итак, вместо бега сегодня был велосипед. отмазалась, ага 

воркаут1: 30 мин, 325 ккал, 10,4 г

кардио1: 26 мин, 391 ккал, 12,6 г

итого: 56 мин, 716 ккал, 23 г без учета рабочего перерыва между занятиями.

Лиsичка пишет 20.11.2014 в 13:06 (ссылка):

посмотрим РїРѕ ситуации. РІРґСЂСѓРі РІСЃРєСЂРѕСЋ авокадо, Р° там окажется РІРѕРІСЃРµ РЅРµ Аркадий, Р° какой-РЅРёР±СѓРґСЊ Акакий 

Р° кардио хорошее, качественно потеется 

и пульс у Джиллиан у меня всегда в диапазоне 150-160 - рабочий

hwaet_mere, РЅСѓ ты СЃРІРѕРёРј питомцам имена просто фееричные даешь  Р° Аркадий будет?

я вот кстати тоже подумываю поменять цели и снизить корридор...хотя с другой стороны приятно видеть, что до максимального еще жрать и жрать, а для выходных это пригодится

как тебе кардио джилловское? не сложно? так много тратится ккалорий)

итак, сегодня по плану Джиллиан два кардио1, разнесенных по времени. правда, я смогла разнести их только на 3,5 часа, за которые наела почти полкило еды

за первое кардио1 потрачено: 25 мин, 320 ккал, 10 г жира.

дальше монитор остался включенным, СЏ ела, смотрела киношку Рё почти РЅРµ напрягалась 3,5 часа, затем второе кардио1. всего Р·Р° вечер вместе СЃ перерывом РЅР° обед потрачено: 4,5 часа, 1400 ккал, 45 Рі жира 

однозначно после трени тело продолжает работать в сжигающем режиме еще какое-то время

завтра надо будет пробежаться

Сѓ меня пополнение РІ команде) Рє виталику присоединяется Р±РѕСЂРёСЃ! 

чуть-чуть снизила себе калораж РІ планировщике. РІСЃРµ равно СЏ РЅРµ справляюсь СЃ таким количеством еды, так зачем расстраиваться почти каждый день? РЅРµ Р±СѓРґСѓ 

Лиsичка, надеюсь, что РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚ 

буду фоткаться и замеряться 10-го и 25-го числа каждого месяца. посмотрим

hwaet_mere, ничего себе тратится ккалошек РІРѕ время тренек РЅСѓ результаты вообще должны быть очень Рё очень СЃРєРѕСЂРѕ

воркаут2 РјРЅРµ показался слишком легким, сделала РЅРµ сильно напрягаясь. РЅРѕ зато Рё СЃ монитором лоханулась - заметила, что таймер РЅРµ пустила, только Рє середине занятия 

итого за воркаут2 +кардио1: 1 час занятий с перерывом в полчаса между ними, около 1000 ккал, примерно 30 г жира. вес после душа 49,9 кг.

Рё меня ждет заслуженный холодец 

Лиsичка, РјРЅРµ, кстати, БР показалось РЅРµ сильно РґСЂСѓРіРѕР№ РІ сравнении СЃРѕ шредами. просто чуть иные упражнения, Р° РїРѕ интенсиву то же самое. СЏ начала СЃ недели "разгони метаболизм", там как раз РґРІРµ трени РІ день. правда, СЏ тока щас прочла, что РѕРЅРё РїРѕ времени разнесены РЅРѕ РјРЅРµ так РЅРµ поделить, так что Р±СѓРґСѓ вместе делать. РЅСѓ, может, полчаса перерыв если только. сегодня воркаут 2, кардио 1.

и ощутимо болят жопка и плечи. Джиллиан знает, куда надавить

hwaet_mere, ура! ну наконец-то и ты вступила в ряды боди революшионеров

СЏ Р±СѓРґСѓ вместо Джиллиан РѕРіРѕ, ты сделала аж 2 трени вместе? 

а про бег, знаешь бывают такие дни когда бежится ну вообще никак, хоть застрелись, ноги свинцовые. может от фазы луны зависит, магнитных бурь там

ой ладно, Боги)))Я когда �нсанити делала, хотелось бросить нафиг. Но...внутри просыпается какая-то сила, которая тебе говорит - давааай, еще чуть чуть, жрать то мы умеем, а заниматься нет что ли? - ну что-то типа такого) зато потом какой кайф от проделанной работы, что ты смог!

