задания на мини-забег "Активные праздники":

Задание №1 питание:

а)есть не больше 300-350 гр еды за раз, обязательно делать перерыв между приемами пищи не менее 3,5 - 4 часа. (что это значит, есть можно все что за хочется, но из расчета, что количество съеденной вами еды уложиться в 350грамм. Например: салат оливье 50гр, колбаска 20гр, хлеб 30гр, сыр 30гр, салат крабовый 100гр, тортик 100гр - итого 330гр, можно добавить конфетку в 20гр и все - это 1 прием пищи, гуляем 3,5 - 4 часа, потом делаем подборку других вкусностей)

б) обязательно съедать 1 - 2 фрукта или овоща в день

Задание №2 спорт:

а) как минимум - 2 часа пешей прогулки в день. Катание на велосипеде, роликах, скейте и т.д. приветствуется.

б) упражнение на пресс 3 раза в день (Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд (посчитать до 15-20), затем вдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов). Для тех кто хочет посложнее может по утрам, как только проснулся, лежа на спине немного втянув живот рисовать прямыми ногами в воздухе цифры от 1 до 10 (тогда упражнение на пресс 3 раза в день делать не надо, кстати лично я сдыхаю на "6")

Задание №3 красота:

Съедать в день 1шт или 300гр любого продукта из списка:

1) Авокадо

2) Брокколи

3) Белокочанная капуста

4) Шпинат

5) РђР±СЂРёРєРѕСЃ

6) Сельдерей

7) Черника

8) Виноград (чем чернее, тем лучше)

9) Клюква

10) Цитрусовые.

Фрукты и ягоды не в варенье, а свежие. Овощи свежие, на пару, вареные либо тушеные на воде.

� так с 29.04.2012г. начинаем новый мини-забег: "Активные праздники", продолжительность 11 дней (начинаем с 29.04 заканчивается 09.05) и сразу переходим к забегу "пляжный сезон" он будет длится с 14.05 до 03.06.

Оговариваю сразу, что бы вы не ломали голову как писать отчет и как считать балы будет проще, если "активные праздники" мы отпишем одним отчетом, т.е. не разбивая его на недели, а считаем все 11 дней, на основании этого одного отчета будут объявлены победители мини-забега.

Plum, подсчет сделан правильно. Ведь смысл гонки выполнить все пункты заданий. � если какой-то пункт не выполнен, то задание считается не сделанным.

Поэтому, за еду у тебя 0 (если удержала себя только в 2-ух пунктах); за спорт 25 баллов.

Сижу заполняю табличку...Рё РІРѕР·РЅРёРє РІРѕРїСЂРѕСЃ..РјС‹ задания РїРѕ РјРёРЅРё-забегу считаем как бонусные РїРѕ психологию Рё спорту.  Р° как быть, если, допустим, РїРѕ питанию СЏ выполняла только РїСѓРЅРєС‚ Р° Рё Рґ, Р° РїРѕ спорту прогулки каждый день были почти РїРѕ часу, Р°  СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ только три раза РІ неделю делала..то есть РІ те РґРЅРё, РіРґРµ какой-то РїСѓРЅРєС‚ РЅРµ выполнялся, ноль баллов РїРѕ всему заданию?) РїРѕРєР° поставлю нули, ежели что, исправлю.

Да, согласна! Болтать в болталке)))

УРЯ! Не смотря на легкие заносы, свои первые 500 гр. я все же скинула, мелочь, а приятно...

К понидельнику жду ваши отчеты...

Вношу предложение, оставить здесь задания на мини-забеги, а вернуться обратно в болталку... А то здесь забег теряться начал...

Катюша, спасибо тебе за то что взяла на себя эту обязанность!!! Обещаю со своей стороны помощь, какая понадобится! Если что пиши))

Ну вот, теперь я ваш администратор. Так что все предложения прошу писать мне в личку...

Девочки я полтора года не курила, сбросила 10 кг (как раз на Дион пришла), а вот на работе попала в курящую смену и опять понеслось... 3-ю неделю немогу взять себя в руки, дома не курю, да же не тянет...

А меня весы тоже вчера обрадовали цифрой -500гр....

УРА!!! Всем нам....

Приветствую лани! У меня вроде не плохо, правда фитнеса мало, поскольку вышла на работу. правда вчера был небольшой зажор, нанервничалась на работе. Зато сегодня я просто умничка.

С алко у меня проблем нет, то есть мне достаточно пробку понюхать и таааак хорошо, я не пью по крепости больше 9 градусов и ооооооочень редко... вот совершенно к счастью не курю, у меня запах табака ассоциируется с неприятным запахом, простите, какашек и табака (раньше дядьяка курил исключительно в туалете в тот самый момент, туалет в лагоустроенной квартире)....беееее....

