Вика_13, Спасибо!

Я тебя нашла! С возвращением!

koffka2701, привет!

Привет!!!!

С возвращением

Вот, я вернулась! К сожелению с прибавкой + 14 кг, но так получилось (болела долго, пила гормональные + не совсем питалась правильно).

Но я снова готова к бою с лишними кг.

Лилия, почитала дневничек, просто молодец, даже подзарядилась энергией, а то периодически руки опускаются. Насчет фото, видна не только разница в объемах, но и разница в возрасте, вместе с объемами уходят годы. Буду заходить для мотивации.

Поздравляю со второй целью! УРАААА!

РќРµ теряйте меня, Сѓ меня просто очень РјРЅРѕРіРѕ работы. 

Я с вами, я с ДиОном

Лилюшенька, Р° СЏ наоборот,РІ мыслях казалась себе стройной, Р° как видела СЃРІРѕРµ отражение, аж дергалась РѕС‚ шока. Потом начала себя уговорками разными убеждать что РІСЃРµ нормально, так Рё нужно выглядеть, ведь РјРЅРµ почти 40 лет...  Рђ потом ДиОн, Рё дальше РІС‹ знаете.

А изменения у тебя очень даже отличные, ты только посмотри на цифры, сколько работы было сделано чтобы увидеть даже такие промежуточные результаты?

Лилечка,РґРѕСЂРѕРµ утро! Ничего РЅРµ Р±РѕР№СЃСЏ,РІСЃС‘ получится. РўС‹ побольше фоткайся. РЇ РІРѕС‚ сейчас дочу попрошу-РѕРЅР° меня нащёлкает. Для личного архива. Потом Р±СѓРґСѓ РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же фоткаться Рё видеть результат. Так что Сѓ меня сегодня типа-фотосессия! 

РЎРїРёР±Рѕ вам РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ!  

Просто РёРЅРѕРіРґР° посмотришь, РІСЂРѕРґРµ Рё РїРѕ вещам заметно Рё РЅР° весах РІРёРґРЅРѕ, Р° РІ зеркало увидишь себя, Рё думаешь, такая же, ничего  РЅРµ поменялось. Хотя столько килограмм набрать Р·Р° РІСЃСЋ жизнь, Р° потом взять Рё разом РІСЃРµ сбросить? Нет РјРѕСЏ дорогая, нужно потрудиться. (Это РјРѕРё мысли вслух)

Так что девочки, спасибо еще раз! Мне важна ваша поддержка очень, возможно потому, что стройной я себя и не помню, и для меня видеть в себе изменения радостно и немного страшно...

Лилюшенька, присоеденяюсь ко всем...азница есть и она заметна....ты молодец...так держать...)))))

Ещё забыла сказать.Лови комплимент-тебе идёт светлый цвет волос!

Лилечка,привет! Разница заметна. Мы ведь здесь не ради комплиментов собираемся. Но... я хочу сказать,что: Я ПР�СТАЛЬНО РАССМАТР�ВАЛА ТВО� ФОТО. Всматривалась в лицо,которое со временем станет почти родным. Ведь мы не сойдём с дистанции и будем идти вместе. У тебя чудесные ямочки! На первом фото они в щёчках.а на втором они уже проявляются. � рельеф под грудью. На первой фотке-почти вровень с грудью,а на второй- он ниже груди и выемка.она видна по галстучку. То он лежал выпуклостью,а то он повис ровненько. Лиля,ты молодец! Это же труд. Ты- труженница. Буду смотреть на тебя и тоже идти вперёд. К целям.

Разница заметна, особенно там РіРґРµ живот раньше жил. Да Рё щеки уменьшились! 

Заметна ли разница?

Меню для  похудения. РћСЃРЅРѕРІС‹

Для начала давайте вспомним об основных принципах питания на период снижения веса:

·         - РіРѕР»РѕРґ запрещен!!! 

·         - РїСЂРёРµРјС‹ пищи СЃ интервалом РЅРµ более 4-С… часов;

·         - Р·Р°РїСЂРµС‰РµРЅРЅС‹С… продуктов нет;

·         - РїРёС‚ание РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё разнообразное;

·         - РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°Р№С‚есь оптимальной калорийности питания 

Составляя  меню для похудения, помните Рѕ том, что пища, РїРѕРјРёРјРѕ утоления голода, доставляет  еще Рё удовольствие. Так это должно быть Рё РІРѕ время снижения веса. РќРµ нужно есть невкусную еду. Это РЅРµ принесет ничего хорошего.

