аа,ещё клетчатку бывает мешаю в кефир. такая в банках продаётся-"сибирская клетчатка". отруби по сути. эт каа чувствую на белковых днях мало клетчатки для нормального пищеварения и стула

СЏ Рє сожалению РЅРµ знаю как вставить СЃСЋРґР° меню. РЅСѓ догадываюсь что  через РїСЂРёРЅС‚ СЃРєСЂРёРЅ конечно. РЅРѕ точно РЅРµ знаю.
но моё меню выглядит примерно тагг:
Р°)завтрак 100 РіСЂ творога 5 процентного РІ блендере СЃ грушей  ,груши грамм 50, или банан(знаю! что РІ 100 РіСЂ банан 22 РіСЂ углей, РЅРѕ банана СЏ стругаю  СЃРј 4 РІ творог,думаю РЅРµ СѓРјСЂСѓ РѕС‚ такого ,РґР° Рё РЅРµ каждый день).
Р±) творг  100 грамм + обычный несладкий Р№РѕРіСѓСЂС‚ детский,без добавок+ яйцо варёное (это если хочу сделать белковый день)
РІ)омлет РёР·  4 белков Рё 1 желтка, СЃ парикой,буквально треть перца среднего пассировать Рё сверху омлет. это  РІСЃС‘ СЃ каплей оливк масла.
РІРѕС‚ это  3 варианта моего завтрака.  ещё РјРѕРіСѓ добавить сыр РїРѕ желанию,если хочу.

потом перекус киви,яблоко,груша или мандарин.

а дальше уже вольнее меню.
РЅР° обед это  что-то РѕРґРЅРѕ РёР·  моего СЃРїРёСЃРєР°:
Р°)СЃСѓРї (РІ пределах правильного РїРёС‚,Р±РѕСЂС‰  без картофана РЅР° индейке, грибные супчики Рё С‚.Рґ.)
Р±)салат овощной. (плюс РІ салате может быть брынза, цезарь без сухариков, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° отварная,моцарелла, сёмга солёная,кальмары,креветки,РјРёРґРёРё-РІ общем РІСЃСЏРєРёРµ вариации). заправка  оливк масло, сметана только для "огурцы-паприка-РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹". РІ РґСЂСѓРіРёС… салатах  сметану РЅРµ  люблю.
салатега грамм 200 навено точно съедаю.
РІ) РјСЏСЃРѕ. (варёная РіСЂСѓРґСЊ, варёная индейка, варёные бёдра курицы даже, РіРѕРІСЏРґРёРЅР° РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ просто печёная, СЃРІРёРЅРѕР№ шашалык РёРЅРѕРіРґР° РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ-РёР±Рѕ  чаще впадлу мариновать, куриные запеканки
Рі)тушёные овощи ( это РІСЃСЏРєРёРµ рагу РёР·  кабачков, цукини,РјРѕСЂРєРѕРІРєРё, синеньких  Рё С‚.Рґ.)
д) гречка с молоком в чуть тёплом виде( это когда не впадлу сварить гречку).но на ужин такое не ем.

РІРѕС‚  что-то  РѕРґРЅРѕ РёР·  этих   пунктов СЏ ем РЅР° обед, Р° так же что-то РѕРґРЅРѕ РёР· этого РЅР° ужин. РІ перекусе опять-таки может быть яблоко.РЅР° ночь  стакан кефира домашнего,который делают кефирные РіСЂРёР±РєРё.
 РєСѓС€Р°С‚СЊ вметсе салат СЃ РјСЏСЃРѕРј СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ,СЏ уже обожратой СЃСЏ чувствую.

РЅСѓ Рё чай-кофе,конечно без  сахара. хотя первые  2 недели СЏ пила ссахаром,РёР±Рѕ  это была как палочка-выручалочка,РјРѕР» хоть так сахар поем. Р° потом нужда сама СЃРѕР±РѕР№ отпала. теперь СЏ РЅРµ понимаю как можно пить кофе  СЃ сахаром. СЃРѕРєРё-колы есесно табу. кофе-зел чай-РІРѕРґР°-кефир. РёР±Рѕ  выпив СЃРѕРєР°  РїРѕР» литра уже там углей наберёшь дай боже. неполезных.
едисно что мне не нравится это то что пить много воды у меня не получается. ибо москва и руль-это может вылиться в 3 часа пробки, когда уже просто льётся из ушей и хоть носи памперсы. увы мы в мск такой роскошью не обладаем-как пить много воды. продать машину-тоже не вариант.)))

