Танюша, буду тебя ждать!!

H_Elena пишет 31.10.2012 в 15:18 (ссылка):

...РЎ понедельника закончилась РјРѕСЏ свободная жизнь... пришлось выйти РЅР° работу РІ офис Рё  СЃРµР№С‡Р°СЃ РјРЅРµ РїРѕРєР° некогда заходить РЅР° Дион... Немного РІРѕР№РґСѓ РІ новый ритм своей жизни Рё Р±СѓРґСѓ чаще появляться....

Спасибо, Танюша, рада тебя услышать. Ты что-то потерялась. Конечно я не сразу после еды пью, в меня и не влезет сразу. Спасибо за рекомендации, я прислушаюсь

H_Elena пишет 31.10.2012 в 09:29 (ссылка):

Леночка , добрый день!!! ......Питьевой режим Сѓ тебя выше РІСЃСЏРєРёС… похвал, РЅРѕ СЏ Р±С‹ порекомендовала его чуть-чуть откорректировать..... - утром РЅР° пустой желудок Р·Р° 30-РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ завтрака пить напиток:мед+100 грамм теплой РІРѕРґС‹ (так РІСЃРµ его полезные свойства РІ полной мере окажут СЃРІРѕРµ благоприятное воздействие РЅР° твой организм) ; сразу после  РїСЂРёРµРјР° пищи РЅРµ нужно пить РІРѕРґСѓ, так как ты таким образом разбавляешь желудочный СЃРѕРє, выделяемый твоим организмом для переваривания пищи поступившей РІРѕ время приема  РµРґС‹ Рё затрудняешь ее переваривание, лучше повременить Рё РіРґРµ-то через 1,5-2 часа выпить водичку...- это чисто РјРѕРµ мнение, Рё тебе решать прислушаться Рє нему  РёР»Рё нет....

Приветик у тебя на страничке. У нас с тобой вес сейчас практически одинаковый. � тоже как то странно себя ведет. Сегодня не взвешивалась по объективным причинам. Но надо что то с весом делать... Надоело смотреть как вес что то делает с нами.

Вес 97,6 кг. Вечером использовала планировщик, вчера по факту, сегодня утром - запланировала еду. Проблемы как-то с инетем постарались решить.

1. КБЖУ в норме, угли черные, все остальное зеленое. Проконтролировала питье воды. Выпила четко 2 литра за день: такое чувство, что вода промыла весь мой организм. Утром выпила воды кипяченой с лимоном 300 гр, потом отвар с медом 250 гр, на работе до ланча кружку, после ланча кружку, после обеда и перед уходом по кружке. В кружке 300 гр. Дома до ужина кружку и после него кружку. целый день пила воду, перед сном отвара с медом стакан. Так мне и есть не хотелось. Сегодня утром я выбежала без завтрака, заглотив только кофе, потому что не успела , да и после всей выпитой воды - еда в меня не лезла. �нтересно, правильно я делаю или нет.

2. Вчера утром сделала зарядку. Душ приняла. А сегодня зарядку не делала. Я решила через день делать ее, тк прочитав свои записи, я пришла к выводу, что надо давать день на восстановление мышцев, и ,действительно, не так устаешь, не так сильно болят мышцы, я же делаю силовую зарядку с гантельками, и не надоедает, и хочется достигнуть какого то результата.

3. Сегодня утром СЏ использовала  РІ душе кофейный скраб для тела Рё лица.

Сегодня я не взвешивалась.

1. Наверное все хреново у нас на работе, потому что ввели лимит на интернет, и я его уже исчерпала до конца месяца, поэтому планировщик вчера не вела и очень мало общалась - вечером некогда. Постараюсь несколько дней жить без планировщика.

2. Очень внимательно пью воду, хочу выпить 2 л как положено. Утром стакан теплой воды с лимоном, потом отвар из трав с медом( я писала ранее о нем). Утром занималась зарядкой - свои упражения и плюс гантельки по 5 кг.

3. Осталось обратить особое внимание на кардионагрузку.По-прежнему вечером ее игнорирую.

4. С выводами пока рано торопиться, почему вес стоит на месте ( ты Розочка права), потому что как писал Мантиньяк: если начал придерживаться какого-то принципа питания, то это надо делать всю оставшуюся жизнь, за исключением небольших отклонений. А я к сожалению, слишком много делаю отклонений. Пора брать отклонения под контроль!!!

Привет. Сегодня не ходила по гостям. Я все таки решила закрыть тот дневник, что то он меня тянет вниз. Заходи по новому адресу.

ЛУЧШАЯ МАСКА ПРОТ�В МОРЩ�Н


Европейские косметологи поделились рецептом самой эффективной подтягивающей маски, против морщин, которая может быть доступна любой женщине в домашних условиях.

Как утверждают создатели рецепта красоты, эффект от ее применения виден уже через 15 минут после нанесения.�сследования показывают, что заметным эффектом anti-age обладает сыр.
[more=]

Рецепт омолаживающей маски очень прост:нужно смешать 1 часть натертого на мелкой терке сыра твердых сортов с 1 частью сливок (можно сметаны).Затем эту смесь нанести на кожу лица и оставить на 15 минут.Смыть теплой водой.

Уже после первого применения этой маски виден результат.

Кожа становится бархатистой, более упругой и выравнивается цвет лица. Регулярное применение маски избавляет от мелких морщин.В ходе экспериментов было доказано, что омолаживающий эффект на кожу оказывают также маски, в состав которых входят мед и бананы.

Подтягивающие продукты. Рљ таким продуктам относятся:куриный белок, геркулес, мед. Нужно учитывать то, что если РјС‹ хотим хорошего эффекта РѕС‚ маски – РјС‹ должны проследить Р·Р° качеством используемых продуктов.

Мед должен быть натуральным качественным медом Старайтесь использовать мед РЅРµ гречишный, Р° светлых сортов (липовый, например, или СЃ полевых цветов). Светлый мед РІ меньшей степени вызывает аллергические реакции.Гречишный же даже Сѓ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ человека может вызвать першение РІ горле – першение РІ горле РѕС‚ меда, это первый признак, что вам повезло, Рё вам попался натуральный мед! Если РїСЂРё РїСЂРѕР±Рµ меда, нет першения, ощущения РєРѕРјРєР° РІ горле РїСЂРё проглатывании, то этот мед СЏРІРЅРѕ РЅРµ натуральный!

Яйца желательно чтобы были деревенскими.

Еще про маску с геркулесомГеркулес следует cмолоть до состояния муки (например, в кофемолке). Можно смолоть сразу целую пачку и хранить его затем в стеклянной плотно закрытой банке, используя по мере надобности (и не только для масок).

Все эти продукты можно использовать как по отдельности белок взбить и нанести на кожу;геркулес соединить с теплой водой до образования не очень густой кашицы, затем нанести на кожу;мед просто нанести на кожу не очень толстым слоем,так и комбинируя в различных вариантах по два или три продукта вместесоответственно, геркулес разводить не водой, а взбитым белком, после чего добавлять мед.

Для сухой и нормальной кожи можно добавить к маске желток, немного сметаны или детского творога (всего каплю, иначе у маски пропадет стягивающий эффект).Для жирной кожи некоторые косметологи советую добавлять в маски несколько капель лимонного сокаМаска наносится на чистое, слегка распаренное лицо.

После того, как нанесли маску РЅР° кожу лица (Рё шеи).Желательно принять горизонтальное положение, маска должна стягиваться РІ горизонтальной плоскости, Р° РЅРµ оттягивать кожу РІРЅРёР· РїРѕРґ действием собственной тяжести Рё земного притяжения,закрыть глаза (маску можно наносить РЅР° кожу РІРѕРєСЂСѓРі глаз, РЅРѕ следите, чтобы РѕРЅР° РЅРµ попала РІ глаза – вечер будет потерян!),РЅРµ разговаривать Рё вообще – никакой РјРёРјРёРєРё! (маска должна стягиваться равномерно, Р° РЅРµ принимать форму ваших, РЅРµ дай Р±РѕРі, морщин).

Р’ таком приятном состоянии проводите РјРёРЅСѓС‚ 15-20.Р—Р° это время маска должна высохнуть, Р° Р’С‹ должны реально ощутить ее стягивающий эффект.Если маска РЅРµ успела высохнуть – Р’С‹ сделали ее слишком густой, РІ следующий раз подкорректируйте пропорции. Если маска высохла быстрее чем Р·Р° 10 РјРёРЅСѓС‚, освежите ее, нанеся РЅР° лицо еще РѕРґРёРЅ слой поверх высохшего.Чтобы РЅРµ открывать глаз Рё РЅРµ покидать горизонтального положения, попросите РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ сообщать вам время Рё обновить маску, или поставьте будильник (обновить маску, Рє сожалению, РѕРЅ Вам РЅРµ поможет).

Как правильно смыть такую маску? Делается это очень просто:набираете в ладони теплой воды и опускаете в них лицо, так несколько раз.Постепенно маска размокает.Далее, легкими круговыми движениями!подушечками пальцев!очень аккуратно!не растягивая кожу!смываете все это.Далее так же аккуратно наносите крем (собственного производства).

Лед после такой маски использовать РЅРµ нужно. Тем более если маска делается вечером – сильный тонизирующий эффект льда РіСЂРѕР·РёС‚ вылиться РІ проблему засыпания. Другое дело, если РЅР° вечер Сѓ Вас намечена культурная программа, тогда, конечно, пользуйтесь.

Зрелые Рё сочные плоды – лучшие ингредиенты для создания ослепительной внешности.Конечно, РєРѕРіРґР° РІС‹ только нанесете «СЌС‚Рѕ» РЅР° лицо, РІРёРґ Сѓ вас будет еще тот, РЅРѕ РєРѕРіРґР° РІС‹ смоете фруктово-овощную маску, ваша кожа будет безупречной. Маски для лица, которые Р±СѓРґСѓС‚ приведены ниже, РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для любого типа кожи, РІ течение недели РІС‹ можете экспериментировать СЃ различными ингредиентами. Наносить такие маски нужно РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 15-20, Р° после смывать РІРѕРґРѕР№ комнатной температуры.

Тыквенная маска. Вам понадобится кусочек отварной тыквы, которую необходимо размять РІ РїСЋСЂРµ Рё смешать РІ пропорции 2 СЃС‚. ложки тыквенного РїСЋСЂРµ – 1 СЃС‚. ложка оливкового масла (можно заменить соевым маслом). Такая маска хорошо питает кожу, делая ее более гладкой Рё нежной.

Виноградная маска. 4-5 крупных виноградин без кожицы Рё семян, размять Рё нанести РЅР° лицо. Такая процедура великолепно тонизирует Рё разглаживает кожу лица. Если хотите получить эффект «РѕСЃРІРµС‚ления» кожи, добавьте несколько капель лимонного СЃРѕРєР°, такая маска Рё осветлит кожу Рё РїРѕСЂС‹ уменьшит. Рђ РІРѕС‚ для увядающей кожи, вполне подойдет свежевыжатый виноградный СЃРѕРє смешанный СЃ медом РІ пропорции 1:1.

Яблочная маска. РўРѕРЅРёРє – супер. Р’СЃРµ, что Ван нужно сделать, так это очистить зеленое яблоко РѕС‚ кожицы Рё натереть его РЅР° мелкой терке. Полученное РїСЋСЂРµ нанести РЅР° кожу лица, далее РїРѕ инструкции выше.

Персиковая маска. Превосходное средство, которое снимает раздражение, увлажняя Рё успокаивая кожу лица, придавая ей Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ СЃРёСЏРЅРёРµ. Приготовить маску достаточно просто, предварительно очищенный персик размять вилкой – готово.

Баклажанная маска. Такая маска великолепно смягчает сухую кожу, избавляя ее от шелушения. Баклажан очищаем от кожицы, натираем на мелкой терке и наносим полученную массу на лицо. Далее следуем инструкции приведенной выше.

Лимон Рё мед. Такое сочетание РјС‹ нередко встречаем РІ «РјР°РіР°Р·РёРЅРЅС‹С…» косметических средствах, приготовить такую омолаживающую маску, достаточно просто Рё РІ домашних условиях. Р”

ля этого нам понадобится сок половинки лимона и столовая ложка меда. Наносить такую маску лучше косметической кистью.

Осторожность следует соблюдать обладательницам тонкой чувствительной кожи.

