Доброе утро!

итак отчитываюсь Р·Р° вчерашний день: РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать что РѕРЅ прошел РІ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРѕРј режиме, вчера приехал папа СЃ рыбалки, неделю РІ Норвегии рыбачил, РЅСѓ Рё РјС‹ естественно пошли РЅР° обед Рє родителям, еду СЏ РЅРµ взвешивала РґР° Рё смысла нет, С‚.Рє. готовила мама Рё рассчитать рецепт нет возможности. РЅРµ знаю сколько съела РЅРѕ обьелась СЂРµС€РёР»Р° РёР·-Р·Р° плотного обеда отменить ужин, продержалась РЅР° РІРѕРґРµ Рё спорте... как только хотелось что РЅРёР±СѓРґСЊ зажевать садилась РЅР° велотренажер Рё крутила педали...

сегодня минус 200 и я опять 65,5

на сегодня запланировано: 2 мили, мин. 30мин велотренажер и пешая прогулка

Самое эффективное упражнение — планка.

Планка (поза из женской йоги)- одно из самых эффективных упражнений, позволяющее прорабатывать практически все группы мышц: мышцы стабилизаторы спины, мышцы рук, бедер, пресса и ягодиц.

Вам потребуется ровный РїРѕР» Рё гимнастический РєРѕРІСЂРёРє. Примите РїРѕР·Сѓ планки: СЂСѓРєРё расположены РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, РЅРѕРіРё соединены вместе Рё опираются РЅР° РЅРѕСЃРєРё. РќРµ опускайте таз — тело образовывает РїСЂСЏРјСѓСЋ линию.

Удерживая руки и ступни перпендикулярно полу, медленно выведите колено вперед по направлению к груди, а затем верните ногу в исходное положение и отведите ее в сторону. Снова вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз, после чего перемените ногу. Начните с двух подходов, а со временем увеличьте это количество до 3-4.

Чтобы мышцы ягодиц работали еще более напряженно, держите работающую ногу на весу и не касайтесь носком пола. Если очень тяжело это делать, то пока и не пытайтесь. Но позже обязательно возобновите попытки увеличить таким образом нагрузку.

Такое упражнение укрепляет руки и мышцы стабилизаторы, заставляет работать мускулы бедер и ягодиц, увеличивает скорость работы сердца (аэробная нагрузка). Эффективность этого упражнения доказана: это самый быстрый способ уменьшить объемы фигуры. �спользуйте его как домашний фитнес, и результат не заставит долго ждать, уверяю вас

2012-04-19 Автор: Mari_sha
Создан: 19.04.2012 (2012-04-19)
Время подготовки:  15
Время приготовления: 50
Количество порций: 8
Тип: Низкоуглеводные рецепты
Событие: Дети

1. Мука высшего сорта 130.0 г.
2. Крупа манная 160.0 г.
3. Яблоки 750.0 г. (4 -5 крупных)
4. Сахар-песок 150.0 г.
5. Масло сливочное несоленое «РљСЂРµСЃС‚СЊСЏРЅСЃРєРѕРµ» 100.0 Рі.
6. Корица молотая 5.0 г.
7. Разрыхлитель теста 7.0 г.

Как Приготовить

1. Смешиваем в миске манку, муку, сахар, разрыхлитель и корицу.
2. Форму (у меня 26 см.) выстилаем фольгой, обильно смазываем сливочным маслом (15 г.)
3. Яблоки (лучше кислые) чистим от кожуры и от семян, трем на крупной терке.
4. В форму насыпаем ровным нетолстым слоем сухую смесь, разравниваем ложкой. Затем выкладываем тертые яблоки. Чередуем слои, сверху должен быть сухой слой.
У меня получилось 5 слоев: 3 сухих и 2 мокрых.
5. Оставшееся сливочное масло (85 г.) трем на терке поверх сухого слоя. Разравниваем.
6. В предварительно нагретую до 180 градусов духовку ставим нашу форму. Выпекать до образования золотистой корочки (40-45 мин.)