Jana88, СЏ С‚оже заканчиваю универ, РЅРѕ правда еще Рё РЅР° РґРІСѓС… работах верчусь. Стресса РјРЅРѕРіРѕ, РІРѕС‚ раньше Рё любила сладеньким заедать. После той истории СЏ еще несколько раз пыталась совершить над СЃРѕР±РѕР№ акт самоуничтожения (старалась РІ тайне это делать, РЅРѕ это блин, сложно, поэтому РІСЃРµ раскрывалось Рё пресекалось). Последняя РјРѕСЏ история звучала РїСЂСЏРјРѕ как твоя, СЏ поэтому Рё зацепилась Р·Р° тебя.

Мой молодой человек еще со мною, он то за мной и приглядывает, помогает мне всячески, поддерживает. Он многое знает о правильном питании и спорте, поэтому его мнению я всецело доверяю. По правде говоря, он не хочет, чтобы я сильно худела, но согласен, чтобы я правильно питалась и занималась спортом... и вот я здесь))

Сейчас первая моя цель - обрести здоровье, и похудение тоже входит в этот пункт, ибо тяжело бегать, когда за тобой большая задница трясется ))

� все-таки твой случай очень любопытен, может для примера скинешь мне парочку своих менюшек на день? А я скину свои, если интересно...

прочитала вашу эпопею.  давайте лучше РЅР° ты. тут РІСЂРѕРґРµ РЅРµ старрухи РІСЃРµ ещё.))
да конечно, то что с тобой было-это крайность. но если ты беспокоишься конкретно за меня, то не стоит. у меня нет паранойи по съеденным калориям. я не отождествляю круицу с биг маком.) я совершенно спокойно ем,не боясь еду. просто пока при моей жизненной активности и передвижениях за рулём мне этого достаточно. я не работаю и заканчиваю универ.
я оооочень надеюсь что я жрать не сорвусь,ибо меня всё устраивает в моём нынешнем питании и я не испытываю морального дискомфорта,мол я на диете,а все вокруг едят фри картофан и запивают колой.)))
Рё потом, ты то Р·Р° месяц похудела РЅР° 16 РєРі!, Р° СЏ Р·Р° 2 РЅР° 12. Рё щас отвес идёт медленно.оочень. СЏ страюсь как-то менять методику, РІ какие-то РґРЅРё только белки, потом давать наоборот больше углей,чтоб организм РЅРµ думал что СЏ его хочу извести. РІ общем РїРѕРєР° СЏ всего 2 месяца РІ рядах худеющих Рё РїРѕРєР° прислушываюсь Рё прикидываю как Рё что хочет РјРѕР№ организм. РґР° Рё потом,СЏ вообще села РЅР° РїРї изначально РЅРµ ради похудения,Р° просто  РјРЅРµ надоело вываливаться РёР·-Р·Р° стола Рё чувствовавать себя обожратой свиньёй,РЅРµ могущей вздохнуть. то что СЏ начала худеть,это получилось как Р±РѕРЅСѓСЃ, СЏ конечно немного прифигела,РЅРѕ была рада. РІРѕС‚.))

Р° как сейчас ваш молодой человек,СЃ вами? или РІС‹ расстались? СЏ вообще считаю что мужик должен бабе говорить РїСЂРѕ лишний вес РІ том случае если сам соответствует физ  форме. Р° то смешно такое слышать РѕС‚ пузатого закомплексованного холодца СЃ тоненькими ручками,РЅРµ подкаченными. РЅСѓ либо так говорить-дорогая,РњР«  СЃ тобой имеет лишнии жирки,почему СЃ завтрашнего РґРЅСЏ РјС‹ СЃ тобой начинаем кушать правильную еду Рё ходить  РІ зал. ВМЕСТЕ. РЅРѕ никак етить РЅРµ иначе! Р° то наши СЂРѕСЃСЃРёР№СЃРєРёРµ мужики распустились,СЃРёРґСЏС‚ СЃ пивными брюхами желейными,Р° жену хотят мотомандель.

Расслабляюсь РїРѕРґ приятную музыку СЃ кружечкой зелного чая СЃ жасмином.  Р РµС€РёР»Р° РЅР° ночь (Сѓ меня уже вечер) пополоскать кишочки ))) Настроение РІСЂРѕРґРµ возвращается РІ привычное русло, стараюсь оптимистично смотреть РІ будущее Рё надеюсь, что завтра РїСЂРѕСЃРЅСѓСЃСЊ СЃ отличным настроением Рё новыми силами

Отправь в магазин родных или сходите в кафе. Я в субботу ужинала в ресторане, правда с подругой встречалась, а за одно и поужинала. Настроение было хорошее, надо себе разрешать отдых. �ногда кофе пей кофе и если устала, то кусочек шоколада не помешает.