Скорая томатная помощьПомидоры или томаты, как СѓРіРѕРґРЅРѕ, можете РёС… называть,являются великолепным тонизирующим средством, РїСЂРё этом свежевыжатый томатный СЃРѕРє, чистый или разведенный впропорции 1:1 СЃ молоком, прекрасно тонизирует кожу лица итела.Кстати, этот же «С‚РѕРЅРёРє» можно использовать Рё как средство для снятия макияжа, кожа после него гладкая Рё подтянутая.

Обладательницам жирной кожи рекомендуется маска из помидоров кружочками, 20-30 минут в такой маске, и кожа на лице становится ровной, а если на ней вдруг появились прыщики, то такая маска превосходно снимает мелкие воспаления.

Если же у вас сухая и чувствительная кожа, воспользуйтесь ломтиками помидора в целях придания ей упругости и насыщения верхних слоев эпидермиса влагой.

Смешанному типу кожи лица поможет «СЃР°Р»Р°С‚».РќР° шею Рё щеки РІ этом случае нужно наложить ломтики РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, Р° РІРѕС‚ РЅРѕСЃ, лоб Рё РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє «СѓРєСЂР°СЃРёС‚СЊ» огурцом – результат будет потрясающим.

Леночка, привет!

Вроде бы у тебя все нормально. А почему вес стоит?

Лунная диета Луна влияет не только на приливы, отливы и другие природные процессы. Так, физическое и эмоциональное состояние организма меняется со сменой фаз луны. Больше всего это сказывается на обмене веществ. Во время полнолуния вся вода, которая содержится в организме, перемещается внутрь клетки. А в новолуние, напротив, выходит из клетки в ткани. Так, зная, как организм реагирует на смену лунных фаз, можно добиться снижения веса до 5 кг за неделю. Каждому лунному периоду соответствует своя диета. В полнолуние выводим жидкость из организма и очищаем его от токсинов. Подойдет любая углеводная диета: на кисломолочных продуктах, рисе, перловке, гречневой крупе. Обязательно надо пить больше жидкости: лучше всего соки, мочегонные отвары. При убывающей луне (в этот период луна как буква С) в организме много накопленных сил, активно выводится лишняя жидкость и токсины. Поэтому это время самое лучшее для начала похудения. Количество калорий должно быть ограничено, в этот период нельзя есть сладкое и мучное. В новолуние, когда луна на небе почти не видна, поможет белковая диета. Разрешается есть мясо на пару, рыбу, сметану, творог. Вес уйдет быстрее, если есть только овощной суп или бульон. Когда луна растет, увеличивается и аппетит, пища усваивается полностью. В этот период главное - не переедать. Лучше съесть побольше фруктов или овощей. Блюда должны содержать минимум соли, быть низкокалорийными. Положительные стороны лунной диеты: вместе со снижением веса налаживается и обмен веществ. Несмотря на короткие сроки, она дает хорошие результаты. Недостатки у лунной диеты тоже есть: она не очень удобна в плане того, что в календарном месяце 30 дней, а в лунном 28. Поэтому приходится постоянно отслеживать смену фаз.

Вес сегодня 97,6 кг

1. РќР° выходных жила без планировщика. Ела маленькими порциями. Р’РѕС‚ уже почти неделю упортебляю дважды РІ день СЃР±РѕСЂ : ромашка, зверобой, бессмертник песчаный, березовые почки, РІСЃРµ РїРѕ 100 РіСЂ. Завариваю РѕРґРёРЅ раз РІ день вечером столовую ложку смеси  Рё выпиваю утром натощак  Рё вечером перед СЃРЅРѕРј СЃ ложечкой меда. Вечером после отварар ничего пить Рё есть нельзя, Р° утром Р·Р° 20 РјРёРЅ РґРѕ еды.  Рђ также утром натощак РїСЊСЋ почти 300 РіСЂ кипяченой РІРѕРґС‹ СЃ лимоном. Так же пила РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ РІ течении РґРЅСЏ.

2. Вчера дала себе хорошую спортивную нагрузочку. Занималась 40 мин.

3. Сделала для лица маску РёР· глины Рё волосы промыла СЃ шампунем СЃ солями мертвого РјРѕСЂСЏ.  РџРѕСЃРјРѕС‚СЂРёРј эффект.

4. Спала очень плохо, даже выпив на ночь пустырника. Потому что днем поспала 2 часа.

Ника48 пишет 26.10.2012 в 19:50 (ссылка):

 Р—дравствуй, Танюша! Рада тебя услышать. РЇ тоже удивилась таким словам, СЏ тоже РЅРµ РјРѕРіСѓ столько выпить. Надо очень постараться выпить 1,5 Р» РґРѕ 11 часов

Леночка,добрый вечер! Очень хорошая статья Рѕ пользе медовой РІРѕРґС‹!!!!! РЇ каждое утро Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды тоже РїСЊСЋ медовую РІРѕРґСѓ (РѕРґРЅР° чайная ложка РЅР° стакан РІРѕРґС‹) ....нужно будет попробовать пить такую водичку Рё РЅР° ночь..

....удивило меня конечно РІРѕС‚ это РІ статье - "Р�так, если РґРѕ 11 С‡. Утра выпить 1,5Р» сырой структурированной РІРѕРґС‹, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ будет проблем СЃ весом, потому что Р·Р° счёт активации работы желудка Рё поджелудочной железы Р±СѓРґСѓС‚ расщепляться РІСЃРµ жировые запасы" . ..выпить 1,5 литра РІРѕРґС‹ РґРѕ 11 часов утра РїРѕ моему  СЌС‚Рѕ РїРѕРґРІРёРі, СЏ примерно такое количество выпиваю только РІ течении РґРЅСЏ...

А я собственно сейчас пью воду с медом и лимоном. Но долго ее пить невозможно. Да и настоящий мед не всегда найдешь. Где гарантия, что он натуральный. А от сахарного меда только вред. Я к маме ездила и мед у знакомых покупала. Провереный. А тут я не рискую. У нас 1 кн меда 120 руб.

О пользе медовой воды.

Рђ Р’С‹ пьёте медовую РІРѕРґСѓ ? Если кто-то РЅРµ пьёт её , надо начинать. Р�сключением является непереносимость мёда организмом. РќРѕ больший процент людей его переносят, так что отнеситесь Рє этой водичке серьёзно Рё  РѕС‡РёС‰Р°Р№С‚Рµ, лечите организм. Р’РѕРґР° – это первый источник питания. Р’ РЅРѕСЂРјРµ нам необходимо РІ день выпивать 2,5 литра сырой структурированной РІРѕРґС‹. РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ объём надо употреблять СЃ 5 С‡ утра РґРѕ 19 С‡ вечера, после чего можно пить РЅРµ более 0,3Р». Очень полезно пить залпом РїРѕ стакану медовой РІРѕРґС‹ (утром, РІ обед Рё ужин) Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды. Утром такая РІРѕРґР° будет тонизировать  РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј, Р° вечером – расслаблять.

Медовая РІРѕРґР° (РѕРґРЅР° чайная ложка РЅР° стакан РІРѕРґС‹) РёРґРµРЅС‚ична РїРѕ составу плазме РєСЂРѕРІРё Рё делает чудеса РІ нашем организме. РћС‚ выпитого РЅР° ночь стакана медовой РІРѕРґС‹ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает отёков, так как после обработки её мёдом образуется структурированная РІРѕРґР°, Р° РѕРЅР°,  РІ СЃРІРѕСЋ очередь, разгружает почки. Обратите внимание, что использовать следует только сырую медовую РІРѕРґСѓ.

[more]

Эффективность медовой РІРѕРґС‹, выпитой залпом, заключается РІ нормализации процессов пищеварения, РІ ликвидации стресса, РІ восстановлении энергетического поля, центр которого находится РІ области двенадцатиперстной кишки. РћС‚ чистоты последней зависит наша иммунная система. Любые паразиты, которые обитают РІ желудочно-кишечном тракте (глисты, лямблии, простейшие Рё С‚.Рґ.), РїРѕРґ действием мёда перестают размножаться.

Р’СЃРµ выше перечисленные паразиты РЅРµ любят 30% раствор мёда. РћРЅРё прекращают СЃРІРѕС‘ существование уже РѕС‚ 1 чайной ложки мёда, растворённой  РІ стакане сырой РІРѕРґС‹. РњРµРґРѕРІР°СЏ РІРѕРґР° РЅРёРєРѕРіРѕ РЅРµ убивает, РѕРЅР° РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ РІ РЅРѕСЂРјСѓ состояние конкретного органа, СЃРёСЃС‚емы или РіСЂСѓРїРїС‹ клеток, Рё тем самым те процессы, которые РЅРµ должны происходить, исчезают, Рё те паразиты, которых там РЅРµ должно быть, СѓС…РѕРґСЏС‚.

Это очищение кишечника от завалов, растворение каловых камней, восстановление микрофлоры. При её употреблении проходят детские энурезы, так как мёд гигроскопичен, любит вытягивать воду, естественно разгружая при этом почки, поэтому мочевой пузырь ночью отдыхает.

Если в медовую воду добавлять:

Вот такое удивительное, замечательное действие на каждую клеточку нашего организма оказывает медовая вода.

Есть святое правило: РїРµСЂРµРґ тем как что-то положить РІ СЂРѕС‚, выпейте РІРѕРґС‹. Р­С‚Рѕ касается Рё продуктов пчёл, Рё любых РґСЂСѓРіРёС… продуктов питания. РЈ человека центр голода Рё центр жажды находятся СЂСЏРґРѕРј, поэтому люди часто путают РёС… сигналы, РЅРµ различают РёС….

Кто хочет сократить вес, если захотели есть, выпейте стакан воды и через полчаса узнаете, хотите ли вы есть.

Другой СЃРїРѕСЃРѕР± снижения веса – Р·Р° счёт использования РІРѕРґС‹, которая является РІ этом случае транспортом для вывода шлаков РёР· жировой клетки.

Для этого используют циркадный цикл, то есть активность органов РІ зависимости РѕС‚ времени суток. РЎ 5 РґРѕ 7 С‡ утра активен толстый кишечник. Если даже РІС‹ встаёте РІ 8 -10 -11 С‡, то РІСЃС‘ равно просыпаетесь СЃ 5 РґРѕ 7, просто РјС‹ этого РЅРµ РїРѕРјРЅРёРј. Если поставить возле кровати стакан РІРѕРґС‹ Рё СЃ 5 РґРѕ 7 С‡ выпить его, то выброс шлаков произойдёт через толстый кишечник, Р° РЅРµ через лёгкие или почки (Сѓ РЅРёС… РґСЂСѓРіРѕРµ время биоритмов). Этим же приёмом РјС‹ курируем аллергические приступы, астматический статус. Далее СЃ 7 РґРѕ 9 работает желудок, Р° СЃ 9 РґРѕ 11 С‡ — поджелудочная железа. Так РІРѕС‚, РјС‹ знаем, что РІСЃРµ ферменты активируются только РІ РІРѕРґРµ Рё РІСЃРµ обменные процессы протекают только РІ растворённом РІРёРґРµ, тогда этим ежедневным приёмом РјС‹ будем активировать ферменты, Р° РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ очищать РѕС‚ шлаков Рё токсинов нас всегда РЅР° пустой желудок.

�так, если до 11 ч. Утра выпить 1,5л сырой структурированной воды, никогда не будет проблем с весом, потому что за счёт активации работы желудка и поджелудочной железы будут расщепляться все жировые запасы.

�з всего сказанного следует, что для достижения желаемого результата от употребления медовой воды пить её надо не менее 6 месяцев, но если хотите быть здоровыми, то регулярно пейте её, так как это один из бастионов нашего драгоценного здоровья.

P.S. РќРѕ РµСЃС‚СЊ РѕРґРЅРѕ условие: мед должен быть натуральным, С‚Рѕ есть РЅРµ просто мед, Р° мед, сделанный пчелами, которые РЅРµ знают сахара! Некоторые пчеловоды Р·РёРјРѕР№ СЌРєРѕРЅРѕРјСЏС‚ Рё РєРѕСЂРјСЏС‚ пчел сахарным СЃРёСЂРѕРїРѕРј, Р° РЅРµ медом, как положено. РћС‚ сахара Сѓ пчел ферментативный аппарат разрушается. Мед РѕРЅРё давать Р±СѓРґСѓС‚, РЅРѕ РЅРµ лечебный! Р’ нем нет биологической активности.

