

moonix, РґР° СЏ тоже подозреваю, что должна. Уже неделю записываю, редко, РєРѕРіРґР° больше 1200 выходит. Рђ вес стоит. Правда сегодня СЃ утра опять упал РґРѕ 82.700 РєРі. Рђ РІ спортзале классно. Правда первый раз попали РєРѕРіРґР°  РЅР°СЂРѕРґСѓ было человек 20 Рё половина РёР· РЅРёС… там страдала ерундой, прикалывались. Рђ сегодня заниматься поехали РІ 6 утра, так СЏ там была вдвоем СЃ мужем, больше РЅРёРєРѕРіРѕ.

G_lyu86, Привет 1200 ты должна таять как снег-попробуй записывать все что ты ешь.Я на лыжах вообще 1 раз стояла,во 2 классе.Колись как было в спортзале

moonix, Я думаю где-то в районе 1200 выходит, может чуть больше.

Temperance23, ты меня убедила, Р° еще то что Сѓ тебя тоже СЃ 83 РґРѕ 80 вес СѓС…РѕРґРёР» медленно меня как-то успокоили. Процессом тренировок СЏ уже увлеклась. Занимаюсь ежедневно уже дней 20, просто РЅРµ всегда тут пишу. Р�РЅРѕРіРґР° времени РЅРµ хватает. Меня тут РІ РґСЂСѓРіРѕРј дневнике убеждали, что стоит попробовать пойти РІ тренажерный зал. РЇ мужу подарила абонемент РІ фитнес-клуб, Р° РѕРЅ предложил ходить Р·Р° компанию. РќРѕ РјРЅРµ как-то морально тяжело было идти РІ фитнес-клуб. Р� СЃРѕ вчера СЏ теперь еще туда хожу. 

Рђ сегодня  С†РµР»С‹С… час двадцать покатались РЅР° лыжах, проехали километров 6. Для меня это огромная нагрузка. РЇ Р·Р° РІСЃСЋ жизнь несколько раз стояла РЅР° лыжах еще РІ начальной школе. 

Теперь вот завтра с утра пораньше пойдем в фитнес-клуб.

G_lyu86, у меня как раз между 83 и 80 вес очень медленно уходил, а потом как рванул вниз, после 80 отвесы огромные были и часто, и от 79 до 69 я даже не заметила как проскочила, главное увлечься самим процессом, а не цифрами на весах, а результаты сами появляются и начинают радовать, не торопи события, все обязательно получится!!!!!!!!!!

G_lyu86 пишет 09.01.2013 в 08:19 (ссылка):

Ты сколько ккал в день потребляешь?

Temperance23, да я сама понимаю что объемы важнее, просто у меня смотря на весы мотивация уже пропадает напрочь(((. Хочется более позитивных цифр. Хотя бы первую свою цель на весах увидеть

G_lyu86, объемы на много важнее веса!!!!!!!! Главное , чтобы объемы уходили, а килограмы не так важны, потому что тело видят все, а твой вес не виден никому кроме тебя, так что не спеши, чем быстрее ты сбросишь вес, тем сложнее будет его удерживать, и тем больше вреда ты нанесешь своему организму, лучше медленно но верно и один раз и навсегда, чем худеть на этих диетах потом всю жизнь, у меня тетя так 30 кг туда-сюда гоняет, сбрасывает быстро и еще быстрее набирает и так бесконечно, я понимаю, что хочется все и сразу, я и сама такая, но тут все совсем по-другому работает, результаты обязательно будут, но нужно запастись терпением

Temperance23, Спасибо за совет. Сейчас попробую, а там посмотрим. Мне просто уже какая то реальные изменения в весе хочется увидеть. А то мама с мужем говорят, что я подтянулось, объемы уменьшаются, а вес скачет с 84 до 83 и обратно. Уже третью неделю так. К тому же там белки несколько дней, а потом овощи добавляются и др. продукты.

G_lyu86, зря ты на эту диету прильстилась... углеводы тоже нужны организму, а не только белки, это уже не здоровое похудение, я не советую, но тебе виднее, в любом случае желаю удачи !!!!!!!

Мой завтрак сегодня:

РЎ сегодня решила наконец следить Р·Р° питанием Рё начать питаться РїРѕ диете Дюкана. Давно пробовала. Может РІ этот раз получится. Рђ то СЃ тренировками вес гуляет плюс-РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі, РЅРѕ так Рё РЅРµ хочет координально РІРЅРёР· ползти((( Р� СЃ сегодня начала  Р·Р°РїРёСЃС‹РІР°С‚СЊ еду РІ планировщик.