Если вы сейчас думаете, что проще всего отварить гречки на величину суточной калорийности, или купить обезжиренного творога и есть это до тех пор, пока не похудеете. Остановитесь! Это не правильно.

РќРµ делайте ставку РЅР° СЃРІРѕСЋ силу воли РІ надежде продержаться. РќРµ получится! Р’СЃРµ равно сорветесь рано или РїРѕР·РґРЅРѕ. Для того чтобы похудеть, нет необходимости «РґР°РІРёС‚СЊСЃСЏ» пищей, которая вам РЅРµ нравится. Гораздо проще питаться разнообразно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Также РЅРµ стоит запрещать себе прием пищи после определенного времени. Ешьте тогда, РєРѕРіРґР° голодны. Только РЅРµ путайте голод Рё аппетит. Ориентируйтесь РЅР° физические проявления голода – тошнота, слабость, подсасывание РїРѕРґ ложечкой, дискомфорт РІ желудке. Поверьте, будет гораздо больше вреда, если РІС‹ ложитесь спать, испытывая голод, нежели РІС‹ перекусите перед СЃРЅРѕРј, чтобы голод вас РЅРµ донимал Рё РЅРµ мешал уснуть.

Единственное пожелание – старайтесь, чтобы ужин РЅРµ был вашим основным приемом пищи. Р’С‹ сами знаете, РєРѕРіРґР° ваш  организм испытывает наибольшую потребность РІ пище, ориентируйтесь РЅР° это, распределяя суточную калорийность питания РІ соответствия СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё потребностями.

� прежде, чем мы перейдем непосредственно к составлению меню для похудения, я напомню вам, что дробное питание предполагает 3 основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса (можно и больше). На эти 5-6 приемов пищи мы и распределяем всю суточную калорийность.

Меню для похудения. �нструкция

Меню для похудения составляем РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· того, какой образ жизни РІС‹ ведете. Р•СЃР»Рё РІС‹ РґРѕРјРѕС…РѕР·СЏР№РєР°, то большую часть времени РІС‹ проводите РґРѕРјР°, значит Рё вариантов для питания Сѓ вас больше. Если РІС‹ работаете, то лучше всего еду, которую РІС‹ запланировали РґРѕ ужина, взять СЃ СЃРѕР±РѕР№. Это РЅРµ сложно, продумали, приготовили, расфасовали РІ контейнеры, Рё РІСЃРµ готово!

В идеале в период снижения веса вы должны стремиться к такому распределению основных компонентов пищи:

 Р–РёСЂС‹  РЅРµ более 20 % РѕС‚ суточной калорийности, предпочтение жирам растительного происхождения;

Белки РёР· расчета  1-1,5  грамма РЅР° килограмм вашего текущего веса;

Углеводы РѕРєРѕР»Рѕ 50-60 % суточной калорийности, РїСЂРё этом РЅР° долю простых углеводов (шоколад, сахар, мед) должно приходится РґРѕ 10 % РѕС‚ суточной калорийности.

Давайте РЅР° реальном  РїСЂРёРјРµСЂРµ  РїРѕРїСЂРѕР±СѓРµРј составить меню для похудения РЅР° РѕРґРёРЅ день, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· того, что нам нужно вписаться РІ 1300 ккал, РЅРѕСЂРјР° потребления белка – 80 грамм.

Предположим, что РІ нашем распоряжении есть следующие продукты: огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, капуста, готовый Р±РѕСЂС‰, темный или цельнозерновой хлеб,  запеченная куриная РіСЂСѓРґРєР°, гречка, отварной картофель, РєСѓСЂРёРЅРѕРµ яйцо, творог, плитка РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, молоко, кефир, яблоки, зеленый чай.

Давайте из этого набора самых обычных продуктов составим меню для похудения на день и проверим его на правильность.

Завтрак

РќР° завтрак отлично РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ каши – наиболее полезны гречка, РѕРІСЃСЏРЅРєР°, ячневая, перловая,  чуть менее полезен СЂРёСЃ.  Р’ нашем примере Сѓ нас есть гречка – отлично РёР· нее Рё организуем завтрак. Кстати, очень хорошо, если завтракать РІС‹ будете РІ течение первого часа после пробуждения.