Р�сточник: журнал «РџС‡РµР»РѕРІРѕРґСЃС‚РІРѕ в„–5 2008Рі.» Автор: Р›.Рќ.Баринова, апитерапевт, Рі. Тула

Привееееет....

Приветик на твоей страничке. А то я к тебе еще не добралась. Теперь пока все соберуться, пока войдут в колею. А с весом нам нужно что то придумать. Думаю, может начать бегать по утрам, не люблю правда я это дело. Но... Может быть заряд бодрости получу. Давай что нибудь вместе придумаем и вместе делать будем. Друг другу пинки давать... Надо ведь что то делать.

Да, ДиОн не работал, грустно, так привыкла, и не с кем пообщаться. Не знаю , что у моих подруг делается. � самой поделиться хочется, а сегодня на работе инет был отключен...

Отчетики за выходные.

1. Ездили к родителям. Старалась конечно придерживаться правильному питанию, но положа руку на сердце скажу ,что отклонения были. Утром не взвешивалась, тк приехали поздно и встали тоже поздно, утром "галопом по Европам" - не до того.

2. Зарядку тоже не делала.

Зарядка для СЃР±СЂРѕСЃР° веса Рё подтяжки лишней кожи. 

Если делать эту зарядку каждое утро на голодный желудок то за месяц можно избавиться от 10 кг. Лишнего веса, при условии - один разгрузочный день в неделю.

1. Поднимитесь на носочки 40 раз.

2. Поднимитесь на пяточки 40 раз.

3. Втянуть ягодицы в себя, через 5 секунд расслабиться 40 раз.

4. На выдохе как можно глубже втянуть в себя животик, через 5 секунд расслабиться 15 раз.

5. Спина прямая, пытаемся соединить лопатки, плечами не двигаем, работают только мышцы 40 раз.

6. Руки параллельно полу, сжимаем кулачки 40 раз.

7. Поворот головы, вправо/влево 40 раз.

8. Тянуть подбородок вперед стараясь не двигать головой 40 раз.

Приветик жителям этой странички. Ну и где вы все? Желаю вам хорошей недели.

Приветик РЅР° твоей страничке, СЏ наконец то РґРѕ тебя добралась. 

�ду дальше к похудению. Нужно найти какой то новый стимул... �ногда просто устаешь от себя и своих мыслей. Может с кем то на пару худеть. Только так, чтобы не увиливать и не бросать друг друга на съедение жирам.

Леночка, классные статьи! Прочитала с удовольствием. Действительно, сколько мы уже знаем про похудение и не пользуемся этим!

Перечитала свой дневник, сколько у меня полезной информации.А я использую ее?

Опять все идет по кругу. Какие полезные привычки мне привились?

1. Планировать еду. А вечером тайком у холодильника запихивать себе в рот колбаску.

2. Планировать физнагрузки. Но как только аврал на работе или еще что-то сразу ищу отмазы.

Что я так и не делаю или делаю нерегулярно

1. Почти постоянно кушаю поздно вечером, а сейчас так и много ем вечером, а уже на опыте поняла, что съев вечером салатик или что-то легкое, утром вес меньше.

2. Перестала делать вечером упражнения. А они так же способствуют уменьшению веса.

3.Уход за лицом нерегулярный: давно не обтиралась льдом, маски были в отпуске последние, волосы без ухода скоро вылезут от расстройства

4. принципов раздельного питания редко придерживаюсь, иногда ем все подряд (даже что не приколочено)

5. Утром не делаю свой комплекс, зато делаю другие упражнения ( это заметный плюс). Тут я поняла что надо разнообразить нагрузку и сильно не усердствовать, а то сначала готова переделать сразу всего и много, потом через определенное время, устаю от таких нагрузок и мой организм с ними не справляется и я бросаю. Восстановиться трудновато. Вообще, надо планомерно и регулярно заниматься.

6. Давала себе установку перед СЃРЅРѕРј убирать РІ РєСѓС…РЅРµ, что Р±С‹ утром раковина блестела Рё была вымыта РїРѕСЃСѓРґР°, нет СЏ РЅРµ засранка,Сѓ меня даже очень чисто,  РЅРѕ РёРЅРѕРіРґР° просто вечером лень РїРѕСЃСѓРґСѓ помыть( СЏ РїРѕ натуре жаворонок, Рё РјРЅРµ легче переделать РІ первой половине РґРЅСЏ).  Рў.Рµ СЏ считаю, что личная цель РЅРµ всегда РјРЅРѕСЋ бывает достигнута.

На основании вышеизложенного, говорю себе, что я так и осталась ленивой и мне иногда просто на себя наплевать. �нтересно, что меня может на подвиг во имя себя сподвигнуть(подвиг-имеется ввиду то, что бы я достигла хотя бы 70 кг и кожа моя была бы подтянута, живот прилип ужже почти прилип к позвоночнику, размер одежды 50-52, чтобы я ложилась спать и вставала из-за стола с легким чувством голода и мои тарелки напоминали бы мне блюдечки и тд)?

РњСѓР¶ меня периодически встряхивает, застав Сѓ холодильника РІ определенное время. РќРѕ почему же кто-то должен постоянно пинать, РіРґРµ РјРѕСЏ сознательность? Ведь РјРЅРµ это надо Рё желание измениться есть. Организм РёРЅРѕРіРґР° тоже РјРЅРµ РіРѕРІРѕСЂРёС‚ "Фэ", Р° СЏ прикинувшись овечкой, РЅРёРєРѕРіРѕ Рё ничего РЅРµ слышу, Рё продолжаю РЅРµ фига РЅРµ делать. Рђ че - утром встала, сходила лениво РІ РєСѓС…РЅСЋ, приготовила поесть, попить, что-то СЃ  СЃРѕР±РѕР№ взять, РЅР° работе чаще сижу Сѓ РєРѕРјРїР° Рё пишу пространные РїРёСЃСЊРјР° Рѕ смысле своей жисти (сегодня только, летом было очень РЅРµ легко), вечером РїСЂРёРґСѓ РґРѕРјРѕР№, что-то приготовлю, Рё опять РІ коечку телик смотреть Рё вязать, РІ лучшем случае что- то РїРѕ РґРѕРјСѓ сделаю.Рђ завтра РІСЃРµ опять Рё так же. Замкнутый РєСЂСѓРі.

Здоровый совет - начинать утро стаканом тёплой воды. А если в неё добавить немного лимонного сока, он действительно сжигает жиры и улучшает пищеварение?

Стакан теплой воды с добавлением лимона или лайма натощак является удивительно полезным по многим причинам. Этот аюрведический ритуал в первую очередь используется для стимулирования пищеварения и устранения ама - аюрведический термин для токсичной слизи, которая накапливается в желудочно-кишечном тракте.
Десять причин, почему нужно пить воду с лимоном
1) Теплая вода с лимоном помогает очищать и стимулировать печень, так как она разжижает желчь.
2) Теплая вода с лимоном помогает пищеварению, ее атомарный состава похож на слюну и соляную кислоту желудочного сока.
3) Печень вырабатывает больше ферментов РёР· РІРѕРґС‹ СЃ лимоном / лаймом, чем РёР· любой РґСЂСѓРіРѕР№ пищи РїРѕ мнению Рђ. Р¤. Беддо, автора работы «Р‘иологическая ионизация РІ питании человека».
4) Теплая вода с лимоном помогает естественному опорожнению кишечника.
5) Лимон и лайм имеют высокое содержание калия. Калий является важным минералом, который работает с натрием для плавной электрической передачи в головном мозге и нервной системе. Депрессия, тревога, страх часто являются следствием низкого уровня калия в крови. Нервная система нуждается в достаточном количестве калия для обеспечения устойчивых сигналов к сердцу. Так что здоровье вашего сердца непременно улучшится после регулярного применения воды с лимоном.
6) Кроме того, в ней содержится кальций и магний в хорошем соотношении. Кальций нужен для костей, предотвращает рахит и остеопороз, магний важен для здоровья сердца.
7) Вода с лимоном / лаймом может помочь понизить кровяное давление.
8) Вода с лимоном / лаймом создает эффект подщелачивания в организме. Даже если пить ее непосредственно перед приемом пищи, это поможет вашему организму поддерживать более высокий уровень рН. Чем выше уровень рН, тем более устойчив ваш организм к болезням.
9) Помогает разбавить мочевую кислоту, которая, накапливаясь, приводит к болям в суставах и подагре.
10) Способствует уменьшению слизи в организме.
Как и когда нужно пить воду с лимоном
Для этой цели следует использовать теплую очищенную или родниковую воду.Взять половину стакана теплой воды без сахара и выжать туда по крайней мере половину лимона или лайма. Лучше использовать специальную соковыжималку, чтобы получить максимум сока с минимальными усилиями. Это надо делать первым делом с утра на голодный желудок и не садиться завтракать сразу же. Некоторые рекомендуют пить воду за час до еды для достижения максимальных результатов.

Первый прием РІРѕРґС‹ СЃ лимоном надо провести СЃ утра. Нагрейте РІРѕРґСѓ, как для чая. Отрежьте кусочек лимона Рё опустите его туда. Такой напиток способствует ускорению работы пищеварительной системы Рё расщепляет жиры.  РџРµР№С‚Рµ, неспеша, как чай, просматривая журнал. Рђ еще РІ течение РґРЅСЏ съешьте несколько лимонных долек, это еще больше поможет Вам РІ достижении желаемого результата. РќР° РѕСЃРЅРѕРІРµ исследований было доказано, что пектин, который содержится РІ лимоне, способствует снижению аппетита.

Так же с помощью воды с лимонным соком можно очищать организм. Можно перемолоть полностью весь лимон (с кожурой) и эту кашицу добавлять в воду в течение дня. Так что, этот напиток способствует так же детоксикации организма.

Для ускоренного снижения веса хорошо помогает настой зеленого чая, в который добавлено две чайные ложки яблочного уксуса и долька лимона. Пейте такой настой два или три раза в день. Зеленый чай предпочтительно китайский сорта Oolong.

Принимая воду с лимоном для похудения, старайтесь пить больше чистой воды. Это не только способствует быстрому похудению, но и не даст лимонному соку разрушить своей кислотой Ваш желудок. Параллельно принимайте в пищу больше овощей и фруктов, которые богаты на клетчатку, они снижают чувство голода. Употребляемые в пищу салаты можно сбрызнуть лимонным соком.

Так что если у Вас есть желание очистить свой организм или нужно похудеть, следите за тем, что бы лимон присутствовал в ежедневном рационе питания. Не забывайте, что вода с лимоном для похудения в комплексе с диетой и незамысловатой гимнастикой даст наиболее эффективный результат.

Еще несколько советов чтобы похудеть в домашних условиях

-  правильно установите СЃРІРѕРёС… целей Рё пререпрограмируйте разума;

- физическая нагрузка (бег или быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, упражнения РЅР° тренажерах, занятия Р№РѕРіРѕР№) — РЅР° ваше смотрение;

- Запомните и применяйте основные правила питания, которые принесут здоровье и максимальное сжигание жира в повседневной жизни;

- установите приоритеты и разумно планируйте свой день (применяйте правила 80/20, иерархия питания и тренировки);

- Отслеживайте свои успехи и сделайте себе ответсвенными;

- поддерживайте свой идеальный вес;

- верьте в успех и будьте счастливы!

Автор: KSUША
Просмотров: 21,490

Словив себя однажды РЅР° мысли, что РІ «Р¶РµР»РµР·РЅС‹Р№ СЃРїРѕСЂС‚» СЏ пришла всерьез Рё надолго, СЏ также осознала Рё необходимость составления индивидуальной тренировочной программы, «Р·Р°С‚оченной» специально РїРѕРґ меня. Ведь, несмотря РЅР° обилие РІ интернете Рё РІ профессиональной литературе готовых комплексов упражнений для тренажерного зала РЅР°, казалось Р±С‹, любой «РІРєСѓСЃ Рё цвет», далеко РЅРµ каждая программа РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ именно РјРЅРµ.

