Alexxiz, приветик)) Я вот прочитала про твои занятия, полезла и нашла в контакте эти упражнения. Расскажи, пжл, есть какая-то система в их выполнении, ну что-то типа уровней по сложности?

Эта картинка попадается не первый раз мне вконтакте. Так и маит меня! Полезное морожное, полезнее без шоколада, а попробовать надо оба варианта конечно!

Зашла рассказать РїСЂРѕ ножки. Класс!!! Сегодня 2Рµ занятие 1 недели, РЅРѕРіРё болели Рё СЏ РёС… разрабатывала сначала хорошенько. Потянула Рё перегрузила похоже вчера, РЅРѕ кайф такой, преодолевать мышечную боль, трясутся!!! Р� делаю РїРѕ памяти, Рё мышцы РїРѕРјРЅСЏС‚ РіРґРµ поджать РіРґРµ расслабиться. Р’ общем полный восторг 

Я придумала чем занять ноги и схуднуть их! Я взялась за комплекс ножек мирового стандарта, и по окончанию именно мировой стандарт желаю получить :))

Раньше я уже делала этот комплекс, дошла до 4 недели. Забросила, т.к. делать было тяжко. Результаты были хорошие, но учитывая что диету я никакую не соблюдала, то мог быть лучше. Контуры прорисовались и упруже ноги стали. Теперь я учту питание и плюсом у меня тренажерка 2 раза в неделю.

Прошла еще неделя, вес почти вернулся Рє прошлым позициям. 51,8 сегодня. Р’РѕС‚ как, 3 РґРЅСЏ ешь - 1,5 нед. сгоняешь  Р� еще что расстраивает, так это джинсы. РЈ меня РѕРЅРё СЃ такой скоростью протираются между РЅРѕРі, что ужас. Как еще работать СЃ ногами - РЅРµ знаю, почти РІ отчаянии. 

Р’РѕС‚ блин, отдалилась РѕС‚ цели своей РІ 49 РєРі всего Р·Р° неделю. РџРѕРєР° были РєРґ СЏ расслабилась, ничего РЅРµ считала Рё РЅРµ тренировалась. Р� РІРѕС‚ итог, СЃ чего начала - 52 РєРі. Рђ 49 РјРЅРµ программа расчитала Рє 5 мая Рё очевидно без учета РєРѕСЃСЏРєРѕРІ. 

В четверг ходила в тренажерку и чтото переусердствовалась по ногам. Прямо к утру начали адски болеть мышцы и только к вечеру я их хоть немножко растормошила. Сегодня вообще лучше ходить, но присесть еще проблема :)

Р’РѕС‚ недобор скорее всего Сѓ меня бывает...РІРѕС‚ перебор сомневаюсь...раньше грешила печеньками...РЅРѕ сейчас редко...потому как РІСЃСЏРєРѕРµ желание притронуться Рє сладкому отпадает, если вспомнить, каких СЃРёР» РјРЅРµ стоит согнать это РІСЃРµ!)) 

�менно воду не пью, пока на работе - весь день гоняю чай. Но не считаю даже сколько. По идее если на 1 кг веса = 30 мл, то выпивать мне надо 1560 мл, а это 6,24 стакана.

Знаешь, насчет подсчета. РЇ ведь раньше так Рё питалась, без переборов Рё РЅР° глаз. РќРѕ Рё РЅРµ худела совсем. Ходила также РІ тренажерку Рё вес скакал. Сейчас смотрю: Рё РїРѕ жирам перебирала, Рё белки РЅРµ добирала, Рё РІ целом несбалансированно РІСЃРµ как то было. РџРѕ этому РЅР° первом этапе важен подсчет калорий, чисто чтоб глаз наметать:)

Мне кажется подсчет не главное, на глаз можно определить примерно, где перебор, где норма. Вес прибавляется и накануне кд...так что замеряйся после) Кстати как у тебя с водичкой? 8 стаканов выпиваешь?)