Яблок можно класть больше, тогда пирог будет более влажным.

Я пекла два варианта таких пирогов: без масла совсем и с маслом. Если печь без масла, то яблок нужно в 2 раза больше и яблочный слой должен быть сверху. У меня нижний сухой слой остался рассыпчатым, но несмотря на это, пирог все равно был очень вкусным.

Этот вариант рецепта дает сверху корочку. Если покажется суховатым, то можно на некоторое время накрыть чем-то сверху, тогда пирог станет влажнее. Но это кому как нравится. Пирог получился вкусным, сахара в меру (яблоки были достаточно сладкими у меня), а главное - полезным.

На 100 г.: 200 ккал, 33 углеводов, 6 жиров и 3 белка

мои примечания

я делала с маслом положила 45 гр, сахар положила 150гр но можно и меньше 100гр будет достаточно!

Утро доброе!

вчера были РІ гостях, съела РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ(весы РЅРµ брала) РЅРѕ вечером довольно РїРѕР·РґРЅРѕ съела РєСѓСЃРѕРє торта СЃРµРіРѕРґРЅСЏ РЅР° весах плюс 200, вечером добавлю велотренажер.

nadiah13, РќР°РґСЋС€ РІСЃРµ еще будет, главное РЅРµ отчаиваться! СЏ сама такая как только увижу РЅР° весах плюс или что вес стоит, так Рё хочется РІСЃРµ бросить Рё нажраться тортиков... РЅРѕ стараюсь держаться! РІСЃРµ Сѓ нас будет Рё РјС‹ СѓРІРёРґРёРј желанную цифру РЅР° весах

vatilina Молодец! Умничка!))) Мне бы так,пока похвастаться не чем

65,5вчера спорта РЅРµ было, РЅРѕ РїРѕР» РґРЅСЏ СѓР±РѕСЂРєР° довольно серьезная, потом шатание РїРѕ магазинам, потом готовка, потом поливка сада-РѕРіРѕСЂРѕРґР°, РІ итоге вечером СЃРёР» РЅРµ было. Р° сегодня РЅРѕРіР° болит, наступить РЅРµ РјРѕРіСѓ, может Рє вечеру расхожусь Рё позанимаюсь... РѕРїСЏС‚СЊ же сегодня едем РІ гости, постараюсь держать себя РІ руках.     

вчера питание было в норме, вечером нехватало угликов и я с удовольствием захомячила яблочный пирог от Маришы, при этом и белки и жиры остались в норме

Mari_sha, РјРЅРµ проще Сѓ меня дети большие, СЏ РёС… отпрвляю РІ школу Рё начинаю заниматься, Р° тренажер подключаю вечером РєРѕРіРґР° телевизор смотрю. вес медленно РЅРѕ идет, просто РёРЅРѕРіРґР° то плюс - то РјРёРЅСѓСЃ - то РЅР° месте, РЅРѕ это недостаток каждодневного взвешивания, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться, это уже весозависимисость

vatilina, ты молодец! Так активно спортом занимаешься! Я вот ленюсь совсем

Правда, сейчас гуляю по 2 раза с ребенком часа по 1,5, а то и по 2. Прихожу и вместе с ней засыпаю )))

А то, что вес стоит, это пройдет))) Главное, продолжать и не сдаваться!

Утро доброе!

мило4РєР°, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ Р·Р° поддержку, это для меня оочень важно, СЃ зажорами борюсьпоследний был всего РЅР° 30РєРє выше РЅРѕСЂРјС‹.

