1. Питание. Основа питания будет как и раньше - мясо, рыба, овощи,молочные продукты, темные каши, отруби и фрукты.

ОТКАЗЫВАЮСЬ  РѕС‚ сладкого (торты, пироженые, хлебобулочные изделия, варенье Рё С‚.Рґ.), макарон, колбас, майонеза, жареного.

-порция не больше 300гр,

-считать каллории,

-8 стаканов воды,

не есть после 19:00

Танюшкин-стройняшкин, Р±РѕР»СЊС€РѕРµ спасибо, РІРѕС‚ РїРёРЅРєРѕРІ РјРЅРµ как раз Рё РЅРµ хватает.

Ещё муж ты у меня самая красивая, просто выбивает из калеи.

А вообще ну не могу я больше ходить толстой, надоело, хочу стать высокой, стройной брюнеткой.

Мы будем подталкивать тебя к цели!!! Не расслабляйся!!! Удачи тебе!

Про100Dina пишет 30.06.2012 в 15:31 (ссылка):

Ничего жесткого. это Рё есть нормальное питание))) только так Рё нужно)) Р° то, РѕС‚ чего решила отказаться - совершенно верно, правильно мыслишь))) как РєРѕРіРґР°-то писал Котоф, "люди это РЅРµ едят" (СЃ). РІРѕС‚ макароны можно Рё сохранить РІ рационе, если полезные - РёР· С†/Р· РјСѓРєРё или твердых сортов пшеницы)))как исключение - сладкое, РЅРѕ очень-очень редко. Рё реально, РїРѕРєР° худеешь Рё вес очень большой, сладкое лучше РЅРµ есть вообще! Р° тот пищевой трэш - майонез, жареное Рё колбаса......надо  забыть Рѕ нем вообще!

Раз, два, три всё сначала повтори. Это как всегда ко мне относится.

На предстоящую неделю ввожу правло №1 - не есть после 19:00.

Считаю калл. пью воду.

Спасибо Диону за его существование, время проходит и я вновь и вновь вспоминаю про какие-то описанные правила, мнения, советы.

ну вот я и вернулась с отдыха со своими115 кг

Привет! Молодец Дина! Бассейн, кстати, очень полезно. и силовые и кардио тренировки вместе)) Желаю тебе удачи и много силы воли!

Сегодня очень хороший день, коридор калл зеленый по всем позициям. Совершенно не хочется кушать, ела только полезную пищу. Физ. нагрузка выполнена, достаточно энергичная.

Погода супер 1 час в баасейне плавала.

Короче сегодня я на высоте

На будущее скачиваю Джилиан Майклс зо дней.

Впереди у меня 3 важных события:

1. 10 августа еду РІ солнечную Анапу, конечно СЏ понимаю, что сильно РЅРµ похудею Р·Р° 15 дней, РЅРѕ если постараться  6 РєРі сбросить легко, Рё РјРЅРµ самой будет приятно думать, что СЏ РЅР° пути совершентвования своего тела.

2. 3 октября РјРѕР№ день рождения хочется выглядеть более или менее похудевшей эдак РєРі РЅР° 20.

3. 28 октября день рождение моей лучшей подруги. Точнее юбилей, в ресторане все в красивых нарядах, но уж сильно хочется не упасть в грязь лицом.

Поэтому нужно стараться, тем более, что столько мотивации

Пытаюсь установит контакт с этим "правильным питанием", вношу продукты и я совершенно не чувствую голода, с водой и овощами в ладах, дай бог мне сил придерживаться этого питания до конца моей жизни.

Зарядку на 30 мин с телеканалом ТОНУС-ТВ, фитнес банд, так прикольно каждый день новое, йога 30 мин. Я думаю на первое время этого достаточно.

Правильное питание для похудения
Для борьбы с лишним весом, для эффективного похудения важно правильное питание. Любой инструктор в тренажерном зале или на аэробике скажет желающему похудеть, что даже гигантские нагрузки не приведут к результату, если кушать все подряд в неограниченных количествах. Как правильно питаться для снижения веса?

Ограничьте количество жира в пище
�сключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности - не более 30%.

Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

•СЃР»РёРІРѕС‡РЅРѕРµ Рё топленое масло, маргарин;
•РјР°Р№РѕРЅРµР·, СЃРѕСѓСЃС‹ Рё подливы, особенно сливочные;
•СЃР»РёРІРєРё, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры Рё сладкие сырки;
•Р¶РёСЂРЅРѕРµ РјСЏСЃРѕ, особенно СЃРІРёРЅРёРЅР°, жирная птица, жирная рыба, РёРєСЂР°;
•СЃР°Р»Рѕ, РѕРєРѕСЂРѕРєР°, копчености;
•РєРѕРЅСЃРµСЂРІС‹, особенно РІ масле;
•РєРѕРЅРґРёС‚ерские изделия СЃ кремом, мороженое

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

При приготовлении мяса и птицы удалите видимый жир, у птицы и кожу. При варке смените воду перед добавлением овощей. Готовьте без масла или с минимальным его количеством (в посуде с антипригарным покрытием, в микроволновке). Не жарьте продукты, а тушите и запекайте. Это поможет сбросить вес.

Снизьте потребление углеводов
Углеводы - основной источник энергии для организма. �менно углеводы, расщепляясь, приводят в движение мышцы. Однако при их избытке организм превращает углеводы в жиры и откладывает "про запас" - отсюда лишний вес, ожирение. Средняя потребность в углеводах для людей, не занимающихся спортом или тяжелым физическим трудом - 400-500 грамм в сутки, из них крахмала 350-400 грамм, сахаров (глюкозы, фруктозы, сахарозы) - 50-100 грамм. Хотите похудеть - не превышайте эти цифры.

Самые богатые углеводами продукты:

•СЃР°С…ар - содержит 99.9% углеводов;
•РІСЃРµ мучные изделия, особенно РёР· белой (пшеничной) РјСѓРєРё;
•РєРѕРЅРґРёС‚ерские изделия: конфеты, шоколад, торты;
•РІР°СЂРµРЅСЊСЏ, джемы, повидло, мед;
•РёР· овощей - картофель (богат крахмалом).
Употребляйте больше клетчатки, других балластных веществ
Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника, способствует очистке организма, выведению холестерина. Клетчатка не переваривается человеком, но служит источником питания для полезной кишечной микрофлоры. Много клетчатки содержат овощи и фрукты, ржаной хлеб, отруби.

Овощи, фрукты, ягоды, зелень должны составить основу рациона для снижения веса. Самые полезные - овощи. Это источник витаминов, микроэлементов, пищевых волокон, необходимых для нормалиации обмена веществ и снижения веса. Сырые овощи содержат тартроновую кислоту, препятствующую превращению углеводов в жиры. Капуста, морковь, свекла, лук, чеснок, редис, редька, репа, тыква имеют высокую питательную ценность и низкую калорийность. Салаты из них, заправленные растительным маслом или сметаной, легко усваиваются и прекрасно насыщают. Ешьте их, чтобы похудеть, снизить вес.

Ежедневный рацион должен содержать не менее 25 граммов целлюлозы и других неперевариваемых полисахаридов (балластных веществ). Это особенно актуально для пожилых и склонных к запорам. Полезно принимать препараты целлюлозы (таблетки МКЦ и аналогичные).

Питайтесь регулярно
Нормальный режим питания для взрослого человека - от 3 до 5 раз в день. �нтервал между приемами пищи не более 5-6 часов. На завтрак съедайте 30-40% дневного рациона, в обед около 40%, в ужин не более 25%; мясные, жирные блюда употребляйте утром и днем, не вечером. Почувствовав голод между приемами пищи, съешьте морковку или горсть изюма, но не бутерброд с маслом или шоколадку. Такой режим питания полезен не только для похудения, борьбы с ожирением и лишним весом, но и для общего здоровья.

Не ешьте перед сном
Ужин должен заканчиваться минимум за 2 часа до сна и быть легким. Съеденная перед сном пища не сгорает, превращается в жир, что приводит к набору веса, ожирению. Хотите похудеть, сбросить лишний вес - не ешьте перед сном.