Вес сегодня 51,4 как Рё РІ прошлое воскресенье. РќРѕ признаюсь, что РІСЃСЋ неделю вес скакал Рё РІ большую сторону. РЎ подсчетом каллорий РЅР° этой неделе РІСЃРµ хуже. Планировщик СЏ вела уже СЃ меньшим усердием Рё питание было РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ сбалансировано. 2 РґРЅСЏ вообще вышли РёР· подсчета РёР·-Р·Р° работы. Тренажерка была РІ четверг. Сегодня пропущу - РєРґ. 

Чтото забросила я дневник, даже не понимаю почему. Работа вроде не наваливается сильно, время свободное есть. Питание веду, но чтото у меня хуже эту неделю. То красное, то черное проскакивает. Я немножко схуднула, ощущаю по отражению в зеркале. Радуюсь :)))

Р’РѕС‚ итоги подсчета ккал первой недели. Р±СѓРґСѓ Рё дальше учиться этому ремеслу :) Р—Р° неделю вес снизился РЅР° 600 грамм . Это Сѓ меня впервые, Рё кушаю Рё худею  РјРЅРµ даже интересно, как РїРѕР№РґСѓ дальше. СЃРєРѕСЂРѕ еще испытание РєРґ

Была РІ магазине...выбирала пасту..РѕРґРЅР° коричневая была - диетическая СЏРєРѕР±С‹, другая обычная...разница РІ каких-то 5-10 ккал...РЅРѕ те же 300 СЃ лишним РЅР° 100 РіСЂ. РћСЃРѕР±РѕР№ разницы РЅРµ увидела ,купила обычную. 

Я почему-то планировщиком не люблю пользоваться...сама по себе не переедаю..единственное на ночь надо как-то отменить..поздние ужины.

РћС… СѓР¶ эти подружки..правильно....зал РЅРµ стоит пропускать!) 

Хвасталась вам как выдержанно делаю ац массажик Рё забыла сделать его вчера! Рђ сегодня решила что сделаю передышку, Рё РєРѕРіРґР° получу релакс СЌРЅРґ тон начну СЃ РґРІРѕР№РЅРѕР№ силой. 

Еду я считаю так, беру из планировщика, не всегда есть возможность готовить и высчитывать. � по мере готовки буду обновлять информацию и проверять планировщик. Так сегодня я взялась готовить гречневую кашу, у меня она получилась на 20 ккал/100г больше.

Понравился РјРЅРµ сайт РїРѕ счету ккал.  Учитывается вес готового продукта.

День сегодня не очень прошел. Договаривались с подружкой встретится после обеда. Звоню ей сегодня значит, она скидывает и смска: давай завтра. Я свои планы заранее отменила, ну и ничего не сделала в итоге. Завтра заниматься буду своми делами. У меня тренажерка в планах, а после я уже усталая

Р�Р· полезного сегодня - довела шторы РґРѕ СѓРјР°, Р° то неделю уже СЃ РѕРґРЅРѕР№ тюлью. Свет РЅРµ включить, РІСЃСЏ комната РЅР° обозрение.  

Часто Кушать        
Цельно зерновые продукты:  
хлебцы, злаки, крекеры, блинчики из пресного теста, оладьи, рогалики, бублики, паста, коричневый рис, овёс, овощи и фрукты, бобовые, нежирные молочные продукты.
Р�РЅРѕРіРґР° Кушать 

Очищенные продукты Рё продукты РёР· обычной белой РјСѓРєРё:  
хлебцы, злаки, крекеры, блинчики РёР· пресного теста, оладьи, рогалики, бублики, паста, картофель, белый СЂРёСЃ, фруктовый СЃРѕРє 

Стараться РЅРµ Кушать  
Сладости Рё десерты:  
выпечка, пончики, конфеты, пирожные, пироги, торты, сладкие хлопья, газировка, столовый сахар, мёд, мороженое, шербет, фруктовые напитки, картофельные чипсы, солёные крендельки.

Я сегодня в приятном удивлении, потому как вчера основной прием пищи был вечером! А привеса утром нет!