Сегодня кошмар... 

Сначала выяснила, что приготовленные мною кальмары никто не удосожился поставить в холодильник и за ночь они стухли. Вместо них употребить нечего, так как готовлю без запаса, из расчета на всю семью.

Рђ днем вообще РЅРё стого РЅРё СЃ сего отрубилась поспать. РљРѕРіРґР° проснулась то ощущение было такое, будто поездом переехало, РґР° еще Рё опухла нехило (так что даже кольца СЃ пальцев еле сняла, хотя раньше РІСЃРµ без проблем внималось). Р’ итоге РЅРё фитнеса, РЅРё велопрогулки, РЅРё даже обычной прогулки сегодня РЅРµ состоялось. Съела значительно меньше чем планировала Рё больше РЅРµ лезет хоть плачь... Вообще чувствую себя обожратой бочкой Рё настроение ужасное  

Мотивируюсь 

Сегодня:

-Ккал-   -бел-   -жир-   -СѓРіР»-

1139     57      26     158

Совсем раскисла...

Для меня велосипед стал просто находкой. Сначала тоже РІСЃРµ РґРѕРјР° тренировалась, Р° потом затосковалась совсем, захотелось РЅР° РІРѕР·РґСѓС…, поближе Рє солнцу, травке, птичкам... Теперь СЏ РЅР° колесах,  Рё РјРЅРµ кажется что СЏ РјРѕРіСѓ Р’РЎРЃ! Ощущение СЃРІРѕР±РѕРґС‹ Рё легкой усталости - РІРѕС‚ РѕРЅ кайф! 

У меня велик не очень. Но может и себе когда нибудь (летом) новый куплю. А пока тренироваться дома попробую. Старайся, надеюсь ничего нас не сломит.

Сегодня:

-Ккал-   -бел-   -жир-   -СѓРіР»-

1295      110        27      139

� еще одна велопоездка 22 км на средней скорости

Вчера:

-Ккал-   -бел-   -жир-   -СѓРіР»-

1207      72        19      178

Плюс упражнения РЅР° пресс, Р±РёС†РµРїСЃ, трицепс, широчайшую мышцу СЃРїРёРЅС‹, СЂР°СЃС‚яжка наружней РєРѕСЃРѕР№ мышцы

Плюс велопрогулка по городу 15+ км

день вчера был просто потрясающий! Р’СЃРµ ладилось, РІСЃРµ получалось, птички пели, солнышко светило 

Начался РѕРЅ СЃ приподнятого настроения, сходила РЅР° работу (Сѓ меня всего РѕРґРёРЅ СѓСЂРѕРє был, поэтому вернулась быстро), пообедали СЃ любимым РІ домашней обстановке (причем РЅРµ Р·Р° телеком, РЅРµ Р·Р° РєРѕРјРїРѕРј, Р° так, СЃ глазу РЅР° глаз РїСЂРё приятной беседе), потом сели РЅР° велики Рё покатили РІ РіРѕСЂРѕРґ. Километров 15 накатали точно. Сначала неспеша, разглядывали незнакомые места, потом "РІ догонялки", чтобы потрудиться. Вобщем РґРѕРјРѕР№ пришла уставшая Рё довольная как РєРѕС‚. Рђ там еще Рё ужин обалденный (капуста цветная Рё брокколи тушенные СЃ РјСЏСЃРєРѕРј - РјРјРј, вкуснотища!). 

Вобщем, получила вчера заряд положительных эмоций

Рђ сегодня, РІРґСЂСѓРі, встала СЃ постели разбитая Рё без настроения... Р� голова раскалывается. Беда. 

Как день у тебя прошёл?

Кто Р±С‹ РјРѕРі подумать, РјРЅРµ нравится так питаться! Вкуснотища! Рђ главное, СЏ больше РЅРµ раб шоколадок, С‡РёРїСЃРѕРІ Рё пончиков 

Питание:

Мотивация:

Молодец!!!

У тебя хорошие успехи, а самое главное настрой.

Позитив:

и мотивашка на сегодня

Велоотчет за неделю:

26.04. Путешествие с работы до дому в усиленном темпе (примерно 8 км)

27.04. Поездка за город и обратно (7км + 7км = 14км)

29. 04 Прогулка по городу с передышками (около 6 км)

�того: 28 км

Третья неделя завершена!

Главная цель этой недели: войти в зеленый коридор и в нём остаться (цель достигнута)

Плюс 1 - 1,5 литра воды в день (больше не лезет)

Плюс силовые упражнения

Плюс велопрогулки по городу

Р�тог недели: - 1,5 РєРі; меньше задыхаюсь, немного окрепли мышцы плеч, пресса, СЃРїРёРЅС‹, РЅРѕРі 

Буду так держать!