Во-первых, в моем первом тренажерном зале был весьма ограниченный ассортимент снарядов и машин, которые, по-видимому, изготавливались еще во времена Царя Гороха, и находились в весьма плачевном состоянии. Поэтому программы, составленные профессиональными тренерами современных хорошо оборудованных качалок, мне, увы, не подходили.

Р’Рѕ-вторых, Р·Р° тот период времени, что СЏ уже отзанималась РІ тренажерке, СЏ обнаружила, что есть такие упражнения, выполнение которых для меня является болезненным Рё даже травмоопасным (например, пуловеры). Р� если РІ готовой программе встречались «РѕРїР°СЃРЅС‹Рµ» упражнения, это вынуждало меня искать альтернативы Рё «РїРµСЂРµРєСЂР°РёРІР°С‚СЊ» программу.

Р’-третьих, РІ «С‡СѓР¶РёС…» тренировочных комплексах РїРѕСЂРѕР№ встречаются упражнения, технику выполнения которых СЏ еще РЅРµ так хорошо освоила, поэтому РѕРЅРё требуют наличия партнера, который может помочь Рё подстраховать меня РІРѕ время работы СЃРѕ снарядом. Р� если посещать зал самостоятельно (без РґСЂСѓРіР° или подружки), Р° РІ зале нет постоянного тренера (как РІ моем случае), то каждый раз приходится просить РєРѕРіРѕ-то РёР· завсегдатаев Рѕ помощи.

Р’ принципе, РЅРµ скажу, что меня это сильно смущает. Более того, РІ моей тренировочной программе сейчас присутствует РѕРґРЅРѕ такое упражнение (подтягивания РЅР° перекладине), для выполнения которого СЏ всегда прошу РєРѕРіРѕ-то РёР· зала подстраховать меня (кстати, девушки, берите РЅР° заметку: это хороший Рё проверенный СЃРїРѕСЃРѕР± знакомства СЃ приглянувшимся вам молодым человеком :-)). Однако здесь полезно помнить, что РґСЂСѓРіРёРµ посетители РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ РІ зал, прежде всего, тоже для работы над СЃРѕР±РѕР№, Р° РЅРµ забавы ради, Рё слишком часто отвлекать РёС… РѕС‚ дела РЅСѓСѓСѓСѓ…. РЅРµ совсем корректно. Поэтому приходится — опять же – искать заменители «СЃР»РѕР¶РЅС‹Рј» упражнениям, которые РїРѕРєР° РЅРµ можешь правильно выполнить самостоятельно.

Ну и, в-четвертых, далеко не каждая готовая программа преследует те же спортивные цели, которых стремлюсь достигнуть лично я, и уж совсем не учитывает мою физическую форму и особенности строения именно моего тела.

Так что составление персонального комплекса тренировок – это наше РІСЃС‘!

Первое время, РєРѕРіРґР° СЏ занималась еще РІ старом («С†Р°СЂРµ-РіРѕСЂРѕС…РѕРІСЃРєРѕРј») зале, комплексы тренировок составлял РјРЅРµ тамошний тренер (правда, после нескольких недель канюченья СЃ моей стороны). Р�ли же РјРѕР№ любимый. Однако СЃРѕ временем СЏ уже настолько осмелела Рё уверилась РІ своей гениальности, что решила начать сама писать программы «РїРѕРґ себя». Р’ конце концов, РЅСѓ кто еще может знать лучше РјРѕР№ организм, РјРѕРё предпочтения Рё спортивные идеалы?

Однако РЅР° деле РІСЃРµ оказалось РЅРµ так просто, как РІ теории. Какие РіСЂСѓРїРїС‹ мышц можно тренировать РІ РѕРґРёРЅ день, Р° какие – РЅРµ стоит? Какие упражнения следует ставить РІ начало тренировки, Р° какие – лучше делать РІ конце? Как сгруппировать упражнения так, чтобы длительность тренировок РІ разные РґРЅРё была примерно одинаковой? Столкнувшись СЃ этими Рё РґСЂСѓРіРёРјРё вопросами, СЏ почесала место, которое, как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ эзотерики, соединяет нас СЃ РєРѕСЃРјРѕСЃРѕРј (СЏ РїСЂРѕ темечко, Р° РІС‹ РїСЂРѕ что подумали?), Рё пошла «РІ люди» набираться СѓРјР°-разума.

Переваривая полученную информацию, параллельно читая специальную литературу и практикуясь на бумаге (ага, она все стерпит), я вывела для себя простой алгоритм и некоторые закономерности составления тренировочной программы, коими и хочу с вами поделиться. �так, приступим?

1. Прежде всего, определите цель: какого результата РІС‹ хотите добиться РІ результате посещения тренажерного зала? Нарастить мышечную массу, «РѕС‚рельефиться», увеличить силовые показатели, развить какие-то конкретные РіСЂСѓРїРї мышц или что-то РґСЂСѓРіРѕРµ?

2. Оцените вашу физическую форму РЅР° текущий момент Рё определите «РґР»РёРЅСѓ пути»: через какое время для вас реально достичь желаемого результата? Возможно, какие-то мышцы Сѓ вас развиты лучше, какие-то – хуже Рё потребуют больше времени Рё СЃРёР» для приведения РІ надлежащий РІРёРґ.

Здесь СЏ призываю вас Рє трезвому взгляду РЅР° себя Рё СЃРІРѕРё возможности. Помните, что Рє той форме, РІ которой РІС‹ находитесь сейчас, РІС‹ шли РЅРµ РѕРґРёРЅ день, месяц Рё, возможно, РіРѕРґ, поэтому наивно полагать, что РІС‹ сможете вылепить РёР· себя конфетку Р·Р° пару недель. Наш организм – достаточно инертная система, поэтому приготовьтесь Рє длительной Рё основательной работе над СЃРѕР±РѕР№. Зато будьте уверены, что достигнутые результаты тоже закрепятся надолго.

Рљ слову, первые намеки РЅР° рельефность мышц (обычно Сѓ девушек это СЂСѓРєРё) лично СЏ стала замечать РЅРµ раньше, чем через 3 месяца регулярного «С‚ягания железа». Рђ РІРѕС‚ статус самой рельефной девушки РІ зале СЏ смогла получить лишь спустя почти полтора РіРѕРґР° тренировок. Р� это для меня – только начало!

3. Определите количество дней, которые РІС‹ можете посвящать тренировкам. Классическая «Р·РѕР»РѕС‚ая середина» — 3 РґРЅСЏ через день. Однако РІ вашем случае, возможно, более уместным будет РґСЂСѓРіРѕР№ вариант (ведь семью Рё график работы еще никто РЅРµ отменял, РґР°?).

4. Определите те РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, которые РІС‹ будете тренировать РІ каждый РёР· дней. Сначала – крупноблочно, без детализации. Так, РІ своей «Р­РЅС†РёРєР»РѕРїРµРґРёРё современного бодибилдинга» Арнольд Шварцнеггер выделяет такие основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, как:

— РЎРїРёРЅР°
— Плечевой РїРѕСЏСЃ
— Грудь
— Р СѓРєРё
— РќРѕРіРё
— Талия (РѕРЅ же пресс)

Здесь также полезно учитывать, что в один и тот же день рекомендуется нагружать не более 1-2-х крупных мыщц тела. К ним относятся: 1) бедра, 2) спина, 3) грудь, 4) плечевой пояс + трапеция.

Если вы планируете тренировать в один день грудь и спину, то лучше в этот день не подключайте ноги. �х можно сгруппировать вместе с плечами. Возможны и такие вариации, как: грудь + бедра; спина + плечи. Также лучше не тренировать вместе бедра и спину.

Кроме того, помните, что разные мышцы восстанавливаются после нагрузки с разной скоростью. Например, мышцы бедер, груди и спины требуют как минимум 2 дня на восстановление, поэтому учитывайте этот факт, если планируете тренировать обозначенные мышцы несколько раз в неделю. Мышцы же пресса восстанавливаются быстрее всего, и качать их можно (и нужно!) каждую тренировку.

После того, как РІС‹ «СЂР°СЃРєРёРґР°РµС‚Рµ» РїРѕ РґРЅСЏРј основные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, можете РёС… «СЂР°СЃС€РёС„ровать» более детально – чтобы после, РІ зависимости РѕС‚ ваших целей Рё приоритетов, подобрать соответствующие упражнения.

Так, мышцы талии можно условно разделить на:
— брюшной пресс (верхние, средние, нижние мышцы)
— косые мышцы живота

Мышцы спины:
— верхняя часть (широчайшие мышцы)
— нижняя часть (выпрямляющие мышцы)

Мышцы плечевого пояса:
— дельтовидные (передняя, внутренняя, боковая мышцы)
— трапецевидные мышцы

Мышцы груди:
— большие грудные мышцы
— межреберные мышцы

Мышцы рук:
— бицепсы
— трицепсы
— нижние части предплечий

Мышцы ног:
— квадрицепсы
— бицепсы
— мышцы голени

Проверьте, чтобы РІ каждый РёР· дней Сѓ вас было «РЅР°Р·РЅР°С‡РµРЅРѕ» примерно одинаковое количество мышц для проработки.

Таким образом, РјС‹ получили так называемый «СЃРїР»РёС‚».

Сплит (РѕС‚ англ. split — раскалывать, разделять РЅР° части) — метод разбиения тренировочной программы РЅР° части, каждая РёР· которых выполняется РІ отдельный день.

Сплит С…РѕСЂРѕС€ тем, что, СЃ РѕРґРЅРѕР№ стороны, позволяет каждую тренировку качественно прорабатывать отдельно взятые РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, Р° СЃ РґСЂСѓРіРѕР№, — давать мышцам больше времени для отдыха, восстановления Рё роста, чем если Р±С‹ РІС‹ тренировали каждое занятие абсолютно РІСЃРµ мышцы тела. Р’ последнем случае тренировки РјРѕРіСѓС‚ даже тормозить мышечный СЂРѕСЃС‚, так как мышцы просто РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ успевать восстанавливаться. Р’ случае же тренировок РїРѕ сплит-системе каждая «С‡Р°СЃС‚СЊ» отдыхает Рё развивается, как правило, целую неделю.

Кстати, по данным ученых, мышечный рост может продолжаться вообще до 2-3-х недель после однократной интенсивной нагрузки.

Правда, здесь стоит отметить, что тренироваться по сплит-системе рекомендуют уже подготовленным атлетам. Ну, или как минимум, после 2-х недель занятий в тренажерном зале. В первые же 2-4 недели тренировок, чтобы тело привыкло к нагрузкам, лучше все-таки каждое занятие тренировать все группы мышц (по 2 подхода на каждое упражнение).

Приведу для примера свой сплит, по которому я тренируюсь на данный момент:

День 1: нижний пресс, широчайшие мышцы спины, мышцы груди, трицепс.

День 2: квадрицепсы и бицепсы ног, низ спины (выпрямляющие мышцы), нижний и верхний пресс.

День 3: верхний пресс и косые мышцы живота, плечевой пояс (передние, внутренние, боковые дельты), бицепс.

5. Следующий шаг – подобрать для каждой мышцы соответствующие упражнения. Р�С… существует великое множество, Рё, СЏ уверена, найти РІ сети подробные описания СЃ иллюстрациями РЅРµ составит для вас большого труда, так что РЅРµ будем застревать РЅР° этом пункте. Отмечу лишь, что для качественной проработки каждой мышцы рекомендуют выполнять РЅРµ менее 2-3-С… разных упражнений (РїРѕ 2-4 РїРѕРґС…РѕРґР°, разумеется. Рћ том, что такое РїРѕРґС…РѕРґС‹, СЏ писала РІРѕС‚ здесь).

6. Теперь нужно выстроить упражнения в правильной последовательности. Здесь следует руководствоваться несколькими важными принципами.

Принцип 1. Ставьте РІ начало тренировки упражнения РЅР° крупные мышцы, Р° также те, которые отстают РІ развитии (пропорционально менее развиты) Рё накачку которых РІС‹ считаете приоритетной. Ведь вполне очевидно, что РІС‹ РЅРµ сможете работать РІ конце тренировки СЃ такой же напряженностью, как РІ начале, РєРѕРіРґР° РІС‹ полны СЃРёР» Рё готовы выкладываться «РїРѕ-максимуму».

Например, с тех пор, как я переместила упражнения на плечевой пояс (слабо развитые у меня мышцы) с конца тренировки в первую ее половину, я уже через месяц отметила в зеркале их существенное преображение.