РЇ недавно залила РЅРѕСѓС‚ чаем, теперь РєРЅРѕРїРєРё залипают. Написать чтото РїРѕСЂРѕР№ сложно. то 1 Р±СѓРєРІСѓ РїРѕ 5 раз нажимаю, то хочу стереть РѕРґРЅСѓ, Р° стираю аж предложение  

По тренировкам у меня все стабильно, ибо оплаченный абонемент очень стимулирует :) Во вт ходила в обычном режиме, а в четверг ну никак не получилось, у меня график на работе жесткий, выматываюсь к концу недели. Завтра высплюсь хорошенько и решу когда идти, наверно в вскр.

Сегодня ела все полезное, но как то много вышло. К вечеру тяжесть ощущаю.

К сладкому у меня так. Пока его нет, я спокойно обхожусь. Когда мозолит глаза - держите семеро!

Ты отчитывайся по тренировочкам, это здорово контролирует)

РЈ меня тоже бывает тяга Рє сладкому...СЏ либо обычное печенье держу РґРѕРјР°, типо юбилейного...либо чай СЃ медом, РЅРѕ без сахара...стараюсь РїРѕ возможности РЅР° сладкое РЅРµ налегать. Если РёРґСѓ РєСѓРґР°-то конечно сложно отказываться, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ уплетают пироженые-пиццу...ем..РЅРѕ РїРѕ-немногу.. 

У меня сильно не добираются углеводы и сильная тяга к сладкому. В этом я вижу прямую зависимость. Осталось освоить полезные углеводы и постепенно перейти на них.

В выходные буду взешиваться, чувствую себя прекрасно :)

РћРЅР° еще Рё очень вкусная! РЎРєРѕСЂРѕ СЏ коллегу опять отправляю- закажу теперь уже РґРѕРјРѕР№. Как полезно иметь весы, РѕРЅРё меня сдерживают РѕС‚ поедания сладостей! Да СЏ уже Рё РЅР° работе приложилась, ничего РЅРµ съела(смысле мало), Р° ккал РјРЅРѕРіРѕ. РќРѕ РІ общем РїРѕ итогу РґРЅСЏ уложилась.  РљСЃС‚ати, РєРѕРіРґР° СЏ недоедала дневную РЅРѕСЂРјСѓ ккал - СЏ ощущала сильный голод. Р� если Р±С‹ была ближе Рє РєРґ, то нахомячилась Р±С‹. Рђ так стерпела.

Продолжаю экспериментировать с меню и подсчетом. Удачи мне!

Танюша, располагайся, чувствуй себя как дома!

РњСЏСЃРѕ ряпушки, РїРѕРјРёРјРѕ омега-3 кислот, насыщено ценными микроэлементами – кальцием Рё фосфором. Р�менно РІ таком сочетании кальций усваивается СЃ максимальной пользой для организма. Магний Рё гистидин – РІ таком сочетании РјСЏСЃРѕ ряпушки стимулирует функции нервной Рё РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ систем. Р�Р·Рѕ всех пресноводных рыб ряпушка содержит максимальное количество магния– РІ среднем 175 РјРі РЅР° 100 РіСЂ. РјСЏСЃР°. Это половина суточной РЅРѕСЂРјС‹ микроэлемента.

Так что ряпушка весьма полезная рыбка) 

Офигенная рыбка Ряпушка!

Привез коллега РёР· поездки РІ салехард, чтобы РјС‹ СЃ РїРёРІРѕРј попробовали. РћС‚ второго СЏ сразу отказалась, Р° рррыбкааа.. РјРј.. С‡СѓРјР°. Р� побоялась ее есть, жирненькая РЅР° РІРёРґ, оказалось что Рё калорий мало Рё белков куча. РќР° 100 Рі всего 88 ккал, Р‘ 17 Рё Р–. 6.

Похоже что РјРЅРµ недоступно РїРѕРєР° СЃРІРѕРё менюшки выкладывать принтскрином. РџРѕ крайней мере Сѓ меня ничего РЅРµ вышло. сегодня нормальный день РїРѕ ккал. Посчитала РЅР° глазок обед РЅР° работе. Курицу ела СЃРІРѕСЋ, Р° еще РІ РїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ жаренные овощи: кабачки, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё лук, РІСЃРµ РІ большом РєРѕР»-РІРµ масла. 