Подсчитывайте съеденные калории
Объемы пищи могут быть большими, особенно сначала, пока привыкаете к новому рациону, но ее калорийность должна быть мала. Калорийность рациона (для не занимающихся спортом, тяжелым физическим трудом) должна составлять не более 2200 килокалорий в сутки для женщин, 3000 для мужчин.

Обманите свой аппетит
Аромат готовящегося блюда способен раздразнить аппетит даже если вы сыты. Но если есть запахи, возбуждающие аппетит, значит, существуют и те, которые его подавляют. Это запахи зеленого яблока, банана, мяты, лаванды, розы. Перед едой, перед подачей нового блюда несколько раз глубоко вдохните эти ароматы, после чего любое, самое аппетитное кушанье покажется не слишком заманчивым.

�так, к чему я пришла по прошествию месяца на Дионе.

Отказываться от чего - то нибуду, но стараться не есть всякую гадость, которая не нужна моему организму.

Соблюдаю ккал 1200-1500

Белки-60-136

Углеводы-135-252

Р–РёСЂС‹-27-60

Спорт - без разницы какой главное движение.-7 раз в неделю

Косметические процедуры для тела:

-скраб для тела 1 раз в неделю

-обёртывания для живота из глины 10 дней подряд

- баня 1 раз в неделю.

Приём активированного угля-10 дней  РїРѕРґСЂСЏРґ.

Кстати, девушка на картинке просто супер, спасибо!

Aleksiya_Bonny, РЎРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° совет Рё СЏ соглашаюсь СЃ вами РЅР° сто %, как только написала РІ план РЅРµ есть сладкое Рё то Рё СЃС‘, РЅР° РєСѓС…РЅСЋ только захожу уже хочется, РІСЃС‘ таки СЏ РјРЅРѕРіРѕ думала РЅР° голодный Р¶РµР»СѓРґРѕРє Рё РЅР° сытый Р±СѓРґСѓ придерживаться каллорийности 1200-1500ккал Рё БЖУ, Р±СѓРґСѓ стараться питаться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищей Рё РІСЃС‘ должно палучиться.

Приветик!!!Удачи тебе!

Может прозвучит бананльно,но мне кажется,что правила ты не соблюдаешь,тк изначально слишком жестоко себя ограничиваешь!

РЇ знаю,что если  СЏ себе РіРѕРІРѕСЂСЋ:Сладкому-НЕТ,то через пару дней РјРѕРіСѓ сорваться.Рђ если РЅРµ ограничиваю,то неделями РјРѕРіСѓ РЅРµ прикасаться.Балуй себя чем-небудь(немножечко) хотя Р±С‹ раз РІ недельку Рё РІСЃРµ будет РѕРє!

Я ненавижу себя как всегда, ничего не могу с собой сделать, как можно быть такой безвольной.

не могу взять себя в руки, я наркоман в плане еды. Это ужасно. 10 лет пишу дневники создаю правила, которые никогда не соблюдаю, стыдно за себя , как можно в 28 лет так себя распустить. Я превратилась в лягушку с широкими щеками и огромным животом. Фу-у-у-у

Про100Dina, отличного денька тебе=)

занятия собой так великолепны=)

а фото с нетерпением жду =)

Приветики! сегодня настроение боевое, хочется что-то делать и творить. Сейчас детей покормлю и сделаю свою любимую зарядку с Синди Кроуфорд, мне очень нравиться с ней заниматься, вдохновляет.

Физическая активность на июль 2012:

-основная тренировка- с синди -40 мин-5 раз в нед.

-йога по телеканалу "Тонус"-30 мин.-ежедневно.

-пешие прогулки, сколько угодно-ежедневно.

А по поводу фото, они обязательно будут, только позже, просто у меня нет в полный рост ненавижу фотографироваться.