на улице сегодня совсем плохо бежалось. погода, вроде, нормальная, сухо, хоть и холодно, но пульс вылетал к 180, чуть только я начинала шевелить ногами. наверное, стресс в сбербанке перед пробежкой сказался.

пробежала СЏ С…СѓРґРѕ-бедно 4 РєРј Рё пошла заниматься СЃ Джиллиан, воркаут 1 Рё кардио 1. РІСЃРµ вместе СЃ улицей заняло 2,5 часа, 1300 ккал Рё 40 грамм чистого жира РІРµСЃ после душа - 49,9.

вспоминаются мне шреды, самое начало, когда я приступила. часть занятий "о, да это ж фигня, какая я молодец", а когда это третий подход - "oh rly? no way"

как жаль, что нет рядом настоящей Джиллиан, которая бы орала и мотивировала. люди, которые преодолевают себя без ей подобных тренеров, - БОГ�

РЅРµ, сегодня СЏ без бега - работы РјРЅРѕРіРѕ 

Р° завтра чтоб как штык Рё то, Рё РґСЂСѓРіРѕРµ 

Лиsичка, если к НГ, то поторопись заказать, а то с китая все не так и быстро идет ведь. а штука оч хорошая, если она нужна, конечно :)

сегодня Сѓ меня бег, Р° завтра как раз начну джиллиан 

кстати, штука, которую ты РјРЅРµ скинула, меня заинтересовала! ты там РїРѕ-чаще пиши Рѕ ее работе, думаю прикупить тоже РґР° Рё можно РњР§ подарок сделать как раз Рє РќР“)

вооот, ты молодец

я уже кстати не помню когда опследний раз ела бутерброд..такой вот, стандартный))

ну что, будешь начинать какую нибудь программу? там где-то ты писала что гантельки нашлись

питание РІ последние РґРІР° РґРЅСЏ просто отличное. СЏ совсем перестала есть бутерброды - ем кашку РїРѕ утрам Рё ржаной хлеб просто так днем РІС‡РµСЂР° белки были 130, сегодня РїРѕРґ 100, РІСЃРµ зеленое, чувствую себя прекрасно

еще бы спать начать ложиться пораньше..

о, надо же, я отжалась по-взрослому ажно 10 раз, а думала, ну, пару раз смогу

Лиsичка, http://www.ebay.com/itm/321552460586?_trksid=p2059210.m2749.l2649&ssPageName=STRK:MEBIDX:IT

hwaet_mere, получилось примерно 25 евро, если я не ошиблась.неплохо))

а скинь-ка мне название)) или ссылку)) или инфу)

Лиsичка, РЅР° ибее заказывала, Р·Р° 1400 СЂСѓСЃСЃРєРёС…. пришло РёР· китая, конечно же, РЅРѕ РєРѕСЂРѕР±РєР° Рё инструкция  РїРѕР»РЅРѕСЃС‚СЊСЋ английские, РЅРё единого иероглифа, РІСЃРµ очень качественно Рё аккуратно 

hwaet_mere, РѕРіРѕРѕРѕРѕ, 830 ккал это прилично. Сѓ меня ранкипер выдает Р·Р° 50 РјРёРЅСѓС‚ всего 200 ккал РЅРѕ СЏ то ему РЅРµ верю, СЃ чего Р±С‹ ему знать, сколько лично СЏ расходую))

поздравляю с приобретением! (вроде так это слово пишеться, совсем безграмотная стала)а где и за сколько ты заказывала?

ну что, бежалось сегодня просто чудесно) дыхалка работала легко, коленки в порядке, правда, из-за сильного ветра получилась почти что интервалка - против ветра непросто бежать)

сделала сегодня 7,5 РєРј Рё бежала Р±С‹ дальше, РЅРѕ почему-то стало косячить бедрможет, СЃ непривычки.

монитор - офигенская весчь. бежишь Рё видишь, РіРґРµ РїРѕСЂР° Р±С‹ Рё прибавить, Р° РіРґРµ сбавить, РїРѕРєР° Р±РѕРє РЅРµ заболел) РІ итоге СЏ 2/3 дистанции бежала РЅР° 170-173 РїСЂРё пределе 174 - Рё РЅРѕСЂРј РјРѕРЅРёС‚РѕСЂ показал, что СЏ бегала 45 РјРёРЅСѓС‚, сожгла 830 ккал Рё ажно 26 грамм жира 

СЏ нашла гантельки 

 Рё побежала, СѓСЂР°!