итак отчет Р·Р° вчерашний день РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ зеленый С…отя набрала его СЃ трудом, есть совсем РЅРµ хотелось

прошла 2 мили с Лесли, и 50 минут велотренажер, в целом я собой довольна, но на сегодняшний день вес стоит на 66, надежды не теряю, сегодня держу себя в рамках

Приветик!!! Ну ты молодец спортик так активно включила)))) Вот если бы и от зажорчиков избавиться, то ты быстрее к цели доберешся

РЅР° сегодня вес 66 это плюс 100РіСЂ РѕС‚ позавчерашнего результата СЃРµРіРѕРґРЅСЏ держу себя РІ руках, прошла 2 мили СЃ Лесли Рё РЅР° вечер запланирован велотренажер сколько СЃРјРѕРіСѓ, РЅРѕ РЅРµ меньше 30РјРёРЅСѓС‚

вчерашний день прошел РїРѕРґ знаком лени Рё зажора РµР»Р° РЅРµ могла остановиться, старалась есть овощи Рё что РЅРёР±СѓРґСЊ менее калорийное,  РЅРѕ РІ итоге РІСЃРµ равно наела 30 каллорий больше Р‘Р–РЈ зеленое! прошла только 1милю  Рё вечером 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° велотренажере, РІ принципе РІСЃРµ РЅРµ так СѓР¶ плохо РЅРѕ надо держать себя РІ руках.

РѕС… Рё тяжелый день выдался... ела ела Рё еле наела РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂРЅРµ понимаю, РёРЅРѕРіРґР° хоцца есть Р° РЅРёР·Р·СЏ... сегодня СЃ точностью РґРѕ наоборот, ужинала только потому что был  основательный недобор.

РІСЃРµ планы РїРѕ спорту выполнены Рё перевыполнены РїСЂРѕС€Р»Р° 2 мили СЃ Лесли Рё 40 РјРёРЅСѓС‚ велотренажер РЅР°СЃС‚СЂРѕР№ боевой

на сегодня все. спокойной ночи

вау, вау у меня 65,9

вчерашний день прошел в зеленом цвете, пройдено 2 мили и накручено 30минут педалей. я вчера была умница

сегодня те же планы что Рё вчера СѓСЃРїРµС…РѕРІ РјРЅРµ любимой

Дыхание "Королева пляжа"

Это самый лучший способ дыхания, какой я знаю, для полного обеспечения кислородом всего тела, повышения энергии и похудения. Если вы будете выполнять только одно это упражнение по десять раз три раза в день, то совершите переворот в своей жизни.
Вот как его следует делать:
1. Встаньте Рё заявите: "РЇ величайший человек", — РЅРµ только вслух, РЅРѕ Рё всей своей РїРѕР·РѕР№. Запомните: ваше тело РіРѕРІРѕСЂРёС‚ красноречивее РІСЃСЏРєРёС… слов.
2. Сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета.
3. Задержите воздух внутри по схеме "четыре на четыре". Например, если вы сделали вдох на четыре счета, то задержите его на шестнадцать.
4. Теперь сделайте выдох ртом; он должен быть в два раза дольше, чем вдох, значит, выдох производится на восемь счетов.

Это соотношение всегда составляет пропорцию 1:4:2. Если РІС‹ делаете РІРґРѕС… РЅР° пять счетов, то удержание РІРѕР·РґСѓС…Р° будет равно двадцати счетам (РІ четыре раза больше), выдох — десяти (РІ РґРІР° раза больше). Если вдыхаете РЅР° три счета, держите РЅР° двенадцать, выдыхайте РЅР° шесть. Теперь вам РІСЃРµ СЏСЃРЅРѕ.

не влезает попа толстая,
а напялить платье хочется,
но мешают шесть котлеточек,
перед ужином схомяченых,
шоколадка и три булочки,
после ужина добавленных
и кефира поллитровочка -
та, что на ночь глядя выпита;
выход здесь один, товарищи:
топаем в аптеку ближнюю.
там мы купим чудодейственный
пластырь, что для похудания
надо на себя наклеивать...
да, пожалуй, надо парочку
или даже штучек несколько -
это, братцы, средство верное!
Когда в приступе хомячества
кушать нам опять захочется,
достаем из сумки пластырь мы
и им рот себе заклеиваем.
и смотрите, чтоб ни щелочки
не осталось и не дырочки!
Потому что морда хитрая
сквозь игольное отверстие
слопает верблюда запросто,
а котлеток даже несколько
или булочку изюмную.
� когда тот пластырь накрепко
прирастет ко рту хомяцкому,
тут начнется чудо чудное -
скоро талия появится,
а потом и попа стройная
запросто вольется в платьице
и пойдет она кокетничать,
в разны стороны повиливать,
улыбаться и подпрыгивать
и тормашками поигрывать!