 Р° РІРѕС‚ целая проблема - это сладкое Рё орешки... причем РјРѕРіСѓ неделю проходить РјРёРјРѕ Рё РЅРµ испытывать никакого влечения, Р° потом - раз, Рё РІСЃРµ смела....

У меня успехи)) целых 500гр. за 3 дня ушло! Вчера вечером пришлось гостей принимать и даже пирогов поела вечером, и коньяк пила... Но утром отвесик)) Как давно я не видела на весах минусы... В основном констатировала, последнее время, плюсы. Очень, очень хочется увидеть на весах первой цифру 6.... и пусть пока это будет 69! Надеюсь за этот минизабег сбросить хотябы 4 кг. Это было бы шикарно... о большем пока не мечтаю. Метаболизм настолько замедлился, что даже если 100 грамм в минусе уже радость....

Катюша, с курением очень хорошо тебя понимаю. Я курила 13 лет и бросала 100 раз... Когда первый раз бросила на год поправилась на 8кг... потому что просто начала "есть" вместо "курить". Потом снова стала покуривать то на вечеринках, то за кофе с друзьями и в конце концов заметила, что снова стала покупать сигареты. Когда забеременела был такой токсикоз что как-то само бросилось.... Организм сам отрегулировал этот вопрос, я раньше перестала курить (появилось отвращение) чем узнала что беременна8)) После родов не курила пока кормила грудью... А потом по старой схеме... постепенно снова втянулась.
А вот два года назад была на Украине у родных и там в гостях была одна женщина, которая сказала что занимается Рейки. Когда я пожаловалась что хочу бросить курить, но никак не получается она мне предложила помочь... Закодировать меня8))) Я похихикала, но согласилась и заплатила за сеанс что-то около 300 рублей в русских и она помахав у меня над головой руками и поставив в воздухе какие-то знаки закодировала меня от курения8))) Я хихикала ещё с неделю.... Это правда было как-то смешно и не серьёзно, я не верю в такие штуки. Никакого эфекта плацебо... В итоге я неделю после "кодирования" ещё пыталась покурить, мне хотелось курить, но меня то рвало, то было так гадко после второй затяжки, что я выкидывала сигарету... В итоге я поняла что не то чтобы не хочу курить, я НЕ МОГУ курить))) Так и бросила. Вот уже 2 года даже когда в моём присутствии курят у меня даже слюнки не текут и не возникает желания затянуться. Потом когда вернулась в Питер стала читать про Рейки и про тех кто этим занимается, оказывается этих людей не так уж и мало8)) Так что, в принципе, рекомендую как один из вариантов побороть эту вредную привычку.

С пережером лепешек я решила поступить проще, я сейчас на работе устроила себе разгруз, благо магазины далеко и в холодильнике ничего...

С алкоголем у меня все просто, мне его нельзя. Хотя раз в месяц могу позволить себе рюмочку (50гр не больше) чего-нибудь не выше 20градусов. А с другой стороны и не парюсь особо, не хочется...

У меня с сигаретами проблема, 3 месяца назад бросила, сейчас опять покуриваю... но только на работе... Вот это точно боооольшая моя проблема...

Катюша, не переживай из-за лепешки... если после неё уже не лопала всё что не приколочено она не должна повиснуть на боках))) Настраиваемся... первые дни могут быть ошибки!

Мариночка, с алко у меня вот проблема8))) не в том смысле что я без спиртного не могу, а вот у мужа др 3го... он пришёл с работы, говорит давай дерябнем за меня))) Ну выпили по рюмке коньяка. Сегодня приедет его сестра поздравить его... в выходные не смогут. Соответственно опять выпьем. Ну а в пятницу застолье.... снова виски или коньяк... я вино не пью, у меня после него башка сразу квадратная((( Но правда и коньяком я не злоупотребляю))) Но ведь он собака колорийный как любой 40-градусный продукт))))) В субботу пьянка, в воскресенье на др к другу... Спиться можно))) Но я выкручиваюсь так, прошу налить полную рюмку и весь вечер её поднимаю чокаться... а пью по мааааленькому глоточку, просто размазываю языком по нёбу. Если нормальный коньяк, то нормально. �ли рюмку водки пол стакана апельсинового сока и 50гр. мартини - такой коктейль тоже могу весь вечер цедить... Если ограничиться одним таким коктейлем то и калораж его не трудно расчитать и аппетит он не повышает... Я за столом вообще стараюсь есть то что не вызывает ещё большего аппетита... Например присловутый Оливье в своём составе имеет практически все продукты с высоким гликемическим индексом, а значит съев оливье захочется ещё и ещё, и ещё.... Лучше кусок мяса съесть и кучу огурцов и помидоров)))

АААААААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!! Они их не съели, блин доброходы, мне пол лепешки оставили.... � я все же сорвалась, 300гр лепешки за один присест... с чаем и сметаной, на планировщик смотреть страшно....