Принцип 2. Каждый блок упражнений на конкретную группу мышц всегда начинайте с базовых упражнений, ибо они дают серьезную нагрузку на сердце, задействуют большое количество вспомогательных мышц и требуют бОльшей силы и выносливости.

К базовым упражнениям относятся все тяговые упражнения, упражнения со штангой, жимы и приседания. Упражнения на сгибание и разгибание базовыми НЕ являются.

Так, например, для мышц ног базовыми упражнениями являются: приседания, жим ногами.

Для мышц спины: подтягивания на перекладине, тяга верхнего блока к груди / за голову, тяга штанги к животу, становая тяга.

Для мышц груди: жим штанги лежа.

Для плечевого пояса: жим штанги вверх с груди / за головой, разводка гантелей в стороны стоя / сидя в наклоне.

7. Сделайте «РїСЂРёРєРёРґРєСѓ РїРѕ времени», то есть определите, уложитесь ли РІС‹ РїСЂРё таком количестве упражнений РІ то время, которое РІС‹ планируете выделить РЅР° тренировку.

Для этого посчитайте общее количество подходов (именно подходов, не упражнений!), умножьте его на среднюю длительность одного подхода (вместе с отдыхом она обычно составляет примерно 2 минуты) и прибавьте 5-10 минут на разминку и незапланированное отвлечение во время тренировки (разговор с тренером, ожидание, когда освободится снаряд и т.д.).

Если РІС‹ обнаружите, что выходите Р·Р° отведенный лимит времени, следует провести «С‡РёСЃС‚РєСѓ» программы. Это можно сделать Р·Р° счет сокращения количества РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ РІ упражнениях РЅР° те РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, которые РЅРµ являются для вас приоритетными, или если следующее упражнение РІС‹ будете выполнять РЅР° смежную РіСЂСѓРїРїСѓ мышц (мышцу-антагонист. Например, РіСЂСѓРґСЊ/СЃРїРёРЅР°, бицепс/трицепс).

8. Ну а дальше идет обкатка программы на практике. Возможно, вам захочется какие-то упражнения совсем исключить из нее (в виду большой нагрузки на определенную группу мышц) или же, наоборот, добавить (по причине остающегося свободного времени). Может быть, вам окажется сложным выполнять какое-либо упражнение вслед за другим, и вы захотите поменять их местами. �ли же какое-то упражнение не будет получаться или окажется болезненным, и вы замените его другим, более легким в исполнении.

РќР° этом СЏ завершаю данную статью Рё надеюсь, что информации для самостоятельного спортивного «РїСЂРѕРµРєС‚ирования» Сѓ вас теперь достаточно. Успехов!

Очередная полезная информация с сайта

Автор: KSUША
Просмотров: 20,344

Каждая из нас имеет свое представление об идеальном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли. Мне же, как преданной поклоннице штанги и гантелей, не дают покоя рельефные тела фитнес-моделей Джеми �сон, Дженнифер Николь Ли и актрисы Сары Джессики Паркер.

Занимаясь РІ тренажерном зале уже полтора РіРѕРґР°, СЏ, конечно, достигла определенного прогресса РІ плане развития мышц Рё очерчивания РёС… рельефа, однако РґРѕ «Р·РІРµР·РґРЅРѕР№ поджарости» РјРЅРµ РІСЃРµ еще, как РґРѕ Парижа. Р� всему РІРёРЅРѕР№ подкожный жир, который скрывает РѕС‚ глаз уже вполне СѓРїСЂСѓРіРёРµ Рё «РґРµСЂРµРІСЏРЅРЅС‹Рµ» мышцы пресса Рё РЅРѕРі, например.

Конечно, СЏ слышала РїСЂРѕ такое понятие, как «СЃСѓС€РєР° мышц». Это целый комплекс мероприятий, включающий РІ себя особый режим изнуряющих тренировок Рё жесткую диету (Р° РІ СЂСЏРґРµ случаев – еще Рё употребление спортивных добавок Рё медикаментов), целью которого является снижение РІРѕРґС‹ РІ организме Рё подкожной жировой массы РґРѕ критического РјРёРЅРёРјСѓРјР°. Однако несложно догадаться, что СЃ сохранением Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ эти мероприятия ничего общего РЅРµ имеют. Даже профессиональные спортсмены садятся РЅР° «СЃСѓС€РєСѓ» строго РІ период подготовки Рє соревнованиям. Простым же «СЃРјРµСЂС‚ным» РѕРЅР° противопоказана.

Разумеется, найдутся барышни, для которых верны высказывания «РєСЂР°СЃРѕС‚Р° требует жертв», «РєСЂР°СЃРѕС‚Р° любой ценой» или «С†РµР»СЊ оправдывает средства», РЅРѕ РЅРµ для меня. РЇ руководствуюсь принципом «РЅРµ навреди!». РљСЂРѕРјРµ того, достигнутые РІ период сушки результаты СЃРѕ временем РІСЃРµ равно теряются, как только РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ возврат Рє обычному режиму питания Рё тренировок. Так стоит ли РёРіСЂР° свеч? Р� ведь хочется выглядеть «СЃСѓС…РѕР№» Рё рельефной РЅРµ только месяц-РґРІР° РІ РіРѕРґСѓ, Р° постоянно!

Р� РІРѕС‚, уже почти смирившись СЃ тем фактом, что РЅРµ видать РјРЅРµ РєСѓР±РёРєРѕРІ пресса, как СЃРІРѕРёС… ушей, случай познакомил меня СЃ интересным молодым человеком весьма спортивного РІРёРґР°, который оказался РЅРµ просто рядовым бодибилдером СЃРѕ стажем, Р° бронзовым призером РљСѓР±РєР° Р РѕСЃСЃРёРё-2009, РґР° еще Рё СЃ образованием «РґРёРµС‚олог». Конечно, СЏ РЅРµ могла упустить такой подарок СЃСѓРґСЊР±С‹ Рё РЅРµ обратиться Р·Р° профессиональным советом.

Р�так, дамы, представляю вам Руслана Гукасова, титулованного культуриста Рё дипломированного диетолога, который любезно согласился поделиться СЃРІРѕРёРј опытом Рё знаниями касательно обретения Рё сохранения «РїРѕРґР¶Р°СЂРѕРіРѕ» спортивного РІРёРґР° РЅР° постоянной РѕСЃРЅРѕРІРµ без РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ СЂРёСЃРєР° для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ.

Как отмечает Руслан, видимые контуры мышцы круглый РіРѕРґ — вполне решаемая Рё посильная задача. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.

Правило в„– 1. Сократите потребление углеводов. РњРЅРѕРіРёРµ спортсмены слышали Рѕ том, что для того, чтобы были силы для тяжелых тренировок, Р° также чтобы быстро восстанавливаться после РЅРёС…, нужно есть РјРЅРѕРіРѕ углеводов. Однако это РЅРµ совсем так, утверждает Руслан. «РЇ заставлял себя есть РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество СЂРёСЃР°, картофеля макарон. Р’СЃРµ, что СЏ получал РѕС‚ этого — чувство сытости, усталости Рё жира РЅР° теле! Даже после того, как СЏ урезал СЌРЅРЅРѕРµ количество углеводов, СЏ РїРѕРЅСЏР», что потре­Р±Р»СЏСЋ РёС… больше, чем РјРЅРµ нужно. Это прав­РґР°, что большинство углеводных РїСЂРѕРґСѓРє­С‚РѕРІ РЅРµ содержит жир. Однако если тело РЅРµ использует РёС… РІ качестве энергии или запасы гликогена полны, РІСЃРµ остальное идет РїРѕРґ кожу РІ РІРёРґРµ жира».

Чтобы определить нужную именно вашему организму «СѓРіР»РµРІРѕРґРЅСѓСЋ РЅРѕСЂРјСѓ», для начала СЃ помощью кухонных весов Рё таблиц калорийности продуктов вычислите то количество углеводов, которое РІС‹ обычно потребляете РІ течение РґРЅСЏ. Затем уменьшите эту цифру РЅР° чет­РІРµСЂС‚СЊ Рё понаблюдайте, как это отразится РЅР° вашем энергетическом СѓСЂРѕРІРЅРµ Рё работоспособности РІРѕ время занятий РІ зале.

Если РІС‹ продолжаете чувствовать себя полной СЃРёР» Рё энергии, то срежьте количество углеводов еще РЅР° четверть. Снижайте «СѓРіР»Рё» РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° РЅРµ нащупаете тот РјРёРЅРёРјСѓРј, РїСЂРё котором РІС‹ достаточно хорошо себя чувствуете Рё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅС‹ так же интенсивно тренироваться. Придерживайтесь этого количества. Как заверяет Руслан, только РѕРґРЅРѕ это даст вам избавление РѕС‚ нескольких килограммов ненужного жира.

Правило в„– 2. Ограничьте потребление сладкой Рё жирной пищи. Ограничить – РЅРµ значит совсем отказаться. Если ваш рацион РЅР° 90-95% состоит РёР· Р·РґРѕСЂРѕРІРѕР№ пищи, то РІС‹ вполне МОЖЕТЕ позволять себе периодически расслабляться Рё есть «РІСЂРµРґРЅС‹Рµ» Рё «Р·Р°РїСЂРµС‚ные» блюда. Например, раз РІ неделю РІРѕ время семейного РїРѕС…РѕРґР° РІ РєРёРЅРѕ или РЅР° РґРЅРµ рождения РїРѕРґСЂСѓРіРё.

Правило в„– 3. Экспериментируйте СЃРѕ специями Рё приправами, добавляя РёС… РІ традиционные блюда, «РґРµРіСѓСЃС‚ируйте» новые рецепты, используйте оригинальные сочетания «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹С…» продуктов. Ведь рано или РїРѕР·РґРЅРѕ РєСѓСЂРёРЅРѕРµ филе, отварные яйца, творог, каши Рё рыба начнут приедаться. Однако внеся РЅРѕРІСѓСЋ ноту РІ ваш привычный «Р·РґРѕСЂРѕРІС‹Р№» рацион Рё разнообразив его, мысли Рѕ неполезной Рё «Р·Р°РїСЂРµС‚РЅРѕР№» пище Р±СѓРґСѓС‚ посещать вас гораздо реже.

Правило в„– 4. Обязательно делайте кардиоупражнения, какими Р±С‹ скучными Рё монотонными РѕРЅРё вам РЅРё казались. Трех получасовых кардиотренировок РІ неделю будет вполне достаточно. Лучшее время для таких тренировок – СЃ утра РЅР° голодный желудок. «Р’С‹ РјРѕ­Р¶РµС‚Рµ выполнять кардио Рё сразу же после РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ тренировки, так, чтобы РЅРµ заявляться РІ зал только ради аэробики. Если спеши­С‚Рµ потерять РІ весе, добавьте еще РїРѕ полчаса аэробики РІ РґРЅРё, свободные РѕС‚ тренировок СЃ «Р¶РµР»РµР·РѕРј», — отмечает Руслан Гукасов.

Правило № 5. Чтобы быть уверенной в том, что вы теряете действительно жир, а не мышцы, ешьте много белка. Разделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, чтобы каждый из них содержал достаточное количество белковых продуктов.

Правило в„– 6. Тренируйтесь тяжело. Р’ надежде РїРѕ­СЃРєРѕСЂРµРµ «РІС‹СЃРѕС…нуть» РјРЅРѕРіРёРµ спортсмены ошибочно начинают работать СЃ меньши­РјРё весами, выполняя РїСЂРё этом РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ количество повторений. РќРµ делайте это­РіРѕ! Продолжайте работать СЃ приличными отягощениями. Выполняйте базовые упражнения СЃ идеальной техникой. Р�наче РІС‹ станете «СЃСѓС…РёРјРё» Рё маленькими.

Правило в„– 7. Ведите дневник питания Рё тренировок. Записывая количество еды Рё анализируя трениров­РєРё, РІС‹ сможете наглядно отследить происходящие СЃ вашим телом изменения Рё своевременно принять соответствующие меры, если что-то пойдет «РЅРµ так». Например, если РІС‹ заметите, что РЅР°­С‡Р°Р»Рё терять силу, можно увеличить количество углеводов РІ рационе Рё сократить кардионагрузки.