Завтрак 7.00:

 РіРѕС‚овая гречневая каша (150 РіСЂ.) СЃ нежирным молоком (150 РіСЂ.);

2 кубика горького шоколада;

 Р·РµР»РµРЅС‹Р№  С‡Р°Р№.

Считаем калорийность, получается 263,5 РєРєР°Р». 

Первый перекус

Скорее всего, он будет уже на работе, поэтому захватить с собой из дома нужно то, что не разольется, и что можно не разогревать. Я предлагаю такой вариант.

Первый перекус 10.30: 

 РѕР±РµР·Р¶РёСЂРµРЅРЅС‹Р№ творог (125 РіСЂ.), Р° чтобы было вкуснее, РІ него можно добавить ложку меда или джема;

Подсчитываем калорийность, получаем 144,9 РєРєР°Р», двигаемся дальше.

Обед

На первых этапах снижения веса (первый месяц) лучше всего отказаться от пищи, которая приготовлена не вами.

Главная задача начального этапа снижения веса, как можно более точный подсчет калорийности. Чем точнее вы считаете калорийность питания, тем быстрее получаете первые отличные результаты. На первых порах это очень важно, так как вы видите реальные результаты от своих действий, и это усиливает вашу мотивацию для продолжения программы снижения веса.

Поэтому, в самом начале программы снижения веса лучше всего подойдет пища, которую вы приготовили дома, и калорийность которой посчитали. Если это совсем невозможно, то старайтесь в столовой или кафе брать односложные блюда. Все они, как правило, продаются на вес, поэтому вы сможете хотя бы примерно определить их калорийность.

А мы продолжаем рассматривать вариант, когда пищу вы захватили из дома. �з того набора продуктов, которым мы с вами располагаем, обед может быть таким.

 РћР±РµРґ 13.30:

 СЃР°Р»Р°С‚ овощной, заправленный ложкой растительного масла – 150 грамм;

·         запеченная куриная РіСЂСѓРґРєР° – 100 грамм;

·         картофель отварной – 100 грамм;

·         кусочек хлеба -  40 грамм;

·         зеленый чай.

Подсчитываем калорийность, получаем  384 РєРєР°Р».

Второй перекус

Второй перекус 16.30:

·         РѕРґРЅРѕ вареное яйцо;

·         кусочек цельнозернового  С…леба (30 РіСЂ.);

·         яблоко.

Считаем калорийность, получаем – 201 РєРєР°Р».

Ужин

Вы уже дома, сильного голода нет, поэтому можно спокойно поужинать. Горячие первые блюда прекрасно насыщают, и, как правило, низкокалорийны. Учитывайте это, когда продумываете план для ужина.

Ужин 19.00:

·         Р±РѕСЂС‰ 300 грамм СЃ ложкой нежирной сметаны;

·         овощной салат 150 грамм;

·         кусочек хлеба  40 грамм;

·         куриная РіСЂСѓРґРєР° 150 грамм.

Считаем калорийность, получаем 292  РєРєР°Р».

Если перед сном появится ощущение голода, выпейте стакан кефира. Это снимет приступ голода и даст комфортно заснуть.

Подведем итоги того, что Сѓ нас получилось Р·Р° день: 5 приемов пищи СЃ общей калорийностью 1285,4 РєРєР°Р».

А теперь давайте проверим, насколько то, как мы организовали наше питание для похудения, соответствует идеальному варианту меню:

1. Калорийность нашего рациона составила – 1285,4 ккал, Р° требовалось 1300 – вписались. Обратите внимание РЅР° то, что снижать калорийность ниже 1200 ккал РІ день РЅРµ рекомендуется.

2. Проверяем количество белка. Минимальная РЅРѕСЂРјР° должна была быть 80 грамм, что получилось Сѓ нас  — 74,6 грамм. Количество белка РјС‹ рассчитали, используя таблицу,  Рё учли белок РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё, яйца, творога. РќРѕ белок содержался еще Рё РІ хлебе, Рё РІ молоке, Рё РІ каше, так что минимальное количества белка РЅР° этом рационе РјС‹ получили.

3. Сложные углеводы (каша, картофель, овощи, хлеб) присутствуют.