Р�так, сегодня Сѓ меня первый РёР· десяти дней этапа Атака. 

72 белковых продукта, разрешенных РЅР° этапе «РђС‚ака» диеты Дюкана
Обратите внимание: РІСЃРµ, что РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ СЃРїРёСЃРѕРє разрешенных продуктов – запрещено. РЎРїРёСЃРѕРє запрещенных продуктов РІ конце статьи РЅРµ исчерпывающий. Если РІС‹ сомневаетесь, можно ли есть определенный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Рё его нет РЅРё РІ СЃРїРёСЃРєРµ разрешенных, РЅРё РІ СЃРїРёСЃРєРµ запрещенных – считайте, что РѕРЅ запрещен.
РЎРїРѕСЃРѕР±С‹ приготовления продуктов – варка, тушение, приготовление РЅР° пару, запекание РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, РЅР° гриле, решетке или жарка без добавления масла.
Указанные ниже продукты разрешены без ограничений, если иное прямо не отмечено в списке.

РАЗРЕШЕНО:

1. Постное мясо:
• телятина: отбивная, котлеты;
• РіРѕРІСЏРґРёРЅР°: вырезка, бифштекс, стек говяжий, филейная часть, ростбиф, фарш РЅРµ более 5% жирности (РєСЂРѕРјРµ антрекота Рё ребрышек);
• РєРѕРЅРёРЅР°;
• кролик.

2. Субпродукты:
• печень говяжья
• печень птицы
• язык теленка
• язык ягненка
• говяжий язык (передняя часть)

3. Разрешены все виды рыбы: в т.ч. жирная, постная, свежая, замороженная, сушеная, копченая, консервированная, и крабовые палочки (идеальный состав крабовых палочек: на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков).

4. Разрешены все виды морепродуктов:
• креветки;
• крабы;
• раки;
• устрицы;
• РјРёРґРёРё;
• РјРѕСЂСЃРєРёРµ гребешки;
• омары;
• РјРѕСЂСЃРєРёРµ ежи;
• кальмары;
• моллюски;
• РёРєСЂР° (умеренно, содержит РјРЅРѕРіРѕ соли);
• РјРѕСЂСЃРєРёРµ водоросли, капуста; 
• РґСЂСѓРіРёРµ морепродукты.

5. Разрешены все виды домашней птицы, за исключение уток и гусей:
• курица;
• индейка;
• цесарка;
• голубь;
• перепел;
• куропатка;
• фазан;
• РґСЂСѓРіРёРµ РІРёРґС‹ домашней птицы

Вся птица употребляется без кожи и гузки!

6. Постная ветчина (от 2% до 4% жирности):
• СЃРІРёРЅРѕР№ РѕРєРѕСЂРѕРє обезжиренный;
• ветчина РёР· индейки;
• куриная ветчина;
• иетчина РіСЂРёР·РѕРЅ;
• брезаола ;
• испанская ветчина сесина;
• бастурма Рё С‚.Рґ.

РџРѕРґ ветчиной французы чаще всего понимают натуральную ветчину (приготовленный особым образом РєСѓСЃРѕРє РјСЏСЃР°), Р° РЅРµ то, что РјС‹ называем ветчиной РІ Р РѕСЃСЃРёРё – приготовленную особым СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј колбасу! Жирность обычной СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРѕР№ ветчины - РІ районе 30%, так что выбирайте придирчиво!

7. Куриные и перепелиные яйца в любом виде:
• вкрутую
• всмятку
• яичница
• омлет

8. Обезжиренные молочные продукты без ограничений: 
• молоко жирностью РґРѕ 1,5 %;
• творог 0% ;
• сыр 0% ;
• йогурты без добавок Рё наполнителей. 

Йогурт ароматизированный или СЃ фруктовым наполнителем – максимум 2 шт. РІ день.

9. Не менее полутора литров жидкости в день:
• РІРѕРґР°;
• напитки лайт 0 калорий, РІ С‚.С‡. РєРѕРєР°-кола диет Рё С‚.Рґ.;
• травяные настои;
• чай;
• кофе.

10. Растительные белки
• тофу;
• сейтан.