P.S. Скачать БЕСПЛАТНО РєРЅРёРіСѓ «РђР·Р±СѓРєР° тренажерного зала для девушек» можно здесь.

Аргументы «Р—Рђ».
Подсчет калорий и планирование рациона:

1.    Р’ыводят питание РЅР° уровень осознанности, формируют четкое представление, что Рё сколько РјС‹ РЅР° самом деле едим, сколько РІ организм поступает энергии, питательных веществ, Р° также «РїРёС‰РµРІРѕРіРѕ РјСѓСЃРѕСЂР°».

2.    РџРѕР·РІРѕР»СЏСЋС‚ перестать недооценивать перекусы, «РїСЂРѕР±С‹ блюда» Рё «С‚олько РѕРґРЅСѓ ложечку».

3.    Р”ают возможность регулировать количество Рё качество поступающих РІ организм веществ РІ зависимости РѕС‚ актуальных целей: наращивание мышечной массы, повышение выносливости, «СЂР°СЃС‚апливание» лишних жировых отложений Рё РїСЂРѕС‡.

4.    РћРіСЂР°РЅРёС‡РёРІР°СЋС‚ (РЅРѕ РЅРµ обязательно исключают!) потребление вкусных, РЅРѕ вредных или бесполезных для организма продуктов: конфет, мучного, алкоголя, жареного, жирного, соленого, копченого Рё РїСЂРѕС‡.

5.    Р”исциплинируют, выполняют функцию внешнего контроля.

6.    РџСЃРёС…ологически облегчают процесс похудения Р·Р° счет наявности определенной системы питания.

7.    РџСЂРё наличии выверенной схемы питания, готовых шаблонов рациона доставляют определенное удобство: РЅРµ надо каждый раз выдумывать что-то РЅРѕРІРѕРµ Рё импровизировать.

8.    РЇРІР»СЏСЋС‚СЃСЏ РїРѕРІРѕРґРѕРј для повышения самооценки («РЈС… ты! РЇ научилась этому!»).

9.    Р’ долгосрочной перспективе вырабатывают привычку питаться сбалансировано.

Аргументы «РџР РћРўР�Р’».
Подсчет калорий и планирование рациона:

1.    РџСЂРµРґСЃС‚авляют СЃРѕР±РѕР№ РЅРµ очень интересное занятие, которое отнимает РјРЅРѕРіРѕ времени, внимания Рё усилий, морально утомляет.

2.    РЇРІР»СЏСЋС‚СЃСЏ источником стресса: постоянно приходится думать, «РєР°Рє Р±С‹ РЅРµ переесть» или «РЅРµ недоесть», вызывают чувство РІРёРЅС‹, угрызения совести Рё желание наказать себя Р·Р° «РЅР°СЂСѓС€РµРЅРёРµ правил».

3.    Р’ыступают своеобразным «РєРѕСЃС‚ылем» Рё способствуют «Р°С‚рофированию» умения прислушиваться Рє своему организму Рё понимать его сигналы Рё потребности.

4.    РџРѕРѕС‰СЂСЏСЋС‚ прихоти Рё самообманы типа: «РњРѕРіСѓ съесть РІРѕС‚ эту вредность, потому что РІСЃРµ равно впишусь РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ккал».

5.    РЇРІР»СЏСЋС‚СЃСЏ РїРѕРІРѕРґРѕРј для подколок Рё сарказма СЃРѕ стороны родных, друзей Рё коллег.

6.    РЈСЃР»РѕР¶РЅСЏСЋС‚ взаимодействие СЃ домашними, которые РЅРµ худеют Рё РЅРµ придерживаются принципов сбалансированного питания: приходится либо готовить отдельно, либо искать РєРѕРјРїСЂРѕРјРёСЃСЃ, либо выходить РЅР° «С‚СЂРѕРїСѓ РІРѕР№РЅС‹».

7.    Р”елают напряжным прием пищи РІ гостях Рё РІРѕ время застолий: РІРѕ-первых, приходится отмахиваться РѕС‚ желающих наполнить твою тарелку Рё навязчивых предложений попробовать «РµС‰Рµ Рё РІРѕС‚ это», РІРѕ-вторых, сложно угадать калорийность блюда, которое готовила РЅРµ сама.

8.    РЈСЃР»РѕР¶РЅСЏСЋС‚ процесс приготовления составных блюд (СЃСѓРїС‹, рагу Рё РїСЂРѕС‡.), поскольку нужно взвешивать каждый ингредиент Рё затем сводить РІСЃРµ цифры воедино.

9.    РџСЂРё планировании рациона РЅР° текущий день / неделю погружают РІРѕ многочасовое медитирование РЅР° монитор компьютера, потому как опыт составления сбалансированного меню (чтобы РІСЃРµ основные питательные вещества были РІ нужном количестве) РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ далеко РЅРµ сразу.

10.    РўСЂРµР±СѓСЋС‚ «СЂР°СЃРєРѕС€РµР»РёС‚СЊСЃСЏ» как РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° РїРѕРєСѓРїРєСѓ цифровых весов :-). Рђ если РІС‹ пользуетесь «РїРѕС…удательно-диетическими» РѕРЅ-лайн сервисами – то еще Рё оплачивать  расходы РЅР° трафик, которые РїСЂРё ежедневном педантичном использовании сервиса РјРѕРіСѓС‚ быть весьма существенными.

11.    Р Р°РЅРѕ или РїРѕР·РґРЅРѕ вызывают психологическую зависимость, Р° РїСЂРё отсутствии возможности взвесить еду или подсчитать ее калораж – даже настоящую «Р»РѕРјРєСѓ».

РќСѓ РІРѕС‚, теперь РІС‹ РІ РєСѓСЂСЃРµ, что ожидает вас РїРѕ ту сторону стрелки (Р° Сѓ РєРѕРіРѕ-то – экрана) кухонных весов. Выбор, как всегда, Р·Р° вами: считать или РЅРµ считать.

Автор: KSUША
Просмотров: 12,286

РќРµ знаю как РІС‹, Р° СЏ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ заметила РѕРґРЅСѓ весьма интересную «РїРѕС…удательную» особенность. Как только отражение РІ зеркале Рё степень удовлетворенности СЃРѕР±РѕР№ приближаются Рє желаемому идеалу, СЏ начинаю расслабляться Рё потихоньку «РѕС‚пускать вожжи». Сначала закрадывается сакральная мысль, что «РµСЃР»Рё сегодня РЅРµ сделаю РІРѕС‚ эти РґРІР° упражнения – ничего страшного РЅРµ произойдет», затем – «Сѓ меня была интенсивная тренировка, поэтому 3 кокосовых печеньки РЅРµ смертельны», позже – «Сѓ меня вообще РџРњРЎ, поэтому сегодня РјРЅРµ можно»…

Рђ потом «РІРґСЂСѓРі» обнаруживаешь, что те принципы Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни, Рє которым ты так долго шла Рё которые так искренне исповедовала, теперь самым наглым образом попраны Рё преданы забвению. Хорошо, если это «РІРґСЂСѓРі» наступает еще РґРѕ того, как одежда стала трещать РїРѕ швам, Р° беглый взгляд РЅР° бедра СЃРЅРѕРІР° начал вызывать устойчивые «С†РёС‚русовые» ассоциации.

Р’РѕС‚ РЅР° таком цикличном витке анти-Р—РћР–Р° Рё самосаботажа СЏ намедни себя Рё словила. Нет, СЏ РЅРµ «Р·Р°Р±РёР»Р°» РЅР° СЃРїРѕСЂС‚, Рё РЅРµ ушла РІ зажор. РЇ РїРѕ-прежнему строго контролирую количество жира РІ своей пище Рё выбираю РІ магазине полезные продукты, делаю утреннюю зарядку Рё выпиваю 2 литра РІРѕРґС‹ РІ день. Однако отражение РІ зеркале, то, как РЅР° РјРЅРµ СЃРёРґСЏС‚ любимые шорты Рё – самое главное – уровень комфорта РѕС‚ собственного тела настойчиво указывают РЅР° то, что РЅР° РѕРґРЅРѕРј РёР· перекрестков центральной автострады РЅР° пути РІ молодость Рё красоту СЏ РіРґРµ-то свернула «РЅРµ РІ ту степь», Рё теперь придется делать РєСЂСѓРі Рё ехать РїРѕ объездной, Р° значит – терять время (единственный невосполнимый ресурс РёР· всех, которыми РјС‹ располагаем), чтобы вернуться РІ то место, откуда СЏ «Р·Р°Р±Р»СѓРґРёР»Р°СЃСЊ». РћР±РёРґРЅРѕ.

РќРѕ, как гласит народная мудрость, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ ошибается тот, кто ничего РЅРµ делает. Ошибки – это опыт. Это то, что помогает нам развиваться Рё становиться мудрее. Р�, как РїРѕ РјРЅРµ, для успеха РІ любом начинании важно РЅРµ столько отсутствие ошибок (наоборот, РІ СЂСЏРґРµ случаев РѕРЅРё бывают даже полезны!), сколько умение вовремя заметить Рё понять, что именно вышло РЅРµ так, Рё постараться РЅРµ допускать таких промахов впредь.

Р�так, сокрушаться, что «Р’РЎР• пропало!!!», Рё кусать локти – это РЅРµ РјРѕР№ метод. РЇ предпочитаю конструктивный РїРѕРґС…РѕРґ Рє делу. Р’ результате непродолжительных размышлений РјРЅРµ стали очевидны 3 отступления РѕС‚ РјРЅРѕСЋ же установленных Рё весьма эффективно работающих «РїСЂР°РІРёР»», которые откатили меня РЅР° месяц-РґСЂСѓРіРѕР№ назад РІ достигнутых результатах.

Отступление в„– 1. РЇ СЃРЅРѕРІР° стала позволять себе «СЃР»Р°РґРєРёРµ шалости». Больше, чем можно было Р±С‹ употребить без вреда для фигуры.

Р� ведь сама же восторгалась Рё мотала РЅР° СѓСЃ идеи РёР· статьи Кати РїСЂРѕ сладкое, Рё ведь торжественно же клялась РЅР° банановых шкурках, что теперь – «РЅРё-РЅРё». РќРѕ потом РІ РґРѕРјРµ завелась литровая баночка домашнего меда Рё… «РѕРїСЏС‚СЊ двадцать пять», «Р·РґСЂР°РІСЃС‚РІСѓР№ ёлка – Новый РіРѕРґ!». Р’ утренний творог – ложечка меда, Рє цельнозерновым хлебцам Рё чаю – еще РѕРґРЅР° ложечка. Сестра пригласила РІ гости? РќСѓ, РѕС‚ нескольких печенек Р·Р° ночь РЅРµ «СЂР°Р·РѕРїСЂРµС‚». РђС…, сегодня выдался тяжелый день? РўРѕРіРґР°, может, граммов 200 легких экструзионных палочек СЃ какао-начинкой? Ведь СЏ целый день так «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕ» Рё «Р·РґРѕСЂРћРІРѕ» питалась, РґР° еще Рё РІ тренажерке 1,5 часа отманьячила… РќСѓ можно же себя, РІ конце-то концов, вознаградить Р·Р° примерное поведение?

РЈРІС‹, аппетит РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ РІРѕ время еды, Р° словам «СЃР»Р°РґРєРѕРµ» Рё «РґРѕСЃС‚аточно», РІРёРґРёРјРѕ, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ суждено стоять СЂСЏРґРѕРј. РџРѕ крайней мере, РІ моей картине РјРёСЂР°. Р� РѕРґРЅР° безобидная печенька, съеденная РІ гостях, Р·Р° совсем короткий СЃСЂРѕРє превращается РІ полкило специально купленных конфет (РґР°, РґРѕСЂРѕРіРёС…, РґР°, качественных – что попало РјС‹ уже РЅРµ едим — РЅРѕ РІСЃРµ же!!!), РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ которых хоть Рё достигнута договоренность СЃ самой СЃРѕР±РѕР№, что «РЅР° каждый день — РїРѕ РѕРґРЅРѕР№», РЅРѕ РЅРµ дающих РјРЅРµ РїРѕРєРѕСЏ, РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ захомячены РІСЃРµ РїРѕРґ чистую вопреки СѓРіРѕРІРѕСЂСѓ.

Отступление № 2. Я перестала контролировать размер порций и ориентироваться на ощущения физического голода и насыщения.