Про100Dina, Диначка а фото будут?))) надо ведь посмотреть до, а потом будет шикарный результат после=)

заходи ко мне в гости=) посмотри на мои фотоотчеты))) айди дневничка в подписи снизу))))

Про100Dina, так же можно ложечку меда в чай ложить=) тоже вкусно и полезно=)

мне вот труднее бороться с хотением вяленой рыбки нежели с сладким)))) солёненькое больше люблю)))

и ещё на счет сладкого_вот любишь ты кексики к примеру_не обязательно от них отказываться_кушай один или половинку на завтрак))) вообщем сладкое в первой половине дня))

Прикольня картинка, мне очень приятно,

а про сухофрукты это дельный совет.

AnitaLove, РєРѕРЅРµС‡РЅРѕ заглядывай, тем более Сѓ тебя результаты есть неплохие

Про100Dina, а я вот иногда кушаю макароны(теперь уже из твердых сортов пшеницы)_хотя мучное исключила=) вот сегодня к примеру 150 гр скушала_ну оооочень захотелось))) а так кашки ем=)

а сладкое замени на сухофрукты=)

Макароны-лишняя мука, но так как я их и так особо не ем, мне не составит никакого труда не есть их, самое страшное это сладкое

 РџСЂРѕ100Dina, РѕС‚ трясучка РІСЃС‘ получится_главное придерживайся своего плана)))

 РћРўРљРђР—ЫВАЮСЬ РѕС‚ сладкого (торты, пироженые, хлебобулочные изделия, варенье Рё С‚.Рґ.), макарон, колбас, майонеза, жареного. поддерживаю

если непротив буду заглядывать =)

Johnnie, С‚ёмные каши это гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, перловка, ячневая Рё С‚.Рґ

 AnitaLove, РЎРїР°СЃРёР±Рѕ, РјРЅРµ так хочется похудеть, аж РґРѕ трясучки.

РџСЂРѕ100Dina, Рё еще, почему РѕС‚ макарон отказываешься? 

Это просто идеал женской красоты, для меня.

Про100Dina, приветик Дина_желаю тебе огромного успеха и не угасающей силы воли, терпения***

всё непременно получится_надо лишь поверить в себя)

Про100Dina, тёмные каши? О__о это что такое?

�так, начну свою программу с плана- мероприятий на июль 2012:

1. Питание. Основа питания будет- мясо, рыба, овощи,молочные продукты, темные каши, отруби и фрукты.

ОТКАЗЫВАЮСЬ  РѕС‚ сладкого (торты, пироженые, хлебобулочные изделия, варенье Рё С‚.Рґ.), макарон, колбас, майонеза, жареного.

-порция не больше 300гр,

-считать каллории,

-8 стаканов воды,

По четвергам разгрузочный день.

Может многие скажут, что это слишком жестоко, можно сорваться, но я или всё или ничего.

Ксения_Рђ,  НаВолне, РћРіСЂРѕРјРЅРѕРµ спасибо!!!

день рождения 3 октября, хоть дата и не круглая (29), просто хочется покончить с ненавистным жиром.

Завтра распишу себе планы на эти месяцы, надеюсь у меня получиться. А вас попрошу контролировать

А когда ДР?

Огромной удачи и успехов!
Это верное решение!

Счастливого пути!

Читала -читала Рё себе захотелось завести дневничёк. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Дина, Сѓ меня 2 девочки 8 Рё 2 РіРѕРґРёРєР°, начала СЃ детей потому, что наверное, это РјРѕС‘ самое большое достижение Р·Р° последние 9 лет, Р° остальное только РіСЂСѓР· РІ  40 РєРі лишнего жира. 

РЇ наткнулась, РЅР° этот проект РЅРµ случайно, РјРЅРµ посоветовала РїРѕРґСЂСѓРіР°, РІРѕС‚ СЏ прочитала РјРЅРѕРіРѕ статей Рё дневников, решила что если СЏ РЅРµ начну худеть сегодня то РЅРµ начну РЅРёРєРѕРіРґР°, жизнь летит как ракета РІ РєРѕСЃРјРѕСЃРµ, РіРґРµ РіРѕРґ Р·Р° 2. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ меня РїРѕРґРІРѕРґРёС‚, РґР° Рё СЏ задолбала всех окружающих СЃ этой проблемой.

� пожелайте мне счастливого пути в моих начинаниях