На работе сегодня жуткий график, после работы отсыпалась

Привет) С дневничком тебя..у меня цели такие же,как у тебя.. корень зла-тяжеловатый низ) Будем бороться вместе)

Alexxiz пишет 26.03.2012 в 01:45 (ссылка):

Это не погрешность, это закон природы ))))

Если порции получились разного размера, то придется забивать КБЖУ уже готового блюда, а не рецепта.

Alexxiz пишет 26.03.2012 в 01:33 (ссылка):

вот в чем собака порылась, мой тренер там каждый день с утра до ночи

Alexxiz пишет 25.03.2012 в 17:12 (ссылка):

я считаю не по весу, а по порции тогда- или одну порцию, или полпорции, тогда выходит правильно

СЏ приведу РЅР° конкретном примере. Р�СЃС…. вес продуктов Сѓ меня 810 Рі. (филе, масло,  СЃРїРµС†РёРё чеснок) РёС… суммарная калорийность 1238,24 ккал. Р’ пересчете РЅР° 100Рі=152 ккал. РќРѕ Сѓ меня вес готового блюда составил 604 Рі, С‚.Рµ. испарилось, ужарилось Рё С‚.Рѕ. РЅР° 100Рі приходится 205 ккал.

мы говорим об одном и том же, или та погрешность что не стоит учитывать?

Тогда в чем проблема )? Планировщик показывает калораж правильно, раз калории никуда не делись.

fotine пишет 26.03.2012 в 01:31 (ссылка):

Все правильно, калории не делись, а порции то изменились в сторону уменьшения при том же калораже.

Гдето я читала, а может слышала, что срок выработки привычки 21 день :) Это было как раз перед прошлым сеансом ац массажа в прошлом году. � так мне это понравилось и ведь результаты заметны, не похудение конечно, но упругость наблюдается. В этом году даже уговаривать не надо, с первыми нотками весны я на готове!

С тренажеркой еще проще, мой тренер по этим дням работает вечер. С другими я пробовала, не то.

Про принсрин я думала, но хотела меньшей кровью обойтись! Но спасибо в любом случае, как научусь красиво вписываться в кориидор - буду выкладывать! � стремиться к этому всегда!

Alexxiz, меню так и будет копироваться нечитаемо и невоспринимаемо, надо ручками править. С подсчетом калорий готового продукта ты путаешь. Если ты забиваешь в планировщик сырые продукты из рецепта, то ужарку учитывать не надо, калории никуда не делись.

привет :)

я посоветую делать скрин экрана -наглядно и удобно ;)

а можно позавидовать и воодушевиться? массаж автоматический - вау. я вот никак даже второй раз себя сподвигнуть не могу и тренажерка два раза в неделю строго по дням - тоже вау.

как же себя приучить?(

Грустно у меня все получилось с калорийностью, недобрала прилично. Продолжу завтра подсчеты. Не знаю как выкладывать меню в дневник, пробовала в начале - чтото нечитаемое и невоспринимаемое.. Кто что посоветует?

Попыталась расчитать в планировщике свой рецепт и пришла к выводу, что считает он неправильно. Не учитывается вес ужарки продукта. Как я понимаю, надо суммировать все каллории блюда и перевести на вес готового продукта. Тушила филе куриное, 200 грамм оно потеряло. В итоге, на 1 порцию приходится больше калорий, почти на 50. Может кто поправит меня, как пересчитать рецепт, чтобы правильно показывало???

Филе натушила, разложу в фольгу и буду на работу брать порционно.

Приввет! спасибо что посетила меня! Лариса, я правильно расшифровала имя?

Кофе я пью Финский нескафе, растворимый, он очень очень ароматный и вкусный, нет пережженого вкуса как у российского аналога. Пью не ради вкуса кофе, а чтобы в туалет по большому сходить. я извиняюсь за откровенность, но такую зависимость я заметила давно.