Говорят, что если откусывать РїРѕ кусочку, можно съесть слона. РќСѓ РЅРµ знаю, поместился Р±С‹ РІ меня целый слон, РЅРѕ практика показала, что регулярный отказ оставить РЅР° тарелке «Р»РёС€РЅРµРµ» — то, что «РЅРµ влезло» (ведь 2 ложки оставлять — стыдно, Р° выкинуть – жалко) Рё перекусы «РЅР° С…РѕРґСѓ» действительно РІ СЃСѓРјРјРµ Р·Р° день существенно повышают количество потребленных калорий. РќРµ без последствий для фигуры, разумеется.

Рђ ведь специалисты-диетологи РЅР° каждом углу трубят, что важно РЅРµ только, РљРђРљРЈР® еду РјС‹ едим (СЃ этим Сѓ меня, Р·Р° исключением пункта выше, РІСЃРµ РѕРє), РЅРѕ Рё СКОЛЬКО РјС‹ потребляем Р·Р° РѕРґРёРЅ присест Рё Р·Р° день РІ целом. Р’СЃРµ, что съедено сверх потребностей организма, заботливо распихивается РёРј  РІ «Р¶РёСЂРѕРІС‹Рµ кладовые» РЅР° боках, животе Рё ногах — тут Рё Рє гадалке РЅРµ С…РѕРґРё.

Р’РѕС‚ Рё получается: РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё кушаешь полезную Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу, Рё регулярно спортом занимаешься, Р° «РІРѕР· Рё ныне там». Поэтому – завязываю СЃРѕ «СЃР»РѕРЅРѕРµРґРµРЅРёРµРј», Рё как можно скорее!

Отступление в„– 3. РЇ перестала придерживаться принципа «РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°».

Рђ РІСЃРµ РёР·-Р·Р° моего патологического трудоголизма Рё желания «РЅРµ откладывать РЅР° завтра то, что можно сделать сегодня», которые РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ Рє тому, что РІ объятия Морфея СЏ попадаю вместо запланированных 23:00 РЅРµ ранее часа ночи. Учитывая, что последний прием пищи обычно случается РІ районе 19:00-20:00, то ближе Рє полуночи РјРѕР№ организм-«С‚амагоччи», приученный кушать каждые 3-4 часа бодрствования, законно требует РЅСЏРј-РЅСЏРј. Да так настойчиво Рё виртуозно, что проще удовлетворить это требование, чем противостоять ему. Р’РѕС‚ Рё РёРґСѓС‚ РІ С…РѕРґ хлебцы СЃ медом, арахис Рё прочая снедь, оказавшаяся РІ этот полуночный час РїРѕРґ СЂСѓРєРѕР№.

Рђ Рє чему это РїСЂРёРІРѕРґРёС‚? Р’Рѕ-первых, организм, уже приготовившийся РєРѕ СЃРЅСѓ Рё замедливший РІСЃРµ пищеварительные процессы, начинает трудиться «РІ полсилы», РЅРµ вырабатывая некоторых необходимых для расщепления пищи ферментов, оставляя часть ужина РІ полупереваренном состоянии «РґРѕ утра» Рё отравляя тем самым нежную слизистую желудка.

Р’Рѕ-вторых, еда для организма – это, прежде всего, источник энергии. Р� если РјС‹ подлили бензина РІ наш топливный бак, РЅРѕ РЅРµ потрудились тут же израсходовать полученную энергию СЃ помощью хоть какой-РЅРёР±СѓРґСЊ физической активности (домашние дела, прогулка СЃ собакой, РёРіСЂР° СЃ детьми), то ее излишки… правильно! непременно превращаются РІ жир.

Есть ли у вас план, мистер Фикс?

Р�так, СЃ тем, что именно СЏ делала РЅРµ так последние месяц-полтора, СЏ разобралась. Следующий шаг – наметить план «РёСЃРїСЂР°РІРёС‚ельных работ». Р’РѕС‚ что Сѓ меня получилось:

— Определить цену, которую СЏ плачу Р·Р° пищевые излишества Рё сиюминутные удовольствия: тесные шорты Рё «РЅРµСѓРґР°С‡РЅС‹Рµ» фото РІ купальнике, футболки-распашонки вместо облегающих топиков Рё постоянные «Р·Р°РјРѕСЂРѕС‡РєРё» РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ того, как Р±С‹ так удачно сесть, чтобы складочки РЅР° животе – Рѕ чудо! — стали невидимками. Р� поразмыслить над тем, РЅРµ слишком ли высока цена РІРѕРїСЂРѕСЃР°;

— Взять РЅР° вооружение принцип «СЃ глаз долой – РёР· сердца СЃ фигуры РІРѕРЅ». Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± РЅРµ съесть лишнее – РЅРµ пускать «РІСЂР°РіР°» РІ РґРѕРј. РўРѕ есть РЅРµ покупать «РІСЂРµРґРЅС‹Рµ» сладости типа печенья Рё конфет. Р� вообще, обходить кондитерские отделы стороной. Зачем лишний раз испытывать силу воли?

— РќР° случай, если «РїСЂРёСЃРїРёС‡РёС‚», обеспечить постоянное наличие РІ РґРѕРјРµ альтернативных Рё полезных сладостей: бананы, курага Рё С‚.Рґ.

— Провести «РІРЅСѓС€РµРЅРёРµ» близким Рё сообщить, что СЏ «Р·Р°РєРѕРґРёСЂРѕРІР°Р»Р°СЃСЊ» Рё теперь «СЃР»Р°РґРєРѕРіРѕР»РёРє» РІ завязке, поэтому меня можно приглашать Рє столу исключительно РЅР° дыни, персики Рё арбузы;

— Перестать перекусывать РЅР° С…РѕРґСѓ, бегу, лету Рё иных видах перемещения РІ пространстве, Р° также сказать «РїСЂРѕС‰Р°Р№» еде Р·Р° компьютером Рё частым чаепитиям РІ качестве отдыха РѕС‚ работы (СѓР¶ лучше 15 раз отжаться РѕС‚ пола);

— Заранее (непосредственно перед трапезой) определять, сколько Рё каких именно продуктов СЏ собираюсь сейчас съесть (разумеется, СЃ учетом своей среднестатистической порции), Рё РЅРё РїРѕРґ каким предлогом РЅРµ превышать обозначенный лимит. Р’ конце концов, проще дать организму добавку спустя какое-то время, если ему покажется «РјР°Р»Рѕ», чем отобрать Сѓ него «Р»РёС€РЅРµ съеденное»;

— РЎРЅРѕРІР° начать прислушиваться Рє сигналам насыщения, Рё РІСЃРµ, что остается РІ тарелке после поступления таковых, без раздумий отправлять РІ холодильник РґРѕ следующего приема пищи;

— Поставить себе РЅР° телефоне «РЅР°РїРѕРјРёРЅР°Р»РєСѓ» Рѕ вечернем «РѕС‚Р±РѕРµ» РІ 23:00 Рё волевым усилием загонять себя РІ постель.

Р� напоследок хотелось Р±С‹ отметить, что взятие пищевого поведения РїРѕРґ контроль – процесс долгий, Рё наличие РІ нем взлетов Рё падений – вполне предсказуемое Рё, СЏ Р±С‹ даже сказала, естественное явление.

Конечно, РјРЅРµ Р±С‹ хотелось, чтобы это был последний «РіР°СЃС‚рономический срыв» РІ моей биографии. Р� вместе СЃ тем СЏ внутренне готова встретить очередную «РїРёС‰РµРІСѓСЋ ломку». Ведь, несмотря РЅР° такие «СЃРєР°С‡РєРё РІ сторону», РјРѕР№ прогресс РІ отношениях СЃ едой продолжает продвигаться РІ нужном РјРЅРµ направлении, Р° уже имеющийся опыт восстановления контроля над качеством Рё количеством потребляемой пищи позволяет СЃ каждым разом РІСЃРµ раньше Рё раньше зажигаться моей «СЃРёРіРЅР°Р»СЊРЅРѕР№ лампочке». Рђ РІСЃРµ остальное, как РіРѕРІРѕСЂРёР» Карлсон, – «РїСѓСЃС‚СЏРєРё, дело житейское».

Продолжаю печатать полезную информацию, которую нашла на сайте

Автор: KSUША
Просмотров: 13,732

Часто, РєРѕРіРґР° РјС‹ РІ очередной раз принимаем решение начать РЅРѕРІСѓСЋ жизнь СЃ понедельника Рё наконец-то похудеть, первая «РіРµРЅРёР°Р»СЊРЅР°СЏ» мысль, которая поселяется РІ наших светлых головах – это начать меньше есть. РЎ РѕРґРЅРѕР№ стороны, РІ этом есть доля истины: ведь лишние складки Рё округлости РЅР° теле образовываются именно РёР·-Р·Р° излишка питательных веществ, поступающих РІ организм СЃ едой. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, садясь РЅР° очень строгую диету Рё потребляя лишь кефир, яблоки Рё капустные листы, РјС‹ рискуем серьезно навредить своему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё РІ конечном итоге свести РІСЃРµ усилия РїРѕ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ лишним весом «РЅР° нет».

Сокращать калорийность своего рациона нужно грамотно. � в этой заметке я хочу рассказать о тех базовых рекомендациях диетологов, которые сама опробовала на практике и в долгосрочной эффективности которых уверена на железные 100%.

Прежде всего, вам необходимо обзавестись кухонными весами (лучше цифровыми), таблицами расчета калорийности продуктов и вменить себе в привычку тщательно изучать упаковки продуктов и взвешивать каждый кусочек еды прежде, чем отправить его в рот. На это понадобится некоторая доля самодисциплины, однако со временем вы втянетесь и, возможно, даже превратите это в забавную игру.

Сразу хочу предупредить: даже РЅРµ думайте «РїСЂРёРєРёРґС‹РІР°С‚СЊ РЅР° глазок»!!! РњРѕР№ личный опыт Рё опыт РјРѕРёС… знакомых-похудальщиц «СЃРѕ стажем» показывает, что РјС‹ часто недооцениваем истинную калорийность наших завтраков-обедов-ужинов-перекусов. Р� если РІС‹ хотите сэкономить себе нервы Рё время Рё РЅРµ стремитесь набить шишки «РїРѕС…удательными граблями», то просто доверьтесь опыту «Р±С‹РІР°Р»С‹С…»: купите цифровые весы! Надеюсь, что убедила .

Р�так, первое понятие, СЃ которым важно познакомиться всем желающим приобрести красивые подтянутые формы здоровым Рё естественным СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРј – это базальный метаболизм. Это то количество энергии (измеряемое РІ килокалориях), которое необходимо нашему организму, чтобы поддерживать основные процессы жизнедеятельности (сердцебиение, дыхание, обменные процессы Рё РїСЂРѕС‡.) РІ состоянии РїРѕРєРѕСЏ, РІ буквальном смысле – лежа РЅР° кровати Рё совсем РЅРµ двигаясь.

Конечно, со 100% точностью вычислить базальный метаболизм можно, наверное, только в больнице, однако нам вполне подойдет большинство формул, представленных в сети �нтернет. Самая простая из них учитывает такие параметры, как пол, вес, рост и возраст:

Для мужчин:
66 + (13,7 X вес тела) + (5 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) — (6,8 X возраст РІ годах)

Для женщин:
655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј) — (4,7 X возраст РІ годах)

�ными словами, для 22-летней девушки весом 95 кг и ростом 165 см базальный метаболизм будет равняться:

655 + (9,6 С… 95) + (1,8 С… 165) — (4,7 С… 22) = 1760 ккал/сутки

Подчеркну, что это — то количество калорий, которое тратит организм РІ состоянии бездействия РЅР° простейшие жизненно важные процессы.

Следующий параметр, который важно учитывать для определения суточного калоража – это фактор физической активности. Ведь для движения организму нужна дополнительная энергия. Причем количество этой «РґРѕРїРѕР»РЅРёС‚ельной энергии» будет различным для людей СЃ разной степенью физических нагрузок. Например, для офисного работника, единственным «СЃРїРѕСЂС‚РѕРј» которого является променад РѕС‚ подъезда РґРѕ автобусной остановки, Рё для профессионального бодибилдера, готовящегося Рє соревнованиям, эта величина будет существенно отличаться. Р�ными словами, чем больше РјС‹ двигаемся – тем больше «С‚оплива» нам нужно «Р·Р°Р»РёРІР°С‚СЊ РІ бензобак».