Fanni, исправила, может через новую ссылку получиться...

Р° РїРѕРїРѕРІРѕРґСѓ зажора, сейчас сама мучаюсь. Приехал свекр привез РјРѕРё любимые  лепешки, РїРѕРєР° держусь... РЅРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ РЅР° долго меня РЅРµ хватит... надеюсь РёС… родные съедят РґРѕ того как СЏ СЃРѕСЂРІСѓСЃСЊ...

Девчонки, привет! Катюша, по ссылке открылся мой собственный блог... видимо надо заходить просто на твою личную страницу и там блог смотреть.

Я вчера продержалась молодцом))) � даже не смотря на то что легла спать в 2 ночи (вропчем как обычно) не нажралась в час ночи сладостей8))) Поужинали поздновато, но это тоже практически обычное время ужина (в 21), раньше редко получается... Жду мужа с работы и ужинаем вместе... это традиция... Но учитывая что я ложусь спать поздно (раньше тоже никак) то это нормальный ритм. Завтракаю я не раньше 11 часов. А сейчас, когда сидим дома с дочкой на больничном вообще раньше 12ти не получается, пока наваляемся, пока раскачаемся8)))

Вот думаю заменит ли прогулку занятие оксисайзом? Пока дочь болеет мне не погулять никак... Ещё в пятницу, субботу и воскресенье меня ждут большие испытания8))) У мужа день рождение... В пятницу застолье с его родственниками, в субботу с друзьями... а в воскресенье мы сами приглашены на др его друга. Как мне удержаться три дня подряд от обжорства?... Уже готовлюсь морально. Дома легче, подберу блюда и салаты так чтобы в основном было всё и мне полезно и гости были сыты. Рецептов накопила уже достаточно, тут может и удастся не выпасть из коридора. А вот когда идём в гости у меня большие сложности... Хотя один зажорный день не страшен, если остальные 2 недели будут идеальными8))) Вот бы они получились такими...

Пока только второй день забега! Но настрой хороший! � всем желаю НАСТРОЯ!!!

Вспомнила. Если интересно, я начала свой блог, записи там будут появляться 1 раз в неделю, так что заходите...

/myhome/myblog_entry.php?id=157293

Я вчера все еле успела... В воскресенье вызвали на работу (в ночь), так что утро началось еще там, хотя в коридор я вписалась, сладкого не ела, мучного то же. Погулять успела, так как машину отдавала на ремонт, пока чинили я вокруг сервиса круги наворачивала, правда слабенькие, засыпала на каждом шагу. Все же бессонная ночь дала свои плоды. Как умудрилась сделать все упражнения сама себе удивляюсь, я их вовремя прогулки делала и пока машину перегоняла, хорошо, что они универсальные, можно делать везде и всюду... В 16.00 я уже спала сном праведника...

А сегодня я только открыв глаза и не вставая с постели сделала первый раунд упражнений. Второй будет во время прогулки к парикмахеру...

Кстати, Plum, что бы совсем не сходить с ума от недостатка сладкого, я начала пить чай (кофе) с сахара-заменителями, к тому же по гоночке можно кушать мёд, я его специально оставила, так как сама большая сладкоежка... Да и еще попробуй заменить конфеты сухофруктами, меня это спасало, когда я пришла на дион.

Всем привет)) Упры для пресса и подбородка делала.. Но с жирами у меня заминка, потому что я на разгоне к минус фунту и поэтому пришлось увеличить их долю, чтобы порции не увеличились до размера тазика))) А с ограничением сладкого у меня заминка по жизни. Так что пока все серединка на половинку))

Лани, привет! Как успехи?

РњРЅРµ очень помогает сегодня то, что РјС‹ начали короткий забег!8) РЎ утра такой боевой настрой Рё чай уже трижды пила без сахара, хотя РєРѕРіРґР° СЏ РґРѕРјР° это РІ принципе РјРЅРµ очень сложно... После долгого перерыва сегодня опять наконец начала взвешивать РІСЃС‘ что ем Рё заносить РІ планировщик. Ходили СЃ ребёнком РІ поликлиннику Рє врачу пешком, так что Рё СЃ прогулкой сегодня Сѓ меня получилось8) РќР°РґРµСЋСЃСЊ РґРѕ конца РґРЅСЏ останусь РІ зелёном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ.

Всем удачи! Делитесь настроением и как прошёл первый день забега?

NatWista, фото не обязательно, я его прошу для наградного листа, но если ты победишь, придумаю что нарисовать на грамотке...

приветствую всех!!! я вернулась, сейчас оклемаюсь и в бой. девочки, а в мини забеге обязательно фото? а то нам негласно запрещено вывещивать свое фото да и не фотогеничная я...