Фото - это отличная идея! Потом,  РєРѕРіРґР° цель уже будет достигнута, интересно будет сравнивать "РґРѕ" Рё "после".

Жаль что СЂСЏРґРѕРј СЃРѕ РјРЅРѕР№ РЅРµ осталось худеньких РїРѕРґСЂСѓРі (поразъехались РїРѕ разным городам Рё почти РЅРµ РІРёРґРёРјСЃСЏ), ведь РІ школе СЏ всегда была РєСЂСѓРїРЅРµ РёС… всех вместе взятых, Р° теперь Рё сравниться РЅРµ СЃ кем. РќРѕ зато теперь Сѓ меня РІ институте есть РіСЂСѓРїРїР° худеньких красавиц, Р° РЅР° работе целый штат толстых теток, так что  РµСЃС‚СЊ хороший пример, "как надо" Рё "как РЅРµ надо" 

Я начала худеть на этом сайте, когда увидела, что на подруге самый маленький размер был свободным, а у меня живот необъятный. Так что я тоже в магазине не довольная бегаю. � платья на мне, пухленькой, не смотрятся. В общем в понедельник вечером выставлю свои фотки.

Да, СЏ уже подумывала над этим, РЅРѕ РєРѕСЃСЏРє РІ том, что РЅР° РјРЅРµ РѕРЅРѕ так смотреться РЅРµ будет... Время есть, Р±СѓРґСѓ его иметь РІРІРёРґСѓ, РЅРѕ поищу еще варианты. РњРЅРµ главное, чтобы хорошо скрывались резкие перепады РіСЂСѓРґСЊ-талия-бедра, Рё РїСЂРё этом грудная клетка Рё плечи РЅРµ казались гигантскими Рё размер задницы РЅРµ бросался РІ глаза. 

Да... любой поход в магазин превращается в большую эпопею!

Красивое. Может сшить это платье?

Хм... Может что-нибудь такое?

Р’ конце РёСЋРЅСЏ РІ РІСѓР·Рµ выпускной. РЎРєРѕСЂРѕ придется побегать, РїРѕ салонам РІ поисках подходящего наряда. Начинаю уже задумываться... Рё заочно расстраиваться. РџРѕ опыту прошлых лет СЃ платьями Сѓ меня РґРІРµ РїСЂРѕР±Р»РµРјС‹:

1) В груди тесны, в талии велики, на бедра вообще еле лезут. � при том всё одновременно.

2) Ассортимент фасонов на полненьких всегда вгоняет в тоску. Либо ты сосиска в длинном саване, либо на тебе невнятный блестящий мешок.

РџРѕРєР° чешу РІ затылке... 

Буду заглядывать Рё СЏ почаще! Рђ Р·Р° мотивашку, спасибо. 

Молодец. Буду следить Р·Р° тобой .

О, успехи пока скромные, но они есть!

Во-первых, наконец-то удалось на этой неделе вписаться в зеленый коридор (от несчастных 500 - 800 ккал в день перешла к полноценным 1200). � это несомненно здорово!

Во-вторых, за три недели ушло 4 кг... Юбка и брюки налезли. От этого открытия я просто в восторге!

Р’-третьих, купила себе велосипед. Двое суток РЅРµ сидела РЅР° месте, наяривала РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ как сумашедшая. Увидела РјРЅРѕРіРѕ новых мест, РіРґРµ раньше РЅРµ бывала, получила хорошую тренировку Рё массу впечатлений. Сегодня РїРѕРіРѕРґР° дождит, сижу РґРѕРјР°. Так жаль что РјРѕР№ "железный РєРѕРЅСЊ" простаивает, РЅРѕ ничего РјС‹ это упущение еще наверстаем 

Привет!

Что нового происходит в твоей жизни? Есть ли успехи?

Такой я бы хотела тебя увидеть.

� как полагается для порядка и контроля в личное дело Вардёнка добавим:

Дата: 25.04.2012 (для сравнения в скобках приведу замеры за 16.08.2010)

вес: 71кг (61кг)

обхват груди: 98 см (92 см)

талия: 72 см (65 см)

живот: 88 см (76см)

бедра: 110 см (98см)

плечо: 30,5 см (26 см)

Novaja_Ja, спасибо Р·Р° добрые пожелания! Приятно, РєРѕРіРґР° есть кто-то, кто может понять Рё поддержать. Буду стараться двигаться только вперед! ...хотя РїРѕРєР° получается только назад 

Привет!