РћРґРёРЅ РёР· СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ (пожалуй, наиболее простой, РЅРѕ далеко РЅРµ единственный) определения нужной нам величины — это умножить базальный метаболизм РЅР° коэффициент активности, Р° именно:

сидячий образ жизни – 1,2
средняя активность (легкие упражнения 1-3 РІ неделю) – 1,375
высокая активность (интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю) — 1,55
очень высокая активность (тяжелые физические нагрузки 6-7 раз РІ неделю) — 1,725

Например, если все та же девушка посещает 2 раза в неделю силовую аэробику, то расчет суточной нормы калорий для нее будет выглядеть так:

1760 ккал х 1,375 = 2420 ккал/сутки

Число, которое РјС‹ получили – это то количество калорий, которое ей требуется потреблять ежедневно, чтобы стабильно поддерживать текущий вес тела, то есть РЅРµ поправляться, РЅРѕ Рё РЅРµ худеть.

Если же целью является РЅРµ поддержание, Р° снижение веса, то для этого специалисты рекомендуют создавать дефицит калорий, то есть съедать меньше, чем расходуется, чтобы вынудить организм «РґРѕР±РёСЂР°С‚СЊ» недостаток необходимой энергии РёР· «СЃС‚ратегических жировых запасов». Р� РІРѕС‚ тут крайне важно опираться РЅР° здравый смысл Рё народную мудрость: «С‚ише едешь – дальше будешь».

Нельзя «СЃСЂРµР·Р°С‚СЊ» калории слишком сильно. Ведь наш организм – очень продуманная Рё быстро адаптирующаяся система, РѕРґРЅРѕР№ РёР· базовых функций которой является самосохранение. Р� если количество поступающей СЃ едой энергии слишком мало, то РЅР° первых порах вес, конечно, будет снижаться, однако через какое-то время организм забьет «С‚ревогу» Рё перейдет РЅР° режим «РІРѕРµРЅРЅРѕР№ СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё», то есть максимально замедлит обменные процессы. Р�ными словами, РІ то время, как РјС‹ будем меньше есть, РѕРЅ приспособится меньше тратить. Рђ значит, Рё «РІС‹С…лоп» РѕС‚ таких «РµР¶РѕРІС‹С… рукавиц» будет фактически нулевой.

Это так называемый период «РїР»Р°С‚Рѕ» («Р·Р°СЃС‚РѕР№» РІ результатах, РєРѕРіРґР° вес перестает снижаться), РєРѕРіРґР° даже увеличение физической нагрузки РЅРµ только РЅРµ помогает, РЅРѕ Рё усугубляет положение. Ведь наряду СЃ резким уменьшением количества доставляемого РІ организм «С‚оплива» одновременно увеличивается его расход. Часто после такой «С€РѕРєРѕРІРѕР№ терапии» (РєРѕРіРґР° РІС‹ вернетесь Рє нормальному режиму питания – Р° РІС‹ рано или РїРѕР·РґРЅРѕ Рє нему вернетесь) вес РЅРµ только СЃРѕ свистом возвращается Рє первоначальной отметке РЅР° весах, РЅРѕ Рё стремится «РїРµСЂРµРІС‹РїРѕР»РЅРёС‚СЊ пятилетку Р·Р° четыре РіРѕРґР°». Р� РёР· страха организма пережить «РіРѕР»РѕРґРѕРјРѕСЂ» еще раз, РѕРЅ ооочень неохотно отдает «РЅР°Р¶РёС‚РѕРµ непосильным трудом» обратно (особенно СЃ учетом «Р·Р°С‚орможенности» обменных процессов). Скажите, РѕРЅРѕ вам надо? Как РїРѕ РјРЅРµ, овчинка выделки РЅРµ стоит.

Как же правильно уменьшать суточный калораж?

Классическая рекомендация диетологов – создавать «РЅРѕР¶РЅРёС†С‹» (то есть дефицит калорий) РІ 15-25%. РўРѕ есть для девушки РёР· нашего примера суточный калораж будет равняться примерно 1815—2057 ккал.

РџСЂРё этом следует отметить, что если РІС‹ РІ какой-то момент увеличили расход калорий (например, стали чаще или интенсивнее тренироваться), то обязательно следует пересчитать Рё ваш суточный рацион еще раз Рё проверить, чтобы дефицит калорий оставался РІ пределах обозначенных 15-25%. Да, как это РЅРё парадоксально звучит, РЅРѕ часто, чтобы постройнеть, нужно одновременно СЃ увеличением физической нагрузки увеличивать Рё количество съедаемой пищи. Р�наче Сѓ вас РЅРµ только РЅРµ будет СЃРёР» для полноценных тренировок, РЅРѕ Рё «РїРѕС…удательный РІРѕР·» останется РЅР° том же месте.

Р� последнее РІ СЃРїРёСЃРєРµ, РЅРѕ РЅРµ РїРѕ значению, что СЏ хотела Р±С‹ здесь отметить: пользуясь «РїСЂРѕРІРµСЂРµРЅРЅС‹РјРё формулами», обязательно прислушивайтесь Рє себе, Рє вашим внутренним сигналам. Ведь РІСЃРµ РјС‹ уникальны Рё РїРѕСЂРѕР№ сложно подогнать потребности организма РїРѕРґ правильные математические формулы. РќР° первых порах вам может помочь личный дневник, РєСѓРґР° РІС‹ можете вносить информацию Рѕ калорийности съеденной вами Р·Р° день пищи, вашем самочувствии, физической активности Рё РїСЂРѕС‡.

Очищение... водой?

Очень полезная информация, ранее, занимаясь йогой я практиковала это процедуру, но потом как всегда забыла ее делать, сейчас хочу возродить полезную привычку

Говорят, что РІРѕРґР° – это РѕСЃРЅРѕРІР° жизни. Человек первые месяцы жизни РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ РІ РІРѕРґРµ, РІСЃРµ РјС‹, согласно разным источникам, РЅР° 70-80% состоим РёР· РІРѕРґС‹, РІРѕРґР° необходима организму для поддержания процессов метаболизма, усвоения пищи, выведения РёР· него токсичных отходов... Что касается последнего пункта, то РІ разнообразных научных подходах Рё околонаучных учениях встречается множество «СЂРµС†РµРїС‚РѕРІ» очищения организма именно СЃ помощью РІРѕРґС‹ (талой, соленой, коралловой…).

РћРґРЅР° РёР· таких рекомендаций, СЃ которой СЏ столкнулась РІ период моего увлечения Р№РѕРіРѕР№ Рё эзотерикой, — выпивать каждое утро натощак стакан горячей РІРѕРґС‹ СЃ несколькими каплями лимонного СЃРѕРєР°. РЎ тех РїРѕСЂ прошло уже несколько лет, Р° привычка начинать день СЃ чашки горячей подкисленной РІРѕРґС‹ — осталась. Р� РјРЅРµ стало интересно, есть ли какое-то научное обоснование полезности такого обычая. Р’РѕС‚ что РјРЅРµ удалось разузнать.

Чем полезно?

РџРѕ мнению гастроэнтерологов, употребление горячей РІРѕРґС‹ РїРѕ утрам – очень хороший СЃРїРѕСЃРѕР± «Р·Р°РїСѓСЃС‚ить» работу желудочно-кишечного тракта Рё вывести РёР· организма шлаки Рё токсины. Ведь Р·Р° ночь РЅР° стенках Р–РљРў скапливаются отходы пищеварения, желудочный СЃРѕРє Рё слизь, Р° горячая РІРѕРґР° РІСЃРµ «Р»РёС€РЅРµРµ» вымывает Рё «РґРµРїРѕСЂС‚ирует» прочь (именно поэтому часто можно наблюдать «СЃР»Р°Р±РёС‚ельный» эффект РѕС‚ данной процедуры).

Рђ РІРѕС‚ что РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РѕР± этой «РІРѕРґРЅРѕР№ церемонии» обитатели рунета:

«РЇ стала пить горячую РІРѕРґСѓ РїРѕ совету РїРѕРґСЂСѓРіРё, через несколько дней — РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ прыщика. До СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ верится: лицо очень чистое стало, косметолог РјРѕР№ сказал, что эффект РёР·-Р·Р° того, что застоявшаяся Р·Р° ночь желчь быстро выводится».

«Р Р°РЅСЊС€Рµ страдал РѕС‚ изжоги, Р° теперь проблемы нет. Каждое утро, как правило, Р·Р° 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РґРѕ еды выпиваю стакан тёплой РІРѕРґС‹. Р’ общем, факт РЅР° лицо: Р–РљРў работает как часики, Рё желчный пузырь вовремя освобождается РѕС‚ желчи: тёплая РІРѕРґР° его расслабляет Рё желчь выводится».

Как правильно пить горячую воду?

Специалисты дают следующие рекомендации касательно утреннего «РІРѕРґРѕРїРёС‚РёСЏ»:

РљРѕРіРґР°? Пить горячую РІРѕРґСѓ следует обязательно натощак. Тем самым РІС‹ «СѓР±РёРІР°РµС‚Рµ 2-С… зайцев». Р’Рѕ-первых, восполняете образовавшийся Р·Р° ночь дефицит жидкости РІ организме (ведь РІРѕ время СЃРЅР° РѕРЅ продолжает расходовать РІРѕРґСѓ через РїРѕСЂС‹ кожи, СЃ дыханием, РЅР° обменные процессы Рё С‚.Рґ., Р° новая жидкость, РїРѕ понятным причинам, РІ него РЅРµ поступает). Р’Рѕ-вторых, создаете благоприятные условия для лучшего усвоения завтрака (который следует организовать спустя полчаса). Кстати, употребление теплой РІРѕРґС‹ перед трапезой помогает уменьшить перистальтику органов Р–РљРў Рё ослабить спазмы (если таковые имеются).

Сколько? Для лечебно-профилактического эффекта вполне достаточно стакана горячей воды, выпитого мелкими глотками.

Что? Пить нужно именно воду. Сок, чай, кофе и прочие жидкости нам не подходят. Только чистая вода способствует ускорению естественных обменных процессов в организме и доставки кислорода и питательных веществ к клеткам.

Какую? Говорят, что кипяченую воду организм не усваивает, поэтому нужно пить воду сырую. Однако качество водопроводной воды у нас уже давно оставляет желать лучшего, поэтому она требует дополнительной очистки. Если же такой возможности нет, то можно подкислить кипяченую воду несколькими каплями лимонного сока. Это поможет улучшить дренаж и выведение шлаков.

Какой температуры? Р’РѕРґР° должна быть сильно теплой, РЅРѕ РЅРµ кипяток (РїРѕСЂСЏРґРєР° 30-40 градусов). Дело РІ том, что холодная РІРѕРґР° раздражает пищеварительную систему Рё «С€РѕРєРёСЂСѓРµС‚» организм. Теплая же, наоборот, действует намного «РјСЏРіС‡Рµ», ласково пробуждая Р–РљРў.

Как часто? Ежедневно.

Думаю, что кожа должна быть свежей, бархатистой на ощупь , молодой и красивой,

H_Elena пишет 19.10.2012 в 09:50 (ссылка):

 Р° какой должен быть?) Омалаживающий или что?)

Конкурс красоты "пятидесятилетних старушек". Я тоже хочу быть такой. Есть на кого равняться

Я еще не пробовала, просто скачала откуда-то, попробую скажу

H_Elena пишет 10.10.2012 в 10:44 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! Р° какой эффект РѕС‚ этой маски?)

Отчетик за вчерашний день

1. План питания выполнила и перевыполнила. Жиры опять красные,- им стыдно за меня, все остальное зелененькое

2. Зарядку не сделала, тк не высплалась, и вчера вечером легла спать аж в 22.00. Сегодня утром встала и сделала зарядку- хотела выполнить за два дня, но поняла, что смогу только выполнить задание пятницы и то не все

3. �з-за невысыпания не занималась своей красотой, сегодня зато вымылась утром после зарядки , поухаживала за волосами, поухаживала за лицом и руками- так приятно.

4.Личная цель вчера была выполнена

H_Elena пишет 18.10.2012 в 14:17 (ссылка):