4. Простые углеводы были (шоколад, джем), в общую калорийность вписались.

5. Пища была достаточно разнообразной и вкусной (каша, молоко, творог, мясо птицы, картофель, овощи, сладости, хлеб).

6. Полезные для организма жиры (растительное масло в салате) были.

7. Перерывы между приемами пищи были не более четырех часов.

8. Плюс к этому в течение дня вы пили чистую воду и постарались выпить ее не менее 1 литра.

Р’СЃРµ  РїРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ отлично!

Любой образ действий превращается в привычку за 21 день. Всего 21 день, и вы получаете навык правильного питания для снижения веса, который останется с вами навсегда.

Мотивашка

Лилечка,ты-молодец! Я посмотрела твой график. Как удобно. Я вот не умею так составлять. Но...одна мысль мне пришла в голову. Пойду замеры сделаю.

Отчет за 56-й, 57-й день:

Начало 17.06.2012 - вес 124 РєРі.

Отчет за 8-ю неделю:

Танюшкин-стройняшкин, спасибо! Тебе тоже отличной недели. Победа не за горами!

Лилечка,привет! Хорошей недели! Будем трудиться и получать удовольствие!

Девочки всем хорошего настроения и воли,воли.воли к ПОБЕДЕ!!!

РЈ тебя замечательные результаты! 

Рђ СЏ сегодня РљР” встретила привесом. Р� небольшим жором. Точнее, зажором  .

Отчет Р·Р° 52-Р№, 53-Р№, 54-Р№, 55-Р№  РґРµРЅСЊ:

Начало 17.06.2012 - вес 124 РєРі.

Лилюшенька, ты куда пропала? Как дела стройнеющие?

Светлана, всегда пожалуйста! 

�звините за пунктуацию,я не безграмотная,просто ненавижу ставить запятые ит.д.

Лилюшенька,птичка, спасибо за рецепт чая!!!Он сегодня очень и очень кстати!Проснулась утром с болью в горле.В обед уже при наличии всех компонентов я его приготовила,и ,о Боже какое блаженство,выпила с приогромным удовольствием,мед и лимон на горло,это как говорится,то,что доктор прописал!

Так что ещё раз спасибо огромное,буду его практиковать!

ОлесяЛаркина, имбирь можно и в зеленый чай, только он менее действенный, а с чесноком самый эффективный

Ой,девчонки,спасибо,вы мне такой аппетит на этот чаек нагнали!!!Завтра точно попробую!

С молотым не пробовала. У нас круглогодично продают корень имбиря. Его натираю на мелкой терке и дальше по рецепту. Аромат идет...

Лилюшенька пишет 07.08.2012 в 18:49 (ссылка):

Ого, с чесноком жесть, наверное. А вот с мёдом и лимоном надо попробовать. А если это всё в зелёный чай добавлять?

Почитала про имбирный чай:

Существует еще РѕРґРёРЅ СЂРµС†РµРїС‚ РёРјР±РёСЂРЅРѕРіРѕ чая для похудения, который подойдет тем, кто желает сбросить большой вес. Для приготовления такого напитка следует взять 1 зубчик чеснока Рё 1 корень РёРјР±РёСЂСЏ РЅР° 20 частей РІРѕРґС‹. Такой чай настаивают РІ термосе РІ течение 15 РјРёРЅСѓС‚ Рё РїСЊСЋС‚ РІ течение всего РґРЅСЏ. (Надо попробовать)

Света, тебе как раз на 2 раза хватит имбиря.

Лилюшенька,спасибо!Завтра куплю лимон,а в наборе пряностей у меня есть молотый имбирь,там правда такая пачечка маленькая 10 грамм.Не раз слышала про имбирный чай,завтра попробую.

lady_svetlana, привет! Я для чая беру молотый имбирь, такая энергия после этого чая...Ух....

Лилюшенька,а какой вы имбирь берете для чая?

Лилюшенька пишет 07.08.2012 в 10:29 (ссылка):

Наше семейство открыло имбирь в прошлом году. Всю зиму заваривали его в термосе и возили на работу. В имбирь или влюбляешься, или не понимаешь его вкуса. Муж покупает маринованный имбирь и добавляет его к мясу, рыбе. А мне больше в чае он нравиться. Аромат свежести, лимона... вкуснятина.