хех схомячен РєСѓСЃРѕРє торта РІРїРёСЃР°Р»Р° его РІ планировщик, теперь жиров достаточно Р° углики Рё белки добирать надо Р±СѓРґСѓ жевать свежие салатики Рё творог СЃ фруктами 

итак пройдено 2 мили, заряд бодрости на весь день

Утро доброе

у меня сегодня опять плюсничего не понимаю, все в норме и спорт присутствовал, вчера пол часа педали крутила.. буду надеяться что это перед КД отекаю

ну что ж сегодня каллории в норме не хватает угликов, но добирать их уже не буду, вечер на дворе...

  СЃ завтрашнего СѓС‚СЂР° начинаю Лесли

итак вчера 66,4 Р° сегодня опять 67,2 Рё РІРѕ всем виновата суббота, может как то отменить выходные Рё гостей? РЅРѕ тут РјСѓР¶ сопротивляется РЅРё согласен без выходных работать

привет дневничку

итак вчера считала РєРє набрала 1243РєРє Р° вес сегодня увеличился Рё сегодня СЏ вешу 67,4

ничего  РЅРµ понимаю РјРѕР¶РµС‚ потому что РІ туалет РЅРµ сходила, надеюсь эта проблема РєРѕ РјРЅРµ РЅРµ вернется  РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ считать РІСЃСЋ неделю Р±СѓРґСѓ наблюдать как будет вес меняться

Приветик дневничку и читателям

сегодня вес 66,7 немного сбросила из моего плюса но все же много.

сегодня решила посчитать кк, приблизительно посмотреть сколько я нажираю за день

Mari_sha, РјС‹ отмечали только потому что выходные.... РёР· гостей РІ гости, Р° так РјС‹ РЅРµ празднуем пасху.

и правда хорошо все позади и сегодня я продолжаю начатое....

vatilina, а скоро Пасха. А там куличи, яйца, творог... Хотя как я поняла, ты католическую отмечала? Значит у тебя уже позади всё основное.

Крепись давай!

РЅСѓ РІРѕС‚ Рё СЏ РїСЂР°Р·РґРЅРёРєРё закончились СЃ приличным плюсом, Рё СЏ продолжаю СЃРІРѕР№ похужательный путь

vatilina, молодец! Главное настрой!

девочки спасибо за поддержку, вчера вечером взяла себя в руки и пошла-пошла-пошла в итоге пришла через час и 45минут и прошла 12кми настроение сразу улучшилось. сегодня правда на весах приличный плюс но у меня сегодня кефирный разгруз, стараюсь делать разгруз раз в неделю на этой неделе в воскресенье гости+ пасха потому разгруз переехал на сегодня, настроение хорошее

vatilina, мотивации классные! Со многими вещами согласна на 100%!

Давай, не раскисай! � перестань срываться: помни, что похудение важно тебе и в первую очередь тебе! Напомни себе из-за чего ты собралась похудеть? � стоит ли лишняя съеденная порция твоей цели? рассматривай каждый отказ от вкусненького как ступень к победе!!

Все у нас получится!!!

Валентина приветик!! Как сегодня делишки? Как настрой? 

мило4РєР°,  РґР° знаю СЏ что ела это РјРѕР№ вчерашний ужин обильный Рё сегодня РјСѓР¶ заехал РІ китайский Рё привез РґРѕРјРѕР№ РІСЃСЏРєРѕР№ всячины, РЅСѓ Рё СЏ нахомячилась уже Р° время уже РїРѕР» седьмого 

честно скажу не хотела про это писать но себя то не обманешь, пишу честно

vatilina пишет 05.04.2012 в 09:31 (ссылка):

Привет!! Ты что так кричишь на весь форум слышноК привесам спокойно относись сегодня +300 завтра -1000, только нужно понять из за чего прибавка, проанализируй что ела сколько пила.