Alexxiz, прпивет!!! Вес Сѓ тебя просто отличный! РќРѕ если хочешь быть немного изящнее тоже РЅРµ плохо. Р РёРЅРі енд тон Сѓ меня уже РіРѕРґР° РґРІР°. РќРµ надейся РЅР° какое-то чудо СЃ РЅРёРј... СЏ почти каждый вечер РёРј массируюсь, РІ начале очень чесалась кожа))) Рђ насчет полезности завтрака - кофе растворимый СЃ сахаром РЅРµ очень...можно сказать совсем РЅРµ полезен. Если недельку попьеш молотый кофе без сахара, потом РЅР° растворимый или сахаром даже смотреть РЅРµ будешь))) Р�Р· всех СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ приготовления кофе ( Р° СЏ перепробовала...почти РІСЃРµ)  самый ароматный ( Рё полезный) 2 С‡.Р». молотого кофе РІ любой чашке залить 70-100РјР». кипятка, закрыть блюдцем. Р’РЎР•!! РњРёРЅСѓС‚ через 10 немного потрясти чашечку - заварка сама осядет, появиться белая пена сверху Рё можно пить. Очень ароматный насыщенный РІРєСѓСЃ)))

Завтрак был полезный!

25-РѕРµ РјР°СЂС‚Р° 2012

Ккал

Углеводы

Р–РёСЂС‹

Белки

завтрак

творог ополье 0%, 106.0×грамм

107

3

2

19

Кофе раств. Финляндия, 2.0×грамм

2

0

0

0

Сахар-песок, 12.0×грамм

48

12

0

0

Р’РѕРґР°, РІ бутылке, негазированная, Калистога, 250.0×грамм

0

0

0

0

Фрукты: Яблоки, 110.0×грамм

52

11

0

0

Всего за завтрак:

209

26

2

20

обед

Рецепт: Филе тушеное, 106.0×грамм

157

0

6

24

Овощи: Чеснок, 8.0×грамм

2

0

0

0

Масло подсолнечное, 12.0×грамм

14

0

2

0

Курица, для тушения, белое РјСЏСЃРѕ, только РјСЏСЃРѕ, сырое, 790.0×грамм

142

0

4

24

Спагетти, РёР· непросеянной РјСѓРєРё, СЃСѓС…РёРµ, 52.0×грамм

181

39

1

8

Всего за обед:

338

39

7

32

перекус

Редька зеленая, 248.0×грамм

84

17

0

5

Всего за перекус:

84

17

0

5

Всего:

632

83

9

56

Твой план на день:

1200 - 1550

135 - 252

27 - 60

60 - 136

Я завела новый дневник, чтобы все начать сначала. Устала топтаться на одном месте, а я на этом сайте больше 2х лет, мало того что топчусь на месте - так и вверх скачу. Мною прочитано много статей и литературы на тему похудения, но както к делу не дошло, лишь некоторые выдежки тему воды, овощей и Зожа.

Мои исходные параметры такие: 26 лет, рост 154, вес 52. Хоть и насчитал мне планировщик 55 кг, я стремлюсь к 49 пока что. Основные залежи у меня в ногах и бедрах. У меня тяжелый низ. Хочу тонкую и звонкую фигуру и ножки спичками!

 Р§С‚Рѕ СЏ предпринимаю. Каждый день ац массаж. Утром Рё вечером СЏ СЃ кремчиком массажусь руками. Рљ этому СЏ привыкла РґРѕ автоматизма, СЃСЂРѕРґРЅРё чистке Р·СѓР±РѕРІ. РЎРєРѕСЂРѕ обзаведусь релакс СЌРЅРґ тоном Рё РјРѕСЏ Р±РѕСЂСЊР±Р° будет еще эффективнее!

Вт и чт я хожу в тренажерку. Если пропускаю один из дней, то в выходной иду.

� самая главная моя задача, это то от чего я не худею, следить за питанием! С завтрашнего дня буду считать все что беру в рот. � главное, хочу заранее готовить на работу, что не стихийно там чтото гототить, а есть правильное зожное и посчитанное.

Нууус! Приступим. � еще самое важное, я хочу найти друзей, чтобы все это осуществить!