Лиsичка, раньше я все время так питалась, представляешь? несколько лет, 5-6 подряд. жуть сейчас тоже вот случается, но нечасто и разово. а кексы ф топку, да)

hwaet_mere, СЏ Р±С‹ так питаясь уже давно Р±С‹ ласты склеилࠠсмотри, кушай нормально, Рё Р±СЂРѕСЃСЊ кексы! лучше ппшных самой напечь (РїСЂРё большом желании))

сегодня получила, наконец, СЃРІРѕР№ кардиомониторчик, заодно еще Р·РёРјРЅРёРµ спортперчатки Рё РјРёРЅРё-СЃСѓРјРєСѓ СЃ карманом для бутыли. РЅРµ знаю, правда,  РЅР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ будет СѓРґРѕР±РЅРѕ СЃ ней бегать

питание сегодня в порядке, хотя жиров могло быть и поменьше. не буду больше есть кексы, они на 1/5 состоят из жира. фу(

кстати, не знаю, считать ли 4-километровое маневрирование на велосипеде на 19-ой скорости в городских условиях за какую-то нагрузку?

Лиsичка, за день я съела только чуть-чуть макарон, постного тушеного с морковкой говяжьего фарша, 2 яйца и чашку кофе без сахара. вот тебе и 43 угля. это мало, я была никакая

зато сегодня вполне прогнозируемый отвес -1 кг (49,6 кг). и мои замеры, наконец-то:

РћР“ = 85 - 84

РћРў =63 - 61

РћР‘ = 89 - 88

РћР  = 25 - 24,5

РћРќ = 50 - 50,5

hwaet_mere, обожемой, научите как набрать только 43 угля? Сѓ меня уже Р·Р° утро благодаря каше около 40 набегает

расскажи-ка что ты ешь))

как самочуствие?

Рѕ, РЅСѓ прекрасно( 1082 ккал, 43 углей, зато жиры еле вписались, белки каким-то чудом набрала РїРѕ нижней границе 

Лиsичка, да уж)

давненько меня так не накрывало, кстати. я еще работала сегодня до 7 утра, потом подъем в 11 - еще поработать, а в 13 меня все равно вырубило

в общем, день наперекосяк. сейчас хоть гляну, что я тут наесть успела)

hwaet_mere, РІ такие РґРЅРё можно заслуженно валяться Рё РЅРµ нагружаться) так что отлеживайся 

нифига не лучше, просто пипец какой-то, даже до почты не поехать. ну и фиг с ним

сегодня питание тоже по верхней границе, но многовато жиров, не перебор, но хочется, чтобы посерединке были) а все потому, что утром позволила себе лишний кусочек сыра

РљР” РІ полном разгаре, хорошо, что РЅРµ побежала сегодня. желание скрючиться Рё РЅРµ вставать СЃ постел蠠завтра будет получше уже, СЃРіРѕРЅСЏСЋ РЅР° почту Рё побегу тогда

Лиsичка, 

РЅРµ, РЅРµ подключила. сегодня очень РїРѕР·РґРЅРѕ встала, успела только РїРѕ работе РЅР° велике поколесить, тока приехала РІРѕС‚, даже РЅРµ побегу уже. РјРѕР№ кардиомонитор РЅР° почте лежит, СЏ туда зашла его забрать, Р° там такая очередища 

зато вчера я хорошо наела коридор

hwaet_mere, РјРЅРµ РґРѕ продвинутого бегуна еще как РјРёРЅРёРјСѓРј бегать Рё бегать РЅРѕ интервалку надо попробовать.

как успехи?

спорт подключила?

опять я не попадаю в планировщик. с трудом наковыряла 1000 ккал

РЅРѕ зато сегодня был удачный РІ работе день 

Лиsичка, давай-давай) мне оч интересно, как оно получится у более продвинутого бегуна

hwaet_mere, РЅСѓ так получилось *светлая ему память*

надо попробовать Рё РјРЅРµ интервалку (уже который раз пишу РѕР± этом, Р° РЅР° деле РІСЃРµ никак)

так. ну, сегодня я молодцом - несмотря на дождь, отбегала частично интервалы и уже не шагала пешком после ускорений. хотя и не сделала норму по схеме и даже по количеству, все-таки пока сил не хватает, полтора месяца бега с перерывом всего :)

будем тренироваться!

Лиsичка, ты убила своего Виталика?