 РїР»СЋСЃ 300

Как похудеть или 5 психологических приемов не переедать

Как похудеть, как победить лишний вес? Профессор Брайан РЈРѕРЅСЃРёРЅРє описал пять приемов, позволяющих избежать переедания. Главное – следует помнить, что наш желудок обладает недостаточной чувствительностью Рё РЅРµ регистрирует количество съеденного раньше, чем через 20 РјРёРЅСѓС‚ после приема пищи. Поэтому люди привыкли полагаться РЅР° зрение, слух Рё РѕР±РѕРЅСЏРЅРёРµ, РІ результате чего часто переедают. Р’ частности, большие тарелки вынуждают людей есть больше.

Мотивация похудения - мощнейший инструмент в обретение стройности.

Несколько правил мотивации похудения изложенных в этой статье, помогут Вам добиться блестящих результатов.

1. Начинать нужно РїСЂСЏРјРѕ сейчас! Завтра РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наступит, равно как Рё следующий понедельник. Если РІС‹ читаете эту страницу – РІС‹ уже сделали первый шаг, продолжайте последовательно идти вперед, Рё РІС‹ обязательно увидите результат.

2. Перестаньте винить себя за набранный вес. Любое происшествие в нашей жизни имеет свои причины и следствия. Главное не то, что было раньше, а то, что вы делаете сейчас, для устранения проблемы и то, что вы можете достигнуть.

3. РњРѕРµ похудение – это РІРѕРїСЂРѕСЃ последовательности, Р° РЅРµ силы воли!!!! Если Р±С‹ СЏ ничего РЅРµ ела РґРІР° РіРѕРґР° Рё похудела РЅР° 60 РєРі – это была Р±С‹ сила воли. РќРѕ СЏ ела абсолютно РІСЃРµ! Просто соблюдала те правила, которые сама для себя создала. Это РЅРµ так сложно, как может показаться РЅР° первый взгляд – постепенно втянетесь, привыкнете.

4. Даже если РІ какие-то РґРЅРё вам хочется больше есть – это нормально. РќР° организм женщины РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ влияние оказывает гормональный фон, поэтому РІ какие то РґРЅРё вам будет хотеться есть сильнее. Старайтесь увеличивать дневные приемы пищи РІ такие РґРЅРё, чтобы вечером было проще продержаться.

5. РќРµ нужно придумывать себе причину для похудения. Найдите источник энергии РІ себе. Решите для себя начать худеть Рё делайте для этого хоть что-то – шаг Р·Р° шагом, РЅР° пути Рє намеченной цели.

6. Любое действие рождает противодействие. Поэтому не впадайте в фанатизм. Делайте только то, что вы способны выдержать, ешьте столько, сколько необходимо. Ужесточив систему слишком сильно, вы, возможно, начнете худеть быстрее, но вес, сброшенный организмом в стрессовом состоянии, вернется очень быстро.

7. Не ожидайте молниеносных результатов. Вы набирали этот вес не за один день, будьте готовы сбрасывать его постепенно.

8. Не ставьте перед собой сверх целей и не загоняйте себя в жесткие временные рамки. Организм сам знает, сколько он в состоянии потерять веса на данном этапе жизни. � возможно ваши представления о количестве рознятся.

9. Перестаньте говорить себе – «РЇ РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ». Р’С‹ сможете, пусть РІС‹ похудеете РЅРµ РЅР° 60 РєРі, Р° РЅР° 5 – РІ любом случае, РІС‹ будете выглядеть только лучше. РћС‚ фразы «РЅРµ РјРѕРіСѓ» - ваш вес РЅРµ меняется! РћРЅ СѓС…РѕРґРёС‚ оттого, что РІС‹ предпринимаете какие-то действия.