11. Овсяные отруби – 1,5 столовые ложки РІ день

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВК�, ПР�ПРАВЫ, ЗАПРАВК�:

• обезжиренное СЃСѓС…РѕРµ молоко – рекомендуется;
• сахарозаменители 0% – без ограничений (РєСЂРѕРјРµ фруктозы, глюкозы, сорбита); 
• СѓРєСЃСѓСЃ (бальзамический СѓРєСЃСѓСЃ можно РІ небольших количествах РЅР° первом этапе, остальные РІРёРґС‹ СѓРєСЃСѓСЃР° РґРѕ 4С… ложек РІ день);
• соевый СЃРѕСѓСЃ (соленый);
• томатный СЃРѕСѓСЃ Рё консервированные РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (без сахара, умеренно);
• аджика (умеренно);
• тмин;
• чеснок;
• зелень (петрушка, базилик, кориандр, СѓРєСЂРѕРї, эстрагон, мята, розмарин Рё С‚.Рґ.);
• любые специи (РєСѓСЂРєСѓРјР°, РіРІРѕР·РґРёРєР°, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех Рё С‚.Рґ.);
• корнишоны - РґРѕ 2 штук РІ день;
• лук можно добавлять РїСЂРё приготовлении блюд, РЅРѕ РЅРµ есть;
• лимон Рё лимонный СЃРѕРє для улучшения РІРєСѓСЃР° РІ качестве приправы, РЅРµ фрукта;
• соль умеренно;
• горчица;
• диетический кетчуп без сахара;
• РёРјР±РёСЂСЊ;
• дрожжи РІ небольших количествах;
• жевательные резинки без сахара;
• парафиновое (РѕРЅРѕ же вазелиновое) масло для заправки салатов Рё СЃРѕСѓСЃРѕРІ, РЅРѕ РЅРµ для жарки! Более 1 столовой ложки РІ день имеет слабительный эффект;
• желатин 0 калорий;
• ваниль;
• агар-агар;
• сосательные конфеты без сахара – максимум 4 шт. РІ день, 7 ккал РЅР° РѕРґРЅСѓ конфету.

Вчера отзанималась РІ тренажерном зале РЅР° кардио тренажерах - 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° эллипсоиде, 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° велотренажере Рё 16 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° РЅРµ знаю  РєР°Рє называется тренажер - что-то типо эллипсоида, только движение напоминает больше подъем РїРѕ ступенькам.

А сегодня еще с мужем целый час на лыжах катались!

Поехала в тренажерный зал, муж таки уговорил)

moonix пишет 06.01.2013 в 14:47 (ссылка):

Сегодня СЂРѕРІРЅРѕ 83 РєРі. 

Молодец-так держать-так сколько ты сейчас весишь?

Класс, сегодня РІСЃРµ-таки решила встать РЅР° весы - отвес 1 РєРі!!! РЈСЂР°! Сейчас уже час отбегала РЅР° эллипсоиде, РїРѕРєР° дочка СЃ бабушкой гулять ушли. Рђ еще Сѓ меня появились куча мотиваций! Р’ феврале 10 лет после школы, РІ марте 30-летний юбилей Сѓ мужа, РІ конце марта СЏ защищаю диплом Рё заканчивается РјРѕР№ отпуск РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° ребенком  Рё СЏ официально выхожу РЅР° рабочее место( РІ общем-то СЏ Рё сейчас работаю, РЅРѕ РІ апреле выхожу РІ коллектив РЅР° 8 часовой рабочий день).  

Короче появилось желание больше не бросать. Хочу классно выглядеть на всехэтих мероприятиях!

moonix пишет 05.01.2013 в 17:40 (ссылка):

Привет еще раз! После новогодних праздников еще не взвешивалась. Хотя новый год у меня прошел вполне нормально - никаких там оливье, ничего жирного - ели греческий и фруктовый салаты, картошечку, куриное мясо запеченое в аэрогриле и сок. Правда все равно вставать на весы боюсь. Там еще и тортик был. У меня перед новым годом завал просто дел был, я не каждый день занималась, сегодня вот вернулась к постоянным тренировкам. А взвешусь дня через 3 -4.

Привет -давно не виделись??? Как успехи???

1.Только, что закончила тренировку  15 РєРј РЅР° эллипсоиде Р·Р° 85 РјРёРЅСѓС‚.

2. За сегодня уже 8 стаканов воды.

Сейчас побегу в душ, а потом масочку для лица.

Лично у меня новогодний бум закончился)

Пошла бегать на эллипсоиде.