Вини-Пух, пусть будет зефир, но не больше 30 грамм в день...

karkusha-ket13 пишет 30.03.2012 в 22:03 (ссылка):

Ок! Тогда пункт б) для меня зефир, можно?

Вини-Пух, Кому что нравиться... Главное не переборщить...

karkusha-ket13, в одной зефиренке примерно 30г, поэтому я буду просто съедать по одной штучке - это и будет для меня пунктом б) вместо меда, а вот из меда я лучше буду делать масаж лица.

Вини-Пух, Fanni, извините, описалась... Описка устранена... На выдохе втягиваем, на вдохе расслабляем...

На счет сладкого, я оставила мед, так как он один из немногих полезных сладостей, так же можно сухофрукты.

Я делаю очень вкусные конфетки: курага, изюм, грецкий орех, кизил и не засахаренный мед (если мед есть только засахаренный его надо растопить на водяной бане) - все пропустить через мясорубку и скатать в небольшие шарики (я беру чайную ложку с горкой это в среднем грамм 20-25), обсыпать перемолотыми в муку мюсли (можно сахарной пудрой, молотыми в муку хлопьями, кокосовой стружкой) . Хранить в холодильнике. Первые 4 ингредиента можно менять на свое усмотрение, главное, что бы было 3 части разных сухофруктов и 1 часть орехи, мед неизменен. 2-3 таких конфетки в день норма по меду, и 1/2 порция по жирам.

Если же на мед аллергия, то тогда, так уж и быть, меняете на зефир, но не более 20 грамм в день. Пастелу и лукум лучше все же исключить, слишком калорийные. Кстати можно допустить домашнее желе. Но то же не более 30 грамм в день.

Я сама большой любитель слаткого, домашние конфеты меня всегда спасали, и не приходиться прибегать к магазинным сластям...

Вини-Пух, скорее всего описалась. Но начало задания правильное, на выдохе втягиваем живот, потом вдох и расслабление.

� я с вами, и задания классные! Только можно внести поправочку на счет сладкого, боюсь если я исключу совсем у меня будет срыв уже проверено и не раз. Я вообщето исключила все сладости из своего рациона оставила только зефир, пастелу, лукум. Я думаю от 2 штучек зефира или пастелы в день и до обеда большого вреда в похудательном процессе не составят, а вот в маральном очень даже поддержут, а вы как думаете. Может я ошибаюсь?

� еще одна поправочка в задании на пресс: написано, что на выдохе втягиваем, напрегаем, а потом вновь выдох? Это как? Может на вдохе втягиваем и напрегаем, а потом выдох и расслабление?

Фото:

Я тоже с вами))

Фото

Я учавствую!

фото

Полное выполнение заданий мини-гонки считаем как бонусные задания:

питание считаем как бонус за психологию, спорт пишем как бонус за спорт по следующей схеме:

7 раз в неделю - это 50 баллов

6 раз в неделю - это 45 баллов

5 раз в неделю - это 40 баллов

4 раза в неделю - это 35 баллов

3 раза в неделю - это 25 баллов

2 раза в неделю - это 15 баллов

1 раз в неделю - это 10 баллов

Данные задачи - это минимум для мини-забега "Пасха". Все остальное на свое усмотрение, полностью по стандартному отчету "гоночки времена года".

Победитель мини-забега будет выбираться по результатам общих отчетов со 02.04 по 15.04, тот кто наберет большее количество баллов будет объявлен победителем данного мини-забега

Основные задачи на данные 2 недели: приучить себя к дисциплине выполнения заданий. Четко следить за собой, ну и конечно сброс веса...

Задания для мини-гонки "Пасха":

в„–1  питание:

а) держать зеленый коридор;

б) полное исключение из рациона сладкого, кроме меда (но не больше 1 - 2 чайные ложки в день)

в) полное исключение всего, что содержит муку первого сорта (исключение продукты из цельнозерновой муки)

г) сокращаем употребление чистых жиров до трех порций в день (одна порция: сливочное и растительное масла - 1 чайная ложка, сметана 15% - 2 столовые ложки, орехи и семечки не более 5-10 грамм)

д) обязательно съедать 1 - 2 фрукта или овоща в день.

в„–2 СЃРїРѕСЂС‚:

а) прогулка 1 раз в день минимум 30 минут (ходьба до работы или дома без транспорта считается)

б) упражнение для мышц подбородка 3 раза в день (сжимаем челюсти, а затем пытаемся протолкнуть язык между зубами. Делаем 30 - 40 повторов)

в) упражнение на пресс 3 раза в день (Втягиваем живот на выдохе, напрягая мышцы, держим в напряжении несколько секунд (посчитать до 15-20), затем вдыхаем и расслабляемся. Делаем 15-20 повторов)

Забег первый "Пасхальный": Начинается 02 апреля 2012 года заканчивается 15 апреля 2012года.