10. Любая проблема решаема! Не думайте о том, что, возможно, у вас появятся морщины или растяжки, кожа обвиснет после похудения. Лучше поразмышляйте о том, как изменится ваша жизнь, и насколько легче вам станет передвигаться без лишнего веса. Если вы стараетесь работать над кожей, то она почти не потеряет своей упругости и эластичности.

11. РњРЅРѕРіРёРµ РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ РІ вас верить. РќРµ поддавайтесь РЅР° провокации СЃРѕ стороны родных Рё знакомых Рё следуйте намеченным путем. РЇ РІ вас верю хотя Р±С‹ потому, что РІС‹ сейчас нуждаетесь РІ поддержке, как РЅРёРєРѕРіРґР°. Верьте Рё РІС‹ РІ себя – это самое главное. Причем именно РІ себя, Р° РЅРµ РІ результат.

12. Глобальную цель держите в голове, как некую мечту, но не как руководство к действию. Когда я начинала худеть, в глубине души я надеялась похудеть на много, но старалась ставить себе реальные цели: сначала 100 кг, потом меньше 100, потом 90 и т.д. Тогда вас не будет постигать постоянное разочарование, что до исполнения заветной мечты так далеко. Напротив, вы будете радоваться уже имеющимся победам.

13. Если РІС‹ встретили старых знакомых, Рё РѕРЅРё позволили отпустить себе комментарий РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ набранного веса, или кто-то сказал вам что-то неприятное, если РІС‹ расстроены, подавлены, пребываете РІ депрессии – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ заедать несчастье. Утром вам станет только хуже, РѕС‚ сознания того, что РІС‹ объелись, например, РЅР° ночь.

14. Любите себя такой, какая РІС‹ есть. Если РІС‹ поправились, это РЅРµ значит, что РІС‹ плохая. Это РїРѕРІРѕРґ исправить ситуацию – РЅРµ более. РќРµ нужно обзывать СЃРІРѕРµ отражение РІ зеркале – это РЅРµ поможет процессу похудения, скорее – наоборот.

15. Человек желающий, найдет 100 возможностей, человек нежелающий – 100 причин. Помните РѕР± этом, РєРѕРіРґР° будете придумывать себе РїРѕРІРѕРґ, почему РІС‹ РЅРµ можете продолжать похудение.

Автор Екатерина Мириманова.

Mari_sha, РЅР°РґРѕ себя как то настраивать:"СЏ ненавижу сладкое...."

весь день сегодня проубиралась, РІСЃРµ шкафы перебрала сегодня без сладкого РЅРѕ поужинала аж РІ 7 вечера Рё РЅРµ мало... РїРѕС‚РѕРј правда 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° велотренажере взмокла аж, завтра посмотрим что весы РјРЅРµ выдадут... Р±РѕСЋСЃСЊ плюсик будет СЃРєРѕСЂРµР№ Р±С‹ закончились каникулы Рё СЏ начала тренировки

Дааа, сладкое - это наше всё. Я сама жуткая сластена, люблю всё! Шоколад, клнфеты, пироги, печенья. Плюшки вот не ем и батон. Самое тяжелое для меня - это не есть сладкого)))

Mari_sha, Р·Р°Р¶РѕСЂС‹ Сѓ меня регулярные

ну не могу я сдержаться когда есть что то сладкое

vatilina, приветик! Я смотрю ты активно худеешь, хоть и без подсчета калорий. Молодец! Я разгрузочные дни не выдерживаю совсем, сколько бы ни пыталась.

А ты устраиваешь себе зажор? Я вот думаю надо, наверное, иначе психологически тяжело выдержать.

сегодня вес РЅР° месте Рё это тоже РЅРµ плохо, тем более вчера был РјРёРЅРё зажор СЃРІР°СЂРёР»Р° бешбармак Рё что-то меня понесло... Р° потом думаю РІСЃРµ равно уже наелась съем-РєР° СЏ еще Рё конфетку......4........... Рё движения почти РЅРµ было РЅРѕ вечером взяла себя РІ СЂСѓРєРё Рё поужинала свежим салатиком. путь нелегкий продолжается...