На последней фотке ты? Девушка на ней красивая очень.

Счастливого продолжения твоего пути. Я держу за тебя кулаки. Всё получится!

А вот как изменнялся мой внешний вид за последние несколько лет.

№1 Год эдак 2008 (плюс-минус год)

№2 А здесь уже грянул 2010 (думаю разница видна и невооруженным взглядом)

№3 Ну а так я выгляжу сейчас... Печальный вид.

Вернуться! Вернуться, РІРѕ что Р±С‹ то РЅРё стало, РІ СЃРІРѕРµ прекрасное тело! Р� никаких поблажек 

Вторая неделя закончена РїРѕРґ девизом "шаг вперед - РґРІР° назад"... Превычка заедать неприятности проявила себя сразу же после небольшого стресса, Рё РІСЃСЏ затея СЃ похудением РІРґСЂСѓРі показалась бесмысленной. Рђ еще этот РїРѕС…РѕРґ РїРѕ магазинам, закончившийся расстройством...  Р’общем беда Рё +2РєРі.

Позитивный настрой РїРѕРґ СѓРіСЂРѕР·РѕР№! Срочно ввожу РІ Р±РѕР№ тяжелую артеллерию: РЇ РџРћРљРЈРџРђР® ВЕЛОСР�ПЕД! РђС…, мечта: скорость, ветер РІ волосах, гудение протекторов РїРѕ асфальту, тихий шелест цепи... Сказка! 

Цель: вырваться РёР· душной кватриры, сбежать РѕС‚ проклятого холодильника навстречу новым впечатлениям 

Давайте стремиться Рє совершенству вместе! Приглашаю всех желающих РІ РїРѕРіРѕРЅСЋ Р·Р° счастьем 

Р�так, первая неделя завершена! Подведем итоги: 

раз. Чувствую себя отлично!

два. Совсем не тянет есть.

три. До зеленого коридора недотягиваю, хоть плачь.

четыре. бодро бегаю по утрам на другой конец города, занимаюсь усиленной умственной деятельностью, сонливости и вялости не наблюдается.

пять. обожаю свои новенькие гантельки, при удобном случае всегда использую по назначению! А по утрам у нас зарядка :)

РќРѕ сначала немного истории 

Сказка весьма и весьма прозаична, и началась она ровно год тому назад.

Будучи еще беспечной и наивной, никогда не беспокоилась о своем весе. Просто жила и радовалась жизни как могла, ни в чем себе не отказывала.Три года счастливых отношений с МЧ и полеты в розовых облаках - все стало накрываться медным тазом в один момент.Как бы невзночай любимый стал намекать на лишний жирок. Разумеется, первой реакцией была обида, второй - испуг, начались ссоры... Одним словом личная жизнь покатилась под откос.

В тот раз мне удалось взять себя в руки. Я составила себе экстремальную диету и начала усиленные тренировки. Дело пошло на лад, но, О УЖас, маленькие излишки стали мне казаться огромным ожирением, кусочек курицы чудесным образом превращался в моих глазах в гигантский жирный бифштекс, кусочек хлеба - в здоровенный торт, кишащий калориями. Я боялась съесть хоть грамульку еды, съеденное вызывало приступ паники и восполнялось тренировками до полного нестояния...

Р—Р° РѕРґРёРЅ месяц СЏ заметно похудела (примерно СЃ 75 РґРѕ 59). Настолько заметно, что РњР§ забил тревогу. РћРЅ заставлял меня есть РїРѕ-человечески, орал РЅР° меня, пробовал даже как-то впихнуть РјРЅРµ ложку РІ СЂРѕС‚ силой... 

Р’СЃРµ закончилось тем, что СЏ сорвалась. Сметала РІСЃРµ РЅР° пути, хомячила день Р·Р° днем. Жрала СЃРєРІРѕР·СЊ слезы Рё сопли, Рё РЅРµ могла остановиться 

�тог басни: все вернулось на круги своя, оставив после себя психологическую травму и горький опыт. С едой у меня с тех пор сложные отношения, появилась склонность бросаться из крайности в крайность. Потому-то я и здесь!

Всем привет! Меня зовут Наталья и мне 21 год.

Есть у меня одна заветная мечта: 58 килограммов красивого тела

В связи с этим начинаю забег до мечты. Дистанция - 15 кг, времени сколько потребуется. Благодаря ДиОну, планирую добиться прекрасных результатов и с оптимизмом смотрю в будущее, туда, где я в открытом купальнике лежу на пляжу.

Старт программы: 9 апреля 2012г - 73кг.

Поехали с песней!